|
|
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bidüsün -- 4 Eylül ; > |
|
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 5 Eylül ; > |
|
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 5 Eylül ; > |
|
|
|
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gladyo38 -- 9 Eylül ; > |
|
|
|
|
Vücut Tipleri Altyapınız hiç yoksa tamamen zayıf biriyseniz ortalama 12 Aylık bir süreçte hayal edilen vücuda ulaşmanız mümkün. Altyapınız az da olsa var ise bu süreç daha da kısalacaktır. Bu dönemde kendinizi dinlemeniz vücudunuzun isteklerini yerine getirmeniz farkı gösterecektir.
Dördüncü Hafta, Kaslarınız Belirginleşmeye Başlıyor Genellikle dördüncü haftada vücudunuzdaki kasların belirginleşmeye başladığını fark edersiniz. Elbette bu değişim kişiden kişiye değişebilir ancak yağ oranı fazla olmayan kişiler için kas değişimlerini yaşamak yüksek olasılıktık.
Sıfırdan sağlam bir vücut için en az yıl.
İlk 6 ay vücut sıkılaşır, spora hazır hale gelir. kendini fark edebilmen ortalama 1 sene sonrasında oluyor. eğer düzenli ağır antrenman yapıyor ve takviyelerini kullanıyorsan bu geçerli. kasların hacimlenmesi ortalama çok iyi anrtenmanla minimum 1 sene sonra kendini farkedebilirsin.
“Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar. Bir aylık süreçte yapılabilecek maksimum kas oranı sadece kadın ve erkek arasında değil, her bireyde farklılık gösteriyor.”
1 ayda şekillendirilen vücut 1 ayda bozulur. böyle ani değişiklikler kovalamak yerine uzun vadeli düşünüp spor yapmaya başlarsanız, zaten şekillenmiş bir vücuda ulaşırsınız. hem kısa sürede çok gelişeceğim diye spor yaparken vücudunuzu sakatlamazsınız hem de gereksiz yere de yağ yakıcı vitaminler gibi şeylere de para
Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30dan fazla ise, ayda kilo vermeniz mümkündür.
Öncelikle egzersiz hareketlerinin, kaslarını güçlendirerek daha esnek bir form kazandırdığını ve vücudunu rahatlattığını söyleyelim. Bu sayede yüz kasların da gevşiyor ve nihayetinde ifade çizgilerinde de yumuşama görülüyor. Üstelik gevşeyen kasların, yüzde yeni çizgilerin oluşumunu da önlüyor.
Spor yapmanın zararı mı olur diye düşünebilirsiniz ancak nasıl her şeyin fazlası zararsa sporunda fazlası zararlıdır. Her gün yoğun bir şekilde spor yapılması ve vücudun dinlenmesine izin verilmemesi birçok şekilde vücuda zarar verebilir.
Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir.
Spora başladığımız zaman hemen baklava karın kaslarına sahip olmayı istiyoruz ama sabırlı olmalıyız. Karın kası çalışmanın ilk adımı vücut yağ oranını bilmek. Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre ay da sürebilir, ay da.
Kapı barfiksi olsa muhteşem olur, evde en zor şey ekipmansız sırt kasları çalışmaktır. Dambıl, özellikle ayarlanabilir olması verimli olur çünkü yeni başlıyorsak hızlıca güçleniriz. Egzersiz matı güvenle egzersiz yapmak ve gürültüyü de azaltması için iyi olacaktır.
Çok zayıf erkeklerde muhtemelen en büyük büyüme potansiyeline sahip hızlı kasılan kas lifleri fazla olmayacaktır. Temel olarak bu kas liflerinin gelişimini arttırmak, ayrıca yavaş kasılan liflerin karakteristiklerinin de hızlı kasılanlara benzemesini istemelisiniz.
Başlangıç ve orta seviye spor yapan kişiler haftada kez dakika çalışabilir. İleri seviyede spor yapanlar ise haftada kez ağırlık çalışması yapabilir. Ancak genel olarak gün içerisinde yapılan antrenmanların 1 saati geçmemesi önerilir.
Ortalama senede yaparsın 1 sene sonra ancak hatların belirli olacak şekilde bir vücut elde etmiş olursun.
Kas kazanımları ilk yıldan sonra yavaşlar. Bir çok erkek, ilk kez ağırlık kaldırma antremanlarına başladığında haftada haftada ortalama kg yağsız kas kütlesi artısı sağladığını gösterir araştırmalar. Bu, ayda yaklaşık 1 kg kas veya yılda 12 kg ya denk gelebilir .
Kas Kütlesi Artarsa Kilo Artar Mı Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılması durumunda ise yağ yakımı gerçekleşir. Fakat yinede çok yüksek şiddetli yapılması durumunda kas kütlesinde artış olarak kilo alımına da neden olabilmektedir.
Kaslar Ne Zaman Gelişmeye Başlar; Kuvvet antrenmanının ilk aşamalarındaki adaptasyonlar kas kazanımı olarak yorumlanmış olsa da, vücudun yeni kas dokusu geliştirmesi zaman alır. Ancak ortalama ay sonra hipertrofi veya kas kütlesinde bir artış söz konusu olabilir.
Sürekli aynı egzersizleri rutin bir şekilde yapmayın. Farklı sporlar yaparak farklı kasları çalıştırmak, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Seksi Bir Vücut İçin 10 Öneri!
Herkesin imrenerek bakacağı bir vücuda sahip olmak sandığınız kadar zor değil. Düzenli egzersiz ve doğru beslenme programıyla fit bir vücuda kavuşmak mümkün. İşte etkili öneriler
Egzersiz yapmak zorlu bir süreçtir ve zorlu sürecin sonucunda vücudunuz kendini onarmaya başladığında şişkinlik yaşayabilirsiniz. Bu, egzersiz sonrası hasar gören kas ve dokuların iyileşmesi için önemli olan normal bir süreçtir.
Fitness sporuna yeni başlıyorsanız, haftada 3 gün spor yapmanız yeterlidir. Bu süre vücudunuzun spora alışmasını hızlandırabilir. Daha sık spor yapmak, sakatlık riski oluşturabilir.
Spor sonrası bu besinleri tüketerek daha sağlıklı olabilirsiniz:
Keyifli okumalar!
Kaslar aynı ağırlığa bir süre sonra reaksiyon göstermemeye başlar ve gelişmeyi durdurur. Bu nedenle hareketlerinizde kullandığınız ağırlığı belirli aralıklarla artırmalı ve kaslarınızı az da olsa zorlayarak çalışmalarını sağlamalısınız. Eğer kaslarınızı her gün çalıştırırsanız bir süre sonra kaslarınız hasara uğrar.
Eğer antrenman sonrası yeterli protein takviyesi almazsanız, spor salonunda yaptıklarınızın hiç bir önemi kalmaz. Ancak bu proteini hücre içine sokmayı sağlayacak karbonhidratınız yoksa aldığınız protein de boşa gider. Kaliteli karbonhidrat alımı kortizolü azaltır ve kaslardaki glikojen depolarını doldurur.
Gece boyunca harcadığımız glikojen depolarımızdan sonra sabaha karşı kandaki yağ asitleri enerji ihtiyacını karşılamaya, destek olmaya başlar. Bu sebeple sabah aç karna yapılan fiziksel aktivite ile kandaki yağ asitlerinin direkt kullanımından dolayı daha fazla yağ yakarız.
Her gün spor yapmak kasların çok fazla yorulmasına ve dinlenip güçlenmeye zaman bulamamasına neden olur. Kaslarınız sizin zannettiğiniz gibi çalışırken değil dinlenirken güçlenir. Ayrıca güçlenmeyen kaslar (özellikle spora yeni başlandıysa ya da uzun süredir spordan uzak kalındıysa) sakatlanmalara da neden olabilir.
Araştırmalar hafta antrenmanı bırakmanın hacminizde hiçbir değişikliğe yol açmadığını; ancak güç kaybı yaşadığınızı gösteriyor. Hacminizde azalma yaşanması için ara vermeniz gereken süre yaklaşık hafta arasında. Pek çok kişi, çok daha kısa sürede kas hacminin azaldığını düşünür.
Gebelikte kilo alımı haftalık veya aylık olarak takip funduszeue.info 3 ayda toplam 1 kilo alınması funduszeue.infoi aylarda ayda 1,5 kilo kadar kilo alınması normaldir. Kilo alımı haftalık ölçümler ile de yakın takip funduszeue.infoık kilo artışı gr geçmemelidir.
Aynı hacme sahip kas ve yağı tarttığınızda, kasın çok daha ağır olduğunu göreceksiniz. Örneğin bir kilogram kas bir su bardağına denk geliyorsa, bir kilogram yağ koca bir sürahiye denk gelir.
Kızlarda kassal hacmin artması, çok önemli bir durum değildir. Kızlarda puberte öncesi ve sonrası salgılanan hormon testesteron olmadığından, yoğun kassal artış gözlenmemektedir. Her iki cinsiyette de kas gelişimi puberte öncesi dönemden başlayarak 20 yıl boyunca devam eder.
Kaslı görünüm için yapılacak antrenmanlar ağırlıkla çalışmayı gerektirdiğinden en erken yaşlarında başlanılması uygun olacaktır. Hatta daha sağlıklı olan, ergenliğin bitmesini beklemek olmalı. Başka bir deyişle yaşta başlanması daha garantili olacaktır.
Rectus abdominis kasını çalıştırmak için yapabileceğin bazı iyi egzersizler şunlardır:
Şınav Egzersizi Hangi Kasları Çalıştırır? Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırır. Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır.
Dumbell İle Kas Yapılırmı ? Serbest ağırlıklarla çalışmak aslında en iyisidir. O yüzden dumbell ile kas yapılır hem de çok iyi.
Sabır Her Zaman İyi Sonuçlar Yaratmaz!
Zayıf Erkekler 9 Adımda Kaslanıyor
Haftada en az 3 gün ağırlık kaldırmaya dayalı uzun ve kısa kasları geliştirme hareketi yapmalısın ve bu programı 8 yada 12 hafta sonra değiştirmelisin. Kardiyo çalışıp vucüdunda ki yağları atmalısın, her çalışmadan önce en az 10 dakika ısınma hareketleri yapmalısın.
Full Body Başlangıç Programı
Yeni başladıysanız 1 gün ara vererek full body yapıfunduszeue.info arası 1 dk dinlenme yeterli.1 saat civarı sürecektir zaten funduszeue.infomeyi unutmayın kaslar dinlenirken gelişir.
Yaptığınız egzersizler aletli de olsa aletsiz de olsa, kuvvetlenmek için veya direnci artırmak için farketmez, yaptığınız hareketleri değiştirseniz dahi aynı kas gruplarını iki gün üst üste çalıştırırsanız kaslarınız güçlenmez, daha fit olmazsınız tersine kaslarınız yıpranır ve daha fit olacağınıza kuvvet kaybeder ve
Maybe you are interested in:
telekinezi nasıl geliştirilir?
Related searches
Vücut geliştirme son yıllarda daha çok kişi tarafından yapılmaya başlandı. Akla ‘çok kaslı olmak’ olarak gelen vücut geliştirme, hem kadınlar hem de erkekler tarafından yapılıyor. Peki nedir bu vücut geliştirme? Vücut geliştirmenin zararları var mıdır? Acıbadem Sports Spor Müdürü İnanç Akbaş vücut geliştirme ile ilgili merak edilenleri anlattı.
‘Bodybuilding’ yani vücut geliştirmek; ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer unsurları bir araya getirerek kasların geliştirilmesi demektir. Bir spor olan vücut geliştirme, 50 yaşındaki bir kişinin haftada 3 gün düzenli sabah koşusu yapması gibidir. Yani bir kişi haftada 3 gün sabahları bir fitness merkezinde ağırlık çalışarak ve vücudunu geliştirerek spor yapmış olur. Kendi sağlık problemlerine göre herkes vücut geliştirme yapabilir. Profesyonel anlamda bir vücut gelişimi için bunun bir eğitmenle birlikte, kişiye özel oluşturulan takipli bir program ile yapılması ve daha efektif bir sonuç alınması önerilir. Ancak profesyonel olarak vücut geliştirme yapılmasa da sporun günlük yaşama düzenli bir şekilde dahil edilmesiyle sağlıklı olmak sağlanabilir. Yani evde vücut geliştirme yapılabilir.
Dışarıdan hormon takviyesi almadan, doğal olarak yapılıyorsa vücut geliştirme sağlıklıdır. Çünkü kaslarınız geliştikçe daha kuvvetli, daha dayanıklı ve daha sağlıklı görünebilirsiniz. Bu nedenle dışarıdan takviye alarak hormon sağlığınızı bozmadığınız takdirde uzmanlar tarafından da önerilir.
Vücut geliştirmede en çok dikkat edilmesi gereken; acele etmemektir. Kaslar yeterli düzeyde güçlenmeden sınırların üstünde ağırlık kaldırmaya çalışmamak, ısınmadan egzersiz yapmamak, steroid ilaçlar kullanmamak gerekir.
Vücut geliştirmek için ağırlık kaldırmak şart değildir. Kendi vücut ağırlığımızla bile egzersiz yapabiliriz. Bu nedenle birçok egzersiz yapılabilir.
Bu kapsamda birbirinden farklı egzersiz tipleri vardır. Başlıca egzersizler şunlardır:
Her spor branşında olduğu gibi bu sporda da beslenme çok önemlidir. Karbonhidrat, protein ve yağlar dengeli bir biçimde vücuda alınmalıdır. Dengeli beslenen bir sporcu protein tozuna da ihtiyaç duymaz.
Sporda denge çok önemlidir. Her spor branşında olduğu gibi vücut geliştirmede de aşırıya kaçmak vücuda zarar verir. Bu nedenle bu sporu da aşırı yaparak eklemlerinize zarar verme ihtimali vardır. Dikkat edilmemesi halinde eklemlerin dışında kalbin yorulması, kas yırtıkları, aşırı yorgunluk, bağışıklık sisteminin düşmesi hatta uyku düzenin bozulmasına neden olabilir. Benim önerim; haftanın en az 4 günü ağırlık çalışıp, beslenmenize ve gece uyku düzeninize dikkat edin. Bu parametreleri yaptığınız takdirde gayet düzgün ve sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası