Uykuyu Açmak Için Ne Yapmalı

Uyku Kaçıran İçecekler Nelerdir?

Uyku kişilerin sağlıklı, daha dinç ve verimli bir gün geçirmesi için önemlidir. Uykunun kalitesini olumsuz yönde etkileyen ve kişinin yeterli ölçüde dinlenmesine engel olan, yiyeceklerin ve içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Kesintisiz ve düzenli bir uyku için uyumadan önce tüketilen gıdalar; özellikle kafein içeren içecekler uykuyu olumsuz yönde etkilediği gibi, dolaylı yoldan kişinin sağlığını, günlük yaşam rutinini, iş ya da eğitim performansını olumsuz yönde etkileyerek kişi hayatında önemli bir etken haline gelmektedir.

Uykuyu Kaçıran İçecekler

İçecekler arasında kafein değeri en yüksek olan ve uykuyu en fazla kaçıran içecek kahvedir. Kahve, içerdiği kafein sayesinde uykuyu açmasıyla beraber, aşırı tüketilmesi durumunda başka sağlık sorunlarına da sebep olabilmektedir. Bu yüzden günlük kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ve aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Sade kahve tüketmek; sütlü, şekerli ve kremalı kahvelere kıyasla uykuyu açmak konusunda daha etkili olur.

Uykuyu ne açar ya da uykuyu kaçıran içecekler nelerdir gibi sorulara verilebilecek bir diğer içecek de siyah çaydır. İçeceğiniz iki fincan orta demli çay beynin uyarılması ile uykunun kaçmasına sebep olacaktır. Beyin ve bağırsak bağlantısı sayesinde uykuyu kaçıracak çay uyku üzerinde oldukça etkili olabilen bir içecektir.

Yüksek antioksidanlı besinler arasında bulunan limon, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi karşılar. Limonlu su, limonata gibi asitli içecekler tüketmek uykunun açılmasında etkili rol oynayacaktır. C vitaminli ve antioksidanlı içecekler tüketmek uykunuzun açılmasını sağlar.

Kola, soda, gazoz gibi asitli içecekler tüketmek de uykuyu açar. Ayrıca kola içerisinde kafein barındırmaktadır. Kahvedeki kadar yüksek kafein içermese de uykunun kaçmasında hem asitli bir içecek olması bakımından da uyku üzerinde belirleyicidir.

Vücuda enerji sağlanması, uykunun kaçması yönünde etkilidir. Bu yüzden enerji veren yiyecek ve içecekler uykunun kaçmasını sağlar. Enerji içeceği tüketmek de bu sebeple uykunun önünde bir engeldir. İnsan bedenine enerji veren bileşenlere sahip olan enerji içecekleri uykudan önce tüketilmesi durumunda uyku haline engel olacaktır. Şunu belirtmek gerekir ki, kalp rahatsızlığı olan kişiler enerji içecekleri tüketmek konusunda dikkatli olmalıdır. Bu içeceklerin fazla tüketilmesi sağlık için zararlı olabilmektedir.

Yeşil çay da içerisinde az miktar da olsa kafein barındırır. Kahve ya da siyah çay kadar etkili olmasa da yeşil çay da uykuyu kaçırabilen bir içecektir.

Güncelleme Tarihi: 22 Kasım

Yayınlama Tarihi: 16 Mart

Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Uyku a&#;ıcı şeyler nelerdir? Uyku ka&#;ıran yiyecekler, i&#;ecekler ve aktiviteler

Uykunuzun açılması için hava alabilir, soğuk bir duşa girebilir ya da kahve içebilirsiniz. Bir şeyler atıştırdığınızda da uykunuz kaçabilir.

Uyku Açıcı Şeyler Nelerdir?

Uyku açıcı şeylerin başında elbette ilk olarak kafein gelir. Türk kahvesi, espresso ya da filtre kahve uyku açıcı şeylerin ilk sırasında sayılabilir. Enerji vermesinden dolayı uykunuzu açar ve içim sonrası daha ayık olmanızı sağlar. Eğer uykunuzun açılmasını istiyorsanız ve kahveye karşı bir alerjiniz yoksa kahve tercih edebilirsiniz. Uykunuzun açılması için bir diğer bilinen kural ise mutlaka kalkınca soğuk su ile yüz yıkamaktır.

Eğer yataktan kalkar ve yüzünüzü bir anda soğuk suyla yıkarsanız ayılma etkisi yaratarak uykunuzun açılmasını sağlar. Açık havaya çıkmak, temiz hava almak ya da çıkamıyorsanız bulunduğunuz ortamda cam açmak da uykunuzun açılmasını sağlar. Bulunduğunuz yer serin olursa daha çabuk ayılırsınız. Sıcak, basık ve havasız ortamlar daha fazla uykuya sebep olduğundan serin bir ortam tercih ederseniz uykunuz daha çabuk açılır.

Uyku Kaçıran Yiyecekler

Gün içinde özellikle de yatma saatinize yakın baharatlı ve acı besinler tüketirseniz uykunuzun kaçması muhtemeldir. Fakat eğer mideniz hassassa bunu yapmayın çünkü bir rahatsızlık yaşayabilirsiniz. Kayısı da içerdiği karbonhidrat sayesinde enerji verir ve uykudan önce yerseniz daha enerjik olabilirsiniz. Çikolatanın vücuttaki enerji etkisi 12 saat sürdüğünden akşam saatlerinde çikolata yerseniz genelde daha geç uykunuz gelir. Soğanlı bir yemek ya da direkt soğan yediğinizde de uykunuz kaçabilir. Yatmadan önce nohut, fasulye ya da brüksel lahanası, karnabahar gibi besinler tüketirseniz hazımsızlık ve gaz yapacağı için yine uykunuz kaçar. Fakat size dokunmayacak ve uzun vadede rahatsız etmeyecek besinler olmasına da özen gösterin.

Uyku Kaçıran İçecekler

Uyku kaçıran içecekler dendiği zaman ilk olarak akla kahve gelir. Bir fincan kahvede yaklaşık olarak mg oranında kafein vardır. Eğer uyku saatine yakın bir zamanda bir fincan kahve içerseniz uykunuz kaçar. Genelde yemeklerde tüketilse de kolanın içinde de ortalama 50 mg kafein vardır. İştah açıcı ve uyarıcı olmasından dolayı uykunuzun kaçmasını da sağlar. Yorgunluk çayı tabirini taşıyan çay da hem yorgunluğunuzu alır hem de uykunuzun açılmasını sağlar. Bir fincan çayın içinde 40 mg kafein vardır. Zihin ve beden yorgunluğunuzu azaltarak uyku eğilimini engeller. Meyve suyu içerek de uykunuzun kaçmasını sağlayabilirsiniz. Eğer meyve yiyemiyorsanız meyve suyu da içebilirsiniz. Meyve suyu içtiğinizde enerjiniz artar ve bu sayede uykunuz kaçar.

Uyku Kaçıran Aktiviteler

Uykunuzun kaçması için bir şeylere odaklanabilir ve motivasyon sağlayabilirsiniz. Sizi sürekli heyecanlı ya da zihniniz açık bir şekilde tutacak durumları sağlamanız gerekir. Açık havada yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş de uykunuzun açılmasını sağlayabilir. Önemli olan oksijen almaktır ve bu sayede uykuyu erteleyebilirsiniz.

Soğuk bir duş aldığınız zaman da vücudunuz kendine gelir ve uyku etkisini de atarsınız. Eğer duş almazsanız bacaklarınızı, kollarınızı ve yüzünüzü saat başı yıkayabilirsiniz. Ayrıca yüzünüze buz ile masaj yaparak da uykunuzun açılmasını sağlayabilirsiniz. Sakız çiğnemek de uykuyu kaçırır. Sakız çiğnemek midenin çalışmasını sağladığı için beynin uykuya geçmesini engeller. Bir şeyler atıştırarak da uyanık kalabilirsiniz. Bu durumda mideniz besinleri hazmedene kadar uyumakta zorlanırsınız.