- Son Güncelleme:
Kilo verirken bir anlık tatlı kriziyle diyetimizi mahvetmek istemiyoruz. Kalorisi az bisküviler, az kalorili paket yiyecekler kilosuna dikkat edenlerin vazgeçilmezi durumunda. Ancak diyet abur cuburlar, sağlıklı atıştırmalıklar da mümkün. Yani kilo aldırmayan abur cuburlar hayal değil. İşte kilosuna dikkat edenlere, kilo aldırmayan 10 sağlıklı abur cubur.
GALERİ DEVAM EDİYOR
KALAMATA ZEYTİN
Zeytin mucizesi artık hayatımızın her alanında yer alıyor. Sağlıklı atıştırmalık arıyorsanız eğer, Kalamata; namı diğer eşek zeytini ile aranızı açmayın. Karşınızda, kilo aldırmayan abur cubur şampiyonu: Kalamata zeytin. Etli dokusu ve tuzlu lezzetiyle patates cipsi kadar tatmin edici olacaktır. Boş kalori almamış olmanız da cabası. Üstelik zeytinin içerdiği yağın yüzde 75'i kalp dostu tekli doymamış yağlardan oluşuyor. 90 kalori, 8 gr yağ, 4 gr Karbonhidrat, 2 gr lif, 1 gr protein, mg sodyum.
BİR KASE YAĞSIZ PATLAMIŞ MISIR
Bu miktarda yiyeceğiniz patlamış mısırda bir dilim tam tahıllı ekmekten daha fazla lif bulunuyor. Hem elinizi hem de ağzınızı oyalayarak sizi memnun edeceği kesin… 94 kalori, 1 gr yağ, 17 gr karbonhidrat, 3,5 gr lif, 3 gr protein, mg sodyum.
MEYVELİ PROBİYOTİK YOĞURT
Probiyotik yoğurtlar kilo yapmayan, sağlıklı gıdalardır. Hem sağlıklı hem de tatmin edici bir abur cubur tarifi isteyenler, probiyotik yoğurtlarının içerisine istediği meyveyi ve yulaf ezmesini ekleyebilirler. Marketten hazır almak isteyenler ise pratik ve eğlenceli bir abur cubur olan meyveli yoğurtların probiyotik lif içerenlerini tercih etmeliler. Probiyotik yoğurtların, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini göreceksiniz.
KURU ÜZÜM VE LEBLEBİ KARIŞIMI
Toplamda bir çay bardağı olmak üzere hem kuru üzümden hem de leblebiden alarak karıştırın. Bu mucizevi karışımı çantanıza atın ve istediğiniz zaman tüketin. Kilo aldırmayan bu abur cubur, hem besleyici değeri hem de verdiği tokluk hissi ile yeni favoriniz olacak.
Toplum olarak kuruyemişleri severek tüketiyor ve yeri geldiğinde pek çok tarif içerisinde kullanıyoruz. Ancak akıllara her zaman kilo aldıracağı sorusu da düşmüyor değil. ”Acaba ceviz kaç kalori?” ya da ”Antep fıstığı zayıflatır mı yoksa kilo mu aldırır?” tarzındaki pek çok soru sizi düşündürüyor olabilir. Ancak merak etmeyin bugün sıklıkla tüketilen kuruyemişlerin kaç kalori olduğuna açıklık getirdik.Bu sayede artık ”Kuruyemiş kilo aldırır mı?”sorusunun cevabını da öğrenmiş olacaksınız. Hangi kuruyemişin kaç kalori olduğunu ve ne kadar tüketmeniz gerektiğini sizler için derlediğimiz bilgiler sayesinde kolayca öğrenebilirsiniz.
Günümüzde ceviz, badem, yer fıstığı, fındık ve Antep fıstığı yüksek oranda yağ içeren kuruyemiş seçeneklerindendir. Dolayısıyla her gün bu tarz kuruyemişleri tüketirken biraz daha dikkatli olmak da fayda vardır. Şayet bu yağlı tohum cinsinden olan kuruyemişlerden tüketilecekse mutlaka yağ alımına sınırlama getirilmesi gerekir.
Diyet dönemlerinde kuruyemişlerden kesine kesin uzak durulması gerektiği de yanlış bir algıdır. Kuruyemişleri fazla tüketmek kilo alımını tetikleyebilir ancak dengeli tüketildiğinde kilo yakımı konusunda da destekleyicidir. Çünkü kuruyemişler içerisinde bulunan doymamış yağ asitleri, vücudun daha sağlıklı işleyişine yardımcı olur.
Ceviz
Flavonoid, protein, lif ve çoklu doymamış yağ açısından zengin olan ceviz, en sık tüketilen kuruyemişlerin bir tanesidir. 1 su bardağı ceviz yaklaşık olarak kaloriye tekabül eder. Cevizin kilo kontrolü konusundaki en büyük etkisi içerisinde barındırdığı omega 3 ve omega 6 değerleri sayesindedir.
Enerji kaynağı açısından yüksek olanceviz, yoğun iş programlarında çalışanların diyet dönemleri için oldukça idealdir. Ayrıca protein zenginliği sayesinde vejeteryan beslenmelerine de hitap eder. Antioksidan özelliği ise kanser ve alzheimer hastalıklarından korunmanıza destek olur.
Fındık
Çıtır ve taze lezzeti ile bilinenfındık, yaklaşık olarak %62 oranında yağ içerir. Fındığın protein kalitesi oldukça yüksektir. Yağ asitlerinin %9’u çoklu doymamış yağ, %82’si ise oleik asittir. Protein, vitamin, mineral, fenol bileşikler ve bitki lifleri açısından zengin olan kuruyemiş, B6 vitaminin yaklaşık olarak %25’ini karşılamaya yardım eder. gram fındık, yaklaşık kalori değerindedir.
gramyer fıstığıyaklaşık olarak kaloriye denk gelir. Ancak yer fıstığı yağ olarak omega 3 değerleri içerir. Dolayısıyla dengeli tüketildiği zaman kilo alımına neden olmaz. Aksine diyet programlarına rahatlıkla eklenebilir. Cinsel gücü artırma, kabızlığı önleme, kalp damar hastalıklarını engelleme, zihni açma, mide ekşimesini giderme gibi daha pek çok yönden faydası vardır. Ayrıca kasların daha güçlü ve dayanıklı hale gelmesine de destek olur.
Hint fıstığı olarak da bilinenkaju; B vitamini, potasyum, fosfor, mineral ve E vitamini açısından oldukça zengindir. Ancak fıstığın kavrulmuş ve çiğ haline göre kalori değerleri değişiklik gösterebilir. Çiğ kaju, kalp hastalıklarından bağışıklık sistemine korumaya kadar pek çok konuda destekleyicidir. 25 gramı yaklaşık olarak grama denk gelir.
Kalori değeri açısından uygun olanAntep fıstığı, en sağlıklı kuruyemiş seçeneklerinden birisidir. Vitamin, mineral, kalsiyum, lif ve potasyum değerleri açısından zengin olan bu kuruyemişin gramı kaloridir. gram fıstığın 12 gramını lif oluşturur. Yüksek lif değerleri sayesinde hem kilo yakımına yardım eder hem de sindirim sisteminin düzene girmesini kolaylaştırır.
Tok tutucu özelliğe sahip olanbadem; fosfor, bakır, magnezyum, mangan, protein ve E vitamini açısından oldukça zengindir. İçeriğindeki bu zengin besin değerleri sayesinde hem aşırı yeme krizlerini önler hem de kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Tok tutucu özelliği sayesinde diyet dönemlerinde de rahatlıkla tüketilebilir. gram oranındaki kavrulmuş badem kaloridir. Aynı orandaki kavrulmamış çiğ badem ise kalori olarak bilinir.
Kilo verme döneminde destekleyici olan bir diğer kuruyemiş seçeneklerinden birisi dekabak çekirdeği. Normal şartlarda dengeli olarak tüketilen kabak çekirdeği kilo yakımını kolaylaştırır. 1 avuç kabak çekirdeği yaklaşık olarak kaloriye denk gelir. Yani iki dilim ekmek ile hemen hemen eşdeğer düzeydedir. gram çekirdek ise kalori oranına sahip.
Karbonhidrat, protein, yağ ve lif açısından zengin olan kabak çekirdeğinin günlük alımlarda gramı geçmemesi gerekir.
Potasyum, demir, magnezyum ve C vitamini açısından çeşitli olankuru kayısıdiyet dönemlerinin en güzel besin seçeneklerindendir. 10 gram kuru kayısı yaklaşık olarak 25 kaloridir. Örneğin: Ara öğünlerde açlığın bastırılması için adet kuru kayısı tüketilebilir. Ancak diğer kuruyemişler gibi kuru kayısının fazlası da zarardır. Aşırı yenildiği zamanlarda şeker oranından dolayı kilo alımına sebebiyet verebilir.
Siz de sağlıklı ve doğalkuruyemişlezzetinin tadınaHacıbaba Kuruyemişfarkı ile ulaşabilir, toptan siparişleriniz için iseİletişim Sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
Önceki MakaleSonraki Makale
Yemek
Diyet
Çatlayana Kadar Yeseniz de Kilo Aldırmayacak Sağlıklı ve Düşük Kalorili 15 Yiyecek
Spor yapıyor ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yediklerinize dikkat ediyorsanız bu listedeki bol lifli, düşük kalorili yiyecekleri kesinlikle bir yere not etmelisiniz. Doğru şekilde hazırlandığı taktirde arzu ettiğiniz kadar yemekte serbest olduğunuz besinleri sizler için derledik.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası