Bebeğin Sağlıklı Doğması Için

Herkese merhaba, bugün tüm anne adaylarını yakından ilgilendiren bir konudan bahsedeceğim ❤

Hepiniz bebeğinizin büyüme ve gelişmesini sağlıklı bir şekilde tamamlamak ve kendi sağlığınızı korumak için gebelik döneminde sağlıklı ve kaliteli beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuz. 😊

Gebelik döneminde kilo alıyoruz ancak ne kadarı bebeğinize gidiyor? Gebelik döneminde iki kişilik mi yemeliyiz? Yediğiniz hangi besin bebeğinizin gelişimini destekliyor? Bebeğinizin gelişimini destekleyen besinler nelerdir? Gebelikte bebeğe nasıl kilo aldırılır? Gelin birlikte inceleyelim..

Gebelik döneminde beslenme önerileri konulu makalemizi inceleyebilirsiniz. Aşağıdaki bağlantıya tıklayın.

funduszeue.info

Gebelik döneminde ne kadar kilo almanız gerektiğini merak ediyorsanız aşağıdaki bağlantıya tıklayın.

funduszeue.info

Öncelikle;

Gebelik Döneminde Alınan Kilo Nereye Gider?

Doğumda bebeğinizin ağırlığının ortalama kg olduğunu düşünürsek;

• Bebek; 4 kg
• Plasenta; kg
• Amniyotik sıvı; 1 kg
• Göğüsler; kg
• Uterus; 1 kg
• Anne kan hacminde artış; kg
• Yağ deposu; 3 veya daha fazla
• Artan kas dokusu ve hücre içi sıvı; 2- kg

Toplam; kg civarındadır.

Gebelik Döneminde Bebeğe Kilo Aldıran ve Gelişimini Destekleyen Besinler

Hamilelikte Bebeğe Yarayan Besinler;

Siz henüz hamile olduğumuzun farkında bile değilken bebeğinizin en hızlı gelişim süreci tamamlanıyor. En önemli tuğlaları yavaş yavaş konulmaya başlıyor.

Özellikle beyin gelişimi.. Bu sebeple biz sürekli planlı gebeliklerin öneminden bahsediyoruz. Gebe kalmadan önce folik asit gibi takviyeler kullanmanızı öneriyoruz.

Gebelik döneminde sağlıklı beslenmek bebeğin sağlıklı gelişimi için çok önemlidir. Gebe olan bir kadının, normal bir kadının alması gereken kaloriye ek olarak ortalama kaloriye ihtiyacı vardır. Yani gebelik döneminde iki kişilik yemek yemek gerekmiyor.  😊

1 bardak süt, 1 meyve, 1 dilim ekmek ve 1 köfte kadar et ile kaloriyi sağlamış oluyoruz.

Siz nasıl beslenirseniz, bebeğiniz de o şekilde beslenecek.

 Bebek anneden beslenir.❤

Gelin şimdi birlikte bebeğinize kilo aldıracak ve özellikle beyin gelişimini destekleyecek besinlere bakalım;

Yumurta

Yumurta bizim anne sütünden sonra en kaliteli proteinimiz 😍Vitamin ve mineral deposu! Gebelik döneminde oldukça önemli bir yere sahip.

Yumurta, sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek için gerekli olan lutein maddesini içeriyor. Yumurtanın içeriğinde 25 mcg folik asit bulunuyor.

Folik asit, bebekteki doğum kusurlarını, beyinsel hastalıklarının oluşmasını önler. Gebelik döneminde bebeğinizin iyi gelişmesi ve kilo alması için kahvaltılarınıza bir adet haşlanmış yumurta ekleyin

Eğer yumurtayı haşlama olarak tüketemiyorsanız 1 tatlı kaşığı yağ ile sebzeli bir omlet yapabilirsiniz. Böylece lif alımını artırmış olacak ve tokluk sürenizi uzatabileceksiniz.

Ispanak

Ispanak, bebeğinizin gelişmekten olan omurgasını korumaya destek olan demir, C vitamini ve folik asit içerir.

Ayrıca ıspanak anne adayının enfeksiyonlarla baş etmesine yardımcı olur.

Ispanak doğal folat kaynağıdır. Gebelik döneminde bebeğinizin iyi gelişmesi ve kilo alması için ıspanağı beslenme düzeninize ekleyin.

Meyve ve Sebzeler

Günlük beslenmenizdeki her öğününüze mutlaka sebze ve meyve eklemeye çalışın. Bu dönemde vitamin ve mineral içeriği yönünden yüksek besinlerden tüketmemiz ve bol lifli beslenmemiz çok önemli.

Tükettiğiniz her öğünün yanına bir tabak bol salata ekleyin

Ara öğünlerinizde 1 orta boy muz tüketin. Neden özellikle muz?

Muzun potasyum içeriği çok yüksek. Potasyum bebeğinizin kas ve iskelet sisteminin gelişimini destekliyor.

Gebelikte Bebeğin Gelişimi İçin Ne Tüketilmeli? Konulu videomuzu inceleyebilirsiniz.

Ceviz

Cevizin içeriğinde bulunan omega-3 yağ asitleri bebeğin göz ve beyin gelişimi destekler.

Cevizin 1 porsiyonu 2 adettir. (2 tam ceviz)

Gebelik döneminde düzenli tüketilen ceviz kan damarlarında oluşabilecek iltihapları azaltır.

Ceviz zengin protein ve lif içeriği sayesinde tokluk sürenizi uzatır, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ceviz bebeğinizin gelişimi için gerekli bakır mineralini içerir.

Süt ve Ürünleri

Anne adaylarımız bebeğine kilo aldırmak istiyor ve bebeğinin gelişimini desteklemek istiyorsa, günlük beslenmesinde süt ve süt ürünlerine mutlaka yer vermelidir.

Süt ve ürünleri özellikle kalsiyum açısından çok zengin. Kalsiyum da bebeğin gelişmekte olan kemikleri için çok önemlidir.

Ana öğünlerinizin yanında mutlaka 1 kase yoğurt ekleyin. Ara öğünlerinizde ise kefir gibi, sindirimizi kolaylaştıracak probiyotik içeriği yüksekbesinler tercih edin. Kefiri sade tüketemiyorsanız taze meyvelerle karıştırın ve blenderdan geçirin afiyetle tüketin. 😍

Kabak Çekirdeği 💚

Demir eksikliği gebelik döneminde sık rastlanan bir problemdir. Bu problemle başa çıkmanın yolu da demir içeriği yüksekbesinlerle beslenmekten geçiyor.

Kabak çekirdeği de  gramda mg demir içerir. Ayrıca çok güzel bir çinko deposudur.

Günlük beslenmenizde; sabah kahvaltınızda yulafınızın içerisine, ara öğünlerinizde veya ayran gibi içeceklerinize karıştırıp blenderdan geçirip rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Et ve Et Ürünleri

Gebelik süreci ilerledikçe özellikle haftadan sonra proteini biraz daha artırmak gerekiyor. gram etten yaklaşık 20 gram kadar protein alıyoruz.

Et ve et ürünleri tam bir demir deposu. Bebeğinizin gelişimini destekliyor.

Balık bebeğinizin hem göz hem de beyin gelişimini destekler. Haftada iki gün mutlaka balık tüketin ancak dip balıkları olmamasına dikkat edin. Balıkta pişirme yöntemi olarak fırın veya ızgara tercih etmelisiniz.

Kilo kontrolü açısından kızartmayı önermiyoruz.

Bebeğinizin Anne Karnında İyi Gelişimi ve Kilo Alması İçin Yemeniz Gereken Diğer Besinler; ❤

Gebelik döneminde bazı anne adayları kilo alırım korkusuyla ekmeği, bulguru tamamen kesebiliyor. Özellikle gebelik döneminde ekmeğin içerisinden gelecek vitamin ve minerallere de vücudunuzun ihtiyacı var. Bu sebeple ekmeği tamamen kesmek yanlış. Dikkat etmemiz gereken nokta tam tahıl ürünleri tercih etmek..

Eğer öğününüzün yanında ekmek tüketmek istemiyorsanız yemek kaşığı bulgur pilavı tüketebilirsiniz.

1 dilim ekmek yemek kaşığı bulgur pilavına eş değerdir. 

Umarım bebeğinizi sağlıkla kucağınıza alırsınız 😊 Aklınıza takılan soruları yorum olarak bırakmayı ihmal etmeyin.

Sağlıkla kalın

Diyetisyen Beyza Uyan

intagram; funduszeue.info

Hamile kalmadan önce bu önlemleri almaya başlayın

Hamilelik fizyolojik olarak tanımlanan bir süreç olsa da, vücutta birçok değişiklik meydana gelir. Hamilelerin yaklaşık yüzde ’sinde ise anne ve/veya bebeğin yaşamını tehdit eden ciddi tablolar oluşabilir. Örneğin; hamilelik döneminde tansiyonun yükselmesi ve bunun sonucunda hamileliğin anne sağlığı açısından erken doğumla sonlanması veya bebekte gelişim geriliğinin ortaya çıkması bunlardan ikisi. Detaylı muayene ve tetkiklerle hamilelik süresince gelişebilecek olumsuzluklar erken dönemde tespit edilebilir. Sağlıklı bir hamilelik için kadın 3 ay öncesinden bir hekime başvurmalıdır. Bu süreçte, anne adayında risk oluşturabilecek diyabet ve tansiyon gibi pek çok sağlık problemi araştırılır ve ihtiyaç halinde tedaviye başlanır. Ayrıca kızamıkçık aşısı gerekirse yapılabilir ve folik asit takviyesine başlanır. Tüm bunlar sayesinde de hamilelik süresince hem bebeğin hem annenin hayatını tehdit edebilecek tehlikeler önlenebilir.

1. Kilonun azı da fazlası da tehlikeli

Anne adayının vücut kitle indeksi (kilonun boyun karesine bölünmesi ile bulunan rakam) 20’in altında ise zayıf, 35’in üstünde ise sağlık açısından tehlikeli (kilolu) denilir. Her iki durumda da anne ve bebek sağlığı açısından önemli sorunlar gelişebilir. Bu nedenle hamile kalmaya karar verdikten sonra ideal kilonuza kavuşmanız, ayrıca dengeli beslenerek vücudunuzun mineral, vitamin ve protein depolarınızı doldurmanız çok önemli. Sağlıklı hamilelik için vücut kitle indeksinize göre kilo alın. Örneğin zayıfsanız kilo, kiloluysanız kilo almanız önerilir.

2. Hamilelikte geçirilen enfeksiyonlar bebeğe zarar verir

Gebelik sırasında geçirilen kızamıkçık, toksoplazmozis ile su çiçeği gibi enfeksiyonlar, bebekte enfeksiyonlara ve anomalilere yol açabilir. Bu nedenle sağlıklı kızamıkçığa karşı bağışıklığınız yoksa, aşılanın. Ayrıca gebelik sırasında grip ağır geçebildiği için, aşınızı zamanında yaptırın. Bunların yanı sıra, idrar yolu enfeksiyonları da kısa sürede böbrekleri etkileyerek böbrek enfeksiyonlarına neden olabilir. İdrar tetkikinde bakteri gözlenmişse ve kültürde üreme varsa, idrar yaparken yanma gibi yakınmalarınız mevcutsa, doktorunuza başvurun.

3. Yüksek tansiyonunuz olmasa bile&#x;

Gebelik öncesinde tansiyon hastalığı olmasa bile özellikle 20’nci haftadan sonra hipertansiyon gelişebilir. Bunun sonucunda da bebek ile annenin hayatı tehlikeye girebilir. Gebelik sırasında şiddetli baş ağrısı, kısa sürede hızlı kilo alımı, gözlerde uçuşma gibi yakınmalarınız varsa hemen doktora başvurun.

4. Diyabete yatkın olabilirsiniz

Diyabet; düşüğe, bebekte doğumsal anomaliye ve erken doğuma yol açabilir. Sağlıklı bir hamilelik için diyabet hastalığınız varsa doktorunuza başvurun. Kan şekeri düzeyinin ve HbA1C’nizin en optimal olduğu durumda hamile kalmanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca gebelik sırasında da diyabete yatkınlık yaratan bir durum oluşabilir ve gebelikte diyabet gelişebilir. Bu yüzden dengeli beslenmeli, kilo alınımına dikkat etmeli ve doktorunuzun önerisi doğrultusunda tarama amaçlı şeker yükleme testinizi yaptırmalısınız.

5. Hamilelikte egzersiz bu yüzden yapılmalı

Gebelikte kan pıhtılaşmasına yatkınlık artar. Bacaklarınızda tek taraflı şişlik, ısı artışı kızarıklık veya ağrı varsa, bunun hayatınızı bile tehlikeye atabilecek emboliye neden olabileceğini unutmayın. Sağlıklı hamilelik için uzun süre ayakta kalmayın, günlük egzersizlerinizi uygulayın ve sıvı alınımına dikkat edin. Varisleriniz varsa, varis çorabınızı mutlaka giyin. Uzun sureli yolculukta devamlı oturmayın, her 2 saatte bir yürüyüş yapmaya özen gösterin.

6. Sigara ve alkole veda edin

Sigara içmek gebelikte erken doğum riskinin yanı sıra bebekte büyüme kısıtlamasına neden olabilir. Ayrıca ani fetal kayıpları veya plasentanın erken ayrılması, sigara içen hamilelerde daha sık gözlenir. Gebelik boyunca alkol tüketimi olan kadınlarda fetal alkol sendromu denilen, bebeğin gelişiminin kısıtlandığı ve beyin gelişimine negatif etki oluşturan tipik tablolar çıkabilir. Bu nedenle sağlıklı hamilelik için varsa sigara ve alkol alışkanlığınızı bırakın.

7. İlaç almadan mutlaka doktorunuza danışın

Size masum gibi görülen birçok ilaç, hamilelikte bebekte anormalliklere neden olabilir. Dolayısıyla beklediğiniz adet tarihi gelmesine rağmen adet görmediyseniz kullanacağınız her ilacı doktorunuza mutlaka danışın. Adet gününüzde şüphe varsa ve radyolojik tetkik istendiyse bunu doktorunuzla paylaşmayı asla ihmal etmeyin.