Bulgur halkımız tarafından sık ve severek tüketilen besinler arasında olmakla birlikte bulgur pilavı kalorisi merak edilen bir konudur. Ülkemiz bir tarım ülkesi olduğu için, yemeklerimizde tahılların yeri azımsanmayacak derecede oldukça fazladır. Hatta bazı ürünlerde oldukça üretim yapmaktayız. Bunlardan birisi de buğdaydan üretilen bulgurdur. Bulgur pilavı ülkemizde her bölgede tüketilen ve çok lezzetli bir yemek türüdür. Genelde ana yemeğin yanında servis edilir. Tamamlayıcı olarak kullanılan bir besin kaynağıdır.
Buğdaydan yapıldığı bilinen bulgur lif açısından oldukça zengin bir besindir. Bu özelliği ile sindirimi kolaylaştırır ve bağırsakların daha çok çalışmasını sağlar.Bulgur pilavı kalorisi diyet yapan bireyler için oldukça önemlidir.
Sağlıklı beslenme alanında oldukça ön plana olan uzmanlar bulunmaktadır. Bunlardan birisi de Canan Karataydır. Bu nedenle sağlıklı beslenme konusunda kişiler Canan Karatayın düşüncelerini merak etmektedir. Bulgurun kilo aldırıp aldırmadığı konusunda şu bilgileri vermiştir; Bulgurun her türlüsünü tüketebilirsiniz, bulgur sağlıklı bir karbonhidrattır.
Tabi her ne kadar sağlıklı olsa da, bildiğiniz gibi her şeyin fazlası zarardır. Bu nedenle bulgur pilavını yeterli oranda tüketmek en doğru şey olacaktır. Pirinç ve bulgur pilavını da kıyaslayacak olursak, pirinç; içerisinde katkı maddesi bulunan birkaç kez işlenmiş ve tüm faydalı minerallerden arındırılmış besinlerden bir tanesidir. Sarma, dolma, pilav vb. besinlerde yoğun olarak kullanılması zararlı karbonhidrat alınmasına sebep olmaktadır. Bu nedenle pirinç yerine hem daha sağlıklı hem de kalorisi daha az olan ayrıca lif açısından oldukça zengin bir besin ögesi olan bulguru tercih etmek daha doğru olacaktır.
Bu pilavda kalori miktarı oldukça az olduğu için de başta diyet listelerinde olmak üzere pek çok yemek tarifinde yerini almaktadır. Bu pilavı diyette haşlanmış olarak tüketmek daha sağlıklıdır. Üstelik Canan Karataya göre iştah kapatma konusunda oldukça başarılı olan bulgur, 2 ana öğün arasında tüketildiğinde acıkmaya engel olmaktadır. Birey ana öğünlerde çok fazla yemekten şikâyetçi ise ara öğünlerden bir tanesinde bulgur tüketebilir. Tabi diyette bu pilavı kontrollü bir şekilde tüketmeniz gerektiğiniz aklınızdan çıkarmamalısınız.
Kısır, ince bulgur ile yapılan karbonhidrat içeren faydalı bir ara öğündür. Özellikle öğle, akşam ve ara öğünlerinde yani kısaca bütün öğelerde tüketebilirsiniz. Tabi ki porsiyonu önemlidir. Kısır yaparken şunlara dikkat etmelisiniz; nar ekşisi, tuz ve zeytinyağı kullanımını olabildiğince az tutulmalı, diyete uygun hale getirmelisiniz.
Bulgur ile yapılan pilavın kalorisi kısır kalorisinden daha azdır. Bir yemek kaşığı kısır, yaklaşık 25 kaloridir. Ana öğünlerde 4 yemek kaşığı , ara öğünlerde ise 2 yemek kaşığı kadar kısır yenebilir, yanında ayran içerek dengeli ve lezzetli bir öğün yapmış olursunuz. Bir tabak kısır yemek kaşığından oluştuğundan dolayı eklenen malzemeye göre 1 tabak kısır için kalori arasıdır diyebiliriz.
Kısır içine çok farklı malzemeler eklenebilmektedir, damak tadına göre ekleyebilirsiniz.. Genel olarak kısır ince bulgur, bol yeşil malzemelerden oluşur. Ancak yörelere göre içerisine ceviz e çeşitli baharatlar eklenebilir. Eklenen her malzeme kısırın kalori değerini artırır. Az kalori olması istenirse içerisine daha çok bol yeşillik ve yağ yakıcı baharatlar eklemek gerekir.
Kısırı çok seviyor ve kilo almaktan da endişe ediyorsanız, hiç kısır yiyemeyeceğim diye üzülmeyin. Çünkü kalorisi düşük kısır tarifleri bulunmaktadır. Bu kısır tarifi için kısır kilo aldırır mı, kilo aldırmayan kısır tarifi nedir, başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Elbette bulgurun vücuda pek çok faydası olduğu gibi kısırın da vücut için pek çok yararı bulunmaktadır. Peki bu faydalar nelerdir? Maddeler halinde kısırın faydaları şu şekildedir;
Çiğ köfte denilince akla ilk gelen şehir Şanlıurfa’nın harika lezzetlerinden biridir. Çiğ köfte de ince bulgur, zeytinyağı, domates, ceviz ve çeşitli baharatlar gibi kuruyemişler bulunabilir. Çiğ köfte genel olarak acılı baharatlar içerdiği için metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı funduszeue.info da vücudun daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasına neden olup bunun sonucunda da vücudunuzda daha fazla madde yakımı gerçekleşir. Yani kilo verme süreci hız kazanmış olur.
Tabi bu çiğ köfte yiyerek kilo vereceğiniz anlamına gelmemektedir. İçerdiği kuru yemiş, yağ, karbonhidrat vb. etmenler nedeniyle ara sıra tüketmenizde sakınca bulunmayan ancak aşırı tükettiğinizde her gıda gibi çiğ köftenin de kilo aldırabileceğini unutmamalısınız. Ama bu pilavın kalorisi çiğ köftenin kalorisinden daha fazladır.
Bu pilavın kalorisi yaklaşık olarak şu şekilde değerlendirilebilir; bir yemek kaşığı bulgur 11 kaloridir. Silme 1 yemek kaşığı bulgur pilavı da yaklaşık 23 kaloriye denk gelmektedir. gram bulgur pilavı ise, yani bir porsiyon bulgur pilavı, yaklaşık kaloriye denk gelmektedir. Birazda bulgurun faydalarından bahsedecek olursak;
Bulgur pilavını yapmayı bilmiyorsanız, en kolay şekilde bulgur pilavının nasıl yapıldığını aşağıdaki tariften öğrenebilirsiz. Kısaca bulgur pilavının nasıl yapıldığından bahsedecek olursak;
Bu tarif dışında bulgur tarifleri arasında yer alan pek çok tarif bulunmaktadır. Ancak en kolay tarif bu şekildedir. Diğer bir bulgur pilavı tarifi için bulgur pilavı tarifi yapılışı, sebzeli domatesli ve sade bulgur pilavı nasıl yapılır, başlıklı yazıyı okuyabilirsiniz. Tabi domatesli bulgur pilavı dışında mercimekli bulgur pilavı, sebzeli bulgur pilavı, tavuklu bulgur pilavı ve kilo vermek için pek çok diyet bulgur yemek tarifleri bulunmaktadır.
Son dönemlerde beslenme konusu ile ilgili yapt açklamalar ile oldukça popüler olan Canan Karatay, Elaz doumludur. Üsküdar Amerikan Lisesi’ndeki eitimini ylnda tamamlayan Karatay, ylnda da stanbul Üniversitesi Tp Fakültesi’nden mezun olmutur.
ç hastalklar uzmanln da ayn üniversitede tamamlayan doktor, kazand burs sayesinde Liverpool Regional Cardiac Center’da kardiyoloji uzmanln tamamlamtr. Kalp ve ç Hastalklar Profesörü unvanna sahip olan Canan Karatay kendi gelitirdii diyet listesi ile büyük ilgi görmütür.
Peki, Canan Karatay diyeti nasl yaplr? Her türlü ekmek, eker ve salksz karbonhidrat kaynaklarndan arnp kilo vermenin yan sra, salkl yaamn srrn çözebileceiniz Canan Karatay diyeti listesi tüm incelikleriyle bu yazda sizlerle!
Prof. Dr. Canan Karatay diyeti ve beslenme ipuçlar için en doru kaynak doktorun kendi kitaplar ve kaynaklardr. Canan Karatay diyeti kitab ismi Karatay Diyeti’dir. Bilgileri ve diyet listesini uygulamadan önce lütfen kendisinden onay alnz.
Örnek bir Karatay listesinde:
1. Öün: Kahvalt
Öle Yemei (Salt 2 öünde zorlananlar için)
2. Öün: Akam Yemei
Ara Öün (Yok)
Canan Karatay beslenme listesi içerisine özellikle ekeri sokmad için tatl dükünü kiiler bu konuda tedirgin olurlar. Merak etmeyin, ekersiz tatl yapmak da mümkün! Yumurta, pekmez, incir, süt, tarçn, ceviz, vanilya, kabartma tozu ve fndk kullanlarak hazrlanan Karatay diyeti için uygun unsuz, yasz ve ekersiz kek çay saatlerinizi enlendirir. çeriinde yer alan yüksek vitamin ve besleyici yalar nedeniyle oldukça besleyici olan kek, lezzetiyle de dikkat çeker. Unsuz Yasz ve ekersiz Kek
Krmz mercimek, karbonat, yumurta, yourt ve tereya kullanlarak hazrlanan mercimek krebi Karatay diyetine uygun bir besindir. Yüksek lif oranna sahip olan krep lezzetiyle olduu kadar sala faydalar ile de ön plana çkar. Kahvalt ve çay saatleriniz için salkl bir alternatif olan krep, pratik ve kolay yapm nedeniyle de tercih edilir. Mercimek Krebi
Yumurta, ceviz, tarçn, kabartma tozu, elma, süt, keten tohumu, kuru incir, kuru kays ve kuru üzüm kullanlarak hazrlanan meyveli kek hem Karatay diyetine uygundur hem de yüksek besin deerine sahiptir. Düük kalorili olan meyveli kek, çay saatleriniz için mükemmel bir alternatiftir. Meyveli Kek
Karnabahar, yumurta, baharat, kaar peyniri ve tereya kullanlarak hazrlanan frnda karnabahar kendine özgü aromas ile damaklarda kalc bir lezzet brakr. Antioksidan içerii yüksek olan karnabahar, toksin maddelerin vücuttan atlmasn salamasnn yan sra baklk sistemini de destekler. Sofralara getirdii salk ile adndan söz ettiren frnda karnabahar yemei oldukça pratik ve lezzetlidir. Frnda Karnabahar
Krmz mercimek, baharat, kuru soan, zeytinya, nar ekisi ve yeillikler kullanlarak hazrlanan bulgursuz mercimek köftesi, yüksek lif oran ile dikkat çeker. Özellikle büyüme ve gelime dönemindeki çocuklarn ihtiyaç duyduu vitaminleri bünyesinde barndran mercimek köftesi, lezzeti ve sala faydalar ile çay saatlerinin vazgeçilmezidir. Bulgursuz Mercimek Köfte
Kyma, kuru doan, kuru fasulye, zeytinya ve salça kullanlarak hazrlanan kuru fasulye geleneksel Türk yemekleri arasnda yer alr. Karatay diyetine uygunluu ile dikkat çeken yemek ayn zamanda yüksek lif içeri ve vitaminleri ile sofralara lezzet ve salk getirir. Diyet Kuru Fasulye
Canan Karatay diyeti akam yemei için hazrlayabileceiniz bu tarif oldukça salkldr. Beyaz lahana, tavuk but, baharat ve tuz kullanlarak hazrlanan frnda tavuklu lahana Karatay diyetine uygun olmasnn yan sra muhteem lezzetiyle de dikkat çeker. Yüksek protein içerii ile kilo vermeye yardmc olan yemek düük kalorili öünler için güzel bir seçimdir. Frnda Tavuklu Lahana
Adana tarhanas olarak da bilinen yourtlu tarhana kendine özgü aromas ile en sevilen çorba çeitleri arasndadr. Özellikle souk k günlerinin vazgeçilmezi olan tarhana çorbas, Adana usulü ince bulgur ve yourt eklenmesi ile çok daha besleyici ve doyurucu olur. Farkl tatlar denemeyi seviyorsanz yourtlu tarhana çorbasn mutlaka denemelisiniz. Yourtlu Tarhana Çorbas
Yumurta ve istiridye mantar kullanlarak hazrlanan yemek yüksek protein içerii ile oldukça besleyicidir. Her öün tüketilebilen yemek mantarn kendine has aromasn yumurta ile harmanlayarak muhteem bir lezzeti sofralarnza getirir. stiridye Mantar
Mantar, soan, yeil sivri biber, yumurta, tuz ve baharat kullanlarak hazrlanan mantarl omlet kahvalt için muhteem bir alternatiftir. Sadece kahvaltda deil günün her öününde de tüketilebilen yemek düük karbonhidrat içerii ve yüksek protein deeri ile sofralara salk getirir. Mantarl Omlet
Canan Karatay’n diyet yemekleri arasnda sebzelerle hazrlanan tarifler ön plana çkan seçenekler arasndadr. Patlcan, kuru soan, kabak, domates, dereotu, sv ya ve salça kullanlarak hazrlanan sebze kavurmas Karatay diyetine uygun bir seçenektir. Yüksek lif, vitamin ve mineral içerii nedeniyle diyet sofralarnda yerini alan yemek, öünlere lezzet, bedeninize salk getirir. Sebze Kavurmas
Diyet yemeklerikategorisindeki tarifleri inceleyebilirsiniz.
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Diyetisyenden Tatl Krizlerini Bastran 6 Tavsiye
Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayflama
Detoks Diyeti: 3 Günlük Listesi, Zayflatan puçlar
Diyetiniz Neden Baarsz? Gözden Kaçan 8 Gerçek
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası