Gogus Arka Kol
gögüsle biceps mi triceps mi
Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir.
Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız
funduszeue.info' da yer alan bütün yazılı içerik funduszeue.info' un malıdır. Kullanıcılar bilgi ve dokümanları, sadece bilgi edinme amacıyla kullanabilirler. funduszeue.info' da bulunan bilgiler funduszeue.info' un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
funduszeue.info isimli internet sitemiz bir forum sitesi olup, sitemizde yer alan her türlü içerik herhangi bir onay veya kontrole tabi olmaksızın doğrudan üyelerimiz tarafından sağlanmaktadır. TÜM ÜYELERİMİZ Sayılı Kanun, T.C.K ve ilgili diğer mevzuat uyarınca yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
funduszeue.info sitesindeki konular, yorumlar ya da mesajlar hakkında hukuka aykırı içerik ve/veya kişilik haklarının ihlaline dair iddia ve şikayetlerinizi yer sağlayıcı olarak hareket eden sitemize "irtibat" adresinden iletebilirsiniz. Şikayetleriniz ilgili mevzuat çerçevesinde değerlendirilerek gereği en kısa zamanda yapılacaktır.
Copyright © - funduszeue.info Tüm hakları saklıdır.
Göğüs/Biceps mi Göğüs/Triceps mi?
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
Evet arkadaşlar bu konuda bunu tartışalım,bilgilerimizi ve deneyimlerimizi paylaşalım istiyorum.. Bazı Splitlerde G&#;ğ&#;s ve Biceps birlikte &#;alışıp Sırt veya Omuzla Triceps &#;alışanlar var,bazı splitlerdede G&#;ğ&#;s ve Triceps'i Sırt ve Biceps'i aynı anda &#;alışanlar var.
Şimdi Avatantaj,hacimlenme,liflerin g&#;&#;lenmesi veya overtraining gibi fakt&#;rleri birlikte tartışalım.
G&#;ğ&#;s &#;alışırken Triceps,Sırt &#;alışırken Bicepslerimiz zaten devrede oluyor &#;st&#;ne birde etkilenen b&#;lge &#;alışıldığında kası ve lifleri iyice yormuş oluyoruz.. Ancak G&#;ğ&#;ste ağır &#;alışırken Triceps ede vurduğundan,Triceps hareketlerine ge&#;tiğimizde &#;ok az daha ağır kilolarla triceps &#;alışıyoruz.Sırt-Biceps i&#;inde aynısı ge&#;erli..
Ama G&#;ğ&#;s-Biceps ve Sırt-Triceps yaptığımızda,G&#;ğ&#;s yada Sırt &#;alışırken etkilenen b&#;lgenin tersini &#;alıştığımızda daha fazla kilolarla &#;alışmış funduszeue.info eğer araya 1 g&#;n koymaz isek (mesela 1.g&#;n G&#;ğ&#;s-Biceps 2.g&#;n Sırt-Triceps arka arkaya gibi) &#;alışmamızın ben boşa gidiceğini d&#;ş&#;n&#;yorum.O y&#;zden b&#;yle &#;alışılcaksa araya en az 1 g&#;n dinlenme konulup &#;yle &#;alışılmasının taraftarıyım ..
Sizler nasıl uyguluyorsunuz Peki? ve bu konu hakkında ne d&#;ş&#;n&#;yorsnuz? |
|
Sırt-G&#;ğ&#;s-Biceps
Bacak-Omuz-Triceps
Bu 2 g&#;nl&#;k sisteme g&#;re
G&#;ğ&#;s-Biceps
Sırt-Triceps
Bacak-Omuz
Bu ise 3 g&#;nl&#;k sisteme g&#;re
1 adet b&#;y&#;k kas grubu, 1 adet k&#;&#;&#;k kas grubu olarak ayırmak doğrudur. |
|
Er
1 Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosen
Sırt-G&#;ğ&#;s-Biceps
Bacak-Omuz-Triceps
Bu 2 g&#;nl&#;k sisteme g&#;re
G&#;ğ&#;s-Biceps
Sırt-Triceps
Bacak-Omuz
Bu ise 3 g&#;nl&#;k sisteme g&#;re
1 adet b&#;y&#;k kas grubu, 1 adet k&#;&#;&#;k kas grubu olarak ayırmak doğrudur. |
Bence zararı olmaz ,&#;nemli olan fazla kilo kaldırmak değil adeleyi zorlamaktır. |
|
Yarbay
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosen
Sırt-G&#;ğ&#;s-Biceps
Bacak-Omuz-Triceps
Bu 2 g&#;nl&#;k sisteme g&#;re
G&#;ğ&#;s-Biceps
Sırt-Triceps
Bacak-Omuz
Bu ise 3 g&#;nl&#;k sisteme g&#;re
1 adet b&#;y&#;k kas grubu, 1 adet k&#;&#;&#;k kas grubu olarak ayırmak doğrudur. |
3 g&#;nl&#;k program ise g&#;ğ&#;s ile triceps i aynı g&#;n &#;alışma. G&#;ğ&#;s &#;alışırken zorlayacağın i&#;in iyi bir antreman &#;ıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 g&#;nl&#;k program yapar her grubu daha &#;ok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde &#;alış. Bacak omuz g&#;n&#;n&#; 2. sıraya alabilirsin. G&#;ğ&#;sten sonra bacak &#;alışmak b&#;y&#;me hormonu salgılattıracağından g&#;ğ&#;s ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi b&#;lgenin daha &#;ok gelişmesini istiyorsan ardından bacak &#;alış. |
|
Er
1 Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosen
Sırt-G&#;ğ&#;s-Biceps
Bacak-Omuz-Triceps
Bu 2 g&#;nl&#;k sisteme g&#;re
G&#;ğ&#;s-Biceps
Sırt-Triceps
Bacak-Omuz
Bu ise 3 g&#;nl&#;k sisteme g&#;re
1 adet b&#;y&#;k kas grubu, 1 adet k&#;&#;&#;k kas grubu olarak ayırmak doğrudur. |
Bence zararı olmaz ,&#;nemli olan fazla kilo kaldırmak değil adeleyi zorlamaktır. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Yarbay
Mesaj
| Sadece biceps ve triceps i birlikte &#;alıştırıyorum diğer b&#;lgeleri tek. Hem daha verimli idman oluyor hem daha ağır kaldırıyorum hemde daha iyi beslemiş oluyorum o b&#;lgeyi. Bence &#;yle daha iyi gelişiyor. Ayrıca arkadaşın dediği gibi g&#;ğ&#;s-biceps &#;alışıp ertesi g&#;n kanat-triceps &#;alışıyorlar d&#;n yorulan b&#;lgeyi tekrar yoruyorlar daha o b&#;lge kendini tamir etmeden. Tamam gene gelişiyor ama dinlendirerek ve dinlendiği s&#;re o b&#;lgeyi yeterince besleyerek yapınca &#;ok daha iyi gelişiyor. &#;ift b&#;lge &#;alışanlar bence 1 g&#;n idman 1 g&#;n ara şeklinde yapsınlar. &#;ift b&#;lge dediğim g&#;ğ&#;s biceps, kanat arka kol tarzı yani ertesi g&#;n d&#;n &#;alışmış yeri tekrar yoracak şekilde yapanlar. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 7 Ekim ; > |
Teğmen
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
G&#;ğ&#;s &#;alışırken Triceps,Sırt &#;alışırken Bicepslerimiz zaten devrede oluyor &#;st&#;ne birde etkilenen b&#;lge &#;alışıldığında kası ve lifleri iyice yormuş oluyoruz.. |
Bu bakış a&#;ısı ge&#;erli olacaksa birer set yapıp bırakmak lazım antremanı, zira ikinci set de yoruyor kası. Kas yorulacak zaten amıcımız o. G&#;ğ&#;s+biceps yaparsan mesela ertesi g&#;n &#;ekme hareketlerini yapacağın zaman (sırt i&#;in k&#;rek, lat'ler i&#;in barfiks vs.) biceplerini bir &#;nceki g&#;n &#;alıştırmış olacağın i&#;in bicepler tamir olmadan gereksiz zorlamış ve tamiri aksatmış olacaksın, &#;st&#;ne &#;stl&#;k sırt idmanını baltalayacak &#;nceki g&#;nden g&#;&#;s&#;z olan bicepler.
G&#;ğ&#;s+triceps yapmanın esprisi de bu, bir g&#;n bunları &#;alıştırıp ertesi g&#;nler spor yapılırken buraları tekrar gereksiz yormadan bu b&#;lgeleri tamire bırakmak. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Teğmen
Mesaj
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
quote:
Orijinalden alıntı: Brian Damage
ok "g&#;ğ&#;s+tricepleri aynı g&#;n &#;alıştırmak yanlış, g&#;ğ&#;s+bicep yapmak lazım" g&#;r&#;ş&#;ne karşı yazdım fikrimi, genel olarak. sen de g&#;r&#;ş soruyorsun farkındayım. |
İşte bende &#;yle d&#;ş&#;nmediğimi belirttim diyorum o ilk baştaki yazımda,hani a&#;ıklamasını yaptım daha doğrusu olayın.. Siz &#;yle algıladınız =) |
|
Teğmen
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
İşte bende &#;yle d&#;ş&#;nmediğimi belirttim diyorum o ilk baştaki yazımda,hani a&#;ıklamasını yaptım daha doğrusu olayın.. Siz &#;yle algıladınız =)
Alıntıları Göster |
5x5 kg squat yaptım az &#;nce, hastalık sonrası. beyne yeterli oksijen gitmiyor =) |
|
Yüzbaşı
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
3 g&#;nl&#;k program ise g&#;ğ&#;s ile triceps i aynı g&#;n &#;alışma. G&#;ğ&#;s &#;alışırken zorlayacağın i&#;in iyi bir antreman &#;ıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 g&#;nl&#;k program yapar her grubu daha &#;ok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde &#;alış. Bacak omuz g&#;n&#;n&#; 2. sıraya alabilirsin. G&#;ğ&#;sten sonra bacak &#;alışmak b&#;y&#;me hormonu salgılattıracağından g&#;ğ&#;s ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi b&#;lgenin daha &#;ok gelişmesini istiyorsan ardından bacak &#;alış.
|
Ardından bacak &#;alışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla &#;nem verdiğimiz b&#;lgeden &#;nce &#;alışmamız lazım. Mesela g&#;ğ&#;s diyelim.
Pazartesi : Bacak
Salı: G&#;ğ&#;s
gibi.. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
3 g&#;nl&#;k program ise g&#;ğ&#;s ile triceps i aynı g&#;n &#;alışma. G&#;ğ&#;s &#;alışırken zorlayacağın i&#;in iyi bir antreman &#;ıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 g&#;nl&#;k program yapar her grubu daha &#;ok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde &#;alış. Bacak omuz g&#;n&#;n&#; 2. sıraya alabilirsin. G&#;ğ&#;sten sonra bacak &#;alışmak b&#;y&#;me hormonu salgılattıracağından g&#;ğ&#;s ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi b&#;lgenin daha &#;ok gelişmesini istiyorsan ardından bacak &#;alış.
|
Ardından bacak &#;alışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla &#;nem verdiğimiz b&#;lgeden &#;nce &#;alışmamız lazım. Mesela g&#;ğ&#;s diyelim.
Pazartesi : Bacak
Salı: G&#;ğ&#;s
gibi..
|
Ozaman bu Teoriye g&#;re ilk g&#;n G&#;ğ&#;s-Biceps veya Tricepsle başlamak yerine Bacakla başlamak daha mantıklı ? |
|
Yüzbaşı
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
3 g&#;nl&#;k program ise g&#;ğ&#;s ile triceps i aynı g&#;n &#;alışma. G&#;ğ&#;s &#;alışırken zorlayacağın i&#;in iyi bir antreman &#;ıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 g&#;nl&#;k program yapar her grubu daha &#;ok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde &#;alış. Bacak omuz g&#;n&#;n&#; 2. sıraya alabilirsin. G&#;ğ&#;sten sonra bacak &#;alışmak b&#;y&#;me hormonu salgılattıracağından g&#;ğ&#;s ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi b&#;lgenin daha &#;ok gelişmesini istiyorsan ardından bacak &#;alış.
|
Ardından bacak &#;alışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla &#;nem verdiğimiz b&#;lgeden &#;nce &#;alışmamız lazım. Mesela g&#;ğ&#;s diyelim.
Pazartesi : Bacak
Salı: G&#;ğ&#;s
gibi..
|
Ozaman bu Teoriye g&#;re ilk g&#;n G&#;ğ&#;s-Biceps veya Tricepsle başlamak yerine Bacakla başlamak daha mantıklı ?
|
Aslında hayır. &#;&#;nk&#; zaten d&#;zenli &#;alıştığınız zaman v&#;cut bunu alışır. Yani &#;okta fark etmez. Maksimum % fark ediceğini d&#;ş&#;n&#;yorum.
O y&#;zden gereksiz. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
3 g&#;nl&#;k program ise g&#;ğ&#;s ile triceps i aynı g&#;n &#;alışma. G&#;ğ&#;s &#;alışırken zorlayacağın i&#;in iyi bir antreman &#;ıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 g&#;nl&#;k program yapar her grubu daha &#;ok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde &#;alış. Bacak omuz g&#;n&#;n&#; 2. sıraya alabilirsin. G&#;ğ&#;sten sonra bacak &#;alışmak b&#;y&#;me hormonu salgılattıracağından g&#;ğ&#;s ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi b&#;lgenin daha &#;ok gelişmesini istiyorsan ardından bacak &#;alış.
|
Ardından bacak &#;alışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla &#;nem verdiğimiz b&#;lgeden &#;nce &#;alışmamız lazım. Mesela g&#;ğ&#;s diyelim.
Pazartesi : Bacak
Salı: G&#;ğ&#;s
gibi..
|
Ozaman bu Teoriye g&#;re ilk g&#;n G&#;ğ&#;s-Biceps veya Tricepsle başlamak yerine Bacakla başlamak daha mantıklı ?
|
Aslında hayır. &#;&#;nk&#; zaten d&#;zenli &#;alıştığınız zaman v&#;cut bunu alışır. Yani &#;okta fark etmez. Maksimum % fark ediceğini d&#;ş&#;n&#;yorum.
O y&#;zden gereksiz.
Alıntıları Göster |
Zaten s&#;rekli bir d&#;n&#;ş&#;m halinde olduğundan zaten &#;nem verdiğimiz b&#;lgenin arkasına Bacak &#;alışma g&#;n&#; geliyor =) o y&#;zden &#;ok b&#;y&#;k bi fark olmaz ilk g&#;n Bacak ile başlamak,doğru bencede.. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
| G&#;g&#;s-triceps calistigimizda g&#;ğ&#;sten sonra kac hareket/set ve tekrar triceps girilmeli sizce arkadaslar? Aynı şey Sırt-Biceps icinde ge&#;erli.. |
|
Yarbay
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
G&#;g&#;s-triceps calistigimizda g&#;ğ&#;sten sonra kac hareket/set ve tekrar triceps girilmeli sizce arkadaslar? Aynı şey Sırt-Biceps icinde ge&#;erli.. |
3, max 4 hareket. Setler birazda senin kalan g&#;c&#;ne bağlı, zaten o b&#;lge &#;alışmış yorgun oluyor, ilk hareket olarak close grip bench, pushdown vs yaparsın 4. seti yaptıktan sonra bitmiş gibi olursun g&#;c&#;n azsa, ki muhtemelen baya azalmış olur &#;zellikle g&#;ğ&#;sten sonra tricepsde. Diğer hareketler verimli ge&#;mez. Bence 3 set yeter. |
|
Yüzbaşı
Mesaj
Konu Sahibi
quote:
Orijinalden alıntı: Jackson Teller
3, max 4 hareket. Setler birazda senin kalan g&#;c&#;ne bağlı, zaten o b&#;lge &#;alışmış yorgun oluyor, ilk hareket olarak close grip bench, pushdown vs yaparsın 4. seti yaptıktan sonra bitmiş gibi olursun g&#;c&#;n azsa, ki muhtemelen baya azalmış olur &#;zellikle g&#;ğ&#;sten sonra tricepsde. Diğer hareketler verimli ge&#;mez. Bence 3 set yeter.
Alıntıları Göster |
Ka&#; tekrar aralığında olmalı? Ben genellikle veya8 olarak yapıyorum mesela.. |
|
Binbaşı
Mesaj
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
Ka&#; tekrar aralığında olmalı? Ben genellikle veya8 olarak yapıyorum mesela..
Alıntıları Göster |
G&#;ğ&#;sten Sonra triceps yapacaksan bence 2 ağırlık + triceps şınavı &#;ekmen tavsiyemdir, &#;&#;er veya ikişer setten kolunun dayanıklığına bağlı olarak sen planlayabilirsin set sayısını. |
|
yeni mesaja git
105182 105183 105184 105185 105186