Baharda beslenme
Bahar ayları ile birlikte meyve ve sebze çeşitlerinin artması hamile kadınların daha sağlıklı beslenmelerine fırsat sağlıyor. Böylelikle hamilelerin ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alma şansı yükseliyor. Uzmanlar bebeğin gelişimi için yeterince protein ve kalsiyum alınmasının da çok önemli olduğunu belirtiyor. Örneğin baharın habercisi olançilek, içeriğindeki bol miktarda
C vitamini, kalsiyum, demir ve potasyum nedeni ile hamileler için baharda zengin bir besin kaynağıdır. B vitamini, potasyum ve magnezyum minerali açısından zengin olan erik de hamilelerin rahatlıkla yiyebileceği meyveler sınıfında yer alıyor.
Hamile kadınlar baharla birlikte daha fazla enerji tüketecekleri için daha besleyici ve dengeli beslenmeye özen göstermelidir. Kalsiyum açısından zengin olan badem, peynir ve balık, protein açısından zengin tavuk eti, yoğurt, yumurta ve mercimek, demir açısından zengin et, balık, üzüm ve karaciğer tüketmeyi ihmal etmeyin. Hamilelikte hazmı zor, kızartma, aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak gerekir.
Giyim tarzı da önemli
Havaların ısınmasıyla hamile kadınların kıyafet seçimleri soruna dönüşfunduszeue.infoa günlük yaşamın ev dışında geçirilmesi, vücut ağırlığının her geçen gün artması ve vücudun mevsimsel değişime uyma süreci anne adaylarının bahara hazırlanmasını zorunlu kılıfunduszeue.info nedenle baharda kıyafet seçiminde, kendinizi iyi hissedebileceğiniz ve kolay hareket edebileceğiniz tercihler yapmalısınız. Bu dönemde bol tunikler, tişörtler, pamuklu eşofmanlar, geniş tayt ve şortlar, esnek ve doğal malzemelerde üretilmiş iç çamaşırları ve göğüs altından bollaşan kıyafetler kurtarıcınız olabilir.
Egzersizin önemi
Bahar aylarında hamilelerin yapabileceği sporlardan en uygunu yürüyüştür. Anne adayını fazla yormayan yürüyüş, sorunsuz gebeliklerde sağlık açısından da problem yaratmıyor. Ayrıca yüzme, tıpkı pilates ve yoga gibi hamilelik konusunda bilinçli çalıştırıcılar tarafından, tercihen doktor kontrolünde yapıldığında iskelet ve kas yapısını doğuma ve doğum sonrası değişikliklere hazırlayabilir. Hatta bu sayede pelvis kemik ve kas yapısını doğuma hazırlayarak uygun gebelerde normal doğumu kolaylaştırmak mümkündür. Ayrıca spor esnasında salgılanan endorfinler hamile ve bebeğinin duygu durumu üzerine çok olumlu etkiler yapar.
Ayakkabınızı doğru seçin
Kıyafet gibi günlük yaşamda ayakkabı seçimi de hamileler için önemlidir. Çünkü gebelikte vücudun yük dağılımının bozulması, oluşan ödem ve ayak ağrılarının bu tabloya eklenmesi, ayakkabı seçimini daha önemli kılıfunduszeue.infoar hamilelerde ayakkabının 5 cm'den yüksek ya da sıfır topuk olmasının da sakıncalı olduğunu belirtiyor. Bahar aylarında ayak rahatsızlıklarının asgari olması için ayakkabıların ve terliklerin rahat, geniş ve yumuşak özel tabanlı seçilmesinde fayda var. Keyifli bir gebelik dönemi için hamilelere özel olarak tasarlanmış Shuma hamile terliklerini kullanabilirsiniz. Shuma hamile terlikleri,patentli alçak topukları ,yüksek burun tasarımı ile vücudunuzun ağırlık merkezini dengeler ve vücudunuzda ki baskıyı ortadan kaldırır.
Ödeme karşı öneriler
Hamile bir kadının damarlarında dolaşan kan hacmi yaklaşık %50 daha fazladır. Artan kan hacmiyle birlikte damarlarda da bir miktar genişleme olduğundan fazla olan sıvının bir kısmı doku içinde hücrelerin arasında birikir. Bu duruma ödem adı verilir. Şişlik olarak tanımlayabileceğimiz ödem hamile kadınların hemen hemen hepsinde belirli bir dereceye kadar görülür ve yaklaşık %75 kadında şikayet yaratacak boyutta olur. Bahar aylarında hamileler ödeme karşı bol su içmelidirler. Sanılanın aksine şişlik durumunda su içmek şişliği arttırmaz tam tersine azaltır. Önemli olan su içmeyi kısıtlamak değil onu hareket ettirmektir. Bu nedenle günde en az bardak su için. Yine ödeme karşı ayaklarınızı havaya kaldırın.Gün içinde fırsat bulduğunuzda ayağınızı bir sandalye ya da benzeri nesnenin üzerine koyarak bir süre havaya kaldırın. Bunu her fırsatta yapmaya çalışın. Otururken bacak bacak üstüne atmayın. Eğer çalışıyorsanız akşamları evde mümkün olduğunca uzun oturun. Ayaklarınızı sarkıtarak oturmayın.
Bahar alerjilerinden korunun
Doğanın canlanması ile ot, ağaç ve çiçeklerin açmaya başlamasıyla atmosferdeki polen miktarı da artmaya başlıyor. Özellikle de alerjik bünyeli hamilelerin bünyelerine alerji olduğunu bildikleri ortamlardan ve baharda sık kullanılan kimyasal deodorant ve benzeri ürünlerden uzak durmaya çalışması önemlidir. Hapşırma, burun tıkanıklığı, gözlerde kaşıntı ve sulanma, öksürük ve baş ağrısı gibi belirtiler veren hamilelerde bu belirtilerin uzun sürmesi durumunda doktora başvurmalarında fayda bulunmaktadır.
HAFTA HAFTA HAMİLELİK
Hamilelik hem doğal hem de oldukça özen isteyen bir süreç. Ancak yaz aylarında yaşanan hamilelik, normalden daha fazla özen gösterilmesi gereken bir süreç olarak karşımıza çıkar. Bu süreçte siz ne kadar konforlu ve sağlıklı olursanız bebeğiniz de o kadar konforlu ve sağlıklı olur. Siz de bu basit ve etkili önerilerle yaz aylarında hamileliğinizi daha rahat geçirebilirsiniz.
Her zaman olduğu gibi hamilelikte de su tüketiminin önemi tartışılmaz bir gerçek. Hormon değişikliği nedeniyle daha fazla terleyen hamile kadınlar için yaz aylarında su tüketimi daha büyük önem taşıyor. Hem kendinizin hem de bebeğinizin daha sağlıklı olabilmesi için su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Her gün en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin ve dışarı çıkarken mutlaka suyunuzu yanınıza alın. Pek çok anne adayı sık idrara çıkmaktan şikayet eder. Özellikle hamileliğin son aylarında bebek idrar kesesine baskı yaptığı için idrara çıkma sıklığı daha çok artar. Ancak her ne olursa olsun bunu dert etmeyin ve bol su tüketin! İçine koyacağınız çeşitli meyvelerle su içme rutininizi daha keyifli bir hâle getirebilirsiniz.
Yaz aylarında daha hafif hissetmek için sağlıklı beslenmek gerekir, bunun için hamile olmaya elbette gerek yok. Ancak hamilelikte beslenme her zamankinden daha önemli bir konu. Hamilelikte yağ ve karbonhidrat oranı yüksek, kalitesi düşük ve ağır yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Bunun yerine vitamin ve mineral yönünden zengin, kalorisi düşük yiyecekler tercih edebilirsiniz. Yaz aylarındaki meyve ve sebze çeşitliliği, hamilelerin seçeneklerini artırıyor. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenirken ayrıca proteini de ihmal etmemelisiniz. Çünkü protein anne karnındaki bebeğin beyin ve vücut gelişimi için büyük önem taşır. (1)
Sık sık duş alıp serin kalmaya özen gösterin. Bu hem sizi hem de bebeği rahatlatır. Aşırı sıcak ya da aşırı soğuk suda duş almaktan kaçının. Dışarı çıkarken yanınıza spreyli bir şişede su alıp çok sıcakladığınızda yüzünüze veya başınıza sıkarak kendinizi serinletebilirsiniz. Özellikle öğle saatlerinde güneşten kaçının ve kendinizi yormamaya özen gösterin.
Hamilelik döneminde damarların geçişkenliği artar. Bu sebeple ayaklarda ve bacaklarda ödem görülebilir. Otururken veya uzanırken ayaklarınızı yukarıda tutarak kan dolaşımını rahatlatabilirsiniz. Hamilelik döneminde mutlaka rahat edeceğiniz ayakkabı ve terlikler seçmelisiniz. Çok yorulduğunuz günlerde ayaklarınızı ılık suda dinlendirebilirsiniz.
Hamilelik sürecinde bebeğinize ve kendinize yapacağınız en büyük iyilik egzersiz yapmaktan geçer. Doktorunuza danışarak yürüyüş, yüzme veya yoga yapabilirsiniz. Ancak yaz aylarında hamilelik geçirenlerin egzersiz saatlerini doğru seçmesi gerekir. Sıcaklığın daha az olduğu akşam veya sabah saatlerini egzersiz için tercih edebilirsiniz. Egzersiz yaptığınız süre kadar dinlenmeyi de ihmal etmeyin.
Saat arası güneş ışınlarının dik açıda geldiği için bu saatlerde güneşin etkisi oldukça yüksek hissediliyor. Bu saatlerde güneş ışınlarıyla doğrudan temas kurmamak gerekir. Hamileler bu saat dilimlerinde çok daha özenli olmalılar.
Hafif, pamuklu ve açık renkli giysiler tercih edin. Kullandığınız iç çamaşırlarının da yine aynı şekilde rahat ve pamuklu olmasına özen gösterin. Giyindikten sonra mutlaka bedeninizi dinleyin. Sizi rahatsız eden ya da sıkan bir şey var mı? Eğer yoksa doğru giysiyi tercih ettiğinizden emin olabilirsiniz.
İnsan düzenli uyuyamadığında stresli olur. Stres yüzünden iştahı azalabilir veya artabilir. Bu da insan sağlığını olumsuz yönde etkiler. Uyku ve dinlenme bu sebeple hamilelikte daha çok önem taşır. Siz de geç saatlere kadar uyanık kalmamaya özen gösterin. Gün içinde de yorgun hissettiğiniz an verimli bir şekilde dinlenmeye dikkat edin. Hamilelik masajı dinlenmenize ve rahat uyumanıza yardımcı olur. Daha kolay bir hamilelik ve doğum için mümkün olduğunca stresten uzak kalmaya özen gösterin. (3)
Referanslar:
1. Tips for Pregnant Moms United States Department of Agriculture: funduszeue.info
2. Nutrition in Pregnancy: Optimising Maternal Diet and Fetal Adaptations to Altered Nutrient Supply funduszeue.info ve 3. Paragraf
3. Maternal Nutritional Deficiencies and Interventions Published online Jan doi: /s funduszeue.info#:~:text=Poor%20maternal%20outcomes%20include%20increased,postpartum%20hemorrhage%2C%20and%20puerperal%20endometritis
Vitrin
Ev Yaşam
Hamileliğinizin Tadını Çıkarabilmeniz ve Süreci Çok Daha Rahat Geçirebilmeniz İçin Öneriler
Ortalama 40 hafta sürecek olan hamilelik sürecinizi ileride keyifle hatırlamanız için kendi hamileliğimi de baz alarak naçizane bazı önerilerimi paylaşmak istedim sizlerle
Dilerim faydalı olur.
Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası