Kol Neden Kalınlaşır?Kolları İnceltmek İçin TavsiyelerKol Yağlarını Eritmek İçin Hangi Egzersizler Yapılmalıdır ?Kol Yağlarını Eritmek İçin Beslenme ÖnerileriKol İnceltme Kürü Nasıl Uygulanır?Evde Uygulayabileceğiniz Etkili Kol Sarkması Hareketleri Nelerdir?Kol İnceltme Ameliyatları
Sarkık kol görüntüsünden uzaklaşmak isteyenlerin dikkatle okuması gereken kol bölgesi zayıflama yazımızı sizler için oluşturduk.
Kol bölgesinde zayıflamanın, genellikle aşırı kilolu, obez kişilerde belirli kilo kaybı sağlandıktan sonra kolların sıkılaşmaması ve sarkması sonucunda istenen bir durum olduğu gözlemlenmiştir. Ayrıca yaşlanma ve sıkça kilo alıp vermeye bağlı olarak kollarda sarkmalar ve çatlaklar oluşabilir.
Kol bölgesinde incelme maalesef sadece diyet ile sağlanamaz hatta diyet yapmanın genel olarak kilo kaybında etkisi büyüktür fakat bölgesel olarak hangi bölgeden yağ yakılacağını genetiğimiz belirlemektedir.
Kollardaki fazla yağlardan kurtulmak için diyetle birlikte egzersiz şarttır. Bu sürede ağırlık çalışması ile kollardaki kas kütlesi artarken, pilates ile hem kolların sıkılaşması hem de incelmesi sağlanabilir. Fakat sonuç alabilmek için düzenli ve devamlı egzersiz yapılmalıdır.
Spesifik bazı bölgelere yönelik hareketlere girişmeden önce sporu benimsemek, hayat tarzı haline getirmek için bir spor dalına başlayın. Bu bir dövüş sporu olabileceği gibi futbol, basketbol veya pilates olabilir. Ayrıca hem vücudun genel kondisyonunu artıran hem de kolları incelten bir şeyler yapmak istiyorsanız mutlaka yüzmeye başlayın.
Vücudun genel olarak kondisyonunu artırdıktan, sporsuz yapamamaya başladıktan sonra kollarınızın üst bölgesini çalıştıracak egzersizlere yönelin. Şınav çekin, ağırlık kaldırın, özel bazı hareketleri uygulayın. Bu sayede vücudun genel dengesine uyan kollara kavuşun.
Hareketli yaşamı hayat tarzı haline getirin. Asansör kullanmayın, yürüyen merdivenlerden uzak durun, evinizi kendiniz temizleyin, ulaşımınızı yürüyerek sağlayın, bisiklet kullanın.
Metabolizmanızın hızını artırmak için soğuk su ile duş almaya başlayın. Bu sayede kol bölgesi başta olmak üzere vücudun tamamında birikmeye başlayan yağları engelleyebilirsiniz.
Sağlıksız Besinlerden Uzak Durun
Beslenme alışkanlıklarınızı sağlıklı, doğal ve organik besinler üzerine kurun. Öğün sayılarınızı, aldığınız kalori miktarını kontrol altında tutun. Belli bir saatten sonra besin tüketimini tamamen kesin. Sıvı tüketimini artırın. Et ile sebze arasındaki beslenme dengesini kurun. Lif tüketimini artırın ve sağlıklı yağlar tüketmeye başlayın.
Genetik faktörler, çevresel faktörler ve ağırlıklı olarak da çalışma koşulları kollarda biriken yağ miktarını belirler. Genelde masa başı işlerde çalışanlarda ve kollarının üst bölgesini hareket ettirmeyenlerde yağlanma ile karşılaşılmaktadır. Ülkemizdeki insanların genetik yapısı da yağ birikime müsait olduğundan dolayı, kol bölgesindeki yağlar büyük bir problem teşkil etmektedir. Vücudun tamamında olduğu gibi kol bölgesinde de yağlardan kurtulmak için sabırlı olmak gerekmektedir. Bölgedeki kasları çalıştırmanın kolay olmaması bunun başlıca sebebidir.
Kol bölgesindeki kasları çalıştırmak için programlı şekilde hareket etmek oldukça faydalı olacaktır. Zaman içerisinde, çalışma temposuna bağlı olarak kol yağları tamamen eritilebilir. Süreç dahilinde bir uzmandan yardım almak daha faydalı olacaktır. Ancak evde uygulamak istiyorsanız da bu hareketler oldukça kolaydır.. Egzersizlerde temel amaç kas dokularını kuvvetlendirmek, bölgedeki yağların yakılmasını sağlamak ve bağ dokularını kuvvetlendirmektir. Bu sayede kaslı, sıkı görünen ve güçlü bir kola sahip olunabilir.
Spor egzersizi denilince akla gelenlerin başında bu hareket yer almaktadır. Vücudun üst bölgesini çalıştırmak için biçilmiş kaftandır. Hareket sayesinde atıl durumda olan ve yağlanan kol bölgeleri de yoğun biçimde çalıştırılmaktadır.
Kasları çalıştırmanın en basit yolu onları baskı altına almaktır. Kasları, özellikle de kol kaslarını baskı altına almak için ise ağırlık kaldırmak oldukça faydalıdır. Ağırlık kaldırmanın bir diğer avantajı ise yağların eritilmesine paralel olarak kasların da ciddi derecede güçleniyor oluşudur.
Eğer imkanınız var ise başta kol bölgesi olmak üzere vücudun tamamındaki yağları yakmak için en etkili yöntem yüzmektir. Yoğunluk farkından dolayı basit bazı hareketler ile ciddi miktarda efor sarf edilir. Doğru yüzme tekniğinin bulunmasından sonra yüzme ile beraber kol yağlarının eritilmesi oldukça kolaydır. Yağların eritilmesine paralel olarak vücudun genel kondisyonu artacak, vücudun üst bölgesindeki kas dokusu güçlenecektir.
Kondisyon kazanmak, kollara yüzme hareketini yaptırmak için uygulanabilecek en basit egzersizlerden birisi ip atlamaktır. Eğer kol bölgesindeki yağlarınız ileri durumda ise günde üçyüz – dörtyüz kadar ip atlamanız tavsiye edilmektedir.
Hareket oldukça basittir. Çalıştırılmak istenen kolun avuç içi kafanın tam üzerine konur. Sonrasında ise yavaş ama istikrarlı bir şekilde tam dik konuma getirilir. Sonrasında yer yüzeyine paralel olacak şekilde açılır ve avuç içi yere çevrilir. Üç saniye bekledikten sonra dirsek bükülerek avuç içi yüze bakar hale getirilir. Omuzdan kaldırılan kol tekrar kafa üzerine yerleştirilir. Tekrar dikleştirilir ve eğik bir eksende boynun arka kısmında değdirilir. Tüm hareket oldukça yavaş icra edilir. Günde on – yirmi defa yapılması oldukça faydalıdır.
Vücudun tamamında olduğu gibi kol bölgesinde de yağları eritmek için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerekmektedir. Bölgedeki yağları eritmek amacıyla yapılan spor egzersizlerinin uygun beslenme alışkanlıkları ile desteklenmesi durumunda başarı mutlaktır. Bilindiği üzere günümüzün besin kaynaklarının birçoğu sağlıksız. Raf ömrünü uzatmak için kullanılan koruyucular, rafine şeker, GDO, sağlıksız üretim ve paketleme koşulları insanların kilo almasına sebep oluyor. İşte tüm bu sürecin sonucu olarak da bel ve basen bölgesine ek olarak kol bölgesinde de yağ birikimi ile karşılaşılıfunduszeue.info ve basen bölgesinde toplanan yağların eritilmesi görece kolaydır. En basit egzersizler dahi bu bölgedeki kasları çalıştırır ancak kol bölgesi için böyle bir şey söz konusu değildir. Bölgedeki yağları eritmek için özel egzersizlere ek olarak özel bazı besinlere de ihtiyaç vardır. Tüketilecek olan besinler vücuda alınan yağ miktarını azaltır, yavaş sindirilir ve metabolizmayı hızlandırır.
Yoğurt vücut için oldukça faydalıdır. Üretildiği malzeme olan süte göre daha sağlıklıdır. Bunun temel sebebi de mayalı bir gıda olmasıdır. Uygun öğünlerde yoğurt tüketimi sayesinde kol bölgesindeki yağların eritilmesi kolaylaşır. Tüketim sırasında ve sonrasında metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bağırsak fonksiyonları düzenlenir ve tokluk hissi artar. Bu sayede de vücuda alınabilecek kaloriye sınırlama getirilir. Yoğurdun içerisindeki yoğun protein içeriği de yağ yakma sürecini kolaylaştıran etkenler arasındadır.
Kinoa kilo vermek isteyen herkesin mutlaka tüketmesi gereken besinler arasında yer almaktadır. Tüketim miktarına oranla çok düşük miktarda kalori içeriyor olması bunun başlıca sebebidir. Tok tutma etkisi yüksektir. İçerisinde birçok vitamini ve minerali barındırır. Protein ve lif açısından zengin olması da kol yağlarını eritmek için gereken faktörlerin karşılanmasını sağlar.
Tarçın tüketimi sayesinde iştah kontrolü ve metabolizmanın hızlanması sağlanmaktadır. Bu etkiyle beraber de kol yağları kısa sürede erimeye başlamaktadır.
Beslenmeye dair en net bilgi, acı tüketiminin metabolizmayı hızlandırmasıdır. Acı tüketme eşiğinizden fazla veya eşiğinizden üst seviyede az miktarda acı tüketmeniz halinde metabolizmanız oldukça hızlı çalışmaya başlayacaktır. Eğer mide, bağırsak ve rektum kısmında herhangi bir sorununuz yoksa, kol yağlarınızı eritmek için acı tüketimini artırabilirsiniz. Bu amaçla organik olarak üretilen biberleri tüketmeniz tavsiye edilmektedir.
Bitki çaylarının vücudu dinlendirdiği, toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu ve metabolizmayı hızlandırdığı bilinmektedir. Günümüzde, ülkemizde siyah çaydan sonra en çok tüketilen çay olan yeşil çayın da yağ yakmaya dair oldukça önemli etkileri vardır. Eğer kol bölgenizdeki yağları nötr bir tat yardımı ile yakmak istiyorsanız günde en az üç fincan yeşil çay içmeniz tavsiye edilmektedir. Ayrıca buna ek olarak diğer bitki çaylarını da tüketebilirsiniz.
Meyvelerin içeriği hem yağ yakmayı hızlandıran çeşitli maddeler açısından hem de vitaminler açısından oldukça zengindir. Vücuttan yağ atıldığı dönemlerde çeşitli meyveleri tüketmek oldukça faydalı olacaktır. Karpuz, greyfurt, elma, armut, üzüm bu meyvelere örnek olarak verilebilir. Greyfurt asit içeriği ile, karpuz tok tutma etkisi ile, elma ve armut toksin atması ile bu sürece katkı sağlar. Dengeli meyve tüketimi sayesinde orta vadede kol yağlarından kurtulmak mümkündür.
Kol yağlarını eritmek için düşük kalori içeriğine sahip sebze tüketimi, oldukça doyurucu olmalarından kaynaklanmaktadır. Çiğ olarak tüketilen sebzeler hem vitamin ve mineral içeriklerini vücuda aktaracak hem de yağ yakım sürecini hızlandıracaktır. Brokoli, havuç, kereviz ve pırasa bu sebzelere örnek olarak verilebilir.
Genel bir propagandadan hareketle kahve tüketiminin oldukça sağlıksız olduğu gibi bir sonuç çıkarılmış olsa da uygun miktarda tüketilmesi halinde kahve vücut için oldukça yararlıdır. Özellikle içerdiği kafein ve diğer maddelerin yağ yakım sürecini hızlandırması; bağırsak ve mide fonksiyonlarını düzenlemesi açısından bu yarar ortaya çıkmaktadır. Eğer kol bölgenizdeki yağları eritmek istiyorsanız bitki çaylarına ek olarak, sabah tüketmek koşuluyla günde bir fincan taze öğütülmüş kahve tüketmeniz faydalı olacaktır.
Diyetler ve spor egzersizleri boyunca gözden kaçan bölgelerin başında kollar gelmektedir. Özellikle omuz ile dirsek arasındaki bölge sarkmaya oldukça müsaittir. Bunun temel sebebi de buradaki bağ dokuların zayıf olması, yağ birikme ihtimalinin de yüksek olmasıdır. Bu bölgeyi sürekli olarak kontrol altında tutabilmenin yani sarkmasını engellemenin yolu spor egzersizlerinden geçer. Bu bölge için özel olarak yazılmış egzersizlerin düzenli olarak icra edilmesi durumunda sarkma ile karşılaşılmaz ancak birçok insan bu egzersizleri uygulamaktan imtina eder. Bunun sonucu olarak da daha efektif yöntemlerin uygulanması funduszeue.info inceltme kürünün içeriği, vücudun diğer bölgeleri için uygulanan kürlerden farksızdır. Hepsinin temel amacı metabolizmayı hızlandırarak kilo almaya, sarkmaya sebep olan yağları yaktırmaktır. Bu amaçla uygulanan kürlerin vücudun her yerine etkisi olmaktadır. Kol bölgesinde sarkma olan insanların uygulayabileceği basit bir kür tarifi şu şekildedir:
Bu malzemelerin tamamı bir kap içerisinde karıştırılır. Arzu edilirse yeşillikler değiştirilebilir veya diğer bazı yeşillikler eklenebilir. Ortaya çıkan karışımın yağdan veya sağlıksız yağlardan uzak olması gerekmektedir. Kullanılacak zeytinyağının soğuk sıkım olması tercih sebebidir. Ayrıca asit değeri yüksek olan yağlardan kaçınmak faydalı olacaktır. Hazırlanan karışım akşam öğünlerinin yerine konur. Günün diğer öğünlerine ise maksimum özen gösterilir. Akşam yemeğinde tüketilen ve yağ yaktıran bu besinler sayesinde vücudun tamamında gece boyunca yağ yakılır. Yağ açısından zengin olan kol bölgesi de bu yağ yakım sürecinden muaf değildir.
Sonuç olarak, vücudun diğer bölgelerinde yağ yakımı amacıyla kullanılan kürler kol bölgesinde de rahatlıkla kullanılabilir. Uzman bir diyetisyene danışarak ilgili kürlerin uygulanması daha faydalı olacaktır.
Spor yapmak amacıyla spor salonuna gidenlerin gözden kaçırdığı bölgelerin başında kollar gelmektedir. Bilindiği üzere dirsek ile omuz arasındaki bölge yağ birikimi açısından oldukça uygundur. Spor yapma sürecine girilmesiyle birlikte genelde bacak kaslarını, karın kaslarını ve omuz kaslarını çalıştıran hareketler yapılmakta; tüm bu hareketler de vücudun genelini ilgilendiren egzersizler ile desteklenmektedir. Dirsek ile omuz arasında kalan düz hat boyunca kol kaslarını çalıştıracak hareketler uygulanmamakta ya da yetersiz seviyede uygulanmaktadır. Bu eksikliği ortadan kaldırmak amacıyla ya da tamamen bu amaca yönelik olarak evde uygulanabilecek, oldukça etkili ve kol bölgesini şekle sokacak; sarkmaları engelleyecek hareketler bulunmaktadır. Bu hareketlerin sayısını kişiden kişiye göre artırmak mümkün olsa da en temelde altı adet olduklarını söylemek mümkündür.
Koldaki yağlanmanın fazla olduğu bölgelere mm’lik kesikler atarak lazer atışı yapılır. Bu sayede yağ hücrelerinin zar bütünlüğü bozulur. Karaciğer ve lenf dolaşımı sayesinde yağ hücreleri vücuttan uzaklaştırılır. Sonuçlar ay arasında alınır. Aşırı yağ birikimi olmayan kişilerde tek seans yeterli olmaktadır.
Koldaki kalın yağ tabakasını azaltmak için, dirsek arkasından ve arka koltuk altı çizgisinden cm’lik iki noktadan ince kanallar ile girilerek yağlar çekilir. Operasyon sonrasında eldiven benzeri korseler hafta boyunca kullanılmalıdır. Kol bölgesi 6 ayda istenilen şekle gelir.
Lazer lipoliz ve liposuction yöntemlerinin yeterli olmayacağı ileri derece sarkma olan durumlarda uygulanır. Koldaki fazla yağlar alınır ve derinin gevşek bölümü toparlanır. Sarkmanın derecesine göre sadece koltuk altından germe yapılabileceği gibi, tüm üst kol boyunca da germe yapılabilir. 1 ay boyunca korse kullanımı gereklidir. Dezavantajı açık bir ameliyat olduğu için dikiş izi kalmasıdır.
Kollarınızı inceltmek için moda diyetler ya da popüler egzersiz rejimleri yapmanıza gerek olmaz. Gerçekten sadece sağlıklı bir diyet yemek ve kol kaslarınızı güçlendiren ve kalori yakan egzersizler yapmak yetiyor. Genel olarak sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, gerçekten kalıcı sonuçlar elde etmenin en iyi yoludur ve kollarınızı inceltmeniz konusunda sizlere yardımcı olacaktır.
Ön kolunuzu güçlendirmek, kolunuzun ön kısmına tonlu bir görünüm verir. Her elinizde bir dambıl ile düz durun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve avuç içlerinizi öne doğru tutun. Üst kolları sabit tutarak, pazılarınızı kasarken ağırlıkları vücudunuza doğru kaldırın. Bu hareket ön kol kaslarınızın çalışmasına sebep olacaktır ve düzenli yapıldığı zaman kol yağlarından kurtulmanıza olanak tanır.
Kollarınızın altında deri sarkmasının çeşitli nedenleri olabilir. Zayıf olanlar bile üst kolda kas tonusu eksikliğinden muzdarip olabilirken, diğerleri genellikle suçlu olarak gösterilen testosteron eksikliği ile yaşlandıkça hormonal dengesizlik nedeniyle kolların altındaki sarkmalardan muzdariptir. Bu durumda kol germe ameliyatını düşünebilirsiniz, düzenli bir şekilde yüzebilirsiniz ya da pilates ve yoga gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Uzm. Diyetisyen Tuğba Yaprak
Kol yağları her insan görülebilen bir durumdur. Kol bölgesinin çalıştırılması ve kol bölgesine özel olarak yapılacak egzersizler kol bölgesinde oluşan yağları eritecektir.
Kol Yağları Nasıl Eritilir?
Kişiler fit bir vücuda sahip olmak için egzersizler yapabiliyor. İnsanların belirli bölgelerinde yağlanmalar görülebiliyor. Kollarda yağlanma görülen bölgeler arasında yer alıyor. Kolların yağlanması kişileri oldukça rahatsız eden bir durumdur. Kol bölgeleri yağlandığında, sarkıklık söz konusu olabiliyor.
Görsel açıdan rahatsız edici olması nedeniyle, kişiler farklı egzersizler yapabiliyor. Evlerde kişiler günlük olarak şınav çekerek, kol yağlarından kurtulabilir. Şınav pozisyonu kolların en iyi çalıştığı bir pozisyondur. Yapılacak egzersizlerden biri de, koşmaktır. Kişiler kardiyo yaparak, yağlı bölgelerinden kurtulabilir.
Kol Yağlarından Kurtulma Yolları Nelerdir?
Kol bölgeleri kolayca yağlanabilen bölgelerdir. Kol bölgelerinde oluşan yağlardan kurtulmak için farklı sporlar yapmak yeterli olacaktır. Yüzme, koşma, bisiklet sürme ve ip atlama kardiyo hareketleri kol bölgesindeki yağlanmanın oluşumunu engelleyecektir. Kol bölgelerinin yağlanması görsel anlamda kişileri rahatsız eden bir durumdur. Gün içerisinde yapılacak basit egzersizlerle yağlardan kurtulmak mümkündür.
Ne kadar kilo verilse ve vücut ekle girse de; kaln kollar ile istenilen görüntüye tam olarak kavumak zor. Oysa evde de uygulanabilecek basit ama etkili kol inceltme hareketleri ile bu bölgeyi sklatrmak ve ya kütlelerinden kurtulmak mümkün.
Aadaki hareketlere haftada tekrarl setlerle balayn; giderek egzersiz sklnz artrn. Elbette bu egzersizleri esneme ve geveme hareketlerinin yannda dengeli ve düzenli beslenmeyle de desteklemeyi unutmayn. Beslenme ve egzersizi her zaman bir bütünün parçalar olarak kabul etmelisiniz. Boyun, omuz ve srt bölgelerinizle ilgili herhangi bir rahatszlnz varsa önce doktorunuza danmay unutmayn.
"Kol yalar nasl eritilir?" sorusunun en popüler cevab dips egzersizi. Bu hareketi yerde yapabileceiniz gibi, daha etkili sonuç için sandalye kullanarak da yapabilirsiniz. Amaç üst bedeninizi tamamen dik tutarken kollarnzn üzerinde yükselmek olmal. Sandalye kullanyorsanz, kalçanz sandalyenin en ucuna getirin. Hareketi yaparken karn ve kalça kaslarnz skn. Harekete ayak tabanlarnz yere basarak balasanz da zamanla parmak ucuna yükselerek ayaklarnz daha da gergin hale getirebilir, bu sayede bacaklarnzn da gerilerek ekle girmesine yardmc olabilirsiniz. Her bir sette kollarnzn üzerinde kalkma hareketini en az 8 tekrar olmak üzere gerçekletirin.
Pilates kol inceltme hareketleri arasnda da yer alan bu hareketi pilates topu kullanarak uygulayabilirsiniz. Plank, yine kollarnzdan güç alacanz ancak bu srada karn kaslarnz da çaltracanz etkili bir egzersiz. Plank hareketinde hedef vücudu olabildiince sabit tutmak olsa da bu sanldndan çok daha zor. Topun üzerinde hareketsiz durmaya çalrken kol kaslarnzn gerildiini hissetmemeniz mümkün deil. Kollarnz dik açyla topa yasladktan sonra karnnzdan ayak ucunuza kadar vücudunuzu gergin tutarak top üzerinde hareketsiz kaln. Zamanla sabit kalma sürenizi artrmaya dikkat edin.
Kol, koltuk alt ve srtnzdaki fazlalklardan kurtulmak için damblla kol inceltme hareketlerinden de büyük ölçüde yararlanabilirsiniz. Dambl bulamyorsanz 1 litrelik su ieleri de iinizi görecektir. Hem set saynz hem de kaldrdnz arl zamanla artrmaya özen gösterin. Ancak bu ekilde kol kaslarnz yeterince zorladnzdan emin olabilirsiniz. ki kolunuzu ayn anda ve kollarnz teker teker olmak üzere arlk kaldrmay her ekilde devam ettirin. Her bir kolunuzun bir sette en az 10'ar kere inip kalktndan emin olun. Egzersiz srasnda dirseinizde oluan dik açy bozmamaya özen gösterin.
Srt ve omuz yalarndan muzdarip olanlarn da imdadna yetien makas hareketi; sarkan kollar için de birebir. Kollar ne kadar sürede zayflar diye endielenenlerin hiçbir ek malzeme gerektirmeyen bu harekete hemen balamalarnda fayda var. Oturduunuz yerde bile kollarnz makas gibi açp kapatmaktan fayda salayabilirsiniz. Elbette en iyi sonuç için ayaa kalkn, bacaklarnz germeden omuz hizasnda açn ve kollarnz uzunlamasna bir ekilde makas gibi açp kapatarak en az 8'er tekrarl 3 seti tamamlayn.
"Kollar nasl incelir?" sorusunun cevabnn arlk kaldrmadan geçtiini bilenler alternatif bir metot olarak çapraz yükseltmeyi de deneyebilir. Bu sayede tek kolunuza daha fazla yüklenmediinizden ve her iki kolda da ayn oranda sklama yaayacanzdan emin olabilirsiniz. Önce sa kol ile balayn ve bu elle dambl tutarken kolunuzu da saa açn. Ardndan sol kol ile ayn ekilde devam edin. Her iki kolunuzla da en az 8 tekrar gerçekletirin.
Konu kol kaslar olunca da emektar egzersizimiz kardiyodan vazgeçmeyin. "Kol yalar nasl yaklr?" diye endielenenler için de kou, yüzme, aerobik ve yürüyüten oluan kardiyo egzersizleri biçilmi kaftandr. Tüm dier egzersizlerden de verim alabilmeniz, kalori yakmaya vücudunuzu altrmanz ve vücudunuzu ekle sokmanz için haftada en az gün en az 20 dakika kardiyo egzersizi yapmaya çaln.
Tekme atmann kollara ne faydas olur diye düünmeyin. Eer dips egzersizine benzer ekilde kollarnzdan destek alrsanz bacaklarnzla savuracanz tekmelerden büyük fayda salayabilirsiniz. Diziniz bükülü halde oturur pozisyondayken önce sol sonra sa bacanzla tekme atma hareketini uygulayn. Her bacak için bu hareketi en az 8'er kere tekrar edin. Hareketi yaparken kollarnzdaki gergin açy bozmamaya dikkat edin.
Arlk kaldrma ile pilatesi bir araya getiren en etkin egzersizlerden biri de pullover. Bu hareketi matnzn üzerinde yapabileceiniz gibi, yüksekçe bir yerde uzanarak daha iyi sonuç alabilirsiniz. Düz bir zeminde uzanyorsanz bacaklarnz karnnza çekin. ki elinizle tutmakta olduunuz arl önce gösünüzün üzerine doru çkarn ve sonra arkaya doru itin. 15 defaya kadar tekrar edebilirsiniz ancak balarda kontrollü gitmeyi unutmayn.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Merhaba, bölgesel yağlanma sorunun oluştuğu alanlardan biri de kollardır ve birçok kadın kollarının kalınlığından şikayetçidir. Bu nedenle birçok kişi kol yağlarını nasıl eritebileceğini merak eder. Bu konuda öncelikle şunu belirtmeliyim, sadece kollardaki yağlar değil bölgesel yağlanmanın oluştuğu kalça, basen, bel, kol, bacak gibi bütün alanlardaki yağları eritmek ve inceltmek zordur. Bu nedenle bölgesel yağlanma şikayeti olan herkes öncelikle beslenme alışkanlıklarını değiştirmeli; yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalıdır. Aynı zamanda bölgesel yağlanmanın oluştuğu alana uygun egzersizler yapmalıdır. Aynı zamanda bu alanlarda biriken yağlar oldukça inatçı olduğu için kişi hızlı ve etkili bir sonuç alabilmek için estetik bir uygulamadan da faydalanmalıdır. Bu konuda bizim en çok tercih ettiğimiz yöntemler arasında Accent Prime, VelaShape 3, gibi yöntemler yer almaktadır. Bu uygulamalar yağlanma sorunun oluştuğu alanlara uygulanarak yağların eritilmesine ve vücuttan atılmasına yardımcı olur. Eğer siz de kol yağlarınızı eritmek istiyorsanız öncelikle sağlıklı beslenmeye başlamalısınız ve kollarınızı çalıştıracak egzersizler yapmalısınız. Bunlarla birlikte alanında uzman bir hekimin yardımıyla vücut yapınıza uygun bir bölgesel incelme uygulamasından destek almalısınız.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası