Içinde D Vitamini Olan Meyveler

D Vitamini En Çok Hangi Besinlerde Bulunur?

Vitaminler sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z aç&#;s&#;ndan büyük bir öneme sahiptir. Vücudunuzda yeterli miktarda vitamin bulunmas&#; sizi birçok hastal&#;&#;a kar&#;&#; korurken belli vitaminlerin eksikli&#;i durumunda ise çe&#;itli rahats&#;zl&#;klar ortaya ç&#;kabilir.

D Vitamini Nelerde Var?

• Mantar
• Tereya&#;&#;
• Yumurta Sar&#;s&#;
• Bal&#;k
• Havuç
• Ku&#;burnu
• Karaci&#;er

D vitamini de hem hastal&#;klara kar&#;&#; korunmak hem de sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;ama sahip olmak için en gerekli vitaminlerden biridir. D vitamini vücutta yeterli miktarda depoland&#;&#;&#;nda; kalsiyum emilimini artt&#;rarak kemikleri güçlendirir, cilt hastal&#;klar&#;n&#;n önüne geçer, sinir sistemini dengede tutar, meme ve kolon kanseri riskini dü&#;ürür.

Unutmay&#;n ki en büyük ve en do&#;al D vitamini kayna&#;&#; güne&#;tir. Yaz&#;n güne&#; &#;&#;&#;&#;&#;ndan bolca yararlanman&#;z mümkünken k&#;&#;&#;n bu oran daha da azalmaktad&#;r. Hal böyle olunca özellikle k&#;&#; aylar&#;na girdi&#;imiz &#;u günlerde baz&#; besinlerden destek almak gerekebilir. E&#;er D vitamini eksikli&#;i ya&#;&#;yorsan&#;z belli do&#;al g&#;dalar&#; tüketerek vücudunuzda D vitamini depolanmas&#;na katk&#; sa&#;layabilirsiniz.

Peki oldukça önemli D vitamini nelerde bulunur? D vitamini hangi besinlerde var?

D Vitamini Nelerde Var? En &#;yi 7 Do&#;al Besin

1) Mantar

• D vitamini nelerde vard&#;r denince akla ilk gelen g&#;dalarda biri mantard&#;r. Mantar güne&#; &#;&#;&#;nlar&#;n&#; emerek D vitamini deposu haline gelebilmektedir.
• Besin de&#;eri oldukça yüksek bir sebze olan mantar, içerisinde d vitamini olan yiyecekler aras&#;nda en önemlilerinden biridir.
• &#;çerisindeki minerallerin etkisiyle ba&#;&#;&#;&#;k sisteminizi de güçlendirerek sizi hastal&#;klara kar&#;&#; korur.
• Birçok yemek türüne mantar&#; ekleyerek tüketebilece&#;iniz gibi kahvalt&#;da ve hamur i&#;lerinizde de kullanabilirsiniz.
• Mantar&#; tüketirken çok pi&#;irmemeye ve suyunu kaybetmemesine özen göstermelisiniz.
• D vitamini nelerde var &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan da cevaplanan bir sorudur ve Saraço&#;lu özellikle güne&#;ten az faydalanabildi&#;imiz k&#;&#; aylar&#;nda D vitamini alabilmek için mantar tüketilmesini önermektedir.

Mantar&#;n Faydalar&#; – Duyunca Sevmeyeni Kalmayacak! 10 &#;ifal&#; Etkisi

2) Tereya&#;&#;

• Kemiklerin dostu D vitamini nelerde var hangi besinlerde bulunur diye ara&#;t&#;rma yaparken kar&#;&#;n&#;za süt ürünleri de ç&#;kacakt&#;r ve bunlar&#;n içinde D vitamini miktar&#; bak&#;m&#;ndan listeye girebilecek olan&#; tereya&#;&#;d&#;r.
• Sütün ya&#;&#;n&#;n ç&#;kar&#;lmas&#;yla elde edilen tereya&#;&#;n&#;n birçok faydas&#; bulunur.
• &#;çerisindeki A ve D vitaminleri vücuttaki kalsiyumun emilimini artt&#;rarak kemikleri güçlendirir.
• Tereya&#;&#;n&#; kahvalt&#;larda tüketebilir veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
• Tabii ki tereya&#;&#;n&#;n do&#;al ve i&#;lenmemi&#; olmas&#; da oldukça önemlidir.
• Bunun için evde kendi tereya&#;&#;n&#;z&#; yapabilir; gönül rahatl&#;&#;&#;yla tüketebilirsiniz.

Gerçek Tereya&#;&#; Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r? 6 Kolay Yöntem

3) Yumurta Sar&#;s&#;

• Kahvalt&#;lar&#;n vazgeçilmez besini yumurta adeta vitamin kayna&#;&#;d&#;r.
• Yumurta ak&#;n&#;n da birçok faydas&#; bulunsa da yumurta sar&#;s&#; D vitamini yiyecekleri aras&#;nda ba&#;&#; çeken önemli besinlerden biridir.
• Vitamin, protein ve mineral kayna&#;&#; yumurtay&#; tüketerek hem D vitamini ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layabilir hem de di&#;er faydalar&#;ndan yararlanabilirsiniz.
• Yumurta sar&#;s&#;n&#; kalorisi dü&#;ük olmas&#; sebebiyle diyetlerinizde de tüketebilirsiniz.
• D vitamini nelerde var hangi yiyeceklerde var diye dü&#;ünüyor ve günlük düzenli olarak tüketebilece&#;iniz D vitamini kayna&#;&#; ar&#;yorsan&#;z afiyetle yumurta tüketebilirsiniz.

Yumurta Sar&#;s&#;n&#;n Hayrete Dü&#;üren 10 Faydas&#;

4) Bal&#;k

• D vitamini hangi besinlerde bulunur sorusunun bir cevab&#; olan bal&#;&#;&#; tüketerek hem vitamin hem de omega 3 ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layabilirsiniz.
• Omega 3 kayna&#;&#; bal&#;k haf&#;zay&#; güçlendirmede, kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumada ve zeka geli&#;iminde büyük katk&#;lar sa&#;lar.
• Bunca faydas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra D vitamini içermesiyle kemikleri güçlendirir, kemik hastal&#;klar&#;n&#; önler.
• Özellikle uskumru, somon, ton bal&#;&#;&#; gibi bal&#;klar bolca D vitamini bar&#;nd&#;rmakla birlikte bal&#;k ya&#;&#;n&#; da tercih edebilir, takviye g&#;da olarak tüketebilirsiniz.

Somon Bal&#;&#;&#; Yemenin 13 Önemli Faydas&#;

5) Havuç

• D vitamini nelerde var meyve ve sebzelerde de bulunuyor mu diye de merak ediyor olabilirsiniz. Baz&#; sebzelerde çok az miktarda da olsa D vitamini bulundu&#;u söylenmektedir.
• Havuç D vitamini içeren meyveler aras&#;nda önemli bir yere sahiptir.
• &#;çerisindeki A, E, B vitaminleri cilt ve kemik sa&#;l&#;&#;&#;na katk&#;da bulunurken hücre yenilenmesine de yard&#;mc&#; olur.
• Di&#; macunu yap&#;m&#;nda bile kullan&#;labilen havuç di&#; ve di&#; eti sa&#;l&#;&#;&#;na oldukça faydal&#;d&#;r.
• Havucu çi&#; olarak salatalar&#;n&#;za ekleyebilir, suyunu içebilir ya da yemeklerinize ilave ederek pi&#;mi&#; &#;ekilde de tüketebilirsiniz.

Havucun Faydalar&#; Nelerdir?

6) Ku&#;burnu

• So&#;uk k&#;&#; aylar&#;nda haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z s&#;cac&#;k ku&#;burnu çay&#; hem içinizi &#;s&#;t&#;r hem de içerisindeki vitaminlerle daha dinç hissetmenizi sa&#;lar.
• Antioksidan etkisiyle idrar yollar&#; enfeksiyonu sorununa da yard&#;mc&#; olur.
• Güçsüzlük ve halsizli&#;e iyi gelir. Ku&#;burnu al&#;rken dikkatli olmal&#;, toz halinde sat&#;lan ve i&#;lem görmü&#; olanlar&#; tercih etmemelisiniz. &#;çerisindeki vitaminleri korumak ad&#;na aktardan taze olarak temin edebilir ve çay &#;eklinde tüketebilirsiniz.

Ku&#;burnunun Faydalar&#; Nelerdir? Neye &#;yi Gelir?

7) Karaci&#;er

• Sakatatlar aras&#;nda en lezzetli besinlerden biri olan karaci&#;erin vücut aç&#;s&#;ndan birçok faydas&#; bulunur.
• Karaci&#;er; kans&#;zl&#;&#;a iyi gelir, ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirir ve içerisindeki D vitaminin etkisiyle di&#;lerin güçlenmesine katk&#; sa&#;lar.
• Haftada 1 tüketilen karaci&#;er hem D vitamini sa&#;laman&#;za destek olurken hem de protein ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layabilir.
• D vitamini nelerde var Canan Karatay bu konu ile ilgili bilgi vermi&#; midir diye merak ediyorsan&#;z hemen sizi ayd&#;nlatal&#;m; Karatay bu konuda özellikle sakatatlar&#; ve karaci&#;eri önermektedir.

Bonus: Güne&#;!

• A&#;&#;r&#;ya kaç&#;lmad&#;&#;&#; sürece güne&#; &#;&#;&#;nlar&#;n&#;n vücudunuzu kanser çe&#;itleri ve kemik hastal&#;klar&#; ba&#;ta olmak üzere farkl&#; tehlikelerden korudu&#;unu biliyor muydunuz?
• Mutluluk hormonu salg&#;laman&#;za da yard&#;mc&#; olabilecek güne&#; &#;&#;&#;nlar&#;, korucu ürünlerle cildinizi garantiye ald&#;&#;&#;n&#;z sürece D vitamini depolama sürecinde çok i&#;inize yarayacak!

D Vitamini Eksikli&#;i Nelere Yol Açar?

Hangi Vitamin Ne &#;&#;e Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

A Vitamini Nedir? Nelerde Var? Faydalar&#; ve Görevleri Nelerdir?

B6 Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikli&#;i, Faydalar&#;

E Vitamini Nelerde Var? – &#;çeri&#;i Zengin Besin Listesi – Diyetisten Onayl&#;

D Vitamini Hangi Meyvelerde Var?

D vitamini güneşle alınabilen vitamin türüdür. Kemik gelişimi başta olmak üzere pek çok olumlu desteğe sahip olan D vitamini meyve ve sebzelerde bulunur. Yeni doğmuş bir bebekten ileri yaş grubuna kadar herkesin sağlıklı yaşam için D vitamini alımına ihtiyacı vardır. Günlük D vitamini gereksinimi için meyve ve sebzeler ideal bir kaynaktır. Süt ve süt ürünleri, sebzeler, deniz ürünleri gibi besinlerde D vitamini ideal oranda bulunur. Peki, hangi meyvelerde D vitamini bulunur? Her mevsim farklı bir meyveden D vitamini desteği alabilirsiniz. İşte D vitamini içeren meyveler. 

Karpuz

Karpuz yaz boyunca bolca tüketilen zengin bir D vitamini meyvesidir. Yüksek sıvı içeriği, tatlı tadıyla D vitamini desteğini yaz boyu verir, güneşe çıktığınızda vitaminin sentezlenmesine yardımcı olur. Karpuz ideal porsiyonlarda tüketildiğinde başta D vitamini olmak üzere diğer vitamin ve minerallerin desteğinden yararlanılabilir.

Muz

Enerji deposu muz, potasyum içeriğiyle öne çıksa da insan vücudu için çok faydalı ve ideal bir D vitamini destekçisidir. Muzla birlikte alınan D vitamini, günlük destek sağlar; kemik ve diş sağlığı gelişimine yardımcı olur.

Elma

Elma yüksek besin değerlerine sahiptir. İçerdiği D vitamini, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminin bir bölümünü karşılamaya yardımcı olur. Yılın her döneminde elmanın farklı türlerini bulabilir, mevsiminde tüketerek D vitamini desteği alabilirsiniz.

Üzüm

Yaş ve kuru üzüm D vitamini konusunda güçlü bir meyvedir. Üzümdeki D vitamini kemik gelişimini ve sağlığını korumaya yardımcı olur, kalp sağlığını ise destekleyerek riskleri düşürmeye çalışır. 

Portakal

C vitamini deposu olarak bilinen narenciye meyvesi portakal, aynı zamanda D vitamini destekçisidir. Kış boyu tüketebileceğiniz portakal, D vitamini alımını destekler, güneşle birlikte sentezlenerek sağlığınızı korumaya çalışır.

D vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini bulunan meyve ve sebzeler sağlığınızı birçok yönden destekler, daha iyi hissetmenizi sağlar. Vücudunuzda D vitamini eksikliği olduğunda karşılaşacağınız belirtiler şöyledir;

• Büyüme ve gelişme geriliği
• Halsizlik, yorgunluk
• Baş ağrısı
• İshal
• Kemik ağrısı
• Diş çürümesi
• Cilt yaralarında geç iyileşme
• Diyabet
• Depresyon
• Davranış bozuklukları
• Aşırı terleme
• Kilo vermekte zorlanma
• Saç derisinde pullanma
• Eklemlerde şişkinlik
• Gözaltı morlukları 

D Vitamini Faydaları

Sağlıklı yaşam için gerekli olan D vitamininin faydaları şöyledir;

• Kas ve kemik sağlığını destekler. Kemik gelişimine yardımcı olur, kemik sağlığını korumaya çalışır.
• Kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini destekler, vücudu hastalıklara karşı güçlendirmeye çalışır.
• Kan şekerini düzenlemeye destek olur.
• Kalp ve damar sağlığını destekler. Kalp krizi riskini düşürmeye çalışır.
• İyi hissettirir. Depresyon ve duygu bozukluğunu önlemeye yardımcıdır.
• Menopoz dönemini destekler. 

Başta kemik gelişimi ve sağlığı olmak üzere birçok faydası bulunan d vitamini çeşitli sebzeler, meyvelerde ve yiyeceklerde bulunmaktadır. Çocuk sağlığı kadar yetişkinlerin sağlığı için de önemli olan d vitamini içerikli tüm gıdalar periyodik aralıklarla tüketilmelidir. D vitamini eksikliği kemik erimesi başta olmak üzere birçok hastalığa doğrudan ve dolaylı olarak yol açmaktadır.

D Vitamini Olan Sebzeler

• Havuç: Hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından sıklıkla tüketilmesi tavsiye edilen havuçlar d vitamini olan sebzeler listesinde ilk sırada yer alıyor. Başta göz sağlığı olmak üzere bu sebzelerin birçok organa faydası bulunmaktadır. A ve D vitamini bakımından oldukça zengin olan havuç sebzesi çeşitli kanserlerin oluşumunu ve yayılmasını da engelliyor. Başta prostat kanseri olmak üzere birçok farklı kanser türünün vücuda verdiği zararlar havucun içerisinde bulunan vitamin ve proteinler sayesinde en aza indirgenmektedir. Aynı zamanda bu alanda yapılan birçok araştırma ve inceleme beyin sağlığı açısından havucun çok önemli bir sebze olduğunu kanıtlar niteliktedir.
• Brokoli: Tencerenin üstüne süzgeç konularak hafif ısıda haşlanan brokoli sebzelerinin vitamin değeri düşmemektedir. Bu şekilde pişirilen ve tüketilen bu sebzeler özellikle kemik ve diş sağlığı için sıklıkla öneriliyor. Sık sık diş etlerinde kanamaya meydana gelen ve dişleri zayıf olan kişiler haftada iki gün brokoli yiyebilir. Aynı zamanda kemik gelişimi için de hem çocuklar hem de yetişkinlerin faydalanabileceği son derece yararlı bir sebzedir.
• Mantar: Sotesi yapılabilen ve fırında kaşarla pişirilebilen mantar yiyecekleri de D vitamini açısından oldukça zengindir. Düzenli olarak mantar tüketmek aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo kaybını da mümkün kılıyor. Birçok diyet listesinde de yer alan mantar sebzesi, kas değiş yağ oranının azalmasını sağlayarak obezite ile mücadelede de etkin olarak tercih edilmektedir.

D Vitamini Bulunan Yiyecekler

• Somon ve Uskumru Balığı: Somon balığı son yılların en çok tercih edilen ve tüketilen yağlı balıklarının başında geliyor. D vitamini magnezyum ve demi açısından da zengin olan bu balıklar Alzheimer hastalığına yakalanma riskini büyük oranda azaltmaktadır. Hafızayı güçlendiren somon ve uskumru balıkları haftada en az bir kez tüketilebilir. Son derece hafif ve kalorisiz bir et türü olduğundan kötü kolesterolün vücuttan atılmasını da mümkün kılıyor.
• Yumurta Sarısı: Çok pişirildiği takdirde diğer birçok yiyecekte olduğu gibi protein değeri azalan yumurta sarısı rafadan tüketilmelidir. Tam bir d vitamini deposu olan yumurta sarısı aynı zamanda çiğ olarak yenebiliyor. Ses tellerine oldukça iyi gelmektedir. Bunun dışında sabahları aç karnına tüketildiği takdirde tokluk hissi veriyor. Tek bir öğünde iki adet yumurta sarısı tüketilebilir. Aynı zamanda doğal bir enerji deposudur.

Doktorların ve beslenme uzmanlarının haftada en az iki kere tüketilmesini önerdiği dana ciğeri D vitamini bulunan yiyecekler arasında yer almaktadır. Aynı zamanda B ve B12 vitaminleri açısından da son derece zengin olan dana ciğeri bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Sonbahar ve kış aylarında daha sık oranda tüketilebilir. Bu sayede grip, nezle ve sinüzit gibi kış hastalıklarına yakalanma riskini yarı yarıya azaltmaktadır.

D Vitamini Zengin Meyveler

Son olarak d vitamini zengini meyveler düzenli aralıklarla tüketilmeli ve sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olmalıdır. Hemen hemen her meyvede A, B ve C vitamini olduğu gibi eser miktarda D vitamini bulunuyor. Fazla oranda d vitamini ihtiva eden ilk meyveler arasında kışın elmalar, sonbaharda üzüm tüketilebilir. Karpuz ve muzda da aynı vitamin bulunmaktadır.