Kahvaltı öğünü metabolizmanın hızlanmasını sağlayan en önemli etkenlerdendir ve kesinlikle atlanmaması gerekir. İşte bir haftalık sağlıklı kahvaltı planı
Diyet yaparken atlamamanız gereken en önemli öğün kahvaltıdır. Çünkü tüm gece çalışmayan metabolizma, vücuda giren besinle uyarılarak hızlı çalışmaya başlar. Uyandıktan en geç bir saat sonra kahvaltı yapılması; sindirim sisteminin düzenli çalışmasını, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi karşılamasını ve verilen kilonun korunmasını sağlar.
TIKLA OKU: CANAN KARATAY'DAN DİYETE UYGUN KAHVALTI ÖNERİLERİ
İşte Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu'nun hazırladığı sağlıklı ve az kalorili kahvaltı planı:
Pazartesi:
- Peynirli Sandviç (60 gram lor peyniri, 50 gram tam tahıl ekmeği, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillik), 1 fincan şekersiz çay
Salı:
- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates, salatalık, yeşillik, 2 adet ceviz, 1 dilim ekmek, 1 dilim ananas
Çarşamba:
- 1 kase müsli (1 çorba kaşığı yulaf, yarım adet muz, 2 adet badem, 1 su bardağı light süt)
Perşembe:
- Peynirli omlet (1 adet yumurta, 30 gram peynir), domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan şekersiz beyaz çay
Cuma:
- 2 adet kepekli galeta, 60 gram peynir, domates, salatalık, yeşillik, 4 adet zeytin, 1 fincan şekersiz kayısı çayı
Cumartesi:
- Peynirli salata (2 yemek kaşığı lor peyniri, 4 adet zeytin, kırmızı biber, roka, domates, salatalık), 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan şekersiz rezene çayı
Pazar:
- Sebzeli yulaflı omlet (2 adet yumurta, 1 çorba kaşığı yulaf, mantar, biber, domates)
Yoğurt, mango, tofu, keten tohumu, zencefil, yağ ve kakuleyi blendırdan geçirin. Püre olana kadar karıştırın.
1 porsiyon Besin Değeri
Enerji: kalori
Protein: 10 gr
Karbonhidrat: 28 gr
Posa: 3 gr
Yağ: 1,5 gr
Hazırlama süresi: 10 dakika
Porsiyon sayısı: 1
Malzemeler
• Tam tahıllı sandviç ekmeği,
• gram haşlanmış ıspanak veya semizotu,
• dilim domates,
• 1 adet dilimlenmiş haşlanmış yumurta,
• dilim yarım yağlı beyaz peynir.
Sandviç ekmeği üzerine ıspanak veya semizotu, domates, yumurta dilimleri ve peynir koyularak fırınlanır. dakika sonra alınır ve servis yapılır.
Besin Değeri
Enerji: kalori
Protein: 11 gram
Karbonhidrat: 19 gram
Posa: 4 gram
Yağ: 11,4 gram
Hazırlama süresi: 20 dakika
Porsiyon sayısı: 10
Malzemeler
• 1,5 su bardağı tam buğday unu,
• 1 su bardağı sade yulaf ezmesi,
• 1 çay bardağı yarım yağlı süt,
• 2 çorba kaşığı keten tohumu,
• 2 çay kaşığı kabartma tozu,
• ½ çay kaşığı tuz,
• 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt,
• ½ çay bardağı bal,
• 2 çorba kaşığı fındık yağı,
• 2 çorba kaşığı limon suyu,
• 1 su bardağı yabanmersini.
Fırın dereceye ısıtılır. Un, yulaf, süt, keten tohumu, kabartma tozu ve tuz karıştırılır. Ardından yoğurt, bal ve limon suyu eklenip karıştırılır. İyice karıştıklarında yabanmersinleri eklenerek blendırdan geçirilir. Oluşan karışım 10 parçaya bölünerek fırında dakika pişirilir.
1 porsiyon Besin Değeri
Enerji: kalori
Protein: 14 gram
Karbonhidrat: 41 gram
Posa: 3 gram
Yağ: 4,8 gram
Hazırlama süresi: 4 dakika
Porsiyon sayısı: 1
Malzemeler
• 2 çorba kaşığı kuru meyve,
• 2 çorba kaşığı keten tohumu,
• 2 çorba kaşığı çiğ badem ve ceviz (dövülmüş)
• 1 çay bardağı yarım yağlı yoğurt,
• 1 çay kaşığı tarçın.
Tüm malzemeler karıştırıldıktan sonra servis yapılabilir.
1 porsiyon Besin Değeri
Enerji: kalori
Protein: 20 gram
Karbonhidrat: 37 gram
Posa: 7 gram
Yağ: 19,2 gram
Hazırlama süresi: 10 dakika
Porsiyon Sayısı: 6
Malzemeler
• 1 su bardağı tam buğday unu,
• ml ayran
• ½ çay bardağı keten tohumu,
• 1 çay kaşığı kabartma tozu,
• ½ çay kaşığı toz tarçın,
• 1 adet yumurta,
• 1,5 bardak su,
• 2 çorba kaşığı fındık yağı.
Un, ayran, keten tohumu, kabartma tozu, tarçın ve tuzu karıştırın. Yumurta, su ve fındık yağını ekleyip çırpın. 5 dakika dinlendirin.
Pişireceğiniz tavayı orta ateşte ısıtın. Pancake’lerin yapışmasını önleyecek kadar sıvı yağ ekleyerek her pancake için ¼ bardak hamuru tavaya dökün. dakika pişirdikten sonra çevirerek diğer yüzünü de aynı şekilde pişirin.
1 porsiyon Besin Değeri
Enerji: 87 kalori
Protein: 4 gram
Karbonhidrat: 10 gram
Posa: 2 gram
Yağ: 4,1 gram
#Kahvaltı#Sağlık#Zayıflama
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Hepinizinde bildiği gibi günün en önemli öğünü tabiki de kahvaltıdır. Uzmanlar uyarıyor! Güne daha dinç ve enerjik başlamak istiyorsanız sakın olaki bu öğünü atlamayın. Ama bazılarımız fit görünümünü korumak için kahvaltı öğününü es geçebiliyor. Atlanılan bu öğünde ne yazık ki bütün gününüzü olumsuz yönde etkiliyor. Özellikle kilo problemi olan kişilerin kahvaltıyı es geçmek yerine düşük kalorili kahvaltı tercihlerinde bulunması daha yerinde bir karar olacaktır. Biz de funduszeue.info olarak sizler için düşük kalorili kahvaltı çeşitlerini hazırladık. Peki kilo aldırmayan kahvaltılık tarifler neler? İşte malzeme listesi ve hazırlanışlarıyla birlikte birbirinden lezzetli kilo aldırmayan kahvaltılık çeşitleri!
SİMİT VE PEYNİR- kcal
Malzemeler; Yarım tahıllı simit, 2 dilim beyaz peynir, yeşillik
Susamlı beyaz simit yerine, tam tahıllı simidi tercih etmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Yarım tahıllı simidi, 2 dilim tam tahıllı ekmek yerine tüketebilirsiniz.
ÇİLEKLİ MÜSLİ- kcal
Malzemeler; 4 çorba kaşığı müsli, 1 tatlı kaşığı bal, 1 bardak yağsız süt, adet çilek
İçinde çilek olan bir öğüne kim hayır diyebilir ki? 4 çorba kaşığı müsliyi, 2 dilim ekmek yerine yiyebilirsiniz. İçine süt, çilek ve balı da ekleyerek hem tatlı ve keyifli, hem de besin değeri yüksek bir kahvaltı yapabilirsiniz.
MANTARLI YUMURTA kcal
Malzemeler;
2 yumurt, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar, adet cherry domates, yaprak roka, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Her gün peynir ve zeytin ile kahvaltı yapmaktan sıkıldıysanız, mantarlı yumurta tarifini deneyebilirsiniz. Bu kahvaltı, 2 dilim peynir + 5 adet zeytin + 1 dilim tam tahıllı ekmek ile eşdeğerdir. Mantarları zeytinyağında soteledikten sonra üzerine bir kâsede çırpılan yumurtaları ekleyerek pişirebilir, yanında domates, roka ve tam tahıllı ekmek ve şekersiz bitki çayı ile tüketebilirsiniz.
J
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası