Kilo Aç Karnına Mı Ölçülür

"Danışanlarda en çok karşılaşılan ve en sık yapılan hatalardan biri her gün tartıya çıkmaktır. " diyen Diyetisyen Burak Çetiner konu hakkında bilgiler verdi.

Evde tartınızın yeri değiştiğinde sonuç farklı çıkabilir, az uyuduğunuzda veya az su içtiğinizde tartıdaki rakamı yüksek görebilirsiniz, kullandığınız bir ilaç kaynaklı ödem tutmuş olabilirsiniz. Bu yüzden haftada bir veya on günde bir tartılmak en doğrusu olacaktır.

Diyet sürecinde aceleci davranmak, kısa vadede gerçekçi olmayan sonuçlarla karşılaşmanıza neden olabilir. Doğru zamanda ve doğru şekilde yapılmayan kilo ölçümleri, motivasyonunuzu oldukça düşürebilir ve başarısızlık hissine kapılmanıza neden olabilir. Oysa haftada bir kez tartılıyor olsanız daha iyi sonuç görerek motivasyonunuzu yüksek tutma ihtimaliniz daha yüksektir.

Ne zaman tartılmayalım diye soracak olursanız;
Ne zaman tartılmayalım diye soracak olursanız;
Kabızlık dönemi
Menstürasyon (Regl) dönemi
Alkol alımının ertesi günü
Seyahat sonrası ve
Spordan hemen sonra tartı doğru sonuç vermeyecektir.

Peki doğru tartım ne zaman olmalıdır?

Gerçek kütlenizi yansıtan bir kilo ölçümü için her ölçümde aynı tartının kullanılması da önemlidir. Ölçümde farklı tartılar kullanılması, ölçümlerin hatalı olmasına sebep olabilir. Çünkü her cihazın kalibrasyonu birbirinden farklıdır.

Bundan dolayı, düzenli olarak belirli aralıklarla diyet başarısını ölçebilmek için kendinize kendi tartınızı edinmek veya her zaman aynı baskül ile tartılmak daha doğru sonuçlara ulaşmanızı sağlar.

Tartılma işleminin

aynı gün ve saatte,
mümkünse sabah aç karnına ve ilk tuvaletten sonra yapılması,
aynı tartının kullanılması,
zeminin sert ve düz olacak şekilde ayarlanmış olması
doğru sonuç almak için oldukça önemlidir.

Yoksa gün içinde sürekli tartılarak kilo dalgalanmaları görüp yanılabilirsiniz. Örneğin, pazar sabahı aç karnına, üzerinizde ince kıyafetlerle tartılıp haftalık kilo takibinizi yapabilirsiniz.

Diyette doğru kilo takibi için tartılmak için doğru zamanı yakaladığınızdan emin olmalısınız. Gün içerisinde bile farklı çıkabilen sabah akşam kilo farkı motivenizi düşürebilir ya da yükseltebilir. Peki bu neden olur? Tartılırken yapılan hataları ve dikkat etmeniz gereken noktaları sizlere sıraladık. Yemek yedikten sonra tartılmak doğru mu? Su içtikten sonra tartılırken çıkan kilo

Zayıflamak isteyen kadınların diyette sıklıkla yaptıkları yanlışlardan birisi de neredeyse her gün tartılmaktadır. Bir gün öncesi ile sonrası arasında çıkan tartı sonucundaki farklılık kişi üzerinde birtakım soru işaretlerine neden olabilmektedir. Örneğin önceki gün 1 kilo kaybettiğinizi görürken ertesi gün gram almış olarak görebilirsiniz. Uykusuzluk, spr, ilaç kullanımı, adet döneminin yaklaşması gibi pek çok faktör gün içerisindeki kilo değişimini bile etkileyebilir. Düzensiz beslenme sonrasında uygulanmaya başlanan sağlıklı ve dengeli beslenme programında vücut ilk önce kendini korur. Buna bağlı olarak da kilo almak gayet normaldir. Yanlış ve uygun olmayan zamanlarda tartılmak ve devamında da moral bozucu rakamlar görmek sizi olduğundan fazla üzeceği için tartılırken de uygun zamanı yakalamanız oldukça önemlidir. Diyette ya da normal yaşantınız içerisinde kilonuzu merak edip tartılacaksanız, doğru ölçümlü sonuçlar için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var. Peki tartılırken nelere dikkat edilmeli?

EN DOĞRU TARTILMA ZAMANI NEDİR? TARTIDA DOĞRU SONUCU GÖRMEK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Tartılmak için doğru zaman

Kilonuzun ne durumda olduğunu doğru bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, en doğru zaman sabah uyandıktan sonraki aç karnına ve mümkünse büyük tuvalet yapılmış şekilde çamaşırla yapılan bir ölçümdür. Tartılırken çıplak olmanız daha çok önerilen bir husus olsa da iç çamaşırıyla yapılan ölçümlerde yanlış olmamaktadır. Haftada 1 ya da 2 kere düzenli şekilde aynı saatlerde tartılmak, doğru sonuç için önemlidir.

NE ZAMAN TARTILMAMALI? TARTI NEDEN YANLIŞ GÖSTERİR?

Ne zaman tartılmamalı? Yanlış tartı sonucu

YEMEK YEDİKTEN SONRA TARTILMAK:

Mevcut olan kilonuz, yemek yedikten sonra birkaç kilo daha fazla çıkacağı için tartılmak için yanlış bir zamandır. Tüketilecek olan yemek ile beraber kan hacminde artış olur. Tüketilen tuzlu yemekler ise sus tutmaya meyledeceği için yanlış sonuç görülebilir.

SPORDAN SONRA TARTILMAK:

1 saat boyunca yapmış olduğunuz egzersiz sonrasında büyük bir hevesle tartıya çıktınız ve kilonuzda azalma olduğunu fark ettiniz. Bu ilk etapta heyecanlandırıcı bir gelişme olarak görülebilir. Fakat burada atlanılan en önemli konu spor esnasında vücudunuzun su verdiği, dolayısıyla da verilen kilonun sebebi egzersizde atılan sudur.

SU İÇTİKTEN SONRA TARTILMAK:

Su içtiğinizde vücudunuzdaki ağırlık yükselecektir ve kilo yanlış çıkabilir.

ADET DÖNEMİNDE TARTILMAK:

Adet döneminde hormonlardan dolayı yükselen hormon farklılıkları ödemi beraberinde getirecektir. Dolayısıyla özellikle de karın bölgesinde şişkinlik hakim olacaktır.

İLİŞKİLİ HABER

En doğru kilo ölçümü nasıl olmalıdırDanuşanlarımdan en çok gelen sorulardan birisi budur. Sürekli değişen kilolar ani iniş- çıkışlar hem psikolojimizi etkiliyor, hem de diyet motivasyonumuzu etkileyebiliyor. Doğru tartımda en önemli kriterlerden bir tanesi aynı baskülün kullanılmasıdır. Çünkü farklı basküller ile tartılmak ölçümlerin hatalı olmasına neden olabilir.

Tartınızın durduğu zemin diğer bir faktördür. Çünkü halıda ölçüm ile düz bir sert zeminde parkede gibi ölçümler arasında da farklılıklar oluşur.

Yine ölçümü etkileyen önemli faktörlerden bir tanesi giydiğiniz kıyafetlerdir. Farklı kıyafetler ile yapılan ölçümler de farklı sonuçlar çıkarabilir. En ideali kıyafetsiz çıplak bir şekilde tartım yapılmaktır.

Tartılma sonuçlarını etkileyen en önemli faktörlerden bir tanesi de tartıldığınız zaman ile ilgilidir. kahvaltıdan önce, aç karnına ve tuvalete çıktıktan sonra tartılmak ideal olandır. Rutin bir öğlen yemeği ya da akşam yemeği kişinin ağırlığını gr. Arasında etkilemektedir. Sabahtan akşama kadar tükettiğiniz besinleri ve içecekleri düşürsek de akşam tartıldığımızda iki kilo fazla çıkmak çok doğaldır. Bu nedenle zaten gün içerisinde sürekli tartılmamız gerekir. Haftada bir kez tartılmak en idealidir.

Sonuç olarak;

İdeal Bir Tartım:

* Haftada bir kere,

* Aynı tartıda,

* Aynı kıyafetlerle (hatta kıyafetsiz),

* Kahvaltı öncesi,

* Tuvalete çıktıktan sonrası yapılabilir.