Kilo Vermek Icin Evde Yapilacak Hareketler

Gerçekten hayallerinizdeki gibi ince ve kusursuz görünümde bir fiziğe kavuşmak istiyorsanız, diyet ile sporu aynı anda idare etmek zorundasınız. Düzenli bir şekilde ilerleyebileceğiniz sağlıklı zayıflama programlarında spor ve diyet yaparak nasıl kilo verilir? Evde zayıflamak için en etkili hareket hangisi? Evde zayıflatan spor hareketleri neler? Spor ne zaman yapılmalı?

Herkesin metabolizması farklı çalıştığı için şu kadar sürede kesin olarak şu kadar zayıflanacağına dair bir durumdan söz etmek pek doğru olmaz. Kilo vermek için sporu ve diyeti kafaya koyan kadınların sabırla göstereceği uğraşları sonrasında elde edeceği sonuçlar,kimilerini yıldırıp diyeti ya da sporu bırakmaya itse de kimileri de gerçekten zayıfladığını görünce formunu kaybedip eski haline dönmemek için zayıflama programına devam eder. Spor salonlarına tonlarca para vermek yerine evde düzenli ve disiplinli bir şekilde uygulayabileceğiniz hareketlerle bölgesel yağ yakma sağlayabilirsiniz. Bizde kilo vermek isteyen kadınların işlerine yarayacağını düşündüğümüz bazı zayıflama hareketlerini derledik. Tüm bunların dışında birde sağlıklı beslenme programları ile diyet listelerine sıkı sıkıya tutunabilirsiniz! Ancak sağlığınızı etkileyecek her müdahalede olduğu gibi uymayı düşündüğünüz bu diyet listelerini de muhakkak doktorunuza danışın! Herhangi bir olumsuzluktan söz edilmediyse uygulayabileceğiniz bazı zayıflama kürlerini ve sıkılaştıran incelme hareketleri için haberimizi inceleyebilirsiniz...

SPOR VE DİYETLE NASIL KİLO VERİLİR?  EVDE KOLAY ZAYIFLAMA:

Fiziksel görünümüne dikkat eden kadınların daha çok özen gösterdiği egzersiz hareketlerin istenilen sonucu sağlaması için düzenli uygulanması önemlidir. Elbette ki bu demek değildir ki sadece yemeyi bırakarak kilo verilebilir. İkisini de aynı anda uygulamanızı gereken zayıflama programında etkili sonucu göremiyorsanız nerede yanlış yaptığınızı gözden geçirebilirsiniz.

ZAYIFLAMAK İÇİN EN ETKİLİ SPOR HAREKETLERİ! EVDE SPOR EGZERSİZLERİ

1- TIKLA OKU: GÖBEK EN HIZLI VE KOLAY NASIL ERİTİLİR?

Evde göbek nasıl eritilir? Göbek eritme hareketleri

2- TIKLA OKU: HANGİ EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKAR? ETKİ ARTTIRMAK İÇİN...

Hangi egzersiz kaç kalori yaktırır?

3- TIKLA OKU: BÖLGESEL ZAYIFLAMA NEDİR? ETKİLİ BÖLGESEL ZAYIFLAMA

Bölgesel zayıflama hareketleri

4- TIKLA OKU: EVDE BASEN EN KOLAY NASIL ERİTİLİR?

Basen eritme hareketleri

5- TIKLA OKU: BEL NASIL İNCELTİLİR? KALIN BELİ İNCELTME HAREKETLERİ

Bel inceltme hareketleri

6- TIKLA OKU: KÜÇÜK KALÇALAR NASIL BÜYÜTÜLÜR?

SPOR YAPARAK 1 AYDA KAÇ KİLO VERİLİR?

Vücuttaki fazlalık yağlanmadan en kolay haliyle kurtulmak isteyen kimselerin uygulaması gereken ilk adım etkili spor egzersizleridir. Bu esnada tercih edilebilecek olan hareket vücuda en uygun olan hareketlerdir. Düzenli yapacağınız spor hareketleri ile 1 ayda kilolarınızdan kurtulabilirsiniz! İşte 1 ay kadar kısa sürede zayıflayabileceğiniz spor faaliyetleri...

Günlük sadece 30 dakika bisiklet sürerek 1 ayda en az 5 kilo,

Günlük  en az 45 dakika yürümek  en az 4-5 kilo,

Düzenli squat yapanlar 1 ayda en az 6 kilo,

Şınavla en az 8-9 kilo,

1 ay düzenli mekik çekenler az 6-7 kilo,

Evinizin merdivenlerini de aynı azimle çıktığınızda 1 ayda en az 7-8 kilo zayıflayabilirsiniz.

SPOR HANGİ SAATLERDE YAPILMALI? SPOR NE ZAMAN YAPILMALI?

Spor ne zaman yapılmalı?

Boş vakitlerini sporla değerlendirmek isteyen kimselerin bilmesi gereken önemli bir detay var ki oda spordan daha etkili bir sonuç alabilmek için vücudun biyolojik saatine uyulması gerektiğidir. Vücudun bedensel aktivite olarak en çok aktif olduğu zamanı, kişinin en çok uyan farklı antrenmanı denemesiyle sağlanabilir. Hangi egzersiz türü olursa olsun günlük 30 dakikalık fiziksel aktivite fayda sağlar.

İLİŞKİLİ HABER

Kilo vermek, daha sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmaz. Fazla kilolu olmak ne yazık ki birçok hastalığın en önemli tetikleyicilerinden biri. 

Kilo vermek için spor yapmak akla ilk gelen yöntemlerden biri. Bu yazımızda kilo vermek için hangi spor türlerini yapabileceğinizden bahsedeceğiz.

Peki spor ne demek? 

Spor, belli kurallara ve tekniklere uyularak yapılan, bedensel gelişmeye yararlı, eğlenmek ve yarışmak amacı da bulunan beden hareketlerinin tümüne verilen isimdir. 

Kilo vermek için spor yapmak, hareket etmenin eğlenceli bir yolu. Spor, birçok egzersize göre daha motive edici olabilmekle birlikte çok iyi bir kilo verme aracıdır. 

Kilo vermek için spor türlerinden hangileri ideal?

1. Boks

Kilo vermek için spor türleri arasında en fazla enerji harcatan sporlardan biri bokstur. 

Boks, vücut ağırlığını azaltmanın yanı sıra kardiyovasküler sağlığı, vücut gücünü ve stresle ilgili sorunlarla mücadeleyi geliştirir.

Kilo vermek için spor olarak boksu tercih ettiğinizde güç, hız, çeviklik, el-göz koordinasyonunu korumanız gerekir. Boks esnasında yapılan hareketler, yüksek oranda kalori yakarak ekstra vücut ağırlığını azaltmanıza yardımcı olur.

2. Bisiklet

Bisiklet, kilo vermek için spor denince akla gelen önemli türlerden biri. Bisiklet sporu, koşmaya kıyasla diz, ayak bilekleri ve diğer eklemleri daha az etkileyerek kalp atış hızınızı optimum seviyede tutmanızı sağlar. Kilo vermek için spor olarak bisikleti seçtiğinizde hem temiz havada spor yapma imkanına hem de pedal çevirerek bolca kalori yakma şansına sahip olursunuz.

3. Tenis

Tenis ve tenise benzer raketle oynana tüm sporlar oldukça enerji harcatırlar. Kilo vermek için spor yapmak isteyenler için tenis gözde bir spor dalıdır. 

Tenis ve diğer raketli sporlar, vücuttaki tüm kasları çalıştırdıkları için kalori yakmakta oldukça başarılıdır. 

Tüm bu sebeplerle kilo vermek için spor türlerinden tenisi değerlendirebilirsiniz.

4. Basketbol

Basketbol, oldukça aktif hareketli bir spor olup kilo vermek için spor dendiğinde akla gelen önemli türlerden bir diğeridir. Basketbol oynarken, koşma, zıplama gibi oldukça kalori harcatan hareketleri devamlı olarak uygularsınız. 

Özellikle yanınıza birkaç takım arkadaşı alarak oynayacağınız basketbol, kilo vermek için spor yapmayı son derece eğlenceli hale getirebilir.

5. Dövüş sanatları

Kilo vermek için spor yaparken tüm vücudu çalıştırmak istiyorsanız dövüş sanatları özellikle de karate şahane bir alternatiftir. 

Tekme, yumruk, zıplama gibi oldukça kalori harcatan hareketler içeren dövüş sanatları kilo vermek için spor yapmanın farklı ancak oldukça eğlenceli bir yolu.

6. Yüzme

Kilo vermek için spor yapmak isteyen birine kolaylıkla önerilebilecek bir spor türü varsa bu da yüzmedir. Vücudun tüm kaslarını çalıştıran yüzme, kilo vermek için spor yapmak isteyen ancak bel, boyun fıtığı gibi egzersiz yapmayı engelleyen rahatsızlıklarda bile çoğunlukla tercih edilebilir. 

Duruş ve esneklik gibi faktörleri de doğrudan etkileyen yüzme, kilo vermek için spor yapmak isteyen her yaştan kişi için son derece ideal bir spordur. 

Kilo vermek için spor denince akla hep koşmak, fitness, pilates gibi egzersizler gelse de, spor türlerinden birini tercih etmek hem eğlenmenize hem de kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. 

Kilo vermek için spor yöntemi olarak evde fitness yapmayı tercih ederseniz, Bewell’de tamamen kişiye özel fitness egzersizleri ile hedefinize ulaşabilirsiniz 😊