Miedo a volar: los mejores consejos y estadísticas

Miedo a volar: los mejores consejos y estadísticas

¿Tienes miedo a volar? Lea nuestros mejores consejos para superar la ansiedad por viajes aéreos, respaldados por la investigación científica.

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La mayoría de los boletos ofrecidos por Kiwi. com son boletos de aerolíneas. Después de todo, volar es la forma más rápida y eficiente de hacer viajes a larga distancia. Sería difícil (o muy divertido, dependiendo de cómo lo vea) ver el mundo sin aviones. Pero hay un inconveniente: se estima que solo la idea de volar causa cierto grado de ansiedad en el 40% de las personas. Además, aproximadamente el 6 % de la población sufre de un trastorno clínico llamado aviofobia: el miedo a volar.

Mujer ansiosa se sentó al lado de la ventana en un avión - Shutterstock

Casi la mitad de la población siente algún tipo de ansiedad ante la perspectiva de volar – Shutterstock

Según Kata Mraz, psicólogo y director de la Clínica del PCG Europa, lo que asusta a la mayoría de las personas cuando viaja en avión es renunciar al control.»Tan pronto como se cierra la puerta del avión, sabes que no puedes escapar de esa situación. Además, cuando una persona comienza a sentir los síntomas desagradables de la aviofobia, no tienen más remedio que lidiar con ellos a bordo del avión. Pasando varias horasEn el aire, tratar con el miedo hace que el viaje parezca una eternidad «, dice Mraz. Como todas las fobias, la aviofobia es un miedo irracional. En otras palabras, los pensamientos y sensaciones experimentados por los aviofóbicos no pueden aliviarse simplemente sabiendo que, estadísticamente, el avión es el modo de transporte más seguro disponible.

Recientemente encargamos una encuesta en partes de Europa Central para obtener más información sobre la prevalencia del miedo a volar y descubrir las recomendaciones o trucos de los encuestados para combatir la ansiedad por volar. Gracias a la encuesta, descubrimos que el 47% de las mujeres y el 43% de los hombres buscan estrategias para hacer frente al estrés de volar. Quizás sorprendentemente, la generación Z (actualmente entre las edades de 12 y 26) es el grupo demográfico más afectado por el miedo, con el 53% de los encuestados afirmando que se sienten ansiosos por volar. Curiosamente, la tasa disminuyó con cada generación hasta que los Baby Boomers, nacidos aproximadamente entre 1946 y 1964, tuvieron solo el 27% que sintió esta ansiedad.

Pero sea cual sea su edad, el miedo a volar no debería dominarlo y limitar sus oportunidades para explorar el mundo, experimentar cosas nuevas y crear recuerdos duraderos. Siga leyendo para descubrir nuestros cinco mejores consejos para lidiar con el miedo a volar, según los resultados de nuestra encuesta.

1: Llega temprano al aeropuerto

Mujer meditando en asientos de metal en una terminal del aeropuerto - Shutterstock

Tiene sentido pensar que llegar al aeropuerto con mucha anticipación conduce a menos prisa y, por lo tanto, menos estrés: Shutterstock

Muchos encuestados respondieron que su ansiedad no se debió particularmente a verse en el avión, sino a todo el proceso enrevesado que tiene que pasar para viajar en avión, a menudo en el extranjero. Recordar traer todos sus documentos de viaje, encontrar su camino por la terminal del aeropuerto y asegurarse de que esté esperando en la cola correcta en el momento correcto son solo algunas de las pequeñas cosas a tener en cuenta antes de poder abordar el avión, por lo que esNo es de extrañar que sea una experiencia abrumadora para muchas personas. Ese abrumador desencadena el estrés, por lo que llegar al aeropuerto con mucho tiempo para pasar por todo el proceso previo a la partida a un ritmo pausado solo puede ayudarlo a evitar que se sienta abrumado por la preocupación. Llegar «temprano» en el aeropuerto significa estar en la terminal al menos tres horas antes de la hora de salida si está revisando el equipaje, y al menos dos horas antes de la salida si viaja solo con equipaje de mano.

2: Siéntate en el ala

Vista de ventana sobre el ala de avión en las nubes - Shutterstock

El centro del avión es el lugar perfecto para sentarse si tiene miedo de volar – Shutterstock

Veamos: no te sientas literalmente encima del ala, sino al lado del ala dentro del avión (en caso de que alguien se pierda). Se supone que los asientos que están más o menos en el centro del avión, desde donde puedes ver el ala de cerca si miras por la ventana, son los mejores si volar te pone nervioso. Hay dos razones para esto. Por un lado, si te sientas al lado de la ventana, es el punto donde puedes ver el cielo, y especialmente el suelo, abajo. Y, por otro lado, si el avión pasa por la turbulencia, el centro es donde sientes el menor movimiento.

3: adormece tus sentidos

Vidry y una pequeña botella de vino tinto en una bandeja en un avión - Shutterstock

Muchos encuestados dijeron que una copa de vino les ayuda a reducir la ansiedad causada por un vuelo – Shutterstock

Aproximadamente el 16% de los encuestados admitieron que tomaron un poco de bebida (el vino era la opción más común) para relajarse antes de un vuelo. Aproximadamente el 10% citó otros tipos de tranquilizantes para aliviar la ansiedad. Si bien este es obviamente un método probado para superar el miedo a volar, es algo que no abogamos ni condenamos … ¡todos hacen lo que pueden! Pero debe tener en cuenta que los depresores tienen efectos secundarios y pueden afectar su capacidad de concentrarse y reaccionar, o mantenerse completamente alertas, y estos efectos pueden persistir después del vuelo.

4: distraiga

Mujer Reading Magazine en un avión - Shutterstock

Toma algo relajante contigo, como un libro o una revista – Shutterstock

Ver una película, escuchar música, leer un libro, usar una aplicación de relajación terapéutica … aproximadamente la mitad de nuestros encuestados aviofobos dicen que intentan varios métodos para distraerse durante los vuelos. Puede ser útil traer algo de casa para calmar sus nervios, como una manta suave o incluso fotografías de sus seres queridos. Una de las mejores maneras de distraerse de cualquier situación es el sueño, aunque no siempre es fácil dormir en el asiento del avión. Puede probar una almohada especial para el cuello, que lo ayudará a descansar la cabeza, pero también su mente.

5: No dejes de volar

Disparo en primera persona de dos personas

Como con cualquier cosa, repetir la experiencia eventualmente te hará sentir más cómodo volando – Shutterstock

La conclusión de gran parte de la investigación sobre el tema es que la mayoría de las personas que temen volar son aquellas que lo hacen excepcionalmente o nunca han volado en absoluto. La relación es bastante clara: como con la mayoría de las cosas, la exposición repetida hace que sea más fácil lidiar con el miedo a volar. Por el contrario, cuanto más tiempo vayas sin volar, más difícil será enfrentar el próximo vuelo. Finalmente, tenga en cuenta que algo de nerviosismo antes de viajar es absolutamente normal, por lo que no tiene que desanimarse si nunca superas tu miedo a volar: ¡las cosas suceden un paso a la vez!

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