Sağlıklı Diyet Listesi Taylan Kümeli

7 günde 7 farklı diyetle sağlıklı beslenmeye geçiş

Yayınlanma: 09 Nisan

Geldik 21 günlük programımızın son haftasına. İlk hafta toksinleri atıp arındık. İkinci hafta yağlarımızı yaktık. Üçüncü haftada yedi gün boyunca bütün besin gruplarını tüketip sağlıklı beslenme sürecine adım atarak kilo vermeye devam edeceğiz…

Üçüncü hafta diyet listesi

1. GÜN

Her sabah uyanınca; 1 bardak sıcak su,
1 dilim elma, 1 dilim limon, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı elma sirkesi
Kahvaltı
&#; 1 dilim diyet etimek, 1 tatlı kaşığı labne light peynir, 1 çay kaşığı keten tohumu, domates, salatalık
2 saat sonra v 1 avuç beyaz leblebi
Öğlen
&#; Doyana kadar çorba, 1 adet probiyotik sade yoğurt
2 saat sonra &#; 1 avuç beyaz leblebi
2 saat sonra &#; Kepekli tost ( 2 dilim esmer ekmek, 45 gr light peynir )
Akşam
&#; Doyana kadar sebze yemeği,
1 adet probiyotik sade yoğurt
2 saat sonra &#; 1 çay bardağı diyet kefir

2.GÜN

Kahvaltı
8 su bardağı sıcak suya 4 yemek kaşığı yeşil çay koyup demleyin ve süzün. 1 su bardağına yarım bardak yeşil çay, yarım bardak laktozsuz diyet süt ilave edin. İçine tarçın ve zencefil ekleyebilirsiniz. Bu 1 bardak yeşil çaylı sütünüzü her iki saatte bir için. Örneğin; 'da bir bardak yeşil çaylı süt; 'de bir bardak yeşil çaylı süt.

3.GÜN

1 su bardağı karabuğdayı bir gece önceden haşlayın.

Kahvaltı
&#; 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday, 1 adet probiyotik sade yoğurt, 1 salatalık, nane, pul biber
2 saat sonra &#; Salatalık
Öğlen
&#; Sabah kahvaltısının aynısı
2 saat sonra &#; Salatalık
2 saat sonra- Salatalık
Akşam
&#; Sabah kahvaltısının aynısı
2 saat sonra &#; Salatalık

4.GÜN

Kahvaltı
&#; 1 haşlanmış yumurta, roka, domates
2 saat sonra &#; 1 dilim taze ananas
Öğlen
&#; Sabah kahvaltısının aynısı
2 saat sonra &#; 1 dilim taze ananas
2 saat sonra &#; 1 dilim taze ananas
Akşam
&#; Sabah kahvaltısının aynısı
2 saat sonra &#; 1 dilim taze ananas

5. GÜN

Sebze çorbası tarifi: Bir su bardağı kırmızı mercimek, bir su bardağı kara buğday, bir demet maydanoz,bir adet enginar, kimyon ve limonla yeteri kadar suyu kaynatın.

Kahvaltı
v Sebze çorbanızın 1/3 miktarını tüketiniz.
2 saat sonra &#; 1 mandalina
Öğlen
&#; Sebze çorbanızın 1/3 miktarını tüketiniz
2 saat sonra &#; 1 mandalina
2 saat sonra &#; 1 mandalina
Akşam
&#; Sebze çorbanızın 1/3 miktarını tüketiniz
2 saat sonra &#; 1 mandalina

6. GÜN

Kahvaltı
&#; Tüm malzemeleri blender'dan geçirecek şekilde bir su bardağı soya sütü, 1 küçük muz, yarım elma, 1 çay kaşığı tarçın ve zencefil
2 saat sonra &#; 2 adet mısır pirinç patlağı

Öğlen
&#; Sabah kahvaltısının aynısı
2 saat sonra &#; 2 adet mısır pirinç patlağı
2 saat sonra &#; 2 adet mısır pirinç patlağı

Akşam
&#; Sabah kahvaltısının aynısı
2 saat sonra &#; 2 adet mısır pirinç patlağı

7. GÜN

Kahvaltı
&#; Omlet, domates ve salatalık
Omlet malzemeleri
&#; 2 yumurta
&#; 2 yemek kasığı lor peyniri
&#; Yarım çay bardağı diyet süt
&#; 1 kabak rendesi
2 saat sonra- 1 çay bardağı diyet süt, tarçın, zencefil
Öğlen
&#; Sabah kahvaltısının aynısı veya 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık
2 saat sonra &#; 10 fındık
2 saat sonra &#; 10 fındık
Akşam
&#; Sabah kahvaltısının aynısı veya 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık
2 saat sonra &#; 1 çay bardağı diyet kefir

Taylan K&#;meli'den Diyet Listesi

1 adet kepekli grisini +1 "Zippo" çakmak büyüklüğünde peynir + domates

Akşam

/2 marulu salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanızla karıştırarak tüketeceksiniz.

* gr. ızgara&haşlanmış tavuk

* köfte (yağsız kıyma)

* gr. yağsız ızgara biftek

* gr. adet tavuk şiş

* gr. diyet ton balığı

* 1 kase haşlanmış nohut/ kuru fasulye/barbunya

* 1 kase mantar

* 2 "Zippo" çakmak büyüklüğünde peynir 2 saat sonra 1 adet orta boy elma

Yapılışı: Seçeneklerden birini salatanızın içine katarak yiyin. Limon, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, balsamik sirkeyle tatlandırın. Havuç-mısır koymayın.* Diyetinize uyduğunuz takdirde 1. haftada minimum maksimum 4 kg, takip eden haftalarda gr.- 2 kg. verebilirsiniz.

Taylan Kümeli'den ipuçları

Sakın bunları atlamayın!

"Üç ana öğünü mutlaka yemelisiniz. Yemeklerin yağına dikkat etmek lazım. "Zeytinyağı ile yaparsam zararsızdır" gibi yanlış bir bilgi var. Zeytinyağı ile yapılan bir yemek sağlıklı bir yemektir ancak yemeklere çok fazla yağ konulmamalı. Hangi yemek yapılırsa yapılsın, maksimum 2 yemek kaşığı sıvı yağ kullanılmalıdır. Zeytinyağını pişirerek değil, çiğ olarak yemek gerekir. Onun için zeytinyağını salatalara; ay çiçek yağı, soya yağı,"fındık yağı ve mısır özü yağını karıştırarak yemeklere kullanmalı. Tuzu hayatınızdan çıkarmamalısınız. Tuza vücudumuzun ihtiyacı vardır ama çok fazla yememeniz de gerekir. Şekeri çok yememek, hatta hiç kullanmamak gerek. Zaten meyvenin, sebzenin, yoğurdun ve sütün içinde çok az oranda da olsa şeker vardır, o da vücudumuzun İhtiyacını karşılar. Bir de hastalarıma şunu söylüyorum: Akşam yemeklerinin yenilme saati önemli değildir. Önemli olan yemeği yedikten sonra iki-üç saat uyku uyumamanızdır. Yedide-sekizde yemek yiyeceğim diye kendinizi hırpalamayın."Kümeli'yle incelenler

Başarılı yöntemiyle en çok aranılan diyetisyenlerin başında gelen Taylan Kümeli, zayıflamak isteyen ve beslenme problemi olan hastaların umudu. Hastalarının özel hayatlarına gırip, sorunları anlayıp, onların sağlıklı, bilinçli, sıkılmadan zayıflamalarına yardımcı oluyor. Her kesimden hastası olan Kümeli'ye sanat ve cemiyet hayatından da birçok insan büyük ilgi gösteriyor. Kimi Yıldırım Demirören gibi 33 kilo verdi, kimi 10 kilo, kimi Sonuçta sağlıklı yaşam adına herkes hayatından memnun.

Diyette 5 prensip!

Bunlara tüm yaşamımız boyunca uyduğumuzda kilo alma riskimiz minimuma iner

1. Asla öğün atlamayın.

2. Yemeklerinizi hızlı yemeyin.

3. Mümkün olduğunca fazla hareket edîn

4. Bol bol su için. ( bardak arası)

5. Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde yiyin.Yemeklere dikkat!

"Bizde çeşit yemek bir arada yapılır ama tek tip yemeye alışmalıyız. Masanızda bulunması gereken iki öğe var; Salata ve yoğurt. Yoğurt mümkün olduğu kadar yağı alınmış, salata da içinde kalorisini yükseltmeyecek, mısır, patates, havuç gibi öğeler içermeyen, bol yeşillikli olmalı. Bunlar her öğlen ve akşam mutlaka masanızda olmalı. Bunun yanında haftanın her akşamına dağılacak şekilde bir akşam makarna, bir akşam et, bir akşam balık, bir akşam sebze yemeği şeklinde muhtelif yemekler olmalı. Geleneksel mutfağımızda olduğu gibi; çorba, arkasından et yemeği, pilav, arkasından tatlı olmamalı. Yemeğimizi bitirdikten iki saat sonra da mevsim meyvelerinden hazırlanmış bir meyve salatası veya az yağlı sütten yapılmış kahverengi şekerli diyet tatlı ya da diyet dondurma yenilebilir."