Haşlanmış kabuğuyla | Haşlanmış, soyulmuş | |
---|---|---|
Protein (g) | 1,4 | 1,8 |
Karbonhidrat (g) | 15,4 | 17,0 |
Yağ (g) | 0,3 | 0,1 |
Lif (g) | 1,5 | 1,2 |
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Proteinler, yani süt ve et ürünleri ile yumurta mı? Yağlar, yani zeytinyağı, tereyağı, hindistancevizi veya fıstık yağı mı? Karbonhidratlar, yani tahıllar, bakliyat, sebzeler ve meyveler mi? Peşinen belirteyim, yanıtlanması en zor beslenme sorulardan biri ile karşı karşıyasınız. Zira proteinler de karbonhidratlar ve yağlar da tek başına ve aşırı alındıklarında (yani diğerleri ihmal edilip sadece onlara yüklenildiğinde), sağlık değil hastalık üretirler. Ayrıca şu bilgiyi de bir yerlere not edin: “Sağlıklı besleniyorum!” diyebilmeniz için size sadece bu üçlü de yetmez. “Makrobesinler” olarak bilinen bu ekibe (yani “protein, yağ, karbonhidrat” üçlüsüne) ek olarak hücrelerinize mutlaka ama mutlaka mikrobesinleri de kazandırmak zorundasınız. Peki, nelerdir o mikrobesinler? Yanıtı yandaki kutuda bulabilirsiniz.
BİR SORU: İNEK SÜTÜ MÜ BADEM SÜTÜ MÜ
FARKLI düşüncede olanlara saygı duyarım ama bana göre her canlı (çok özel durumlar dışında) sadece kendi annesinin sütünü içmeli. Eğer bir çocuk sağlığı uzmanı anne sütünü yetersiz buluyorsa, belirli bir süre tabii ki inek ya da keçi sütünü önerebilir. Kişisel kanaatim süt yerine yoğurdun, peynirin, yani fermente süt ürünlerinin tüketilmesinin daha doğru olduğudur. Zaten bu nedenle de haftada en az gün kahvaltımda yer verdiğim organik yulaf ezmesine inek (veya keçi, manda) sütü değil, badem ya da fındık sütü ekliyorum. Bunu da sadece “iklim kaygısı” nedeniyle değil, sağlık kaygısından yapıyorum. Yani derdim sadece “karbon emisyonu meselesi” değil. İkisi arasındaki göz ardı edilebilecek protein farkının da pek önemli olmadığı kanaatindeyim.
UNUTMAYIN: MİKROBESİNSİZ OLMAZ
MİKROBESİNLER, beslenme âleminin “ince işçileri”dir. Detayları onlar belirler. Süreçleri onlar etkiler. Metabolik süreçlerin başlangıç vuruşları da son kararları da onlarındır. Onlar da beslenme anayasasının olmazsa olmazlarıdır. Onlar neler mi? İşte en kısa liste
Vitaminler: Hayatımıza (vita) güç katan o müthiş “amin” yapısındaki bileşikler; A, B, C, D, E, K vitaminleri: Bol sebze ve meyve, bakliyat
Mineraller: Bize can veren, yön veren minik yapılı ama acayip güçlü doğal güçler; kalsiyum, magnezyum, selenyum, çinko: Daha sık bakliyat, sebze, deniz ürünleri
Antioksidanlar: Paslanmaya engel olan yılmaz savaşçılarımız, can dostlarımız. Yavaş ve iyi yaşlanmamızdaki en etkili yol arkadaşlarımız; likopen, kateşinler, polifenol ve flavonoid ailesinin tamamı, elajik, kumarik, kafeik asitler Yazmakla, saymakla bitmeyen harika moleküller; yeşil, al, mor, yani renkli sebze ve meyveler ve bol bol baharat
Esansiyel yağlar: Omega-3’ler (DHA, EPA), Omega-5 (punisik asit), Omega-6 (gamalinoleik asit), Omega-9 (oleik asit) ve diğerler; balıklar, ketentohumu, ceviz, nar, zeytinyağı
PAZARTESİ TÜYOSU: DAHA GENÇ DAMARLAR İÇİN
EĞER damarlarınız daha geç yaşlansın istiyorsanız, bu işi sadece “kolesterol” düzeyinize emanet etmeyin. İyi kolesterol HDL’niz 60’dan az, trigliseridiniz ’den fazla ise çok dikkatli olun. Özellikle trigliseridinizin HDL’ye oranı 3’ten büyükse, gidin hemen bir açlık insülin seviyesi ve HbA1C ölçümü yaptırın. Açlık insülininiz 8’den, HbA1C’niz yüzde ’ten fazla ise ciddi bir “un/şeker kısıtlaması” uygulayıp ve kaliteli bir “Omega-3 desteği” kullanmayı planlayın. Kullandığınız Omega-3 desteğinde en az mg EPA bulunması gerektiğini de unutmayın. Ve tabii ki her gün en az “ adımlık ilave tempolu yürüme” kuralını da uygulamayı ısrarla sürdürün
BİR SORU: ZERDEÇAL MI YÜRÜMEK Mİ
ÖNCE Ahmet Hakan’a, sonra da diğer zerdeçal düşmanlarına üzücü bir haberim var: Zerdeçal mucizesinden neden faydalanmak zorunda olduğumuzun yeni bir kanıtı daha var. Bilimsel bir çalışmada günde bir çay kaşığı zerdeçalı düzenli tüketmenin damarsal faydasının bir saatlik aerobik egzersize eşdeğer olduğu anlaşıldı! Başlıktaki sorunun yanıtına gelince: Her gün yürümek ve her gün 1 çay kaşığı kadar toz veya 1 santim kadar taze zencefil tüketmek en doğal çözümdür.
NOT ALIN: DEPRESYONUN 10 BELİRTİSİ
BİR ÖZET:TİROİT TEMBELLİĞİNİN (HİPOTİROİDİ) İŞARETLERİ
KISA BİLGİ: EGZERSİZ İLAÇTIR
BEDAVA, kolay, üstelik bilimsel olarak da kanıtlı bir “depresyon koruyucusu” olduğu kesinleşen egzersizin diğer yararlarını yeniden hatırlayalım:
#Yazar#Yazarlar#Osman Mftoğlu
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
8 bin yllk besin kayna olan patates kökeni Amerika olan bir kök sebzedir. nka uygarl için tanrsal bir yiyecek olan sebze, bugünkü ününün aksine ’lü yllarda ilk kefedilip spanya Kral’na sunulduunda aslnda pek beenilmemi. Hatta uzun bir süre hayvanlara yem olarak verilmi ve sadece tarada yaayan köylü halk tarafndan tüketilmi.
Öte yandan hak ettii deere sahip olabilmek için yaklak iki asr sabreden patates, tarihçi William H. McNeil’in ilgili makalesinde bahsedildii üzere ’li yllarda ktlkla burun buruna gelen Kuzey Avrupa’y açlktan kurtarmtr. Bunun üzerine patatesin faydalar konulu bilimsel çalmalar hzlanm, patatesin yararl etkileri burjuva snf arasnda giderek yaylmtr.
Bugün özellikle fast food zincilerinin kzartmalaryla çok yaygn tüketilen ve ekonomik fiyatlaryla kolay ulalabilir olan patates, özünde kilo aldran ve imanlatan bir sebze deil. Öyle ki, domates ve portakaldan sonra C vitamini içerii en yüksek gdalardan biri. Çinko, folik asit ve lif açsndan da salam bir kaynak olduu aikar; ayrca ya içermez. Patatesin en salkl tüketim ekli üphesiz halamas. Halanm patates, ishale iyi gelir, mide sorunlarnda etkilidir, barsak hareketlerini düzenler.
Peki, halanm patates kaç kalori? Halanm patates kilo aldrr m? Diyette nasl yenebilir? Halanm patates kalori deerleri, zayflamaya etkisi ve tüm merak edilenler bu yazda sizler için cevaplanyor!
Her ne kadar niasta içerii yüksek olsa patates ya içermez. En salkl piirme ekli de halama yöntemidir. Eer diyetteyken cannz patates çekiyor ve bunun bir yolunu aryorsanz halanm patates ideal bir tercih olacaktr; yalnzca bir süre soumasn beklemelisiniz. Demir, folik asit, lif ve potasyum gibi vücut için gerekli mineralleri de barndrr.
Peki, bir halanm patates kaç kalori? Halanm patates kalori deerleri gramaj ve porsiyonlarna göre u ekildedir:
Çok az miktarda ya ve tuz ile halanan patateslere dilediiniz baharat ekleyerek diyet öünü hazrlayabilirsiniz. Dakikalar içinde hazr olan bu tarif sizi hiç oyalamayacak üstelik. Detaylar için linke tklayn.
Frnlanm Halama Patates
Gün masalarnn olmazsa olmaz salatalarndan, soan ve yeilliklerle hazrlanan bol limonlu, baharatl halanm patates salatas aslnda içeriinde birkaç küçük deiiklikle diyet salataya dönütürülebilir. Patatesleri yasz ve tuzsuz halayp fazla küçük parçalara ayrmadan, biraz dinlendirdikten sonra bol limon, yeillik ve arzu ettiiniz baharatlarla enfes bir salata hazrlayabilirsiniz. Niasta içerii yüksek bir kök sebze olduu için ölçülü miktarlarda tüketmekte fayda var elbette.
Peki, halanm patates salatas kaç kalori? Hep birlikte inceleyelim:
kiiye yetebilecek bir patates salatas tarifi. Tad tuzu yerinde, misafirlerinizden tam not alacak bir patates salatas aryorsanz parmaklarnzn ucunda! Patates, bol yeillik ve baharatlarla harmanlanan bu salatay dilerseniz halanm yumurta ile de servis edebilirsiniz.
Patates Salatas
Halanm patates kavurmas kalori miktar, kavurmann hazrland malzemeye göre deikenlik gösterir. Patates kavurmasn salçal kymal, yalnzca yumurtal, mantarl ya da baharatl ve soanl olarak piirebilirsiniz. Diyet patates kavurmas tercih ediyorsanz yalnzca yumurta ak, yasz halanm patates, yeillik ve domates sosu ile hazrlayabilirsiniz.
Halanm patates kavurmas kaç kalori? te, çeitlerine göre halanm patates kavurmas kalori deerleri:
Kuru soan, halanm patates, baharat harman ve sivri yeil biberle hazrlanan bu tarifin lezzetine diyecek yok! Daha kavrulurken bile itah kaplarnz aralayacak patates kavurmasnn tüm yapl aamalar fotorafland. Enfes sonuçlar için tklayn, kaçrmayn ;)
Nefis Halanm Patates Kavurmas
Halanm patates besin deerinin çok büyük ksmn karbonhidrattan alsa da diyette tercih edilebilecek besinler arasnda yer alr. Üzerine gezdireceiniz bir çorba ka zeytinyayla hem lezzetini hem de doyuruculuunu artrmak mümkün. Hem de zeytinya kullanarak vücudunuz, ihtiyaç duyduu faydal ya asitlerinden de mahrum kalmam olur.
gramlk 1 küçük porsiyon halanm patates besin deerleri;
Patatesin Faydalar Nelerdir?
Halanm patates ile zayflamak, formda kalmak mümkün! Nasl m? Yourt ve halanm patates arlkl, probiyotik etkili bir diyet listemiz var. 3 günlük ok etkili halanm patates diyet listesi u ekildedir:
1. Gün:
2. Gün
3. Gün:
Diyet srasnda patatesleri halarken ya ve tuz kullanmamaya, tükettiiniz yourtlarn ise mümkünse ev yapm ya da az yal yourt olmasna özen göstermelisiniz. Diyet listesi 3 günlüktür; bol su tüketimi ve düzenli spor programlar ile desteklenmelidir. Diyet öncesi uzman görüü almanz önemle rica ederiz.
Patates Diyeti le Zayflama: 3 Günlük ve 7 Günlük ok Diyet Listeleri
Yumurta ak, halanm patates, domates, soan, yeillik, baharat ve çok az zeytinya ile hazrlanan diyet patates kavurmas tam anlamyla lif ve vitamin kayna bir tarif! Eer diyette cannz bu salatay çekerse hiç çekinmeden hazrlayabilirsiniz. Ölen yemei için yannda bol yeillik ve söüle keyifli bir öün olacaa benziyor. Denemek için linke tklamanz yeterli!
Diyet Patates Kavurmas
Biraz kumpir biraz patates püresi biraz da pizzay andran ama hiçbiri kadar yüksek kalorili olmayan bir diyet pizza tarifi bu! Pizzaya diyet bir bak açs kazandran bu tarif, skc bir diyette olanlar için çok lezzetli bir alternatif oluturuyor. Ek malzemeleri de düük kalorili seçerseniz sizden keyiflisi yok. Tarifin detaylar için tek tk yeter.
Halanm Patatesten Diyet Pizza
Ton bal, halanm patates, arzu edenler için yeillik, yumurta ve soanla hazrlanan bu diyet muffin yannda metabolizma hzlandran enfes bir bitki çayyla çok iyi gitmez mi? Ölçülü miktarlarda tükettiinizde endie yaratmayacak bu tarifte patatesler yasz haland, ton bal da yasz seçildi. Yani hiç ya yok, kaçrmayn!
Unsuz Ton Balkl Patatesli Diyet Muffin
Patates Kaç Kalori?
Patates Kzartmas Kaç Kalori?
Tatl Patates Nerede Bulunur? Faydalar Nelerdir?
Patates Yemekleri: Her Biri Favoriniz Olacak 32 Deiik Tarif
Patates Nasl Halanr? Kaç Dakikada Halanr? Hzl, Pratik Bilgiler
131392 131393 131394 131395 131396
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası