350 Kalori Kaç Adım

İçindekiler:

1. 1 kilo vermek için kaç adım atılmalı?
2. Gunde kaç adım atarsam 1 kilo veririm?
3. Kilo vermek için günde ne kadar yürümeli?
4. Yağ yakmak için günde kaç adım?
5. 10 bin adım kaç saatte yürünür?
6. Sadece yürüyüşle kilo verilir mi?
7. Günde 10 bin adım kaç kalori yaktırır?
8. 10 bin adım kaç saat eder?
9. 1 saat yürüyüş ayda kaç kilo verdirir?
10. On bin adım kaç dakikada atılır?
11. Her gün 1 saat yürürsek ne olur?
12. 30 dakika yürüyüş kaç kilo verdirir?
13. Sadece yürüyüşle ayda kaç kilo verilir?
14. Günlük 10000 adım kaç kalori yakar?

1 kilo vermek için kaç adım atılmalı?

Gunde kaç adım atarsam 1 kilo veririm?

Kilo vermek için günde ne kadar yürümeli?

Yağ yakmak için günde kaç adım?

10 bin adım kaç saatte yürünür?

Sadece yürüyüşle kilo verilir mi?

Günde 10 bin adım kaç kalori yaktırır?

10 bin adım kaç saat eder?

1 saat yürüyüş ayda kaç kilo verdirir?

On bin adım kaç dakikada atılır?

Her gün 1 saat yürürsek ne olur?

30 dakika yürüyüş kaç kilo verdirir?

Sadece yürüyüşle ayda kaç kilo verilir?

Günlük 10000 adım kaç kalori yakar?

Herkesin aklında aynı sorular var: koşmak kaç kalori yaktırır, koşarak fazlalıklardan kurtulmak mümkün mü ve yürürken mi daha çok kalori harcarız yoksa koşarken mi? Tüm bu soruların yanıtlarını vermeden önce haydi biraz koşu sporundan bahsedelim!

Herkesin fark ettiği gibi son yıllarda koşuya olan ilgi arttı. Bunu gören spor markaları ise koşuya özel kıyafetler üretmeye, koşmayı seven insanların bir araya gelerek toplu koşu antrenmanları yapabilecekleri koşu kulüpleri oluşturmaya başladılar. O kulüplerin bazılarına İstanbullu Koşu Kulüpleri yazısından ulaşabilirsiniz. Hal böyleyken, yani koşuya olan ilgi artmışken koşunun faydaları konusuna değinmeden olmaz. Koşu gibi kardiyovasküler olan sporlar kalori yakımı ve yağ yakımı açısından diğer sporlardan çok daha etkilidirler.

Koşmak mı yoksa yürümek mi diye sorarsanız; buna cevabımız kesinlikle koşu olur. Çünkü koşuda, yürüyüşe göre çok fazla kalori harcarsınız; vücudunuzun tüm kasları aktiftir ve bu kaslar aynı anda çalışarak daha fazla efor sarf etmenizi sağlar.

O Göbek Gidecek!

Diyetinize sadık kalıyor üzerine bir de düzenli spor yapıyorsunuz ama o göbeğinizdeki fazlalıklar bir türlü gitmiyor mu? Bunun yolu da koşudan geçiyor. Koşu gibi yüksek yoğunluklu sporlar, enerji harcamasına dayalı olarak göbek yağları dahil vücuttaki tüm yağları yakmada oldukça etkilidir. Hatta etkiyi biraz daha artırmak isterseniz, yüksek yoğunluklu egzersiz olan koşunun yanına düşük yoğunluklu bir egzersiz ekleyebilirsiniz. Yürüyüş ve aerobik gibi.

“Yapılan bir araştırmaya göre 16 hafta boyunca yüksek yoğunluklu spor yapanlarla yapmayanlar incelendi. Sonuç; yüksek yoğunluklu spor yapan kadınlar diğerlerine göre çok daha fazla karın bölgesinden yağ kaybetti.”

Koşmak kaç kalori yaktırır, sorusunun cevabını vermek biraz zordur. Vücut ağırlığınız, koşu hızınız ve nefes alış verişleriniz bile koşarken kaç kalori yakacağınızı etkiler. Mesela, kilolu insanlar zayıf kişilere göre daha fazla kalori harcarlar. Çünkü burada harcanacak kaloriyi, koşarken zeminle bağı kesilen ayakların yerle temasındaki kuvvet belirler. Yani kilolu birinin zeminle teması daha sert olacağından ve bu hızlı koştukça daha fazla tekrarlanacağından dolayı vücut daha fazla kalori harcayacaktır.

Daha Fazla Kalori Harcamak İçin Hangi Hızda Koşmak Gerekir?

Saatte ortalama 4-5 km. hızla yürürüz. Tempolu koşularda ise 8 km/h. ortalaması baz alınır. Kardiyo içinse hızın en az 9km/h. olması yeterlidir. Yani kalori yakmak için normal yürüme hızınızın iki katı hızına çıkarak koşmalısınız. Daha fazla kalori yakmak için kardiyo seviyesinde bir koşuya ihtiyacınız var. Çünkü, hızlı koşmakdaha fazla kalori yaktırır.

“70 kilo bir kadın 8 km/h hızla 1 saat koştuğunda 580 kalori harcar. 90 kilo bir kadın aynı hız ve süre koştuğunda 720 kalori harcar.”

Koşarken vücut, yağ yakımına ilk 20 dakikadan sonra başlar. Bu sebeple, kendinizi haftanın birkaç günü en az 30 dakika boyunca yüksek tempoda koşmak üzerine hazırlayın.

Daha Önce Hiç Koşmadıysanız…

Daha önce koşmaydıysanız durum farklı. Koşu, yüksek kondisyon gerektiren, bedeni zorlayan bir spor olduğundan, eğer daha önce hiç koşmadıysanız ilk koşunuzda birkaç dakika sonra yere serilmeniz çok olası. Ancak koşu gözünüzde büyümesin. Biraz kondisyon artırma teknikleri ile her sağlıklı insan uzun süre ve mesafelerde koşmaya başlayabilir.

O halde işe önce Koşuya Başlamak İsteyenlere Tavsiyeler yazımızı okuyarak, koşu hakkında size faydalı olacak bilgileri öğrenerek başlayabilirsiniz. Ardından 30 dakikalık Kesintisiz Koşuya Nasıl Hazırlanılır? yazımızı okuyarak gerçek bir koşu canavarına dönüşebilirsiniz.

Koşuya yeni başlayanların en büyük sorunu, koşarken sıkılmak. Hatta spor salonlarında koşu bantlarının tam karşısına TV koymasının sebebi de tam olarak bu. Siz de koşarken sıkılıyor yahut sıkılacağınızı düşünüyor olabilirsiniz, lakin bu konuda yalnız değilsiniz. Koşu üzerine odaklanan ve muhteşem çözümler üreten Nike’ın bu konuya da harika bir çözümü var. Nike, farklı seviyedeki koşucular için düzenlediği şehir koşuları ile ilk koşusunu yapacak kişileri de, profesyonelleri de farklı koşu etkinliklerinde bir araya getiriyor. Yapmanız gereken şey basit. Seviyenize göre bir etkinlik seçerek kaydınızı yaptırıyorsunuz ve belirlenen gün ve saatte orada olmanız yetiyor. Katılım ücretsiz. En yakın Nike koşu takvimini öğrenmek ve kayıt yaptırmak için tıklayabilirsiniz.

Daha Fazla Kalori Yakmak İçin:

• Koşmaya alışkın değilseniz, günde 10-15 dakika, başlangıç olarak iyidir.
• Koşu sürenizi her hafta 5 dakika daha artırın. Unutmayın, yaptığınız sporu her zaman biraz daha yukarıya taşımalısınız. Yoksa, sporun hiçbir faydasını görmez, yerinizde sayarsınız.
• 3-4 ay sonra düz zemin koşusu yerine yokuş yukarı çıkmak gibi değişiklikler yapın, kendinizi zorlayın.
• Mutlaka interval koşu yapın. Nasıl yapılacağını öğrenmek için Kardiyo Egzersizde HIIT Tekniği yazımızı okuyabilirsiniz.

Koşuda Doğru Kıyafet ve Ekipmanı Seçebilmek Önemli!

Kimse koşarken üzerinde terden ıslanmış bir şort ve tişört olsun istemez. Ancak üzerinizdekiler pamukluysa bu sonuç kaçınılmaz. Giymeniz gereken şey ise artık birçok spor mağazasında rahatça bulabileceğiniz, teri dışarı atabilme ve hızla kuruma özelliğine sahip kumaştan üretilmiş kıyafetler. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Koşu Aksesuarları ve Kıyafetleri yazısı tam size göre. Hayır, ben ne istediğimi biliyorum diyorsanız, sizi en yakın koşu kıyafetleri alışveriş sayfamıza birkaç model bakmaya bekleriz.

Kıyafet işi tamamsa, sıra geldi bir koşu performansını mükemmelleştiren en önemli aksesuara: koşu ayakkabısı. Biraz kararsızsanız bu yılın en popüler koşu ayakkabıları için Sezonun En İyi 10 Koşu Ayakkabısı yazısına göz atabilirsiniz.

Koşu hakkında bilmeniz gereken son bir şey kaldı; koşu öncesi ne yemeniz gerektiğinden, giymeniz gereken kıyafetlere kadar sizi koşuya hazırlayacak 10 Adımda Koşuya Hazırlık yazımızı okumak!

İşte şimdi koşmak için hazırsınız!

Dünyanın günümüzdeki en önemli sağlık sorunları arasında yer alan obezitenin en önemli nedeni hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız beslenmedir. Bugüne kadar yapılan araştırmalar gösteriyor ki dünya nüfusunun ortalama yüzde 23’ü hareketsiz bir yaşam tarzına sahiptir. Hareketsiz yaşam tarzının ise dünyadaki ölüm nedenleri arasında dördüncü sırada olduğu düşünüldüğü zaman durumun vahameti daha iyi anlaşılır.

İnsanların düzenli olarak yaptığı yürüyüşler, hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu hastalık riskini çok ciddi oranda düşürmektedir. Eğer bir hastalığı varsa da tedavi sürecini kolaylaştırmaktadır. Ayrıca kaliteli bir yaşam standardı yakalamak isteyenler içinde yürüyüş yaparak sağlıklı bir yaşam sürmek en iyi alternatiftir.

İnsanlar yaptıkları yürüyüşlerden istediği verimi almak istiyorlarsa haftada en az 3 veya 5 defa orta tempoda 1 saat yürümelidir. Yürüyüş yapmak her ne kadar sağlık için faydalı bir egzersiz türü olsa da düzenli olarak yürüyüş yapmaya karar vermeden önce bir sağlık kontrolünden geçmekte fayda var. Yine yürüyüş süresi ve hangi tempoda yürünülmesi gerektiğine kişinin sağlık durumu dikkate alınarak karar verilmelidir. Peki, kaç adım kaç kalori – 7000 adım kaç kalori yakar? Bornova spor salonu tüm detayları sizlerle paylaşmakta.

Kaç Adım Kaç Kalori – Diyetisyen Deniz ZÜNBÜLCAN

1 Saatlik Yürüyüş ile Kaç Kalori Yakılır?

Yürüyüş, vücutta kalori yakılmasını destekleyen önemli bir egzersizdir. Yürüyüş yaparken vücudun yaktığı kalori değeri kilo ile doğru orantılıdır. Kilo olarak ağır olan kişiler hareket esnasında daha fazla efor sarf ettiklerinden vücutları daha fazla kalori yakar.

Yürüyüş esnasında vücudun yaktığı kalori değerini belirleyen diğer bir önemli etkende yürüyüşün temposudur. Hafif tempoda yürüyen bir insanın yürüyüş hızı saatte 3 kilometre iken, orta tempoda yürüyen bir insanın saatteki yürüyüş hızı 4 kilometre, yüksek tempoda yürüyüş yapan bir insanın ise saatteki yürüyüş hızı 5 kilometre ve üstüdür.

Mesela 54 kilo olan bir insan normal hızda 1 saat yürüyüş yaptığı zaman vücudu ortalama 256 kalori harcarken, 80-100 kilo aralığında ağırlığa sahip olan bir insan aynı hız ve tempoda yürüyüş yaptığı zaman vücudu 384 ila 512 aralığında kalori harcar.

Yine 56 kilo gelen bir insan hızlı tempoda 1 saat yürüyüş yaptığı zaman vücudu 240 kalori harcarken, 70 kilo olan bir insan aynı tempoda 1 saat yürüdüğü zaman 300 kalori, 80 kilo olan bir insan ise aynı hızda 1 saat yürüdüğü zaman 360 kalori yakar. Yürüyüş esnasında vücudun daha sağlıklı kalabilmesi için koşu bandındansa, açık havada yürüyüş tercih edilmelidir.

Koşu bandında 1 saatlik yürüyüşün ise vücuda ortalama 280 ila 450 aralığında kalori yaktırdığı söylenmektedir.

1 Saatlik Yürüyüşte Kaç Adım Atılır?

800 metrelik yürüyüş mesafesinin ortalama 1000 adıma denk geldiği bilinmektedir. Yürüyüşün temposuna göre bu mesafede doğal olarak değişiklik olur. Örneğin orta tempoda yürüyen bir kişi dakikada 100 adım atar. Orta tempoda yürüyen bir kişinin 1 saatlik yürüyüşte attığı adım sayısı ise 6000 adıma tekabül etmektedir. Yürüyüş esnasında vücudun daha fazla kalori yakması isteniyorsa yürüyüş temposu kesinlikle artırılmalıdır.

1 saatlik yürüyüşte atılan adım sayısını etkileyen en önemli faktörler ise yürüyüş yapan kişinin kilosu, yürüdüğü yolun eğimi, yürüyüş yaptığı mesafe ve yürüme esnasındaki temposudur. Uzmanlar ise sağlıklı bir yaşam için günlük 10 bin adım atılmasını tavsiye ediyorlar. Günlük 10 bin adım atmak için ise günde 1 saat 40 dakika boyunca yürüyüş yapmak gerekiyor.

Günlük 1 Saat Yürümek Zayıflatır mı?

Düzenli olarak orta tempoda 1 saat yürüyen bir insan günlük 250 ila 350 aralığında kalori yakar. Bu da 1 ay içerisinde fazladan 7500 ila 10 bin 500 aralığında kalori yakılması anlamına gelmektedir. Vücut harcadığı her 7000 kaloride 1 kilo verir.

Düzenli olarak orta tempoda yapılan bir saatlik yürüyüş ile ayda 1-1,5 kilo vermek mümkündür. Tabii yürüyüşün düzenli yapılmasının yanı sıra yeterli ve dengeli beslenmeye de dikkat edilirse aylık verilen kilo 3-4 kilograma kadar çıkarılabilir. Yani günlük 1 saat düzenli olarak yürüyüş yapılırsa vücut kalori yaktığından dolayı zayıflamada önemli bir yardımcıdır. Günde 1 saat orta tempoda yürüyüş yapan kişi, kiloya ve yolun eğimine bağlı olarak günlük 250 ila 400 aralığında kalori yakar.

Hedefinize varmak için çok uzun bir yol katetmeniz gerekse de önemli olan o küçük adımı atmanızdır. Zayıflamak isteyenler içinde atılacak binlerce, hatta on binlerce adım tek bir adımla başlar ve bu adımların toplamı sizi hedefinize ulaştırır. Bir adımın kaç kalori yaktırdığını bilmek ise kaç adımın kaç kalori yaktırdığının hesaplanmasında oldukça işe yarar. Ayrıca günlük kaç adım attığınızı hesaplamak içinde ‘pedometre’ olarak adlandırılan aletlerden faydalanabilirsiniz. Hatta bu aletin daha gelişmişi ile günlük kaç kilometre yol yaptığınızı ve yaktığınız kalori miktarını dahi hesaplayabilirsiniz.

Bir insan attığı her adımda 0.05 kalori yakmaktadır. Yine bir insan attığı her 20 adımda 1 kalori yakmaktadır. Bir insanın günlük olarak 500 kalori yakmak için ise yaklaşık 10000 adım atması gerekir. Bir hafta boyunca düzenli olarak günlük 10 bin adın atılırsa yarım kilo verilmiş olur. Haftada 1 kilo vermek isteyenler ise günde 20000 adım atması gerektiğini bilmelidir. Yürüyüş esnasında vücudun yaktığı kalori değerinin yolun eğimine, tepelere ya da düzlüğe göre hesaplanabilmesi için gelişmiş pedometrelerden faydalanılabilir.

• Günde 1000 adım atılırsa vücut 50 kalori yakar.
• Günde 2000 adım atılırsa vücut 100 kalori yakar.
• Günde 3000 adım atılırsa vücut 150 kalori yakar.
• Günde 4000 adım atılırsa vücut 200 kalori yakar.
• Günde 5000 adım atılırsa vücut 250 kalori yakar.
• Günde 6000 adım atılırsa vücut 300 kalori yakar.

7000 adım 350 kalori yakar

• Günde 8000 atılırsa vücut 400 kalori yakar.
• Günde 9000 adım atılırsa vücut 450 kalori yakar.
• Günde 10.000 adım atılırsa vücut 500 kalori yakar.

10.000 adım kaç kalori yakar ile ilgili detaylı yazımıza da göz atmak isterseniz:

10.000 Adım Kaç Kalori Yakar

Günlük 7000 adım atan bir insanın metabolizma ile ilgili herhangi bir rahatsızlığı yoksa kilo alması imkansıdır. Ayrıca vücut bu tarz bir egzersize alıştığı zaman bazal metabolizmanın hızı arttığından dolayı istirahat ederken dahi vücut kalori yakmayı sürdürür. Günlük 7000 adım atan bir kişi bir adımın 0,05 kalori yaktırdığı düşünüldüğü zaman her gün 350 kalori yakar. Tabii vücudun ağırlığına göre yakılan kalori değeri yükselebilir.

1 Kilometrede Kaç Adım Atılır?

1 kilometrelik bir yürüyüşte atılacak adım sayısı kişinin boyuna ve adım genişliğine göre değişebilmektedir. Ama ortalama değerlerde düşünüldüğü zaman 1 kilometre yürüyüş yapan bir insan yaklaşık 1.250 adım atmış olur. Günde düzenli olarak 10 bin adım atan bir kişi ise her gün 8 kilometre yol katetmiş olur.