Yüksek tansiyon, kan basıncının sürekli olarak çok yüksek olduğu anlamına gelir ve kalbinizin vücudunuza kan pompalamak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir. Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon için tedbir alınmadığında kalp ve dolaşım hastalıkları riskini artırabilir. Beslenme rutininize dikkat ederek hipertansiyona karşı tedbir alabilirsiniz. Bitki çayları da yaygın olarak güvenli ve faydalı olarak tanıtılmaktadır, ancak bu her zaman böyle değildir.
Kanada Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, meyan kökü çayının hipertansiyona önemli bir katkıda bulunduğunu buldu. Meyan kökü çayı, geleneksel olarak sindirim problemlerini ve mide bulantısını hafifletmek ve ayrıca mide rahatsızlığını yatıştırmak için kullanılmıştır.
Montréal, Quebec, McGill Üniversitesi Nöroloji Bölümü'nden Doktor Jean-Pierre Falet, "Bazı bitkisel ürünlerin aşırı miktarda zararlı yan etkileri olabilir" dedi.
Meyan kökü ekstresi içeren ürünler fazla tüketilirse kan basıncını yükseltebilir, ödeme neden olabilir ve potasyum seviyelerini düşürebilir.
Kanada’da 84 yaşındaki adam yüksek tansiyon şikayetiyle acil servise başvurdu. Hastada aynı zamanda baş ağrısı, ışığa duyarlılık, göğüs ağrısı, yorgunluk ve baldırlarda ödemden yakınıyordu. Doktorların tetkikleri sonucu hastanın tansiyonu için evde her gün meyan kökü 1-2 bardak meyan kökü çayı içtiği ortaya çıktı. Doktorlar bilinçsizce tüketilen bitki çaylarına karşı uyarıda bulundu.
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
Glycyrrhiza glabra
Kullanılabilir kısımlar: Bitkinin kökü taze veya kurutularak, medikal amaçlar için kullanılmaktadır.
İçeriğindeki Bileşenler: Triterpen saponinler (gliseritik asit vs..), flavonoidler (aglikonlar, likuiritigenin, izolikuiritigenin ve izolikoflovanol), izoflavonoidler (formononetin, glabren, glabridin, glabrol, glisirizoflavon), cumestan deriveleri (glisirol, izoglisirol, likkumarin), hidroksikumarinler (herniarin, umbelliferon, glisikumarin, likopiranokumarin), steroidler (steroller, beta sitosterol, stigmasterol), uçucu yağ (anetol, östragol, ögenol, heksanoik asit) vs.. olmak üzere birçok bileşen içermektedir.
Etkileri ve Kullanıldığı Durumlar: Meyan kökünün antispazmodik, antienflamatuar (iltihap ve yangı karşıtı), laksatif (bağırsak yumuşatıcı), ve yatıştırıcı etkileri olduğu bilinmektedir. Meyan kökünün prostoglandin E ve F2 alfayı bloke ederek, mide kanseri üzerinde olumlu etki gösterdiği tahmin edilmektedir. Karbenoksolon, gliseritik asitten elde edilen yarı sentetik bir bileşendir, Amerika haricinde diğer bazı ülkelerde mide ve oniki parmak ülserlerini tedavi etmek amacıyla kullanılmaktadır.
Yapılan ilk araştırmalar sonucu meyan kökünün anti-östrojenik ve östrojenik aktivite gösterdiği saptanmıştır. Ancak çalışmalar sonucu meyan kökünün, östrojene duyarlı kanser türlerinin gelişimi üzerinde herhangi bir etkisi olmadığı görülmüştür. Bununla beraber meyan kökünün östrojenik aktivitesinin, kullanım miktarına bağlı olarak değişebileceği görülmektedir.
Bazı çalışmalar sonunda meyan kökünün vücut ağırlığını azaltmada etkili olabileceği düşünülmüştür, bununla beraber vücuttaki su tutulumu kilo kaybını dengelemektedir.
Yapılan gözlemler sonucu, meyan kökü tüketen erkeklerdeki, testosteron seviyelerinin azaldığı izlenmiştir. Bunun nedeni araştırıldığında, meyan kökünde bulunan bir madde olan glisiretinik asidin, 17-hidroksisteroid dehidrogenaz isimli bir enzimi inhibe ettiği (etkisini engellediği) ortaya çıkmıştır. Bahsedilen enzim ise andrastenedion adlı maddeyi testosteron’a çevirmektedir. Bu enzim inhibe olunca ise testosteron üretimi azalmaktadır.
Meyan kökünün içerisindeki glisirizin ve glisirizinik asit bileşenleri, Hepatit B ve hepatit C’ye karşı hazırlanan ve damar içi uygulanan bazı ilaçların içerisinde de kullanılmaktadır. Dolayısıyla bu maddelerin Hepatit B ve Hepatit C virüslerine karşı etkili olduğu düşünülmektedir. Bunun nedeninin ise, glisirizin adlı maddenin, hepatit B yüzey antijenlerinin üretimini baskılaması olduğu düşünülmektedir.
Yapılan ilk klinik araştırmalar sonucu, glisirizin maddesinin, SARS adlı akut solunum yolları enfeksiyonu etkeni olan coronavirüsün çoğalmasını engelleyebileceği de görülmüştür. Ancak bu maddenin etki mekanizması tam olarak bilinmemektedir.
Araştırmalar sonucu aşırı meyan kökü kullanımının hipokalemi (potasyum eksikliği), potasyum eksikliği ve hipertansiyon gibi bazı durumlara neden olabileceği tespit edilmiştir.
Meyan kökü halk arasında,
Ginseng ve kuzukulağıyla beraber kullanılan meyan kökü, özellikle geçmişte yoğun olarak kortikosteroid kullanan hastalarda, adrenal bezlerin fonksiyonlarını uyarmak için etkili olmaktadır.
Meyan kökü, diğer bazı bitkilerle kombine edilerek kullanıldığında prostat kanseri ve atopik egzama gibi bazı hastalıkların tadevisinde de etkili olabilir.
Topikal olarak, meyan kökü ekstresi şampuanlara katıldığında, sebum salgısını (yağ salgısını) azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bu bitkinin kökü, medikal amaçların yanı sıra bazı yiyecek ve içeceklerde baharat olarak da kullanılmaktadır.
Etkili Olduğu Durumlar:
Kullanım Şekli ve Dozaj: Meyan kökü, bir profesyonelin gözetiminde olunmadığı sürece 4 veya 6 haftadan fazla kullanılmamalıdır. Ayrıca kullanıldığı süre içerisinde hipokalemiye neden olabileceğinden, potasyum içeren bir gıda takviyesiyle beraber kullanılması tavsiye edilmektedir.
Eğer meyan kökünü çay olarak demlemek istiyorsanız 1-1,5 gram bitki kökünü, bir bardak suya atarak 10-15 dakika demleyiniz ve süzerek içiniz. Bu çayı gün içinde, öğünlerden sonra tüketebilirsiniz.
Meyan kökünün günlük kullanım miktarı 5-15 gram kadardır. Günde max. 15 gram tüketmeye ve 6 haftadan fazla tüketmemeye dikkat ediniz.
Güvenlik ve Yan Etkileri: Bu bitki kökünün gıdalarda bulunan miktarlarda kullanımı güvenli olup, Amerika’daki gıdalarda kullanımı GRAS statüsündedir (güvenli).
Uygun miktarlarda kısa süreli ve medikal kullanımı da güvenli kabul edilmekle beraber, 6 haftadan uzun süreli kullanımı sonucu bazı yan etkiler görülebilir. En sık görülebilecek yan etkilerin başında hipokalemi (potasyum eksikliği) ve hipertansiyon yer almaktadır.
Uzun süreli ve günde 30 gram veya daha fazla meyan kökü tüketen bazı sağlıklı kişilerde, hipertansiyon, hipokalemi, alkaloz (kandaki ve öbür vücut sıvılarındaki asit düzeyinin aşın derecede düşük ya da alkali düzeyinin çok yüksek olmasıdır), zayıflık, felç ve ensefalopati gibi hastalıklar görülebilir. Ancak meyan kökü kullanan kişiler sağlıklı kişiler değilse, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık veya böbrek bozuklukları gibi rahatsızlıkları varsa ya da aşırı miktarda tuz tüketiyorlarsa, günde 5 gram meyan kökü kullanımı bile bahsedilen etkilere neden olabileceğinden dikkatli olunmalıdır.
Meyan kökü, gebeler tarafından kullanıldığında düşüğe yol açabileceğinden, ayrıca östrojenik ve steroid etkiler gösterebileceğinden kullanılmamalıdır. Emziren kadınlarda ise kullanımının güvenilirliğiyle ilgili herhangibir bilgi olmadığından tavsiye edilmemektedir.
Diğer Bitkilerle /Gıdalarla / Gıda Takviyeleriyle Etkileşim:
İlaçlarla Etkileşim:
Hastalıklar veya Durumlarla Etkileşimi:
German Commission E: Alman Komisyon E monografları (German Commission E monografları), 1983 ve 1993 yılları arasında 300 ‘den fazla bitki ve bitkisel karışımın medikal kullanımını, etkilerini ve yan etkilerini birçok klinik araştırmalar yaparak, objektif ve çok sıkı bilimsel kriterlere göre değerlendirek yazılmış olan bitkilerle ilgili çok değerli bir bilgi kaynağıdır. Alman komisyon E monografları, Alman hükümeti tarafından finanse edilen komisyon E’nin titiz çalışmalar sonucu yayımladığı, tüm dünyadaki herbalistler, eczacılar ve tıp doktorları tarafından ciddiye alınan bir kaynak olarak değerlendirilmektedir.
Meyan kökünün German Commission E tarafından onaylanan kullanım durumları:
Bilimsel Araştırmalar:
Ayurveda’da Kullanılan İsmi: Yashti Madhu
Tadı: Tatlı - kekremsi
Kullanılan Kısımları: Kök
Enerjetiği: Serinletici
Sindirim Sonrası Etkisi: Tatlı
Dosha’lar Üzerindeki Etkileri: Vata ve Pitta’yı azaltırken, eğer uzun dönem kullanılırsa Kapha’yı arttırabilir.
Genel Nitelikleri: Sakinleştirici, yatıştırıcı, ekspektoran (balgam söktürücü), besleyici, yenileyici, laksatif (bağırsakları yumuşatıcı), emetik (kusturucu)
Özellikle Etkilediği Sistemler: Özellikle sindirim, üreme, solunum, sinir, boşaltım sistemlerini etkiler.
Kullanım Alanları: Meyan kökü Ayurveda’da özellikle öksürük, soğuk algınlığı, bronşit, boğaz ağrısı, larengit, ülserler, hiperasidite (vücuttaki asidin fazla miktarda artışı), sancılı veya ağrılı idrara çıkma, karın ağrısı ve genel güçsüzlük gibi durumlar veya hastalıklara karşı kullanılmaktadır. Meyan kökü etkili bir balgam söktürücü olarak, vücuttaki mukusun sıvılaşarak atılımını kolaylaştırır. Yüksek dozlarda iyi bir kusturucu olarak kullanılabilir ve bu sayede akciğerlerdeki ve midedeki birikmiş fazla Kapha’yı atmaya yardımcı olur.
Hafif bir laksatif olmasının yanı sıra muköz membranları yumuşatır, kas spazmlarını gidermede yardımcı olur ve enflamasyonu (iltihap ve yangı) azaltır. Diğer bitkilerle kombine olarak kullanıldığında, kötü tada sahip bitkilerin tadını maskeler, özelliklerini dengeler, ısı ve kuruluğu gidererek toksisiteyi azaltır. Soğuk algınlığı ve solunum yolu problemlerinde taze zencefil ile kombine edilerek kullanılabilir. Zencefil ve kakule ile beraber kullanıldığında dişler için kuvvetlendirici etki gösterir. Meyan kökü besleyici ve yenileyici bir bitkidir.
Sattvic özelliğe sahip olan meyan kökü, zihni sakinleştirerek ruhu da beslemeye yardımcı olur. Beyni besleyerek kraniyal ve serebrospinal sıvıyı (beyin-omurilik sıvısı) arttırır. Bunun yanı sıra ruhsal rahatlığı ve harmoniyi sağlamada yardımcı olur. Görüşü berraklaştırmasının yanı sıra sesi, saçları ve ten rengini de güzelleştirmede yardımcıdır.
Yüksek Kapha, ödem, osteoporoz ve hipertansiyon durumlarında kullanılmaması tavsiye edilir. Kalsiyum ve potasyumun emilimini engelleyebileceğinden dikkatli olunmalıdır.
Çince İsmi: Gan Cao
Genel Nitelikleri: Qi toniği, antienflamatuar, kolagog (safra söktürücü), detoks etkili, antihistaminik
Etkilenen Organ Meridyenleri: Tüm 12 meridyeni birden etkiler
Kullanım Alanları: Meyan kökü, diğer bitkilerle beraber kullanıldığında genel olarak harmoniyi sağlayıcı ve dengeleyici olması nedeniyle Çin herbalizmindeki en önemli bitkilerden biri olarak kabul edilmektedir. Yine bu özelliği nedeniyle medikal amaçlı kullanılacak birçok formülün içerisinde yer almaktadır.
Dalaktaki qi eksikliği için kullanılabilecek etkili bir tonik olmasının yanı sıra, kuru öksürük gibi durumlarda akciğeri kayganlaştırmak için de kullanılmaktadır.
Nötr enerjisi nedeniyle, meyan kökü, Çin herbalizminde hem soğuktan hem de sıcaktan kaynaklanan durumların tedavisinde kullanılır. Vücuttaki içsel veya dışsal bir zehirlenme durumunda kullanılabilecek bir bitkidir.
Bu bitkinin kökü, kortizona benzer özelliğinden dolayı harika bir anti enflamatuardır (iltihap ve yangı giderici). Hatta yüksek dozda ve uzun süreli kullanımı, kortizonun etkisini ve etki süresini arttırabilir.
Meyan kökü aşırı nem, mide bulantısı veya kusmanın eşlik ettiği durumlarda kullanılmamalıdır. Bu bitkinin Çin herbalizmindeki günlük kullanım miktarı 2-9 gram kadardır.
Güncelleme Tarihi:
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
A.A.
LinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi
Bağlar ilçesinde yaşayan Songül Yurttaş (24) ramazan ayında mideye iyi geldiği ve harareti giderdiği düşüncesiyle severek tükettiği meyan şerbetinden 2,5 litre tüketti.
Bir süre sonra kusma, terleme, ateş, titreme şikayetiyle ailesi tarafından Diyarbakır Eğitim ve Araştırma Hastanesi'ne kaldırılan ve burada komaya giren Yurttaş, Dicle Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi'ne sevk edildi.
DÜ Tıp Fakültesi Endokrinoloji Bölümü'nde tedavi altına alınan Yurttaş'a burada Prof. Dr. Alparslan Kemal Tuzcu tarafından çeşitli tetkikler yapıldı.
Diyabet komasına giren Yurttaş'ta tespit edilen tuz kaybının giderilmesi için gereken tüm müdahalelerin yapılmasına rağmen sonuç alınamayınca Prof. Dr. Tuzcu, Yurttaş'ın yakınlarına hastanın meyan şerbeti içip içmediğini sordu. Yurttaş'ın 2,5 litre meyan şerbeti içtiğini öğrenen Tuzcu, uygun tedavi ile hastayı ölümden döndürdü.
“Günde 2,5 litre tüketiyordum”
Songül Yurttaş yaptığı açıklamada, tadını sevdiği ve mideye iyi geldiğini öğrendiği için gece gündüz meyan şerbeti içtiğini ancak bir anda fenalaştığını söyledi.
Ateş, kusma, mide ağrısı, mide yanması ve titreme gibi şikayetlerle ailesi tarafından hastaneye kaldırılırken komaya girdiğini ifade eden Yurttaş, “Doktorumun tüm müdahalesine rağmen tedaviye cevap vermemişim. Bunun üzerine meyan şerbeti içtiğimi öğrenen Alparslan hoca uygun tedavi ile sağlığıma kavuşmamı sağladı. Meyan şerbetini aşırı tüketmemden kaynaklı bu hale gelmişim. Severek tükettiğim meyan şerbetinin ölümüme neden olabileceği aklıma gelmezdi. Günde 2,5 litre tüketiyordum. 2 kez komaya girmişim. Doktorum ölümden döndüğümü söylediğinde inanamadım. 13 gündür hastanede yatıyorum. Sağlık durumum şimdi çok iyi. Allah doktorumdan razı olsun” dedi.
Songül Yurttaş'ın babası Eyüp Yurttaş, kızının 8 yıldır şeker hastası olduğunu, mideye iyi geldiğini öğrendiği meyan şerbetini bolca tükettiğini söyledi.
Kızının bir anda rahatsızlandığını anlatan 8 çocuk babası Yurttaş, “Alparslan hoca sayesinde kızımın komaya girmesinin nedeni tespit edildi. Kızımın bu duruma gelmesine meyan şerbetinin neden olduğunu öğrendiğimde çok şaşırdım. İlk kez böyle bir durumla karşılaşıyoruz. Ailelere önerim kimse bunu fazla tüketmesin. Bu durum bizim başımıza geldi, başkalarının başına gelmesin” diye konuştu.
“Dozunda içilmeyen meyan şerbeti ölümcül risk taşıyor”
DÜ Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Alparslan Kemal Tuzcu, Türkiye'nin birçok bölgesinde yetişen meyan bitkisinin köklerinden yapılan ve Ramazanda bolca tüketilen meyan şerbetinin, bilinçsizce tüketildiğinde ölümcül sonuçlara neden olabildiğini söyledi.
Meyan bitkisinin köklerinden elde edilen meyan şerbetinin tüketiminin artmasıyla şikayetlerin de yoğunlaştığına dikkati çeken Prof. Dr. Tuzcu, meyan şerbetinin bol tüketildiğinde vücutta potasyum kaybına yol açarak, yüksek tansiyona ve ritm bozukluğuna neden olduğunu belirtti.
Tuzcu, hijyenik şartlarda ve standartlara uygun üretildiğinde bazı hastalıklara iyi geldiği belirtilen meyan şerbetinin yaz mevsiminde ve özellikle Ramazan aylarında bölge insanının en önemli içeceklerinden biri olduğunu vurgulayarak, kendisinin de zaman zaman meyan şerbeti tükettiğini bildirdi.
Bazı mide ilaçlarının muhteviyatında da meyan kökünün bulunduğunu kaydeden Tuzcu şöyle dedi: “Mide için kullanılan bazı ilaçlar meyan kökünden elde ediliyor. Ama tıpkı ilaçlarda olduğu gibi bunun da dozunda kullanılması gerekiyor. Dozunda kullanılmayan meyan şerbeti ölümcül risk taşıyor. Songül bize geldiğinde 'ventriküler aritmi' dediğimiz çok ağır bir ritm bozukluğu söz konusuydu. Diyabet koması oluştuktan sonra vücutta belli oranda tuz kayıpları olur, ancak bu hastadaki tuz kaybını ne kadar yerine koyarsak koyalım tedaviye cevap vermedi. Sorgulayınca günde 2,5 litre potasyum kaybettirici özelliği olan meyan şerbetinden tükettiğini öğrendim. Buna yönelik tedbirlerimiz aldık ve çok şükür Songül aramızda. Aksi takdirde çok daha kötü sonuç olabilirdi. Çünkü bu tür vakaların bir kısmı ölümle sonuçlanıyor. İki kez komadan çıkardık. Ölümden döndü. Hoşuna giden şifalı olduğu düşüncesiyle tükettiği bu içecek yüzünden. Bu bitkinin veya şerbetinin su ve tuz tutucu etkisi var. Bazı tuzları tutup, bazılarını vücuttan atıyor. İlk bir iki bardakta tuz tutucu etkisi vücuda zindelik verse de daha sonra vücutta potasyum dediğimiz tuzun kaybına neden oluyor. Bu da halsizlik, takatsizlik, bitkinlik ve tansiyon yüksekliği ile ağır bir tablo oluşturuyor. Meyan şerbeti iki bardaktan sonra vücutta potasyum dediğimiz tuzun kaybına neden olarak ritm bozukluğuna bağlı ölüm riski taşıyor.”
Standardize ürünlerin tüketimi
Prof. Dr. Tuzcu, meyan şerbetinin günde bir veya en fazla iki bardak tüketilmesi gerektiğini belirterek, daha fazla tüketilmesinin kişiye yarardan çok zarar getireceğini söyledi.
Özellikle tansiyon ve şeker gibi kronik hastalığı olanların daha dikkatli olmaları gerektiği uyarısında bulunan Prof. Dr. Tuzcu, “Bu işi meslek edinmiş, bunu sürekli üretip satan kişiler daha standardize üretim yapıyor. Bunlar konsantrasyonunu iyi ayarlıyor. Demli çay ile demsiz çay gibi. meyan şerbetinde de oran çok önemli. Ramazan nedeniyle artan talebe yönelik her köşe başında meyan şerbeti satanları görüyoruz. Bu şekilde üretimde meyan kökü yoğunluğu çok fazla olabiliyor. Dozun mutlaka iyi ayarlanması gerek. Bu işi meslek edinmiş standardize üretim yapanlardan satın alarak belli miktarda tüketmek doğru bir yaklaşım olacaktır” dedi.
Tüketilen gıdanın içeriği büyük önem arz ediyor. Leziz diye tüketilen bazı gıdalar kan damarlarını daraltıyor ve kalp krizini tetikliyor. Sağlığa zararlı gıdaların bilinmesi ve bu gıdaların tüketilmemesi gerekli.
Trans yağlı kek, çörek, çoğu margarin, mikrodalga patlamış mısır, bisküvi ve krema dolgulu şekerlerdeki yağlar, kötü kolesterolü yükseltir ve arterlerinizi tıkayabilir. Ayrıca yağlı et kesimleri de kolesterol seviyesini yükseltebilir.
Yüksek tuzlu gıdalar sodyumun kan basıncını arttır. Bol miktarda sodyum alırsanız vücudunuz suyu tutar, bu durum da kan hacminin artmasına neden olur. Yani kan basıncı yükselir. Bununla birlikte tansiyon atardamarlarınızı zorlar ve kan damarlarına zarar verebilir. Daha az işlenmiş gıda tüketirseniz daha az tuz almış olursunuz.
Ayrıca sodyum miktarı az olan yiyecekleri de tercih edebilirsiniz. Yüksek tansiyonla mücadele ediyorsanız tuz alımınızı sınırlayın. Tuz yerine kimyon, köri, sarımsak, biberiye gibi baharatlar kullanabilirsiniz.
Sağlıklı yönleri de bulunan meyan kökü günlük olarak tüketildiğinde yüksek tansiyona davetiye açabilir.
İşlenmiş et, raf ömrünü artırmak için tuzlanmış, kurutulmuş, fermente edilmiş veya tütsülenmiş et anlamına gelir. Bu yiyeceklerin içinde birçok kimyasal madde bulunur. Düzenli ve çok miktarda tüketmek kalp sağlığını tehdit eder.
Kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller için iyi kaynaklar olan süt ürünleri ayrıca, kan basıncını yükselten doymuş yağlar bakımından da zengindir. Süt ürünlerini tüketmeyi seviyorsanız yoğurt, peynir, az yağlı süt de tüketin.
Birçok sos ve çeşni sodyum açısından zengindir. Bu yüzden tüketmemeli ve sosların yerine baharat tercih etmelisiniz.
Ayrıca kafein içeren besinler tansiyonu yükseltebilir. Bu nedenle kahve ya da çikolata tüketimini azaltmalısınız.
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası