Utanma Duygusu Nasıl Geçer

utanma duygusu nasıl geçer

Arşiv Bağlantısı

APA, et al. (). Diagnostic And Statistical Manual Of Mental Disorders (5Th Ed.). Yayınevi: American Psychiatric Publishing.

D. J. Stein, et al. (). The Cross-National Epidemiology Of Social Anxiety Disorder: Data From The World Mental Health Survey Initiative. BMC Medicine.

Utangaçlık neden kaynaklanır, giderilebilir mi?

Bir partiye gittiğinizde diğer insanlarla tanışıp konuşma fikri sizi korkutuyor mu? Ya da kitle önünde konuşma veya sunum yapacağınızı düşünmek bile sizi terletiyor mu? Öyle ise yalnız değilsiniz.

Akindele Michael utangaç bir çocuktu. Nijerya'da çoğu zamanını aile evinde geçiriyordu. Anne ve babası ise hiç de utangaç değildi. Akindele kendi utangaçlığını evin korunaklı ortamında büyümesine bağlıyor. Peki gerçekten öyle midir?

Londra'daki Kings College'de gelişimsel davranışsal genetik profesörü Thalia Eley'e göre bu kısmen doğru.

"Utangaçlık huyla ilgili bir özellik ve huy kişiliğin habercisi gibidir. Küçük çocuklar diğer insanlarla iletişim kurmaya başladığında, tanımadıkları bir yetişkinle konuşurken rahat davranma düzeylerinin farklı olduğunu görüyoruz" diyor.

Eley, utangaçlığın sadece yüzde 30 oranında genetikle ilgili olduğunu, geri kalan kısmın çevresel etkilerden kaynaklandığını söylüyor.

Utangaçlıkta genetiğin rolü konusundaki araştırmalar birbirinin genetik kopyası olan tek yumurta ikizleriyle yapılıyor.

Eley'e göre, çevresel faktörler bu tür özelliklerin gelişmesinde daha önemli. Genetikle ilgili ilginç şeylerden biri de bizi çevresel etkenler içinde kendi yatkın olduğumuz yöne itmesidir.

Örneğin utangaç bir çocuk, oyun parkında diğer çocuklarla oynamak yerine onları seyretmeye daha meyilli olabilir. Bu türden deneyimlerin yaygınlaşması ile çocuk kendi başına olduğunda daha rahat eder hale gelebilir.

"Aslında biri ya da diğeri diye bir şey yok, genler de çevre de etkili ve birlikte çalışıyor" diyor Eley. "Bu dinamik bir sistem ve bu yüzden psikolojik terapilerle değiştirilmesi her zaman mümkün."

Peki, utangaçlık kötü bir şey mi?

Londra'daki Anksiyete Bozuklukları ve Travma Merkezi'nde klinik psikolog olarak çalışan Chloe Foster'a göre, utangaçlık oldukça yaygın ve normal bir durum; sosyal endişelere yol açmadığı sürece başka bir sorun teşkil etmiyor.

Foster, insanların "yapmaları gereken birçok şeyden kaçınmaya başladıkları zaman" tedavi olmak istediklerini söylüyor. İş arkadaşlarıyla doğru düzgün diyaloğa girememe, sosyalleşme zorlukları veya başkaları tarafından yargılanacakları hissine kapılma gibi durumlar olabiliyor bunlar.

Evrimsel nedenler

Eley'e göre, insanlarda utangaçlık özelliğinin gelişmesinin ardında evrimsel nedenler yatıyor olabilir.

"Grubunuzdaki insanların dışarıya keşfe çıkıp yeni gruplarla iletişim kurması yararlı olabileceği gibi, örneğin riskten kaçınan ve içeride kalıp yavruların korunması işini daha iyi yapacak olan insanlara da ihtiyaç olmalı" diyor Eley.

Utangaç olan ve sosyal endişe taşıyan insanlar için en etkili tedavi yönteminin bilişsel davranış terapi (BDT) olduğunu söylüyor. Bu tedavide kişinin düşünce ve davranış kalıpları değiştirilmeye çalışılıyor.

BDT bu tür negatif düşünceleri ve yararı olacağını düşündüğümüz belli davranışları tespit etmeye yardımcı oluyor. Söyleyeceğiniz şey için önceden hazırlanmak veya göz temasından kaçınmak insanda daha fazla endişeye yol açabilir.

Endişeler nasıl giderilebilir?

Foster, utangaçlık nedeniyle kitleye konuşma gibi bir konuda sıkıntı yaşayan insanlar açısından temel sorunun genellikle gösterecekleri performans konusunda kendilerine yüksek standart belirlemelerinden kaynaklandığını söylüyor.

Oysa biraz daha rahatlayıp kendimize bir-iki derin nefes alma fırsatı tanısak bu endişenin biraz hafifleyeceğini vurguluyor.

Kişinin, endişesi nedeniyle yaşadığı sıkıntıdan ziyade etrafında olup bitenlere odaklanmaya çalışması da yararlı olacaktır. Kendimize değil de dinleyiciye yoğunlaşmak, kullanacağımız kelimeleri yanlış seçeceğimiz korkusunu gidermeye yardımcı olabilir.

Sosyalleşme ortamlarına yeni bir yaklaşımla bakmak gerekir. Bu ortamlarda en çok nelerden korktuğumuzu kendimize sorabiliriz. Sıkıcı bir insan olarak görülmekten mi ya da söyleyecek bir şey bulamamaktan mı korkuyoruz? O endişe hakkında ne kadar çok şey bilirsen ona meydan okuma konusunda da o kadar başarılı olabiliriz.

Utangaçlık ile içedönüklük aynı şey değil

California Davis Üniversitesi'nde kişilik psikolojisi konusunda doktora yapan Jessie Sun, utangaçlık ile içe dönüklüğün aynı şey olmadığını söylüyor.

İnsanlar genellikle içe dönüklüğü, iç gözlem veya düşünceleri keşfetmeye ilgi duyma şeklinde görüyor. Oysa psikologlar bunu yeni deneyimlere açık olma olarak bilinen farklı bir karakter özelliği olarak niteliyor.

Utangaç insanlar genellikle içe dönük oluyor, ama endişeleri yüzünden sosyalleşmeyi zor bulan dışa dönük insanlar da olabilirler. Utangaç olmayan içe dönük kişiler de sosyal bakımdan hünerli, ama yalnız kalmayı tercih eden insanlar olabilir.

Sun'a göre, "kişilik özellikleri mutluluk öngörüsü açısından en güçlü göstergelerden biridir ve dışa dönüklük ile insanın kendisini iyi hissetmesi arasında güçlü bir bağlantı var".

"Dışa dönük insanlar daha çok heyecan, coşku ve sevinç hissi duyarken, içe dönük insanlar bu duyguları daha az yaşar" diyor Sun.

Peki, içe dönük insanlar dışa dönük davranmaya çalışsalar aynı coşku ve sevinç duygularını yaşayabilir mi?

Sun'ın yaptığı bir haftalık bir deneyde, katılımcılardan normalde olduklarından daha dışa dönük, konuşkan, aktif, cesur ve ısrarlı davranmaları istenmiş, zaten dışa dönük olanların daha pozitif ve "otantik" duygular yaşadığı, içe dönük kişilerin ise pozitif duygularında pek bir artış kaydetmediği görülmüştü. Aşırı derecede içedönüklerde ağır basan şey ise yorgunluk ve daha negatif duygular olmuştu.

Sun, "içe dönük veya utangaç kişilerden bir hafta boyunca bu kadar farklı davranmalarını beklemek biraz fazla olur, ama daha kısa süreler için böyle davranmaları yararlı olabilir" diyor.

Kültürün etkisi

Peki, bir insanın utangaç olup olmamasını belirlemede çevresel etkenler önemliyken, içe dönük kişilerin mutluluğu üzerinde kültürün de etkisi var mıdır?

ABD'de özgüvenli, dışa dönük davranışlara içe dönük özellikten daha fazla değer verdiği fikri yaygın. Oysa Japonya ve Çin de dahil Asya ülkelerinde sessiz ve içe kapanık insanlar daha makbul görülüyor.

Göz kontağına karşı tutum da ülkeden ülkeye farklılık gösteriyor. Batıda göz kontağına olumlu özellik atfedilirken, Asya ve Afrika gibi diğer kültürlerde saygısızlık ve meydan okuma olarak değerlendirilebiliyor.

Sun, bu kültürel farklılıklara rağmen, dışa dönük insanların her yerde daha mutlu olduklarını ortaya koyan araştırmalara dikkat çekiyor.

Ancak içe dönük olmak da kendi başına olumsuz bir özellik olarak görülmüyor.

"Sessizlik: Sürekli Konuşulan Bir Dünyada İçedönüklerin Gücü" adlı kitabın yazarı Susan Cain şöyle diyor:

"İçe dönüklüğü tedavi edilmesi gereken bir şey sanmayın… En iyi konuşmacı olmakla en iyi fikirlere sahip olma arasında zerre kadar bağ yok."

Pek çok insan hayatın bir noktasında utangaçlığı tecrübe eder, ancak bazıları için utangaçlık kişisel ve profesyonel hedeflerin bile önüne geçebilen ciddi bir rahatsızlıktır. Utangaç insanlar diğerlerine yakın olmak isterler ancak eleştirilmekten ve reddedilmekten korktukları için sosyal ortamlardan uzak dururlar. Sonunda genellikle izole edilir ve yalnız hissederler; bu da onların depresyon ve anksiyete gibi rahatsızlıklar geliştirmelerine neden olur.

depressionnnnnn - Utangaçlığı Yenmenin En Etkili 5 Yolu

Araştırmalara göre, her yıl daha çok insan utangaçlık problemi yaşıyor. Ve yine araştırmalar gösteriyor ki, utangaçlığı devam ettiren ve pekiştiren şey bir kısır döngüden başkası değil. Utangaç insanlar bir ortama girmek istediklerinde olumsuz değerlendirilmekten aşırı korkarlar, daha sonra bu durumdan kaçarlar ki bu da rahatlamalarını sağlar. Bu durum çoğunlukla utanma ve kendini suçlamaya sebep olur. Ancak utangaçlıktan kurtulmak imkansız da değil.

İşte utangaçlıkla baş etmenin en etkili 5 yolu:

1) Probleminizi sürekli konuşun

Araştırmalar utangaçlığı yenmenin ilk adımının utangaçlık ile ilgili bol bol konuşmak olduğunu ortaya koyuyor. Yakın çevrenizdeki insanlarla utangaç olduğunuz konular hakkında bol bol konuşmaya çalışın. Fakat aynı zamanda bu konuların abartılmayacak önemsiz konular olduğunu düşünmeye çalışın. Örneğin yeni ortamlara dahil olmak, sosyalleşmek utangaçlığa itiyorsa, çekinmeyin. Arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle bol bol bu ortamlara girin. Gerçekten isterseniz, utangaçlığı yenmeye başladınız demektir.

2) İyi gideceğine inanın

Ekran Resmi 08 08 - Utangaçlığı Yenmenin En Etkili 5 Yolu

Utangaçlar diğer insanların onları olumsuz değerlendireceğinden ve her şeyin yanlış gideceğinden korkarlar. Bununla başa çıkmanın ilk adımı elbette her şeyin kötüye gideceğine değil iyiye gideceğine inanmaktır. Eğer ayaküstü bir konuşmadan korkuyorsanız, öncesinde kendinize farklı konulara yönelik birkaç soru sorun. Kendinizle ve hayatınızla ilgili neleri paylaşabileceğinizi değerlendirin. Ayrıca kendinize bir çıkış kapısı hazırlayın; işler kötüye gittiğinde uzaklaşabileceğinizi bilmek sizi rahatlatacaktır.

3) Diğerleri hakkında meraklı olun

Ekran Resmi 08 08 - Utangaçlığı Yenmenin En Etkili 5 Yolu

Diğer insanlarla konuşurken kendinize değil de onlara odaklanırsanız daha rahat hissedersiniz. Diğerlerine odaklanın ve onları merak edin. Onlar kim ve neden oradalar? Nelerden hoşlanıyorlar? Hobileri neler? Meraklı olmak insanlarla sohbeti devam ettirmede yardımcı olur ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlar.

4) Kendinize bir rol biçin

Pek çok utangaç insan aslında iş hayatlarında son derece başarılı ve iş yerinde çok rahat insanlardır, ancak işlerinin dışına çıktıklarında özgüvenlerini kaybederler. Rol yapmak nasıl davranmanız gerektiği hakkında size amaç ve fikir verir. Nasıl hissetmek istiyorsanız diğerlerine aynı şekilde hissettirecek bir role bürünün.

5) İç sesinizi yumuşatın

Ekran Resmi 08 04 - Utangaçlığı Yenmenin En Etkili 5 Yolu

Utangaç insanlar kendilerini acımasızca eleştirirler ve iç sesleri de çoğunlukla çok serttir. Diğer insanlara asla söylemeyecekleri şeyleri kendilerine söylerler. Kendinizi acımasızca eleştirdiğinizde başkalarının da sizi aynı şekilde eleştireceğini düşünürsünüz. Eleştirici iç sesiniz huzurunuza ve özgüveninize zarar verir. Eleştirilerden kurtulmanın en iyi yolu, en iyi arkadaşınızmış gibi konuşan bir iç sese sahip olmaktır. Kendinizle daha kibar şekilde konuşmayı öğrenmeniz diğer sosyal ortamların üzerinizdeki baskısını azaltır.

Çekingenlik ve Utangaçlık Nasıl Yenilir?

Çekingenlik ve utangaçlık nasıl yenilir? Aşırı utangaçlık duygusu nedir? Kişisel gelişim yazıları serimize devam ediyoruz: Utangaçlık yenilebilir mi? Utanma hastalığı nedir? Utangaç olmamızın sebebi nedir? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız başlıyoruz.

Utangaçlık sizi engelliyorsa, bunu nasıl aşacağınızı öğrenin ve kendinize daha fazla güvenin.

Utangaçlıktan hiç acı çekmemiş olanlar, özellikle profesyonel bir durumda olan biri için bunun ne kadar güçten düşürücü olabileceği konusunda hiçbir fikre sahip değillerdir. Bazı insanlar için bir partide bir grup insanla takılmak, iyi harcanmış bir gecedir. Diğerleri için, sadece bunun fikri onları kaçmak ve saklanmak istemesine neden olur. Utangaçlığın nedenlerini belirliyor ve üstesinden gelmek için size bazı fikirler sunuyoruz.

özgüven nasıl gelişir utangaçlık nasıl yenilir

Utangaç insanlardaha az ama daha derin arkadaşlıklara sahip olma eğilimindedir. Bu, arkadaş veya partner seçiminizin daha da önemli olduğu anlamına gelir. Hayatınızdaki duyarlı, sıcak ve cesaret verici insanlara zaman ayırın. Kendinizi başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceği konusunda stresli buluyorsanız, odağınızı diğer kişiye kaydırmaya çalışın. Onlara kendileri hakkında sorular sorun ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışın. İnsanlara sorabileceğiniz ve yanıt verdiklerinde daha fazlasını öğrenmeye çalışabileceğiniz bazı sorular düşünün. Aşırı utangaçlık nasıl yenilir?

neden utanıyorum: utangaçlık nasıl yenilir?

Neden bazı insanlar sosyal ortamlarda çekingen davranırken diğerleri başarılı oluyor? Nedeni her zaman açık olmasa da, olumsuz benlik imajı, zorbalık, kişilik özellikleri ve sosyal etkileşim deneyimi eksikliği gibi birkaç olası açıklama vardır. Çoğu insan zaman zaman utangaçtır ve bunda yanlış bir şey yoktur. Ancak utangaçlığınız sizi rahatsız etmeye başladıysa veya bir şekilde sizi geride tuttuğunu düşünüyorsanız, bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Utangaç insanlar başkalarına yakın olmak isterler, ancak reddedilmekten veya eleştirilmekten korkarlar , bu nedenle katılmak istedikleri sosyal etkinliklerden bile kaçınırlar. Genellikle kendilerini yalnız ve izole hissederler. Bu durum depresyon veya anksiyete gibi diğer sorunları geliştirme risklerini artırır.

Utangaçlıktan hiç acı çekmemiş olanlar, bunun ne kadar zor ve üzücü olabileceği konusunda hiçbir fikre sahip değiller.

Utangaçlık sizi engelliyorsa, bunu nasıl aşacağınızı öğrenin ve kendinize daha fazla güvenin. Utangaçlık insanları gerçekten geri tutabilir &#; kısmen utangaç olanlar kamusal durumlardan ve konuşmaktan kaçınma eğiliminde oldukları için ve kısmen de çok fazla kronik kaygı yaşadıkları için. Ama işte iyi haber: Utangaçlığın üstesinden gelinebilir. Zaman, çaba ve değişme arzusuyla, kırılmak mümkündür.

Sevgiliyle Konuşulacak Konu Soruları

Utangaçlık duygusu nedir: utangaçlıktan kurtulmak!

Kendi duygularınızı her yerde, herkese söylemeyin! Utangaçlığınızın reklamını yapmanıza gerek yok. Size yakın olanlar zaten biliyor ve başkalarının asla fark etme fırsatı bile olmayabilir. Muhtemelen düşündüğünüz kadar görünür değil. Başkaları utangaçlığınızı ortaya çıkarırsa, ses tonunuzu rahat tutun. Bir tartışmanın parçası haline gelirse, bunu içtenlikle konuşun. Toplum içinde utangaçlık nasıl yenilir?

Sosyal anksiyete bozukluğu, başkaları tarafından izlenme ve yargılanma korkusunu içerir.

Bu korku işi, okulu ve başkalarının yanında olmayı içeren diğer günlük aktiviteleri etkileyebilir. Utangaçlık sizi sosyal ortamlarda da rahatsız edebilir, ancak fark korkunuzun yoğunluğu ve etkilerindedir. Sosyal kaygı bozukluğu olan kişiler, kaygılarının çok güçlü olduğunu ve kontrollerinin ötesinde olduğunu hissedebilirler. Kaygı hayatınızın birçok bölümünü ele geçirmiş gibi de hissedilebilir. Bir ortama girildiğinde utangaçlık nasıl yenilir? Utangaçlık duygusu nedir?

utangaçlık neden olur utangaçlık nasıl yenilir

Utangaçlık nasıl geçer? Neden bazı insanlar utangaç olur?

Konfor alanınızı değiştirin. Rahatsız olduğunuzda kızarırsanız, bunu utangaçlıkla aynı kefeye koymayın. Kendi başına durmasına izin verin: &#;Her zaman çabuk kızardım.&#; Şöyle düşünüyor olabilirsiniz: “Ama sorun bu. Yapamam!” İşin püf noktası, kendiniz için yönetilebilir hedefler belirlemektir. Örneğin, koşmaya yeni başladıysanız, muhtemelen bir maratona kaydolarak başlamazsınız. Bunun yerine, her seferinde sadece bir dakika koşarak ve bir süre yürüyerek de başlayabilirsiniz. Aynı şey utangaçlık ve sosyal kaygı ile uğraşırken de geçerli olabilir. Çekingen kişilik yapısı ve utangaçlık nasıl yenilir?

Başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmek yerine, tamamlayabileceğinizi bildiğiniz yeni bir hedef belirleyerek başlayabilirsiniz.

Bir kişi için iyi bir ilk hedef, bir arkadaşına “merhaba” demek için mesaj atmak olabilir. Bir diğeri için, dışarıda daha fazla insan varken parkta yürüyüşe çıkmak gibi görünebilir. Bu tür bir hedefi belirlemenin anahtarı, atabileceğiniz adımlar konusunda kendinize karşı dürüst olmaktır. Kendinize çok fazla baskı uygulama eğilimindeyseniz, daha yönetilebilir hale getirmek için hedefi küçültmeniz gerekebilir. Ya da belki de konfor alanınızın biraz ötesine geçmeniz gerekiyor.

1- Sosyal fobi utangaçlık duygusu nedir: utangaçlık nasıl yenilir?

Kendini sabote etmeyi bırak! Bazen gerçekten kendimizin en kötü düşmanıyız. İç eleştirmeninizin sizi aşağılamasına izin vermeyin. Bunun yerine, etkisiz hale getirmek için o sesin gücünü analiz edin. Utangaç hissettiğinizde, birlikte olduğunuz insanların hepsinin size baktığını ve sizi yargıladığını düşünme tuzağına düşmek kolay olabilir. Kendinizi utangaç olarak ya da herhangi bir şey olarak etiketlemeyin. Kendinizi tek bir özellik olarak değil, benzersiz bir birey olarak tanımlayın.

Utangaçlık, insanların aşırı derecede olumsuz değerlendirilme korkusunu hissetmesidir.

Ardından durumdan kaçındığı bir kısır döngü aracılığıyla sürdürülür. Bu başlangıçta rahatlama sağlar, ancak çoğu zaman utanç ve kendini suçlama duygularına yol açar. Bu duygularla başa çıkabilmek için olumsuz duygularımız öfkeye ve başkalarını suçlamaya dönüşebilir ve bu nedenle başkaları düşüncesiz veya desteksiz olarak görülebilir, bu da onlardan kaçınma isteğini daha da güçlendirir.

Arkadaşlar arasındayken utangaçlık nasıl yenilir?

Diğer beceriler gibi sosyal becerilerin de kişinin zamanla geliştirebileceği bir şey olduğu düşünüldüğünde, sosyal ortamlardan kaçınmak sosyal olarak “şekilsiz” hale gelebilir.

Tüm olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın. Gerekirse bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yardıma çağırın. Kendinizi güvensiz hissettiğinizde okuyun veya tekrar edin. Size ne kadar teklif etmeniz gerektiğini hatırlatmasına izin verin.

Güçlü yönlerinizi bilin!

Utangaçlık, sessiz ve çekingen olmakla ilişkilendirilen içe dönüklüğün aksine , olumsuz incelemeyi abartmaya yönelik güçlü bir eğilim ile karakterize edilir. Sosyal ortamlarda düşünce iyi bir anlaşma için nasıl harcandığını böylece diğerleri, olumsuz bir şekilde size değerlendirecek o muazzam korku yoktur değil bunun yerine bir şey hakkını nasıl yapılacağına ilişkin bir şey yanlış yapmaya. Depresyonda olabilirsiniz. Şu linkteki depresyon testini uygulayabilirsiniz:

🧮 Depresyon Testi Uygula 🎯

2- Aşırı utangaçlık nasıl yenilir: utangaçlık nasıl yenilir?

Zorbalardan ve alaylardan kaçının! Her zaman birkaç kişi vardır, eğer bu iyi bir sonuç verecekse zalim veya alaycı olmaya isteklidir, bazıları neyin uygun olduğuna dair hiçbir fikri yoktur ve bazıları da kimi incittiğine aldırmaz. Bu insanlardan sağlıklı bir mesafe tutun. Aşırı utangaçlık nasıl yenilir? Çoğumuz kendimiz için en zor olanımızdır, bu yüzden başkalarını gözlemlemeyi alışkanlık haline getirin. Diğer insanların kendi güvensizlik belirtilerinden muzdarip olduğunu ve yalnız olmadığınızı görebilirsiniz.

Tek bir olumsuz an, tamamen kötü bir gün anlamına gelmez!

Özellikle, utangaç insanların yaptığı gibi, kendi kafanızın içinde çok fazla zaman geçirdiğinizde, deneyimleri çarpıtmak, utangaçlığınızın bütün bir olayı mahvettiğini düşünmek kolaydır: SEN!

Kaygıyı azaltmanın bir yolu, durumu başarılı kılmak için neler yapabileceğinizi düşünmek için daha fazla zaman harcamaktır. Küçük bir konuşma yapmaktan endişeleniyorsanız, kendinize bazı ilginç konular oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç soru sorun: Anlatabileceğim bazı güncel olaylar nelerdir? Toplum içinde utangaçlık nasıl yenilir? Hayatımda paylaşmakta rahat hissettiğim neler oluyor? Orada olacak diğer insanlarla ortak neyim var? Utangaç insanlar bazen, orada olmadığında bile onaylanmama veya reddedilme hissederler. İnsanlar muhtemelen sizi, sizin takdir ettiğinizden çok daha fazla seviyor.

utangaçlık nasıl yenilir utangaçlık duygusu nedir

3- Fazla utangaçlığın sebebi nedir: utangaçlık nedir?

Sizi gergin ve rahatsız etseler bile, sosyal durumlardan tamamen kaçınmayın. Onlarla her karşılaştığınızda, zevk aldığınız bir şekilde onlarla başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız. Sosyal becerilerinizi geliştirin. İletişim becerileri hayatın birçok alanında işe yarar. Bazı iletişim ipuçlarına göz atarak beceri kazanın . Kendinizi içine soktuğunuz her sosyal durum, mini bir sosyal beceri çalışmasıdır. Ne kadar çok yaparsan o kadar iyi olursun. Duyguları ve düşünceleri sakinleştirmek için meditasyon uygulaması hakkında bilgileri inceleyin: ▶️ Meditasyon Nedir Nasıl Yapılır? ◀️

🎯 utangaçlığa son: randevunu oluştur! 🚩

Tüm endişelerinizin ve endişelerinizin bir listesini yapın. Onları adlandırın, onları nasıl ortadan kaldıracağınızı planlayın ve ilerleyin. Utangaçlıktan muzdarip olmak, sizi aradığınız başarıdan alıkoymamalıdır. Bu yüzden bu basit araçları deneyin ve sizin için çalışmasını sağlayın. Aslında, utangaç olsanız da olmasanız da denemek değerlidir. Mutlu yaşam ipuçları serimizdeki diğer yazıları şu linkte inceleyebilirsiniz: ▶️ Kişisel Gelişim Yazıları ◀️

Eğer gerçekten zorlanıyorsanız, utangaçlığı yenmek kolay olmayabilir. Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve hala sorun yaşıyorsanız, uzman desteği fayda sağlayabilir. Utangaçlığınla gerçekten mücadele etmek istiyorsan, plan yapmanızda size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD ∞Meditasyon Eğitmeni

🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe &#; İstanbul 🌍

Utangaçlık Çözüm Randevusu 📞 77 78

doktor bora küçükyazıcı

nest...

152612 152613 152614 152615 152616