Ford Dnyası
Tm Rportajlarımız
Bugün yine bir başarı hikâyesi ile karşınızdayız. Kübra Genli sadece verdiği kilolarla değil, değiştirdiği yaşam tarzı ve bilinciyle hayatına yeni sayfalar eklemiş bir çalışma arkadaşımız. Sizleri ev-iş-ev şeklinde iki yönlü bir rutini, araya sporu ekleyerek genişleten Kübra’nın etkileyici ve ilham kaynağı olmasını umduğumuz hikâyesiyle baş başa bırakıyoruz.
Öncelikle Ford Blog’a konuk olduğunuz için teşekkür ederiz. Sizi bir tanıyabilir miyiz?
Ben de beni konuk ettiğiniz için teşekkür ederim. Ben Kübra Genli, 24 Temmuz ’te Gölcük’te doğdum. 16 yıldır Ford Otosan’da çalışıyorum. Dört yıl atölyede çalıştıktan sonra farklı departmanlarda çeşitli görevler üstlendim. En son Üretim Fabrika Müdürlüğü’nde görev aldım ve son üç senedir de Yeniköy Fabrikası’nda yönetici asistanlığı görevimi sürdürüyorum. Ayrıca, daha doğrusu rutin iş hayatımın dışında, spor alanında ilerliyorum. Kilo verme hedefiyle başladığım spor hayatım, 20 kilo vererek hedefime ulaşmamın ardından bu ay sonunda alacağım spor koçluğu sertifikalarıyla profesyonel bir boyut kazanacak. Biri 6 Avrupa ülkesinde, diğeri de Türkiye’de geçerli bir sertifika. Bunların yanı sıra Anadolu Üniversitesi’nde Marka İletişimi ve Reklamcılık okuyorum ve evde “photoshop” uygulamaları öğreniyorum. Şu an amatörüm ama onu da ileride profesyonelliğe dökmek istiyorum.
Çok yönlü bir hayatın var Kübra. Hepimiz zamansızlıktan şikâyet ederken sen tüm bunlara fırsat yaratıyorsun ve sadece hobi olarak değil, profesyonel bir boyuta taşıyorsun. Bunları nasıl yapıyorsun? Kırılma noktan ya da tetikleyici unsurun neydi?
İş hayatı maalesef çok yoğun ve bu yoğun ortam siz bir şey yapmadığınız sürece hissiyatınızı kaybetmenize neden oluyor. İşten eve-evden işe bir hayatla tamamen monotonlaşıyor, duygularınızı kaybediyorsunuz. Aynı insanlarla olan iletişiminiz sizi bir süre sonra kapatıyor ve geliştirmiyor, hayatınız bir zaman sonra duruyor. Duruyor derken aynı şeyleri bir kısır döngü gibi yaşıyorsunuz, yeni bir şey olmuyor. Bu da bir nevi durmak aslında.
Ayrıca ben hep oturarak çalıştığım için sağlık problemleri de yaşadım ve bu da hayatımı olumsuz etkiledi. O zamanlar 25 yaşındaydım. Bir baktım ki hareket alanım kısıtlı, hislerimi kaybetmişim, hastayım, psikolojim bozuk ve bu işime yansıyor. İşim evime yansıyor; sosyal hayatıma, sağlığıma yansıyor. Tiroid problemleri yaşıyorum, şeker hastasıyım. Şeker hastalığı teşhisiyle size birtakım ilaçlar veriliyor. Bu ilaçları alarak aktif bir şekilde iş hayatınıza devam ediyorsunuz. Hem oturmak hem ilaç kilo yapıyor. Gençsin, 25 yaşındasın… Kilodan dolayı hareket edemiyorsun, erken uyanamıyorsun, psikolojin bozuluyor, algın dağılıyor, odaklanamıyorsun, işine konsantre olamıyorsun, agresifleşiyorsun, projelerde geri kalıyorsun. Resim bu.
Girdim internete, araştırma yaptım. Endorfin denilen o mutluluk hormonunu kendimde nasıl bulabilirim, nasıl elde edebilirim diye; pozitif olmanın hayatıma nasıl bir katkısı olacak diye. Her şey ilaç içmek ya da konulan teşhis sonucunda ben böyleyim demek değil. Dedim ki benim bu kilodan kurtulmam lazım, üzerimde büyük bir yük bu. Yürüyemiyorum, yaşıma göre giyinemiyorum, kendim olamıyorum. Bir yerden başlamam gerekiyordu ve spora başladım. İnsan bir şeye dokununca yapıyor. Şu an 34 yaşındayım ve artık yaşındaymışım gibi hissediyorum, giyiniyorum, hareket ediyorum.
Nasıl bir yolculuktu? Zorlandığın, vazgeçtiğin anlar oldu mu?
Şöyle oldu, hissetmek dedim ya, ilk 6 ay hiç kilo veremedim. Ve ne yalan söyleyeyim, spor salonlarının ticari amaçlı olduğunu düşündüm ve küstüm. Sonra oradaki hocam bir gün beni arayıp şöyle dedi: “Sen havası alınabilecek, pat diye sönecek bir nesne değilsin. Hissetmen lazım. Spor erimek ya da zayıflamak değildir. Psikolojik açıdan da kendini bilinçlendirmen lazım. Önce kendine saygı duymalısın.” Yeniden başladığımda hiçbir hareketi yapamıyordum, ama bu sefer üzerine gittim, en zor hareketleri yapmak istedim. Öyle ki kendi sınırlarımın ötesinde, erkeklerin yaptığı hareketleri yapmaya karar verdim. Hedefimi hep büyüttüm, pes etmek yerine daha fazlasını istedim. Ben değil, kilolarım pes edecek dedim.
Bu süreçte tüm ilaçlarımı bıraktım. Şekerim düzeldi, ama tiroit ilaçlarıma devam ediyorum. Spora devam ettikçe ve zayıfladığımı gördükçe yaşam tarzıma da bir kalite geldi ve ardından yediklerime de dikkat etmeye başladım. Diyetisyene gitmedim, ama zararlı tüm yiyeceklerden vazgeçtim. Hazır yiyecekler, gazlı içecekler… Hepsini bıraktım. Çünkü o kadar çalışıyorum, emek veriyorum, kas ağrısı çekiyorum, terliyorum… Bir hamburgerle, bir gazlı içecekle emeğimi bir anda çöpe atmak bu. Bedenim beni yönlendirmeye başladı. Hastalıklar değil, sağlıklı bir psikoloji beni ele geçirdi.
Peki, dış faktörler? Ailen, arkadaşların? Hiç mi bir kereden bir şey olmaz, hadi ye demediler? Nasıl karşı koydun?
O dönemde ailemle yaşıyordum. Her şeyi reddettim, bütün dış faktörleri. Bugün ne yaptım spor yaptım, kalori yaktım, bisiklet üzerinde hunharca çalıştım… Eğer ben bir dilim ekmek ya da tatlı yersem o gün spor yapmamış sayıyordum. Şu an yoruluyorsun, terliyorsun emek sarf ediyorsun, ailenden, hobilerinden zaman çalıyorsun, neden? Zamana yazık. Zaman da bir bütçedir, giderdir. Zaman bedava değildir. 2 saat boyunca kendimden çalıyorum; arkadaşlarımdan, dizimden, kitabımdan çalıyorum.
Yemek alışverişini kendime göre yapmaya başladım. Ailem bir gün karşı çıktı, yetersiz besleniyormuşum diye. Karşı çıktıkları ve yememi istedikleri her şeyi araştırdım, onlara bir çıktı hazırladım. Yediklerinin kendilerine neler yaptığını anlattım, yemediklerinin de aynı şekilde. Bu alternatif tıp değil, pilavı çok tüketirsen insülin direncin artar gibi bilgiler sundum… Ailemin de beslenme tarzını değiştirdim. Anlayacağınız sadece kendimi değil, çevremi de değiştirdim, değişimime ortak ettim.
Hayatında buna paralel neler değişti?
Nerede hareket orada bereket derler. Üşengeçliğim ortadan kalktı. Spor salonunda farklı sektörlerden insanlarla tanıştım ve çevrem genişledi. Sosyal hayatımı ve çevremi ise artık yalnız yaşadığım için saatlerime göre ayarladım. Bunu yapmak zorundayım. Yemeğe davet edildiğimde yemekten sonrası da olsa gidiyorum. Sinemaya gideceksek en son matineye gidiyoruz. 5 gün spor yapıyorum, bazen birini iptal edip cumartesi günü gidiyordum. Borç gibi düşünün.
Sigarayı da bıraktım bu sayede. Dedim ki bir hedefim var, ama bir şey benim bunu yaşamamı engelliyor. Hızımı düşürüyor. Bana kimse engel olamaz dedim ve bıraktım.
Sporla birlikte duruşum değişti. Bu da beden dilimi, dolayısıyla hem iş hem de sosyal hayatımdaki iletişimimi değiştirdi. Kısacası insanlar üzerindeki algım değişti.
Çok güzel bir denge kurmuşsun, ama oldukça zorlayıcı görünüyor. Hayatında bahaneye yer bırakmamışsın. Bu dengeyi nasıl kurdun?
Biz kültür olarak dinlenmeye alışmışız. Çok çalıştın, bugün de dinlen. Bana en çok söylenen şey bu. Hepimizin ağzında aslında: Beş toplantım vardı, çok yoruldum, akşam ayaklarımı uzatıp dinleneceğim. Biz spordaki arkadaşlarımla birlikte kendimize bir slogan yarattık: “Spora bahane bırakmadık.” Sporu bir yorgunluk nedeni olarak görmeyin. Spor bir dinlenmedir, spordan sonra hormon salgılarsınız ve mutlu olursunuz.
Dinlenme kavramındaki algıyı değiştirin. Bu beynimize yanlış kazınmış bir şey. Otur dinlen diye bir şey yok. Hareket ederek de dinlenebiliriz. O değişikliği kendi içinizde hissedince bırakamıyorsunuz. Kendinizi, bedeninizi tanıyorsunuz.
Ben kendimi tanıdıkça kendimle daha barışık oldum. Eskiden çok agresiftim, artık çok daha toleranslı bir insanım. İş hayatı ile sosyal hayat arasında bir denge kurabildim. Tek çevre olunca her ortamda aynı sorunları sohbet konusu yapıyoruz. Ama sporla hayatıma giren farklı sosyal çevreler benim de ufkumu açtı. Bambaşka insanlarla farklı sohbetlerde farklı şeyler öğreniyorum. Hayatınıza ne kadar çok şey katarsanız dengeyi kurmanız daha kolay oluyor.
Çalışma arkadaşlarının, yöneticilerinin tepkileri ve destekleri ne yönde oldu?
Yöneticim iş-sosyal hayat dengesini çok iyi kurmamı sağladı açıkçası. Fazla mesaiye kalmam gerektiğinde spordan geri kaldığımı görünce zaman yönetimi eğitimine yönlendirdi beni. Böylece iş yerinde zamanımı daha iyi yönetebilir hale geldim. Arkadaşlarım ise gerek sosyal medya üzerinden gerek yüz yüze yapıcı yorumlarda bulundular hep. Benden etkilenip kendileri de spor yapmaya başladılar. İnsanlar üzerinde, sevdiklerim üzerinde böyle bir etkimin bulunması çok hoşuma gidiyor.
Şu an nasıl besleniyorsun? Neler yapıyorsun? Bir günün nasıl geçiyor?
Sporda belli bir hıza ve seviyeye eriştikten sonra hafta sonlarını ailem ve arkadaşlarıma ayırdım. Hafta sonlarımı doğa sporlarıyla geçiriyorum, salona gitmiyorum. Hafta içi ise her gün iş çıkışı spora gidiyorum. Her sabah katılmakla yükümlü olduğumuz bir toplantıdan nasıl kaçmıyorsak akşam spora gitmek de benim için öyle. Bugün ne yapayım, spora gideyim demiyorum. Spordan sonra ne yapacağım diye düşünüyorum.
Yağlı yiyeceklerden uzak duruyorum. Sabahları yulaf ezmesi ve meyve yiyorum. 2 saatte bir mutlaka bir şeyler atıştırıyorum; yoğurt, kayısı, fındık vs. Mutlaka her an yanımda haşlanmış yumurta beyazı bulunur. Zararsız, doyurucu, harika bir besin kaynağıdır. Sarılarını da sokak hayvanlarına veriyorum, ziyan etmiyorum.
Öğlenleri diyet ya da vejetaryen menü yiyorum yemekhanede. Spora 2 saat kala bir şey yemiyorum, sadece filtre kahve ya da Türk kahvesi içiyorum, metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden dolayı. Asla alternatif bir ürün kullanmıyorum. Spordan sonra mutlaka muz yiyorum ya da çikolatalı veya sade süt içiyorum. İlk yarım saatte bunları tüketmek kas yapılanması için çok önemli. Eve gidince de mutlaka salata ve ızgara tavuk ya da et yiyorum. Akşam 10’dan sonra bir şey yememeye özen gösteriyorum.
Arada bir canının çektiği hiçbir şey yok mu ya da olmuyor mu?
Kendimizi ödüllendiriyoruz ayda bir. Günü belirliyoruz, ödülü belirliyoruz. O belirleme süreci bile çok heyecanlı oluyor. Bazen iki hamburger, bazen tatlı… Kutlama gibi oluyor bizim için.
Önceki hedefin artık yaşam tarzın olduğuna göre bundan sonraki hedeflerin ne?
Ankara’da “spinning” eğitmenliği sertifikası alacağım. Avrupa’nın 6 ülkesinde ve Türkiye’de eğitimci bir kimliğim olacak. Koreografi oluşturuyorum. Yaşam tarzımı meslekleştiriyorum. Pilates sertifikası almayı da planlıyorum. Sporu sevdirmek, bu alışkanlığı aşılamak için çeşitli organizasyonlar düzenleyebilirim.
Eminiz ki başarı hikâyeni okuyup aradığı motivasyona ulaşacak takipçilerimiz olacaktır. Son olarak onlara bir şeyler söylemek, tavsiye etmek ister misin?
Gözlemlediğim bir şey var, sadece spor alanında değil, hayatımızın her alanında bazen olması gerekenden fazla özgüvene sahip olabiliyoruz. İşi uzmanından öğrenmek yerine kafamıza estiği gibi yapmaya çok yatkınız. Benim hikayem eğer birilerine motivasyon olacaksa onlara tek tavsiyem mutlaka uzman eşliğinde çalışmaları. En basit görünen koşu bandında bile yanlış bir duruşunuz, hatalı bir hareketiniz geri dönülmez hasarlara neden olabilir. Neden doğrusunu öğrenmek varken risk alasınız?
Bugün ayrıca Dünya Yoga Günü. Bugünü kendi miladınız yaparak içinizdeki enerjiyi, dengeyi ve bütünlüğü ortaya çıkarabilirsiniz. Güç kendi içinizde. Buna inanın.
Hayatını, başarı hikâyeni bizimle ve takipçilerimizle paylaştığın için çok teşekkür ederiz Kübra. Çok keyifli bir sohbet oldu.
Ben de çok teşekkür ederim. Sevgiler.
Zayflama hikayeleri dinlerken bir an kahramann yerine kendinizi koyduunuz oldu mu? Diyet programlar, düzenli sporlar, doktor kontrolleri ile mücadele ettiinizi hayal ettiiniz anlar olmutur. Her pazartesi balanan diyetler çok geçmeden çevrenin etkisiyle bozulmu olabilir.
Sakn kilo veremedim diye üzülmeyin. Sizlere kilo verme konusunda ilham olacak zayflama baar hikayeleri derledik. Bu hikayelerden yola çkarak insanlarn nasl kilo verdii hakknda bilgi sahibi olabilirsiniz. Böylece zayflama sürecinde sk sk mucize zayflama hikayeleri hatrlanacak ve ikram edilen ya pastalara kolayca “Hayr” diyebileceksiniz.
Yakn zamanda yaanan zayflama motivasyon hikayeleri gerçek kiilerin ifadeleri ile derlenmi ve size sunulmutur. Bir ayda 10 kilo vermenin hiç de zor olmadn anlamak için satrlarda yer alan moral verici cümleler sizi yarn sabah diyete balatabilir. Salnz düünerek çkacanz bu yolda ilginç zayflama hikayeleri ile zorlanmadan kilo verebilirsiniz. Çünkü sizinle ayn yoldan geçen, ayn derdi paylaan ve ayn salk sorunlarnn tehdidi altnda olan yüzlerce insan var.
Kilo vermek isteyenler! Bu konuda yalnz deilsiniz. Koarak, diyet yaparak, az yiyerek, salkl beslenerek ve yürüyerek zayflama hikayeleri içinde bulunan insanlardan güç veren alntlar sizlerle… Gerçek zayflama hikayeleri ile zayflama maratonuna balamak çok daha kolaydr çünkü insanolu olarak benzer zorluklar yaayanlarn kazandklar zaferleri görmek bize her zaman güç verir.
Salkl zayflama süreci için beslenme uzman kontrolü, dengeli beslenme ve egzersiz unsurlarnn önemi gözetilmelidir.
Günnur Hanm, diyete balamadan önce kendine sözler verdiini anlatyor. Kendini yormadan ve aç brakmadan bu yola çkmann daha salkl olacana inanm. Bu yola çkarken att ilk adm tuzu ve ekeri hayatndan çkarmak olmu. Öünlerine sebze ve meyveyi de ekleyerek kilo verme sürecinde en doru karar alm diyebiliriz. En önemli detay sizlerle paylaalm: Yediklerinde kaçamaa yer vermemek için tüm öünlerini not alm. Her ne kadar çevresi tatllar afiyetle tüketse de, Günnur Hanm verdii emeklerin boa gitmemesi için o tatllara hayr demitir.
Günnur Hanm, salkl beslenmeye devam ederken hayatna sporu da eklemitir. Daha önceden sporla aras çok iyi olmadndan bedenine birden yüklenmemitir. Böylece nefes darl riskini de önlemitir. Günlük yürüyü mesafesine her geçen gün metre daha ekleyerek yürüyüü hayatnda ilke haline getirmitir. Sadece yürüyüten deil ayn zamanda egzersiz hareketleri ile de ya yakmn hzlandrmay baarmtr.
Salkl beslenme ve spor derken suyun diyet sürecinde ne kadar önemli olduunu vurgular. Gün içinde en az 2 litre su içtiini belirtir ve özellikle de souk su ile daha kolay ya yaktn ekler. Bu tatl serüvenin sonunda Günnur Hanm 1 aylk süre içinde 10 kilo vererek daha salkl nefes almaya balamtr. Azimle zayflama hikayeleri arasnda verdii kilolar ile gerçekten ilham verici bir hikayeye sahip olan Günnur Hanm ile tannca hele ki sadece birkaç kilo fazlanz varsa onlardan kurtulmann çok da zor olmadn fark etmisinizdir.
Kaynak: funduszeue.info
Bölgesel Zayflama Yöntemleri: Vücudunuza ekil Verecek 5 Hareket
Eylül Hanm kilo vermeye balamadan önce kendisinin kilo veremeyeceine inanmaktayd. Fakat bir sabah uyand ve o günün geldiini anlad. Her hafta tartldn ve bu süre içinde haftalk 1 kilo verdiini gördükten sonra, kendine olan inanc daha da yükselmeye balad. Asitli ve gazl içecekleri, beyaz ekmei hayatndan çkard ve günlük olarak 30 dakikalk tempolu yürüyüler yapt.
Diyetisyen kontrolü ile öünlerini düzenleyen Eylül Hanm, yemeklerine ilave olarak tuz koymad. litre suyu kesinlikle gün içinde tüketti. Öün atlamadan, kurallarna uyarak ve kendine inanarak yola devam etti. Abur cubur olarak tabir edilen zararl yiyeceklerden kesinlikle yemedi ve ara öünlerinde meyve yemeyi tercih etti. te bu yolun sonunda Eylül Hanm, 1 yllk süre içinde tartda 55 kiloyu gördü.
Ani ackmalara kar uykudan önce bir kase yourt tüketmenin etkili olduunu ifade eden Eylül Hanm, kilo vermek isteyenlerin sabredip kendilerine söz vermelerini vurgulamaktadr. Azimli zayflama hikayeleri arasnda salkl bir ekilde yava yava kilo verenlerin verdikleri kilolar geri almadklar da bilinen bir gerçektir. Bu yüzden eer kilo fazlanz kilodan çoksa, ok diyetler yerine uzun vadeli zayflama planlar yapmanz öneririz.
Kaynak: funduszeue.info
Bacak nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha nce Bacaklar
Zayflama baar hikayeleri listemizde sra geldi tam 30 kilo veren Handan Hanmn hikayesine!
Çocukluk dönemini çok zayf geçiren Handan Hanm, ergenlik döneminden itibaren epey yemek yiyen biri olmu. Ergenliinden bir süre sonra diyete merhaba demi ve defalarca diyete balamtr. Zayflama yolunda en çok yaplan hatalardan biri olan aç kalmay, ne yazk ki Handan Hanm da denemitir. Etkisiz olduunu anladktan sonra daha bilinçli ekilde kilo vermek istemitir ve diyetisyen kontrolü altnda bir sürece girmitir.
Kendine söz verdikten sonra hayatna su içme alkanln ve 7 öünü ekledi. Az ölçüde fakat sk aralklarla yeme düzenini oluturdu. Daha önce su ile aras iyi olmayan Handan Hanm, suyun kilo verdirdiini görünce daha da içmeye balad. Tam buday ürünleri, esmer ekmek, salkl piirme yöntemleri ile Handan Hanm’n daha önce görmedii rakamlar nihayet tartda kendini belli etmeye balad.
Kilo verirken hiç ackmadn ve sklmadn belirten Handan Hanm, ara öünlerini hep yannda tadn da ekler. Çevresinden gelen güzel yorumlarla daha da moral bulduunu ve kendini daha iyi hissettiini söyleyen Handan Hanm, salkl ekilde 30 kilo vermeyi baarmtr.
Kaynak: funduszeue.info
Karn Egzersizleri: Evde Ksa Sürede Karn Eritme Etkili 10 Kolay Hareket
Doum gününde, yeni yanda yeni bir bedene merhaba diyecek bu hikayenin kahraman. Tartda 82 kiloyu gördükten sonra artk kilo vermenin vakti geldi diyerek doum gününde yeniden domak için kendine söz verdi. Artk kilosu ile gündeme gelmekten sklmt ve beendii elbisenin daha ufak bedenini giymek istiyordu. te bu amaçla kötü yeme alkanln rafa kaldrd. Akam yemeini geç saatlerde yemekten vazgeçti. Kilo verenlerin hikayesi içinde genelde gördüümüz gibi sadece yemekten ksmak yeterli deildi ve elbette bu kii de hayatna sporu da dahil etti.
Haftann 3 veya 4 gününü spora ayrarak istedii kiloya adm adm yaklat. Kahramanmzn amac iyi bir bedene sahip olmak ve daha salkl kalmakt. Günlük su tüketim miktarn litre olarak belirledi ve kahvaltdan önce yeil çay içmeye balad.
Kilo vermeye balamadan önce ve bu sürede doktor kontrolünü ihmal etmedi. Zaman zaman kan deerlerini kontrol ettirdi. Daha az yemek tüketerek daha çok hareket etmeye balad. Uykudan önce bir bardak su içip gece ackmasnn önüne geçti. Hedefledii kiloya ularken kendine verdii sözleri de unutmad. Bu süre içinde yaklak 20 kilo verdi ve artk daha mutlu!
Kaynak: funduszeue.info
Az Kalorili Yemekler: Düük Kalorili 21 Leziz Tarif
Zayflama hikayeleri erkek örneklerini çok görmeyiz sanki zayflamak için mücadele verenler hep kadnlarm gibi bir izlenim vardr ama bu tabii ki doru deil çünkü erkekler de kilo alyor. 7 yandan beri kilo alan Ouzhan Bey, 16 yana kadar çok zorlu günlerden geçtiini ifade ediyor. Sokaa çktnda kendini rahat hissetmediini ve alveri yaparken beden konusunda çok zorlandn anlatyor. ylna Mays ay gibi itah kapand ve kahvaltya daha fazla önem vermeye balad. Öünlerini az yemeklerle geçirmeye balayan Ouzhan Bey, yemeklerine baharat ilave etmeyi alkanlk haline getirdi. Baharatlarn ya yakmn hzlandrdn biliyordu çünkü.
Akam yemek vaktinde çok az yemek yiyen Ouzhan Bey, bu öünde daha çok salata ve meyve yemeyi alkanlk haline getirdi. Beyninin ona oynad oyunlara frsat vermemek için kendine hep tok olduunu söyledi. Zayflamak isteyenlere kahvaltya önem verilmesi gerektiini önermektedir. Bol su tüketiminin bu süreçte çok önemli bir rolü olduunu ekler. Hareket eden kiilerin daha kolay kilo verdiini de ayrca belirtir. çecek konusunda limonata tavsiye eder. Limonata hem ya yakan hem de ferahlatan bir içecektir. Yemeklere mutlaka baharat eklemenizi önerir. Eer bu ekilde bir kilo verme sürecine merhaba derseniz, kendisinin 35 kilo verdii gibi sizin de ciddi kilo verebileceinizi ifade eder.
Kaynak: funduszeue.info
Salkl Beslenmek stiyorum: 20 Mucizevi Besin
Hzlca zayflamak isterken salnzdan olmayn! Bu bilgiler de aklnzda olsun:
Hzl Zayflama: Ksa Sürede Kilo Verenlerin En Çok Yapt 8 Hata
Hzl Kilo Verme Sürecinde Doru Bilinen 6 Yanl, Diyetisyen Uyaryor
lginizi çekebilir:
Kalça Eritme Paket Program! Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri
Plank Hareketi Nedir? Evde Nasl Yaplr? Faydalar, Ne e Yarar?
Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm
Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hzl, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatm
Squat Nedir? Faydalar, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası