Jennifer Lopez Popusu

jennifer lopez popusu

Jennifer Lopez'in Sıkı Kalçalarının Sırrı

Dünyaca ünlü yıldız, evde veya iş yerinde konserlerine çıkmadan önce bir sandalyeden destek alarak geri tekme hareketini düzenli olarak tekrarladığını dile getirdi.

Popo denince akla ilk gelen ünlü isim çoğunlukla Jennifer Lopez oluyor. Jennifer Lopez'inki gibi kalkık ve sıkı bir popoya sahip olmak kadınların ortak hayali herhalde. Maalesef hızla ilerleyen zaman ve kaslardaki güçsüzlük, poponun sarkmasının ya da gevşemesinin nedeni. Kalçalar, kendini en çok bırakan ve en kolay sıkılaşıp toparlayan bölgeler aynı zamanda.

Peki, nedir Jennifer Lopez'in poposunun sırrı? Jennifer Lopez gibi kalçaları sıkı görünmesi, gençliğin en önemli belirtilerinden biri. Tabii buna genetik yapının eklediği kalkık popoyu eklemek gerekir. Genetik yapınız ve vücut şekliniz ne olursa olsun, poponuzun biçimini forma sokabilir ve şekillendirebilirsiniz. Sıkı ve gergin kalçalara sahip olmanın sırrı sağlıklı beslenme, hareket ve egzersizlerde saklı. İşte popo sıkılaştıran öneriler

Hareket çeşitliliği ile antrenmanınızda size kolaylık sağlayacak olan Pilates Allegro makinesinde uygulayabileceğiniz bu hareket ile kalçanızın kısa zamanda sıkılaştığını hissedeceksiniz. Pilates Allegro makinesinin üzerinde sırt üstü uzanın. Bu hareketi yaparken boynunuzun düz olmasına, omuz, sırt ve belinizin yerden kalkmamasına dikkat edin. Bir bacağınız 90 derecelik açı ile topuğunuzdan bara dayanırken, diğer bacağınızı kırmadan düz bir şekilde yukarı uzatın. Yukarıda duran bacağınızı sabit tutarak, bara dayanan topuğunuzdan kendinizi ileri itip geri gelerek hareketi tamamlayın. Daha iyi sonuç almak için bu hareketi yaparken kalçanızı sıkmayı unutmayın. 15 tekrar yaptıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız ile uygulayın ve 3 set tekrar edin.

Karın boşluğunuza gelecek şekilde pilates topunun üzerine yüzüstü uzanın. Dengenizi kurabilmek için ellerinizle yerden destek alabilirsiniz. Bir bacağınızı geriye doğru uzatıp yerden destek alın. Diğer bacağınızı 90 derecelik açıyla dizinizden kırıp yukarıya kaldırın. Bacağınızı düzleştirmeden 90 derecelik açıyı koruyup kalçanızı sıkarak, bacağınızı yukarı indirip kaldırın. Kaldırırken nefes vermeyi, indirirken ise nefes almayı unutmayın. 15 tekrar yaptıktan sonra aynı işlemi diğer bacağınız ile uygulayın ve 3 set tekrar edin.

Ayakta, duvara sırtınızı yasladıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerden bacaklarınızı bükerek tabureye oturur gibi yere doğru oturmaya başlayın. Bacak açınız 90 derece olduğunda bu açıda kalça ve bacak kaslarınızı iyice sıkıştırarak 20 saniye bekleyin. Sonra baştan baştaki pozisyona geri dönün. Eğer bu hareketi yaparken zorlanıyorsanız ellerinizi dizlerinizin üzerine koyarak destek alabilirsiniz. Bu hareketi 20'şer saniye bekleyerek 3 set tekrar edin.

Minderin üzerinde yan yatar pozisyonda uzanın. Altta kalan bacağınızı geriye doğru 90 derecelik açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağınızı düz tutarak kalçanızdaki sıkılaşmayı hissedene kadar yukarı kaldırın. Alttaki bacağınızı sabit tutarak yukarıdaki bacağınızı aşağı yukarı 15 defa kaldırıp indirin. Bacağınız yukarıda iken parmak ucunuzun yere bakmasına özen gösterin. Bu hareketi 3 set 15 tekrar olarak her iki bacağınıza da uygulayın.

funduszeue.info - Sağlık

Jennifer LopezSağlıkHaberler

jennifer lopez'in götü

sigortali ilk got.

queen `in dedigi gibi aslinda
fat bottomed girls make the world go around

bu baglamda cenifir abla greenwich gorevi goruyo

(bkz: çamaşır makinesi)

herkesin icine dert olmus,"buyuk lan iste gocaman" "ama seksi be abi" "kompleksi varmis klipte gizlemeye calisiyomus gotunu" "ay o koca dotlu kadini mi begeniyosun ayhan kikiki" seklinde geyiklere malzeme olan;yakinda hakkinda "zen ve jenniferin gotu" "sosyolojik acidan funduszeue.info tipi kalca" vs kitaplar yazilacagindan korktugum(yazilmis bile olabilir su anda) jenniferin kendinden unlu gotu.

(bkz: barbra streisandin burnu)
(bkz: julia robertsin agzi)
(bkz: midasin kulaklari)
(bkz: elalemin gotunden sana ne)

(bkz: wonderbum)

gayet de guzeldir. hafif disa dogru cikiktir. aslen zencilerde rastlanan bu popo^* turu esmer kadinlarda da guzel sonuclar vermektedir. erkek cinsi tarafinda genellikle baska tur popolara^*^* tercih edildigi soylenmektedir.

jenniferin bedenini gitara benzeten insanlarin neden boyle bir benzetme yaptigini anlamamiza neden olan nesne. zaten bu nesne olmasaydi jennifercim olur muydu bilmiyorum

zencilerin poposuyla uzaktan yakindan alakasi yoktur bariz kocaman bir popodur,kas yoktur.

zamanında kendisi komplex yapar gizlermiş poposunu. sonra bakmış millet begeniyo o da popo fora takılmaya başlamış.

Jeniffer Lopez'in Eski Menajeri Dünyaca Ünlü Yıldızın Poposundan İlişkisine Samimi Açıklamalarda Bulundu!

Haberler

Magazin

Ünlüler Dosyası

Jeniffer Lopez'in Eski Menajeri Dünyaca Ünlü Yıldızın Poposundan İlişkisine Samimi Açıklamalarda Bulundu!

Jennifer Lopez, uzun yıllardır kariyerinde attığı emin adımların meyvesini en başarılı kadın sanatçılardan biri olarak alıyor.

Dans kariyerinin ardından şarkıcı ve oyuncu olarak devam etmeyi tercih eden Jlo'nun poposu da bir dönem çok fazla konuşulan konular arasında yer alıyordu.

yılları arasında Jlo'nun menajerliğini yapan Rob Shuter ise geçtiğimiz günlerde samimi açıklamalarda bulunduğu kitabını yayınladı.

Shuter, yaptığı açıklamalarda Jlo'nun bir dönem poposunu sevmediğini ve poposundan memnun olmadığını belirtti.

Aynı zamanda Ben Affleck ile Jennifer Lopez'in ilişkisi hakkında da samimi açıklamalarda bulundu.

14 yıllık ayrılığın ardından tekrar birlikte olan ünlü çiftin evleneceği de Shuter'ın yaptığı açıklamalarda yer alıyor.

“Ünlüler hakkında hepimizin korkunç hikayeler duyduğunu biliyorum ancak benim nezaket ve Jennifer Lopez ile ilgili bir bölümüm var."

Bu açıklamalardan sonra kitaptaki diğer ayrıntıları da fazlasıyla merak ettik.

Bu içerikler de ilginizi çekebilir. 👇

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda

nest...

122400 122401 122402 122403 122404