4 Kilo Verdiren Diyet

Ayda kilo kaybı dış görünüşte yaratacağı farklılık sayesinde psikolojik olarak pozitif etki sağlayacaktır. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybının olabilmesi için düzenli beslenmek ve spor yapmak gerekmektedir. Sizlere destek olması amacıyla 1 ayda kilo verdiren diyet listesi hazırladık.

Uyulması Gereken Kurallar Nelerdir?

Ayda kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz de yapılmalıdır. Bu egzersizlere haftanın günü 30 dakikalık yürüyüş ile başlanabilir. Aynı zamanda sağlıklı kilo vermek için su tüketimi de oldukça önemlidir. Günde yaklaşık litre su tüketimi önerilir. Öğünler zamanında yapılmalıdır. Ana öğünlerdeki açlığın fazla olmaması için mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Diyet listesindeki öğün yerleri değiştirilebilir. Birkaç alternatif listeyi değişimli uygulamak motivasyonu arttıracaktır. Ödemin atılması için bitki çayları, bol sıvı tüketimi önerilmektedir. Ayrıca gün içerisindeki şeker tüketimi isteğini bastırması için su veya çaylara 1 adet kabuk tarçın atılması önerilir. Yağ yakımını hızlandırması için de haftanın 2 günü tüketilen kahveye 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı eklenebilir.

Yapılmaması Gereken Yanlışlar Nelerdir?

Sağlıklı kilo kaybı için günlük besin tercihlerinden fast food, paketli gıdalar, rafine şekerler ve gazlı içeceklerin çıkarılması gerekir. Bunlar kalori içeriği oldukça yoğun ve sağlığa yararı olmayan besinlerdir. Aç kalarak istenen kilo kaybı sağlanamaz. Vücut aç bırakıldığı zaman metabolik hız da yavaşlar ve metabolizmadaki birçok faaliyet daha yavaş gerçekleşir. Az miktarlarda fakat sık yiyerek, hiç aç kalmayarak zayıflama en sağlıklı zayıflama şeklidir.

1 Ayda Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltı ()

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 yemek kaşığı lor/ light peynir
• Söğüş domates +salatalık +biber
• 1 ince dilim çavdar ekmeği/ 1 adet wasa

Ara öğün ()

• 1 su bardağı yarım yağlı süt
• 1 adet orta boy elma

Öğle ()

• gr ızgara tavuk göğsü
• Bol yeşil salata ( bol maydanozlu)
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• 4 yemek kaşığı light yoğurt

Ara öğün ()

Akşam ()

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• Bol salata
• 4 yemek kaşığı light yoğurt
• 1 ince dilim ekmek/ 1 orta boy kepçe çorba

Ara öğün ()

Sık Sorulan Sorular

1 Ayda 4 Kilo Vermek Normal Mi?

Son zamanlarda hızlı kilo verdiren diyet listelerine olan talebin bir hayli fazla olduğunu görüyoruz. Bu diyet listeleri kısa süre içerisinde harika sonuçlar vadetse de sağlıklı bir şekilde kilo vermek için haftada ile 1 arasında kilo kaybı yeterlidir. Aylık olarak düşündüğümüzde 1 ayda 4 kilo vermek oldukça sağlıklı ve normaldir.

1 Ayda 8 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Aylık olarak verilen kilo kayıpları uygulanan diyet listelerinin yanı sıra kişinin fizyolojik yatkınlığına bağlı olarak da değişmektedir. Kişiye özel olarak hazırlanan diyetler ve egzersiz programları ile 1 ayda 8 kilo vermek mümkündür. Bu esnada bol su tüketimi, ödem atıcı kürler ve sık öğünlerde az az yemek daha fazla kilo kaybı için faydalı olacaktır.

1 Ayda 8 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

Sağlıklı ve kalıcı olarak kilo verebilmek için düzenlenen diyet listelerine uymak ve bir egzersiz programını takip etmek oldukça önemlidir. Bol su tüketiminin yanı sıra günlük hayattaki aktiviteyi arttırmak da 1 ayda 8 kilo vermek adına etkili olacaktır. Bunun yanı sıra diyet listesindeki öğünleri zamanında yapmak, işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmak da kilo kaybını hızlandırmak için tercih edilebilir.

Yoğurt diyeti ile sağlıklı bir şekilde fazla kiloları eritin. Yoğurt diyeti uzun süre tok tutar, metabolizmayı hızlandırır, iştah azaltıcı hormonların salgılanmasına yardımcı olur, zayıflarken kasları korur.

NASIL YAPILIR?

Yoğurt diyeti 5 gün sürüyor ve bu diyet ile 4 kilo zayıflayabilirsiniz

Uyandığınızda: 1 bardak soğuk su.

Kahvaltı: gr light yoğurt, şekersiz çay.

Öğlen: gr light yoğurt, 1 kase sebze çorbası.

Saat gr light yoğurt, çay, meyve.

Akşam yemeği: gr light yoğurt, 1 kase sebze çorbası.

Yatmadan önce: Bir fincan papatya çayı, 3 adet kuru erik.

2., 3., 4. ve 5. GÜN

Diyetteki bu günlerde beslenme ağırlığı aynı şekilde yoğurt ve meyve ağırlıklı olmalı. Fakat akşam öğününde balık ve bol salata tüketebilirsiniz. Ek olarak, 1 dilim ekmek tüketmeye de izin var.

Uyandığınızda: 1 bardak soğuk su.

Kahvaltı: gr light yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf (tahıl), 1 bardak şekersiz çay.

Öglen: gr light yoğurt, 1 kase sebze çorbası, 1 adet mevsim meyvesi.

Saat gr light yoğurt, 1 bardak şekersiz çay, 1 adet mevsim meyvesi.

Akşam yemeği: gr. balık, tavuk veya dana eti karışık salata, 1 bardak portakal suyu, 1 dilim kepekli ekmek

Yatmadan önce: Bir fincan papatya çayı, 3 adet kuru erik.

ZAYIFLAMAYA FAYDALARI

Yoğurt içindeki protein, mineraller ile vitaminler sayesinde vücudumuzun sağlıklı kalması için çok faydalıdır. Bunun yanı sıra kilo vermeye yardımcı bir besin olarak karşımıza çıkıyor.

Yoğurt yemek, zayıflamayı kaslardan ziyade yağdan sağladığı için sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermenize destek olur. Yoğurtta bulunan zengin kalsiyum içeriği basen ve bel gibi inatçı yağların bol miktarda biriktiği bölgelerde incelmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

“International Journal of Obesity” dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre kilo vermek için yoğurt tüketmeye başlayan bir grup insanın, yoğurt tüketmeyenlere oranla bir ayda %22 daha hızlı kilo verdiği bilgisi yer almıştır.

Vücuttaki yağları yakan en etkili minerallerden biri kalsiyumdur. Kalsiyum bakımından en zengin besinler yoğurt, süt, kefir ve ayrandır. Özellikle de yoğurt kalsiyum içeriği dışında yağ yakımını da hızlandıran asitler içerir.

Bu asitlerin başında gelen KLA ve Spingolipidler vücuttaki yağ dokusunu azaltır ve ayrıca kas dokusunu arttırır. Dolayısıyla sporcular ve zayıflamak isteyenlerin mutlaka tüketmesi gereken besinlerden birisi yoğurt olmalıdır.

Düzenli yoğurt tüketimi, vücuttaki kas kütlesini arttırır ve bunun yanında metabolizmayı hızlandırdığı için daha çok kalori yakılmasını sağlıyor.

Zayıflamak için mutlaka acı çekmek, bize keyif veren yiyeceklerden uzak durmak gerekmiyor. İyi planlanan bir diyetle lahmacun, hamburger gibi yiyecekleri yiyip hem de kilo verebiliriz

Sağlıklı zayıflama sürecinde en önemli konu öğünlerdeki besin çeşitliliği ve zevkli yemeklerin günlük menüde yer almasıdır. Gün boyu yeme miktarını azaltan kişi için çeşitlilik, farklı lezzetler zayıflama sürecinde sevilen herhangi bir yiyeceğe karşı aşırı özlemi önler. Ve öğünlerde farklı yemekler yiyeceğini bilmek zayıflama sürecindeki kişi için içsel motivasyonun da önemli bir kaynağıdır. Haftanın belirli günlerinde simit, makarna, lahmacun ve hamburger gibi sevilen yiyeceklerden yiyip, diğer günlerde dengeleme planı yaparak, diyet depresyonuna girmeden haftada 1 kg vermek mümkün. Yani ortalama kalori içeren bir beslenme planıyla, haftada beş gün kalori harcayacak kadar yürüyüş desteğiyle, sevdiğiniz bu lezzetlerden mahrum kalmadan kilo vermeniz mümkün. 'Zevkli Diyet'i uygularken güne erken başlayın. Ve kahvaltınızı erken yapın. Akşam yemeğini saat 'da bitirin. Her öğün öncesinde 2 su bardağı su için. Bir ana öğünde mutlaka 1 su bardağı maden suyu tüketin. Bu diyeti uygularken siyah çay serbest, günde 4 fincan şekersiz olarak kahve içebilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı kcal
Yarım simit
1 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık

Ara kcal
1/2 su bardağı çırpılmış yoğurda 1 adet elmayı rendeleyin ve üzerine tarçın ekleyin.

Öğle kcal
Fırında pişirilmiş dilim derisiz hindi, marul yaprakları ve domates, salatalık dilimleriyle hazırlanmış tam buğday ekmeğinden bir sandviç. Sandviç ekmeğine bolca hardal sürülebilir.

Ara kcal
Yarım su bardağı tam yağlı süt
25 gram siyah çikolata

Akşam kcal
1 küçük tabak domates soslu kepekli spagetti
Az yağlı yeşilliklerden oluşan salata

Salı

Kahvaltı kcal
1 su bardağı çırpılmış yoğurt içine 2 yemek kaşığı yulaf karıştırın. Üzerine yarım muzu dilimleyin ve 20 adet tuzsuz kavrulmamış badem ekleyin.

Ara 75 kcal
1 adet elma

Öğle kcal
1 küçük tabak zeytinyağlı nohut yemeği
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Az yağlı salata

Ara kcal
1 avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı

Akşam kcal
gr kuşbaşı kesilmiş, acı biber ile marine edilmiş somonu tavada çevirin ve yanına az peynirli bol rokalı salata ile servis edin.

Çarşamba

Kahvaltı kcal
4 yemek kaşığı yüksek lifli müsli üzerine 1 çay bardağı süt ekleyin. İçine 15 adet kavrulmamış fındık ve 1 taze elmayı rendeleyin

Ara kcal
4 adet kuru kayısı
10 adet kavrulmamış kaju fıstığı

Öğle kcal
1 küçük tabak zeytinyağlı kabak yemeği
1 kase tam yağlı yoğurttan hazırlanmış cacık

Ara kcal
1/2 muz
10 yarım ceviz içi

Akşam kcal
1 adet küçük boy hamburger
1 su bardağı ayran

Perşembe

Kahvaltı kcal
2 dilim tam yağlı peynir
8 adet yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates dilimleri

Ara kcal
10 adet çilek
20 adet kavrulmamış tuzsuz badem

Öğle kcal
gram baharatlarla marine edilmiş ızgara tavuk göğüs
1 dilim tam buğday ekmeği
Az yağlı pancar salatası

Ara kcal
1 su bardağı ayran
10 adet çiğ badem

Akşam yemeği kcal
1 küçük tabak zeytinyağlı türlü
2 yemek kaşığı bulgur pilavı

Cuma

Kahvaltı kcal
2 yumurtalı az peynirli, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış menemen
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara kcal
1 çay bardağı probiyotik içeren sade yoğurt

Öğle kcal
Tam buğday pita ekmeği içine 2 dilim beyaz peyniri, bol domates salatalık ve biber ile hazırlanmış sandviç

Ara kcal
25 gram siyah çikolata

Akşam kalori
1 küçük tabak tas kebabı
1 kase yoğurt
Az yağlı havuç salatası

Cumartesi

Kahvaltı kcal
1 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi sürün. Üzerine yarım muzu dilimler halinde dizin ve tarçın serperek servis edin. Yanına yarım su bardağı sütle hazırlanmış kahve

Ara kcal
1 su bardağı kefir
10 adet kavrulmamış fındık

Öğle kcal
1 kase etli kuru fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
Turşu

Ara 62 kcal
2 adet nekta
Akşam kcal
gram ızgara ince yağsız biftek
Az yağlı çoban salatası

Pazar

Kahvaltı kcal
5 yemek kaşığı tam tahıllı mısır gevreği
1 çay bardağı tam yağlı süt
Yarım muz

Ara kcal
Yarım ayva
10 yarım ceviz içi

Öğle kcal
gram derisiz ızgara tavuk but
1 kase haşlanmış brokoli

Ara kcal
3 adet kuru hurma
10 yarım ceviz
Akşam kalori
1 adet lahmacun
1 su bardağı ayran