Kendimizi Sevmek Için Ne Yapmalıyız

Kendinizi sevmeyi öğrenmek demek kendinizi ve karakterinizi analiz etmek demektir. Şu soruyu sorun: Neyimi seviyorum? Zor bir soru olabilir. Fakat bu sorunun cevabını aramakta var olmadığını düşündüğünüz noktalarda bile kendinizi sevebileceğiniz şeyler bulmanızı sağlayacaktır.

İlginizi çekebilir: Kendini sevmek üzerine 7 başucu sözü

Bazen kendini sevme arayışı kendinize dışardan farklı bir açıdan bakmanızı gerektirebilir. Bu noktada, neyinizi sevdiklerini sormak için iyi arkadaşlarınıza ihtiyacınız olacaktır. Onlar sizin daha önce hesaba katıp, aklınıza getiremediğiniz şeyleri size göstererek bu arayışta yanınızda olabilirler.

Bu madde kötümser insanlar için gerçekten zorlu olabilir. Olaylara olumlu bakış açısı getirebilecek şekilde yetiştirilmemiş olabilirsiniz. Fakat eski alışkanlıklarınızı bırakıp, kendinizi sürekli eleştirmekten vazgeçin. Kimliğinizle ve başardıklarınızla gurur duymaya başlayın.

Geçmişte yaptığınız hatalarınız için kendinizi sıklıkla hırpalıyor musunuz? İnsanlar hata yapar. Dolayısıyla hatalarınızın yükünü sürekli sırtınızda taşımayın. İnsanların hatalar yaparak hayatı öğrendiğini ve kimsenin hatasız olmadığını bilerek kendinizi değerlendirin. Yani “hatasız kul olmaz”.

Aslında bir önceki madde ile çok bağlantılı. Kimse mükemmel değildir. Siz de hayatınızı mükemmelliği aramaya adayarak ziyan ve zehir etmeyin. Aksine bizi insan yapan şeylerin kusurlarımız olduğunu bilin.

İnsanlar başarılarınızı kutladığında bunun çokta önemli bir olay olmadığını söyleyerek mi tepki veriyorsunuz? Yapmayın. Başarılarınızın övgüye değer olmadığını söylemeyin. Bunun yerine teşekkür edip kendinizle gururu duyun.

Başınıza iyi bir şeyler gelmesini haketmediğinizi mi düşünüyorsunuz? Bu kendimizi sevmemekten kaynaklanıyor.” İyi şeyler hep başkalarına oluyor” şeklinde de kendini dışa vuruyor. Buna değişeceğinize inanmaya başlasanız iyi edersiniz.

Sonuçta, sözünü ettiğimiz bütün yollar değişimden geçiyor. Kısır döngülere saplanıp kalmış olabileceğiniz konusunda şüpheci ve uyanık olun. Ve de rutinleri sizi olumlu ve pozitif yapacak yollarla bozun.

Zaman zaman kendimizi suçluyor, hatalarımızdan dolayı kendimize kızıyor veya bütün bunların bir sonucu olarak çevremize karşı agresif davranışlarda bulunabiliyoruz. Elbette yaşanan bütün olaylar, alınan kararlar, hisler, düşünceler ve tepkiler birçok etkene bağlı. Ancak bu davranışların altında yatan çok temel bir sebep var: Kendini sevmek ya da sevmemek!

Peki sizce kendini sevmek nedir, ne değildir?

Siz “kendini sevmek” konusunda sıkıntı yaşadığınızı düşünüyor musunuz?

Kendinizi sevmek, öz şefkat ve öz sevgi duygularınızı pekiştirmek için neler yapıyorsunuz?

Gelin, beraber tüm bu sorulara nasıl yanıt verebileceğimizi ve "kendini sevmek" için neler yapabileceğimizi konuşalım.

“Kendini Sevmek” Ne Demek?

Kendini sevmek, psikolojide en çok önemsenen konuların başında gelir. Birçok kişisel gelişim kitabında veya farkındalık geliştirmeyi sağlayan uygulamada “kendini sevmek” konusunun altı çizilir.

Psikolojide kendini sevmek, en sade tanımıyla kendinizin her hâlini olduğu gibi kabul etmeniz, kendi varlığınıza değer vermeniz anlamına gelir. Kendinizi her hâlinizle kabul ettiğinizde, başarıyı ya da başarısızlığı aynı ölçüde kabullenmeyi öğrendiğinizde, affeden taraf olduğunuzda, yargılar ya da toplum normları ile değil; sadece kendi standartlarınıza uyduğunuzda dengeyi ve huzuru bulabilirsiniz.

Temelde kendiliğinden olabilecek gibi görünse de kendini sevmek için birtakım şeyler “yapmaya” ihtiyaç duyulur. Çünkü çocukluk, ergenlik, yetişkinlik ve belki de tüm hayat; etrafımızdaki kişilerin bilinçdışımıza işlediği düşüncelerle şekillenir. Eğer birey çevre tarafından yetersiz, başarısız, suçlu veya cezalandırılmış hissettiriliyorsa, kendini sevmesinin önüne geçen duygu ve düşünceler geliştirebilir.

• İnsan kendisini sevmediğinde, öz sevgi ve öz şefkat duygularını geliştiremediğinde de ilk önce kendisini eleştirmeye başlar.
• Bu eleştiri hâli zamanla içsel konuşmalara dönüşür.
• İçsel konuşmalar ise kişinin kendini sürekli pişman, çaresiz veya kaygılı hissetmesine yol açabilir.
• Böyle bir duygu durumu da çevreyle olan ilişkilere, davranış biçimlerine, işe ve ilgi alanlarına yansır. Daha da ötesinde bu duygudurumu, bedende ağrı gibi somatik belirtilere bile neden olabilir. Kişi kendini sevmediğinde, öfke, kin, nefret gibi duyguları barındırdığında veya kendini yetersiz hissettiğinde bedeni de bunlara paralel olarak tepki verebilir.

İçsel dengeyi ve huzuru hayatınıza dahil edebilmek, kendinizi sevmeyi öğrenmek için önce buna engel olan durumları fark edebilmeniz gerekir. Sonrasında bu konudaki farkındalığınızı artırırken bir yandan da kendinizi sevmenize engel olan faktörleri ortadan kaldırmak, etkilerini azaltmak için çalışabilirsiniz. Bu süreçte pozitif içsel konuşmalar ile kendinizi destekleyebilirsiniz.

“Kendini Sevmeye” Engel Olan Durumlar Neler?

Benlik duygusunu oluşturan pek çok etken var. Kendinizi tanımlayabilmeniz için benliğinizin farkına varmanız ve gerçekte kim olduğunuzu, ne istediğinizi, bedeninizin ve ruhunuzun ihtiyaçlarını, zihninizin sizi nasıl yönettiğini fark etmeniz gerekir.

Bu aşamada da kendinizi sevmenize engel olan durumlara bir bakabilirsiniz. Şimdi gelin, birkaç soruyla bu durumu çözümlemeye çalışalım:

• Önce bedeninizden başlayın: Bedeninizle kurduğunuz ilişki nasıl? Kendinizi yargılıyor musunuz? Kilo konusunda kendinize nasıl sınırlar koyuyorsunuz?
• Çevrenizin dış görünümünüz hakkındaki düşüncelerini duymak size nasıl hissettiriyor? Kendinizi yargılamanıza, suçlu hissetmenize, içsel olarak eleştirmenize neden oluyor mu?
• Yemek yemek, sosyalleşmek, spor yapmak gibi bedensel ihtiyaçlarınız için zaman ayırabiliyor musunuz?
• Ruhsal ihtiyaçlarınızın, sevme ve sevilme hissinin, ilişki kurmanın, ailevi ilişkilerinizi geliştirmenin, sosyal ilişkilerinizin ne kadar farkındasınız?
• Zihninizi sakinleştirmek için neler yapıyorsunuz? Zihniniz mi sizi yönetiyor yoksa siz mi onu yönetiyorsunuz?
• Yaptığınız iş, sosyal statünüz ya da ilişkilerinizde dış onaya ihtiyaç duyuyor musunuz
• Herhangi biri tarafından onaylanmak ya da onaylanmamak size nasıl hissettiriyor?

Tüm bunlar, temel olarak benlik saygınızı geliştiren sorular. Bu sorulara verdiğiniz yanıtlar, sizin kendinizle olan ilişkinizi anlamanıza yardımcı olur. Elbette, kendini sevmeye engel olan durumlar sadece bunlar değil. Hayatın herhangi bir döneminde yaşanan travmatik durumlar, çocukluk çağında özellikle bakım veren kişiler tarafından hissettirilen değersizlik duygusu, karşılaştırılmalar ve mükemmeliyetçilik gibi unsurlar da kendini sevmek için engel olabilir.

“Kendini Sevmek” için Ne Yapmalı?

Mutlu, huzurlu, dengede ve sağlıklı bir hayat yaşamak için zihninizin, bedeninizin ve ruhunuzun dengede olması gerekir. Kendini sevmek konusunu öğrenmek ve bunu hayatın akışına dahil etmek, ruhsal ve zihinsel açıdan oldukça pozitif etkiler verir. Bunun sonucunda beden de ruh ve zihne bağlı olarak daha sağlıklı bir duruma gelebilir. Elbette bedenin sağlığı; yeme içme düzeni, kaliteli ve yeterli uyku, hareketli bir yaşam tarzına sahip olup olunmadığı gibi durumların yanı sıra fiziksel etkenlere de bağlı. Ancak kendinizi sevmeye başladığınızda bütün bunlar kendiliğinden gelir.

Kendini sevmek nasıl olur veya kendimizi sevmek için ne yapmalıyız diye düşünüyorsanız şu konulara önem verebilirsiniz:

1. Farkındalığınızı Geliştirin

Farkındalığınızı geliştirmek; her alanda büyük resme bakabilmek, yargılara, kıyaslamalara, çevredeki insanlara değil; önce kendinize odaklanmanızla olabilir. Kendinizi dinlemeyi öğrenebilmek, ihtiyaçlarınıza kulak vermek ve istediğiniz şeyi yapabilmek için uygun davranışlarda bulunmak benlik saygınızı güçlendirebilir.

Bütün bunların farkında olmaya başladığınızda, olanı ya da olmayanı kabul ettiğinizde, neden ve nasıllar arasında bir bağlantı kurduğunuzda ve kendinizi önceliklendirdiğinizde hayatın akışının size çok daha kolay geldiğini görebilirsiniz.

Bunun için;

• Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi uygulamalardan faydalanabilirsiniz.
• Örneğin kendini sevme meditasyonu yapabilir, kendini sevmek ile ilgili sözler okuyabilir veya kendini sevmek olumlama çalışmalarını deneyebilirsiniz.

2. Karşılaştırma Yapmayın

Kendini sevmek kişisel gelişim için de oldukça önemli. Dünya üzerinde var olan bütün insanlar, kendine özgü ve biricik. Herkesin yaşam stili farklı ve herkes kendine has bir benliğine sahip. Dolayısıyla kimse kimseyle karşılaştırılabilir değil, yani karşılaştırılabilmenin herhangi bir standardı yok.

• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda ise benlik saygınız ve özgüveniniz sarsılabilir, kendinizi yetersiz hissedebilirsiniz.
• Elbette, kendinizi geliştirmek için çaba harcayabilirsiniz. Ancak varlığınızın önemini ve değerini unutmamanız gerek.
• Herkesin kendisi için oldukça yeterli olduğunu kabul etmek, kendini sevmek konusunda size yardım eder.

3. Anda Kalmayı Deneyin

Geçmişe takılmak ve durmadan geçmişle ilgili senaryolar üreterek bugünün farklı olacağını düşünmek ya da tam tersi bir şekilde sürekli gelecekte olabilecek ihtimalleri değerlendirmek, anı yaşamanıza engel olabilir. Gelecekte olacakları bilemezsiniz ve kontrol de edemezsiniz, geçmişte olanları ise değiştiremezsiniz.

• Şu ana odaklanmak, yeni olana yer açmak sizi dengede tutar ve böylece kendinizle olan ilişkinizi de güçlendirebilir.

4. Kendi İhtiyaçlarınıza Öncelik Verin

Hayatın koşturmacası içinde kimi zaman yemek yemeye bile zaman bulunamayabiliyor. Ancak bunun bir alışkanlık hâline gelmesi kendinizi ihmal etmenize neden olabilir.

• Sağlıklı ve dengeli bir yaşam için dinlenme, eğlenme, yeme-içme, uyku gibi ihtiyaçlarınızı dikkate almalısınız.
• Bazen çok çalışmak isterken bazen hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Bedeninizin ve benliğinizin ihtiyacı olan şeyleri yapmaya izin vermek, sizi her zaman daha çok destekler ve kendini sevmek konusunda size yardım edebilir.

5. Onaylanma İhtiyacına Son Verin

Kendi değerinizi belirleyen şey, öncelikle kendinizsiniz. Aileniz, çevreniz, arkadaşlarınız veya size dışarıdan bakan herhangi biri değil. Dolayısıyla yaptığınız eylemler, fiziksel görünümünüz veya tercihleriniz için herhangi bir onaya ihtiyacınız yok. Kendi karar ve eylemlerinizle, duygu ve düşüncelerinizle bu hayatta var olduğunuzu unutmayın.

Kendini sevmek için adım atarken aklınızda bulunması gereken en önemli şey, asla "öteki" ya da "yetersiz" olmadığınız! Kendiniz için geliştirdiğiniz negatif duygu ve yargılar, hayatınızın her noktasında sizi olumsuz etkileyebilir.

Ancak tüm yetenekleriniz, duygu ve düşüncelerinizle biricik olduğunuzu kendinize sık sık hatırlatmalısınız. Unutmayın; kendini sevmek, kendini kabul etmekle başlar.

Bu alanda zorlandığınızı düşünüyorsanız Salus uygulamasını indirerek size rehberlik edecek uzmanlarla eşleşebilir, öz bakımınıza zaman ayırmanızı sağlayacak içeriklere erişebilirsiniz.

Bu makaledeki bilgileri faydalı bulduysanız “Aidiyet Duygusu Nasıl Kazanılır?” ve “Mükemmeliyetçilik Nedir? Yenmenin Yolları Nelerdir?” yazılarımız da ilginizi çekebilir.

Sayfa içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir uzmana başvurunuz.

"Kendini sevmek" terimini aradığınızda, lüks bir köpük banyosu yapmak veya dinlenirken en sevdiğiniz müziği dinlemek gibi bir dizi "öz bakım" ipucuyla karşılaşabilirsiniz. Bu ipuçlarının ve önerilerin çoğu iyi niyetlidir. Elbette rahatlamak ve zevk almak için kendine zaman ayırmak, öz sevgiyi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Başlangıç için iyi bir yer olsa da gerçek ve kalıcı öz sevgi, yüz maskesi ve iyi müzikten fazlasını gerektirir. Öz sevgi iç gözlem, şefkat ve öz farkındalıktan gelir; bunların hepsi de gelişmek için zaman, çaba ve dikkat gerektirir.

Kendini Sevmek Nedir?

Kendini sevme, kendinize nezaket, şefkat ve sevgi ile davranma pratiğidir. Sevdiğiniz birine zamanınızı, anlayışınızı ve saygınızı verdiğiniz gibi, kendinizi gerçekten sevmek için de kendinize zaman, saygı ve anlayış vermelisiniz. Kendinizi sevmek çoğu zaman zor olabilir; genellikle kendinizin en kötü eleştirmenisinizdir ve düşüncelerinizi, motivasyonlarınızı ve alışkanlıklarınızı bildiğiniz için, tanıdığınız en kötü insan ya da en azından en uyumsuz insan olduğunuz izlenimine kapılabilirsiniz. Kendini sevmenin bir parçası, kendinin başka hiç kimsenin göremediği ya da asla göremeyeceği kısımlarını gördüğün ve çevrendekilerde büyük olasılıkla tekrar ettiğin düşüncelerin ve deneyimlerin farkına varmaktır. Kendini sevmek, kendinle ilgili sevdiğin şeylere ek olarak, değiştirilmesi gerektiğini düşündüğün yanlarını da kabul etmek demektir. Kendine yargılama ve kınama ile bakmak yerine, kendini başkalarının seni sevmesini umduğun şekilde sevmektir.

Kendini Sevmek Neden Önemlidir?

Kendini sevme önemlidir çünkü kendinizi nasıl gördüğünüz, başkalarını nasıl gördüğünüz ve kendinizi dünyaya nasıl sunduğunuz üzerinde önemli bir rol oynayacaktır. Örneğin, özsaygısı düşük olan birinin, diğer insanları yargılama olasılığı daha yüksektir, çünkü bunu yapmak kendi incinmiş özsaygısına bir merhem uygulamak gibidir. Tersine, sağlıklı bir benlik algısına sahip insanların kendilerini iyi hissetmek için başkalarını yıkmaları gerekmez. Kendilerine karşı zaten olumlu duygulara sahiptirler.

Kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz, başkalarına sizin hakkınızda nasıl hissetmeleri gerektiğini yansıttığı için de kendini sevmek önemlidir. Kendinizi sürekli aşağılar ve kusurlarınızı gösterirseniz, etrafınızdaki insanların da bu kusurlara odaklanması çok daha olasıdır; Sonuçta, sürekli olarak yönlendirildikleri şey budur. Kendinize sevgi ve saygı gösterirseniz, etrafınızdaki insanların bu duyguları size yansıtması ve size nasıl davranılması gerekiyorsa öyle davranması çok daha olasıdır.

Kendini Sevmek İlişkileri Nasıl Etkiler?

Hak ettiğimiz aşkı ya da hak ettiğimizi düşündüğümüz aşkı kabul ederiz. Benlik saygınız zayıfsa, daha iyi muamele görmeye layık olduğunuza inanmayacağınız için, istismara dahi daha açık olabilirsiniz. İstismar hiç söz konusu olmayabilir, ancak saygı ve düşünce eksikliği, sizin de kendinize saygı ve düşünce göstermemenizden kaynaklanabilir. Öz-sevgi ilişkilerinizi etkiler, çünkü çevrenize sizi nasıl görmeleri ve nasıl davranmaları gerektiğini yansıtır.

Kendini sevme, başkalarıyla ilişki kurma biçiminizi de etkiler. Kendinizi iyi tanımıyor ve sevmiyorsanız, başka birine gerçekten açılmak için kendinizi güvende, rahat veya yeterince bütün hissetmeyebilirsiniz; bu da yaşadığınız yakınlık ve sevgi miktarını sınırlayabilir. Kendinizi sevmiyorsanız, kendinizi başka birini gerçekten sevmek için mücadele ederken bulabilirsiniz. Aşk, şefkat, anlayış ve fedakârlık gerektirir ve kendinize bunları verememek, onları başkasına yaymayı da zorlaştırabilir.

Kendi Kendine Sevgiyi Geliştirmek: Kendi Kendine Olumlu Konuşma

Olumlu kendi kendine konuşma, kendini sevmeyi geliştirmenin ve teşvik etmenin en basit yollarından biridir. Negatif kendi kendine konuşma genellikle norm olsa da pozitif kendi kendine konuşma, kendinize nezaket, saygı ve şefkatle davranmanızı daha etkili bir şekilde teşvik edecektir. Olumlu kendi kendine konuşma, daha fazla benlik saygısı, daha iyi uyum becerileri ve daha fazla yaşam memnuniyeti ile bağlantılıdır. "Olumlu" terimi genellikle sahte veya zorlama bir şey olarak kötü bir üne sahip olsa da olumlu kendi kendine konuşma, kendinizi sevmek için nedenler bulmanızı gerektirmez. Olumlu kendi kendine konuşma, yaşamınızda ve zihninizde neler olup bittiğine odaklanmak ve bunları fark etmek gibi tarafsız ifadeleri içerir.

Kendini Sevmeyi Geliştirmek: İçe Bakış

Kendinizi kontrol etmek, kendini sevmeyi geliştirmenin çok önemli bir parçasıdır. Sonuçta, kendinizi tanımıyorsanız, kendinizi nasıl sevebilirsiniz? Çocuk filmlerinde ya da ortak medyada tasvir edilen, birbirinizi tanıdıktan bir gün sonra sevginin ilan edildiği aşkla alay ederseniz, kendinizi de tanımadan kendinizi sevme ihtimaliyle alay etmeniz gerekmez mi? İç gözlemin ağır veya hoşgörülü olması gerekmez. İç gözlem, gün boyunca nasıl hissettiğinizi kontrol etmek ve zorlayıcı veya rahatsız edici bir duruma neden böyle tepki verdiğinizi değerlendirmek için birkaç dakika ayırmak kadar basit olabilir. Günlük tutmak, iç gözlemde yararlı bir araç olabilir ve davranışlarınızdaki veya en çok geliştirmeniz gereken alanlardaki kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir.  Hak ettiğimizi düşündüğümüz sevgiyi kabul ettiğimiz için kendimizi sevmemek, “Ben sevgiyi hak etmiyorum” demekle eşdeğerdir. Herkes hayal kırıklığı, karşılanmayan beklentiler ve yargı ile bozulmamış sevginin zenginliğini deneyimlemeyi hak eder. Bu tür sevgi, başkalarından aramadan önce en iyi kendi içinizde bulunur.

Profesyonel bir danışmanla çalışarak, kendinize daha fazla güvenmek, özgüveninizi artırmak ve gerçek sizi sevmenin yollarını bulmak için stratejiler öğrenebilirsiniz. Araştırmaların birçok ek faydasıyla etkili bir seçenek olduğunu gösterdiği online terapiyi düşünün. Örneğin, Brigham Young Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışma, teknoloji temelli terapinin geleneksel yüz yüze terapi kadar etkili olduğunu, daha düşük maliyetle ve daha kolay bir şekilde sunulma potansiyeli olduğunu bulmuştur.

Çevrimiçi terapi güvenlidir ve Tappy, güvenebileceğiniz bir uzmanla bağlantı kurmayı inanılmaz derecede kolaylaştırır.