7 Günde 4 Kilo Diyeti

H&#;zl&#; kilo vermek için yap&#;lmas&#; gerekenler basit! &#;&#;te sizin için 30 bilimsel yöntem aç&#;klad&#;k. Sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde 5 kilo, 10 kilo veya daha fazla verebilirsiniz!

Yöntemlere ve taktiklere geçmeden önce, buradan ideal kilo hesaplamas&#; yaparak sizin kaç kilo olman&#;z gerekti&#;ine bakabilirsiniz. Bunun yan&#;nda vücut tipleri hakk&#;nda da bilgi sahibi olmak isteyebilirsiniz. A&#;a&#;&#;daki testi çözün ve tavsiyeler için vücut tipleri ile ilgili makalemizi inceleyin.

&#;imdi kilo vermek için yap&#;lmas&#; gerekenler.

1- Çok dü&#;ük kalorilerle beslenmeyin.

Kilo vermenin en basit aç&#;klamas&#; matematikten geçer. Yakt&#;&#;&#;m&#;z kaloriden daha az kalori al&#;rsak kilo veririz. Buna kalorik aç&#;k yaratmak deriz. Oldukça basit asl&#;nda. O zaman neden ald&#;&#;&#;m&#;z kaloriyi iyice dü&#;ürüp daha çok kilo vermeyelim? E&#;er çok dü&#;ük kalori ile beslenirsek, vücut direncinde dü&#;me, hastal&#;k, bitkinlik, kas kayb&#; gibi durumlarla kar&#;&#;la&#;abiliriz. Bu da uzun vadede metabolizman&#;n yava&#;lamas&#;na ve kilo vermenin daha da zorla&#;mas&#;na yol açabilir.

Çözüm olarak kendimizi aç b&#;rakmak yerine, dengeli ve düzenli beslenerek kilomuzu takip etmeliyiz. Kilo vermek için sab&#;rl&#; olup fiziksel aktiviteyi artt&#;rmak en sa&#;l&#;kl&#; ve verimli yol olacakt&#;r. Bu sayede, zamanla kilo verme sürecimizi izleyerek, kilo veremedi&#;imizde aktiviteyi artt&#;rarak kalori yakabilir veya kaloriyi daha da dü&#;ürebiliriz. Bu sayede kilo vermeye ba&#;lad&#;&#;&#;m&#;zda aç kal&#;p, güçsüzle&#;mek yerine yapt&#;&#;&#;m&#;z spor ile birlikte daha verimli ve uzun vadeli kilo verebiliriz.

Özellikle bazal metabolizman&#;n alt&#;nda beslenmemeliyiz. Bazal metabolizma nedir? Vücudunuzun dinlenme halindeyken, hiç hareket etmeseniz dahi yakt&#;&#;&#; kalori de&#;eridir. Bu kalori de&#;er vücudumuzun hayati fonksiyonlar&#;n&#; düzgün bir &#;ekilde yerine getirmesi için gereklidir. Dolay&#;s&#;yla dinlenirken vücudumuzun harcad&#;&#;&#; enerjiden daha az&#;n&#; vücudumuza almak kesinlikle vücut direncini dü&#;ürecektir. Vücudumuz düzgün çal&#;&#;mazken sa&#;l&#;kl&#; kilo vermekten söz edemeyiz.

A&#;&#;rsa&#;lam’da günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; ve bazal metabolizman&#;z&#; hesaplay&#;n!

2- Ya&#; al&#;m&#;n&#; çok dü&#;ük tutmay&#;n.

Hepimiz medyada ya&#;s&#;z yeme&#;in diyet yeme&#;i oldu&#;unu, ya&#;&#;n diyete, sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye ve kilo vermeye kar&#;&#; oldu&#;unu duymu&#;uzdur. Bu inan&#;&#; yava&#; yava&#; k&#;r&#;l&#;yor. Asl&#;nda vücudumuzun kilo vermek için sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lara ihtiyac&#; var. Dolay&#;s&#;yla ya&#;&#; diyetten tamamen ç&#;karmak veya çok dü&#;ük miktarlara indirmek kilo vermek ve ya&#; yakmak için iyi bir yol olmayacakt&#;r.

Ya&#; tüketimi, ya&#; metabolizmas&#;nda, bir ba&#;ka deyi&#;le ya&#; yakmak için oldukça önemli bir rol oynar. Ayn&#; zamanda ya&#; tüketimi hormonal sisteme olumlu etki eder ve metabolizman&#;n daha h&#;zl&#; çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Ya&#; tüketmezsek, ya&#;da çözünen A, D, E ve K vitaminleri verimli bir &#;ekilde kullan&#;lamaz.

Kilo vermek istiyorsak sa&#;l&#;&#;&#;m&#;za dikkat etmeliyiz. Bu sayede uzun vadeli ve daha kal&#;c&#; kilo verebiliriz. Vücudumuzun sa&#;l&#;&#;&#; bozulmad&#;&#;&#; için de kendimizi kötü hissetmek yerine enerjik ve dinç hissedebiliriz. Bu da kilo vermek ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmek için daha motive olmak demektir.

Bu kadar i&#;levi varken ya&#; tüketmemek söz konusu dahi olmamal&#;. Bununla birlikte sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#; tüketmeliyiz ve ya&#;&#;n kalorisinin fazla oldu&#;unu unutmamal&#;y&#;z. Sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#; aras&#;nda zeytinya&#;&#;, badem, f&#;nd&#;k, ceviz, avokado, Hindistan cevizi ya&#;&#; vard&#;r.

A&#;&#;rsa&#;lam beslenme piramidi ile günlük kalori ve ya&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; hesaplay&#;n!

3- Geç saatlerde yemek yemeyin.

Normalde kilo vermek için yakt&#;&#;&#;n&#;zdan az kalori alman&#;z yeterli olacakt&#;r. Bu kaloriyi ne zaman al&#;rsan&#;z al&#;n günlük harcad&#;&#;&#;n&#;z kaloriden az kalori al&#;yorsan&#;z kilo verirsiniz. Fakat gece geç saatlerde fazla yemek, özellikle k&#;sa süre sonra uyuyorsan&#;z sa&#;l&#;k problemlerine yol açabilir. Mide problemleri ve reflü ya&#;ayabilirsiniz.

Gece yatmadan saat önce son büyük ö&#;ününüzü yemeye çal&#;&#;&#;n. Metabolizman&#;z ve vücudunuzun i&#;leyi&#;i için daha sa&#;l&#;kl&#; olacakt&#;r. Vücudumuzu ve sindirim sistemimizi sa&#;l&#;kl&#; tutarak, kas kayb&#;n&#; azalt&#;p daha uzun vadeli kilo verebiliriz.

4- Daha çok spor yap&#;n, daha çok kalori yak&#;n.

Kilo vermek için ald&#;&#;&#;m&#;z kaloriden daha fazla kalori yakmak oldu&#;unu söylemi&#;tik. Bunu yapman&#;n en kolay yolu daha fazla fiziksel aktivite yapmakt&#;r. A&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;n&#;z&#;n yan&#;nda kardiyo seanslar&#;n&#; artt&#;rabilirsiniz. Kardiyo seanslar&#;n&#;n süresini veya zorlu&#;unu zamanla artt&#;rarak daha fazla kilo verebilirsiniz. &#;stikrarl&#; olup kilonuzu takip etmeniz yeterli olacakt&#;r.

Ayn&#; zamanda a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;n&#;zda kulland&#;&#;&#;n&#;z a&#;&#;rl&#;klar&#; artt&#;rmakta daha fazla enerji  harcay&#;p, daha çok kalori yakman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r. Bu sayede gün içinde kaslar&#;n&#;zda daha fazla besine ihtiyaç duyaca&#;&#; için kendinizi aç b&#;rakmadan kilo verebilirsiniz.

5- Kilo vermek için a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;na önem gösterin.

A&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; kilo vermenizi en iyi destekleyecek antrenmanlard&#;r. Amac&#;m&#;z ya&#; yakmak, kas geli&#;tirmek veya sadece genel sa&#;l&#;k olsa bile güçlenmemizi sa&#;layacak a&#;&#;rsa&#;lam bir antrenman düzenimizin olmas&#; çok önemli.

Antrenman programlar&#;m&#;zda gücümüzü korumaya, mümkünse güçlenmeye çal&#;&#;mal&#;y&#;z. Gücümüzü korumak kas kaybetmemizi engelleyecektir. Bu sayede metabolizmam&#;z h&#;zl&#; çal&#;&#;maya devam eder ve kaslar&#;m&#;z besine aç olur. A&#;&#;rl&#;k antrenman&#;ndan sonra ki günlerde dahi vücudunuz kaslar&#; beslemek için enerji kullanmaya devam ederler. Bu sayede aç kalmadan daha h&#;zl&#; ve düzenli kilo verebiliriz.

Fitness ve a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; hakk&#;nda bilmeniz gerekenler A&#;&#;rsa&#;lam’da!

6- Diyetinizde ye&#;il sebzelere yer verin

Ye&#;il sebzeleri sindirip tah&#;llar gibi enerji olarak kullanamay&#;z. Bitki hücre çeperleri selülozdan olu&#;ur, dolay&#;s&#;yla insan, ye&#;il sebzeleri verimli bir &#;ekilde sindirip enerji olarak kullanamaz. Bunun yan&#;nda ye&#;il sebzeler lif ve vitamin, mineral kayna&#;&#;d&#;rlar. Lif sayesinde kendimizi daha tok hissederiz, gün içinde daha az yemek yeme ihtiyac&#; duymam&#;z kilo vermek  için i&#;imize yarayacakt&#;r.

Bununla birlikte ye&#;il sebzelerden ald&#;&#;&#;m&#;z vitamin ve mineraller vücudumuzun ve metabolizmam&#;z&#;n daha iyi çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r. Kar&#;n kas&#; mutfakta yap&#;l&#;r sözü bir abartma de&#;ildir. Ye&#;il sebzeleri tüketmek kilo verme yolculu&#;unuzda daha sa&#;l&#;kl&#; olman&#;z&#; ve fitness hedeflerinize daha h&#;zl&#; ula&#;man&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r.

7- Daha çok su için.

Suyun hayatta kalmak için ne kadar önemli oldu&#;unu hepimiz biliyoruz. Ayn&#; zamanda su kilo vermek için de büyük bir önem ta&#;&#;yor. Böbreklerin vücuttan zararl&#; maddeleri uzakla&#;t&#;rmak için suya ihtiyac&#; vard&#;r. E&#;er yeterli su olmazsa böbrek bu görevini yerine getiremez ve karaci&#;er devreye girer. Karaci&#;erimiz vücudumuzda depolanm&#;&#; ya&#;&#; beyin ve vücudumuz için kullan&#;labilir enerjiye dönü&#;türür. Fakat böbreklere yard&#;m etti&#;inde bu görevini etkili bir &#;ekilde yerine getiremez. Dolay&#;s&#;yla kilo vermek için yeterli su içmeliyiz ki ya&#; yakma metabolizmam&#;z etkili bir &#;ekilde çal&#;&#;s&#;n.

Bunlarla birlikte ço&#;u zaman susama ile açl&#;&#;&#; kar&#;&#;t&#;rabiliriz. Günde 1 litre su içiyorsan&#;z bu miktar&#; litreye ç&#;karmaya çal&#;&#;&#;n. Daha az yemeye ihtiyac&#;n&#;z oldu&#;unu göreceksiniz. Gün içinde daha az ac&#;kaca&#;&#;n&#;z için diyetinizi daha kolay uygulayacaks&#;n&#;z.

8- Daha erken yat&#;n.

Kilo vermek istiyorsan&#;z, uykunuza dikkat etmek diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Yeterince uyumad&#;&#;&#;n&#;zda, yorgun hissetti&#;iniz için antrenman yapmayabilir, d&#;&#;ar&#;dan yemek söyleyebilir ve kilo verme düzeninizi bozabilirsiniz. Bunlar i&#;imizden, ailemizden, ba&#;&#;m&#;za gelen olaylardan ötürü hayat düzenimizle birlikte arada s&#;rada olabilir. Fakat sürekli bunlar&#; ya&#;amak kilo vermeyi engelleyebilir.

Fazla yorgun ve uykulu hissetti&#;inizde beyniniz ödül ister ve iyi hissettiren bir &#;eyler arars&#;n&#;z. Yani iyi dinlenmemi&#;seniz o pastaya veya çikolataya hay&#;r demek daha zor olabilir.

Az uyku ayn&#; zamanda kortizol hormonu art&#;&#;&#;na da sebep olur. Stres hormonu vücuda enerjiyi korumas&#; için sinyal gönderir. Bu yüzden ya&#; yakmak ve kilo vermek zorla&#;abilir.

Uyku metabolizmam&#;z için oldukça önemlidir. Az uyumak daha fazla kalori tüketmemize sebep olaca&#;&#; gibi o kalorilerin daha verimsiz kullan&#;lmas&#;na da sebep olabilir.

Yap&#;lan bir ara&#;t&#;rmada k&#;sa uyku süresinin obezite ihtimalini çocuklarda ve yeti&#;kinlerde oldukça yükseltti&#;i görülmü&#;tür.[1]

Bir di&#;er ara&#;t&#;rmada 16 yeti&#;kinin 5 gece 5’er saat uyumas&#;na izin verilmi&#;. Ara&#;t&#;rman&#;n sonunda bu k&#;sa sürede ortalama kg kadar ald&#;klar&#; görülmü&#;tür.[2]

Erken saatte uyuyam&#;yorsan&#;z veya yeterince uyku alam&#;yorsan&#;z yatma vaktinizi daha erkene çekmeye çal&#;&#;&#;n. 1 saat bile oldukça fark edecektir. Daha iyi ve yeterli uyku alman&#;n sa&#;l&#;&#;&#;m&#;za birçok yarar&#; var. O vermekte zorland&#;&#;&#;n&#;z son 2 kiloyu vermek için uyku düzeninizi inceleyin ve gerekiyorsa de&#;i&#;imleri uygulay&#;n.

9- Kilo vermek için güçlenin.

Güçlenmek kas kütlenizi artt&#;rman&#;n en iyi yoludur. Direnç antrenmanlar&#; ile güçlenirseniz, kas kütleniz artar ve kaslar&#;n&#;z&#;n daha fazla besine ihtiyac&#; olur. Bu sayede bazal metabolizman&#;z artar. Gün içinde daha fazla kalori yakars&#;n&#;z. Dolay&#;s&#;yla kilo vermek için de direnç antrenmanlar&#; oldukça i&#;e yarar. Düzenli direnç antrenmanlar&#; uygulamak bütün fitness hedeflerinin temelidir diyebiliriz.

Kas kütleniz daha fazla oldu&#;unda daha rahat kilo verirsiniz. Vücudunuz ya&#;&#; daha kolay enerji olarak kullan&#;r ve kas kayb&#;n&#; önlersiniz.

Sabahlar&#; yumurta tüketin.

Yumurta çok iyi bir protein kayna&#;&#;d&#;r. Referans protein olarak geçer, vücudumuz yumurtada ki proteinden % faydalan&#;r. Ayn&#; zamanda tok tutma etkisi vard&#;r. Bu sayede gün içinde daha az kalori al&#;p kilo vermenize yard&#;mc&#; olabilir.

Ayn&#; zamanda yeterli ve kaliteli protein almak, kas kütlesini korumak için gereklidir. Gerekli proteini ald&#;&#;&#;n&#;zda kas kayb&#;n&#; önlersiniz, dolay&#;s&#;yla metabolizman&#;z yava&#;lamaz ve daha çok ya&#; yakarak kilo verirsiniz.

Sa&#;l&#;kl&#; kilo vermek için sabah kahvalt&#;n&#;z&#;n yan&#;nda yumurta tüketmeye çal&#;&#;&#;n.

Kahve için.

Kahve bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;rarak daha fazla kalori ve ya&#; yakmam&#;z&#; sa&#;lar. Düzenli egzersiz ve kilo vermeye yönelik bir beslenme düzeni ile kilo vermek ve ya&#; yakmakta yard&#;mc&#; olabilir.

Kahvede uyar&#;c&#; bir madde olan kafein bulunur. Kafein kandaki adrenalin hormonu seviyesini artt&#;r&#;r. Adrenalin kandan ya&#; hücrelerine ta&#;&#;n&#;r ve ya&#; hücrelerinin y&#;k&#;lmas&#; için sinyal gönderir. Bu &#;ekilde kafein ya&#; yakmay&#; ve kilo vermeyi destekler.

Kafein ayn&#; zamanda enerji hissiyat&#;n&#;z&#; ve oda&#;&#;n&#;z&#; artt&#;rarak, direnç ve kardiyo antrenmanlar&#;n&#;z&#; daha verimli uygulaman&#;z&#; sa&#;layabilir. Kilo vermek için antrenmanlar&#;n&#;zdan 1 saat kadar önce kahve içerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz.

A&#;&#;rsa&#;lam kahve dünyan&#;n en güçlü sporcu kahvesidir. Deneyin, tad&#;na ve etkisine bay&#;lacaks&#;n&#;z!

Ye&#;il çay için. 

Ye&#;il çay antioksidan kayna&#;&#;d&#;r ve sa&#;l&#;&#;&#;m&#;za faydas&#; olan bitki bile&#;ikleri içerir. Hatta ya&#; yakmak ve kilo vermek içinde i&#;e yarad&#;&#;&#;na dair ara&#;t&#;rmalar mevcut.

Ye&#;il çayda ki bile&#;enlerden biri kafein. Kafeinin kilo vermek için nas&#;l i&#;e yarad&#;&#;&#;n&#; anlatm&#;&#;t&#;k. Kahve kadar olmasa da ye&#;il çayda kafein içerir. Ye&#;il çay içerek de kafeinden faydalanabiliriz.

Bunun yan&#;nda ye&#;il çay özellikle antioksidan özelli&#;iyle ilgi çekiyor. Ara&#;t&#;rmalar bir bardak ye&#;il çay içinde kanda ki antioksidan miktar&#;n&#;n artt&#;&#;&#;n&#; gösteriyor. Ye&#;il çay kate&#;in denen güçlü antioksidanlar içerir. Bunlardan en önemlisi epigallokate&#;in galat&#;n metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; etkisi var. Epigallokate&#;in norandrenalin hormonunu k&#;ran bir enzimi engelleyerek noradrenalin hormonunun artmas&#;n&#; ve dolay&#;s&#;yla ya&#; y&#;k&#;m&#;n&#;n artmas&#;n&#; sa&#;lar.

Daha h&#;zl&#; kilo vermek için günde 1 bardak ye&#;il çay içebilirsiniz.

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#; tüketin.

Bütün ya&#; kaynaklar&#; ayn&#; de&#;ildir. Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar&#; diyetimizde bulundurmak kilo vermek için i&#;imize yarayacakt&#;r. Trans ya&#; gibi sa&#;l&#;ks&#;z ya&#;lar kilo almam&#;za sebep olabilirken, zeytinya&#;&#;, kuruyemi&#;ler, bal&#;k ya&#;&#;, Hindistan cevizi ya&#;&#; gibi ya&#;lar kilo vermemize yard&#;mc&#; olabilir.

Kilo verme endüstrisi sürekli yüksek kalori de&#;eri oldu&#;u için dü&#;ük ya&#; içeri&#;i olan diyetleri yüceltti. Fakat sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar&#; yeterli almam&#;z vücudumuzun i&#;lemesi ve kilo vermemiz için oldukça önemli.

Hindistan cevizi ya&#;&#; MCT (medium-chain triglycerids) içerir. Bu ya&#; asitleri karaci&#;ere daha h&#;zl&#; ta&#;&#;n&#;r. Direk olarak enerji olarak kullan&#;l&#;r veya ketona dönü&#;ür. Ketojenik diyette keton üretimini artt&#;rmak için kullan&#;l&#;r.

Hindistan cevizi ya&#;&#;n&#;n termik etkisi yüksektir. Yendi&#;inde enerji harcanmas&#;n&#; artt&#;r. Yap&#;lan bir ara&#;t&#;rmada günde 1 veya 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; Hindistan cevizi tüketiminin günlük enerji ihtiyac&#;n&#; %5 artt&#;rd&#;&#;&#; görülmü&#;tür.[3]

Zeytinya&#;&#;, ya&#; metabolizmas&#; ve kalp sa&#;l&#;&#;&#; için oldukça önemlidir. Zeytinya&#;&#;ndan zengin bir diyet, adiponectin hormonunu artt&#;rabilir. Bu hormon vücutta ki ya&#;lar&#; k&#;rar ve vücut kitle indeksinizi dü&#;ürmeye yard&#;mc&#; olur.

Kuruyemi&#;lerde oldukça iyi ya&#; kaynaklar&#;d&#;r. Bir çok vitamin ve mineral içerdikleri gibi, iyi bir protein ve lif kayna&#;&#;d&#;rlar. Bir avuç kuruyemi&#; 2 ö&#;ün aras&#;nda oldukça iyi bir at&#;&#;t&#;rma olabilir. Hem bizi tok tutaca&#;&#; gibi, ihtiyac&#;m&#;z olan vitamin ve mineralleri de almam&#;z&#; sa&#;lar.

Omega-3 ya&#; asitleri al&#;nmas&#; en önemli ya&#; asitleridir diyebiliriz. Omega 3 ya&#; asitleri enflamasyonu ve insülin direncini azaltabilir. Bununla birlikte metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak gün içinde daha fazla kalori yakmam&#;z&#; sa&#;layabilir. Düzenli bal&#;k ya&#;&#; takviyesi kullan&#;m&#;nda bireylerin bazal metabolizmalar&#;n&#;n h&#;zland&#;&#;&#; ve daha çok kalori yakt&#;klar&#; görülmü&#;tür. Bu art&#;&#; tek ba&#;&#;na çok i&#;e yaramasa da düzenli bir diyet ve sporla birlikte ya&#; yak&#;m&#;n&#; destekleyebilir.

Bunlar&#;n yan&#;nda enerji kullan&#;m&#;m&#;za da fayda eder. Görülüyor ki omega 3 sadece daha fazla kalori yakmam&#;z&#; sa&#;lam&#;yor, ayn&#; zamanda ya&#;&#; enerji üretimi için daha verimli kullanmam&#;z&#; sa&#;l&#;yor. Yani enerji harcarken vücudumuz depolanan ya&#;&#; daha etkili kullanabiliyor. Dolay&#;s&#;yla bal&#;k ya&#;&#; al&#;m&#; düzenli antrenman ile birlikte kilo vermeye daha fazla yard&#;mc&#; oluyor.

Bu sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#;n&#; diyetinizde bulundurarak kilo verme sürecinizi iyile&#;tirebilirsiniz.

Gün içinde daha az karbonhidrat al&#;n.

E&#;er diyetinize uyup dü&#;ük kalori ile besleniyorsan&#;z fakat buna ra&#;men kilo veremiyorsan&#;z dü&#;ük karbonhidrat diyeti uygulamak i&#;inize yarayabilir.

Karbonhidrat al&#;m&#;n&#; azaltmak insülin direncini dü&#;ürerek daha fazla kilo vermenizi sa&#;layabilir. Fazla al&#;nan karbonhidrat vücutta daha sonra enerji olarak kullan&#;lmak üzere ya&#; olarak depolan&#;r.

Gün içinde daha az karbonhidrat alarak beslenirsek kan &#;ekeri daha stabil ilerler. Bu sayede kan &#;ekerini dü&#;ürmeye yarayan insülin hormonu daha az salg&#;lan&#;r. &#;nsülin ya&#; depolayan hormondur. &#;nsülin hormonu daha az salg&#;lan&#;rsa daha az ya&#; depolan&#;r. Bu da daha çok kilo vermek anlam&#;na gelir.

Karbonhidrat tüketimi az oldu&#;unda vücudun enerji kaynaklar&#; glikojenler tükenir. Vücut depolad&#;&#;&#; enerji azal&#;nca ya&#; depolar&#;n&#; kullanarak stabil bir enerji ak&#;&#;&#; sa&#;lar. Bu sayede daha h&#;zl&#; kilo verilebilir.

Haftada 1 tart&#;l&#;n 

Kilo vermek bir süreçtir. Fazla kilolar&#;n&#;z&#; bir hafta içinde vermeyeceksiniz. Bu sa&#;l&#;kl&#;, gerçekçi ve sürdürülebilir olmayacakt&#;r. Kilo verme sürecini takip ederseniz, vücudunuzun verdi&#;i tepkilere göre diyetinizi düzenleyebilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; hesaplad&#;ktan sonra, bu kalori ile beslenmenin kilonuzu nas&#;l etkiledi&#;ini takip edin. Haftada 1 tart&#;l&#;n. 2 hafta içinde uygulad&#;&#;&#;n&#;z diyetle kilo veremediyseniz veya kilo vermeniz durduysa, yapt&#;&#;&#;n&#;z fiziksel aktiviteyi artt&#;rabilir veya daha az kalori alabilirsiniz. Bu sayede kilo verme sürecinizi kontrol edebilirsiniz.

Günden güne tart&#;ld&#;&#;&#;n&#;zda gördü&#;ünüz de&#;er de&#;i&#;ebilir. Vücudunuz zaman zaman su tutabilir veya atabilir. Her gün tart&#;lmak bu yüzden yan&#;lt&#;c&#; olacakt&#;r. Uygulad&#;&#;&#;n&#;z diyetlere 2 hafta kadar süre vermeye çal&#;&#;&#;n. Bu sayede vücudunuzun diyete verdi&#;i tepkiyi daha iyi görürsünüz. 

Ac&#; biber (kapsaisin) tüketin.

Kapsaisin ac&#; biberin ac&#; olmas&#;n&#; sa&#;layan maddedir. Adrenalin reseptörleri vas&#;tas&#;yla vücudun iç &#;s&#;s&#;n&#; artt&#;r, kilo vermeyi destekler. Kilo vermek için ö&#;ünlerinize ac&#; biber ekleyebilirsiniz. Günlük yakt&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi artt&#;rarak daha fazla kilo verebilirsiniz.

Kapsaisinin ayn&#; zamanda i&#;tah bast&#;r&#;c&#; özelli&#;i vard&#;r. Gün içinde daha az ac&#;kman&#;z&#; sa&#;layarak kilo vermenize yard&#;mc&#; olabilir.

Lifli g&#;dalar&#; diyetinizden eksik etmeyin.

Lifler bitkisel besinlerin sindirilemeyen k&#;s&#;mlar&#;d&#;r. Lifler sindirim sisteminden geçerken su absorbe ederek d&#;&#;k&#; yapmay&#; kolayla&#;t&#;r&#;rlar. Lif al&#;m&#; sa&#;l&#;kl&#; bir sindirim ve bo&#;alt&#;m sistemi için oldukça önemlidir. Sindirim ve bo&#;alt&#;m sistemimizin sa&#;l&#;&#;&#; kilo vermemiz içinde önemli olacakt&#;r tabi ki de.

Bunun yan&#;nda diyet lifleri midede jel tabakas&#; veya viskoz yap&#; olu&#;tururlar. Bu tabaka tokluk hissi yarat&#;r ve yenilen di&#;er yemeklerinde sindiriminde yard&#;mc&#; olur. Tokluk hissini de artt&#;rd&#;&#;&#; için kilo vermek için önemlidir.

Lifler ba&#;l&#;ca kuru baklagiller, meyve, sebze ve tah&#;llarda bulunur. Diyetinize baklagiller, kuruyemi&#; ve meyve eklerseniz lif al&#;m&#;n&#;z oldukça artacakt&#;r. Baklagiller oldukça iyi lif kaynaklar&#;d&#;r ve ayn&#; zamanda iyi oranda protein içerirler. Kilo vermek için tah&#;llar yerine baklagiller tüketilirse avantajl&#; olacakt&#;r.

Daha fazla protein tüketin.

Protein vücudumuzun yap&#; ta&#;&#;d&#;r ve kas kütlemizi korumak için gereklidir. Yeterli proteini al&#;rsak metabolizmam&#;z daha iyi i&#;ler, direnç antrenmanlar&#; ile birlikte kas kütlemizi artt&#;rabilir veya koruyabiliriz.

Bunlarla beraber proteinin termik efekti yüksektir. Ya&#;lar&#;n sindirimi için %’ü, karbonhidratlar&#;n sindirimi için %’i harcan&#;rken, proteinlerin sindirimi için getirdi&#;i enerjinin %’u harcan&#;r. Yani fazla yiyorsak, bunu proteinden yememiz istenmeyen kilo al&#;m&#;n&#; azaltacakt&#;r. Dü&#;ünsenize kalori ald&#;m san&#;yorsunuz ama asl&#;nda !

Protein ya&#; yak&#;m&#;nda rol olan glukagon hormonunu ve vücudu destekleyen ek g&#;dalar&#; artt&#;r&#;r. Yeterli protein almak kilo vermek için kesinlikle önemlidir. Peki yeterli protein ihtiyac&#;m&#;z ne kadar? Asl&#;na popüler olarak dü&#;ünülenden oldukça az proteine ihtiyac&#;m&#;z var. Yani i&#;imiz zor de&#;il. Direnç antrenmanlar&#; uygulayan bir birey için günde kilosu ba&#;&#;na gram protein tüketmesi yeterli olacakt&#;r. 70 kg bir birey için bu de&#;er gram yapar.

Yani ya&#; yakmak isteyen insanlar için de protein ihtiyac&#; yüksek de&#;ildir, fakat al&#;m&#;n&#;n fazla olmas&#; hem kalori aç&#;&#;&#; olu&#;turmalar&#;nda hem de tok hissetmelerinde yard&#;mc&#; olabilir. Bu yüzden sa&#;l&#;kl&#; kaynaklardan protein al&#;m&#;n&#; art&#;rmak kilo vermek için i&#;imize yarayabilir.

K&#;rm&#;z&#; et, bal&#;k, tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri ve hayvansal protein tozlar&#; ile hayvansal protein alabilirsiniz. Kuruyemi&#;ler, baklagiller ve hatta tah&#;llarda dahi protein vard&#;r. Bitkisel kaynaklar&#; hayvansal kaynaklarla birlikte tüketmek protein ihtiyac&#;m&#;z&#; kar&#;&#;layacakt&#;r. Vegan bir beslenme düzeni takip ediyorsan&#;z, kuru fasulye ve pirinç pilav&#; gibi tah&#;llar ve baklagilleri kar&#;&#;t&#;rarak tam protein kayna&#;&#; elde edebilirsiniz.

Kilo vermek için do&#;al, i&#;lenmemi&#; g&#;dalar&#; tercih edin.

Obezitenin paketli ve i&#;lenmi&#; g&#;dalar&#;n ç&#;kmas&#;yla birlikte çok h&#;zl&#; art&#;&#;&#; bir tesadüf de&#;il. Ula&#;&#;m&#; ve tüketilmesi kolay olsa da i&#;lenmi&#; ürünler genelde çok kalori dolu olmas&#;na ra&#;men yeterince besleyici de&#;ildir. &#;&#;lenmi&#; ürünler rafine &#;eker içerir. Bunlar meyve &#;ekerleri gibi de&#;ildir. Meyveler do&#;al &#;eker içerirler ama ayn&#; zamanda lif, vitaminler ve su içerirler. &#;&#;lenmi&#; ürünler bu yönlerde besleyicilik olarak oldukça dü&#;üklerdir.

Rafine &#;eker tokluk hissi yaratmakta da oldukça i&#;e yaram&#;yor. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda fazla rafine &#;eker al&#;m&#;n&#;n tam tersi açl&#;k hormonunu yükseltebildi&#;i görülmü&#;tür.[4]

Do&#;al ve i&#;lenmemi&#; besinler, lif, vitamin ve mineral yönünden zengindir ve kilo vermek için çok daha iyi seçeneklerdir. Hem daha tok tutarlar, hem de vücudunuzu daha az kalori alarak yeterli &#;ekilde besleyebilmenizi sa&#;larlar.

&#;&#;lenmemi&#; g&#;dalar enerji olarak da daha verimli kullan&#;l&#;rlar. Dü&#;ük kalorili diyetler uyguluyorsan&#;z, özellikle do&#;al besinler yemeye özen gösterin. Bu sayede dü&#;ük kalori ile daha verimli enerji üreterek daha h&#;zl&#; kilo verebilirsiniz.

Do&#;al besinler trans ya&#; içermezler. Trans ya&#; zararl&#; oldu&#;u gibi kilo vermeyi de zorla&#;t&#;r&#;yor. Do&#;al besinlerle at&#;&#;t&#;rmalar yaparak trans ya&#; al&#;m&#;n&#; engelleyebilir ve daha sa&#;l&#;kl&#; kilo verebilirsiniz. 

Kilo vermek için yan&#;n&#;zda sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmalar bulundurun.

Kilo vermek kendinizi aç b&#;rakmak anlam&#;na gelmez. Tabi ki yine yemek yiyeceksiniz, isterseniz at&#;&#;t&#;rmada yapacaks&#;n&#;z. Fakat bu at&#;&#;t&#;rmal&#;k besinler kalori de&#;erleri yüksek ve sa&#;l&#;ks&#;z besinler olursa kilo verme zorla&#;acakt&#;r.

Dolay&#;s&#;yla hacmi büyük ama kalori de&#;eri dü&#;ük at&#;&#;t&#;rmal&#;klar daha iyi bir seçim olacakt&#;r. Taze meyve, lor peyniri, yo&#;urt, Meyveli yulaf ezmesi, hatta az miktarda çi&#; kuruyemi&#; sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klard&#;r. Bu &#;ekilde tok tutan ve faydal&#; besinleri at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak tüketirseniz gün içinde daha az ac&#;k&#;r ve daha rahat kilo verirsiniz.

Kilo vermek için makro besinlerinizi takip edin.

Makro besinler protein, karbonhidrat ve ya&#;d&#;r. Bunlar kaloriyi olu&#;tururlar. 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori, 1 gram ya&#; ise 9 kaloridir. Günlük kalori ve makro besin ihtiyac&#;n&#;z&#; hesaplad&#;ktan sonra bu de&#;erleri takip ederek beslenebilirsiniz.

E&#;er makro takibi yaparak besleniyorsak, her gün hesaplad&#;&#;&#;m&#;z kalori ve makro de&#;erlerine uydu&#;umuzdan emin olmal&#;y&#;z. Bunun için gün içinde yedi&#;imiz besinlerin kalori ve makro de&#;erlerini bilmeli ve günlük olarak hesaplamal&#;y&#;z.

Kula&#;a korkunç ve çok zahmetli gelebilir fakat günümüzde bu o kadar da zor de&#;il. Bunu sa&#;layan birçok diyet uygulamas&#; mevcut. Uygulamalarda besinlerin çi&#; ve pi&#;mi&#; olarak porsiyon ve gramajlar&#;n&#;n kalori ve makro de&#;erlerine ula&#;abiliyoruz. Bu &#;ekilde gün içinde yedi&#;imiz besinleri takip ederek do&#;ru yolda gitti&#;imizden emin olabiliriz.

Tabii ki de bunu hayat&#;n&#;z boyunca yapmak zorunda de&#;ilsiniz. 30 gün kalori ve makro takibi yaparsan&#;z besinlere a&#;ina olacaks&#;n&#;z. Bu sayede art&#;k uygulamalara bakmadan da akl&#;n&#;zda yedi&#;iniz yemeklerin kalori ve makro de&#;erleri ile ilgili yakla&#;&#;k bir fikre sahip olacaks&#;n&#;z. Daha sonra zaman zaman yeni besinlere bakmak veya unuttu&#;unuz besinlere göz atmak için yeniden uygulamalara göz atabilirsiniz.

Kilo vermek için daha çok bal&#;k tüketin.

Neredeyse hepimizin beslenme konusunda anla&#;t&#;&#;&#; bir konu, bal&#;&#;&#;n sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için ne kadar faydal&#; oldu&#;udur. Bal&#;k çok iyi bir protein ve ya&#; kayna&#;&#;d&#;r. Özellikle omega-3 ya&#; asitleri içermesi en önemli yan&#;d&#;r diyebiliriz.

Omega-3 ya&#; asitleri fizyolojik ve psikolojik sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için oldukça önemlidir. Depresyona bile iyi geldi&#;iyle ilgili ara&#;t&#;rmalar mevcut.[5]Haftada kere bal&#;k tüketerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Özellikle vücuttaki omega 3 ve omega 6 ya&#; asitleri birbirine e&#;it oldu&#;unda bal&#;k ya&#;&#; kullan&#;m&#;n oldukça faydas&#; oldu&#;u görülmü&#;tür. Günümüz insan&#;n&#;n beslenme düzeninde tüketti&#;i besinler omega-6 ya&#; asidi aç&#;s&#;ndan yüksektir. Fakat omega 3 bunun yan&#;nda az kal&#;r. Dolay&#;s&#;yla bu oran&#; e&#;itlemek için bal&#;k yenmesi veya bal&#;k ya&#;&#; kullan&#;m&#; önerilir. Omega 3 ve omega 6 oran&#;n yakla&#;&#;k e&#;it olmas&#; daha sa&#;l&#;kl&#; kan hücreleri, dü&#;ük ya&#; miktar&#; ve plak olu&#;umunun azalmas&#; anlam&#;na gelir. Yani kan dola&#;&#;m&#; sa&#;l&#;&#;&#; için omega 3 oldukça önemlidir.

Omega-3 gibi sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#;n&#; tüketmek kilo vermek içinde oldukça önemlidir. Omega-3 ya&#; metabolizmas&#;n&#;n düzgün çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Bal&#;k ya&#;&#; ayn&#; zamanda yüksek trigliserit (depolanan üçlü ba&#;l&#; ya&#; asitleri) seviyeleri olan insanlarda bu seviyelerin dü&#;mesini sa&#;layabilir.

Kilo vermek için haftada kere bal&#;k tüketmeye çal&#;&#;&#;n. Somon, sardalya, hamsi gibi ya&#;l&#; bal&#;klar omega-3 aç&#;s&#;ndan ya&#;s&#;z bal&#;klara göre daha zengindir. E&#;er bal&#;k tüketemiyorsan&#;z bir omega-3 takviyesi kullanabilirsiniz.

Yemekleri iyi çi&#;neyerek tüketin.

H&#;zl&#; yemek yiyen insanlar genelde yava&#; yemek yiyenlerden daha a&#;&#;r olurlar. Normalde yemek yedikten sonra ghrelin denen bir hormon bast&#;r&#;l&#;r. Bu hormon açl&#;&#;&#; kontrol eder. Ayn&#; zamanda anti açl&#;k hormonu da salg&#;lan&#;r. Bu hormonlar beyne yemek yendi&#;inin ve besinlerin emildi&#;ini bildirir. Bu sayede tokluk hissi olu&#;ur. Bu süreç 20 dakika kadar sürdü&#;ü için yemekleri iyi çi&#;neyip yava&#; tüketmek beyninize bu sinyalleri almas&#; için yeterli zaman vermenizi sa&#;lar. Bu sayede yemekler iyi çi&#;nenip yava&#; yendi&#;inde yenilen porsiyonlar azal&#;r.

Yenilen yeme&#;i iyi çi&#;nemek sindirimi iyile&#;tirir, besinlerin daha iyi emilmesini sa&#;lar, di&#; sa&#;l&#;&#;&#;na iyi gelir ve stresi azaltabilir.

Çi&#;nenmesi gereken besinleri tercih ederseniz, meyve suyu yerine meyve yemek gibi, gün içinde kendinizi daha tok hissedece&#;iniz için daha h&#;zl&#; kilo verebilirsiniz.

Yemek yerken her parçay&#; kaç kere çi&#;nedi&#;inizi say&#;n ve bu say&#;y&#; 2 kat&#;na ç&#;kar&#;n, çok daha h&#;zl&#; doydu&#;unuzu göreceksiniz. 

&#;ekerli içeceklerden uzak durun.

&#;eker, kilo al&#;m&#;nda ki en önemli etkenlerdendir. Fazla &#;eker tüketmek, insülin direnci olu&#;turur ve ya&#; yakmay&#; zorla&#;t&#;r&#;r. Kilo veremiyorsan&#;z bunun sebeplerinden biri insülin direnci olabilir. Sürekli &#;ekerli besinler tüketmek, çok fazla insülin salg&#;lanmas&#;na sebep olur ve zamanla vücudumuz bu insüline direnç göstermeye ba&#;lar. Bu durumda metabolizma düzgün çal&#;&#;mad&#;&#;&#; için tip-2 diyabet olu&#;abilir veya kilo vermekte oldukça zorlan&#;labilir.

Kilo vermek için yakt&#;&#;&#;m&#;zdan daha az kalori almal&#;y&#;z. Gün içinde h&#;zl&#; kalori almam&#;za sebep olan &#;ekerli içeceklerden uzak durmak, günlük kalori al&#;m&#;n&#; oldukça azaltacakt&#;r. Daha çok su içmeye çal&#;&#;&#;n, gün içinde &#;ekersiz ye&#;il çay ve kahve de içerek kilo vermeyi destekleyebilirsiniz.

Meyve suyu içmeyin, meyve yiyin.

Meyvenin sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için ne kadar önemli oldu&#;unu biliyoruz. Bununla birlikte fazla meyve yersek fazla kalori ald&#;&#;&#;m&#;z için kilo veremeyiz. Meyveyi oldu&#;u gibi tüketti&#;imizde fazla yememiz kolay olmayacakt&#;r. Özellikle elma gibi kabuklu meyveler lifli olduklar&#; için oldukça tok tutacaklard&#;r.

Fakat meyve suyu içerken bunu kontrol etmemiz zorla&#;&#;r. &#;ki bardak portakal suyu içerek 4 portakal&#; oldukça h&#;zl&#; bir &#;ekilde tüketebiliriz. Tokluk hissi daha az oldu&#;u için al&#;nan kalori oldukça artabilir. Kilo vermek için meyve suyu içmek yerine meyveyi direk yemek daha mant&#;kl&#; olacakt&#;r. Bu sayede meyvenin mineral ve vitaminlerinden de daha iyi faydalanabiliriz.

Yeme&#;inizi kendiniz pi&#;irin.

D&#;&#;ar&#;da yedi&#;imiz yemeklerin hangi ya&#;larla yap&#;ld&#;&#;&#;n&#;, yemeklerde ne kadar ya&#; kullan&#;ld&#;&#;&#;n&#;, soslu bir yemekse sosun ne ile yap&#;ld&#;&#;&#;n&#; veya yedi&#;imiz besinlerin kalitesini ve ne kadar taze olduklar&#;n&#; bilemiyoruz. Dolay&#;s&#;yla diyetinizi takip etti&#;inizi dü&#;ünseniz bile d&#;&#;ar&#;dan beslenerek dü&#;ündü&#;ünüzden fazla kalori al&#;yor olabilirsiniz.

günlük diyet yeme&#;inizi önceden pi&#;irirseniz, hem diyetinizi daha kolay uygulayabilirsiniz hem de ne yedi&#;inizden ve ne kadar kalori ald&#;&#;&#;n&#;zdan emin olursunuz.

HIIT kardiyo yap&#;n.

Yüksek tempo aral&#;kl&#; kardiyo (Hiit), yüksek ve dü&#;ük tempolu aktivitelerin aral&#;kl&#; olarak yap&#;lmas&#;d&#;r. Örne&#;in 30 saniye depar&#;n ard&#;ndan 60 saniye hafif tempo ko&#;u, ard&#;ndan tekrar depar &#;eklinde devam eder ve toplam dakika sürer.

K&#;sa sürede iyi kalori harcat&#;r ve metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r. &#;yi bir hiit kardiyo antrenman&#; ile 15 dakikada bile yeterli miktarda kalori yakabilirsiniz. En güzel yan&#;, hiit kardiyo her yerde, hatta ekipmana bile ihtiyaç duyulmadan yap&#;labilir.

Örne&#;in yüzüyorsan&#;z aral&#;kl&#; olarak çok h&#;zl&#; ve yava&#; yüzmeyi deneyebilirsiniz. Boks, MMA, güre&#; gibi sporlar&#;n antrenmanlar&#; da ideal HIIT antrenmanlar&#;d&#;r.

Hiit kardiyoyu antrenman plan&#;n&#;za haftada gün ekleyebilirsiniz. Çok fazla hiit kardiyo yapmak glikojen depolar&#;n&#;z&#; çok bo&#;altaca&#;&#; için direnç antrenmanlar&#;n&#;zda ki performans&#;n&#;z&#; dü&#;ürebilir. Bu yüzden hiit kardiyoyun yan&#;nda haftada yine gün yürüyü&#; gibi hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) uygulayabilirsiniz.

Tekdüze beslenmeyin.

Kilo vermek için besin çe&#;itlili&#;ini azalt&#;p tekdüze beslenmek oldukça s&#;k görülen bir hatad&#;r. Tavuk-salata diyetleri buna bir örnek. Tekdüze beslenme de çe&#;itli besinlerden gelen vitamin ve mineralleri alamay&#;z. Bunlar&#;n eksikli&#;inden dolay&#; baz&#; hastal&#;klar olu&#;abilir ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemi güçsüzle&#;ebilir.

Genel sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z kilo vermemizde oldukça etkilidir. Kal&#;c&#; kilo vermek, uzun vadeli ve sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am istiyorsak sa&#;l&#;&#;&#;m&#;za dikkat etmeliyiz. Vücudumuz gerekli besinleri alarak çal&#;&#;&#;rsa daha rahat ve daha sa&#;l&#;kl&#; kilo veririz.

&#;çeceklere &#;eker eklemeyin.

&#;çeceklere &#;eker eklemek, &#;ekerli çay içmek gibi, gün içinde ald&#;&#;&#;m&#;z kaloriyi biz anlamadan oldukça yükseltebilir. Bu al&#;&#;kanl&#;klar&#; kesersek, dü&#;ük kalorili beslenmek ve kilo vermek çok daha kolay olacakt&#;r. Dolay&#;s&#;yla daha rahat kilo veririz.

Ayn&#; zamanda gün içinde içeceklere &#;eker eklemek, günlük hayatta da &#;ekere ba&#;&#;ml&#;l&#;k yaratabilir. &#;ekerin fiziksel ba&#;&#;ml&#;l&#;k etkisi vard&#;r. &#;eker tükettikten k&#;sa bir süre sonra fazla salg&#;lanan insülinden dolay&#; kan &#;ekeri çok dü&#;er ve daha fazla &#;eker iste&#;i olu&#;ur. Özellikle &#;ekerli içiyorsan&#;z, çaylara zamanla daha az &#;eker atarak kilo verebilirsiniz.

Diyeti çekilmez bir hale getirmeyin.

En iyi diyet uygulayabildi&#;imiz diyettir. Yap&#;lmas&#; gereken fedakarl&#;klar tabi var fakat diyet i&#;kenceye dönü&#;mek zorunda de&#;il. Diyeti çekilmez ve sürdürülemez hale getirmek i&#;e yaramayacakt&#;r. Uygulayamad&#;ktan sonra 2 saatte bir yemeye çal&#;&#;mak, sevdi&#;iniz yiyeceklerden tamamen uzak durmaya çal&#;&#;mak diyetin sürdürülebilirli&#;ine zarar verebilir. Kilo vermek için istikrar ve diyette devaml&#;l&#;k çok önemlidir.

Örnek olarak &#;ekere dü&#;man, kötülü&#;ün kayna&#;&#; olarak bakan insanlar diyetlerini bozduklar&#;nda genelde ak&#;llar&#;na ilk &#;eker tüketmek gelir. Halbuki bize zarar vermeyecek kadar &#;eker tüketebilirsek, diyetimizi sürdürülebilir bir hal al&#;r. Ayn&#; durum ö&#;ün saatlerinde de geçerli, yo&#;un çal&#;&#;ma saatlerinin aralar&#;na ö&#;ün s&#;&#;d&#;rmaya çal&#;&#;arak kendimizi yormaktansa ö&#;ünlerimizi daha sonras&#;na b&#;rakabiliriz. Bunun için intermittent fasting gibi esnek diyet teknikleri kullanabiliriz. E&#;er ki önceli&#;imiz diyetin mükemmelli&#;inden çok devaml&#;l&#;&#;&#; olursa çok daha istikrarl&#; sonuçlara ula&#;abiliriz.

Yani diyetimizde hayat gibi esnek olmal&#;d&#;r. Belli ba&#;l&#; durumlara göre diyeti esnetmek diyeti bozmak anlam&#;na gelmez. E&#;er 2 hafta veya 1 ay gibi bir süre için diyet yap&#;yorsak 2 haftal&#;k veya 1 ayl&#;k kilo veririz. Fakat diyeti hayat&#;m&#;za entegre edebilirsek ve kontrol edebilece&#;imiz k&#;s&#;mlara odaklan&#;rsak uzun vadeli kilo veririz ve hedeflerimize ula&#;&#;r&#;z.

Faydal&#; bulduysan&#;z lütfen makaleyi dostlar&#;n&#;zla payla&#;&#;n!

[1]funduszeue.info

[2]funduszeue.info

[3]funduszeue.info

[4]funduszeue.info

[5]funduszeue.info