B7 Vitamini Eksikliği Belirtileri

Biotinidaz eksikliği, anne ve babadan genetik olarak geçen metabolik bir hastalıktır.

Dünya ülkeleri içinde biyotinidaz eksikliğinin en sık görüldüğü ülkelerden birinin Türkiye olduğu bildirilmiştir. Görülme sıklığı yenidoğanlarda olarak bildirilmektedir. (Baykal T, Huner G, Sarbat G, et al. Incidence of biotinidase deficiency in Turkish newborns. Acta Paediatr, ;87(10))

Biyotin, organizmadaki 4 adet karboksilaz enziminin normal çalışması için yardımcı olarak görev yapan önemli bir vitamindir. Biotinidaz, vücutta biyotin döngüsü adı verilen bir reaksiyon zinciri içinde serbest biyotin oluşum basamağı için gerekli bir enzim olup vücuttaki biotinin tekrar tekrar kullanılmasında görev almaktadır.

Biotinidaz eksikliğinde biotinin tekrar kullanımı bozulur ve vücutta biotin vitamini (vitamin B7, Vitamin H) seviyesi azalır. Buna bağlı olarak metabolik asidoz (kanda asit oranın artması), deri bulguları (saç dökülmesi, cilt yaraları, egzema), işitme ve görme problemleri, nöbet ve sinir sistemi belirtileri (kas gücü zayıflığı, gelişme geriliği) gibi değişik klinik ve laboratuvar bulgularının görüldüğü bir hastalık tablosu ortaya çıkmaktadır.

Geç kalınan vakalarda koma ve ölüm ile karşılaşılabilir. Bu sebeplerden dolayı biotinidaz eksikliği hastalığı yılından bu yana ülkemizde yenidoğan bebeklerde topuk kanı ile taranmaktadır.

Biotinidaz eksikliğinde erken tanı ve tedavi çok önemlidir. Tanı ve tedavide gecikme nörolojik sekeller ve ölümle sonuçlanabilir.

Hastalığın tedavisinde biotin vitamini (mg/gün) ağız yoluyla verilir.

Biotinidaz eksikliği nedeni ile takip edilen hastalarda vücut metabolizma hızının arttığı enfeksiyon, ateş, operasyon gibi durumlarda verilen biotin miktarının arttırılması gerekmektedir.

Tedavi ömür boyu verilmelidir.Erken tedavi edilen ve düzenli tedavilerini alan hastalarda hastalık bulgularının görülmesinin önüne geçilebilmektedir. Verilen biotin tedavisi hastaların biotinidaz enzim aktivitesi seviyesini değiştirmez.

Tedavi ile deri ve nörolojik bulgular düzelir. Tedavi öncesi meydana gelmiş işitme ve görme bozuklukları tedaviye daha dirençlidir. Bu yüzden tarama ile tanı alan olgular vakit kaybetmeden biotin tedavisi başlanmalıdır.

Ülkemizde yılından bu yana  biotinidaz eksikliği topuk kanı ile taranmaktadır.

Hastalar belli aralıklarla takip edilmeli olası işitme ve göz bulguları açısından muayene edilmesi gerekmektedir.

BİOTİNİDAZ EKSİKLİĞİ İLE İLGİLİ DETAYLI YAZIMIZA BURADAN ULAŞfunduszeue.info

Biotinidaz eksikliği tanı, tedavi ve takip için merkezimize başvurabilirsiniz. Merkez bilgilerimiz için tıklayınız.

Bu konu hakkında bize soru sorabilirisiniz.

Biotin Kaynaklar&#;yla Beslenmek Neden Önemli?

B kompleks vitaminlerden biri olan biotin, besinlerin enerjiye dönü&#;türülmesine destek olur. Biotin vücut için gerekli bir maddedir; sinir sistemi, göz, karaci&#;er ve t&#;rnak sa&#;l&#;&#;&#; üzerinde olumlu etkileri bulunur. Ayr&#;ca biotin saç ve cilt için de çok faydal&#;d&#;r. Tüm bunlara ilaveten kan &#;ekerini düzenler ve kötü kolesterolü dü&#;ürür. Biotin ayr&#;ca hamilelik döneminde al&#;nmas&#; gereken vitaminlerden biridir.

Biotin &#;çeren Besinler

• Yumurta Sar&#;s&#;
• K&#;rm&#;z&#; et ve sakatatlar
• Somon bal&#;&#;&#;
• Ekmek mayas&#;
• Tam bu&#;day ekme&#;i
• Badem
• Ay çekirde&#;i
• Yer f&#;st&#;&#;&#;
• F&#;nd&#;k
• So&#;an
• Domates
• Fesle&#;en
• Ahududu
• Hardal
• Ac&#; biber

Biotin eksikli&#;i kalp rahats&#;zl&#;klar&#;, kol ve bacaklarda kar&#;ncalanma, yorgunluk, depresyon, yüksek kolesterol, t&#;rnak k&#;r&#;lmas&#;, saç dökülmesi ve çe&#;itli cilt sorunlar&#;na yol açabilmektedir. Diyabet, yetersiz beslenme ve sigara kullan&#;m&#; gibi faktörler vücuttaki biotin seviyesinin dü&#;mesine neden olabilir. Böyle bir durumlarda beslenme rutinini yeniden gözden geçirmek veya doktora dan&#;&#;arak biotin takviyesi almak i&#;e yarayabilir.

Peki biotin hangi besinlerde var? &#;&#;te biotin içeren besinler ve özellikleri…

Biotin Nedir?

• Biotin; H vitamini, B7 vitamini ve koenzim R isimleriyle de bilinir.
• Vücutta &#;eker, karbonhidrat ve ya&#; gibi maddelerin parçalanmas&#;n&#; sa&#;layan enzimlerin önemli bir parças&#;d&#;r.
• Ayr&#;ca ya&#;lar&#;n ve aminoasitlerin olu&#;umuna ve yap&#;s&#;na dahil olur.
• Vücutta ya&#; asitleri ve glikozun olu&#;mas&#; için biotin &#;artt&#;r.
• Biotin vücutta birikmez. Suda çözünür ve fazlas&#; idrar yoluyla vücuttan at&#;l&#;r. Dolay&#;s&#;yla fazla al&#;nmas&#; veya vücutta toksik seviyelere ula&#;mas&#; mümkün de&#;ildir.
• Biotin, vücudumuzda do&#;al olarak üretilemez. Sadece ba&#;&#;rsak floras&#;nda yer alan bakteriler biotin üretebilir.
• Üretilen bu biotinin sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z üzerinde birçok olumlu etkisi vard&#;r.
• Vücuttaki biotin, g&#;da ve takviye yoluyla art&#;r&#;labilir.

Biotin Ne &#;&#;e Yarar, Faydalar&#; Nelerdir?

Biotin faydalar&#; &#;u &#;ekilde özetlenebilir:

• Ciltte sivilce olu&#;umunu önler.
• Çatlama, a&#;&#;r&#; kuruluk, tahri&#;, döküntü ve enfeksiyon gibi sorunlardan cildi korur.
• Biotin saça faydalar&#; çok fazlad&#;r. Saç dökülmesini önlemede oldukça etkilidir.
• T&#;rnaklar&#; güçlendirir.
• Kal&#;tsal bir bozukluk olan bazal ganglion hastal&#;&#;&#;n&#;n tedavisine yard&#;mc&#;d&#;r.
• Diyabete iyi geldi&#;i bilinmektedir. Özellikle krom ile birlikte al&#;nd&#;&#;&#;nda tip 2 diyabet hastalar&#;n&#;n kan &#;ekerini dü&#;ürür.
• Diyalize giren hastalarda olu&#;an kas kramplar&#;n&#; azalt&#;r.
• MS tedavisine yard&#;mc&#;d&#;r. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre; biotin takviyesi alan MS hastalar&#;n&#;n k&#;sm&#; felç geçirme oran&#; dü&#;mektedir.
• Hamilelik döneminde biotin takviyesi almak fetüsün geli&#;imi destekler.
• Beyin fonksiyonlar&#;n&#; korur ve iyile&#;tirir.
• Metabolizmay&#; destekler.
• Vücuda enerji vererek yorgunluk ve depresyon gibi sorunlarla mücadele eder.
• Kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur.
• Kötü kolesterolün dü&#;mesini sa&#;lar. &#;yi kolesterolü ise artt&#;r&#;r.
• Tiroid fonksiyonlar&#;n&#; destekler.
• Kas geli&#;iminde çok etkilidir. Kas dokular&#;n&#; onar&#;r, yeni kaslar&#;n olu&#;umunu ve korunmas&#;n&#; destekler.
• Kas ve eklem a&#;r&#;lar&#;n&#; azalt&#;r.

Biotin Eksikli&#;i Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Yeterli ve dengeli beslenen bir ki&#;ide biotin eksikli&#;i görülme ihtimali oldukça dü&#;üktür. Çünkü genel olarak tüketilen g&#;dalar&#;n büyük bölümünde yeterli oranda biotin bulunur. Ancak baz&#; özel durumlarda vücut biotini gerekti&#;i gibi i&#;leyemez. Bu durumda biotin eksikli&#;i olu&#;abilir.

Biotin eksikli&#;ine neden olan faktörler &#;u &#;ekilde özetlenebilir:

• Uzun süreli antibiyotik ve anti nöbet ilaç kullan&#;m&#;
• Crohn ve ülseratif kolit gibi ba&#;&#;rsak hastal&#;klar&#;
• Uzun süreli tek tip diyet uygulamalar&#;
• Tüpten veya damar yoluyla beslenme
• Genetik nedenler
• Biyotinidaz eksikli&#;i
• Baz&#; karaci&#;er rahats&#;zl&#;klar&#;
• Sigara kullan&#;m&#;
• A&#;&#;r&#; alkol kullan&#;m&#;

Peki biotin eksikli&#;i nas&#;l anla&#;&#;l&#;r? Biotin eksikli&#;i belirtileri &#;u &#;ekilde özetlenebilir:

• Saç dökülmesi
• Saçta beyazl&#;k
• Saçlar&#;n kolay k&#;r&#;lmas&#;
• Ciltte kuruluk
• A&#;&#;z, burun ve göz çevresinde pul pul dökülme
• Zay&#;f t&#;rnaklar
• &#;&#;tah kayb&#;
• Mide bulant&#;s&#;
• Kas A&#;r&#;s&#;
• Yorgunluk, uykusuzluk
• El ve ayaklarda uyu&#;ma, kar&#;ncalanma hissi
• Depresyon
• Halüsinasyon görme ve çe&#;itli nörolojik bozukluklar
• Bili&#;sel bozukluklar
• Ba&#;&#;rsak ve sindirim sistemi bozukluklar&#;

Biotin &#;çeren Besinler: 15 Süper Yiyecek

1) Yumurta Sar&#;s&#;

• Yumurta biotin bak&#;m&#;ndan zengin bir besindir. Bir yumurtada yakla&#;&#;k 10 mcg biotin bulunur.
• Yumurtan&#;n sar&#;s&#;nda beyaz&#;na oranla daha fazla biotin bulunur.
• Çi&#; yumurta tüketimi biotin eksikli&#;ine neden olabilece&#;i için önerilmez. Çi&#; yumurtan&#;n beyaz&#;nda biotini ba&#;layan ve emilimini azaltabilen avidin isimli antimikrobiyal bir protein vard&#;r.
• Biotin eksikli&#;i olanlar kesinlikle çi&#; yumurta tüketmemelidir.
• Bir adet iyi pi&#;mi&#; yumurta, bir yeti&#;kinin günlük ihtiyaç duydu&#;u biotinin yüzde 27’sini tek ba&#;&#;na kar&#;&#;lamaktad&#;r.

Yumurta Sar&#;s&#;n&#;n Hayrete Dü&#;üren 10 Faydas&#;

2) K&#;rm&#;z&#; Et ve Sakatatlar

• K&#;rm&#;z&#; et ve ci&#;er, böbrek gibi sakatatlar iyi birer biotin kaynaklar&#;d&#;r.
• 84 gram pi&#;mi&#; ci&#;erin biotin miktar&#; mcg aras&#;nda de&#;i&#;mektedir.
• Özellikle saç dökülmesi, t&#;rnak k&#;r&#;lmas&#;, cilt kurulu&#;u gibi sorunlar ya&#;&#;yorsan&#;z beslenme rutininizde k&#;rm&#;z&#; ete ve sakatatlara daha fazla yer açmal&#;s&#;n&#;z.

K&#;rm&#;z&#; Et Yemekleri ve Sakatat Yemekleri kategorisinden denenmi&#;, lezzetli tariflere ula&#;abilirsiniz.

3) Somon Bal&#;&#;&#;

• Protein ve omega 3 ya&#; ya&#; asitleri bak&#;m&#;ndan zengin bir yiyecek olan somon bal&#;&#;&#;, ayn&#; zamanda iyi bir biotin kayna&#;&#;d&#;r.
• gram somon bal&#;&#;&#; 4,5 mcg biotin içerir. Bu da günlük ihtiyac&#;n yüzde 15’ine kar&#;&#;l&#;k gelmektedir.

Somon Bal&#;&#;&#; Yemenin 13 Önemli Faydas&#;

4) Ekmek Mayas&#;

• 7 gram ekmek mayas&#;n&#;n içerdi&#;i biotin oran&#; 1,4 ile 14 mcg aras&#;nda de&#;i&#;kenlik göstermektedir.
• Bu bilgiden yola ç&#;karak ekmek mayas&#;n&#;n iyi bir biotin kayna&#;&#; oldu&#;unu söylemek mümkündür.

Evde Ekmek Yap&#;m&#; (Videolu)

5) Tam Bu&#;day Ekme&#;i

• Atal&#;k tohum veya organik bu&#;daydan yap&#;lan tam bu&#;day ekme&#;i adeta tam bir biotin deposudur.
• 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;inin ihtiva etti&#;i biotin miktar&#; 0,02 ile 6 mcg aras&#;nda de&#;i&#;kenlik gösterir.

Tam Bu&#;day Unundan Tost Ekme&#;i Yap&#;m&#; (Videolu)

6) Badem

• Badem, di&#;er tüm kuruyemi&#;ler gibi oldukça sa&#;l&#;kl&#; bir besindir.
• Genellikle ara ö&#;ünlerde tüketilir.
• &#;yi bir biotin kayna&#;&#; olan badem ayn&#; zamanda faydal&#; ya&#;lar ve kalsiyum bak&#;m&#;ndan da zengindir.
• 10 gram badem yakla&#;&#;k 6 mcg biotin içerir.

Çi&#; Badem Mi Kavrulmu&#; Badem Mi Sa&#;l&#;kl&#;?

7) Ay Çekirde&#;i

• Omega 3 ya&#; asitleri bak&#;m&#;ndan zengin olan ay çekirde&#;i, ayn&#; zamanda iyi bir biotin kayna&#;&#;d&#;r.
• 9 gram ay çekirde&#;i yakla&#;&#;k 7 mcg biotin ihtiva eder.

Ay Çekirde&#;inin Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;erleri, Kilo Yapar M&#;?

8) Yer F&#;st&#;&#;&#;

• Di&#;er kuru yemi&#;ler gibi sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar bak&#;m&#;ndan zengin olan yer f&#;st&#;&#;&#; biotin aç&#;s&#;ndan da iyi bir besindir.
• 9 gram yer f&#;st&#;&#;&#; yedi&#;inizde vücudunuza yakla&#;&#;k 10 mcg biotin alm&#;&#; olursunuz.

Yer F&#;st&#;&#;&#;n&#;n Enerjinizi Yükseltecek 10 Faydas&#;

9) F&#;nd&#;k

• 5 gram f&#;nd&#;k yakla&#;&#;k 4 mcg biotin içerir.
• Ara ö&#;ün saatinde f&#;nd&#;k tüketerek vücudunuza ihtiyaç duydu&#;u biotini sa&#;layabilirsiniz.

F&#;nd&#;&#;&#;n Faydalar&#;: Her Gün 1 Avuç F&#;nd&#;k! Peki Neden?

10) So&#;an

• Halk aras&#;nda do&#;al antibiyotik olarak bilinen so&#;an, bol miktarda biotin içerir.
• 1 kase so&#;anda yakla&#;&#;k olarak 8 mcg biotin bulunur.
• Bu oran günlük ihtiyac&#;n %27’sini kar&#;&#;lar.

Kuru So&#;an&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

11) Domates

• K&#;rm&#;z&#; rengiyle dikkat çeken domates, içerdi&#;i vitamin ve minerallerle oldukça besleyici bir sebzedir.
• &#;yi bir likopen kayna&#;&#; olarak bilinen domates biotin bak&#;m&#;ndan da zengindir.
• 1 kase domates yakla&#;&#;k olarak 7 mcg biotin içerir. Bu miktar günlük ihtiyac&#;n %24’ünü kar&#;&#;lamak için yeterlidir.

Domatesin Faydalar&#; Nelerdir?

12) Fesle&#;en

• Hem taze hem de kurutulmu&#; fesle&#;en iyi bir biotin kayna&#;&#;d&#;r.
• 1 gram kuru fesle&#;en 0,6 mcg biotin içerir.

Fesle&#;en Nedir? Faydalar&#; Nelerdir?

13) Ahududu

• Antioksidan içeri&#;iyle dikkat çeken ahududu, içerdi&#;i vitamin ve mineraller sayesinde &#;ifal&#; meyvelerden biridir.
• 1 kase ahududunun ihtiva etti&#;i biotin de&#;eri 0,2 ile 2 mcg aras&#;nda de&#;i&#;mektedir.
• Bu oran günlük ihtiyac&#;n yakla&#;&#;k yüzde 8’ini tek ba&#;&#;na kar&#;&#;layabilir.

Ahududu Faydalar&#; Nelerdir?

14) Hardal

• Yemekleri lezzetlendiren toz hardal, iyi bir biotin kayna&#;&#;d&#;r.
• 6 gram toz hardal 9,5 mcg biotin ihtiva eder.

Hardal Nedir? Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;eri, Nas&#;l Yap&#;l&#;r, Kullan&#;l&#;r?

15) Ac&#; Biber

• Toz halindeki ac&#; biber, biotin bak&#;m&#;ndan iyi bir kaynakt&#;r.
• 2 gram toz ac&#; biber yakla&#;&#;k 1 mcg biotin içerir.
• Yemeklerinize ac&#; toz biber katarak biotin seviyesini yükseltebilirsiniz.

Ac&#; Biberin Faydalar&#; – Hiç Duymad&#;&#;&#;n&#;z &#;laç Gibi 5 Etkisi

Biotin içeren di&#;er besinler &#;unlard&#;r:

• Tüm deniz ürünleri
• M&#;s&#;r, arpa vb. tam tah&#;llar
• Süt ürünleri
• Soya fasulyesi
• Baklagiller
• Avokado
• Ayçiçek ya&#;&#;
• Muz
• Çilek
• Karnabahar
• Havuç
• Mantar

B Vitamini Nelerde Var? Sa&#;l&#;kl&#; 10 Besin

B1 Vitamini Nedir? Tiamin (B1) Deposu 22 Besin

B17 Vitamini Nelerde Var? De&#;eri En Yüksek 6 Besin

B12 Vitamini Nedir? Ne &#;&#;e Yarar? Eksikli&#;i Belirtileri Nelerdir?

B6 Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikli&#;i, Faydalar&#;

Vücut sağlığı açısından büyük bir önem taşıyan vitaminlerin yokluğunda, hayati derecede riskli durumlar yaşanabiliyor. Günümüzde birçok kişinin muzdarip olduğu vitamin eksikliği ne yazık ki çok ileri boyutlarda belirtiler görülene kadar önemsenmiyor. Oysa vitamin eksikliği belirtileri görmek için beklemek yerine vücut için gereken tüm vitaminleri doğal yollardan almaya çalışmak en doğru adım olacaktır.

Peki vitamin eksikliği halinde vücudumuzda ne gibi belirtiler yaşanır? Hangi durumlarda zaman kaybetmeden bir sağlık uzmanına başvurmak gerekir? Vitaminler doğal yollardan nasıl takviye edilebilir? İşte bu soruların yanıtlarını ve daha fazlasını içeriğimizde bulabilirsiniz.

Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Her bir vitaminin vücudumuzda ayrı görevleri olduğunu söylemek mümkün. Bu nedenle gerektiği dozda alınmadığı takdirde vitamin eksikliği meydana gelmekte ve vücut sağlığını olumsuz etkileyen birçok durum yaşanmakta. 

Aşağıda sıraladığımız belirtiler ise vücudunuzda vitamin eksikliği olduğuna işaret etmekte. Eğer siz de aşağıdaki belirtilerin bir veya birkaçını yaşadığınızı düşünüyorsanız en yakın sağlık kuruluşuna başvurarak gerekli takviyeleri almak için bir an önce harekete geçmenizi tavsiye ederiz.

1. Fiziksel Yorgunluk

Kendinizi yorgun hissediyor, ne yaparsanız yapın bu yorgunluğun geçmediğini düşünüyorsanız vücudunuzda B1 vitamini eksikliği yaşanması ihtimalini değerlendirebilirsiniz. Temel olarak beynin enerji üretimi için kritik bir rol üstlenen B1 vitamini eksikliğinde vücutta uzun süreli bir yorgun olma hali yaşanması söz konusu olmaktadır.

2. Zihinsel Yorgunluk

Gün içinde performansınızın düştüğünü gözlemliyor, zihinsel bir yorgunluk hissediyorsanız mutlaka B12 vitamini eksikliği olasılığını göz önünde bulundurmalısınız. B12 vitamini eksikliği belirtileri arasında unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu, zihinsel becerilerde zayıflama gibi sorunlar sıralanabilir. Eğer bu tarz durumlar yaşıyorsanız, B12 vitamini eksikliğini ortadan kaldırmak üzere dışarıdan takviye almayı düşünebilirsiniz.

3. Kansızlık

Birçok farklı faktöre bağlı olarak görülen kansızlığın bir nedeni de vitamin eksikliği olabilir. Anemi olarak da adlandırılan kansızlık, vücutta organ ve dokulara oksijen taşınması için gereken miktarda kırmızı kan hücresi bulunmaması halidir. Sağlıklı kan hücresi üretimine destek olan folat (B9 vitamini) eksikliği, vücutta kansızlığa yol açabilmektedir. 

4. Görme Sorunları

A vitamini, görme yetisini destekleyen bir vitamin türüdür. Eksikliği halinde göz akı ve korneanın parlaklığını yitirerek kurumaya başlaması ve gece körlüğü gibi sorunlar ortaya çıkabilmektedir. Hayat kalitesini önemli ölçüde etkileme olasılığı bulunan bu rahatsızlıklıkları yaşamamak için ise vitamin eksikliği belirtileri mutlaka ciddiye alınmalıdır.

5. Cilt Morlukları

Vücutta kolajen üretimini destekleyen C vitamini eksikliğinde, cilt sağlığında gözle görülür kayıplar yaşanabilir. Vücut dokularının hasar görmeye ve tamir sürecinin aksamasına neden olan C vitamini eksikliği halinde cilt üzerinde çok kolay bir şekilde morluklar oluşabilmektedir. Ciltte hassasiyete yol açan bu durum karşısında ise en mantıklı çözüm, C vitamini takviyesi yapmak olacaktır.

6. Deride Çatlama

B6 vitamini eksikliğinde de ciltte hassasiyet oluşabilmektedir. Özellikle egzama, dudak ve dilde çatlama, iltihaplanma gibi sorunlara önayak olan B6 vitamini eksikliği halinde, deri hastalıklarına ek olarak sinir sistemi bozuklukları da gözlemlenebiliyor. Bu nedenle hücre yenilenmesi konusunda sorun yaşamamak adına B6 vitaminini yeteri miktarda aldığınızdan emin olmanızı öneririz.

7. Kemik Ağrıları

En çok D vitamini eksikliğinde rastlanan kemik ağrıları, ileri aşamalarda kemik erimesinin belirtilerinden biri olabilmektedir. Tüm vücut genelinde hissedilen bu tür ağrılar, zamanla halsizliğin de görüldüğü vakalara yol açabilmektedir. Bu nedenle sözü edilen şikayetleriniz olduğunda kesinlikle göz ardı etmemeli ve uzman bir sağlık kuruluşuna başvurmalısınız.

8. Tırnak ve Saç Sorunları

Biotin veya diğer adıyla H vitamini (B7 vitamini) eksikliği, saç ve tırnaklarda yaşanan sorunların kaynağı olabilir. Kolaylıkla fark edilebilecek belirtilerle kendini gösteren B7 vitamini eksikliği halinde saçlarda kepeklenme, dökülme, kırılma, tırnaklarda lekelenme ve yumuşama gibi sorunlarla karşılaşılır. Sorunların çözülmesi için ise sağlık uzmanı danışmanlığında B7 vitamini takviyesi alınması gerekmektedir.

Ağrılara yol açan eklem sorunları hakkında bilgi sahibi olmak için Bu Öneriler ile Ağrılarınız Artık Son Bulacak! Eklem Ağrılarına Ne İyi Gelir? başlıklı içeriğimize göz atabilirsiniz.

9. Aşırı Kanama

Vücudun herhangi bir yerinde meydana gelen ve durmak bilmeyen kanamalar, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Özellikle K vitamini eksikliği belirtileri arasında görülen aşırı kanama sorunu ile karşı karşıya kaldığınızda mutlaka sağlık kuruluşuna danışmanız gerektiğini belirtmeden geçmeyelim. 

Aksi halde uzun süren regl kanamaları, nedensiz bir şekilde ortaya çıkan burun kanamaları, idrarda veya dışkıda kan görülmesi gibi sorunlar yaşamanız ve akabinde daha ciddi sorunların ortaya çıkması olası.

Kaslarda Güçsüzlük

E vitamini eksikliği belirtileri arasında bulunan kas zayıflaması, günlük hayatta hareket zorluğu yaşamaya neden olabilir. Zamanla kas kütlesi kaybı, kasların gücünü kaybetmesi ve bunlardan dolayı denge problemleri yaşanmasına kadar kritik sorunlara yol açabilen E vitamini eksikliği ile mücadele için yeteri miktarda E vitamini takviyesi aldığınızdan emin olmanızda fayda var. 

Sağlıklı yaşamanın püf noktaları için ise Nedir İşin Aslı? İşte Uzmanların Ağzından Sağlıklı Yaşam için Yapılması Gerekenler! başlıklı içeriğimizi inceleyebilirsiniz.

Vitamin Eksikliğini Gidermenin Doğal Yolları

Genel anlamda vitamin eksikliği belirtileri hakkında fikir sahibi olduktan sonra bu tür belirtiler görülmemesi için alınabilecek önlemleri de öğrenmek gerektiğini mutlaka belirtmemiz gerekiyor. Zaten doğal yollarda vitamin takviye etmenin son derece kolay olduğunu söylemek mümkün. Hatta yalnızca dengeli beslenme, temiz hava ve bol güneşten yararlanmak vücudunuz için gereken miktarda vitamin almanızı sağlayacaktır. 

Yine de dilerseniz günlük hayatınızda vitamin eksikliği yaşamamanız için önem vermeniz gereken noktaları aşağıdaki başlıklarda biraz daha detaylı şekilde inceleyelim.

Süt ve Süt Ürünleri Tüketmek

Hayvansal kaynaklı süt ve süt ürünleri, iyi birer vitamin kaynağı olarak değerlendirilebilir. Dolayısıyla aşırı miktarda olmamak kaydıyla düzenli olarak süt, tereyağı, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri tükettiğinizde vücudunuza pek çok vitamin türünü doğal yollarla takviye edebileceğinizi savunmak mümkün. 

Beslenme Düzenine Yeşil Sebzeleri Dahil Etmek

Yeşil yapraklı sebzelerin vücuda birçok faydası olduğunu hemen herkes biliyor. Özellikle vitamin yönünden zengin olduğu için son derece sağlıklı birer besin olduğunu söyleyebileceğimiz yeşil yapraklı sebzeleri haftalık beslenme rutininizden eksik etmemenizi tavsiye ederiz. Böylece A vitamininden K vitaminine, C vitamininden B vitaminine kadar birçok türde vitamin takviyesi yapma fırsatı bulabilirsiniz.

Kuruyemiş ve Tahıl Ürünlerine Önem Vermek

Sağlık açısından çok büyük faydaları olan ve besin değeri anlamında zengin yapısıyla ön plana çıkan kuruyemişler de kıymetli birer vitamin kaynağı olarak değerlendirilmeli. Bu nedenle günlük beslenme düzeninde kuruyemişlere yer verilmesi tavsiye edilmektedir. Diğer yandan tahıllar de yine vitamin eksikliği yaşamamak için önerilen besinlerden. Haftada birkaç defa tahıl ürünü içeren yemek tüketerek siz de birçok vitamini doğal yollardan alabilirsiniz.

Meyveleri Unutmamak

Başta C vitamini deposu turunçgiller olmak üzere vücut sağlığını destekleyen tüm meyveleri de beslenme düzeninize eklemenizi öneririz. Ne fazla ne de az miktarda olacak şekilde ayarlayacağınız porsiyonlarda meyveler tüketmeniz, vitamin takviyesi için yeterli olacaktır. 

Et ve Balık Tüketmek

Beyaz et, kırmızı et ve balık eti tüketmeniz vücut sağlığı açısından sayısız faydası olduğu herkesin malumu. Ancak vitaminler yönünden de zengin yapısı ile vitamin eksikliğine karşı iyi bir çözüm haline gelen et ve balık ürünleri, uzun vadede başka sorunların yaşanmasını da engelliyor. 

Güneş Işığından Yararlanmak

Sıraladığımız maddeler doğrultusunda anlayabileceğimiz gibi doğanın bizlere sunduğu birçok güzelliğin yanı sıra doğal yollarla vitamin alımı yapmamızı da mümkün kılması, vitamin eksikliği yaşamak için bir hayli çaba göstermek gerektiğini ortaya koyuyor. Ancak yine de birçok insanın beslenme düzeni ve yaşam tarzı konusunda dikkatli olduğunu ne yazık ki söyleyemiyoruz.

Eğer hem güneş ışınlarından D vitamini ihtiyacınızı karşılamak, yemyeşil doğanın ortasında temiz bir hava soluyarak dinlenme imkanı bulmak, hem de temiz beslenerek vitamin takviyesi yapmak isterseniz sizi Kızılcahamam’ın eşsiz doğasında, Çam Otel’de ağırlamak isteriz.

Sağlık turizmiyle ilgili bilgilenmek için de Sağlık Turizmi Nedir? Türkiye’de Sağlık Turizmi başlıklı içeriğimizi okuyabilirsiniz.

Biotin, B vitaminleri arasında yer alan suya çözünen bir vitamindir. Ayrıca B7 vitamini veya H vitamini olarak da bilinir. Biotin, vücutta enerji üretimi, yağ asidi sentezi ve amino asit metabolizmasında önemli bir rol oynar. Vücudumuzda biotinin sentezlenememesi nedeniyle dışarıdan alınması gerekir.

Biotinin önemi, saç, cilt ve tırnak sağlığı gibi estetik faktörlerin yanı sıra, hücrelerin normal büyümesi ve gelişmesi, bağışıklık sistemi fonksiyonları, sinir sistemi sağlığı ve hamilelik sırasında fetüs gelişimi için de gereklidir. Biotin ayrıca, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutar. Ayrıca, bazı çalışmalar biotinin insülin direnci ve tip 2 diyabet gibi metabolik bozukluklarla ilişkili olduğunu da göstermiştir.

Biotin eksikliği, cilt döküntüleri, kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi, anemi, kas ağrısı, yorgunluk, sinirlilik ve depresyon gibi semptomlara neden olabilir. Biotin eksikliği, ayrıca sindirim sistemi sorunları, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı veya uzun süreli antibiyotik kullanımı gibi bazı durumlarda da görülebilir.

Hangi Besinler Biotin İçermektedir?

Biotin, vücudumuz için önemli bir vitamindir ve diğer B vitaminleri gibi suya çözünür. Vücudumuzda biotinin sentezlenememesi nedeniyle dışarıdan alınması gerekmektedir. Biotin açısından zengin olan birçok gıda mevcuttur. İşte biotin içeren bazı besinler:

• Yumurta: Biotin açısından oldukça zengin bir besindir. Yumurtanın sarısı, biotin bakımından zengindir.
• Somon: Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balık türüdür. Aynı zamanda biotin açısından da zengin bir besindir.
• Badem: Badem, biotin açısından zengin olan bir kuruyemiştir. Ayrıca E vitamini, magnezyum ve protein açısından da zengindir.
• Tavuk: Tavuk, biotin açısından zengin olan bir protein kaynağıdır.
• Yeşil Mercimek: Yeşil mercimek, biotin açısından zengin bir bitki kaynağıdır. Ayrıca lif, protein ve demir açısından da zengindir.
• Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir meyvedir. Aynı zamanda biotin ve diğer B vitaminleri açısından da zengindir.
• Süt: Süt, biotin açısından zengin olan bir sıvıdır. Ayrıca kalsiyum, protein ve diğer vitaminler ve mineraller açısından da zengindir.
• Brokoli: Brokoli, biotin açısından zengin olan bir sebzedir. Ayrıca C vitamini, lif ve demir açısından da zengindir.
• Fındık: Fındık, biotin açısından zengin olan bir kuruyemiştir. Ayrıca E vitamini, protein ve sağlıklı yağlar açısından da zengindir.
• Tatlı patates: Tatlı patates, biotin açısından zengin bir sebzedir. Ayrıca A vitamini, lif ve potasyum açısından da zengindir.

Biotin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Biotin eksikliği, vücudumuzdaki biotin seviyesinin düşük olması anlamına gelir. Biotin eksikliği nadir görülen bir durum olsa da, yetersiz beslenme, hamilelik veya bazı kronik hastalıklar gibi durumlar biotin eksikliği riskini artırabilir. Biotin eksikliği belirtileri şunlardır;

1. Cilt problemleri: Biotin eksikliği, cilt sağlığı için önemli olan birçok enzim ve proteinin üretiminde rol oynadığından, cilt problemlerine neden olabilir. Ciltte döküntüler, kaşıntı, kızarıklık ve dermatit gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
2. Saç ve tırnak problemleri: Biotin, saç ve tırnakların sağlıklı olması için önemlidir. Biotin eksikliği, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar, tırnaklarda beyaz lekeler ve tırnaklarda incelme gibi sorunlara neden olabilir.
3. Yorgunluk ve halsizlik: Biotin eksikliği, enerji üretimi için gerekli olan karbonhidrat, yağ ve proteinlerin metabolizmasını etkileyebilir. Bu da yorgunluk ve halsizlik gibi belirtilere neden olabilir.
4. Kas ağrısı: Biotin eksikliği, kas ağrısı ve zayıflığı gibi belirtilere neden olabilir.
5. Sinir sistemi problemleri: Biotin eksikliği, sinir sistemi için önemli olan bazı enzimlerin üretimini etkileyebilir. Bu da sinir sistemi problemlerine, özellikle depresyon, hafıza kaybı ve uyku bozukluklarına neden olabilir.
6. Sindirim problemleri: Biotin eksikliği, sindirim sistemi için önemli olan bazı enzimlerin üretimini etkileyebilir. Bu da iştah kaybı, mide ağrısı, mide krampları ve kabızlık gibi sindirim problemlerine neden olabilir.

Biotin eksikliği genellikle yetersiz beslenme veya bazı kronik hastalıklar gibi durumlar nedeniyle ortaya çıkar. Biotin eksikliği belirtileri görüldüğünde, bir sağlık uzmanına danışmak ve biotin açısından zengin gıdalar tüketmek veya biotin takviyeleri almak önemlidir.