Denizde Ayak Parmaklarına Kramp Girmesi
Ayak parmaklarına giren krampları önlemenin yolu var mı?
Ayak parmaklarına kramp neden girer? Ayak parmaklarına giren krampları önlemenin yolu var mı? Kısa cevap Yok sayılır.
Tüm kaslara kramp girebilir. Ancak omuriliğinizden en uzak mesafede olan kaslar (dizinizden aşağısı ve ayaklarınız) kasılıp kalmaya en meyilli olanlar. Omurilikten ayak parmaklarına giden uzun ve zayıf sinirler hasara karşı çok savunmasız. Sinir hasarı görme oranı, yaşla birlikte artıyor. O yüzden kramptan en çok mustarip olanlar yaşlılar. Bu hücrelerin çalışması bir kez bozulmaya görsün, anormal ve spontane elektrik sinyalleri yollamaları ve istenmeyen adale kasılmalarına yol açmaları ihtimali o kadar yükseliyor.
Çok daha fazla acı veren baldır krampları gibi, ayak parmağı kramplarının da tek sebebi yaşlılık değil. Çok yaygın oldukları halde hala başarılı bir çözüm de bulunamadı. Standord Üniversitesi’nden sinirbilimci Yuen So, “Geçmişte bir sürü tedavi yöntemi denendi” diyor. Bunlardan en eskisi, toniğe de acılığını veren ve geçmişte sıtmayla mücadelede kullanılan madde olan kinin. Yatmadan önce kinin tableti alırsanız gece vakti giren kramplar üzerinde küçük bir etkisi oluyor. Fakat ABD Sağlık Bakanlığı, ender görülen ancak çok ciddi yan etkilerinden ötürü (örneğin düşük trombosit sayısı) insanları kininin bu maksatla kullanımından caydırmaya çalışıyor. Diğer tedaviler arasında B vitamini kompleksleri ve magnezyum var ama hiçbirinin etkisi kanıtlanmamış. So, “Anlayacağınız, mucizevi bir ilacı yok” diyor.
Kramp konusunda en yaygın tedavi ise ilaçsız olanı. Doktorlar sık sık hastalarına, kasılmış adaleleri rahatlatabilecek esnetme hareketlerini öneriyor. Bunun ayak parmakları haricinde önleyici bir faydasının olup olmadığı ise ayrı bir hikaye: “Yatağa yatmadan önce kasları esnetmek gece yarısı yataktan krampla fırlama riskini azaltıyor mu?” diye soruyor So. “Bildiğim kadarıyla bu hala kanıtlanmadı.”
Denizde kramp girerse ne yapmalı?
Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Yalçın Kaya, yaz tatilinin başladığı bugünlerde pek çok kişinin, sportif aktivitelere daha fazla zaman ayırdığını funduszeue.infoikle spor yaparken ortaya çıkan krampın denizde yüzerken gerçekleşmesi halinde tehlikeli olduğunu vurgulayan Kaya, ''Kasların kasılmasıyla meydana gelen kramp, kişinin kramp giren uzvunu hareket ettirememesine neden olur. Bu durum suda gerçekleşiyorsa, boğulmalarla sonuçlanan üzücü olaylar yaşanabilir'' funduszeue.infoın, kasların içinde bulunan miyofibril olarak adlandırılan kulakçıkların, güç ortaya çıkarabilmek için iç içe geçmesinin ardından gevşeme hareketini yapamaması olduğunu ifade eden Kaya, şunları söyledi: "Uyku dengesizliği, hava değişimi, stres, yorgunluk gibi faktörler, krampın ortaya çıkmasındaki en temel nedenlerdir. Kramp giren bölgeye, pek çok kişinin uyguladığı germe, kıl çekme, iğne batırma gibi yöntemler kesinlikle bilimsel değildir. Ancak Türkiye'de pek çok profesyonel futbolcu bile, antrenmanlar sırasında bilimsel olmadığı gibi, krampın derecesini artıran iğne batırma, kıl çekme, kasılan bölgeyi germe gibi son derece yanlış hareketleri yapmaktadır. Çünkü, bir dokuya batırılan iğne ya da o bölgeden kıl çekme, kilitlenen kasın iyice kasılmasına neden olur. Oysa yapılması gereken şey oldukça basittir. Eğer bükücü olarak nitelenen kaslara kramp girerse, onun tam tersindeki açıcı kaslara hafif bir mukavemet uygulanır. Böylece, kilitlenen kaslar, kısa süre içinde birbirinden ayrılacaktır."Suda kramptan nasıl kullanılır?Kaya, krampın en çok kaval kemiğinin arkasında bulunan kaslarda meydana geldiğini belirterek, "Örneğin yüzerken bu bölgeye kramp girdiğinde, paniğe kapılmadan, kramp girmeyen ayağın yardımıyla kramp giren ayak, bilekten aşağı yukarı doğru hareket ettirilmelidir. Bu hareket, önce, kaval kemiğinin önünde bulunan açıcı kasları, ardından kramp giren ayağın arkasında bulunan kasların gevşemesini sağlayacaktır. Böylece kişi, suda yüzerken bile kramptan kolayca kurtulabilir" dedi.Özellikle, ayak kaslarına kramp giren futbolculara, sorunun giderilmesi için ayağın gerilmesi ya da o bölgeye iğne batırılmasının ileri dönemde bazı sağlık sorunlarını da beraberinde getirdiği anlatan Kaya, "Kramp sırasında germe uygulanan kasların miyofibrilleri (kulakçıkları) zarar görecektir. Bu durumda söz konusu kasın performansı düşer ve fonksiyon zayıflığı görülür. Daha da önemlisi, özellikle futbolcularda, dizlerin üzerine kas sarkması şeklinde ortaya çıkan Quats Expention rahatsızlığı ortaya çıkar" diye konuştu.
Kramp nedir?
Kaslarınız günlük hareketler esnasında gevşer ve kasılır. Kramp, kaslarınızın fazla yorulma sonucu gevşemeden kaskatı kalmasından kaynaklanır. Kramptan kurtulmak için, gergin durumdaki kaslarınızı esnetmeniz ve kan akışını yeniden sağlayabilmek için masaj yapmanız gerekiyor. Unutmayın, bütün bu hareketleri son derece yavaş ve yumuşak şekilde yapmalısınız. Kramp girmiş bir kas kolay incinir.
Kramp nasıl Tedavi edilir?
Kaslarınız sürekli kasılıyorsa, büyük ihtimalle kanınızdaki magnezyum, potasyum ve kalsiyum seviyeleri düşmüştür. Bu durum sinir uçlarını ve sinirlerin uyardığı kasların uyarılmasını ve böylece kasların kasılmasına neden olur. Dehidrasyon (susuzluk) da bir başka neden olarak gösterilebilir.
Kasların düzgün çalışmak için suya ihtiyacı vardır. Bir de yorgunluk ve yoğun fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında oluşan kramplar vardır. Bunların tedavi şekilleri aşağıdaki gibidir.
Diz arkası
Bacaklarınızın arka kısmında, dizden kalçaya kadar uzanan uzun kaslardan birine kramp girdiğinde, sağlam ayağınızı öne uzatarak yere oturun. Kramp girmiş ayağınızın dizini sıkıca kavrayın ve göğsünüze doğru çekin. Bu hareket, krampın çözülmesini ve kasınızın rahatlamasını sağlar. Bu tür krampları geçirmek için uygulayabileceğiniz kolay bir yöntem de, bir kapı eşiğinde yere oturmaktır. Sağlam ayağınızı kapının önüne doğru uzatırken, kramp girmiş ayağınızı kapının iç eşiğine, topuğunuzu duvara bastırarak yaslayın. Krampın geçtiğini hissedene kadar, kalçalarınızı duvara yaklaştırın ve 20 &#; 30 saniye süreyle tutun.
Ayak parmakları
Ayak parmaklarınıza iki farklı tür kramp girebilir. Eğer parmaklarınız aşağı kıvrılmışsa; yere oturun, kramplı ayağınız, sağlam ayağınızın dizinin üstüne gelecek şekilde bacak bacak üstüne atın. Kramp girmiş ayak parmaklarınızı tutun, başparmağınızı ayağınızın üstüne koyun ve yumuşak hareketlerle ayağınızı ovmaya başlayın.
Eğer ayak parmaklarınız dümdüz bir halde kalmışsa; hemen bağdaş kurun ve başparmağınızı ayak parmaklarınızın altına koyun. Daha sonra elinizle ayak parmaklarınızı kıvırmaya çalışın.
Baldır kasları
Ellerinizi, duvara omuz hizasında yaslayın. Sağlam ayağınızı duvardan 30 santim uzağa, kramplı ayağınızı da sağlam ayağınızdan 15 santim geriye basın. İki tabanınızı da iyice yere bastırın, öne eğilin, önceki ayağınızı kıvırırken arka ayağınızı düzleştirin. 20 &#; 30 saniye kadar durumunuzu bozmayın ve bu hareketi kramp geçene kadar tekrar edin. Daha sonra baldır kaslarınızı yumuşak hareketlerle ovun, kramp giren kasa enlemesine masaj yapın.
Boyun
Boynunuza kramp girdiğinde, kaslarınızı gevşetmek için sırt üstü uzanın. Başınızı yavaş ve yumuşak hareketlerle 8 &#; 10 kez sağa sola çevirin. Daha sonra bir buz torbasını ağrıyan bölgeye bastırın ve yaklaşık 10 dakika tutun.
Yazar hastalığı
Parmak krampını geçirmek için, elinizi avuç içi aşağı gelecek şekilde masaya koyun ve kıvrılmış parmağınızı dümdüz uzatın. Eğer parmağınız düz haldeyken kramp girmişse, bütün parmaklarınızı teker teker açıp kapatmayı deneyin.
Yan kaslar
Koşarken ya da hızlı yürürken, bazen gövdemizin yan tarafına, göğüs kafesinizin altına şiddetli bir ağrı girer. Büyük olasılıkla diyafram kaslarınızın sıkışmasından kaynaklanan bu ağrıyı engellemek için, hızınızı yavaşlatmanız ve yeniden harekete geçmeden önce ağrının hafiflemesini beklemeniz gerekir.
Hızlandığınızda ağrı sağ tarafınıza girerse sol adımınızı atarken, ağrı sol tarafınıza girerken sağ adımınızı atarken soluk verin. Böylelikle diyaframın üzerindeki baskıyı azaltmış olursunuz. Soluk alıp verirken göbeğinizi de kullanın. Karnınızın alt bölümünün her soluk alışınızda genişlemesine dikkat etmelisiniz.
Krampları nasıl önlersiniz?
Eğer bir kas gerginleşirse ya da seğirmeye başlarsa, önereceğimiz yöntemleri uygulayarak krampı önleyebilirsiniz.
Kaslarınızı esnetin
Kramptan korunmanın en iyi yolu, düzenli olarak esneme ve uzatma hareketi yapmaktır. Yatmadan ya da egzersizden önce ve sonra, esneme &#; uzatma alıştırmaları yapmanız uygun olur. Eğer gece giren kramplardan şikayetçiyseniz, özellikle yatmadan önce kasları esnetmek iyi gelecektir.
Su için
Su, kaslarınızın sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gereken en önemli ve temel gereksinimlerden biridir. Bedeninizdeki su oranının düşmesi kaslarınıza kramp girmesine yol açar, Her gün yaklaşık 8 &#; 10 bardak su içmeniz gerekir; eğer fazla enerji harcıyorsanız, içmeniz gereken su iki katına çıkar. Bol bol su içmeyi sakın unutmayın.
Kullandığınız ilaçlara dikkat edin
Herhangi bir ilacı kullanmaya başladığınızdan bu yana sürekli kramp giriyorsa, bir doktora danışmalısınız. Potasyum ve sodyum, kaslarınızın hareketinde (gerilme ve gevşeme) büyük rol oynar. Kan basıncını düşürmeye yarayan kimi diüretikler kandaki potasyum oranını da düşürür. Size daha uygun olan ve kandaki potasyum oranını etkilemeyen ilaçları kullanmaya özen göstermelisiniz.
Bol bol mineral alın
Özellikle sıcak havalarda, uzun süre spor yaptığınızda terle birlikte potasyum ve sodyum gibi elektrolitler de atılır. Eğer kramptan şikayetçiyseniz, sporcular için hazırlanan ve karbonhidrat, elektrolit ve tabii ki su içeren meyve sularından içmelisiniz. Böylelikle kaslarınızı kramptan korursunuz. Rejim yapsak bile, bedenimiz için gerekli sodyumu kolaylıkla alabiliriz; ama genellikle potasyum açısından zengin gıdalar yemeyi hepimiz ihmal ederiz, Kuru kayısı, muz, patates ve az yağlı yoğurt yemeyi unutmayın.
Giyim &#; kuşamı kendinize dert edinmeyin
Belki bir gün eski günlerdeki gibi dar pantolon giyebilirsiniz; ama o pantolonların kan dolaşımınızı yavaşlattığını ve kramplara neden olabileceğini aklınızdan çıkarmayın. Krampı engellemek için gerekli önlemleri aldıysanız ama aklınız hala dar pantolonlardaysa, tamam, alışverişe çıkabilirsiniz!