Kalsiyum Magnezyum Potasyum Içeren Besinler

Magnezyum, enerji, uyku ve kan şekeri ve hormon dengesinin desteklenmesine yardımcı olan önemli bir mineraldir. Peki, Magnezyum içeren besinler nelerdir? Merak edilen tüm detaylar haberimizde

Magnezyum sadece sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek ve kemik sağlığını iyileştirmekle kalmaz, bazı kanserler ile ilişkili iltihabı önlemeye yardımcı olabilirler. Magnezyum bakımından zengin yiyeceklerin kalp sağlığını arttırdığı, inmeyi önlemeye yardımcı olduğu ve hatta kalp krizinden ölme riskinizi azaltabildiği bulunmuştur. Şimdi magnezyum yönünden zengin besinlerin neler olduğuna bir göz atalım…

MAGNEZYUM NEDİR?

Magnezyum, vücuttaki yüzlerce enzim reaksiyonu için bir yardımcı faktör olması nedeniyle önemli bir kimyasaldır. Bu enzimler enerjinin karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden dönüşümü gibi çeşitli önemli işlemler için hayati önem taşır. Sağlıklı DNA sentezi, kan şekeri dengesi, kemik sağlığı ve sinir sistemi için gereklidir.

Magnezyum, kalsiyum, D vitamini, kan şekeri ve hormonal dengeyi düzenlemeye yardımcı oluyor, bu nedenle düşük magnezyum seviyelerinin kronik yorgunluk tipi semptomlara, ruh hali dengesizlikler, endişe, göz tikleri ve uykusuzluk gibi problemlere yol açtığı biliniyor. Magnezyum eksikliği belirtileri şunlardır:

– İştah kaybı
– Mide bulantısı
– Kusma
– Yorgunluk
– Güçsüzlük
– Anormal kalp ritimleri
– Uyuşukluk veya karıncalanma
– Kas kasılmaları ve krampları

MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER NELERDİR?

Magnezyum çeşitli gıdalarda bulunur, ancak en iyi kaynaklar yeşil yapraklı sebzeler, çikolata, kuruyemiş ve tohum

– Yeşil yapraklı sebzeler (örneğin ıspanak, lahana, pazı)
– Meyveler (incir, avokado, muz, çilek, nar, ayva, karpuz ve ahududu)
– Kuruyemiş ve tohumlar (kabak çekirdeği gibi)
– Baklagiller (siyah fasulye, nohut, barbunya, mercimek ve soya fasülyesi)
– Sebzeler (bezelye, patlıcan, brokoli, yeşil fasulye, enginar, kuşkonmaz, brüksel lahanası, pırasa, dereotu)
– Deniz ürünleri (somon, uskumru, ton balığı, karides)
– Kepekli tahıllar (kahverengi pirinç ve yulaf)
– Çiğ kakao
– Bitter çikolata
– Soya peyniri
– Kuru fasulye
– Hindistan cevizi
– Chlorella tozu
– Mantar
– Kimyon
– Domates
– Rezene
– Karanfil

AltınbarbunyaD vitaminiDNAHindistankakaouskumru

Potasyum Nedir, Ne İşe Yarar?

Kulağımıza yabancı gelmeyen potasyum, besinlerde bulunur. Yaşamsal bir öneme sahiptir. Eksikliği pek çok soruna neden olur. Peki potasyum nedir? Potasyum vücudun ihtiyaç duyduğu bir mineral ve elektrolittir. Çoğumuzun özellikle muzda var olduğunu bildiğimiz potasyum, aslında vücudun tüm fonksiyonları için yüksek öneme sahiptir. Sinirler, kaslar ve kalbin sağlıklı bir şekilde çalışmasına besin değerlerinin ve atıkların hücreler arasında taşınmasına yardımcı olur.

“Potasyum ne işe yarar?” dendiğinde yaşam için vazgeçilmez olduğu cevabı verilebilir. Elektrolit olması sebebiyle sinirlerin uyarılara karşı yanıt vermesi ve kasların kasılmasında önemli bir rol oynar. Bu kaslara kalp kasları da dahildir. Tuzdaki sodyumun kan basıncını yükseltmedeki etkisini dengeler. Böbrekleriniz vücudunuz için uygun miktarda potasyum alınmasını sağlar. Ancak kronik böbrek rahatsızlıkları olanlarda fazla potasyum vücuttan atılamayabilir. Bazı ilaçların potasyum seviyesini yükseltebileceğini unutmayın.

Potasyumun Faydaları Nelerdir?

Sinir sinyallerinin iletilmesi, kas kasılmaları, sıvı dengesinde ve çeşitli kimyasal reaksiyonlarda büyük rol oynar. Peki potasyumun sodyumdan farkı nedir? Sodyum da sıvı dengesini sağlar ama potasyum ayrıca kasların kasılması ve normal kan basıncını destekler. Potasyumun düşmesini önlemek önemli. Özellikle yüksek tansiyonu tedavi etmek ve felci önlemek için potasyum düşüklüğü tedavi edilmelidir. Potasyum faydaları şöyle sıralanabilir:

• Potasyum sayesinde kan damarları genişleyerek kan basıncını düşebilir. Kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörü olan yüksek tansiyon ve felç gibi kardiyak risklerden yeterli potasyum ile korunmak mümkün olabilir.
• Düşük potasyum kemiklerdeki kalsiyum kaybına neden olurken idrarla daha fazla kalsiyumun atılmasına, dolayısıyla böbrek taşı oluşumuna yol açabilir. Potasyum böbrek taşı oluşumundan korur.
• Potasyum kemikleri de besler. Kemik yoğunluğunu yüksek tutmak için potasyum dengesini korumak önemli. Kemik erimesine karşılık önlem de yeterli potasyum ile mümkündür.
• Potasyum vücutta su tutulmasını azaltmaya yardımcıdır.
• Kas kütlesinin korunmasında da potasyum etkilidir.

Potasyum İçeren Besinler

Peki potasyum hangi besinlerde bulunur? Potasyum içeren besinler çeşitlidir. Potasyum kaynakları şöyle sıralanabilir:

• Meyveler
• Tahıllar
• Fasulyeler
• Süt ve süt ürünleri
• Sebzeler

Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, üzüm ve muz gibi meyveler, havuç ve patates gibi kök sebzeler, limon ve greyfurt gibi asidik meyveler iyi birer potasyum kaynaklarıdır.

Vücutta Potasyum Değeri Ne Olmalıdır?

Potasyum normal değeri yaşa ve cinsiyete göre değişkenlik gösterir. Günlük potasyum değerlerinin şöyle olması uygundur:

• aylık bebeklerde mg
• aylık bebeklerde mg
• yaş bebeklerde mg
• yaş arası çocuklarda mg
• yaş kız çocuklarda mg
• yaş erkek çocuklarda mg
• yaş kız çocuklarda mg
• yaş erkek çocuklarda mg
• 19 yaş ve üzeri kadınlarda mg
• 19 yaş üzeri erkeklerde mg
• Hamile ve emziren kadınlarda mg

Günlük potasyum alımının ortalama olarak kadınlarda mg, erkeklerde mg olması yeterlidir. Günlük potasyum alımınız bu sayıların altındaysa potasyum eksikliği gelişebilir. Ayrıca doktorunuz kalp kontrolü amacıyla elektrokardiyogram isteyebilir. Potasyum düşüklüğü ve yüksekliği kan testi ile anlaşılabilir.

Potasyum Eksikliği Neden Olur?

Potasyumun mmol/l’nin altında olması potasyum eksikliğidir. Böbrekler potasyum dengesinin sağlanmasında kilit roldedir. Potasyum fazlası böbrekler tarafından idrar yoluyla atılır ve böylece kan seviyeleri korunabilir.

Potasyum dışkı ve ter yoluyla da atılabilir. İshal, kusma ve diüretik (idrar atıcı) tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçlar sıvı kaybının artmasının nedenleridir. Aşırı sıvı kaybı hipokalemi olarak bilinen potasyum eksikliğini de beraberinde getirir.

Potasyum eksikliği hastanede yatan, ishal ve besin emilim bozuklarına neden olabilen Crohn ve ülseratif kolit gibi iltihaplı bağırsak hastalıkları olan kişilerde yaygın olarak görülür.

Potasyum eksikliği genellikle yetersiz gıda sebebiyle olmaz. Çünkü pek çok besin potasyum bakımından zengindir. Aşırı terleme, diüretik ve müshil gibi ilaçların kullanımı, bulantı ve kusma potasyum eksikliğinin en yaygın nedenleridir. Magnezyum eksikliği de potasyum eksikliği ile ilişkilendirilir. Çünkü böbrekler potasyumun yeniden emilmesi ve normal seviyelerde kalmasına yardımcı olmak için magnezyuma ihtiyaç duyar. Bu nedenle magnezyum eksikliği potasyum eksikliğini beraberinde getirir.

Potasyum Eksikliği Nelere Yol Açar?

Potasyum eksikliği en çok kaslarda kendisini hissettirir. Yeterli potasyumun alınamadığı durumlarda hem sinirler hem kaslar sağlıklı çalışamaz ve vücutta sıvı dengesi sağlanamaz. Tansiyon da kontrol altında tutulamaz, böbrek taşı riski ve düşük kalsiyuma yol açar. Aşırı potasyum eksikliği felce kadar götürebilir. mmol/l altında olması ciddi bir idrar üretimi, glikoz intoleransı, nefes sorunları, böbrek hastalığı olanlarda bilinç bulanıklığı getirebilir. Aşırı düşük potasyum kalbi etkileyebileceğinden dolayı yaşamı tehdit eder.

Potasyum Eksikliği Belirtileri

Potasyum eksikliğinin etkileri, potasyum yüksekliğine göre görece vücutta daha belirsizdir. Potasyum eksikliği belirtileri şunlardır:

• Kas krampları ve güçsüzlük
• Halsizlik
• Kabızlık
• Şiddetli potasyum eksikliği durumlarında kas felci ve düzensiz kalp ritmi

Potasyum eksikliği her zaman belirti vermez. Geçici bir potasyum düşüklüğü olduysa sinyal vermez. Örneğin; ağır bir antrenmandan sonra düşen potasyum yemek yedikten sonra normal seviyesine döner.

Potasyum eksikliği sebebiyle ağızdan potasyum takviyesi almak potasyum yüksekliğine neden olabilir. Potasyum eksikliğini beslenmeyle birlikte gidermeye çalışın.

Potasyum Yüksekliği

Potasyum eksikliği kadar potasyum yüksekliği de görülebilir. Peki kanda potasyum yüksekliği nedir? ila mmol/l potasyum değeri potasyum yüksekliği olarak kabul edilir. Kanda potasyum yüksekliği hiperkalemi olarak adlandırılır. Sağlıklı böbrekler fazla potasyumu atar ancak bazı durumlarda potasyum yüksekliği meydana gelir. Potasyum yüksekliği neden olur? İleri böbrek rahatsızlıkları ve bazı potasyum tutan ilaçlar potasyum yüksekliğinin en yaygın nedenleridir. Yüksek potasyum diyeti uygulayan kişilerde, yani günlük mg’den fazla potasyum alanlarda, potasyum temelli tuz ikameleri kullananlarda potasyum yüksekliği görülür.

Potasyum Yüksekliği Belirtileri

Potasyum yüksekliği vücutta fark edilebilir sonuçlar doğurur. Potasyum yüksekliği belirtileri şunlardır:

• Güçsüzlük
• Yorgunluk
• Mide bulantısı ve kusma
• Nefes darlığı 
• Göğüs ağrısı
• Kalp çarpıntısı, düzensiz kalp ritmi

Potasyum yüksekliği özellikle böbrek hastalığı veya kan dolaşımı sorunu olanlar için risk teşkil eder. 

Potasyum yüksekliğinde yenmemesi gerekenler yukarıda sayılan potasyum zengini besinlerdir.

Günlük Potasyum İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

Potasyum içeren yiyecekler tüketilmesi günlük potasyum ihtiyacını karşılamak için genellikle yeterlidir. Örneğin yarım kase kuru kayısı günlük potasyum ihtiyacınızın yüzde 23’ünü, 1 kase mercimek yüzde 16’sını, 1 orta boy yüzde 9’unu karşılar. Mercimek, fasulye, patates, muz, balkabağı, ıspanak, brokoli, avokado, pancar yaprağı, portakal, domates, kavun, badem ve soya sütü, süt ve süt ürünleri, badem, kaju, somon ve tavuk gibi besinleri günlük öğünlerinizde tüketmeye çalışın. Kuru üzüm ve kuru kayısı gibi besinleri de sağlıklı potasyum kaynağı olarak ara öğünlerinizde yiyin. Günlük besinlerden alacağınız en az mg kadar potasyum almanız gereklidir. 12 aya kadar olan bebeklerin potasyum ihtiyacı anne sütü ve ek gıdalardan karşılanabilir. Potasyum takviyesi sadece doktor kontrolünde alınmalıdır.

En Yüksek Magnezyum &#;çeren Besinler Listesi

Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am için do&#;ru beslenme ne kadar önemliyse ihtiyaç duyulan vitamin ya da mineral gibi takviyelerin al&#;nmas&#; da bir o kadar önemlidir. Her bünyede farkl&#;l&#;k gösteren bu eksiklikler elbette yo&#;un tempo, stres, olumsuz &#;artlar ya da a&#;&#;r&#; halsizlik gibi durumlarda etkisini daha fazla göstermektedir. Vücudunuzda böyle bir eksikli&#;i fark ediyorsan&#;z do&#;al magnezyum kaynaklar&#; ve en çokmagnezyum içeren yiyecekler sizin için do&#;ru bir ba&#;lang&#;ç olabilir!

Magnezyum Nelerde Var?

• Bitter Çikolata
• Avokado
• Taze Fasulye
• Muz
• Süt
• Ispanak
• Kuru Baklagiller
• Tam Tah&#;ll&#; Besinler
• Soya Fasulyesi
• Koyu Yaprakl&#; Ye&#;illikler
• Yo&#;urt

Magnezyum içeren besinler do&#;ru bir geli&#;im ve daha sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am hedefleyenler için adeta bir kurtar&#;c&#; niteli&#;indedir. Ayn&#; zamanda yeterli magnezyum ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanmamas&#; durumunda ortaya ç&#;kacak kronik hastal&#;klar&#; önlemek için de magnezyum içeren g&#;dalar s&#;kl&#;kla tercih edilmektedir. Üstelik bu besinlere ula&#;mak her daim oldukça kolay!

Siz de yeterli magnezyum almad&#;&#;&#;n&#;z&#; dü&#;ünüyorsan&#;z ya da önceden önlem almak ad&#;na magnezyum kaynaklar&#;na yönelmek istiyorsan&#;z magnezyum hangi besinlerde bulunur sorusuna bu yaz&#;da cevap bulabilirsiniz.

Magnezyum Nelerde Var? En &#;yi 11 Besin

1) Bitter Çikolata

• Vücudumuz için gereken minerali kar&#;&#;larken daha fazla keyif almay&#; kim istemez ki!
• Magnezyum içeren besinler nelerdir sorusuna verilebilecek en tatl&#; cevap bitter çikolatad&#;r.
• Ya&#; yak&#;m&#; ve kan dola&#;&#;m&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; özellikleri ile bilinen bitter çikolata, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanmas&#;nda önemli bir rol oynamaktad&#;r.
• Ayn&#; zamanda sindirim sistemini düzenleyici probiyotikleri içerisinde bar&#;nd&#;ran bitter çikolata ile siz de magnezyum eksikli&#;i için hem keyifli hem de leziz bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.

Bitter Çikolatan&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

2) Avokado

• Magnezyum nelerde var sorusuna daha sa&#;l&#;kl&#; cevaplar arayanlar için oldukça faydal&#; olan avokado, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n %15’ ini kar&#;&#;lamaktad&#;r.
• Yüksek oranda lif içeren avokado ile ayn&#; zamanda ihtiyac&#;n&#;z olan vitaminleri rahatl&#;kla kar&#;&#;layabilir, potasyum oran&#;nda bir denge sa&#;layabilirsiniz.
• Magnezyum içeren besinler listesi içerisinde hem ho&#; tad&#; hem besleyici içeri&#;i ile avokado tropikal bir seçenektir.
• Hastal&#;klara kar&#;&#; direnç olu&#;turmak istiyorsan&#;z avokadoyu rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.

Avokadonun Az Bilinen 7 Önemli Faydas&#;

3) Taze Fasulye

• Sebze sevenlerin fazlas&#;yla ho&#;una gidecek alternatifler aras&#;nda olan ye&#;il fasulye, ayn&#; zamanda tam bir vitamin deposu!
• Günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;laman&#;n yan&#; s&#;ra kalsiyum ve demir oran&#; yüksek olan bu besin sayesinde daha sa&#;l&#;kl&#; ve daha etkili bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda bir diyet program&#; uyguluyorsan&#;z az ya&#;l&#; taze fasulye tüketerek vücudunuzdaki kalori seviyesini de dengeleyebilirsiniz.

Taze Fasulyenin Bilmedi&#;iniz 7 Harika Faydas&#;

4) Muz

• Yüksek potasyum oran&#;na sahip muz ayn&#; zamanda tam bir magnezyum deposu!
• Do&#;ru mevsimde ve yeterince olgunla&#;m&#;&#; muz tercihi yaparak siz de magnezyum, lif ve vitamin yönünden ekstra etkili bir seçenek olu&#;turabilirsiniz.
• Olgunla&#;m&#;&#; muzlar&#;n vücut için sa&#;lad&#;&#;&#; faydalar kadar, tam olgunla&#;mam&#;&#; muzlar&#;n sindirim sistemini düzenleyici etkisini de göz ard&#; etmemekte fayda var.
• Magnezyum içeren besinler hangileridir sorusuna leziz bir cevap olan muz ayn&#; zamanda mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salg&#;lanmas&#;n&#; da tetikleyerek gülümsemenizi sa&#;lar.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

5) Süt

• Kemik geli&#;iminde önemli rol oynayan süt, içeri&#;indeki kalsiyum miktar&#; ile di&#;er g&#;dalara göre bir ad&#;m öne ç&#;kmaktad&#;r.
• Süt tüketmeyi seviyorsan&#;z ve ayn&#; zamanda magnezyum ihtiyac&#;n&#;za da dikkat ediyorsan&#;z, günlük düzenli tüketece&#;iniz az ya&#;l&#; süt ile do&#;ru bir alternatif olu&#;turabilirsiniz.
• Ancak pek çok g&#;dada oldu&#;u gibi süt için de a&#;&#;r&#; tüketimden kaç&#;nmakta fayda var.

Sütün Faydalar&#; Nelerdir? Düzenli Süt &#;çmenin Faydalar&#;

6) Ispanak

• Özellikle çocuklu bir ailede ya&#;&#;yorsan&#;z mineral bak&#;m&#;ndan oldukça zengin olan &#;spanak mutfakta kurtar&#;c&#;n&#;z olabilir!
• E&#;er magnezyum eksikli&#;inden &#;ikayetçiyseniz ve sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; bir alternatif ar&#;yorsan&#;z, ayda 1 defa mutlaka &#;spanak tüketerek dengeyi sa&#;layabilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda düzenli &#;spanak tüketerek ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi güçlendirebilir, hastal&#;klara kar&#;&#; direnç olu&#;turabilirsiniz.
• Magnezyum içeren g&#;dalar aras&#;nda bulunan &#;spanak demir eksikli&#;i ve kans&#;zl&#;k sorununun çözüm ula&#;mas&#;n&#; da destekleyen bir bitkidir.

Ispanak Faydalar&#; – Temel Reisi Hakl&#; Ç&#;karan 10 Süper Özelli&#;i

7) Kuru Baklagiller

• Mutfaklar&#;n vazgeçilmez yard&#;mc&#;s&#; baklagillerin tam bir magnezyum deposu oldu&#;unu biliyor muydunuz?
• Magnezyum hangi g&#;dalarda bulunur sorusunun akla ilk gelen cevaplar&#; aras&#;nda bulunan baklagil grubu, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n çok daha fazlas&#;n&#; kar&#;&#;layacak etkiye sahiptir.
• Demir ve potasyum aç&#;s&#;ndan da faydal&#; olan baklagiller özellikle vegan beslenme tarz&#;n&#; tercih eden bireyler için önemli bir protein kayna&#;&#; olmaktad&#;r.
• Magnezyum ve çinko içeren besinler grubunda olan baklagiller ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirerek hastal&#;klarla daha kolay mücadele etmeyi de sa&#;lar.

Kuru Baklagiller Nelerdir? Resimli Listesi

8) Tam Tah&#;ll&#; Besinler

• En çok magnezyum içeren besinler aras&#;nda tam tah&#;ll&#; g&#;dalar grubu bulunmaktad&#;r.
• Bu&#;day, arpa, yulaf ya da kinoa gibi temel besleyici g&#;dalar, t&#;pk&#; baklagiller gibi magnezyum bak&#;m&#;ndan güçlü takviyeler aras&#;ndad&#;r.
• B vitamini ve lif oran&#; fazlas&#;yla etkili olan bu besinler sayesinde siz de hem pratik hem de h&#;zl&#; bir &#;ekilde magnezyum eksikli&#;ine veda edebilirsiniz.
• Üstelik tam tah&#;ll&#; besinler enfeksiyon riskini azaltt&#;&#;&#; gibi kalp krizini de en aza indirgeyen alternatifler aras&#;ndad&#;r.

9) Soya Fasulyesi

• Gündelik hayatta çok fazla tercih edilmeyen ancak özellikle alternatif t&#;p alan&#;nda fazlas&#;yla ses getiren soya fasulyesi, günlük magnezyum ihtiyac&#;n&#;n %70’ ini kar&#;&#;lamaktad&#;r.
• Demir, potasyum, fosfor ve K vitamini yönünden de oldukça zengin olan bu besin, sindirim sistemini düzenleyici etkiye de sahiptir.
• Çinko, demir magnezyum içeren besinler aras&#;nda bulunan soya fasulyesi bu özelli&#;iyle vücudun oksijeni verimli &#;ekilde kullanmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r ve böylece tüm sistemler daha verimli çal&#;&#;&#;r.
• E&#;er daha önce soya fasulyesi tüketmediyseniz bu yöntemi mutlaka denemenizi tavsiye ediyoruz.

Soya Fasulyesi Nedir? Nas&#;l Tüketilir, Nerede Yeti&#;ir?

10) Koyu Yaprakl&#; Ye&#;illikler

• Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am ve kilo kontrolü için ye&#;illikler olmazsa olmazlardand&#;r!
• Lahana, turp, &#;spanak gibi koyu ye&#;illiklere sahip besinler magnezyum ihtiyac&#;n&#; fazlas&#;yla kar&#;&#;lamaya yetmektedir.
• B12 ve magnezyum içeren besinler neler olabilir diye dü&#;ünüyorsan&#;z ve bitkisel öneriler ar&#;yorsan&#;z Saraço&#;lu’nun önerdi&#;i beyaz lahana kürünü uygulayabilirsiniz. Do&#;rad&#;&#;&#;n&#;z beyaz lahanalar&#; tuz ve kimyonla ovduktan sonra yar&#;m bardak kadar su ekleyip bir kavanoza koyun.
• A&#;z&#;n&#; bezle kapatt&#;&#;&#;n&#;z kavanozu 10 gün kadar karanl&#;k bir yerde bekletin. Sonras&#;nda lahanalar&#; azar azar tüketebilirsiniz.
• Çok fazla sebze tüketmiyorum; ancak magnezyum eksikli&#;ini dengelemek istiyorum diyorsan&#;z tercih edece&#;iniz ye&#;illikleri yemeklerin yan&#;nda ya da salata olarak rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.

Ye&#;il Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze

11) Yo&#;urt

• Magnezyum içeren besinler Saraço&#;lu taraf&#;ndan da ara&#;t&#;r&#;lm&#;&#; bir konudur.
• &#;brahim Saraço&#;lu magnezyum eksikli&#;i için yo&#;urt ve soda kürünü önermektedir.
• Bir kase yo&#;urdu 1 &#;i&#;e soda ile kar&#;&#;t&#;rarak gün içinde istedi&#;iniz zaman tüketebilirsiniz.

Yo&#;urdun Faydalar&#;, Suyunun Faydalar&#;, Yo&#;urt Yemenin Faydalar&#;

Magnezyum Eksikli&#;i Belirtileri, Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar?

Potasyum Nedir? Yüksekli&#;i ve Eksikli&#;i, Potasyum &#;çeren Besinler

Kan Yapan Yiyecekler, Kans&#;zl&#;&#;a Birebir En Etkili 10 Do&#;al Yiyecek

Kalsiyum &#;çeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oran&#; En Yüksek 10 Besin

Demir &#;çeren Besinler Listesi – Demir Depolar&#;n&#;z&#; Dolduran 10 Yiyecek