Kas Hafızası Nasıl Geliştirilir

Şu anda kaç telefon numarasını ezberleyebilirsiniz? Şahsen, çocukluktan tanıdık gelen sadece 3 numara ve en azından cep telefonu numaramı hatırlıyorum. Ve bir akıllı telefonun kırılabileceğine, kaybolabileceğine, boşalabileceğine dair hiçbir argüman bana en az birkaç arkadaşımın sayısını hatırlatmıyor. Her şey zaten dijital biçimde saklanabildiğinde, zorlama ve ezberleme motivasyonu zayıflar - fazla bilgi, belleğin küçülmesine ve tembelleşmesine neden oldu. Ama hepsi kaybolmadı, size hafızanızı nasıl geliştirebileceğinizi anlatacağım.

Bir kişi bilgiyi nasıl hatırlar?

bilgi unsurları bir kişinin hafızasını içerir

İlk kez 'da George Miller tarafından "Sihirli Sayı Yedi" makalesinde ifade edilen unutkanlığımı haklı çıkarabilirim; 7 bilgi unsuru artı veya eksi iki. Cep telefonları 10 haneden oluşur - ki bu zaten çok fazla.

kısa süreli hafıza az miktarda bilgiyi kısa bir süre için tutar: okuduğunuz metnin özünü anlamaktan sorumludur, soruları hazırlıksız olarak yanıtlamaya, hızlı kararlar vermeye ve güncel olaylara odaklanmaya yardımcı olur.

Kendinizi kontrol edin: resme 30 saniye bakın ve sayıları yeniden oluşturmaya çalışın, 7'den fazla öğeyi hatırlıyorsanız, kısa süreli belleğiniz ortalamanın üzerindedir.

Modern bilgi bolluğundan muzdarip olan odur, çünkü beyin sürekli olarak önemli olanı önemsizden ayırmak zorundadır ve her yerden duyduğunuz bir müzikal hitin korosunun, örneğin, çok daha önemli olduğuna karar verebilir. hatırlamaya karar verdiğiniz kişisel hesabınızın şifresini, not almayın.

uzun süreli hafıza bilgileri saatler, yıllar, on yıllar ve hatta bir ömür boyu saklar. Örneğin, bisiklete binmeyi unutmanın veya ilk aşkınızı unutmanın imkansız olduğunu söylüyorlar - edinilmiş beceriler veya deneyimlerin anıları için beyin uzun süreli hafızanın depolanmasına yöneliyor. Bir yılda kaç ay olduğu, ülkenin başkentinin adı veya patronun adının ne olduğu hakkında temel bilgiler orada saklanır.

Beyinde kısa süreli ve uzun süreli bellek aynı anda oluşur, ancak uzun süreli bellek hücrelerinin hatırladıklarını öğrenmesi zaman alır. Kısa süreli anılar uyku sırasında uzun süreli anılara çevrilir, bu nedenle doğru rejim çok önemlidir.

hafızamızın ne kadar

Görünüşe göre "kısa hafıza" ve anında kafadan uçuşan bilgiler norm. Ancak modern araştırmalar, uzun vadeli insan hafızasının uyum sağlayabildiğini kanıtlıyor. 1 milyon GB. bilgi. Ve bu çok, çok fazla alan.

Hafızada, her insan sadece gerçekleri, yüzleri ve figürleri değil, aynı zamanda işlevleri de saklar: konuşma ve hareket yeteneği, duyusal algı ve duyguların ifadesi.

Bilgi insan hafızasını içerir

Hafızamız yeni bilgi koşullarına hiç uyum sağlamaz, hacmi azalır. Antrenman yapmayı ve onu kullanmayı bıraktık, bu yüzden yükü olmayan bir kas gibi rahatladı. Evet, akıllı telefonlar ve şifre hatırlama servisleri, elektronik telefon rehberleri ve dijital ansiklopediler var. Ama dünyada kesinlikle unutmak istemediğin şeyler var. Yani çaba sarfetmelisin.

New York'ta bulunduktan sonra, keyifli anıları “besleyecek” bir şeyim olsun diye aktif olarak manzaraları fotoğrafladım.

Er ya da geç, yararlı bilgileri hatırlayamamak veya önemli bilgileri zamanında hatırlayamamak, üretkenliği, iş verimliliğini, iletişimin hoşluğunu ve genel olarak iç huzurunuzu olumsuz yönde etkilemeye başlar.

İnsan hafızasının miktarı, en gelişmiş bilgisayarlarınkinden daha fazladır, bu nedenle kesinlikle geliştirilebilir.

Hafızayı ne bozar

Kısa süreli hafıza bozukluğu iki şekilde ortaya çıkar:

• Hafıza kayıpları. Hiçbir şey hatırlamıyorsunuz, sanki hafızadan bütün bir bilgi alınmış gibi. En kötü durumda, böyle bir ihlal alkol kötüye kullanımı, travma ve hatta epilepsi ile ilişkilidir.
• dikkati başka yöne çekme- dikkat konsantrasyonunun zayıflaması, düşünce karışıklığı. Stres, kaygı, kötü sağlık ile ilişkilendirilebilir.

Geçici hafıza bozuklukları geçtiği için geçici olarak adlandırılır. Stres nedeni ortadan kaldırıldığında, tedaviden sonra veya iyi bir dinlenmeden sonra hafıza geri yüklenir.

Örneğin, muhatabın adını veya bir nesnenin adını hatırlayamadığınızda, kısa süreli hafıza başarısızlıkları, yorgunluk veya stresin sonucu olarak paniklemeye değmeyen yaygın bir şeydir. Ancak, başladıysanız alarmı çalmalısınız:

• Genellikle kişisel eşyalarını kaybeder.
• Doğru kelimeleri bulmakta zorluk.
• Aynı şirkette aynı hikayeyi defalarca anlatmak.
• İlacınızı aldıysanız, kapıyı kapattıysanız, ocağı kapattıysanız unutun.
• Tanıdık yerlerde kaybolun.
• Yılı veya haftanın gününü karıştır.
• Önemli toplantıları veya olayları unutun.
• Karar vermede, kuralları anlamada veya talimatları izlemede zorluk yaşarsınız.

Geçici sorunlar için bilgi bir süre sonra geri yüklenir: isim hafızada belirir, doğru kelimeler bulunur.

Kalıcı hafıza kaybı- ciddi bir meseledir. Doktor gerçek nedenleri anlamaya yardımcı olacaktır. Hafıza sorunlarının ne zaman başladığını, ne tür bozulmalar gözlemlendiğini, ne tür bilgilerin unutulduğunu ve günlük yaşamı nasıl etkilediğini yazın.

Hafıza bozukluğunun olası nedenleri ve

Hafıza bozukluğu, fiziksel ve duygusal problemlerle bağlantılı olabilir, ancak stresin nedenlerini tedavi etmek ve ele almak hafızayı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Nereden başlamalı

Başlangıç ​​olarak, ne tür hafıza bozukluklarının sizi diğerlerinden daha fazla engellediğini anlamaya çalışın. Başlamaya değer. Hafıza türlerinin sınıflandırmalarından biri, bilgiyi algılayan organ sistemi ile ilişkilidir: görme, işitme, sinirler ve kaslar vb.

1. Görsel hafıza- görsel görüntüleri hafızada algılama ve saklama ve zihinsel olarak yeniden üretme yeteneği. Yüzleri unutuyorsunuz ve bir yıl çalıştıktan sonra ofisteki meslektaşınızın kim olduğundan ve kimin sadece bir ziyaretçi olduğundan hala emin değilsiniz.

Gelişme yolları: yoldan geçenlere daha yakından bakmaya çalışın ve daha sonra görünümlerini hayal gücünüzde zihinsel olarak yeniden oluşturun. Eski okul fotoğraflarını bulun ve her sınıf arkadaşınızın adını hatırlayın. Herhangi bir karmaşık şifreyi hatırlamayın - önemli bilgilere erişim sağlayan bir dizi sayı yazmaya başlayın, ancak bunu kamuya açık alanda tutmak akıllıca değildir. Yoldaki tüm dijital kombinasyonları daha iyi ezberleyin. En sevdiğiniz yemek teslimatının telefon numarasını, iş arkadaşlarınızın arabalarının numaralarını öğrenin, pasaport numaranızı aklınızda bulundurun - bu yardımcı olacaktır.

2. İşitsel hafıza işitsel görüntülerin yakalanması, korunması ve çoğaltılması ile ilgili.

Gelişme yolları: Size ne söylediklerini hatırlayamıyorsanız - eski güzel okul günlerinde olduğu gibi bir şiir öğrenin veya en sevdiğiniz şarkının sözlerini öğrenin. Arkadaşlarınıza okuduğunuz kitapların veya izlediğiniz filmlerin olaylarını anlatın - sadece spoiler vermeden lütfen.

3. Motor veya motor hafızasıçeşitli karmaşık hareketlerin ezberlenmesi ve korunması ve gerekirse yeterli doğrulukla çoğaltılmasıdır.

Gelişme yolları: yazıcıyı işte nasıl kullanacaklarını hatırlamıyorlardı - video oyunları motor belleğini geliştirmeye yardımcı oluyor, inanmayın. Oyuncular daha iyi el-göz koordinasyonuna sahiptir ve farklı oyunlarda kontrol sistemlerini ezberleme ihtiyacı hafızayı geliştirir.

4. Mekansal bellek dolapta çorap bulmaya ve bilinmeyen bir şehirde otele dönmeye yardımcı olur.

Gelişme yolları:"coğrafi aptallıktan" muzdarip - zihinsel olarak haritalar çizin, dönüşleri sayın ve dolaba bir kez ve herkes için çoraplar ve sadece çoraplar için bir raf başlatın.

Ayrıca deneyimleri, tadı, dokunsal ve sözlü-mantıksal - yargıların, yansımaların ve sonuçların hafızasını depolayan duygusal bir hafıza vardır.

Gelişme yolları:özellikle mutlu anlara zihinsel olarak geri dönmeye ve duyguları tekrar yaşamaya çalışın. En sevdiğiniz tatlının tadını, bir annenin ya da çocuğun kokusunu, sevdiğiniz birinin sarılmasını hatırlayın.

Belirli bir kası pompaladığınız gibi, belirli bir hafıza türünü de geliştirebilirsiniz: onu daha sık kullanmanız gerekir.

Mükemmel hafıza için hayat tüyoları

Gerekli bilgileri bellekte düzeltmek için ezberleme tekniklerini kullanın:

• Görselleştirin. Bir kitap okurken, karakterleri ve ortamı hayal edin. Zihinsel olarak yeni bir tanıdığın adını görünüşüne bağla. Masha uzun boylu bir esmer, Petya'nın boynunda Örümcek Adam dövmesi var. Telefon numarasındaki sayıları basit resimler kullanarak tanımlayın: 7 - poker, 2 - kuğu, 0 - çörek.

• Dernekleri seçin. Daha iyi hatırlamak için kafiye bilgileri. Çocukluğumdan beri bilirim ki "Bölücü öyle bir faredir ki köşeleri dolaşıp onları ikiye böler." Okuldan sonra asla bir köşeyi ikiye bölmek zorunda kalmadım ama bilgiler sonsuza kadar beynime yerleşti.

• Bilgileri düzenleyin. Postanızı sıraya koyun, önemli alıcılar için ayrı klasörler oluşturun. Bir alışveriş listesi hazırlarken kategorilere ayırın: içecekler, yiyecekler, ev kimyasalları. Önemli ev eşyaları için bir yere karar verin - bir anahtarlık, yatağın yanındaki komodin üzerinde gözlük, TV uzaktan kumandası.

Basit bir anahtarlık, hayatı çok kolaylaştırır ve dışarı çıkmadan önce panik içinde anahtar aramak için zaman kazandırır.

• Önemli şeyleri organize edin. Bu yöntem bir zamanlar “Cicero tekniği” veya “Roma odası yöntemi” olarak biliniyordu, ancak Sherlock Holmes hakkındaki ünlü diziler, halkın zihninde sonsuza dek “hafıza sarayı” adını sabitledi. Çok basit: hayal gücünde bir oda, bir ev, bir yol veya en azından büyülü bir orman yaratılır. Hatırlanması gereken şeyler, olaylar veya kavramlar bu mekanın belirli unsurları ve içindeki nesnelerle ilişkilendirilir. Örneğin, bir arkadaşınızın doğum günü bir balon, aylık kredi ödemesi dipsiz bir çukurdur. Bundan sonra, bu odayı hayal etmek veya ilgili bilgileri hatırlayarak yol boyunca zihinsel olarak yürümek yeterlidir.

  Bu arada, haftanın görevlerini hatırlıyorsanız, günlük sayfasındaki veya hatta okul günlüğündeki girişleri zihinsel olarak hayal ediyorsunuz, bu tekniği zaten kullanıyorsunuz.

Bir günlük sayfasını zihinsel olarak hayal ederek, haftanın günlerinde hızla gezinebilir ve gelecek için bir şeyler planlayabilir veya geçmişi hatırlayabilirsiniz.

Hedefe giden kısa ve hızlı bir yolun yolun kalitesini bozmadığı gibi, hileler ve püf noktaları da hafıza verimliliğine zarar vermez. Siz sadece kafanızdaki ve hayatınızdaki işleri düzene sokarak hem kendiniz için daha kolay hale getiriyorsunuz hem de stresi azaltıyorsunuz.

Hafızanızı nasıl düzenli tutabilirsiniz?

Doğru ye

Kısa anılar ve uzun anılar beynin farklı bölümlerinde depolanır. Kısa süreli belleğin uzun süreli belleğe geçişini hiçbir şey engellemiyorsa, bellek hatasız çalışır - bu sürece denir konsolidasyon. Beynin arazide gezinmekten ve kısa süreli belleği uzun süreli belleğe çevirmekten sorumlu alanı olan hipokampus, glikozla “beslenir”. Rafine şeker ve şekerli içecekler tüketirken kandaki yüksek konsantrasyonu hipokampüsü yorar ve işlevlerini engeller. Ancak tatlıların, hatta meyvelerin tamamen reddedilmesi, hafızanın zayıflamasına yol açacaktır.

Çözüm: Akıllı tüketim önemlidir.

Yeşil çay beyin hücrelerinin oluşumunu destekleyen ve dejeneratif yaşa bağlı hastalıkların önlenmesine yardımcı olan antioksidan EGCG - epigallocatechin gallate içerir. Japonya'da yapılan bir araştırma, günde 2 fincandan fazla yeşil çay içen yaşlı Japonların, 2 fincandan az içen veya başka içecekler içenlere göre yüzde 50 daha düşük hafıza ve dikkat bozukluğu riskine sahip olduğunu buldu.

Fındık, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller, incir ve balıkta bulunan magnezyum hafızayı geliştirir. Farelerde yapılan deneyler, beyindeki artan magnezyumun, hücre plastisitesini teşvik ederek, çeşitli öğrenme ve hafıza biçimlerinin işlevlerini geliştirdiğini göstermiştir. Şahsen onaylıyorum - işe yarıyor. Bir sınavdan önce bir porsiyon incir beni kurtardı ve uzun zamandır unutulmuş gibi görünen bir konudaki bir sorunun cevabını hatırlamama yardımcı oldu.

Bitter çikolatalı yeşil çay - harika bir hafıza için atıştırmalık

Modu Ayarla

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

Aşırı kilo, kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlara yol açar ve kan, beyne besinleri daha kötü besler ve hafızayı bozar. Aksine, genel olarak hafıza ve beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan nöronların büyümesine ve gelişmesine yol açabilirler. Göz-göz koordinasyonu ve sosyal etkileşim gerektiren aktiviteler özellikle işe yarar: masa tenisi, badminton ve dans.

Vitamin almak

Tercihen testlerden sonra ve doktor gözetiminde. Her şeyden önce, magnezyum ve B vitaminlerine ihtiyacınız var.

Vitamin takviyelerini herhangi bir eczaneden reçetesiz satın alabilirsiniz.

Beyninizi şarj edin

Bir bilgisayar gibi, bazen bellekte sıkışmış fazladan "dosyalardan" kurtulmak için yeniden başlatmanız gerekir. Örneğin, gözleriniz kapalı bir duş almayı deneyin: duyumlar daha ilginç olacak, duş jelinin kokusu daha hoş olacak ve beyin yeniden başlatmak için yararlı bir dürtü alacak.

Çatalı sağ elinizden sola çevirerek beynin yeni bölümlerini etkinleştirin veya solaksanız bunun tersini yapın. Yeni bir aktivite deneyin: Ata binmek, yeni bir yabancı dil veya yeni bir örgü tekniği, yeni sinirsel bağlantılar oluşturan, koordinasyonu geliştiren ve nihayetinde hafızayı güçlendiren harika bir beyin egzersizi olabilir.

Dinlenme

Faaliyetsiz periyodik aralar, bilgilerin daha iyi hatırlanmasına yardımcı olur. Ana şey yeni bir aktiviteye geçmek değil, düşüncelerinizin dakika amaçsızca dolaşmasına izin vermektir.

Sağlık düzenliyse, fitness ile aynı prensipler kullanılarak hafıza geliştirilebilir: periyodik stres, besin temini ve düzenli dinlenme.

Hafıza geliştirme programları

Programların bizim yerimize düşünmesi ve hatırlaması için güvendiğimiz için, hafızayı eğitmek için de güvenilir olabilirler. Eğlenceli bir şekilde düşünmeye ve hatırlamaya yardımcı olan birçok uygulama var. Ancak hafızayı geliştirmede sistematik bir yaklaşım ve düzenli eğitim önemlidir, bu nedenle çevrimiçi simülatörler popülerdir, yeteneklerinizi değerlendiren, onları “pompalayan” ve süreci düzenli olarak izleyen programlar, somut bir sonuç elde etmek için her gün antrenman yapmanız gerektiğini hatırlatır. .

Bu her derde deva değil. Pazar lideri ve hafıza eğitmeni öncüsü LUMOSITY, 'da yanıltıcı aboneler için 2 milyon dolar para cezası bile ödedi. Service, egzersizin yaşa bağlı hafıza kaybı, bunama ve hatta Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olacağını iddia etti, ancak herhangi bir kanıt sağlayamadı.

Ücretsiz sürümde, Lumosity sitenin araçlarına ve alıştırmalarına yalnızca deneme erişimine izin verir, ancak bu, bu hafıza eğitimi seçeneğinin sizin için doğru olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Beynimizin özelliklerinden biri, aynı eylemleri tekrar tekrar yaptığımızda, onları daha verimli bir şekilde gerçekleştirmesi ile ilgilidir. Bu nedenle, oyun yaklaşımının potansiyeli büyüktür ve araştırmalar, oyunların en azından problem çözme ve uzamsal yönlendirme becerilerinde azim geliştirdiğini doğrulamaktadır.

Yüksek sesle açıklamalar yapmayan hizmetlere güvenmeye değer. Örneğin, Wikium web sitesi haftada bellekte %19'luk bir iyileşme vaat ediyor. Ve CogniFit hizmeti, her şeyden önce, "belirli bilişsel bozuklukların veya bozuklukların teşhisi için bir nöropsikolojik testler paketi" ve sonuçlara karşılık gelen eğitim programları sunar.

Her iki hizmet de ücretlidir, ancak kayıt sırasında ilk tahmin olarak hafızanızı kontrol edebilirsiniz. Neyse ki, hafızayı test etme süreci, bu durumda onu geliştirmenin bir yolu olarak çalışır: bu nedenle kas eğitimi "güç ve dayanıklılık testi" olarak adlandırılabilir.

Wikium web sitesindeki alıştırma, anahtarlarınızı nereye bıraktığınızı veya arabanızı nereye park ettiğinizi, kısa süreli hafızayı ve planlama becerilerini hatırlamanıza yardımcı olan uzamsal hafızayı eğitiyor.

Lambaların ateşleme sırasını hatırlamanız ve mümkün olduğunca çabuk yeniden üretmeniz gerekir.

Belleği eğitmeye, test etmeye yardımcı olan birçok program ve uygulama vardır ve size uygun bir hizmet bulacaksınız.

hafıza

1. Kısa süreli bellek çok az tutar, ancak uzun süreli bellek, kapasite açısından gelişmiş bilgisayarların önündedir, bu nedenle iyileştirme alanınız vardır.
2. Hafıza bozuklukları, hastalıklar ve duygusal bozukluklarla ilişkiliyse, sadece tedavi yardımcı olacaktır.
3. Amacı için ne kadar sık ​​kullanırsanız ve akıllı telefonlara ve bilgisayarlara hatırlama konusunda ne kadar az güvenirseniz, bellek o kadar iyi çalışır.
4. Sağlığınız yerindeyse, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz, beyni faydalı maddelerle beslerseniz ve doğru dinlenme rejimini uygularsanız hafıza geliştirilebilir.
5. Düzenli eğitim, hafızayı ve kafadaki ve çevresindeki alandaki herhangi bir bilginin doğru organizasyonunu geliştirir.

İyi bir hafıza ve genel olarak mükemmel esenlik için önemli kurallardan biri sağlık ve dengedir. Sizi pozitif bir tavır ve enerji ile şarj edecek 15 harika ipucu hazırladık. E-postanızı girin ve indirme düğmesine tıklayın ↓

Daha akıllı olmak ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanmalısınız. yetişkin hafızasını geliştirmeye yardımcı olun. Bugün beyin aktivitesini aktive ederek hafızayı geliştirmenin en etkili yollarından geçeceğiz. Ve sizin için doğru yöntemleri seçtikten sonra, pratikte tam olarak uygulayabilmeniz için özellikle bu yöntem hakkında eksiksiz bilgi bulmalısınız.

Makaleden aşağıdaki bilgileri öğreneceksiniz:
- Bir yetişkin için hafızayı geliştirmenin en etkili yolları;

Yani, Hafıza ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin 15 yolu yetişkin kişi.

1. Kısa süreli hafızayı eğitmeye çalışın telefon numaralarını ezberlemek.
Bu güzel ve basit egzersiz, zekanın ilk motoru olan kısa süreli belleğin eğitilmesine yardımcı olur. Birçok girişimci ve şirket yöneticisi hafızasını bu basit şekilde eğitir.

2. Hatırlamak istiyorum Bir sürü bilgi, - yeterince uyumaya çalış. Sağlıklı uyku vücudun tam işleyişi için çok önemlidir.
Akşamları bir şeyi hatırlamak zorsa, Yatağa erken gitmek. Sabah uyandığınızda, gerekli tüm bilgilerin beyinde zaten "kaydedilmiş" olduğunu fark ettiğinizde şaşıracaksınız. Araştırmalar, hafızanın uyku sırasında da çalışmaya devam ettiğini kanıtlamıştır. Ancak vücut yorulduğunda aşırı yüklenmemelidir. Günlük rutininizi ayarlayın.

3. Hareket, gelişmenin motorudur sadece tüm vücut değil, aynı zamanda beyin.
Bir kişi hareket halindeyken hipokampustaki (beynin bir kısmı) yeni hücreler büyür ve hareket aynı zamanda mevcut hücrelerin korunmasına da yardımcı olur. Araştırmalar, her gün yarım saatlik bir koşunun, temel dikkat konsantrasyonunu üç katına çıkarmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

4. Yabancı dil öğrenmek.
Birden fazla dil konuştuğunuzda, beyin uygun kelimeleri seçerek düşünmeye başlar ve böylece kortikal bağlantıları harekete geçirir. İkincisi, bir kişinin konuştuğu tüm dillerden sorumludur. Bundan sonra, doğru kelimeyi seçmekten doğrudan sorumlu olan yönetim alanı (beynin prefrontal korteksi) çalışmaya dahil edilir. Farklı dillerde konuşan bir kişi ister istemez kendini sürekli beynini eğitmeye zorlar. Herhangi bir yetişkinin hafızasını geliştirir.

5. Mantıksal bulmacaları ve görevleri çözme.
Bilim adamları, mantıksal egzersizleri, çapraz bulmacaları ve bulmacaları çözmenin yaşa bağlı bunama geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Bu nedenle doktorlar yaşlı insanlara her zaman bulmacaları ve bulmacaları çözmek için zaman ayırmalarını tavsiye eder. Bir bulmacayı bir araya getirerek beynin parçalarını çalıştırıyorsunuz. Aynı zamanda beyin tam olarak yüklenmez ve başka bir şey hakkında paralel olarak düşünebilir.

6. İlginç ve kullanışlı: iğne işi yapın.
Beyin aktivitesini arttırırsınız ve ellerin ince motor becerilerini çalıştırdığınızda zihinsel gelişim de çalışır. Bu yüzden iğne işi yapmaktan çekinmeyin: boncuklar, örgüler, nakışlar, dikişler - zeka üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu hafıza gelişimi, okul öncesi ve okul çağındaki çocukların gelişimi için yaygın olarak kullanılmaktadır.

7. "Saray"ın inşası.
Olayların iyi hatırlanması için, bir tür “hafıza sarayı” - bilgiyi daha iyi hatırlamak için bir teknik - ilişkisel bir dizi düşünce yürütmek gerekir. Brian'ın Mutlak Hafıza Nasıl Geliştirilir kitabından bu teknik hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Stratejik düşünmeye ve bir şeyler inşa etmeye yönelik zihinsel aktiviteye dayanır.

8. "Yeni yolların" keşfi.
Bilim adamları, amacı şeylerin seyrini ve sırasını, olayların seyrini değiştirmek olan zihin için egzersizler yapmayı teklif ediyor. Bunu tamamlamak için işe farklı bir yoldan gitmek, sol eli ana el olarak kullanmak, karanlıkta duş almak vb. yeterlidir. Bu eylemler, sinir hücrelerinin süreçlerini atrofi fırsatından mahrum eder.

9. Kahve keyfi.
Bir yetişkinin hafızasını geliştirmenin yollarından bahsetmişken, beyin aktivitesini uyarabilecek yiyecekleri hatırlamalısınız. Deneyler, her gün birkaç fincan kahve içen kişilerin depresyona daha az eğilimli olduğunu göstermiştir. Kahve, kafeinin sinirsel bağlantılar üzerindeki etkilerinin bir sonucu olarak kısa süreli hafızayı geliştirir. Bununla birlikte, kafein aktif olarak kalbi etkilediğinden, bu yöntem kontrendikasyonların yokluğunda kullanılabilir.

"Bilinç sınavının" yapılması (Pisagor egzersizi).
Her gün, uykuya dalmadan önce, tüm günü ayrıntılı olarak analiz edin: neyi iyi yaptınız, neyden utandınız, neyi değiştirmek istersiniz vb. “Pisagor egzersizini” yavaş yavaş karmaşıklaştırın: son güne, önceki güne dönün. Herhangi bir nüansı, tüm detayları hafızaya geri yükleyin. Bu yöntem, eski fotoğraflara bakmak gibi hatırlamayı ve hayal kurmayı sevenler için uygundur.

Çocuklu oyunlar (küçük çocuklar).
Çocukların dolaysızlığı, bir yetişkinde yaratıcılığı harekete geçirme yeteneğine sahiptir. Çocuklarla oynamak, beynin duygulardan sorumlu olan kısmını (amigdala) eğitir. Soru sormayı, merak göstermeyi bir çocuk gibi bir kural haline getirin - böylece kendiniz için birçok yeni ve bilgilendirici şey keşfedeceksiniz.

Çizim ve çizim.
Dikkati harekete geçirmek ve hafızayı artırmak için konuşurken veya düşünürken bir şeyler çizmeye veya çizmeye çalışın. Bu yöntem herkes için uygun değildir, ancak bir kişiyi beyni eğiten belirli bir şeye odaklamak için çok elverişlidir.

Sosyallik.
En basit hafıza eğitimi, farklı insanlarla iletişim kurmaktır.
Açık bir insan olun, diğer insanlarla konuşun, onların haberleriyle ilgilenin. Gözlerden uzak bir yaşam tarzı süren bir kişi gelişmeyi bırakır.

Klasik sanatın iyileştirici gücü, müzik.
Hafızanın gelişimi için, dikkat konsantrasyonu, klasik müziği seviyorum. Diğer yönlerin müziği vücudu olumsuz veya nötr olarak etkiler.

Aromaterapi.
Biberiye kokusunu içinize çekin, aroması konsantrasyonu artırabilir. Gül ve sardunya kokuları yatıştırıcıdır ve hafıza üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ve selvi, limon ve nane kokuları hafıza için aromatik enerjidir.

Geriye, hafızanızı eğitmek ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için uygun yolları seçmek kalıyor. Ve sonra sizin için uygun olan yöntem hakkında daha ayrıntılı bilgi edinin.

Bu yazımızda sizler için konuyu ele almaya çalıştık:

Bilgilerin, yaşamınızda kullanmak için sizin için yararlı ve alakalı olduğunu umuyoruz. Her zaman zirvede kalın, ilginiz için teşekkürler, online kadın dergisi İnternet sitesi

Hafıza gelişimi, beynin sürekli eğitiminin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Sadece çok okumak değil, literatürden detayları ile maksimum bilgiyi çıkarmak, yani fayda sağlamak önemlidir. Bilgi dizileri nasıl bellekte tutulur? ADV adlı bir teknik kullanmanızı öneririz. Yardımı ile yeni bilgileri hızlı bir şekilde analiz edebilir, ana bilgiyi ikincilden ayırabilir ve metnin ezberlenmesini basitleştirebilirsiniz.

ADV tekniği nedir?

ADV tekniği, metni analiz etmenin ve metindeki en önemli bilgileri hatırlamanın güvenilir bir yoludur. Teknik, metnin kısa içeriğinin vurgulanması ve değerlendirilmesine dayanmaktadır. Bileşenleri: A - özet, D - baskın, C - sonuç. Bu unsurları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

dipnot

Bu, paragraftan oluşan metnin kısa bir yeniden anlatımıdır. – karakterlik bir makalenin özeti bir paragraftan olabilir. Kitabın kısa bir yeniden anlatımı paragraf içerir.

Not almaya alışık değilseniz ilk başlarda zorluk yaşarsınız. Bu nedenle, ilk kez uygulama için, okuduklarınızın ayrıntılı bir tekrarını yapın ve ardından ek açıklamada fazladan bilgi kalmayana kadar kısaltın.

baskın

Bu, metnin ne hakkında olduğu sorusuna tek cümlelik bir cevaptır. Baskın olanın, metinden gerekli bilgileri kolayca hatırlayabileceğiniz, yazarın ana fikrini önermesini sağlamaya çalışın.

Çözüm

Ek açıklamalar ve baskın, yazarın fikrini yansıtır. Burada değer yargıları yapmıyoruz. Sonuç bölümünde ise tam tersine okumaya karşı tutum ifade edilmektedir. İdeal olarak, sonuçta, yalnızca bir değerlendirme ("beğenme / beğenmeme", "faydalı / yararsız") vermekle kalmaz, aynı zamanda daha sonraki eylemler için bir plan da açıklar.

Hafıza hatalarından nasıl kaçınılır

ADV herkes tarafından öğrenilip başarıyla uygulanabilen basit bir teknik olmasına rağmen, kullanırken hala hatalar yapılmaktadır. İşte onlardan kaçınmanız için yaygın olanlar.

Ek açıklamalarda yaygın hatalar

1. Genel ifadeler kullanmayın. Belleği tıkarlar ve bilgilerin hatırlanmasına müdahale ederler. Ek açıklamanızda özellikleri kullanın.
2. Yazarın metnini derecelendirmeyin veya yorumlamayın.

Dominantlarda yaygın hatalar

1. Çok kısa baskın. Kısa bir baskın, bu metin ile aynı konudaki diğerleri arasındaki farkı göstermez. Birkaç kelimeye indirgemeyin, ayrıntılı olarak formüle edin.
2. Baskın, metnin başlığını çoğaltır.
3. Tahmini hakimiyet. Senin görevin kitabın özünü formüle etmek ve onu değerlendirmek değil.

Sonuçlarda sık yapılan hatalar

Çıktı aşağıdaki hataları içerir:

1. Sonuç yoktur veya resmi olarak formüle edilmiştir.
2. Sonuç bölümünde analiz yok, duygular hakim. Bu, işte daha fazla kullanım için yeterli değildir.

Artık kısa sürede işlenmesi gereken karmaşık bir metin bile sizi korkutmayacak. Sonuçta, ADV tekniğine sahipsiniz. Kullanmayı alışkanlık haline getirin. Sizin için anlamlı olan bir metni okuduğunuzda, bir açıklama, baskın ve sonuç formüle edin. İsterseniz, bunları ayrı bir dosyaya veya not defterine yazın. Çok rahat.

İlke, yöneticinin talebi üzerine ticari teklifin, bilgilendirici makalelerin veya raporların kısa bir analizinin yapılması gerektiğinde, diğer bilgilerle ilgili olarak da çalışır.

Hafızayı geliştirmek için egzersizler

İyi bir hafızaya sahip olmak için onu sürekli eğitmeniz gerekir. Bu basit egzersizlere yardımcı olacaktır.

• Gözlem. Herhangi bir fenomeni izlerken, sesleri, fenomenleri, kokuları ezberlemeye çalışın. Ayrıntılara odaklanmak önemlidir. Önce bir olayı, hatta sıradan bir yürüyüş veya toplantıyı hatırlamaya çalışın ve sonra her şeyi ayrıntılı olarak hatırlamaya çalışın. Olanları ters sırada tekrarlayın.
• Öğrenme ve yeniden anlatma. Her gün metnin küçük kısımlarını ezberlemeniz gerekir. Bir resim hayal ederek dernekler bulmanız gerekiyor. Bildiğiniz gibi, tüm metni bir kerede değil, parçalar halinde öğrenmek en kolayıdır. Sonra öğrendiklerinizi ayrıntılı olarak tekrar anlatın.
• icat etmek. Hikayeler, olaylar veya hikayeler oluşturun. Bir hikayeye bağlı kalmaya çalışarak hikayenizi birkaç arkadaşınıza anlatın.
• Nesnelerin yerini hatırla. Nesnelerin bir listesini ezberleyin, onları zihinsel olarak hayal edin ve ardından tüm resmi bir bulmaca gibi bir araya getirmeye çalışın.
• Telefon numaralarını öğrenin tüm arkadaşlar, akrabalar ve tanıdıklar.
  Telefon numaralarını ezberleyin ve aradığınız yer veya kişiyle ilişkilendirmeye çalışın.

Dereceli puanlama anahtarının en popüler makalelerini kaçırmayın:

Konuyla ilgili makale: "Bir kişinin hafızası nasıl geliştirilir"

Bazı insanlar kalıtım yoluyla parlak bir hafızaya sahip olurlar, ancak belirli teknik ve tekniklerin yardımıyla geliştirilebilir. Bir sınavdan önce hafıza nasıl geliştirilir, daha geniş ve inatçı hale getirilir? En etkili yol, materyali tekrarlamaktır. Uygulamanın gösterdiği gibi, böyle bir ezberleme mekanizması çok sayıda zor ipucundan oldukça sık çalışır. Bildiğiniz gibi, herhangi bir olgunun tekrar tekrar tekrarlanması daha iyi ezberlemeye katkıda bulunur. Ezberlenen materyal uzun süre “çiğnememeli”, saatte bir veya günde bir tekrarlanması tavsiye edilir. Malzemenin ana fikrini, en gerekli olanı yakalamaya çalışmak gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, materyalin başarılı ve etkili bir şekilde asimilasyonu için mantığı “açmak” gerekir. Çağrışımların etkili ezberleme için kullanılabileceğini belirtmekte fayda var: örneğin, bir kuş uçar, kanatları vardır; tavşan - gri, çekingen vb. Çeşitli ilişkisel bağlantılar kurabilirsiniz: beklenmedik veya uzun zamandır bilinen, mantıksız, komik, çizgi film şeklinde vb. Önerdiğiniz “resmin”, ihtiyaç duyulanın yeniden üretilmesine katkıda bulunması önemlidir. Bazıları bir eczanenin zeminini satın alır ve kendilerini hafıza güçlendirici ilaçlarla doldurur, ancak bu mali açıdan oldukça zorlanır ve her durumda istenen etki elde edilmez.

Hafıza yasası:

Başında ve sonunda sunulan bilgiler, sindirimi en kolay olanıdır.

Bilgiyi ne kadar derinden anlarsanız, o kadar iyi hatırlanır.

Eksik eylemler, görevler, söylenmemiş ifadeler vb. en iyi hatırlanır.

Hafıza ve dikkat nasıl geliştirilir? İpuçları.

Dikkat olmak. Parlak insanların çok dikkatli olduğuna dair bir görüş var.

Kitapları oku. Kitap okurken, beynin çağrışımsal, soyut ve mantıksal düşünmeyi kontrol eden bölümleri olan motor ve görsel hafızayı çalıştırırız.

Yeterli uyku almak. Uyku sırasında beyin, gün içinde olanları değerlendirir ve neyi hafızasında tutacağına karar verir.

Kafanı boşalt. Başınızı gereksiz bilgilerden periyodik olarak kurtarmaya ve bazı bilgileri organizatöre emanet etmeye değer.

Beden eğitimi ile meşgul olun. Egzersizin kas hücrelerindeki mitokondri sayısını arttırdığı uzun zamandır bilinmektedir.

Sigarayı bırakmak. Gözlerin kapalı yürü. Yemeklerden yarım saat önce günde üç kez adaçayı infüzyonu için. Akupunktur kullanın. Bu, kan dolaşımını harekete geçiren biyolojik olarak aktif noktaların masajıdır. Çapraz bulmacaları çözün. Bir zamanlar bildiğiniz ayetleri yüksek sesle okuyun.

Yetişkinlerde hafıza gelişimi için egzersizler

Konuyla ilgili makale: "Hafızayı geliştirmek için nootropikler"

Nootropikler (Yunanca noos - düşünme, zihin; tropos - yön) - beynin daha yüksek bütünleştirici işlevleri üzerinde belirli bir olumlu etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Zihinsel aktiviteyi geliştirir, bilişsel işlevleri, öğrenmeyi ve hafızayı uyarır, beynin çeşitli zararlı faktörlere karşı direncini arttırır. aşırı yüklere ve hipoksiye. Ek olarak, nootropikler nörolojik defisitleri azaltma ve kortikosubkortikal bağlantıları iyileştirme yeteneğine sahiptir. Bir grup "gerçek" nootropik ilaç vardır; bunun için, mnestik işlevleri iyileştirme yeteneğinin ana ve bazen tek etkisi vardır ve mnestik etkinin olduğu bir grup nootropik karma eylem ilacı ("nöroprotektörler") vardır. eylemin daha az önemli tezahürleri ile tamamlanır ve çoğu zaman diğerleriyle örtüşür. Nootropik grubuna ait bir dizi madde, antihipoksik, anksiyolitik, yatıştırıcı, antikonvülsan, kas gevşetici ve diğer etkiler dahil olmak üzere oldukça geniş bir farmakolojik aktivite yelpazesine sahiptir. İlacın nootropik etkisi, gelişmiş beyin kan akışı ve mikro sirkülasyon, antiplatelet ve antihipoksik etkiler nedeniyle hem birincil (sinir hücresi üzerinde doğrudan etki) hem de ikincil olabilir.

Modern kavramlara göre, nootropik ilaçlar şunları içerir: - pirasetam, homologları ve analogları (aniracetam, oxiracetam, pramiracetam, nefiracetam, vb.); - dimetilaminoetanol türevleri: deanol aceglumat, meclofenoxate, centrophenoxine; - nöroamino asit ilaçları: gama-aminobütirik asit (GABA), gama-aminobütirik asit türevleri (fenibut, nikotinil-gama-aminobütirik asit (pikamilon), hopantenik asit (pantogam), glisin, glutamik asit; - piridoksin türevleri: piritinol ( piriditol, enerbol, ensefabol); - merkezi etki kolinomimetiği: kolin alfosserat; - Ginkgo biloba müstahzarları: bilobil, memoplant, canlandırıcı ginkgo, tanakan, vb.; - farklı kimyasal sınıf ve kimyasal gruplarına ait farklı kimyasal yapıya sahip bileşikler, etki mekanizmasında piracetam'a benzer ve öğrenme süreçlerini kolaylaştırma ve hafızayı geliştirme yeteneğine sahip. Genel olarak kabul edilen nootropik sınıflandırmasının henüz mevcut olmadığı belirtilmelidir.

pozitif düşünme

Konuyla ilgili makale: "Olumlu düşünme"

Olumlu düşünme, hayata, kendinize, güncel olaylara ve sadece gerçekleşmesi gereken olaylara karşı zihinsel tutumunuzdur. Kişisel gelişimin ve hayattaki başarının kaynağı sizin iyi düşünceleriniz, sözleriniz ve imajlarınızdır. Olumlu düşünme, mutluluk, neşe, sağlık, herhangi bir durumun ve kararların başarıyla tamamlanması beklentisidir. Ne bekliyorsanız, o size gelir. Ancak herkes olumlu düşünmeyi kabul etmez ve inanmaz. Bazıları bunu anlamsız buluyor ve olumlu düşünme ilkeleriyle aynı fikirde olan insanlarla alay ediyor. Ancak bunu alan insanlar arasında, sonuç almak için olumlu düşünmeyi nasıl kullanacağını bilen pek yok. Her halükarda, pozitif düşünme üzerine çok sayıda kitap, ders ve kursla kanıtlandığı gibi, bu konuya dikkat sadece artmaktadır. “Olumlu düşün!” sözlerini ne sıklıkla duydunuz? Bu genellikle kendini iyi hissetmeyen veya endişeli kişilere söylenir. Birçoğu bu sözleri ciddiye almıyor çünkü pozitif düşünmenin gerçekten yararlı ve etkili olduğunu bilmiyorlar. Olumlu düşünmenin ne olduğunu bilen kaç kişiyle tanıştınız?

"Olumlu düşünme" yöntemi temel olarak, bilinçli düşüncenin sürekli olumlu etkisi yoluyla (örneğin, olumlamalar veya meditatif görselleştirmeler yardımıyla) uygulanmasının, düşüncelerde kalıcı, yapıcı ve iyimser bir ruh hali elde etmesi ve böylece kişinin memnuniyetini artırması gerçeğinden gelir. ve yaşam kalitesi. Bu konuyla ilgili bazı yazılarda iman esastır. Bu durumda, öncelikle dini ve aşkın bir inançtan değil, bir kişinin hayatında “gerçek” olarak kabul ettiği şeylerin gerçekleşme eğiliminde olduğu inancından bahsediyoruz. Ancak çoğu zaman ezoterizme geçişin sınırını görmek zordur. Dünya görüşü açısından, uzmanlaşmış gruplarda ve topluluklarda pozitif düşünme yöntemi, öncelikle bir iyileşme yöntemi olarak kabul edilir; popüler edebiyat, onu gelir maksimizasyonu, sağlık ve mutluluk vaat eden hayatta bir yardımcı olarak sunar. Olumlu düşünme kavramı eleştirilmiş ve tam olarak geçerli olmadığı görülse de, modern sinirbilim, günlük düşünce kalıplarının beyin aktivitesi üzerinde orta ila uzun vadeli bir etkiye sahip olduğuna dair göstergelere sahiptir.

Hangi bakıma değer. Bellek, farkında olmak için yararlı olan olağandışı faktörlerin bir koleksiyonudur.

Düz bir duruş koruyun

“Kimse kamburları sevmez ve onlarla evlenmez (evlenmez)” anneler, büyükanneler ve ilk öğretmenler bizi korkutur, duruşumuzu izlemeye zorlar. Genel olarak haklılar, sadece argüman yanlış seçilmiş. Düz bir duruşun beyne giden oksijen akışını %40 oranında artırdığına göre, San Francisco Üniversitesi çalışanlarının çalışmaları çok daha inandırıcıdır. Tabii ki, fazla oksijen oluşmaz, ancak hafıza işlevi gelişir. Oturuyor ya da ayakta olmanız önemli değil - sırtınız düz olmalı!

Burada Witten/Herdecke Üniversitesi'nden Alman bilim adamlarının araştırmalarından bahsetmek istiyorum. Düz “mutlu” bir yürüyüşün olumlu anıları hatırlamaya yardımcı olduğunu, ancak depresif bir kambur yürüyüş olduğunu buldular. Kanatlarını aç ve güvenle yürü!

gözlerini kapat

Sizin veya sınıf arkadaşlarınızın tahtada duran, kötü öğrenilmiş bir şiiri nasıl “doğurmaya” çalıştığını hatırlayın. Çoğu zaman aynı zamanda, “şehit” en az birkaç satırı hatırlamaya çalışarak göz kapaklarını sıkıca sıktı. Bu içgüdüsel davranış, İngiltere'deki Surrey Üniversitesi'nde yürütülen iki aşamalı bir çalışmanın da doğruladığı gibi aslında işe yarıyor.

İlk vakada, deneğe, işini düzgün yapan, ancak yanına bir kupa almayı unutmayan kleptomanik bir tesisatçı hakkında bir suç videosu gösterildi. Çalışmaya katılanlar rastgele iki gruba ayrıldı, biri gözleri kapalı, diğeri açık gözleri ile gördüklerinin detaylarıyla ilgili soruları cevaplamaları istendi. Sonuç olarak, sorgulama sırasında gözlerini kapatan denekler %23 daha fazla doğru cevap verdi.

İkinci aşamada katılımcılardan sesleri hatırlamaları istenmiştir. Beklendiği gibi, kapalı gözler de burada en iyi etkiyi verdi.

Bilim adamlarının bir sonucuna daha değinmek gerekiyor: Görüşmeci ile soru sorulan arasındaki dostane ilişkiler, doğru cevapların sayısını da artırdı.

Kapılardan kaçının

Hmm, kulağa tuhaf geliyor ama bu doğru. Notre Dame Üniversitesi'nden bilim adamları, bir odadan çıkarken veya bir odaya girerken, bir kişinin sözde kapı etkisi yaşadığını söyledi. Araştırmacılar, bir kapıdan geçerken kısa süreli anıların hafızadan silindiğini iddia ediyor. Yani kapılar, belirli bir ortamda ortaya çıkan düşüncelerin serbest bırakılmasını katalize eder.

Ancak aşırıya kaçmamalı ve hiçbir kapıdan kaçmamalısınız, çünkü ters hareketin de psikolojik bir etkisi vardır:

Dün gece banyoda aklınıza hangi fikrin geldiğini hatırlayamıyorsanız, o düşünceye neden olan atmosfere beyninizi sokmak için oraya geri dönün.

Olağandışı yazı tiplerini kullanın

Farklı yazı tiplerinin bir kişi tarafından farklı algılandığı bir sır değil: bazıları hızlı ve basit bir şekilde okunurken, diğerleri birkaç paragraftan sonra "boşalmaya" başlar. Bu nedenle tipografi ve web, oldukça mütevazı ama iyi test edilmiş bir yazı tipi seti kullanır. Bu hepimiz için uygundur: kitap okuyucuları ve çevrimiçi yayınların broşürleri.

Bununla birlikte, Princeton Üniversitesi ve Indiana Üniversitesi'nden psikologlar, bazı metinleri daha iyi hatırlamak için alışılmadık yazı tipi tasarımında okumanızı tavsiye ediyor. Araştırmacılar, sıradan öğrencileri iki gruba ayırdı; bunlardan birine, bilinen Arial'de yazılmış eğitim materyali ve diğeri Monotype Corsiva'da yazılmış eğitim materyali sunuldu.

Doğrulama testi şu sonuca yol açtı: tanıdık olmayan bir yazı tipi daha iyi hatırlandı ve bu da daha yüksek notlarla sonuçlandı. Bilim adamları bu etkiyi, okunması zor yazı tiplerinin gözün çizgiler üzerinden kaymasına izin vermemesiyle açıklıyor. Bir kişi istemeden, anlamın hafızada daha iyi sabitlenmesiyle bağlantılı olarak daha düşünceli ve dikkatli bir şekilde okumaya başlar.

Çok basit: Yarım saatlik kahkaha hafızayı geliştirir. Bu sonuca, iki grup yaşlı insan üzerinde basit bir deney yaptıktan sonra Loma Linda Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından ulaşıldı. İlk yirmi gönüllü 30 dakikalık mizahi bir video izlerken diğer grup hiçbir şey yapmadı. Daha sonra deneklere hafıza testi uygulandı. Beklendiği gibi, morali yüksek insanlar çok daha iyi sonuçlar gösterdi. Ve hepsi çünkü:

Kahkaha, beynin bilgiyi yeni hatıralara dönüştürmekten sorumlu kısmı olan hipokampustaki sinir hücrelerine zarar verebilen bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltır.

Ayrıca kahkaha, ruh halini artıran ve hafızayı geliştiren kimyasal bileşikler olan endorfin salgılar.

Sakız

Sakız çiğnemek, bir kişinin uzun bir süre boyunca sürekli dikkat gerektiren görevlere odaklanmasına yardımcı olur.

Kate Morgan

Cardiff Üniversitesi'nden bir çalışanın sözleri, iki gruba ayrılan 38 kişinin katıldığı bir araştırmaya dayanıyor. Deneylerinde, bilim adamları, gönüllülere insan kısa süreli hafızasına odaklanan yarım saatlik bir sesli görevi tamamlamalarını teklif etti. Katılımcılar bir sayı listesini dinlediler ve bir çift ve tek sayı dizisini tanımlamaları gerekiyordu. Bulgular ilginç ve belirsizdi: sakız çiğnemeyen denekler, görevin başında biraz daha iyiydi, ancak sakız çiğneyenlerin sonunda kaybettiler. Bu nedenle Kate, uzun toplantılara veya seminerlere yanınıza sakız almanızı önerir.

Notları elle yazın

Modern sınıf, öğrencilerin derslerini kaydettikleri dizüstü bilgisayarlar ve tabletlerle giderek daha fazla doluyor. Bazıları için bu, kendinizinkiyle ışıldamak için bir neden, bazıları için önceden kopya kağıtları hazırlamanın bir yolu ve birileri için mümkün olduğunca çok şey yazmak arzusudur. Gerçekten de, iyi yerleştirilmiş bir kör mühür, büyük miktarda bilgiyi yakalamanıza izin verir. Bununla birlikte, elektronik kayıtlar eski güzel el yazısı metinlerden daha az akılda kalıcıdır.

Bunlar Princeton Üniversitesi'nden araştırmacıların bulguları. Ders notları almak için bilgisayar kullanan öğrencilerin test puanlarını elle yazan öğrencilerle karşılaştırdılar. El ele dinleyiciler bilgiye daha dikkatli, önemli bilgileri daha iyi tanımladı ve kafalarında daha iyi organize edilmiş materyale sahipti. Deneyin yazarları, makine "stenografisinin" ezberleme ve buna bağlı olarak akademik performans üzerinde en iyi etkiye sahip olmadığı konusunda temkinli bir açıklama yapıyorlar.

Kategoride popüler:

Danil Koretsky: Dövmeli cilt

okuman

Aile hakkında dövme yazı

okuman

Skyrim'de taş ocağı taşı nerede bulunur Taş ocağı taşı nereden alınır

okuman

İzografları tahmin ettikten sonra nesnelerin isimlerini öğreneceksiniz.

okuman

Kas Hafızası Nedir?

Kas hafızası, kaslarınızın bir egzersiz programına alışması ve bunu yaparken kullandığınız hareketleri daha kolay ve verimli bir şekilde yapmasına olanak sağlar. Bu, kaslarınızın birçok hareketi daha az enerji harcayarak yapmasını sağlar.

Kas hafızası, kaslarınızın hücrelerinde oluşan mikrotrauma sonucu oluşur. Mikrotrauma, kas hücrelerinin hasar görmesidir ve bu hasar kas hücrelerinin yenilenmesiyle düzeltilir. Bu süreçte kas hücreleri daha güçlü ve dayanıklı hale gelir.

Kas hafızası, kas hücrelerinin daha güçlü ve dayanıklı hale gelmesi ile kaslarınızda güç ve esneklik artar. Bu, kaslarınızın daha verimli ve daha az yorulmuş bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu nedenle, düzenli olarak egzersiz yapmak kas hafızasını arttırır ve kaslarınızın verimliliğini arttırır.

Kas Hafızası Ne Kadar Süre Devam Eder?

Kas hafızası ne kadar süre devam eder, kişinin egzersiz programına ve genetik yapısına göre değişebilir. Ancak, genellikle kas hafızası, kas hücrelerinin yenilenmesiyle oluşur ve bu süreç birkaç gün içinde gerçekleşebilir.

Ancak, kas hafızasının sürekli olarak devam etmesi için düzenli egzersiz yapmak gerekir. Çünkü kaslarınız düzenli olarak çalıştırılmadığında, kas hafızası kaybolur ve kaslarınız eski performans seviyesine döner. Bu nedenle, kas hafızasını koruyan düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

Ayrıca kas hafızasının ne kadar süre devam ettiği genetik yapıya, yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna, ne kadar süredir egzersiz yaptığına, ne kadar sıkı egzersiz yaptığına, ne kadar ağır ağırlıklar kullandığına ve ne kadar zorlu egzersizler yaptığına göre değişebilir.

Kas Hafızası Nasıl Geliştirilir?

• Düzenli egzersiz yapın: Düzenli olarak egzersiz yapmak, kas hafızasını arttırmak için önemlidir. Çünkü kaslarınız düzenli olarak çalıştırılırsa, kas hafızası daha uzun süre devam eder.
• Çeşitli egzersizler yapın: Çeşitli egzersizler yapmak, kas hafızasını arttırmak için önemlidir. Çünkü kaslarınızı farklı şekillerde çalıştırmak, kas hafızasını daha etkili hale getirir.
• Ağırlıkları arttırın: Ağırlıkları arttırmak, kas hafızasını arttırmak için önemlidir. Çünkü kaslarınızı daha ağır ağırlıklarla çalıştırmak, kas hafızasını daha etkili hale getirir.
• Egzersizleri zorlaştırın: Egzersizleri zorlaştırmak, kas hafızasını arttırmak için önemlidir. Çünkü kaslarınızı daha zorlu egzersizlerle çalıştırmak, kas hafızasını daha etkili hale getirir.
• Yeterli dinlenme ve toparlanma: Yeterli dinlenme ve toparlanma kas hafızası için önemlidir. Aşırı eğitim, kas hafızasını engelleyebilecek kas hasarına ve yorgunluğa neden olabilir.

Kas Hafızası Gerçek Mi?

Kas hafızası, kaslarınızın bir egzersiz programına alışması ve bunu yaparken kullandığınız hareketleri daha kolay ve verimli bir şekilde yapmasına olanak sağladığı düşünülen bir kavramdır. Bu, kaslarınızın birçok hareketi daha az enerji harcayarak yapmasını sağlar.

Ancak, kas hafızasının ne kadar önemli olduğu hala tam olarak anlaşılmamıştır ve daha fazla araştırma yapılması gerektiği düşünülmektedir. Kısaca, kas hafızasının gerçek olduğu düşünülse de, kas hafızasının ne kadar önemli olduğu ve nasıl oluştuğu konusunda daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır.