Sac Icin B Vitamini

sac icin b vitamini

Saç dökülmesinde B12, D ve demir eksikliğine dikkat

Deri ve Zührevi Hastalıklar Uzmanı Prof. Dr. Burhan Engin anlattı: Prof. Dr. Engin; “Saç dökülmesi genetikten ya da bir hastalıktan kaynaklanmıyorsa vitamin-mineral eksikliğine dikkat edilmeli” dedi.

Nazan DOĞANER HALICI

Yayınlanma: - 13 Ocak Güncellenme:

Saç dökülmesinde B12, D ve demir eksikliğine dikkat

Saçlı deride ortalama bin adet saç bulunmakta ve erişkinlerde yıkanma ve taramaya bağlı olarak günde ortalama adet saç teli dökülmesi normaldir. Genetik ve bazı hastalıklar dışında vitamin-mineral eksikliği saç dökülmesinin en önemli nedenlerinden biridir. İşte bu eksikliği gidermede etkili besinler:

Prof. Dr. Burhan Engin

A VİTAMİNİ: A vitamini saçların uzamasına yardımcı olur. Eksikliğinde saçlarda dökülme, saç derisinin kuruması ve kepeklenme görülür. Yumurta sarısı, patates, ıspanak, brokoli, havuç ve mercimek A vitamini açısından zengindir.

B VİTAMİNLERİ:B3 vitamini eksikliğinde saçlar güçsüzleşir, kırılır ve daha çabuk dökülür. Karaciğer, ton balığı, tavuk ve kırmızı et zengin B3 vitamini kaynağıdır. B7 vitamini saç için gerekli protein yapısının, keratinin oluşabilmesi için gereklidir. B7 (biotin) vitamininden zengin gıdalar olarak yumurta sarısı, karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler ve dut sayılabilir. B9 (folik asit) saç üreten hücrelerin yenilenmesini sağlar ve eksikliğinde saçlar geç uzar. Portakal, baklagiller, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler yüksek oranda folik asit içerir. B12 vitamini ise hücrelerin oksijenasyonu için gerekli olan bir vitamindir, bu yüzden saçın kök hücrelerinin beslenmesi için önemlidir. En önemli B12 vitamin kaynağı kırmızı ettir.

Foto Sözcü

C VİTAMİNİ:Kollajen üretimi için gerekli olan C vitamini eksikliğinde saçlar çabuk kırılmaya başlar, görsel olarak parlaklığını yitirir ve güçsüz görünür. Portakal, greyfurt, mandalina, kivi, brokoli, çilek ve domates bol miktarda C vitamini içerir.

D VİTAMİNİ:Düşük vitamin D düzeyleri ile saç dökülmesi arasında ilişki var. Çünkü D vitamini yeni saç köklerinin oluşumuna yardımcıdır. D vitamini vücutta güneş ışığı sayesinde üretilir. Ayrıca yağlı balıklarda ve bazı mantar çeşitlerinde de D vitamini bulunur.

E VİTAMİNİ: Yeni saç hücrelerinin üretimine, var olanların ise onarımına katkıda bulunur. Eksikliğinde saçlar geç uzar, dökülür ve kırılır. Buğday, yulaf, marul, kereviz, ıspanak, soya fasulyesi yağı, mısır yağı, ceviz, arı sütü, tere, mısır, maydanoz ve lahana E vitamini kaynaklarıdır.

DEMİR: Demir eksikliği kansızlığa neden olur ve bu da saç dökülmesinin temel nedeni olarak bilinir. Demir bakımından zengin gıdalar; yumurta, kırmızı et, ıspanak, mercimek ve midyedir.

Foto Sözcü

ÇİNKO:Saçların uzamasında, onarımında keratin oluşumunda önemli role sahiptir. Eksikliği gibi fazla tüketimi de saç dökülmesine neden olabilir. Et, ıspanak, mercimek, kabak çekirdeği ve buğday tohumu çinko bakımından zengindir.

BAKIR:Saç gelişiminde, özellikle saç renginde önemli olan bir mineraldir. Vücutta bakır eksikliği varsa saçlar çabuk kırılır ve parlaklığını kaybeder. Sarımsak, maydanoz, ıspanak, karalahana, pazı, kuşkonmaz, pırasa, rezene, patlıcan, karabiber, böbrek, ciğer, ay çekirdeği, bal kabağı, mercimek, lahana, fesleğen, kivi, brokoli, ceviz, tofu, kabak çekirdeği, frambuaz, pancar bakır yönünden zengindir.

balbuğdayD vitaminigenetikGüneşMısırSözcüyumurta

Saç Vitamini

Saç vitamini kullanımı, günümüzde bir hayli yaygınlaşmış olsa da hala birçok insan tam olarak ne işe yaradığını bilmemektedir. Vitaminler genel itibariyle kişilerin sağlıklı bir vücuda sahip olmalarına yardımcı olur. Vitamin eksikliğinde vücutta belli birtakım hastalıkların ortaya çıktığı ve hayat kalitesinin düştüğü görülmektedir. Saç vitaminleri kullanımı da aynı vücuttaki gibidir. Saçın sağlıklı olabilmesi ve güzel görünebilmesi için vitaminlere ihtiyacı vardır. Saçlar gerekli vitamini aldığında, saç parlak ve dolgun gözükecek aynı zamanda yumuşak olacaktır. Vitaminlerin eksik kaldığı durumlarda ise, saç esnekliğini ve yumuşaklığını kaybederek kötü bir görünüme sebep olabilir. Vitamin eksikliği yalnızca görünümü değil aynı zamanda saç sağlığını da olumsuz etkilediğinde, saçın dökülmesine hatta ilerleyen evrelerde kelliğe neden olacaktır. Saç dökülmesi sorunu, çağımızda oldukça sık karşılaşılan durumlardan biridir. Saç dökülmesine vitamin desteği sağlayarak bu olumsuz durumun ortadan kalkması sağlanabilir. Vücutta yaşanan vitamin eksikliğinde saç tellerinde incelme ve devamında kopma, dökülme gibi sorunlar yaşanır. Kişilerin bu sorunu ortadan kaldırmak için; omega 3, omega 6, çinko, biotin ve demir gibi vitaminleri kullanmaları gerektiğini uzmanlar söylemektedir. Bu vitaminler kullanıldığında saç dökülmesinin önüne geçilmiş olunacak ve saçlar eski parlaklığına yeniden kavuşabilecektir. Özellikle omega 3 ve omega 6 eksikliğinde kıl köklerinde iltihaplanma sonucunda dökülme olacağından kişilerin bu vitaminlerin eksik kalmasına izin vermemeleri gerekir. Ancak kullanılacak olan vitaminlerin mutlaka bir uzmana danıştıktan sonra kullanılması gerekir. Aksi takdirde fazla vitamin alımı da saç sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir.

Saç Vitamini ile Saç Dökülmesine Son

Saç için vitamin hapı kullananlar genelde beslenme düzenlerinde de sorun olan kişilerdir. Sigara tüketimi, aşırı kafein alımı, düzensiz ve tek tip beslenme saç sağlığıyla alakasız durumlar gibi gözükseler de vücuttaki vitaminleri olumsuz yönde etkilediklerinden dolaylı olarak saçları da olumsuz şekilde etkilerler. Bu nedenle kişilerin kullanacakları vitaminlerin yanı sıra sağlıklı bir yaşam ve beslenme düzenini benimsemeleri oldukça önemlidir. Özellikle düzensiz uyku kişilerin saç sağlıkları üzerinde oldukça olumsuz etkilere sahip olmasına neden olmaktadır. Saç dökülmesi vitamin hapı kullanımının yanı sıra daha düzenli bir yaşam biçimine geçildiğinde, kişiler kısa zamanda saç dökülmesi sorunundan kurtulacak ve eski hacimli, parlak, yumuşak saçlarına kavuşmuş olacaklardır. Hem kadınlar hem de erkekler için büyük bir sorun olan kelliğin önlenmesi, görünüm ve psikoloji açısından çok önemli olduğundan bu duruma dikkat etmek oldukça önemlidir. Saç yapısını belirleyen en önemli faktör genetiktir. Ancak genetik açıdan şanslı olmayan kişiler yapacakları ekstra takviyeler ile istedikleri saç görünümünü elde edebilirler. Saç için vitamin hapları kullanmak kişilerin başvurdukları ve en olumlu sonuçları aldıkları yöntemdir. Bahsi geçen vitaminler sayesinde saç dökülmesi sorunu engellenebildiği gibi saç daha parlak ve yumuşak bir hale gelerek güzel bir görüntü de oluşturur. Ayrıca saçını uzatmak isteyen ancak yaşadığı sorunlar nedeniyle başarılı olamayan kişiler de saç uzatan vitamin kapsülleri sayesinde hayallerine kavuşmuş olurlar.

Saç Vitamini ile Hacimli ve Uzun Saçlar

Keraten, kolajen ve bakır saç uzatmak isteyen kişilerin en çok başvurduğu desteklerden bazılarıdır. Keratin, saçtaki bağ dokusunu güçlendirerek kopmasını engellemekte bu sayede de saç sağlıklı bir şekilde uzamaya devam etmektedir. Kolajen, saçın en çok ihtiyaç duyduğu yapı bloklarını oluşturarak saçın normalden daha hızlı ve sağlıklı uzamasına yardımcı olabilir. Bakırın ise uzama evresinde saçın rengi ve pigmentasyonunu koruyarak daha canlı ve parlak bir görünümle uzamasına destek olduğu bilinmektedir. Saçların hızlı ve sağlıklı bir şekilde uzayarak esnekliğini kaybetmemesi için kullanılan bu vitaminlerin, saçı içeriden beslediğini unutmamak gerekir. Daha hızlı bir etki almak için saç bakım kremleriyle de dıştan desteklendiğinde saç daha hızlı uzayacaktır. Saç gürleştiren vitaminler ile de saçın daha dolgun ve hacimli görünmesi sağlanabilmektedir. Saçın gür ve dolgun olması şekillendirme yaptıktan sonra daha güzel olmasına fayda sağlamaktadır. Bu nedenle hem kadınlar hem de erkekler gür saçlara sahip olmak istemektedir. Gür bir saça genetik özellikleri ile sahip olamayanların ise muhakkak saç güçlendirici vitaminler kullanmaları gerekir. Çünkü yalnızca güçlü ve sağlıklı saçlar kopma ya da dökülme yapmadan sağlıklı bir şekilde uzar. Eğer saçlar yeterince güçlü olmazsa muhakkak kırılacak ve devamında da dökülecektir. Fakat bu hususta beslenme alışkanlığı gibi faktörler de saçın yapısını ve dayanıklılığını etkilemektedir. Bu sebeple güçlü saçlara sahip olmak isteyenlerin sağlığına doğrudan dikkat etmesi gerekmektedir. Saç besleyici vitaminler sayesinde saçın kırılması ve dökülmesi engellenebilir. Hem var olan saç hem de kökler beslenip gürleşeceğinden kısa süre içerinde saç çoğalarak gürleşmeye başlayacaktır. Gürleşen saç daha güzel görünecek ve daha kolay şekil alacaktır. Saç şekli ve görünüşü kişilere ilk bakışta çok dikkat çekici olduğundan saçın nasıl gözüktüğü çok önemlidir.

Saç Vitamini Modelleri, Özellikleri ve Fiyatları

Saç vitamini kullananlar birçok olumlu fayda gördüklerini sıklıkla belirtirler. Çünkü vitaminler saçın sağlıklı olmasındaki en temel etkenlerden biri olabilmektedir. Sağlıklı saç hem istenildiği gibi şekillenir hem parlar hem de oldukça yumuşak bir yapıya sahiptir. Saçın güzel bir görünüme sahip olması çok önemlidir. Çünkü kişilerin bütüncül görünümleri ancak saçlarıyla tamamlanabilmektedir. Saçları kötü ve dağınık görünen bir kişi ne kadar güzel makyaj yaparsa yapsın tam anlamıyla güzel görünemeyecektir. Bu nedenle saç bakımına dikkat etmek oldukça önemlidir. Büyük ölçüde genetik faktörlerden etkilenen saçı sonradan alınacak vitamin takviyeleri ve kullanılacak bakım kremleriyle sağlıklı ve güzel bir hale getirmek mümkündür. Saç bakım vitaminleri birçok farklı çeşitten oluşmaktadır. Her bakım vitamininin farklı bir amacı olduğundan kişiler kendi sorunlarına uygun olan vitamini seçtiklerinden emin olmalıdır. Ancak çoğu vitaminin birbirini destekler nitelikte olduğu da unutulmamalıdır. Örneğin kişi saçını uzatmak için saç uzatmaya yardımcı vitaminler kullanması gerektiğini bilir. Fakat yalnızca hızlı uzatma etkisine sahip vitaminlerin kullanılması yeterli olmayacaktır. Çünkü saçın sağlıklı bir şekilde uzayabilmesi için esnekliğinin korunmasına, nemlenmesine, saç köklerinin güçlü olmasına, renginin ve pigmentasyonunun zarar görmemesine de ihtiyacı vardır. Tüm bu etkilerin tek bir vitaminle elde edilmesi maalesef mümkün değildir. Bu nedenle her etki için doğru saç vitamini kapsül alındığından emin olmak gerekir. Kişinin saçının neye ihtiyacı varsa ona yönelik adımlar atması doğru olacaktır. Saçtaki vitamin eksikliğini tespit edebilmek için bir uzmana danışmak kişilere büyük ölçüde zaman kazandırarak yardımcı olacaktır. Eğer kişide belirli bir vitamin eksikliği varsa, saç için vitamin takviyesi kullanılarak bu sorun kısa bir sürede ortadan kaldırılacaktır. Saç için vitaminler önemsenmeyip kullanılmadığında kişilerin görüntüsünde büyük deformasyonlar meydana gelecektir. Güçlü ve dayanıklı saçlara sahip olmak istiyorsanız bakımına dikkat etmeniz gerekmektedir. Bakımını eksiksiz yaparken bir de takviye olarak saç vitamini tüketirseniz kalıcı ve bir o kadar da olumlu sonuçlar elde edebilmeniz oldukça mümkündür. Saç vitaminleri ile birlikte sağlıklı beslenme de etkiliyeci faktörlerden biri sayılmaktadır. Bu yüzden vitamini kullanırken beslenme rutininizi de sağlıklı öğünlerden yana tercih etmelisiniz. Siz de saçlarınızın parlak, hacimli ve olduğundan daha da sağlıklı görünmesini istiyorsanız sayfamızda yer alan saç vitaminlerini inceleyebilirsiniz. İhtiyacınız doğrultusunda dilediğiniz ürünleri Trendyol’dan hemen sipariş verebilirsiniz.

Sağlıklı, upuzun ve canlı saçların bakım sırları olup olmadığı çok uzun yıllardır konuşuluyor. Oysa ki hayranlık uyandıran saçlara sahip olmak için yalnızca bakım yetmez. Saç için vitamin takviyesi almayı sağlayan bir beslenme düzeni ve sağlıklı bir yaşam tarzı olmadığında, her ne kadar rutin bir şekilde saç bakımı uygulansa da sonuçlar ne yazık ki uzun süreli olmaz. Dolayısıyla uçları çabucak kırılan saçlar, hassaslaşan saç dipleri, yıpranmış saç telleri, kopmalar ve diğer sorunlarla karşılaşmak kaçınılmaz hale gelir.

Peki sağlıklı saçlar için hangi vitaminleri almak gerekiyor? Bugünkü içeriğimizde Ergül Keskin Conture Make up Studio olarak bu sorunun yanıtını sizler için arayacağız. Eğer siz de saç bakım süreçlerinizi aksatmadan uygulamanıza rağmen sorunlarla karşılaşıyor veya daha sağlıklı saçlar için mutlaka almanız gereken vitaminler hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız içeriğimizin devamını okumanızı kesinlikle tavsiye ederiz.

Sağlıklı Saçlar İçin Gereken 7 Önemli Vitamin

Kimi zaman hangi bakımları uygularsanız uygulayın saçlarınız eski sağlığına kavuşamaz. Bunda stres, ilaçlar ve enfeksiyon gibi durumlar rol oynayabilmektedir. Ancak bazen de vitamin eksikliği, saç sağlığını tahmin edemeyeceğiniz ölçüde etkileyebilmektedir. Bu noktada saç sağlığınız için gereken vitaminlerin hangileri olduğunu öğrenmeniz ve vücudunuza aldığınız besinleri göz önünde bulundurduğunuzda eksik kalanları tespit etmeniz işinizi kolaylaştıracaktır.

Ardından yapmanız gereken ise oldukça basit: Saç için vitamin takviyesi. Vitaminleri besinler yoluyla alabileceğiniz gibi kullandığınız ürünler veya saç maskeleri aracılığıyla ya da kapsüller yardımıyla da temin edebilirsiniz. O halde dilerseniz sözü fazla uzatmadan gür, parlak ve sağlıklı saçlar için mutlaka almanız gereken 7 vitamini sıralamaya ve özelliklerini incelemeye başlayalım.

1. E Vitamini

ahşap bir servis tabağının üzerine konmuş fındık, kuru kayısı, avokado, zeytinyağı, kabak çekirdeği, maydanoz gibi saç için vitamin e içeren besinler E vitamini hem cilt hem de saç için en önemli vitaminlerdendir. Bu vitaminin saç sağlığındaki temel görevi, yeni saç hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmak ve hücre onarımına katılmaktır. Yani saçların sağlıklı bir şekilde uzamasında E vitamininin başrol oynadığını söylemek yanlış olmayacaktır. E vitamini eksikliğinde ise saç telleri kolayca kırılır ve var olan saç telleri de dökülmeye başlar.

Serbest radikallerle savaşan E vitamini ise saç hücrelerini yenilemenin yanı sıra saçların ihtiyaç duyduğu nemin saça sabitlenmesine de önayak olur. Bu da saçların esnek bir yapıda olmasını sağlar. E vitamini en çok kuru kayısı, kekik, badem, fındık, fıstık, ay çekirdeği, domates, balık, maydanoz, lahana, kereviz ve ıspanakta bulunur.

2. Biyotin

H vitamini veya B7 vitamini olarak da adlandırılan biyotin, özellikle saçların hacim kazanmasında ve sağlam bir yapıya sahip olmasında etkilidir. Saç dokusunu iyileştirme etkisi bulunan biyotinin eksikliğinde, saç derisinde pullanma ve saç dökülmeleri yaşanır. Saç gelişiminde son derece kritik bir öneme sahip olan biyotinin ayrıca saçların erken beyazlamasını önlediğini de belirtmeden geçmeyelim.

B vitamini ailesine üye olan ve saç bakım ürünlerinde sıklıkla rastlanılan biyotin, en çok yumurta sarısı, ekmek mayası, badem, mantar, avokado, muz, ceviz, yer fıstığı ezmesi, yulaf, karnabahar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunmaktadır. Özellikle saç dökülmesi sorunu yaşayanların biyotin eksikliğine karşı önlem almalarında büyük yarar vardır.

Saç dökülmesi sonucu seyrekleşen saçlarınız için saç simülasyonu çözümüne başvurabilirsiniz. Saç simülasyonu hakkında ayrıntılı bilgi almak için tıklayın.

3. B9 Vitamini

ahşap bir sunum tabağının üzerine yerleştirilmiş kuşkonmaz, brokol, yumurta, maya, kırmızı et ve avokado ile sunum tabağının dışındaki alana serpiştirilmiş portakal, marul, fındık, yer fıstığı gibi folik asit içeren besinler B9 vitamini ya da daha yaygın bilinen adıyla folik asit, saç için en gerekli vitaminlerden biri olarak karşımıza çıkıyor. Nemli ve parlak saçlara sahip olmayı mümkün kılan folik asitin eksikliğinde saçlar geç uzar ve uzama sürecinde koparak dökülmeler yaşanır. Saçın yanı sıra vücut fonksiyonları için de önemli bir role sahip olan folik asit, genellikle B vitamini bulunan her besin kaynağının yapısında bulunmaktadır.

Dolayısıyla eğer B-kompleks vitamin takviyesi alıyorsanız yeteri miktarda folik asit aldığınızı da söyleyebiliriz. Saç için vitamin takviyesi almayı planlayanların folik asit temini için başvurabileceği öncelikli besinleri ise narenciye, baklagiller, mısır, kuşkonmaz, ay çekirdeği, yumurta, et ve yeşil yapraklı sebzeler şeklinde sıralayabilmek mümkün.

4. A Vitamini

Saç için en önemli bir diğer vitamin ise A vitaminidir. Saç derisinin sebum üretimini destekleyen A vitamini saçların parlak görünmesinde de etkilidir. Ayrıca antioksidan özelliğiyle saçların nemlenmesinde rol oynayan A vitamini, saçların sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar. A vitamini eksikliği saç dökülmesine, saç derisinin kurumasıne ve dolayısıyla kepeklenmeye yol açar. Ancak aşırı miktarda A vitamini alımı da saç sağlığını olumsuz yönde etkileyeceğinden gerektiği kadar vitamin almak en mantıklısı olacaktır.

A vitamini bakımından zengin olan başlıca besinler; patates, brokoli, balkabağı, mercimek, maydanoz, nane, pırasa ve ıspanak şeklinde sıralanabilir. Öte yandan süt, yoğurt ve yumurta gibi hayvansal gıdalarda da A vitamini bulunmaktadır. Dolayısıyla günlük beslenme rutininde A vitaminini dengeli bir şekilde almaya dikkat etmenizi öneririz.

5. B12 Vitamini

peynir, süt, mantar, somon, kırmızı et, yulaf gibi b12 vitamini içeren besinler ve ortalarında dikdörtgen bir çerçeve içinde yazan vitamin b12 yazısı DNA oluşumunda etken bir vitamin olan B12 vitaminin esas görevi, hücrelere oksijen taşımaktır. Vücutta B12 vitamini eksikliğinde, yeterince oksijen alamayan saç kökleri saç üretimini durdurur. Bu nedenle saçlarda erken beyazlama ve saç dökülmeleri gözlemlenir. Hücre gelişimini ve bölünmesini hızlandıran B12 vitamini, sağlıklı saçların yapı taşlarından biri olduğundan günlük beslenme düzeninde yeteri kadar B12 vitamini alındığından emin olmanız gerektiğini söylemeliyiz.

Başlıca B12 vitamini kaynağı kırmızı ettir. Ancak deniz ürünleri, yumurta, yoğurt, süt, peynir, mayada da önemli miktarda B12 vitamini bulunmaktadır. Bu vitaminin aynı zamanda vücutta demir emilimine yardımcı olduğunu da belirtmiş olalım. Demir minerali ise yine saç sağlığı için büyük önem taşıyan bileşiklerdendir.

6. C Vitamini

Kolajen üretimini artıran C vitamini, saç için gereken vitaminler listemizde olmazsa olmaz vitaminlerden biridir. Çünkü C vitamini eksikliği kolaylıkla hissedilebilir. Saçlar çabuk kırılmaya başlar, güçsüz ve sağlıksız bir görünüm alır. Diğer yandan yeterli miktarda C vitamini alındığında ideal saç kalınlığına sahip olabilir ve saçlarınızın hızla uzadığına şahit olabilirsiniz.

Buradan yola çıkıldığında sağlıksız saçların tedavisinde günlük olarak C vitamini alımının büyük bir etkiye sahip olacağını iddia edebiliriz. Bunun için de limon, mandalina, çilek, greyfurt, portakal, kivi, brokoli ve domates gibi besinleri sık sık tüketebilirsiniz.

Saçların yanı sıra cildiniz için de önem taşıyan besinleri öğrenmek için Cilde İyi Gelen Besinler Hakkında Ne Kadar Bilgi Sahibisiniz? başlıklı içeriğimize göz atabilirsiniz.

7. Niasin

badem,ceviz, havuç, tavuk eti, avokado, yumurta, tahıllı ekmek, portakal domates gibi niasin içeren besinler Niasin veya B3 vitamini, canlı ve parlak saçlara sahip olmanızı sağlar. Vücudun enerji üretiminde de büyük önem taşıyan Niasin’in eksikliğinde tehlikeli durumlar ortaya çıkabilmektedir. Öte yandan yeteri kadar Niasin takviyesi yapıldığında saç derisi de dahil olmak üzere vücudun hemen her yerinde kan dolaşımı artar. Bu da saç büyüme hızını olumlu yönde etkilemektedir. B vitamini ailesinden Niasin bakımından zengin olan besinler ise tavuk göğsü, ton balığı, avokado, mantar ve hindidir.

Vitamin ihtiyacı karşılanmış, sağlıklı saçlarınıza şekil vermek için uygulayabileceğiniz modelleri ise Pratik Saç Modelleri ile Zamanınız Size Kalsın! başlıklı içeriğimizden öğrenebilirsiniz.

Sağlıklı saçlar için gerekli vitamin ve minareller

A vitamin saçların uzamasına yardımcıdır. Eksikliği saç dökülmesine ve saç derisinin kurumasına, kepeklenmeye yol açar. A vitamini aynı zamanda saç derinizin sebum üretmesini de sağlar. Sebum, saç derinizi nemlendirmeye yarar ve aynı zamanda saçınızın sağlıklı kalmasına yardımcıdır. Saçlarınızın sağlıklı olması için A vitamini almanız çok önemlidir fakat fazlası da saçlarınızın dökülmesine sebep olur unutmayın. Yumurta sarısı, patates, ıspanak, brokoli, havuç, balkabağı, ve mercimek A vitamin açısından zengindir. Ayrıca süt, yoğurt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde de A vitamini bulunur.

Saçlarınızın sağlıklı uzaması için gerekli olan en önemli vitaminlerden biri biyotindir ve B vitamini içinde bulunur. Aynı zamanda B vitaminleri, saç derisi ve köküne oksijen ve besin maddesi taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına da yardımcı olur.

B3 vitamini kan dolaşımını düzenler. Eksikliğinde saçlar güçsüzleşir, incelir, kırılır ve daha çabuk dökülür. Karaciğer ve ton balığı, tavuk, kırmızı et zemgin B3 vitamini kaynağıdır.
B7 vitamini saç için gerekli protein yapısının, keratinin oluşabilmesi için gereklidir. Yeterince alınmaması saç derisinde pullanmalara ve saç dökülmelerine sebep olur. Yumurta sarısı, karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler ve dut B7 vitamini kaynaklarıdır.
B9 (folik asit) saç üreten hücrelerin yenilenmesini sağlar, eksikliğinde saçlar geç uzar. Portakal, baklagiller, brokoli ve yeşil yapraklı sebezeler yüksek oranda folik asit içerir.
B12 vitamini hücrelere oksijen taşır, eksikliğinde yeterince oksijen almayan saç kökleri yeterince saç üretemez. En önemli B12 kaynağı kırmızı ettir.

C vitamini saçlarınızın sağlıklı uzamasını sağlamak için gerekli olan demirin emilimini sağlar. Aynı zamanda kolajen üretimini de arttıran C vitamini eksikliğinde saçlar çabuk kırılmaya başlar, görsel olarak da parlaklığını yitirir ve güçsüz görünür. Portakal, greyfurt, mandalina, kivi, kırmızı ve brokoli, çilek ve domates C vitamini deposudur.

Yapılan araştırmalara göre D vitamini yeni saç köklerinin oluşumuna yardımcı ve eksikliği saçkırana sebep oluyor. Vücudunuz D vitaminini direkt olarak güneş ışınlarından alarak üretir. Aynı zamanda yağlı balıklarda ve bazı mantar çeşitlerinde de D vitamini bulunur.

Yeni saç hücrelerinin üretimine, var olanların ise onarımına katkıda bulunan E vitamininin eksikliğinde saçlar geç uzar, dökülür ve kırılır. Buğday, yulaf, marul, kereviz, ıspanak, soya fasulyesi yağı, mısır yağı, ceviz, arı sütü, tere, mısır, maydanoz ve lahana E vitamin kaynaklarıdır.

Demir, kırmızı kan hücrelerinin vücudunuzdaki hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olur. Bu da saç uzaması dahil diğer vücut fonksiyonlarınızın sağlıklı bir şekilde yerine getirilmesi için önemlidir. Demir eksikliği kansızlığa sebep olur ve bu da saç dökülmesinin en temel sebebi olarak bilinir. Demir bakımından zengin olan besinler yumurta, kırmızı et, ıspanak, mercimek ve midyedir.

Saçların uzamasında ve kendini onarmasında önemli role sahip olan çinko, saçlarınızın yağ dengesinin sağlanması için de önemlidir. Eksikliği ve fazla tüketimi saç dökülmesine sebep olabileceğinden çinko alımına dikkat etmek gerekir. Et, ıspanak, mercimek, kabak çekirdeği ve buğday tohumu çinko bakımından zengindir.

Saçınızın neredeyse tamamının proteinden oluştuğunu biliyor muydunuz? Bu yüzden yeteri kadar protein almak saç uzaması için çok önemlidir. Günümüzde insanlarda protein eksikliğine fazla rastlanmasa da badem, yumurta, tavuk, yoğurt, süt ve brokoli gibi besinlerin protein bakımından zengin olduğunu akılda tutmakta fayda var.

nest...

172362 172363 172364 172365 172366