1 Saatlik Yürüyüş Kaç Kalori Verdirir

Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de daha sağlıklı ve dinç olmanızı sağlar. Kandaki kolesterol seviyesini azaltan yürüyüş, yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olur. Haftada ortalama dakika yürüyüş yapan kişiler, yapmayan kişilere göre daha sağlıklıdır. Peki, her gün yürüyüş yaparak kaç kilo verilir? İşte, Uzm. Dyt. Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan yürüyüş ve kilo ilişkisi:

Her Gün 1 Saat Yürüyüş Yaparak Kaç Kilo Verilir?

Yürüme gibi fiziksel aktivite, kalori yakmanıza yardımcı olduğundan kilo kontrolü için önemlidir. Günlük rutininize 1 saatlik tempolu yürüyüş ekleyerek, günde yaklaşık kalori daha yakabilirsiniz. Elbette, ne kadar çok yürürseniz ve hızınız ne kadar artarsa o kadar çok kalori yakarsınız. Ancak denge önemlidir. Aşırıya kaçmak ağrı, yaralanma ve tükenmişlik hissiyle sonuçlanabilir. Düzenli egzersize yeniyseniz, kısa yürüyüşler veya hafif yoğunlukta yürümeye başlamanız ve kademeli olarak daha uzun yürüyüşlere veya daha orta veya şiddetli yoğunluğa geçmeniz gerekebilir.  

Kilo vermek için günlük olarak harcadığınızdan sürekli olarak daha az kalori yemelisiniz. Yürüyüşle yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Genellikle gr vücut ağırlığının kaloriye eşit olduğu söylenir. Bu teoriye dayanarak haftada gr vermek için kalori alımını 7 gün boyunca kcal azaltmanız gerekmektedir, kilo vermek isteyen çoğu birey için bu açık yeterlidir. Bu kural vücut yağ yüzdesi düşük olanlar için geçerli değildir. kilokalorilik açığın bir kısmı günde 1 saat yürüyerek sağlanabilirken tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz.  

Kalori alımına bağlı olarak her gün kalorilik bir açık, haftada ile kilo kaybına neden olabilir. Bu da bir ayda gram ve 3 kilo gram arası değişiklik gösterir. Her gün 1 saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz. Ancak yürüyüş tek başına yeterli değildir. Düşük kalorili diyetle kombine edildiğinde düzenli tempolu yürüyüş daha sağlıklı kilo vermenizi sağlar.

1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?

Orta tempolu bir saatlik yürüyüş, ortalama kalori yakmanızı sağlar. Bu da bir ayda ekstaradan kalori harcamanıza yardımcı olur. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapmak, kilo verme sürecine destek olur.

10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?

Son yıllarda popüler olan ve akıllı telefonlarda yerini alan adım sayma uygulamaları, gün içinde kaç adım attığınızı gösterir. 10 bin adım ortalama km arasında değişiklik gösterir. Tempoya göre günde 10 bin adım atmak yaklaşık kalori yakmanızı sağlar.

Önemli Not: Yürüyüş yapmak sağlık açısından oldukça faydalıdır, ancak tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Yürüyüşe ek olarak beslenme programınızı düzenleyerek kilo verme sürecini daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Hangi yemek için ne kadar spor yapmalıyız?
2. Yemekten sonra neden spor yapılmaz?
3. Sporcuların aşırı protein tüketmesi zararlı mı?
4. Diyet yaparken neden kilo verilmez?
5. Diyette kalori yönetimi

Yürümek elbette koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizler kadar yüksek kalori yakmaz. Fakat yürümek eklem ağrıları olanlar, yüksek tempolu egzersiz yapamayanlar gibi birçok grup insan için uygun ve etkili bir egzersizdir. Şayet ana egzersiz kaynağı olarak yürüyüşü seçtiyseniz haftalık programınızı en az saat yürüyüş içerecek şekilde ayarlayın.

SAĞLIKLI VÜCUT İÇİN DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ YAPIN!

Harvard Medical School üniversitesi yürüyüşün basitliğinden dolayı hemen hemen her grup insan için ideal bir spor olduğunu bildirmektedir. Diğer egzersizlere alışmak için geçen süre can sıkıcı olabilir ancak yürüyüş yapmak profesyonel sporcu olmanızı gerektirmeyen doğal bir harekettir. Cleveland Clinic’e göre aerobic egzersizleri daha çok kardiyovasküler dayanıklılık, daha iyi akciğer kapasitesi ve kalp ile ilgili rahatsızlıklar açısından az risk taşıması açısından faydalıdır. Yürüyüş gibi egzersizler ayrıca stresi de önlemekte çok etkilidir.

YÜRÜMENİN ZAYIFLAMAYA FAYDALARI NELERDİR?

Yürümek, kilo kontrolü ve kolay zayıflamak için mükemmel bir fiziksel aktivitedir.

Yapılan çalışmalar haftada üç gün dakika yürümenin, düşük kalorili bir diyetle birlikte uygulandığında kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Dr. Eren Erenoğlu metabolizma hızı, yaş ve kiloya göre değişmekle birlikte bir saat tempolu yürüyüş yapmanın yaklaşık kalori yaktırdırdığını bildiriyor. 1 kilo zayıflayabilmek için 18 saat yürümek gerekir. Yürümek stres attırıp zayıflamanıza bu yönden de yardımcı olur.

Yürümek metabolizmanıza da olumlu etki ederek, metabolizmanın daha hızlı çalışmasında etkili rol oynar.

Kilo vermek için hormonları mümkün olduğunca dengeli tutmak gerekir. Düzenli yürüyüş yapmak hormonların çalışmasını dengeler.

YÜRÜME KALORİ CETVELİ

Aşağıda farklı hız ve kilolar için 1 saat yürüyüş tablosunu yayınladık.

Tabloda yer alan saatte 4 km normal yürüyüş hızından biraz daha tempolu yürüyüş şeklidir. 5,6 km ise hızlı, sıkı tempolu bir yürüme biçimidir.

Kilo vermek sanılanın aksine çok zor olmamakla beraber yürüyüşle zayıflama yolunu tercih edenlerin vücudundaki değişimi sizde farkedin.

Yürüyüş Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

• Yürüyüş esnasında önce ağır sonra hızlı ve tekrar ağır tempoda hız değiştirmek bedeni şaşırtacağından kilo verme sürecinde fayda sağlayacaktır.
• Zorlama ve uzun adımlar atmamaya özen göstermelisiniz. Adımlar doğal olmalı, ne çok geniş ne de çok küçük adımlar atılmamalıdır. Bu zorlama durumlar kalori yakmayı azaltacaktır.
• Bacak kaslarınız gevşek halde olup, dizler kasılmamalıdır. Kollar 90 derece vücuda yakın olarak hareket ettirilmelidir. Yürüyüş rutininizi aralıklarla değiştirmek için küçük notlar tutabilirsiniz. Ortalama olarak haftada değişikliğe gidilebilir.
• Yürüyüş yaparken özen gösterilmesi gereken en önemli konulardan biri de rahat ve mevsimine uygun, pamuklu hafif kıyafetler tercih etmektir. Doğru orantılı olarak yürüyüş kalitenizi etkileyen önemli bir unsurdur. Aynı şekilde ayakkabı seçiminiz de çok önemlidir. Ayağınızı rahatsız edecek, acıtacak, yürüyüşe uygun olmayan ayakkabılar seçmek aktif bir yürüyüş sağlayamaz.
• Yürüyüş yapan kişilerin dikkat etmesi gereken konulardan bir tanesi de kilo verme sürecinde size en çok fayda sağlayacak etmenlerden bir tanesi olan sudur. Su tüketimini arttırmanıza özen gösteriniz.

Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Yürüyüş yapmak hem fiziksel hem ruhsal hem de mental açıdan birçok fayda sağlamaktadır. Açık havada yapılan yürüyüş bol oksijen alarak hafızanızı güçlendirmenizi sağlar. Enerjik hisseder, stresinizi atarsınız. Metabolizmanızı ve bedeninizi aktif halde tutar böylece kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Yürürken eklem ve kaslarınız hareket halinde olacağından çeşitli bölgelerdeki ağrılarınız da kaybolur.

Doğru teknikle yapılacak yürüyüşler sayesinde sıkı bir karına sahip olabilirsiniz. Attığınız her adımda kalçanızın iki tarafında su dolu bardaklar olduğunu hayal edin. Bardaklardaki suları adım atarken taşırıp dökmemelisiniz. Yani kalçanızı yürüyüş yaparken sallamamalısınız. Bu durum kaslarınızı güçlendirerek, daha sıkı ve fit bir karın elde etmenizi sağlayacaktır.

Her gün yapılacak otuz dakikalık yürüyüşler büyük farklar ortaya koyacaktır. Yürüyüş yapmak doğru bölgelerden kilo kaybetmenizi sağlayacaktır.

Yürüyüş Yapmanın Vücuda Etkisi

Düzenli olarak yürüyüş yapmanın vücudumuza birçok etkisi olduğu için, yürüyüşle zayıflama konusunu yeniden açığa çıkarmıştır. En önemli özelliklerinden bir tanesi ise yaşam sürenizi uzatması olan yürüyüşün, bu yaşamınız boyunca olumlu etkileri ile de size rahat bir ömür sağlamaktadır.

Yürüyüşle zayıflama, en çok tercih edilen yöntemlerden biridir ve vücuda olumlu etkileri ile de çok konuşulmaktadır. Bu işlemi yaparken vücudunuza gelebilecek olumsuz yönlerden sizi koruyarak, sağlıklı kilo vermenizi sağlamaktadır. Yürüyüşle zayıflama, en kolay yöntemlerden biri olması ile de çok sık kullanılmaktadır. Düzenli yürüyüşler sayesinde kısa sürede zayıflayabilir ve eski formunuza kolaylıkla kavuşabilirsiniz.

Yürüyüşle zayıflama dışında, yürüyüşün vücudumuza etkileri çok sayıdadır. Stres ve kaygı gibi psikolojik problemlere de iyi gelen bu aktivite ayrıca kan basıncı değerinin dengelenmesinde yardımcı olmaktadır. Bu sayede daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayan yürüyüş, en çok da vücuda iyi gelen bu yönleri ile bilinmektedir.

Ömrünüzü uzun tutan bir alışkanlık olduğunu söylediğimiz yürüyüş bunu kalp ve akciğerlerin sağlığını koruması ile başarmaktadır. Bu amaçlara ulaşmanızda gerekli olan sadece günde 15 dakika yürüyüş, hem kolaylığı ile hem de sağlıklı olması açısından, gündelik hayatlarımızda bir aktivite olarak yerini alması gerekmektedir. Size ruhen iyi gelirken ayrıca vücut sağlığınızı da koruyan sayılı aktivitelerden biridir ve bu aktiviteyi terapi yöntemi bile sayabilirsiniz.

Yürüyüş Yapmanın Zayıflamaya Etkisi Nedir?

Yürüyüş, zayıflama yöntemlerinin arasında en sağlıklı ve kolay yöntemlerden birisidir. Eğer gerçekten hedefiniz zayıflamak ise, yürüyüş yapmayı egzersiz programınızdan eksik etmemeniz gerekmektedir. Kısa zamanda sağlıksız diyetler ile kilo vermeyi tercih etmiyor, sağlıklı ve zinde kalarak doğal yollarla kilo vermek istiyorsanız tam da aradığınız yerdesiniz. Zayıflamanıza yardımcı olan en kolay ve sağlıklı yöntemlerden biri bu makalemizde…

Yürüyüş yapmak, vücudumuzda görev alan tüm kasların çalışmasına yardımcı olduğu için zayıflamaya da büyük oranda faydalıdır. Kasları beklenenin aksine çok yormayan fakat en iyi şekilde çalıştıran bu egzersizi günlük hayatınızda sabit bir pozisyona koymanız sağlığınız açısından da çok önemlidir. Fakat her şeyde olduğu gibi bu yürüyüşü yaparken de dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır. Bu hususlara dikkat ettiğinizde zayıflamak için çıktığınız bu yolda, en iyi verimi almanız şüphesiz kaçınılmaz olacaktır.

Yürüyüşle Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır?

Her yürüyüş yaptığınızda kalori yakarsınız. Yürüdüğünüz süreyi ya da hızı artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yani başladığınız andan itibaren kalori kaybetmeye de başlarsınız. Düzenli ve günde en az 1 saat yürüyüş yaptığınızda bir haftanın sonunda tartıda bir değişim görmeniz beklenir. Fakat yürüyerek yaktığınız kalorileri yemeklerle geri alıyorsanız kilo vermeniz mümkün olmaz. Çoğu insan için (çok fazla hareketli olanlar ve ağır spor yapanlar hariç) günlük kalori üst sınırdır. Günde kalori almak ve yürüyüş gibi egzersizlerle hareketliliği artırmak kilo vermenizi sağlar.

Vücut kitle indeksi orta düzeyde olan kadınlar arasında yapılan bir çalışma 6 ay boyunca tempolu yürüyüş yapanların günde 1 saat yürüdüklerinde kilo verdiklerini göstermiştir. Hafta 3 kez veya haftada her gün en az 1 saat yürüyüş yapmak sadece diyetle vereceğiniz kilodan daha fazla vermenize yardımcı olur. Ek olarak yağ kaybederken kaslarınızı da güçlendirmenizi sağlar.

Eğer bir problemden dolayı 1 saat kesintisiz yürüyemiyorsanız kesintili olarak 1 saate tamamlayabilir, yürürken destek alabilir veya sadece yapabildiğiniz hareketlerle daha aktif hale gelebilirsiniz. Alışkanlığınız olandan daha fazla hareket etmek ve bunu en az bir saat yapmak önemlidir. Bunu sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme düzeniyle desteklediğinizde sadece kilo vermekle kalmaz vücut sağlığınızı da geliştirmiş olursunuz. Hareketli bir yaşam kalp hastalıkları gibi ciddi hastalıkları önlemede yardımcıdır.

Yürümek Ne kadar Zayıflatır?

Yürüyüşle zayıflama, amacıyla yapılan yürüyüşler, kilo vermenize büyük bir ölçüde yardımcı olur. Sanıldığının aksine ağır egzersizler yapmanıza gerek yok. Sadece düzenli yürüyüş yapma alışkanlığı elde ederek, çok kısa bir sürede fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Eğer günde en az 1 saat yürüyen ve buna ek olarak sağlıklı beslenen biri iseniz, haftada ile gram arasında kilo verebilirsiniz. Yürüyüşle zayıflama yöntemi ile zayıflamak isteyenler, eğer bahsettiğimiz gibi günde en az 1 saat yürümeyi alışkanlık haline getirirlerse, 3 veya 4 ayda ortalama 5 ile 10 kilo arasında zayıflamış olacaktır.

Metabolizmanız hızlı çalışıyorsa, düzenli yürüyüşlerle bahsettiğimiz kilolardan daha fazla kilo verebilirsiniz. Bu durum tamamen sizin metabolizma hızınıza bağlı fakat düzenli yürüyüşler ile ağır egzersizlere gerek duymadan, zayıflayabilirsiniz. Yürüyüşle zayıflama yöntemine ilave olarak düzenli ve sağlıklı beslenme alışkanlığını da hayatınıza katmalısınız. Yürüyüş yaparken kaç kalori yakıldığı en çok merak edilen konulardan bir tanesidir. Yürüyüş sırasında yakılan kalori miktarını belirleyebilmek için kişinin vücut ağırlığı, yürüme mesafesi ve hızı bilinmelidir. Örnek vermemiz gerekirse, 6 km hız ile yapılan bir yürüşte, 70 kilo ağırlığa sahip olan birisi ortalama 6 kalori yakmaktadır kiloluk birisi, tempolu bir yürüyüşle saatte ortalama civarında kalori yakabilmektedir. Yürüyüşle ne kadar zayıflayabileceğiniz, tamamen kilonuza, metabolizmanıza ve yürüyüş temponuza bağlıdır.

Zayıflamak için Yürüyüş Ne Sıklıkla Yapılmalıdır?

Yürüyüş, tüm kaslarınızı çalıştıran bir egzersiz türü olduğu için tüm vücudunuzda zayıflama yönünde bir etki yaratacaktır. Yürüyüşle zayıflama, kasları aşırı yormadığı için günlük hayatınıza kolayca entegre edip, alışkanlık haline getirebileceğiniz bir zayıflama yöntemidir.

Yürüyüşle zayıflama, hızlı ve kalıcı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur. Buna ek olarak uygulamanız gereken, beslenme düzeni ve yeterli su tüketimi gibi alışkanlıklar da var. Peki zayıflamak için yürüyüş ne sıklıkla yapılmalı? Zayıflamak ve fit bir görünüm kazanmak için yürüyüşlerimizi, doğru sürede, doğru zamanda ve doğru bir biçimde yapmamız oldukça önemlidir. Özellikle hızlı bir şekilde zayıflayıp vücudunuzun şekle girmesini istiyorsanız, yürüyüşlerinizi düzenli ve planlı gerçekleştirmelisiniz. Yürüyüşlerinizi sabahın erken saatlerinde yaparsanız daha hızlı bir şekilde zayıflarsınız. Temiz hava ve güneş zayıflamanıza yardımcı olur. Zayıflamak amacı ile yapılan yürüyüşlerde sınırlar kişilerin bünyelerine göre değişir ve belirlenir. Örnek vermemiz gerekirse; günde 1 saat yürüyen kişinin daha hızlı zayıflayabilmesi için haftada en az 4 gün yürümesi önerilir. Yürüme süresi 45 dakika olan birisinin ise en az 5 gün yürüyüş yapması tavsiye edilir.

Yürüyüş ve Diyetle Ayda Kaç Kilo Verilir?

ürüyüş ve diyetle vereceğiniz kilo miktarı kilonuz, yürüme hızınız ve diyetiniz ile değişecektir. Aşağıda farklı kilolardaki kişilerin farklı hızlarda yürüyüşle saatte kaç kalori yakacakları gösterilir:

Düşük Hızda Yürüme

Buradaki düşük hız saatte 2,5 kilometre hızdır. Bir saat bu hızda yürüdüğünüzde yakacağınız kalori aşağıdaki gibidir:

• 55 kilo: kalori (55 kilo biri saatte kalori yakar)
• 82 kilo: kalori
• kilo: kalori
• kilo: kalori

Orta Hızda Yürüme

Buradaki orta hız saatte 3,5 kilometre hızdır. Bu hızda bir saat yürüdüğünüzde yakacağınız kalori aşağıdaki gibidir:

• 55 kilo: kalori
• 82 kilo: kalori
• kilo: kalori
• kilo: kalori

Bu örnekler şunu gösterir, kilonuz ne kadar fazlaysa bir saatlik yürüyüşle yakacağınız kalori o kadar fazladır. Aynı zamanda yürüyüş hızınızı artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kilonuzun kaç olduğuna ve yürüme hızınıza göre yakacağınız kalori/kiloyu yukarıdaki tabloya bakarak tahmin edebilirsiniz.

Yürüyüşe ek olarak diyet yaptığınızda, gün içinde aldığını kalori miktarı ve yaktığınız kalori miktarının farkı verdiğiniz ya da aldığını kiloyu ortalama olarak gösterebilir. Örneğin günde kalorilik yemek yediniz ve kalori yaktınız, bunu bir hafta uyguladığınızda yaklaşık 2 kilo vermiş olursunuz. kalori alıp kalori yaktığınızda haftada 5 kilo verirsiniz.

Yürüyüşle Zayıflamanın Püf Noktaları Nelerdir?

Yürüyüşle zayıflama, bazı hususları bildikten sonra en kolay ve pratik yöntemlerden biridir. Yürüyüş yaparken vücut hareketlerinize ve duruşunuza önem vermelisiniz. Dik bir pozisyonda yürüyüş yapmalı ve kollarınızı gerektiğinden çok ileri geri savurmamalısınız. Adım atış sırasında, adım aralıklarınızın aynı olması da önemli olan diğer hususlardan bir tanesidir. Unutmayın ki yürüyüşün faydalı olması için devamlı yapmalı ve yaparken ki düzene dikkat etmek gereklidir.

Sağlığını korumak amaçlı 15 dakika tempolu bir yürüyüş yetmektedir. Fakat konu zayıflama ise bu değerler biraz yükselmektedir. 20 ile 40 yaş arası yetişkin bireylerin amaçları eğer zayıflamak ise, yürüyüş süreleri en az bir saat olmalıdır. Eğer bu yaş aralığının üstünde iseniz ve zayıflamak istiyorsanız, bu süre sizde yarım saat olması gerekmektedir.

Yürüyüşle zayıflama uygulayan kişilerin yürüyüş yaparken ki tempoları da son derece önemlidir. Başlangıç ve sonlara doğru hep sabit kalması gereken bu tempo nabzın sabit kalması için gereklidir. Ayrıca kendinizi güç açısından zinde hissediyorsanız yürüyüş sonrası hafif bir koşu yapmanızın herhangi bir sakıncası yoktur.

Yürüyerek Kaç Kalori Yakılır?

Yürüyüş yaparak kaç kalori yakarım gibi soruların net bir cevabı olmamakla birlikte, kişiye ve uyguladığı yürüyüşün temposuna göre değişkenlik gösterebilmektedir. Yaklaşık bir saat civarında yürüyüş yapmanız size en az kalori yakmanızı sağlar. Bu miktar sizin kilonuza ve diğer benzeri faktörlere göre kaloriye kadar çıkabilmektedir. Herhangi bir koşu bandında yürüyüş yaparsam bu değerler değişir mi diyorsanız cevap olarak hayır alacaksınız. Çünkü üç aşağı beş yukarı değerler hemen hemen aynı kalacaktır.

Tempolu yürüyüş, yaktığınız kalori değerlerini arttırmanın en iyi yollarından biridir. Bu tempo ile yakılmış olan kalori miktarlarını iki katına kadar çıkarma şansınız mevcuttur. Düzenli ve tempolu yürüyüş egzersizi en çok tercih edilen yöntemler arasında gelmesinin sebepleri arasında bu hususlar yer almaktadır. Yağ yakımı için en önemli noktalardan biri olan nabız aralığını bu etkenler ile kolaylıkla yakalayabilmekte olup, istediğiniz kiloları rahatlıkla verebilirsiniz. Amacınız zayıflamak olmasa bile bu yürüyüşleri yapmanız sizlere sağlık ve fiziki açıdan formda olmanıza büyük katkı sağlayacaktır.

Sık Sorulan Sorular

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcar&#;m?

Düzenli Yürüyü&#; Zay&#;flat&#;r m&#;?

Tüm dünyada en önemli sa&#;l&#;k problemlerinin ba&#;&#;nda yer alan obezite, kalp damar hastal&#;klar&#;, metabolik sendrom, kanser, kemik erimesi, hipertansiyon ve diyabet gibi hastal&#;klar&#;n ana nedeni hareketsiz ya&#;am ve sa&#;l&#;ks&#;z beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;d&#;r.

Dünya nüfusunun neredeyse %23’lük k&#;sm&#; hareketsiz bir ya&#;am sürmektedir ve bu durum tüm ölüm nedenleri aras&#;nda dördüncü s&#;rada yer almaktad&#;r. Egzersiz, özellikle de düzenli olarak yap&#;lan yürüyü&#;ler hareketsizlik nedeniyle geli&#;en hastal&#;k riskini azalt&#;r ya da var olan hastal&#;klar&#;n tedavisini kolayla&#;t&#;r&#;r. Her ya&#;ta insan&#;n rahat bir &#;ekilde yapabilece&#;i en kolay egzersiz çe&#;itlerinden biri olan yürüyü&#;, kaliteli bir ya&#;am standard&#; yakalayabilmenin en pratik yoludur.

Yürüyü&#; yapman&#;n istenilen etkileri yaratabilmesi için haftada en az 3 ya da 5 kez bir saat boyunca orta tempoda yap&#;lmas&#; önerilir. Her ne kadar kolay bir egzersiz &#;ekli olsa da düzenli bir yürüyü&#; program&#;na ba&#;lamadan önce mutlaka bir sa&#;l&#;k kontrolünden geçilmesi gerekir. Ayr&#;ca yürüyü&#; süresinin ve temposunun ki&#;inin sa&#;l&#;k durumuna göre belirlenmesi önemli bir detayd&#;r.

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar?

• Yürüyü&#; yapmak kan bas&#;nc&#;n&#; yükselten yüksek yo&#;unlu&#;a sahip aerobik, step, dans ve ko&#;u gibi egzersizler kadar etki yaratmasa da kalori yak&#;lmas&#;n&#; destekler.
• Yürüyü&#; yaparken harcanan kalori miktar&#; kiloyla do&#;ru orant&#;l&#; olarak artar. Yüksek kiloya sahip ki&#;iler hareket ederken normal kilolu insanlara göre daha yüksek oranda efor sarf eder ve bu nedenle daha çok kalori harcar.
• Genel olarak tüm egzersizlerde kilolu insanlar zay&#;f insanlara oranla çok daha yüksek kalori yakar. Yürüyü&#; temposu da harcan&#;lan kalori miktar&#;n&#; etkiler.
• Saatte 3 kilometrelik bir h&#;zla yap&#;lan yürüyü&#; hafif tempolu, saatte 4 kilometre h&#;zla yap&#;lan yürüyü&#; orta tempolu ve saate 5 kilometre ve üstünde bir h&#;zla yap&#;lan yürüyü&#; ise h&#;zl&#; tempolu yürüyü&#; olarak tan&#;mlan&#;r.

• 1 saat yürüyü&#; kaç kalori yak&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar? Örne&#;in 54 kilogram a&#;&#;rl&#;&#;a sahip bir ki&#;i normal h&#;zla yürüdü&#;ünde yakla&#;&#;k kalori yakarken kilo aral&#;&#;&#;ndaki ki&#;iler ise ayn&#; h&#;z ve ayn&#; tempoda kalori yakar.
• 1 saat tempolu yürüyü&#; yapmak kaç kalori? 56 kilo a&#;&#;rl&#;&#;a sahip olan bir ki&#;i h&#;zl&#; tempoya sahip bir saatlik yürüyü&#;te kalori yakarken, 70 kilo olan kalori ve 80 kilo olan yakla&#;&#;k kalori harcar. Yürüyü&#;ün ko&#;u band&#;nda ya da aç&#;k havada yap&#;lmas&#; da harcanan kalori miktar&#;n&#; etkiler.
• Ko&#;u band&#;nda 1 saat yürüyü&#; kaç kalori harcanmas&#;n&#; sa&#;lar? Ortalama olarak ile kalori aras&#;nda de&#;i&#;iklik gösterir.

Diyete Ba&#;l&#;yorum! Diyenlere 15 Alt&#;n &#;pucu

1 Saat Yürüyü&#;le Kiloya Göre Yak&#;lan Kalori Miktar&#; Tablosu

Düzenli yürüyü&#; programlar&#; ile ilgili en çok merak edilen sorulardan biri de 1 saat yürüyü&#; kaç kalori verdirir sorusudur. Yürüyü&#; yaparken harcanan kalori ki&#;inin kilosu ve yürüyü&#;ün temposu ile do&#;ru orant&#;l&#;d&#;r. Her iki durum baz al&#;narak haz&#;rlanan 1 saat yürüyü&#; ile yak&#;lan kalori miktar&#; kablosu:

Kaynak: funduszeue.info

1 Saat Yürüyü&#; Ne Kadar Ya&#; Yakar?

• Ya&#; yak&#;m&#; için önemli olan nokta do&#;ru nab&#;z aral&#;&#;&#;d&#;r. Normal nab&#;z aral&#;&#;&#;n&#;n %70 – %85 oran&#;nda artmas&#; ya&#; yak&#;m&#;n&#; ba&#;lat&#;r. Bu da en az 25 dakikal&#;k orta tempolu yürüyü&#; ile sa&#;lan&#;r. 1 gram ya&#; yak&#;m&#; için yakla&#;&#;k 7 kalori harcanmas&#; gerekir.
• Ki&#;inin yürüyü&#; temposuna ve kilosuna göre 1 saat içinde harcad&#;&#;&#; kalori miktar&#; de&#;i&#;ir. Örne&#;in 70 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda ve orta tempoda yap&#;lan 1 saatlik yürüyü&#; ile yakla&#;&#;k kalori harcan&#;r ve yakla&#;&#;k 28 gram ya&#; yak&#;l&#;r.
• Düzenli olarak yap&#;lan haftada 3 günlük orta tempolu bir yürüyü&#; program&#; ile ayda gram ya&#; yak&#;labilir.
• Vücut karbonhidrat ve proteine oranla daha yüksek oranda ya&#; depolar. Kan bas&#;nc&#;n&#; yükselten egzersizlerde vücut ya&#; depolar&#;n&#; yakmaya e&#;ilim gösterir.
• Karbonhidrat ve proteinler k&#;sa süreli enerji sa&#;lar ve egzersizin uzun süreler yap&#;lmas&#;n&#; engeller. Bu nedenle vücut uzun süre enerji kullan&#;m&#;na uygun olan ya&#;lar&#; parçalayarak egzersiz s&#;ras&#;nda kullan&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.

Do&#;a Yürüyü&#;ü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Ad&#;m Eder?

• Ortalama olarak ad&#;m yakla&#;&#;k metrelik bir yürüyü&#; mesafesine e&#;ittir.
• Bu mesafe yürüyü&#;ün temposuna göre de&#;i&#;iklik gösterir. Dakikada ad&#;m orta tempolu yürüyü&#; olarak tan&#;mlan&#;r.
• 1 saat yani 60 dakikal&#;k bir yürüyü&#; ile ortalama ad&#;m at&#;l&#;r. Daha fazla kalori harcamak için yürüyü&#; temposunun artt&#;r&#;lmas&#; gerekir.
• Ki&#;inin yürüdü&#;ü mesafe, kilosu, yolun e&#;imi ve yürüyü&#; temposu 1 saat içinde at&#;lan ad&#;m miktar&#;n&#; etkileyebilir. Uzmanlar günlük 10 bin ad&#;m atman&#;n sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan faydal&#; oldu&#;unu belirtmektedir.
• 10 bin ad&#;m ortalama olarak 1 saat 40 dakikal&#;k bir yürüyü&#;e e&#;de&#;erdir.

Her Gün 1 Saat Yürüyü&#; Zay&#;flat&#;r m&#;?

• Düzenli olarak yap&#;lan orta tempolu bir saatlik yürüyü&#; ortalama olarak ile kalori harcanmas&#;n&#; sa&#;lar. Bu da ayda yakla&#;&#;k ekstradan ile kalori harcan&#;r. Harcanan kalori ki&#;inin bir kilo zay&#;flamas&#;n&#; sa&#;lar.
• Günde 1 saat orta tempolu yürüyü&#; ile ayda ,5 kilogram verilebilir. Düzenli olarak yap&#;lan yürüyü&#; program&#;na yeterli ve dengeli bir beslenme program&#; eklenirse ayda kilogram verilmesi sa&#;lanabilir. Günlük olarak yap&#;lan 1 saat yürüyü&#; kalori harcamas&#;n&#; artt&#;rarak zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olur.

• 1 saat orta tempo yürüyü&#; kaç kalori yak&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar? Ki&#;inin kilosu ve zeminin e&#;ilimine ba&#;l&#; olarak ortalama ile aras&#;nda kalori yak&#;m&#; sa&#;lanabilir.

Diyet Ürünleri: Dü&#;ük Kalorili, Sa&#;l&#;kl&#; 8 Çe&#;it

1 Saat Yürüyü&#;ün Faydalar&#; Nelerdir?

Düzenli olarak haftada gün yap&#;lan 1 saatlik orta tempolu yürüyü&#;:

• Kan ak&#;&#;&#;n&#; düzenler ve kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#;n korunmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Kalp daha etkin bir &#;ekilde kan pompalamaya ba&#;lar ve kalp hastal&#;klar&#;na yakalanma riski azal&#;r.
• Kan dola&#;&#;m&#;n&#; düzenler ve kan kolesterol seviyesini düzenler.
• Solunum ve dola&#;&#;m sistemini güçlendirir ve tansiyonun düzenlenmesini sa&#;layarak felç riskini dü&#;ürür.
• Kemiklerin güçlenmesini sa&#;lar ve özellikle menopoz sonras&#; olu&#;an kemik erimesi ve osteoporoz riskini azalt&#;r.
• Eklem ve kas sisteminin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur ve eklem iltihab&#; nedeniyle olu&#;an a&#;r&#;lar&#;n önüne geçer.
• Diyet ile desteklendi&#;inde kilo vermeye yard&#;mc&#; olur ve insülin direncini k&#;rarak diyabet olu&#;ma riskini azalt&#;r.
• Mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonunun salg&#;lanmas&#;n&#; artt&#;r&#;r ve a&#;r&#; kesici etki sa&#;lar. Beyne giden kan ak&#;&#;&#;n&#; düzenleyerek depresyon, stres gibi psikolojik bozukluklarla mücadele edilmesini destekler.
• Daha kaliteli bir uyku sa&#;lar. Bireyi daha dinamik ve daha canl&#; hissettirir. Haf&#;zan&#;n güçlenmesini sa&#;lar ve beyin fonksiyonlar&#;n&#; düzenleyerek
• Alzheimer hastal&#;&#;&#;na yakalanma riskini azalt&#;r.
• Terleme yoluyla toksin bile&#;iklerin ve fazla suyun vücuttan at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar. Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara kar&#;&#; vücut direncini artt&#;r&#;r.
• Prof. Dr. Murat Aksoy’un payla&#;t&#;&#;&#; bilgilere göre yürüyü&#; yapman&#;n, tatl&#; yeme iste&#;ini azaltt&#;&#;&#; da bilimsel makalelerin sonuçlar&#;nda görülmü&#;tür.

1 Saat Yürüyü&#; mü Ko&#;u mu Daha Çok Kalori Yakar?

• Ko&#;mak, kalori yak&#;m&#; ve ya&#; yak&#;m&#; aç&#;s&#;ndan yürümeye oranla çok daha yüksek kalori yak&#;m&#; sa&#;lar. Ancak 1 saat ko&#;u yapabilmek için ki&#;inin çok iyi bir performansa sahip olmas&#; gerekir.
• Ko&#;arken vücudun tüm kaslar&#; aktif bir &#;ekilde çal&#;&#;&#;r. Yürüyü&#; yapmada oldu&#;u gibi ko&#;u s&#;ras&#;nda harcanan kalori ki&#;inin ko&#;u h&#;z&#;na, vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;na ve zeminin e&#;imine ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;ir.
• Kilolu bir ki&#;inin zeminle olan temas&#; daha sert oldu&#;u için ko&#;arken harcad&#;&#;&#; kalori miktar&#; zay&#;f bir bireye göre daha fazlad&#;r.
• Yürüyü&#; esnas&#;nda ortalama saatte kilometre, tempolu bir ko&#;u program&#;nda ise ortalama 1 saatte 8 kilometre h&#;z sa&#;lan&#;r. 70 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda bir birey 1 saat ko&#;u ile , 90 kilo bir birey ise kalori harcar.
• Bu miktarlar 1 saatlik yürüyü&#;le harcanan kalorinin yakla&#;&#;k 3 kat&#;d&#;r.

1 Kilo Kaç Kalori?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar&#;

&#;p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Bisiklet Sürmenin Faydalar&#;, Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Merdiven Ç&#;kmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?