Bilek kaslar ve kavrama (grip) antrenman ile ince bileklerinizi kalnlatrabilirsiniz.
Ön kol kaslar en iyi ekilde nasl çaltrlr? En iyi bilek kalnlatrma egzersizleri hangileridir?
Videolu ve resimli ekilde burada inceleyebilirsiniz.
Annenizin market poetlerini tarken, kz arkadanza hava atmak için reçel kavanozunu saniyede açarken ve hatta ego savalarna dönen el skmalarnda en büyük belirleyici sizin grip kavrama gücünüz, yani bilek kaslar!
Ayn zamanda gömlekten taan kuvvetli ön kol kaslarnn srr da kavrama gücünü ve bilek kaslar çalmaktan geçiyor.
Kavrama gücünün estetik ve fonksiyonel yararlar dnda, yaplan aratrmalar güçlü ellerin salk ve uzun yaam göstergesi olduunu ortaya koyuyor.
Youtube’deki Arsalam bilek gürei ve bilek kaslar video listemizi inceleyin!
Grip kuvvetinde rol oynayan birçok küçük kas grubu var:
Yaygn olarak bilinenin aksine, birden daha çok kavray türü bulunuyor ve her biri için spesifik hareketler uygulamak gerekiyor.
Ezme kuvveti (crush grip): Parmaklarnz ve avucunuz arasndaki kuvveti anlatmak için kullanlyor. Örnein el skrken, kola kutusunu ezerken ve plastik el yaylarn skarken kullandmz grip.
Çimdik kuvveti (pinch grip): Parmaklarnz ve ba parmanz arasndaki kuvveti anlatmak için kullanlyor.
Destek kuvveti (support grip): Parmaklarnz ve obje arasnda yarattnz kuvveti tanmlamak için kullanlyor. Sporda en çok iinize yarayan grip türüdür, örnek olarak barfiks, deadlift ve bir çok çeki hareketi support grip gücü gerektirmektedir.
Salkl bir genel kavray gücüne sahip olmak için yukarda belirtilen tüm grip türlerini çalmak gerekiyor. Eer dövü sporlaryla urayorsanz, support grip (no gi jiu-jitsu ve güre) ve crush grip (bjj) kuvvetiniz oldukça önemli. Bouldering sporu ile uraanlar için de pinch grip performans büyük ölçüde etkiliyor.
Metal el yaylar
Metal el yaylar dorudan crush gripi gelitirmeyi hedef alyor. Yeni balayanlar için ezme için yaplabilecek en uygun antrenman bu tarz gripperlar ile yüksek tekrarda çalmak olacaktr.
Havlu skma
Islak ve kaln bir havluyu sürekli olarak bir kovann içine skabilirsiniz.
Tutu eklinizi deitirerek varyasyonlar yaratabilirsiniz.
Havlu curl
Dumbell veya kettlebelle bir havlu sararak hammer curl yapabilirsiniz.
Plate hold ve curl
Çimdik kuvveti için yapabileceiniz en doru egzersiz, resimdeki gibi arlk plakalarn 15sn ile 60sn aras statik olarak tutmak olacaktr. Bir dier faydal hareket ksa arlk plakas ile aadaki gibi curl yapmaktr.
Statik barfiks
Kendinizi çeneniz barn üzerinde kalacak ekilde çekip, pozisyonunuzu bozmadan beklemeniz gerekiyor. Statik bir hareket olduu için belinize arlk balayarak da yapabilirsiniz. x (15snsn) eklinde uygulayabilirsiniz. Eer bicepsleriniz zincirin zayf halkas ise, kendinizi çekmeden de asl kalabilirsiniz.
Kaln uç çalmalar
Yava yava piyasada yaygnlaan fat grip ürünlerini çeki hareketlerinde kullanabilirsiniz. Egonuzu yenmeniz için sizin için küçük bir snav olacaktr, zira kaldrdnz kilolarn neredeyse yarya ineceini göz önüne almalsnz.
Son olarak dikkat etmeniz gereken u ki, kavrama kuvveti antrenman yaparken haftada günden fazla yapmamaya dikkat etmelisiniz; zira ellerinizi fazla kullandnz antrenmanlar merkezi sinir sisteminizi de yormaktadr.
Yazar: Çaan Aceter
Sk ve kasl kollar birçok kiinin ortak hayali. Evde kol kas gelitirme hareketleri yaparak ve beslenmenizde kas geliimini arttran besinlere arlk vererek bu hayalinizi gerçekletirebileceinizi biliyor musunuz?
Kol kas yapmak isteyen ama nereden balayacan bilmeyenler için adeta bir balangç klavuzu hazrladk. Hazrsanz gelip hep birlikte kol kas gelitirme için mutlaka yenilmesi gereken besinlere bir göz atalm.
Yumurta Kaç Kalori? Sars, Beyaz Kaç Kalori?
Yulaf Ezmesi Nasl Yenir, Piirilir? Salkl ve Kolay 8 Diyet Tarif
Düzenli Yourt Yemek Zayflatr M?
Sütün Faydalar Nelerdir? Düzenli Süt çmenin Faydalar
Yeil Çayn Faydalar Nelerdir? Zayflatr M? Ne Zaman çilmeli?
Hindi Eti Faydalar, Kalori ve Besin Deerleri, Nasl Yumuak Piirilir?
Protein çeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kayna 13 Yiyecek
Kuru Baklagiller Nelerdir? Çeitleri, Besin Deerleri ve Faydalar
Somon Bal Yemenin 13 Önemli Faydas
Vitamin Deposu Tropikal Ananasn 10 Faydas
Avokadonun 7 Önemli Faydas – Eminiz Bu Kadarn Bilmiyordunuz!
Ispanak Faydalar – Temel Reisi Hakl Çkaran 10 Süper Özellii
Tatl Patates Nerede Bulunur? Faydalar Nelerdir?
Muzun Faydalar: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?
Bademin Faydalar Nelerdir?
Bir spor salonuna giderek antrenör eliinde spor yapmak elbette ki en ideal olan. Ancak bunun art olmadnn altn çizmeliyiz. Spor salonuna gitmek istemiyorsanz veya u anda artlarnz buna uygun deilse evde düzenli olarak yapacaz egzersizler ile hayalinizdeki kollara sahip olabilirsiniz.
te evde uygulayabileceiniz kol kas gelitirme hareketleri:
nav
Plank
Pazu Egzersizleri
Dairesel Kol Hareketi ve Makas Hareketi
Sandalye Hareketi
Spor sonras meydana gelen kas arlar zaman zaman can skc boyutlara ulaabiliyor. Kol kas ars nedenleri u ekilde özetlenebilir:
Peki, kol kas arsna ne iyi gelir? te aradnz çözümler…
Evde Kol nceltme Hareketli, Salkl Kür
Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve çecekler
Squat Nedir? Faydalar, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?
Bacak nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha nce Bacaklar
Kalça Eritme Paket Program! Resimli Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası