Protein Yapıcı Yiyecekler

Kasları onaran yiyecekler ile kaslarınızı daha güçlü hale getirebilirsiniz. Kas için yapılan egzersizlerin etki göstermesi için kasları kuvvetlendirecek besinler tüketilmelidir. Kasları onarıcı besinler içerisinde protein oldukça önemli bir kaynaktır. 

Protein tüketimi ile kaslarınız daha kuvvetli ve güçlü hale gelecektir. Yapılan egzersizler sonrasında kas kuvvetlendirici besinleri tüketmek kaslarınızı daha iyi konuma getirecektir. Kasları onaran besinler: 

• Yumurta 
• Yağsız süt çeşitleri 
• Balık tüketimi 
• Kırmızı et 
• Beyaz et
• Ceviz 
• Tavuk, Hindi
• Yoğurt 
• Peynir 
• Fıstık ezmesi 
• Baklagiller (nohut, mercimek gibi)
• Yulaf ezmesi 
• Kinoa 
• Ispanak
• Badem 
• Elma, avokado gibi meyveler
• Şeker pancarı
• Domates

Kasları Onarmayı Engelleyen Besinler Nedir?

Kaslarını onarmayı engelleyen yiyecekler ile kaslar daha güçsüz hale gelir. Yanlış şekilde beslenmek kasları olduğundan daha güçsüz yapar. Kasları onarmak ve kuvvetlendirmek için kaş onarıcı besinlerin tüketilmesi gereklidir. Kas ile ilgili yapılan egzersizler sonrasında kas onarıcı olan yiyeceklerin tüketilmesi ile kaslar daha kuvveti olur. 

Ancak egzersiz sonrasında kas onarıcı olmayan besinleri tüketmek egzersizin etkisini kaybettirir. Kasların onarılmasını sağlamayan besinler fast food yiyeceklerdir. Fast food yiyeceklerin sürekli tüketilmesi ile kaslar sağlıklı olmaz. Kasların onarılmasını engelleyen besinler: 

• Pizza 
• Dondurma
• Hamburger
• Diyet kola
• Çikolata barı 
• Donut 
• Hamur işi yiyecekleri 
• Pirinç, makarna gibi yiyecekler 
• Gazlı içecekler

Kas Onarmak İçin Tüketilmesi Gereken İçecekler Nedir?

Kas onarıcı içecekler kasları kuvvetlendirmeye yardımcı olur. Kasları onaran içeceklerin yapılan egzersiz sonrası tüketilmesi halinde kaslar daha sağlıklı olacaktır. Kasların kuvvetlendirilmesini engelleyen içeceklerin tüketilmesi durumunda kaslar güçsüz olacaktır. Kasların güçlü olması için protein içerikli olan içeceklerin tüketilmesi önemlidir. 

Gazlı içecekler kasların onarımını engeller. Kas onarıcı besinler ve içecekler ile kaslar sağlık şekilde ilerleme gösterir. Kasların onarımını sağlayan içecekler: 

• Süt 
• Yeşil Çay 
• Su 
• Çikolatalı süt 
• Nar suyu 
• Üzüm suyu 
• Elma suyu 
• Kahve 
• Maden suyu
• Karpuz suyu
• Hindistan cevizi suyu 

Kas onarıcı içeceklerin başında süt gelir. Süt kas yapıcı özelliğine sahip olan içeceklerden öne çıkan isimlerden biridir. Süt haricinde karpuz suyu, üzüm suyu, nar suyu gibi içeceklerde kas onarımı için sıklıkla tüketilen içeceklerden bir tanesidir.

Kas Onarımı İçin Yapılan Hatalar Nedir?

Kas onarımında uygulanan hatalar vardır. Kas onarımı için beslenme çok önemlidir. Kişinin kas yapıcı yiyecekleri tüketmesi gereklidir. Yanlış şekilde yapılan beslenme kas onarımını sağlamaz. Kas onarımında uygulanan hatalar:

• Yetersiz ve düzensiz beslenme şekli kasların güçsüz olmasına neden olur.
• Protein tüketmemek veya çok az tüketmek de kas onarımını engeller. 
• Kas onarımını sağlamak için acele etmeniz de size olumsuz sonuca neden olur. Kişi kaslarını hemen onarmak için çok fazla besin tüketimine başvurur. 
• Kas kütlenizden ağır olan ağırlıkları kaldırmak kaslarınızın gelişimini engeller. 
• Yapılan her egzersiz kas yapmaz. Kas yapıcı olan egzersizlerin uygulanması gereklidir.
• Vücudun spor sonrası dinlenmemesi de kasları geliştirmez. 
• Her gün aynı egzersizlerin yapılması da kaslarda etkili olmasını da engeller.

Kasları Onarmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Kasların onarılmasında önemli noktalar vardır. Kasları onarmak için bazı hususlara dikkat edilmelidir. Kas onarıcı besinler ve yiyeceklerin tüketilmesi halinde kasların onarımı gerçekleşir. Kas onarımında yapılması gerekenler: 

• Düzenli ve dengeli beslenmek kas onarımını etkiler. 
• Protein tüketiminin normal düzeyde olması durumunda kaslar onarılır. 
• Kasları onarmak için sabırlı olmalısınız. Düzenli olarak egzersiz ve beslenme yapılmalıdır. 
• Kas kütlenize göre ağırlık kaldırmalısınız. 
• Kas yapıcı olan egzersizleri uygulamalısınız. 
• Spor sonrası vücudunuzu dinlendirmeniz egzersizin etkili olmasında önemli role sahiptir.
• Kas için her gün aynı egzersizleri yapmayınız. Farklı egzersizleri uygulayınız. 
• Stresten uzak durunuz. Mutlu ve pozitif olmaya çalışın.

Hayvansal besinler hayvansal besinler hayvanlardan sağlanan et, süt, tere yağı, yumurta, peynir, yoğurt gibi besinlerdir. Daha çok protein ağırlıklıdır.

Bitkisel besinler bunlar bağ ve bahçelerde yetiştirilen daha sonra yiyecek olarak soframıza gelen bitkilerden elde edilen besinlerdir. Lahana, buğday, pırasa, enginar, havuç, patlıcan, biber ile yapılan yemekler bitkisel besinler grubuna girer. Tabi bunun yanı sıra elma, armut, karpuz, muz, şeftali gibi meyve çeşitleri de bitkisel besinlerdendir. Bitkilerden elde edilerek yapılan tüm yiyecekler bitkisel besin grubuna girer.

Madensel besinler bitkisel ve hayvansal besinler dışında da vücudumuza su ve tuz gibi maddeler alırız bunlarda madensel besinler olarak bilinir. Bu maddeler canlıların vücudun da bulunur ve doğada hazır olarak da mevcuttur.

Besin çeşitler besin çeşitleri vücuttaki işlevlerine göre de farklı gruplara ayrılır. Şimdi bunları inceleyelim.

Görevlerine göre besinler

Yapıcı ve onarıcı besinler, bu besinler canlıların yıpranan hücrelerinin onarılmasını sağlar. Bunlar protein, yağ ve karbonhidrat içeren besinlerdir. Yine su ve madensel besinlerde yapıcı ve onarıcı grupta yer alır.

Enerji verici besinler, bu besinler yağlar, karbonhidratlar ve proteinlerdir. Açlık anında ilk olarak karbonhidrat sonra yağ daha sonra protein tüketilir.

Düzenleyici besinler, hücrelerdeki metabolik olayların düzenlenmesini sağlayan besinlerdir.

Yapılarına göre besinler, organik besin maddeleri ve inorganik besin maddelerinden oluşan besin sınıfıdır.

BESİN ÇEŞİTLERİ VE ÖZELLİKLERİ

Karbonhidratlar karbon ve hidrojen elementinden oluşur. İlk olarak fotosentez sonucunda üretilir. Fazlası bitkilerde nişasta olarak depo edilir insanlarda ise glikojen olarak depolanır. Özel reaksiyonlarda kullanılır. Bitkisel besinlerde bolca bulunur.

Yağlar karbon hidrojen ve oksijen elementlerinin birleşmesi ile oluşur. Yağların en küçük yapı birimi yağ asidi ve gliseroldür. Vücutta ısı yalıtımı sağlar. Hücre zarı, hormon ve vitaminlerin yapısına katılır.

Proteinler karbon, hidrojen, azot ve oksijen elementlerinden oluşur. En küçük yapı taşı birimi aminoasitlerdir. Süt, et, yumurta gibi hayvansal besinlerde çok bulunur. Vitamin ve hormonların yapısına katılır.

Vitaminler organların çalışmasına etki ederek vücut direncini arttırır ve hastalıklara karşı korunma sağlar. Genellikle bitkisel besinlerden alınır. Vücutta kimyasal olayları düzenler. Bazıları insan vücudu tarafından üretilirken bazıları dışarıdan alınır. Bazı vitaminlerin eksikliğinde hastalıklar ortaya çıkabilir.

Mineraller yeryüzünde maden şeklinde bulunur. Doğadan hazır olarak alınır. Kemik, diş ve kas gelişimini sağlar. Enzimlerin çalışmasında görev yapar.

Su vücudun en fazla ihtiyaç duyduğu besindir. Vücuttaki kimyasal olayların gerçekleşmesi için gereklidir. Besinlerin sindiriminde, emiliminde, taşınmasında ve boşaltımında etkilidir.