Kuru incir, vitamin ve mineral bakımından zengin bir besin kaynağıdır. İnsanlar tarafından bolca tüketilen incirin hasat dönemi sınırlı olsa da kurutulmuş olarak uzun süreler tüketilebilir. Günün her saati tüketilebilen kuru incirin faydaları arasında; kabızlık ve hazımsızlık problemleri de yer alır. Sağlık bakımından pek çok yararı olan kuru incir, diyabet, öksürük, bronşit ve astım tedavisinde kullanılabilir.
Düzenli ve ölçülü olarak tüketildiğinde kilo vermeye de fayda sağlayan incir, taze veya kuru olarak yenebilirken, kurutulup uygun koşullarda saklandığı zaman uzun süre tüketilebilir. İncir; doğal şekerler, mineraller ve çözünür lif bakımından yüksektir. Ayrıca potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir ve bakır gibi mineraller açısından da zengindir.
Kuru incir, yüksek düzeyde protein, karbonhidrat, kalsiyum, K vitamini, potasyum, demir ve magnezyum içeren etkileyici bir besin aralığı içermektedir. Diyet lifi açısından kuru incir, diğer tüm meyvelere göre daha yüksek bir içeriğe sahiptir. Kuru incirin içeriğinde yer alan vitamin ve mineraller şu şekilde sıralanabilir:
Kuru incir, içerisinde yer alan zengin vitamin ve mineraller ile birçok hastalığa ve rahatsızlığa karşı koruyucu özellik taşır. Kalp ve damar hastalıklarına, sindirim sistemi rahatsızlıklarına ve cilt problemlerine karşı da etkilidir. Kuru incirin sağlığa faydaları şu şekildedir:
İncir, yaş veya kuru olarak tüketilebilen ve vücuda birçok fayda sağlayan bir besindir. Her besin ve gıdada olduğu gibi incirin de aşırı tüketilmesi bazı sorunlara yol açabilir. Bu sebeple ölçülü tüketilmesi gereken incirin uzmanlar tarafından önerilen günlük tüketim miktarı arasındadır. Günün belirli saatleri aralığında, kahvaltılarda ya da ara öğünlerde yenmesi tavsiye edilir.
Kuru incirin çok fazla tüketilmesi durumunda bazı zararları ve vücuda etkileri olabilir. Aşırı tüketimi sonrasında vücudun yağlanmasına ve kilo alımına neden olurken, diyabet hastalarında şeker seviyesini yükseltir.
İncir, bağırsak hareketlerini hızlandıran bir besin olduğu için çok fazla tüketen kişiler ishal gibi sindirim sorunları yaşayabilir. Ayrıca, bazı kişilerin incire karşı alerjisi olabilir. Bu gibi durumların önceden belirlenmesi için kişi test yaptırabilir ve olası komplikasyonların önüne geçebilir.
Lif bakımından zengin olan incir, kabızlık sorunlarına iyi gelir. Düzenli ve ölçülü olarak tüketildiğinde hafızayı güçlendirir ve kilo problemlerine fayda sağlar.
Kalori bakımından oldukça zengin bir besindir. Yaklaşık gramında kalori olan kuru incirin bir adedi yaklaşık 50 kaloridir.
Düzenli ve ölçülü miktarlarda tüketildiğinde; kalp ve damar sağlığını korur, Alzheimer riskini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu hastalıklara karşı korur, astım hastalığına fayda sağlar ve kemik erimesinin önüne geçer.
Güncelleme Tarihi: 30 Mart
Yayınlama Tarihi: 22 Mart
Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Modern bilimdeki gelişmeler, incirin sahip olduğu inanılmaz lezzetin yanı sıra, oldukça yüksek bir besin değerine sahip olduğunu da ortaya koymuştur. Her şeyden önce incir, meyveler ve sebzeler arasında en yüksek lif içeriğine sahip olan meyvedir. Lifli yiyecekler, sindirim sisteminin düzgün olarak çalışmasını sağlamakta, kolesterolün kana karışmadan atılmasına yardım etmekte ve bazı kanser türlerinin oluşumunu daha baştan engellemektedir. Sadece beş adet kuru incir, vücudun günlük lif ihtiyacının tamamını karşılamaktadır.
Bilim adamlarının araştırmaları, kuru incirin antioksidan bakımından sahip olduğu zengin fenol bileşimiyle de diğer meyveleri geride bıraktığını ortaya çıkarmıştır. Öte yandan incir, vücut tarafından üretilemeyen ve dışarıdan alınması gereken omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ile fitosterol maddesini de yoğun olarak içermektedir. Yağ asitleri, beyin ve sinir sisteminin sağlıklı şekilde işlev görmesi açısından vazgeçilmez öneme sahip oldukları gibi, fitosterol da hayvansal gıdalardaki kalp ve damar sağlığı açısından tehlikeli olan kolesterolün kana karışmadan vücuttan atılmasını sağlamaktadır.
İncir, aynı zamanda en yüksek mineral içeriğine sahip olan meyvedir. 40 gram incir, günlük potasyum ihtiyacının %7’sini, günlük kalsiyum ve demir ihtiyacının ise %6’sını karşılayabilmektedir. Bir kase kuru incir, bir kase süt ile aynı miktarda kalsiyum sağlamaktadır. İncir protein, karbonhidrat, fosfor, kalsiyum, demir, sodyum, potasyum, magnezyum içerdiği gibi A, B1, B2, B3, B6, C vitamini ve folik asit açısından da zengindir. Sindirimi kolaylaştırdığı gibi, hücrelerin yenilenmesine de yardımcı olmakta ve içeriğindeki benzaldehit maddesiyle kanserli hücrelerin büyümesini önlemektedir.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası