Pilates Ile Bölgesel Incelme

sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu uyarınca hazırlanmış aydınlatma metnimizi okumak ve sitemizde ilgili mevzuata uygun olarak kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak için lütfen tıklayınız.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates düzgün bir fiziğe kavuşmanızı sağlar. Bunun yanında bedeninize esneklik kazandırır, düzenli ve doğru nefes egzersizlerini öğretir, ruhunuzu dinlendirmenizi sağlar. Çeşitli hastalıkların tedavisinde de kullanılmaktadır. Pilates, doğru bir duruş, eklem ve kemik ağrılarında azalma, kas kütlesinde artış, istenilen fiziksel görünüm, yaşam kalitesinde destek, ortamlara adapte sürecinde kolaylık sağlar.

Pilates ile Ne Kadar Kalori Yakılır?

Yapılan çalışmalarda başlangıç düzeyindeki pilatesin ortalama , orta düzeyde , ileri düzeyde kalori yaktırdığı tespit edilmiştir. Pilates egzersizleri yaparken de bölgesel olarak çalışmak incelmelere neden olacaktır.

Pilatesin Zayıflamaya Etkisi

Pilates ile Zayıflama son zamanlarda merak edilen bir konudur. Pilates ile Zayıflama konusu yapılan araştırmalardan çıkan sonuçlarla açığa kavuşmuştur. Pilates, vücudumuz için önemli faydaları olan bir egzersiz sistemidir. Zihni ve bedeni kullanmaya odaklanan pilates vücudunuzu sıkılaştırır, yağsız kas kütlesi elde etmenizi sağlar ve duruşunuzu düzeltir. Haftada en az üç kere pilates yapmak gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi arttıracaktır. Pilates ile zayıflama konusuna daha detaylı bakacağız.

Pilates sağlıklı bir şekilde kilo vermenizde size yardımcı olur. Ama burada anahtar sözcük yardımdır. Zayıflamak için pilates yapıyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızı düzeltmeli ve pilates dışında hayatımıza hareket katmalıyız. Bunlar olmadan tartı da bir değişiklik beklemek doğru değildir. Düzenli bir şekilde yapacağınız pilates egzersizleri zayıflamanız konusunda size yardımcı olacaktır.

Pilates İle Zayıflama Konusunda Araştırmalar Ne Diyor?

yılında kadın üzerinde yapılan bir araştırma, pilatesi aerobik egzersizlerle birlikte yapmanın kilo vermeye yardımcı olduğu ve yağ kütlesinin azalmasını sağladığı sonuçlarını vermiştir. yılında yapılan başka bir araştırma da ise yaşları 30 ile 50 arasında olan 37 obez kadın gözlemlendi. Araştırmacılar sekiz hafta süren pilates çalışmasının vücut ağırlığında, beden kütle endeksinde, karın ve kalça ölçülerinde azalma sağladığı sonuçlarına ulaştı.

Zayıflama yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları gibi diğer faktörlere de bağlıdır. Bu konular üzerine hayatınızda değişiklikler yaparsanız pilates size gerçekten fayda sağlayacaktır.

Pilates Ne Sıklıkla Yapılmalıdır?

Pilates, yalnızca vücudu şekillendirmek için yapılan bir spor olarak düşünülmemelidir. Vücudumuzu şekillendirmenin yanı sıra düşüncelerimizin ve ruhumuzu da şekillendirici bir etkisi vardır.

İnsanlar, spor yaptıkları zaman kafalarını çok daha kolay dağıtabileceklerini düşünürler. Aslında bu düşünce doğru bir düşüncedir diyebiliriz. Spor veya herhangi başka bir uğraş, kişinin sosyal yaşamının refah düzeyini artırarak hayata karşı daha özgüvenli olmasına yardımcı olur. Örneğin uzun bir zaman spor ve diyetle birlikte 50 kilo verdiniz. Eski halinizden eser kalmadı. Özgüveniniz yerine gelmez mi? Elbette ki gelir. İşte bu nokta da azim ve hırs ayrılmaz bir ikili olurlar.

Pilates yapmaya karar verdiğinizde haftada en az 2 gün ile başlayın. Zaman geçtikçe bu süreyi arttırarak, haftanın her günü yapmaya başlayın.

Minimum dk aralığında her gün yapacağınız pilates, uzun yıllar boyunca size yüzlerce fayda sağlayabilmektedir. 40 yaşını geçtikten sonra bile zinde ve genç görünebilmek tamamen sizin elinizde. Aceleci olmayın ve sabredin. Değişiminizi hissedip gördüğünüzde, hırsınız ve azminiz de artacak, böylece kendiniz pilates yapmayı bir görev haline getireceksinizdir.

Hayat boyunca yaptığınız tercihler kaderinizi belirleyen şeylerdir. Vücudunuzun değişmesini istiyorsanız, tercihlerinizi o yönde belirlemeli ve ilerlemelisiniz. Sağlıklı bir hayat, güzel görünen bir vücut herkesin hakkıdır. Bunu elde etmek için göstereceğiniz çaba, size gelecek hayatınızda büyük katkılar sağlayacaktır.

Kimler Pilates ile Zayıflamayı Tercih Etmelidir ?

Diyetlerdeki spor ihtiyacını karşılamak için yapılabilecek spor türlerinin arasında pilates de yer alır. Pilates oldukça kontrollü şekilde yapılması gereken, vücudun tüm kaslarını çalıştırma kapasitesi olan, bölgesel zayıflamanın anahtarı sayılabilecek kadar gelişmiş bir spor türüdür. Genelde kadınlar için uygun gibi görünse de her cinsiyetten insanın mutlaka yapması gereken bir spor türüdür.

Vücudun tüm bölgelerinin spesifik egzersizler yardımıyla çalıştırılabiliyor olmasından dolayı ciddi miktarda efor sarf edilmesi söz konusudur.

Ayrıca kasların çok fazla zorlanıyor olmasından dolayı da bazı fiziki yeterlilikler aranmaktadır.

• Pilates sağlıklı yaşamak için yapılabileceği gibi doğrudan doğruya zayıflamak için de yapılabilir. Genelde diğer spor türlerinin yanına eklemlenerek yapılır çünkü genel zayıflama için yetersiz olmasına rağmen bölgesel zayıflama için oldukça kıymetlidir. Bel ve basen bölgesindeki fazla yağların kolayca yakılabilmesi için bu bölgeleri etkisi altına alan egzersizler yapılabilmektedir.
• Pilates alanında uzman bir kişi tarafından yönlendirilerek yapılmalıdır. Bu sayede doğru açılar, doğru süreler ve doğru hareketler yakalanabilir. Kişisel özelliklerinize en uygun egzersizleri de ancak ve ancak bir uzman yardımıyla bulabilirsiniz. Pilates hareketleri oldukça fazladır. Bu hareketlerden doğru olanın bulunması da ancak uzman bir kişi sayesinde mümkündür.
• Genel olarak herkesin pilates yapabileceği söylenir. Ciddi derecede fiziksel sorunları olanlar ile hamilelerin pilates yapması pek tavsiye edilmez. Özellikle doğuma yaklaşıldıkça pilatesten vazgeçilmesi mecburiyet haline gelir. Fiziksel sorunların kapsamı ise kırıklar, çıkıklar ve kemik erimeleri ile sınırlıdır. Bunlara sahip olanların kemik yapıları güçsüz olduğundan dolayı birçok pilates hareketinden mahrum kalabilirler. Mutlaka pilates yapmak istiyorlarsa bu alanda uzman olan birisi ile çalışmaları gerekmektedir.
• Eğer pilates zayıflamak amacıyla yapılıyorsa her insan tarafından sorunsuz olarak tercih edilebilir. Özellikle bölgesel yağlanmaları olanların; bel ve basen bölgeleri orantısız şekilde yağ toplamış olanların pilates tercih etmesi gerekmektedir. Vücut ölçülerini dengeye oturtmak isteyenler de pilates yaparak bunu kolayca sağlayabilirler. Eğer tüm vücudun dengeli bir şekilde zayıflaması arzulanıyorsa pilatesin yanına mutlaka başka bir egzersiz türü de dahil edilmelidir. Koşu yapılması bu ihtiyacı karşılayabilecek en basit yardımcı spordur.

Pilates Kilo Verdirir Mi?

Pilates, ince ve sıkı bir beden vaadeder. Pilatesin kilo verdirmesi dolaylı yollarla olur. Yoğun kassal çalışmalar insan vücudunda metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yoludur. Pilates bunu fazlasıyla karşılar ve kaslar fazlasıyla aktif olur. Düzenli egzersizlerle hızlandırdığımız metabolizmamız bizim daha fazla kalori yakmamızı sağlar. Dengeli ve yeterli bir diyet ile sürdürdüğümüz pilates egzersizleri ciddi anlamda bize kilo verdirir. Kilo verdirmesinin yanında bedenimiz için faydaları son derece önemlidir. Özellikle dik bir duruş kazandırması bir çok ağrının azalmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda esnek bir vücutla günlük hayatımızda çok rahat bir şekilde hareket etmemizi sağlar.

Pilates ile Hızla Kilo Verebilir Miyim?

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız sadece pilates yaparak bunu başaramazsınız. Peki Pilates ile Zayıflama mümkün mü? Vücudunuzu sıkılaştırmak ve daha ince görünmek konusunda pilates size istediğinizi fazlasıyla verecektir. Pilates ile zayıflama ise mümkündür. Pilatesi egzersiz rutininiz haline getirmek uzun vadede size kilo verme konusunda yardımcı olacaktır. Pilates ile zayıflama hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Fakat bu pilates ile kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmiyor.

Pilates Kilo Vermek İçin İyi Bir Egzersiz Mi?

Pilates sıkılaşmak, yağsız kas elde etmek ve iyi bir duruş için etkilidir. Pilates yapmak sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte pilates koşu, yürüyüş, bisiklet gibi diğer kardiyo egzersizleri kadar kilo verme konusunda etkili olmayabilir. Bunun sebebi bu egzersizlere göre pilates seansında daha az kalori yakmanızdır. Eğer pilates yaparak hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yüksek kalori harcatan egzersizler ile birlikte yapmalısınız.

Pilates Hızlı Kilo Verdirir mi?

Pilates seansınızdan önce yada sonra yapacağınız 20 dakikalık bir kardiyo egzersizi size hızlı kilo verme konusunda oldukça yarar sağlayacaktır. 60 kilo olan biri 50 dakikalık pilates seansı ile ortalama kalori yakacaktır. Bunu seans öncesi veya sonrası 20 dakikalık bir kardiyo egzersizi ile desteklemeniz size neredeyse toplamda kalori yaktıracaktır. Bu da hızlı kilo vermenize harika bir şekilde yardımcı olacaktır. İyi planlanmış dengeli bir diyetle sizde pilates yaparak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Pilates Kaç Haftada Etkisini Gösterir ?

Pilates, vücudun dik duruşunu ve daha sağlıklı görünümünü sağlayan bir tür spor çeşididir. Son yıllarda, özellikle ağır spor sevmeyen insanların sıklıkla tercih etmesinden dolayı da popülaritesi bir hayli artmıştır.

Haftada en az 4 gün pilates yapmak, hem bedeninize hem de ruhunuza çok iyi gelecektir. Pilatese başlarken ısınma hareketleri, ardından hafif tempolu bir program ve bitişe yaklaşırken ki yoğunluk, pilates yapanları oldukça mutlu ve tatmin etmektedir. Gün içerisinde minimum yarım saatinizi ayırarak dilediğiniz vücuda Gün içerisinde kavuşabilirsiniz. Tabi bu, yaptığınız pilatesin yoğunluğuna, beslenmenize ve vücudunuza göre değişiklik gösterebilir. Önemli olan ara vermeden azimle yapmaktır. Pilatese başladığınız ilk haftalık süreçte hafif tempolu programlar tercih etmelisiniz. Birden bire ağır programlar ile pilatese başlamak, vücudunuza ve kaslarınıza zarar verebilir. Fakat en sağlıklısı, ilk etapta pilatese bir eğitmen eşliğinde başlamaktır.

Başlamak bitirmenin yarısıdır sözü, pilates ve diğer sporlar için oldukça tamamlayıcı bir sözdür. Önemli olan sizin karar vermeniz ve değişeceğinize olan inancınızı kaybetmemenizdir. Beden, ruh ve zihin bütünlüğünüzün tamamlanması da pilates sayesinde kolaylaşacaktır.

Pilates Vücudu Forma Sokar Mı?

İnsanlar, gelişen dönem ile birlikte artık zayıflamayı görsel bir takıntı haline getirmiş durumdadır. Var olan güzellik algısının getirdiği niteliklere ulaşmak için adeta savaşırlar diyebiliriz. İşte tam da bu nokta vücudu forma sokmak adına yapılan sporlardan birisi de pilatestir. Dikkat edilmesi gereken hususları bildikten sonra ev ortamında da rahatlıkla yapılabilmektedir. Bu da, çalışmak ve koşturmaktan spor salonuna gidemeyenler için harika bir fırsat olmaktadır. Spor, hangi dalı olursa olsun vücudunuzu şekillendirmeye yarar. Örneğin bir haltercinin vücudu ile bir fitness eğitmeninin vücudunu birbirinden kolaylıkla ayırt edebiliriz. Pilates yapmak da vücudunuzu forma sokmasının yanı sıra şekillendireceği için, daha sağlıklı ve zinde görünürsünüz. Forma girmek istiyorsanız, beslenmenizin yanına pilatesi mutlaka ekleyin. Unutmayın ki pilates yapan 50 kilo birisi ile pilates yapmayan aynı kilodaki kişinin vücutları aynı görünmez. Her ne kadar aynı boy ve kiloda olunsa da, pilates yapan kişinin vücudu çok daha zinde ve sağlıklı görünür.

Konsantrasyon, nefes alıp verme ve düşünme yetinizi de geliştirecek olan pilates, yalnızca vücudu şekle sokacak bir eylem olarak görülmemelidir. Severek ve hissederek yapılmalı, bu sayede de kalıcı ve usun sonuçlar elde edilmelidir.

Pilates Egzersizleri Nelerdir?

Gerinme Hareketi

Kollar yukarıda başınızın iki yanında olacak şekilde gergin bir pozisyonda sırt üstü yere uzanılır. Kollar yukarı pozisyondayken nefes alınır ve yavaş yavaş kollar ayaklara doğru uzatılır. Bu sırada nefes verilir ve baş, dizlere değdirilip gergin bir şekilde bir süre beklenir. Hareket bireye uygun olarak tekrarlanır.

Göbek Hareketi

90 derecelik pozisyonda ayaklar uzun ve gergin şekilde oturulur. Ayaklar yarım yukarıya kaldırılır ve bel bölgesinin üzerinde dengede durmaya çalışılır. Kollarla ayaklara uzanılır ve arasındaki açıyı değiştirecek şekilde gerilme hareketi tekrarlanır.
Hundred Hareketi

Yere sırt üstü uzanılır. Kollar gergin şekilde sadece boyundan destek alarak öne doğru eğilip kalkılır yarım bir mekik hareketi sağlanır.

Bacak Hareketi

Sırt üstü pozisyonda ayak topuklarıyla eller üzerinde dengede durulur. Sırasıyla bacaklar yukarı doğru esnetilip indirilir. Her iki bacak için de tekrarlanır.

Bisiklet Hareketi

Yere sırt üstü uzanılır. Bacaklar birleştirilip belden kıvrılarak kafaya doğru yaklaştırılır. Ellerle bel desteklenir. Ayaklar yukarıdayken sırasıyla dizden kırılarak bacak aşağı indirilip tekrar yukarı kaldırılır. Her iki bacak içinde tekrarlanır pedal çevirme hareketi gözlenir.

Kalça Hareketi

90 derecelik pozisyonda ayaklar gergin şekilde oturulur. Eller arkada yere konur. İki bacak birleştirilerek yukarı doğru kaldırılır. Nefes alıp vererek bacak sağa ve sola doğru esnetilir.

Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Pilatese yemekten kalktıktan sonra ve aç karnına başlamak da sakıncalıdır. Egzersiz esnasında bir sıkıntı yaşanmaması için yemeklerden en az ,5 saat sonra yapılması uygundur. Birden vücuda su yüklemesi yapılmamalıdır. İhtiyaç duyuldukça küçük yudumlar halinde oda ısısındaki su tercih edilmelidir.
• Pilatesten önce yapılan öğünde karbonhidrat ve proteinden zengin besinler tüketilmelidir. Karbonhidrat için tam tahıllı ekmekler, protein için ise yumurta, ızgara tavuk, balık ve et ürünleri tercih edilebilir.
• Pilates, diğer birçok spora göre daha az kalori harcanmasını sağlar. Daha çok bedenin esnekliğine, kasların kuvvetine yönelik hareketlerden oluşur. Bu nedenle besinlerle alınan kalori miktarına dikkat edilmelidir. Aksi halde kilo almanıza neden olabilir.
• Kaslar için etkili bir egzersiz türü olduğundan sonrasında tüketilecek yağsız süt kas kütlesini arttırmaya destek olacaktır. Bu egzersiz süresince özellikle zayıflamayı hedefleyen bireyler günlük kalsiyum, mineral alımına ve omega-3 yağ asitlerinin eksik olmamasına dikkat etmelidir.
• Pilatesin ilkesi denge kavramı üzerine kurulmuştur. Beden ve zihin arasındaki dengeyi sağlamasının yanında dengeli beslenmeyi de içinde barındırır. Bir bütün olarak bu süreç tamamlandığında etkili sonuçlar almak mümkün olacaktır.

Sık Sorulan Sorular

Pilates 1 Ayda Kaç Kilo Verdirir?

Pilates, yalnızca vücudu çalıştırma yeteneği nedeniyle değil, aynı zamanda daha olumlu şekilde başa çıkmamıza yardımcı olan zihin ve duyguyla ilgili başka bir dizi fayda sağladığı için bugün en çok talep edilenlerden biridir. Bu egzersizler kasları karşıt kuvvetlerle karşı karşıya getirir, böylece lifleri parçalar ve kas kütlesinin artması yenilenme yoluyla olur. Bu sayede esnekliği kaybetmeden kaslar güçlenir. Etkileri, kalça ve kollar gibi tonlama alanlarına ek olarak çekirdek bölgede (karın ve sırt) çok belirgindir. Maksimum ayda 2 ya da 3 kilo vermenize yardımcı olur.

Günde 1 Saat Pilates Kaç Kalori Yakar?

Bu sporun etkilerini anlamak için haftada en az 3 kez Pilates derslerine katılmanız önerilir. Bahsedilen etkiler 10 dersten sonra fark edilmeye başlar ve 30 dersten sonra yoğunlaşır. Her insan farklıdır, ancak genellikle bu sporun uygulanmasının harika etkilerinin takdir edileceği zamanlar bunlardır. Günlük 1 saat pilates kişiden kişiye göre ila kalori arasında değişiklik gösterir.

Son yıllarda artan aletli ve mat üstünde pilates çalışmaları, vücut şekillendirme ve incelme için sıklıkla öneriliyor. Daha fit görünen ve şekillenen vücutlar için dünya dillerinde “pilates etkisi” kavramı kullanılmaya başlandı bile.

Adını Joseph Pilates’ten alan egzersiz, kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için hazırlanan sistemli hareket biçimini ifade ediyor. Minder üzerinde veya özel dizayn edilmiş aletlerle gerçekleştirilen çalışmalar, vücudun bir kısmını ya da tümünü çalıştırabilen hareketler içeriyor. yüzyılın başlarından bu yana hayatımızda olan egzersiz, yüzyıl ile beraber en popüler egzersizler içinde yer alıyor. Amerika’da ortalama 10 milyon kişinin pilates yaptığı kayıtlara geçerken, dünyanın dört bir yanındaki yüz milyonlarca kişi pilates egzersizleriyle bedenlerini forma sokuyor.

Pilates, nefese ve hareketlere eş zamanlı odaklanma gerektiriyor. Core yani temel kasları kuvvetlendiren hareketler, koordinasyonun sağlanmasına, stresin azaltılmasına destek veriyor. Her yaş seviyesindeki kişi için uygun olan çalışmalar, spor salonlarında yapılabildiği gibi evde de uygulanabilmeleri ile fark yaratıyor. Vücut ağırlığı ile yapılan, top, lastik gibi aksesuarlarla desteklenen çalışmaların temel amacı, bedeni sağlıklı kılmak olarak biliniyor. Daha esnek, koordine, dik duran, uzun kaslara sahip olan beden, pilatesin sonucu görülüyor. Düşük yoğunluklu egzersizler arasında sayılan pilates, gerçekten incelme etkisi yaratıyor mu, kasları nasıl çalıştırıyor ve ne kadar sürede etki ediyor senin için araştırdık. 

Pilates ile İncelmek Mümkün mü?

Yapılan çalışmalar pilatesin boyun fıtığı, boyun düzleşmesi, postür bozukluğu gibi birçok sorun için kullanılabileceğini gösteriyor. Pilates çalışmaları yapan kişiler, yaşam streslerinin azaldığını, vücutlarının şekillendiğini ve daha ince bir bedene sahip olduklarını vurguluyor. Ancak uzmanlar pilates ile incelmenin birincil sonuç olmadığını ifade ediyor. Pilates ile incelmek isteyenlerin egzersiz rutinlerini muhakkak beslenme diyeti ile desteklemeleri öneriliyor. Eğer vücutta yağ belli bir oranın üstündeyse, pilates ile yapılan hareketler, hızla gözle görülür fark oluşturabiliyor. Ancak halihazırda düşük yağ oranına sahip bir bedende incelme etkisi daha yavaş fark edilebiliyor. 

Pilatesin etkisi elbette sihirli değil. Omurgayı merkeze alan hareketler, merkez kasların kuvvetlenmesini sağlıyor. Güçlenen core kaslar, artan esneklik ile beraber vücutta sıkılaşma ve incelme etkisi görülüyor. Düzenli egzersiz, doğru hareket ve ek diyetle hazırlanan disiplinli bir program, incelme, sıkılaşma gibi etkileri gerçekleştiriyor. 

Pilates ile incelen, farkı en hızlı görülen bölgeler iç bacak ve belin yan kısımları oluyor. Vücudun ideal hatlarının bozulduğu bu bölümlerin yanında sarkmanın en çok görüldüğü kol çevresinde de toparlanma gerçekleşiyor. Pilates inceltirken bir yandan kan dolaşımının da hızlanmasına yardımcı oluyor. Böylece selülit gibi sorunlarda da gözle görülür fark elde edilebiliyor. 

Pilates Zayıflatır mı?

Pilates zayıflatıyor, ancak bir şartla… Eğer düzenli yapılır ve beraberinde bir diyet eşlik ederse pilates zayıflatabiliyor. Yalnız, pilatesin hedefinin ve birincil etkisinin zayıflama değil, incelme ve sıkılaşma olduğunun altı çiziliyor. Pilates yaparken elbette vücut kalori yakıyor, hareket ediyor, ter döküyor. Ancak evde kardiyo yapan biri büyük ihtimalle çok daha hızlı kilo verirken, pilates yapan kişi tartıda kilo değişimini daha yavaş yaşıyor. Pilates yapan kişi, ilk olarak vücudunun şekillendiğini fark ediyor. 

Pilates ile zayıflayabilmek için şu önerileri muhakkak değerlendirmek gerekiyor: 

• Beslenme uzmanı desteği ile diyet yapmalı, fazla kalori alımından uzak durmalısın. Sporcu kahvaltısı ile güne başlayıp, besleyici ve düşük kalorili menülerle güne devam edebilirsin. 
• Hareketli bir yaşam tarzını benimsemelisin. Pilatesin yanında düzenli yürüyüş ve diğer egzersizleri yaparak zayıflama sürecini daha hızlı deneyimleyebilirsin. Özellikle yüzme, koşma, bisiklet gibi çalışmalar tavsiye ediliyor.  
• Düzenli pilates yapmalı, seanslarını ihmal etmemelisin. Ortalama hafta düzenli egzersizle belirgin incelme etkisini fark edebilirsin. 
• Pilates çalışmalarının haftada ortalama kez gerçekleştirilmesi öneriliyor. Derslerde tüm beden çalışmak veya aralıklarla bedenin farklı bölgelerini harekete geçirmek gerekiyor. Sürekli aynı hareketlerle egzersiz yapmak yerine ara ara hareketlerin revize edilmesi tavsiye ediliyor. 

Pilates ile Yağ Yakımı

Pilateste yakılan kalori miktarı, kişinin halihazırdaki kilosuna, hareketlerin zorluk derecesine göre değişiyor. Örneğin, kilo olan biri, başlangıç düzeyindeki 50 dakikalık bir mat seansı ile ortalama kalori yakıyor. İleri düzey hareketler ile yakılan kalori miktarı ’e kadar çıkıyor. Yeme düzenine göre vücudun enerji depoları devreye alınarak, ihtiyaca göre beden yağ yakımına geçiyor. 

Uzmanlar, pilatesin vücudun yağ yakma kabiliyetini geliştirmediğinin, ek egzersizler ve diyet olmadıkça çoğunlukla kilo koruma etkisi vereceğinin altını çiziyor. Pilates antrenmanları sırasında yağ yakımını artırmak için bazı öneriler veriliyor: 

• Pilates genellikle yavaş hareketlerden oluşuyor. Hareketlerin daha hızlı ve nabız yükseltecek düzeyde zorlu yapılması yağ yakımını artırabiliyor. 
• Pilates hareketlerinin doğru yapılması, hareketin zorlu anında nefes verilmesi ve egzersiz sırasında çalışan kasların sıkılması egzersizin etkisini artırıyor. 
• Doğru kıyafetlerin giyilmesi hareket özgürlüğünün kazanılmasını ve egzersizin doğru yapılmasını sağlıyor. Rahat bir spor tişört, tayt veya kadın spor şort ile her hareket ideal şekilde yapılabiliyor, böylece yağ yakımına destek veriliyor. 
• Pilates yaparken ağırlık, bant ve çember kullanmak yağ yakım etkisini yükseltiyor. Pilates lastiği ile yapılabilecek hareketler için blog yazımızı ziyaret edebilirsin. 

Pilates ile İncelme Hareketleri 

Pilates ile incelme sağlayan birçok hareket geliyor. En sevilen ve etkili hareketleri senin için öneriyoruz. 

• Cross Mountain Climber: Tırmanışı andıran hareket özellikle karın ve yan karın kaslarını çalıştırıyor. Hareket sırasında sırtın dik konumunu korumasına, omurganın  çok fazla eğilmemesine özen göstermek gerekiyor. 

• Scissors: Bacakları çalıştırırken alt karnın da incelmesine katkı sunuyor. Makas adıyla da bilinen hareket sırasında dilersen ellerini avuç içlerin açık bir şekilde oturma kemiklerinin altına yerleştirerek belinin daha rahat etmesini de sağlayabilirsin. 

Karın odaklı 6 hareket içeren videomuzla sen de incelebilirsin. 

• Side Laying Leg Circles: Bu hareket basen kısmını, üst bacağı inceltmek için birebir. Bacakla daire çizerek çok yönlü hareket sağlayan egzersiz, iki taraf için ayrı ayrı tekrarlanıyor.

• Side Lunge: Henüz başlangıç düzeyindekilerin bile zorlanmadan yapabileceği Side Lunge, ardışık hareketlerle bacak, kalça, sırt ve karnı çalıştırıyor.

Ekipmansız pilatesin incelmeye yardımcı olacak özel hareketleri videomuzda seni bekliyor. 

• Sumo Squat: İç bacakta etkili incelme sağlayan hareketin her gün aksatmadan yapılması, daha kısa sürede gözle görülür fark oluşmasına imkan veriyor. 

• T-Pull: Sırt ve kol kaslarında incelme sağlıyor. Oldukça basit gibi görülen hareket yapılırken ayak ve kolların açık pozisyonunun korunması önem arz ediyor. 

Diğer pilates hareketleri için videomuz seninle. Sen de pilates ile incelmek için uzman eğitmenimizin yönlendirmesi ile hareketleri tekrar edebilir, hayalindeki bedene bir adım daha yaklaşabilirsin. 

En rahat spor ayakkabı ve spor giyim modelleri ile tanınan Skechers, pilateste de yanında. Erkek spor ayakkabı ve kadın spor ayakkabı ürünlerini yürüyüşlerde, egzersizlerde giyebilir sporu Skechers ile sevebilirsin. Sen de Skechers ürünleriyle hemen tanışmak için sezon koleksiyonunu inceleyebilirsin. 

Bir egzersiz şekli olan pilates uzun dönemlerden beri yapılan bir harekettir. Vücudun dengeli gelişmiş yapısını güçlendirerek, esnek ve dayanıklılığını arttırır. Yapılan bu egzersizler insanları bedenen rahatlattığı gibi zihinsel olarak da rahatlatır. Pilatesin temel amacı düzgün bir duruşu esas alır. 

Bu doğrultuda yapılan tüm vücut egzersizleri temelinde sırtın dik bir şekilde durması amaçlanır. Tüm bölgeler yapılan egzersizler ile hareketli hale gelir ve böylece vücut esnekliğini kazanır. 

Formda kalmak isteyen birçok kişi pilates yaparak istediği şekilli vücuda sahip olabilir. Herkes kendi kişisel becerisi doğrultusunda sahip olduğu malzemelerle birlikte günlük pilates hareketlerini yapar. Tercih edilen egzersizler ne olursa olsun sağlıklı sonuç elde etmek için çaba harcanır. 

Son dönemlerde pilates egzersizleri için hazırlanan reformer makinesi kullanılarak egzersizler yapılır. Reformer pilates yağ yakma konusunda büyük avantaj sağladığı için bölgesel incelme ve zayıflama isteyenler bu aletten yararlanabilirler.

Reformer Pilates Nedir?

Reformer pilates standart process egzersizlerinden farklı olarak farklı tasarımlara sahip reform halı makinesi ile yapılır. Özel olarak kullanılan malzemeler üzerine yaylar yerleştirilir. Yerleştirilen bu raylar sayesinde çok rahat pilates egzersizleri yapılır. Reformer pilates aleti yardımıyla kas dayanıklılığı artar ve böylece sporcular tarafından da tercih edilen alet yardımıyla kas, denge koordinasyonu sağlanır. 

Vücudun bazı bölgelerini çalıştıran bu cihaz bölgesel incelme konusunda büyük avantaj sağlar. Yaygın bir şekilde kullanılan reform aleti pek çok spor merkezinde bulunur ve burada farklı tekniklerle hareketi yapmak isteyenlere gösterilir. Kullanılan bu alet kısa sürede kasları güçlendirerek vücudu sıkı bir hale getirir.

Reformer Pilates Ne Şekilde Kullanılır?

Çok gönlü kullanma olanağına imkân tanıyan reformer pilates ayakta oturarak, kayışları çekerek, omuz bloklarına oturtma, ayak çubuğunu itme, baş aşağı, yana doğru şekillerde kullanılır. Kullanılan alet yardımıyla reformer plates hareketleri farklı uzunluklarda ve esneklikte ayarlanabilir. 

Reformer pilates hareketlerini kişiler kendi vücut ihtiyaçlarına uygun bir şekilde ayarlayabilirler. Düzenli bir şekilde yapılan reformer pilates egzersizleri vücutta gözle görülür bir değişim meydana getirir. Yağları yakarak meydana gelen tüm sarkmaları toparlar ve sıkı bir hale getirir.

Reformer Pilates İle Zayıflama

Reformer pilatesin yaygınlaşarak kullanılması ortaya çıkardığı avantajların anlaşılmasını sağlamıştır. Bu aletin birçok yararı bulunur. Bu nedenle aletli Pilates kullanmaya karar veren kişiler en çok reformer pilates ile zayıflayıp zayıflamayacaklarını merak ediyorlar. Reformer pilates bölgesel çalışma imkânı sunduğu için yağ yakma konusunda oldukça avantajlıdır. 

Hem yağ yakan hem de vücudu sıkı hale getiren reformer pilates sayesinde karın ve bacaklarda incelme görülür. Kilo vermeyi desteklediği için reformer pilates vücudu şekle sokarak kişileri hedefe ulaştırır. Bir forma pilates yapan kadınlar aldıkları olumlu sonuçlar neticesinde belirgin vücut hatlarına sahip olmanın yanında daha pozitif bakış açısı ile etrafa bakarlar. 

Bu nedenle reformer pilates zayıflama konusunda insanlara yardımcı olduğu gibi psikolojik olarak da insanları rahatlatır. Sağlıklı yaşamayı kendisine ilke edinmiş herkes reformer pilates yaparak hayatına olumlu yönde katkı sağlar.

Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Reformer pilates aletinin yapılma amacı vücudun esnemesini sağlayarak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek ve yağ yakımını hızlandırmaktır. Bu nedenle pilates hareketlerinden çok yönlü fayda sağlamak isteyen herkes reformer pilates yaparak avantajlarını yakından görebilir. Reformer pilatesin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Reformer pilates yapan kişiler daha dik bir duruşa sahip olurlar vücutları esneklik kazanır.

• Sırt ve bel ağrısı çeken kişiler reformer pilates sayesinde yaptığı egzersizlerle bu ağrıları hafifletebilirler.

• Yapılan farklı özellikteki egzersizler vücutta bulunan kemikleri güçlü hale getirerek hareket çeşitliliği verir.

• Reform pilates sayesinde vücut yorulmadan kuvvetli kaslara sahip olur.

• Aletli bir pilates uygulaması olduğu için reformer pilates bölgesel incelme konusunda hızlı yağ yakarak incelme sağlar.

• Kan dolaşımını hızlandırır.

• Reformer pilatesin önemli yararları içerisinde yer alan alt karın kaslarını güçlendirir. Özellikle doğum sonrası sarkma yaşayan bayanlar için önemli bir vücut egzersizidir.

• Aletli Pilates kullanarak egzersiz yapanlar doğru nefes almayı da öğrenirler.

• Tüm kas grubu aynı şekilde hareket ettirildiği için vücut daha kolay şekle girer.

• Kişinin dayanıklılığını arttırarak hastalıklara karşı dirençli kılar.

• Kişilerin konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.

• Aletli Pilatesler aynı zamanda yaşanılan stres ve sıkıntıyı azaltır, eklem rahatsızlıklarını giderir.

Yukarıda saydığımız tüm faydalar reformer pilatesin kullanıcılara sunduğu avantajlardır. Sayılan bu yararlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Her ne kadar değişiklik gösterse de bunlar vücut ve sağlık için önemli ihtiyaçlardır.

Pilates Sırasında Doğru Nefes Alma

Pilates yaparken doğru nefes almak oldukça önemlidir. Pilates egzersizleri sırasında nefes burundan alınır ve ağızdan verilir. Pilates yaparken hareketi kolaylaştırmak, gücü yükseltmek, dokular arasında oksijen geçişini verimli bir şekilde arttırmak ve akciğerlerin kapasitesini en iyi şekilde geliştirmek için nefese ihtiyaç duyulur. Pilates sırasında daha çok yatay kostal nefes olarak adlandırılan nefes şekli kullanılır.