Patates kilo aldırır mı? Diyette haşlanmış patates, patates salatası, kızartması ve p&#;resi yemek kilo yapar mı
Patates büyük küçük pek çok insan tarafından sevilerek tüketilen bir gıda olmaktadır. Özellikle fast food beslenme çeşitlerinde kızartma olarak ön plana çıkan patatesin bu hali diyet listelerinde de yer almaktadır.
Patates Kilo Aldırır mı?
Patates kalori değeri yüksek olmayan bir besin maddesi olmaktadır. Ancak patates pek çok farklı formda hazırlanabilen bir gıda olduğu için hazırlanma sırasında maruz kaldığı işlemler patatesin kalori değerini arttırabilmektedir. Bu nedenle patatesi kalorisi en düşük olacak şekilde diyet listelerine dahil etmek gerekmektedir. Patatesin özellikle haşlanıp bol yeşillikle tüketilmesi diyet yapanların tercih ettiği bir şekli olarak belirtilmektedir.
Patates besin değeri fazla olan içinde fazlaca C vitamini bulunduran bir besin kaynağı olmaktadır. Patatesin yağ içermemesi ve lif oranının da yüksek olması nedeniyle diyet listelerinde menülere eklenebilmektedir. Nişastalı bir yapıya sahip olan patatesin haşlama şeklinde diyetlere eklenmesi kilo verilmesini kolaylaştırmaktadır. Ancak haşlanan bir patatesin içine tereyağı veya peynir eklemek kalori miktarının artmasına neden olacağı için önerilmemektedir. Bu nedenle doğru bir şekilde hazırlanan patates menülerde yer almaktadır.
Patates için en uygun tüketme şekli besin değerlerini de yok etmeden yağsız bir şekilde hazırlanarak sunulması olmaktadır. Patates karbonhidrat bakımından zengin olan bir besin olduğu için tüketirken dikkat edilmesi gereken birtakım hususlar bulunmaktadır. Bunlardan ilki, patatesin nasıl pişirildiği ile ilgili olmaktadır. İkincisi ise belirli bir miktarda tüketmek gerektiğidir. Patates karbonhidrat içerdiği için yanında ekmek tüketmeye gerek olmamaktadır.
Diyette Haşlanmış Patates, Patates Salatası, Kızartması ve Püresi Yemek Kilo Yapar mı?
Diyet listelerine patates eklemenin kilo vermede destek olduğu belirtilmektedir. Patates içerisinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde besleyici özelliği fazla olan ve uzun süre tok kalmayı sağlayan bir gıda olmaktadır. Aynı zamanda mide sağlığına iyi geldiği, mide asidini dengelediği ve bağırsakların çalışmasını düzenlediği ifade edilmektedir. Patatesin uygun şekillerde hazırlanarak diyet menülerine eklenmesi gerekmektedir.
Bol yeşillikli bir Patates salatası iyi bir öğün olabileceği gibi yağda kızartılmış patatesler ise diyet yapanlar için tehlikeli olabilmektedir. Bunun dışında tereyağı ve kaşar peyniri kullanarak hazırlanan bir patates püresinin de diyet listesinde bulunmaması gerekmektedir. Diyet listeleri için en ideal patates tüketimi suda haşlanmış şekli olmaktadır. Haşlanmış patatesleri yeşillik ve yoğurt ile tüketmek alternatiflerden biri olarak ifade edilmektedir. Bu yöntemin dışında kalan patates sunumları diyet yapan kişiler için uygun olmamaktadır.
False
Her hali güzel bir besin değil mi patates? Haşlaması, kızartması, püresi, salatası… Ama patatesin sebze sayılmadığını öğrenince ‘’Ekmekmiş bu da ya!’’ diye yıkılanlardan mısınız?
Patates nişasta içeriğinin ve glisemik indeksinin yüksek olması sebebiyle ekmek grubu besinler arasında yer alır. Çiğ haliyle gramı, 1 dilim ekmek yerine geçer. gram patates de yaklaşık 1 yumurta büyüklüğündedir. Bu bilgi sizi üzdüyse demek ki gerçek bir patates seversiniz :)
Ama iyi bir dengeleme ile patatese beslenmenizde yer verebilirsiniz. Glisemik indeksi yüksek (yani kan şekerini hızlı yükselten) karbonhidratlı besinlerin yanında kan şekerinizi dengelemek için protein kaynağı bir besin tüketmek gerekir.
-Haşlanmış patates + Yoğurt gibi tabaklar hazırlanabilir.
Unutmayın bu öneriler kan şekerini dengeleyip daha uzun süre tok kalmak için! Porsiyonlar tamamen kişiye özel planlanmalıdır.
Patates taze, pişmiş ve püre halindeyken glisemik indeksi yüksektir. Kan şekerini hızlı yükseltir ve uzun süre tokluk sağlamaz. Buzdolabında soğutulup tekrar ısıtılırsa glisemik indeksi düşer. Ayrıca patates iyi bir potasyum kaynağıdır. gram patateste mg potasyum bulunur. Pişirme esnasında kayıplar olabilir. Bunu en aza indirmek için kabuğuyla beraber pişirilebilir.
Ayrıca lifli besinler tüketmek de kan şekerini dengelediği için patatesli bir öğünün yanında bol ve yağsız salata veya yeşillik yemek de tokluk sürenizi uzatacaktır.
Bir sonraki ana öğününüz de makarna, mantı, dolma gibi karbonhidrat temelli değil de et-tavuk-balık gibi protein temelli bir öğün olursa da gün içinde daha iyi bir denge sağlanmış olur.
Kızartma konusuna da gelirsek, fazla yağ çektiği için yaklaşık 15 adet parmak dilim patates kızartmasını 1 dilim ekmek ve 2 tatlı kaşığı yağ gibi günlük beslenmenizde dengelemek gerekir. Bir öneri olarak sıklıkla kızartma tercih etmek yerine fırında daha az yağ ile yapılmış patatesi tercih etmenizi öneririz.
Sağlıkla kalın.
Diyetin Sağlıklı Yaşam Merkezi ile siz de özgürce hafiflemek istiyorsanız numaradan ücretsiz ön görüşme randevusu alabilirsiniz.
Ha&#;lanm&#;&#; Patates Besin De&#;erleri
1 Ha&#;lanm&#;&#; Patates Kaç Kalori?
8 bin y&#;ll&#;k besin kayna&#;&#; olan patates kökeni Amerika olan bir kök sebzedir. &#;nka uygarl&#;&#;&#; için tanr&#;sal bir yiyecek olan sebze, bugünkü ününün aksine ’lü y&#;llarda ilk ke&#;fedilip &#;spanya Kral&#;’na sunuldu&#;unda asl&#;nda pek be&#;enilmemi&#;. Hatta uzun bir süre hayvanlara yem olarak verilmi&#; ve sadece ta&#;rada ya&#;ayan köylü halk taraf&#;ndan tüketilmi&#;.
Öte yandan hak etti&#;i de&#;ere sahip olabilmek için yakla&#;&#;k iki as&#;r sabreden patates, tarihçi William H. McNeil’in ilgili makalesinde bahsedildi&#;i üzere ’li y&#;llarda k&#;tl&#;kla burun buruna gelen Kuzey Avrupa’y&#; açl&#;ktan kurtarm&#;&#;t&#;r. Bunun üzerine patatesin faydalar&#; konulu bilimsel çal&#;&#;malar h&#;zlanm&#;&#;, patatesin yararl&#; etkileri burjuva s&#;n&#;f&#; aras&#;nda giderek yay&#;lm&#;&#;t&#;r.
Bugün özellikle fast food zincilerinin k&#;zartmalar&#;yla çok yayg&#;n tüketilen ve ekonomik fiyatlar&#;yla kolay ula&#;&#;labilir olan patates, özünde kilo ald&#;ran ve &#;i&#;manlatan bir sebze de&#;il. Öyle ki, domates ve portakaldan sonra C vitamini içeri&#;i en yüksek g&#;dalardan biri. Çinko, folik asit ve lif aç&#;s&#;ndan da sa&#;lam bir kaynak oldu&#;u a&#;ikar; ayr&#;ca ya&#; içermez. Patatesin en sa&#;l&#;kl&#; tüketim &#;ekli &#;üphesiz ha&#;lamas&#;. Ha&#;lanm&#;&#; patates, ishale iyi gelir, mide sorunlar&#;nda etkilidir, ba&#;&#;rsak hareketlerini düzenler.
Peki, ha&#;lanm&#;&#; patates kaç kalori? Ha&#;lanm&#;&#; patates kilo ald&#;r&#;r m&#;? Diyette nas&#;l yenebilir? Ha&#;lanm&#;&#; patates kalori de&#;erleri, zay&#;flamaya etkisi ve tüm merak edilenler bu yaz&#;da sizler için cevaplan&#;yor!
Ha&#;lanm&#;&#; Patates Kaç Kalori?
Her ne kadar ni&#;asta içeri&#;i yüksek olsa patates ya&#; içermez. En sa&#;l&#;kl&#; pi&#;irme &#;ekli de ha&#;lama yöntemidir. E&#;er diyetteyken can&#;n&#;z patates çekiyor ve bunun bir yolunu ar&#;yorsan&#;z ha&#;lanm&#;&#; patates ideal bir tercih olacakt&#;r; yaln&#;zca bir süre so&#;umas&#;n&#; beklemelisiniz. Demir, folik asit, lif ve potasyum gibi vücut için gerekli mineralleri de bar&#;nd&#;r&#;r.
Peki, bir ha&#;lanm&#;&#; patates kaç kalori? Ha&#;lanm&#;&#; patates kalori de&#;erleri gramaj ve porsiyonlar&#;na göre &#;u &#;ekildedir:
1 ha&#;lanm&#;&#; patates kaç kalori? gram ha&#;lanm&#;&#; patates kaç kalori? 1 küçük porsiyon ( gr) 1 adet ha&#;lanm&#;&#; patates kalori de&#;eri 93 kcal
1 orta porsiyon ( gr) ha&#;lanm&#;&#; patates kcal
1 büyük porsiyon ( gr) ha&#;lanm&#;&#; patates kcal
Çok az miktarda ya&#; ve tuz ile ha&#;lanan patateslere diledi&#;iniz baharat&#; ekleyerek diyet ö&#;ünü haz&#;rlayabilirsiniz. Dakikalar içinde haz&#;r olan bu tarif sizi hiç oyalamayacak üstelik. Detaylar için linke t&#;klay&#;n.
F&#;r&#;nlanm&#;&#; Ha&#;lama Patates
Ha&#;lanm&#;&#; Patates Salatas&#; Kaç Kalori?
Gün masalar&#;n&#;n olmazsa olmaz salatalar&#;ndan, so&#;an ve ye&#;illiklerle haz&#;rlanan bol limonlu, baharatl&#; ha&#;lanm&#;&#; patates salatas&#; asl&#;nda içeri&#;inde birkaç küçük de&#;i&#;iklikle diyet salataya dönü&#;türülebilir. Patatesleri ya&#;s&#;z ve tuzsuz ha&#;lay&#;p fazla küçük parçalara ay&#;rmadan, biraz dinlendirdikten sonra bol limon, ye&#;illik ve arzu etti&#;iniz baharatlarla enfes bir salata haz&#;rlayabilirsiniz. Ni&#;asta içeri&#;i yüksek bir kök sebze oldu&#;u için ölçülü miktarlarda tüketmekte fayda var elbette.
Peki, ha&#;lanm&#;&#; patates salatas&#; kaç kalori? Hep birlikte inceleyelim:
1 orta porsiyon ( gr) ha&#;lanm&#;&#; patates salatas&#; kcal
1 orta kase ( gr) ha&#;lanm&#;&#; patates salatas&#; kcal
1 dolu tabak ( gr) ha&#;lanm&#;&#; patates salatas&#; kcal
1 çorba ka&#;&#;&#;&#; (15 gr) ha&#;lanm&#;&#; patates salatas&#; 11 kcal
gram ha&#;lanm&#;&#; patates salatas&#; 71 kcal
ki&#;iye yetebilecek bir patates salatas&#; tarifi. Tad&#; tuzu yerinde, misafirlerinizden tam not alacak bir patates salatas&#; ar&#;yorsan&#;z parmaklar&#;n&#;z&#;n ucunda! Patates, bol ye&#;illik ve baharatlarla harmanlanan bu salatay&#; dilerseniz ha&#;lanm&#;&#; yumurta ile de servis edebilirsiniz.
Patates Salatas&#;
Ha&#;lanm&#;&#; Patates Kavurmas&#; Kaç Kalori?
Ha&#;lanm&#;&#; patates kavurmas&#; kalori miktar&#;, kavurman&#;n haz&#;rland&#;&#;&#; malzemeye göre de&#;i&#;kenlik gösterir. Patates kavurmas&#;n&#; salçal&#; k&#;ymal&#;, yaln&#;zca yumurtal&#;, mantarl&#; ya da baharatl&#; ve so&#;anl&#; olarak pi&#;irebilirsiniz. Diyet patates kavurmas&#; tercih ediyorsan&#;z yaln&#;zca yumurta ak&#;, ya&#;s&#;z ha&#;lanm&#;&#; patates, ye&#;illik ve domates sosu ile haz&#;rlayabilirsiniz.
Ha&#;lanm&#;&#; patates kavurmas&#; kaç kalori? &#;&#;te, çe&#;itlerine göre ha&#;lanm&#;&#; patates kavurmas&#; kalori de&#;erleri:
Kuru so&#;an, ha&#;lanm&#;&#; patates, baharat harman&#; ve sivri ye&#;il biberle haz&#;rlanan bu tarifin lezzetine diyecek yok! Daha kavrulurken bile i&#;tah kap&#;lar&#;n&#;z&#; aralayacak patates kavurmas&#;n&#;n tüm yap&#;l&#;&#; a&#;amalar&#; foto&#;rafland&#;. Enfes sonuçlar için t&#;klay&#;n, kaç&#;rmay&#;n ;)
Nefis Ha&#;lanm&#;&#; Patates Kavurmas&#;
Ha&#;lanm&#;&#; Patates Besin De&#;eri
Ha&#;lanm&#;&#; patates besin de&#;erinin çok büyük k&#;sm&#;n&#; karbonhidrattan alsa da diyette tercih edilebilecek besinler aras&#;nda yer al&#;r. Üzerine gezdirece&#;iniz bir çorba ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#;yla hem lezzetini hem de doyuruculu&#;unu art&#;rmak mümkün. Hem de zeytinya&#;&#; kullanarak vücudunuz, ihtiyaç duydu&#;u faydal&#; ya&#; asitlerinden de mahrum kalmam&#;&#; olur.
graml&#;k 1 küçük porsiyon ha&#;lanm&#;&#; patates besin de&#;erleri;
gr karbonhidrat
gr protein
gr lif
5 mg sodyum
mg potasyum
5 mg kalsiyum
mg C vitamini
oran&#;nda da demir içerir.
Ha&#;lanm&#;&#; Patates Kilo Ald&#;r&#;r M&#;? Diyette Yenir Mi?
Ha&#;lanm&#;&#; patates kalori de&#;eri dü&#;ük bir alternatiftir. Ama nas&#;l? Patatesleri ya&#;s&#;z ve tuz ilavesiz ha&#;lar ve fazla küçük parçalara ay&#;rmadan, dolapta biraz dinlendirdikten sonra yerseniz.
Bu sayede emin olun patatesin hem vitamin ve mineral de&#;erlerinden maksimum düzeyde faydalanm&#;&#; hem de az kalorili yoldan karn&#;n&#;z&#; doyurmu&#; olacaks&#;n&#;z.
Bol taze ye&#;illikle birlikte, ya&#;s&#;z ve bol limonlu ha&#;lanm&#;&#; patates salatas&#; keyifli ve lezzetli bir diyet ö&#;ünü de sunar.
Nitekim ha&#;lanm&#;&#; patates besin de&#;erleri de oldukça zengin. Elma ve armuttan daha çok C vitamini içeren patates, domates ve portakaldan sonra vitamin kulvar&#;nda üçüncü s&#;rada yer al&#;yor.
Her ne kadar ni&#;astal&#; bir sebze olsa da ya&#; içermemesi ve lif oran&#;n&#;n yüksek olmas&#; sayesinde tok tutan bir seçenek olarak diyet menülerine eklenebilir.
Ha&#;lanm&#;&#; patates ne zaman kilo ald&#;r&#;r? Patatesleri ya&#; ile ha&#;lay&#;p sonras&#;nda ezer, içerisine süt, tereya&#;&#; ya da peynir gibi malzemelerle zenginle&#;tirerek bir püre elde ederseniz elbette az önce bahsetti&#;imiz kadar iyimser olamay&#;z.
Mühim olan patatesin besin de&#;erlerini yok etmeden, ya&#;s&#;z &#;ekilde tüketmek. Bu sayede diyetinize bir zarar vermemi&#; olaca&#;&#;n&#;z gibi vitamin yönünden zengin bir ö&#;ün geçirmi&#; olacaks&#;n&#;z.
Ha&#;lanm&#;&#; patates ile zay&#;flamak, formda kalmak mümkün! Nas&#;l m&#;? Yo&#;urt ve ha&#;lanm&#;&#; patates a&#;&#;rl&#;kl&#;, probiyotik etkili bir diyet listemiz var. 3 günlük &#;ok etkili ha&#;lanm&#;&#; patates diyet listesi &#;u &#;ekildedir:
1. Gün:
Sabah: 1 adet ha&#;lanm&#;&#; patates, 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
Ö&#;len: 1 adet ha&#;lanm&#;&#; patates, 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
Ak&#;am: 8 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
2. Gün
Sabah: 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
Ö&#;len: 1 ha&#;lanm&#;&#; patates, 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
Ak&#;am: 1 ha&#;lanm&#;&#; patates, 8 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
3. Gün:
Sabah: 1 ha&#;lanm&#;&#; patates
Ö&#;len: 1 ha&#;lanm&#;&#; patates, 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
Ak&#;am: 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt
Diyet s&#;ras&#;nda patatesleri ha&#;larken ya&#; ve tuz kullanmamaya, tüketti&#;iniz yo&#;urtlar&#;n ise mümkünse ev yap&#;m&#; ya da az ya&#;l&#; yo&#;urt olmas&#;na özen göstermelisiniz. Diyet listesi 3 günlüktür; bol su tüketimi ve düzenli spor programlar&#; ile desteklenmelidir. Diyet öncesi uzman görü&#;ü alman&#;z&#; önemle rica ederiz.
Patates Diyeti &#;le Zay&#;flama: 3 Günlük ve 7 Günlük &#;ok Diyet Listeleri
Ha&#;lanm&#;&#; Patates ile Haz&#;rlanan 3 Diyet Tarif
1) Protein Kayna&#;&#; Diyet Patates Kavurmas&#;
Yumurta ak&#;, ha&#;lanm&#;&#; patates, domates, so&#;an, ye&#;illik, baharat ve çok az zeytinya&#;&#; ile haz&#;rlanan diyet patates kavurmas&#; tam anlam&#;yla lif ve vitamin kayna&#;&#; bir tarif! E&#;er diyette can&#;n&#;z bu salatay&#; çekerse hiç çekinmeden haz&#;rlayabilirsiniz. Ö&#;len yeme&#;i için yan&#;nda bol ye&#;illik ve sö&#;ü&#;le keyifli bir ö&#;ün olaca&#;a benziyor. Denemek için linke t&#;klaman&#;z yeterli!
Diyet Patates Kavurmas&#;
2) Ha&#;lanm&#;&#; Patatesten Diyet Pizza
Biraz kumpir biraz patates püresi biraz da pizzay&#; and&#;ran ama hiçbiri kadar yüksek kalorili olmayan bir diyet pizza tarifi bu! Pizzaya diyet bir bak&#;&#; aç&#;s&#; kazand&#;ran bu tarif, s&#;k&#;c&#; bir diyette olanlar için çok lezzetli bir alternatif olu&#;turuyor. Ek malzemeleri de dü&#;ük kalorili seçerseniz sizden keyiflisi yok. Tarifin detaylar&#; için tek t&#;k yeter.
Ha&#;lanm&#;&#; Patatesten Diyet Pizza
3) Unsuz Ton Bal&#;kl&#; Patatesli Diyet Muffin
Ton bal&#;&#;&#;, ha&#;lanm&#;&#; patates, arzu edenler için ye&#;illik, yumurta ve so&#;anla haz&#;rlanan bu diyet muffin yan&#;nda metabolizma h&#;zland&#;ran enfes bir bitki çay&#;yla çok iyi gitmez mi? Ölçülü miktarlarda tüketti&#;inizde endi&#;e yaratmayacak bu tarifte patatesler ya&#;s&#;z ha&#;land&#;, ton bal&#;&#;&#; da ya&#;s&#;z seçildi. Yani hiç ya&#; yok, kaç&#;rmay&#;n!