Hamileler Için Terlik Önerisi
Bahar aylarında rahat bir hamilelik i&#;in &#;neriler
Sevgili anne adaylarının baharın getirdiği değişimleri tolere edebilmek için beslenme şekillerine ve bol egzersiz yapmaya özen göstermeleri gerekiyor. İşte bahar aylarında hamileliğinizi keyifli ve rahat geçirmenizi sağlayacak birkaç öneri
Baharda beslenme
Bahar ayları ile birlikte meyve ve sebze çeşitlerinin artması hamile kadınların daha sağlıklı beslenmelerine fırsat sağlıyor. Böylelikle hamilelerin ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alma şansı yükseliyor. Uzmanlar bebeğin gelişimi için yeterince protein ve kalsiyum alınmasının da çok önemli olduğunu belirtiyor. Örneğin baharın habercisi olançilek, içeriğindeki bol miktarda
C vitamini, kalsiyum, demir ve potasyum nedeni ile hamileler için baharda zengin bir besin kaynağıdır. B vitamini, potasyum ve magnezyum minerali açısından zengin olan erik de hamilelerin rahatlıkla yiyebileceği meyveler sınıfında yer alıyor.
Hamile kadınlar baharla birlikte daha fazla enerji tüketecekleri için daha besleyici ve dengeli beslenmeye özen göstermelidir. Kalsiyum açısından zengin olan badem, peynir ve balık, protein açısından zengin tavuk eti, yoğurt, yumurta ve mercimek, demir açısından zengin et, balık, üzüm ve karaciğer tüketmeyi ihmal etmeyin. Hamilelikte hazmı zor, kızartma, aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak gerekir.
Giyim tarzı da önemli
Havaların ısınmasıyla hamile kadınların kıyafet seçimleri soruna dönüşfunduszeue.infoa günlük yaşamın ev dışında geçirilmesi, vücut ağırlığının her geçen gün artması ve vücudun mevsimsel değişime uyma süreci anne adaylarının bahara hazırlanmasını zorunlu kılıfunduszeue.info nedenle baharda kıyafet seçiminde, kendinizi iyi hissedebileceğiniz ve kolay hareket edebileceğiniz tercihler yapmalısınız. Bu dönemde bol tunikler, tişörtler, pamuklu eşofmanlar, geniş tayt ve şortlar, esnek ve doğal malzemelerde üretilmiş iç çamaşırları ve göğüs altından bollaşan kıyafetler kurtarıcınız olabilir.
Egzersizin önemi
Bahar aylarında hamilelerin yapabileceği sporlardan en uygunu yürüyüştür. Anne adayını fazla yormayan yürüyüş, sorunsuz gebeliklerde sağlık açısından da problem yaratmıyor. Ayrıca yüzme, tıpkı pilates ve yoga gibi hamilelik konusunda bilinçli çalıştırıcılar tarafından, tercihen doktor kontrolünde yapıldığında iskelet ve kas yapısını doğuma ve doğum sonrası değişikliklere hazırlayabilir. Hatta bu sayede pelvis kemik ve kas yapısını doğuma hazırlayarak uygun gebelerde normal doğumu kolaylaştırmak mümkündür. Ayrıca spor esnasında salgılanan endorfinler hamile ve bebeğinin duygu durumu üzerine çok olumlu etkiler yapar.
Ayakkabınızı doğru seçin
Kıyafet gibi günlük yaşamda ayakkabı seçimi de hamileler için önemlidir. Çünkü gebelikte vücudun yük dağılımının bozulması, oluşan ödem ve ayak ağrılarının bu tabloya eklenmesi, ayakkabı seçimini daha önemli kılıfunduszeue.infoar hamilelerde ayakkabının 5 cm'den yüksek ya da sıfır topuk olmasının da sakıncalı olduğunu belirtiyor. Bahar aylarında ayak rahatsızlıklarının asgari olması için ayakkabıların ve terliklerin rahat, geniş ve yumuşak özel tabanlı seçilmesinde fayda var. Keyifli bir gebelik dönemi için hamilelere özel olarak tasarlanmış Shuma hamile terliklerini kullanabilirsiniz. Shuma hamile terlikleri,patentli alçak topukları ,yüksek burun tasarımı ile vücudunuzun ağırlık merkezini dengeler ve vücudunuzda ki baskıyı ortadan kaldırır.
Ödeme karşı öneriler
Hamile bir kadının damarlarında dolaşan kan hacmi yaklaşık %50 daha fazladır. Artan kan hacmiyle birlikte damarlarda da bir miktar genişleme olduğundan fazla olan sıvının bir kısmı doku içinde hücrelerin arasında birikir. Bu duruma ödem adı verilir. Şişlik olarak tanımlayabileceğimiz ödem hamile kadınların hemen hemen hepsinde belirli bir dereceye kadar görülür ve yaklaşık %75 kadında şikayet yaratacak boyutta olur. Bahar aylarında hamileler ödeme karşı bol su içmelidirler. Sanılanın aksine şişlik durumunda su içmek şişliği arttırmaz tam tersine azaltır. Önemli olan su içmeyi kısıtlamak değil onu hareket ettirmektir. Bu nedenle günde en az bardak su için. Yine ödeme karşı ayaklarınızı havaya kaldırın.Gün içinde fırsat bulduğunuzda ayağınızı bir sandalye ya da benzeri nesnenin üzerine koyarak bir süre havaya kaldırın. Bunu her fırsatta yapmaya çalışın. Otururken bacak bacak üstüne atmayın. Eğer çalışıyorsanız akşamları evde mümkün olduğunca uzun oturun. Ayaklarınızı sarkıtarak oturmayın.
Bahar alerjilerinden korunun
Doğanın canlanması ile ot, ağaç ve çiçeklerin açmaya başlamasıyla atmosferdeki polen miktarı da artmaya başlıyor. Özellikle de alerjik bünyeli hamilelerin bünyelerine alerji olduğunu bildikleri ortamlardan ve baharda sık kullanılan kimyasal deodorant ve benzeri ürünlerden uzak durmaya çalışması önemlidir. Hapşırma, burun tıkanıklığı, gözlerde kaşıntı ve sulanma, öksürük ve baş ağrısı gibi belirtiler veren hamilelerde bu belirtilerin uzun sürmesi durumunda doktora başvurmalarında fayda bulunmaktadır.
HAFTA HAFTA HAMİLELİK
Yaz Aylarında Hamilelik Geçirenlere İyi Yaşam Önerileri
Hamilelik hem doğal hem de oldukça özen isteyen bir süreç. Ancak yaz aylarında yaşanan hamilelik, normalden daha fazla özen gösterilmesi gereken bir süreç olarak karşımıza çıkar. Bu süreçte siz ne kadar konforlu ve sağlıklı olursanız bebeğiniz de o kadar konforlu ve sağlıklı olur. Siz de bu basit ve etkili önerilerle yaz aylarında hamileliğinizi daha rahat geçirebilirsiniz.
1. Bol Su Tüketin
Her zaman olduğu gibi hamilelikte de su tüketiminin önemi tartışılmaz bir gerçek. Hormon değişikliği nedeniyle daha fazla terleyen hamile kadınlar için yaz aylarında su tüketimi daha büyük önem taşıyor. Hem kendinizin hem de bebeğinizin daha sağlıklı olabilmesi için su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Her gün en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin ve dışarı çıkarken mutlaka suyunuzu yanınıza alın. Pek çok anne adayı sık idrara çıkmaktan şikayet eder. Özellikle hamileliğin son aylarında bebek idrar kesesine baskı yaptığı için idrara çıkma sıklığı daha çok artar. Ancak her ne olursa olsun bunu dert etmeyin ve bol su tüketin! İçine koyacağınız çeşitli meyvelerle su içme rutininizi daha keyifli bir hâle getirebilirsiniz.
2. Beslenmenize Özen Gösterin
Yaz aylarında daha hafif hissetmek için sağlıklı beslenmek gerekir, bunun için hamile olmaya elbette gerek yok. Ancak hamilelikte beslenme her zamankinden daha önemli bir konu. Hamilelikte yağ ve karbonhidrat oranı yüksek, kalitesi düşük ve ağır yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Bunun yerine vitamin ve mineral yönünden zengin, kalorisi düşük yiyecekler tercih edebilirsiniz. Yaz aylarındaki meyve ve sebze çeşitliliği, hamilelerin seçeneklerini artırıyor. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenirken ayrıca proteini de ihmal etmemelisiniz. Çünkü protein anne karnındaki bebeğin beyin ve vücut gelişimi için büyük önem taşır. (1)
3. Serin Kalmaya Dikkat Edin
Sık sık duş alıp serin kalmaya özen gösterin. Bu hem sizi hem de bebeği rahatlatır. Aşırı sıcak ya da aşırı soğuk suda duş almaktan kaçının. Dışarı çıkarken yanınıza spreyli bir şişede su alıp çok sıcakladığınızda yüzünüze veya başınıza sıkarak kendinizi serinletebilirsiniz. Özellikle öğle saatlerinde güneşten kaçının ve kendinizi yormamaya özen gösterin.
4. Ayaklarınıza Dikkat Edin
Hamilelik döneminde damarların geçişkenliği artar. Bu sebeple ayaklarda ve bacaklarda ödem görülebilir. Otururken veya uzanırken ayaklarınızı yukarıda tutarak kan dolaşımını rahatlatabilirsiniz. Hamilelik döneminde mutlaka rahat edeceğiniz ayakkabı ve terlikler seçmelisiniz. Çok yorulduğunuz günlerde ayaklarınızı ılık suda dinlendirebilirsiniz.
5. Egzersizi İhmal Etmeyin
Hamilelik sürecinde bebeğinize ve kendinize yapacağınız en büyük iyilik egzersiz yapmaktan geçer. Doktorunuza danışarak yürüyüş, yüzme veya yoga yapabilirsiniz. Ancak yaz aylarında hamilelik geçirenlerin egzersiz saatlerini doğru seçmesi gerekir. Sıcaklığın daha az olduğu akşam veya sabah saatlerini egzersiz için tercih edebilirsiniz. Egzersiz yaptığınız süre kadar dinlenmeyi de ihmal etmeyin.
6. Güneşe Dikkat Edin
Saat arası güneş ışınlarının dik açıda geldiği için bu saatlerde güneşin etkisi oldukça yüksek hissediliyor. Bu saatlerde güneş ışınlarıyla doğrudan temas kurmamak gerekir. Hamileler bu saat dilimlerinde çok daha özenli olmalılar.
7. Hafif Kıyafetler Tercih Edin
Hafif, pamuklu ve açık renkli giysiler tercih edin. Kullandığınız iç çamaşırlarının da yine aynı şekilde rahat ve pamuklu olmasına özen gösterin. Giyindikten sonra mutlaka bedeninizi dinleyin. Sizi rahatsız eden ya da sıkan bir şey var mı? Eğer yoksa doğru giysiyi tercih ettiğinizden emin olabilirsiniz.
8. İyi Uyuyun ve Dinlenin
İnsan düzenli uyuyamadığında stresli olur. Stres yüzünden iştahı azalabilir veya artabilir. Bu da insan sağlığını olumsuz yönde etkiler. Uyku ve dinlenme bu sebeple hamilelikte daha çok önem taşır. Siz de geç saatlere kadar uyanık kalmamaya özen gösterin. Gün içinde de yorgun hissettiğiniz an verimli bir şekilde dinlenmeye dikkat edin. Hamilelik masajı dinlenmenize ve rahat uyumanıza yardımcı olur. Daha kolay bir hamilelik ve doğum için mümkün olduğunca stresten uzak kalmaya özen gösterin. (3)
Referanslar:
1. Tips for Pregnant Moms &#; United States Department of Agriculture: funduszeue.info
2. Nutrition in Pregnancy: Optimising Maternal Diet and Fetal Adaptations to Altered Nutrient Supply funduszeue.info ve 3. Paragraf
3. Maternal Nutritional Deficiencies and Interventions &#; Published online Jan doi: /s funduszeue.info#:~:text=Poor%20maternal%20outcomes%20include%20increased,postpartum%20hemorrhage%2C%20and%20puerperal%20endometritis
Hamileliğinizin Tadını Çıkarabilmeniz ve Süreci Çok Daha Rahat Geçirebilmeniz İçin Öneriler
Vitrin
Ev Yaşam
Hamileliğinizin Tadını Çıkarabilmeniz ve Süreci Çok Daha Rahat Geçirebilmeniz İçin Öneriler
Ortalama 40 hafta sürecek olan hamilelik sürecinizi ileride keyifle hatırlamanız için kendi hamileliğimi de baz alarak naçizane bazı önerilerimi paylaşmak istedim sizlerle
Dilerim faydalı olur.
1. Yatış pozisyonu Normalde çok deli yatanlar için belki de en zor kısmı bu olabilir :) Hamileliğinizin yaklaşık 5. ayından sonra, hem sizin rahat edeceğiniz hem de bebeğinizin en rahat edeceği pozisyon, sol tarafınıza yatmak.
Sola doğru yatarken de dizlerinizi 90 derece bükerek yatmak en doğru yatış biçimi olacaktır.
2. Hamileyken kıyafet seçimi de çok önemli. Sizi ve bebeği rahat ettirecek en iyi parçalardan biri bu hamile taytları.
3. Gebelik sürecinde külot seçimi de o kadar önemli ki Göbeğinizi kapsayacak rahat bir iç çamaşırı ile hem rahat hem de güvende hissedeceksiniz.
4. Hamileyken lütfen Kim Kardashian'ı örnek almayın.
Hamilelik boyunca spor ayakkabı candır. Zaten artık spor ayakkabıları her şeyle kombinleyebiliyoruz.
5. Bu soğuk kış günlerinde de yine ayağınızı hem sıcacık tutacak hem de rahat ettirecek botlar giymekte fayda var.
6. Koltuk seçimi de çok mühim. Normalde çok sevdiğimiz o yumuşacık içine gömüldüğümüz koltuklarda ne yazık ki hamileyken rahat etmemiz pek mümkün değil. Zira oturması bir dert kalkması ayrı dert olacaktır.
7. Sırtımıza destek yapmak da çok önemli bu süreçte. Aksi halde yaslanırken oluşan bel boşluğu size ağrı olarak geri dönecektir.
8. Karnımız büyümeye başladığında eğer yeteri kadar nemlendirmezsek çatlakların oluşma olasılığı çok yüksektir.
9. Diş sağlığı da hamileyken en çok dikkat etmemiz gereken konulardan biri.
Kendimizi iyi hissetmemiz de son derece önemli.
Hastane için alacağınız takımlardan biri altlı üstlü pijama takımı olabilir.
İkinci olarak da gecelik ve sabahlık takımı alabilirsiniz.
Bu atletler son derece kullanışlı oluyor. Özellikle doğumunuz yaza denk geliyorsa, bütün gün üzerinizden çıkarmayacağınız bir parça olacağına eminim.
Eğer sezeryan doğum yapacaksanız, ağrılarınızın çabuk dinmesi için sizi sık sık yürütecekler. Bu süreçte giyip çıkarması rahat olan ve ayağınızı da rahat ettirecek bir terliğe mutlaka ihtiyacınız olacak.
Hastane çantanızı funduszeue.info itibaren hazır edin ki, son anda telaşe olmasın.
S-3XL arası beden seçeneği bulunan yırtmaçlı hamile tişörtü rahatınız için almanızı önerdiğim parçalardan biri.
S-XL arası beden seçeneği bulunan emzirme tişörtleri indirimdeyken havada kapılmalı bence. Emzirirken konfor diye ben buna derim :)
Çalışan anne adayları için de çok güzel seçenekler var.
Yorumlar ve Emojiler Aşağıda