Sırt Yağlanması Nasıl Geçer

Karın-bel çevresindeki yağlanma vücudun diğer bölgesindeki yağlanmalardan daha tehlikelidir.

Doğru. Karın-bel çevresinde bulunan fazla yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir çünkü direk kalp hastalıkları, felç ve Tip 2 diyabet gibi sağlık problemleri ile bağlantılıdır. Genlerimiz, yağ dağılımının nerede olacağı üzerinde etkili olabiliyor ancak dengeli beslenme ile kontrolü sağlamak elimizdedir.

Katı yağlar, peynir ve yağlı etler gibi yağ içeriği yüksek yiyecekler, karın bölgesindeki yağların esas suçlusudur.

Yanlış. Yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerle beslenmek tabiki karın-bel bölgesindeki yağlanmayı artırır ama sadece suçlu onlar değildir, hangi yiyecekten olursa olsun fazla kalori alımı bel çevresindeki yağı etkileyecektir. Genetik faktörler, diyet, yaş ve yaşam şekli, bel çevresindeki yağlanmada rol oynar. Örneğin; etiket okuma, doymuş yağ alımını azaltma, meyve ve sebze tüketimini arttırma ve porsiyonları azaltıp-kontrolünü yapma gibi yaşam şekli değişiklikleri, yağlanma ile savaşmanızda yardımcı olacaktır.

Alkolden gelen kalori diğer kalorilere göre karın-bel çevresi yağlanmayı daha çok tetikler.

Doğru. Alkol, şekerli içecekler veya büyük porsiyonlardaki yiyeceklerden gelen kaloriler, karın-bel çevresi yağlanmayı artırır ancak alkolü tıpkı yağ gibi de düşünebilirsiniz. Yağın bir gramı dokuz kalori iken, alkolun bir gramı yedi kaloridir. Araştırmalar, alkolün doygunluk hissini düzenleyen hormonlara etki ederek, açlık hissettirdiğini gösteriyor.

Trans-yağ asitleri, sadece kilo alımını sağlamaz aynı zamanda karın-bel çevresini daha çok yağlandırır.

Doğru. Wake Forest Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre; hidrojenize yağlardan üretilen ve margarin, pastane ürünleri, kurabiye ve kızarmış yiyeceklerde bulunan transyağ asitleri karın-bel çevresindeki yağlanmayı daha çok arttırıyor ve vücudun diğer bölgelerine oranla yağ hücrelerinin bel çevresine dağılımını sağlıyor.

Yeşil çay ve yaban mersini, bel çevresi yağlanmaya karşı etkilidir.

Doğru. Amerika Beslenme Dergisine göre; yeşil çay, düzenli egzersizle birlikte kilo vermeye yardımcı oluyor. Araştırmacılar, yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşinlerin, vücutta kalori yakımını arttırıp, bel çevresindeki yağları azalttığını bulmuşlardır. Yaban mersini yiyen ratlarda yapılan çalışmalarda ise bel bölgesinin daha az yağlı olduğu bulunmuştur.

Yağ ve kalori içeriği çok yüksek olan fast food yiyecekler, bel çevresi yağlanmaya neden olur.

Doğru. Bir çok fast food seçeneği, yüksek yağlı ve kalori içeriği oldukça fazladır ve genel olarak büyük porsiyonlardadır ve özellikle bel çevresine etki etmektedir. Araştırmalar, yiyeceklerin kalori değerleri yazıldığında bireylerin daha düşük kalorili ürünleri seçme eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Diyet içecekler ile normal kalorili olan içecekleri yer değiştirmek, bel çevresindeki yağları azaltmak için iyi bir yoldur.

Yanlış. Amerikan Kalp Derneğine göre, şeker ilaveli içecekler en büyük kalori kaynaklarındandır. Genellikle alkolsüz içeceklerde, şeker yerine yüksek fruktozlu mısır şurubu kullanılır ve obezite için potansiyel riskler arasında kabul edilir.

Diyet içecekleri tercih etmek daha mı iyi?

Bazı araştırmalar, tatlandırıcı ilave edilmiş içeceklerin kilo vermeye yardımcı olacağını, karşıt araştırmalar ise kilo alımını tetikleyeceğini göstermektedir. Bunun için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Bel çevresi yağlanmayı azaltmak için lif içeriği yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.

Doğru. Lif içeriği yüksek besinleri eklemek, karın-bel çevresindeki yağları azaltır. Örneğin; beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur tercih edin. Rafine ve işlem görmüş ürünler kilo alımını arttırır. Amerikan Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre obez bireylerde, lif içeriği yüksek ve kalori kontrollü bir diyet, bel çevresinden daha fazla yağ azalması görülmüştür.

Erkeklerde bel çevresi yağlanması, kadınlara oranla daha fazladır.

Doğru. Genel olarak erkeklerdeki bel çevresi yağlanma, seks hormonlarına bağlı olarak  daha fazla olmaktadır.  40 yaşından önce, kadınlarda en çok yağ bulunan bölge kalça ve basen bölgesiyken, 40 yaş sonrası östrojen hormonunun azalmaya başlamasıyla birlikte bu yağlanma karın bölgesine doğru dağılım gösterir.

Bel çevresindeki yağlar, vücudun diğer bölgelerindeki yağlardan daha zor verilir.

Yanlış. Sevindirici haber; genellikle kilo verildiğinde vücudun orta bölgesinden yani gövde kısmından kilo kaybedilir. Orantılı olarak kilo verebilmek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

Mekik çekmek gibi spesifik egzersizler yapmak karın-bel çevresindeki yağları eritir.

Yanlış. Mekik çekmek veya karın bölgesine yönelik diğer egzersizleri yapmak karın kaslarınızı güçlendirir ancak bel çevresindeki yağları azaltmaz. Bel çevresindeki veya diğer bölgelerdeki yağları yakmanın yolu; diyet+egzersiz yapmaktır. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklet veya tenis gibi kardiyo tarzı egzersizler yağ yakımını destekler.

Bel çevresi yağlanma birçok hastalık ile bağlantılıdır.

Doğru. Yapılan çalışmalar, bel çevresi yağlanmanın özellikle kalp sağlığı için çok tehlikeli olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda osteoporoz, demans (unutkanlık), Alzheimer, diyabet, kolon kanseri, metabolik sendrom, yüksek kan basıncı gibi sağlık problemleri ile bağlantı olduğu görülmektedir.

Bel çevresini azaltmanın en etkili yolu;

Alınan kaloriyi azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak, bel çevresini azaltmanın en iyi yoludur. Yapılan bir çok araştırma; meyve, sebze, tam tahıl, düşük yağlı süt ürünleri, kurubaklagil, yağlı tohumlar, yağsız et, balık, yumurta ile tüm besin öğelerini karşılayan dengeli bir diyet takibi ve haftada gün, 30 ila 60 dakika egzersiz ile desteklenmesinin bel çevresini kontrol altına alınabileceğini göstermektedir

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI

Kadın erkek herkesin en büyük estetik problemlerinden biri de bölgesel yağlanma sorunudur. 

Ancak sırt yağlanması gibi bölgesel yağlanma sorunları her ne kadar estetik açıdan bireyleri rahatsız eden bir durum olsa da bireyin sağlığına da olumsuz etkileri olduğu göz ardı edilmemelidir.

Kişinin vücudunda meydana gelen birçok hastalık fazla kilolardan kaynaklanmaktadır. Kadınlar ve erkelerde farklı oranlarda bulunması gereken yağ miktarı çok da büyük yüzdeliklere sahip değildir.

Kişide artık sırtta elle dokununca avuca sığan bir yağ birikiminden söz ediliyorsa bu durum kesinlikle mümkün olan en kısa sürede ele alınmalıdır. 

Aksi halde kişinin bir süre sonra sağlıksızlık belirtileri baş göstermeye başlayabilir.

Sırt yağlanması çoğu zaman tek başına görülen bir bölgesel yağlanma değildir. Yağ oranı daha da ileri düzeyde olan bireylerde görülen bir durum olabilir. 

Sırt yağlanmasına simitlerin yağlanması, basen yağlanması ya da göbek yağlanması çoğu zaman eşlik eder.

Peki, sırt yağlanması neden olur?

Bireylerde görülen bölgesel yağlanma sorunları kişinin ailevi öyküsünde yer alan yatkınlığa göre birbirinden farklılık arz edebilir. 

Bireyler bazen genel vücudu fit gibi görünse de beslenme tarzından ya da hareketsizlikten dolayı tek bir bölgede yağlanma sorunu görülebilir.

Sırt yağlanması da bu durumlardan biridir. Kişinin sırt bölgesinde cilt altında biriken yağlar göbek yağlarına göre daha zararsızmış gibi düşünülebilir. 

Ancak kişinin vücudunun yağ oranı belirli bir noktadan daha ileriye gittiğinde ister kadın olsun ister erkek çeşitli sağlık sorunları meydana gelmeye başlayabilir.

Bu nedenle sırt bölgesinde görülen yağlanma gibi tüm bölgesel yağlanma türleri ciddiye alınmalı ve mümkün olduğunca vücuttan uzaklaştırılmaya çalışılmalıdır. 

• Hormonal Düzensizlik Problemi

Hormon dengesinin bozulması kişide bölgesel yağlanma sorunlarını da tetikler. Bölgesel yağlanma problemlerinden biri de sırt bölgesinde biriken yağlardır. 

Kişinin bu problemi hormon dengesi yeniden düzene sokulduğunda düzelebilir. 

• Gereğinden Fazla Karbonhidrat

Karbonhidratlar özellikle de paket gıdalardan alınan kötü şekerler kişinin vücudunda sırt gibi bazı bölgelerde birikebilir.

Bu durum da kişinin hem sağlığını hem de dış görünümünü etkileyen bir durumdur. 

Ayrıca kişi bu tarz beslenme stilini devamlı sürdürürse tip 2 şeker hastalığının oluşumuna da sebebiyet verebilir. 

Öğünlerde esas olan eşit dağılım yapmaktır.

• Yoğun Strese Maruz Kalmak

Uzun süre yoğun strese maruz kalmak vücutta pek çok problemin görülmesine yol açar. Stres en basit hastalıklardan en zorlu hastalıklara kadar pek çok sağlık sorununa yol açabilir.

Bu sorunlardan biri de kişinin kontrolsüz ve yanlış beslenmesi olabilir. Bu kişilerde çeşitli psikiyatrik yeme bozuklukları da görülebilir.

Bu durumlar kişide sırt bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. 

Yiyeceklerin yanlış zamanlarda tüketilmesi de kişide depolanan yağ miktarını birbirinden farklı kılabilir. Örneğin, sabah saatlerinde yenilen muzun % 15&#;i depolanıyorsa gece saatlerinde yenilen bir muz % 90 depolanabilir.

Bu da bireyin sırt bölgesinde yağlanmaya yol açabilir. 

Bu nedenle gece yemek yeme alışkanlığı terk edilmelidir. Özellikle kilo almamak ve sırt bölgesinde yağlanma gibi bölgesel yağlanma sorunları ile karşı karşıya kalmamak adına akşam saat &#;den sonra herhangi bir katı gıdanın tüketilmemesi gereklidir.

Uykuya da &#; arasında dalınmalıdır. 

Gece ile saatleri arasında kişinin vücudundan salgılanan leptin hormonu sırt bölgesindeki yağların vücut tarafından doğal olarak yakılmasına yardımcı olur. 

Bu saatlerin dışında uykuya dalınması kişinin hormon dengesini değiştireceğinden sırt yağlanmasına da neden olabilir. Daha doğrusu kişinin bölgesel olarak genetik yatkınlığı neresi ise vücudu o kısımlara yağ depolayacaktır.

• Yanlış Pişirme Teknikleri

Yemeklerin kızartma ve kavurma şeklinde tüketilmesi pişirme sırasında kullanılan yağın trans yağa dönüşmesine neden olur. Bunun nedeni yağın uzun süre yüksek ısıya maruz kalmasıdır.

Her ne kadar zeytinyağı ile bu işlem yapılsa da yine de durumun önüne geçilemez.

Bu nedenle yiyecekler buğulama, fırınlama ve ızgara şekillerinde pişirilmelidir. 

Ayrıca margarinden de kesinlikle uzak durulmalıdır. Margarin oldukça sağlıksız bir yağ türüdür ve kişinin vücudunda birçok kalp damar hastalığına yol açabilir.

Sırt, bel, göbek, simitler, kollarda ve vücudun daha birçok yerinde margarin direkt olarak depolanabilir.

Sırt Yağı Nasıl Gider?

Cinsiyet fark etmeksizin herkesin başlıca sorunu bölgesel yağlanmadır. Yağlanmanın başlıca sebepleri genetik, hormonlar, yanlış beslenme şekilleri, yoğun stres ve hareketsizlik gelmektedir. Buna rağmen sırtta geniş kas tabakaları bulunduğu için en son yağlanan tek vücut bölgesidir.

Sırt yağlanmasını önlemek için hem düzenli beslenme hem de fiziksel aktivite aynı anda yapılması gerekmektedir. Hem egzersiz hem de diyetle kaybolmayan inatçı yağlar için araştırma yaparak estetik cerrahlara başvurmamız gerekir.

Doğru cerrah seçimiyle birlikte uygun liposuction tekniği kullanılarak sırtımızda bulunan inatçı yağlardan kolayca kurtulabiliriz. İyileşme sürecinin 4 haftayı bulduğu bu operasyonlarla istediğimiz estetik görünüme sahip olabiliriz.

SIKÇA SORULAN SORULAR

Kaynakça:

funduszeue.info

funduszeue.info