Özenli bir hafta geçiriyorsunuz; yediklerinize içtiklerinize dikkat ettiğiniz yetmezmiş gibi üzerine bir de spor yaptınız. Tartıda mucize olmasa da mutlaka bir oynama hayal ediyorsunuz. Büyük gün yanı tartı gününüz geliyor. Heyecanla tartıya çıkıyorsunuz fakat o da ne bırakın kilo vermeyi üzerine bir de kilo almışsınız! Önce büyük bir moral bozukluğu karşılıyor. Onca günün aç kalmışlıkları, az yemeleri, sporda helak olmaları yerini kilo artışına bırakmış. Emeğinize yanmaya başlamadan önce geçen ayı düşünün. Ayın kaçında adet olmanız gerekiyordu? Vereceğiniz cevap, aslında moral ve motivasyonunuza anında olumlu etki edecek çünkü regl dönemi yaklaşınca vücutta bir takım değişimler görülür. Bu hormonal değişimler de kilonuza yalancı bir artış sağlar. Aslında vücudunuz suyu tuttuğu için ödem fazlalığıdır bu sonuç. Hatta diyetisyenler regl dönemi yaklaştığında ya da regliyken mevcut kiloyu kilo eksi olarak düşünür çünkü bilinir ki adet sonrası vücut eski haline döner.
Adet döneminde neden kilo alırız?
Her ay tartının 2 hatta 3 kilo fazla gösterdiğine şahit oluruz çoğumuz. Adet döneminin bize armağanlarından (!) biridir bu durum. Peki bu kilo artışı neden olur? Aslında burada en önemli neden östrojen hormonunun yüksek seviyeleri görmesidir. Menstral döngünün son haftasına girildiğinde yani regl olmadan önceki 1 hafta vücut aşırı derecede östrojen salgılamaya başlar. Bu hormon o kadar yükselir ki vücudumuzda şişkinlik ve ödem artar. Regl olmaya başladığınız andan itibaren bu seviyeler düşer ve vücut kendine gelir. Nasıl ki regl dönemi yaklaştığında ruh halimizde sinir sistemimizde değişimler olur, bedenimiz de bu değişimlere ayak uydurur. Adet döneminde tartılmak her zaman yalancı kiloyu işaret eder. İdeal tartılma zamanı regl bittikten 2 ya da 3 gün sonradır. Regl döneminde salgılanan hormonlar aynı zamanda göğüs büyümesine ve hassasiyete de neden olur. Hormon göğüsleri büyütür ve bu bile tartıya – gram olarak yansır. Adet döneminin olmazsa olmazı abur cuburlardır. Özellikle tatlı krizleri çok görülür ve bu da sürekli yemeye yol açar. Bundan kaynaklanan bir kilo artışı da olabilir elbette ancak kötü haber şu ki eğer abur cuburu fazla kaçırırsanız adet dönemi ödeminin arkasına sığınamazsınız; kilo artışı doğrudan yediklerinizle alakalı olabilir. Adet döneminde görülen halsizlik ve ağrılar da birtakım egzersiz rutinlerini sekteye uğratabilir. Hareketsizlik de yediklerimizi yakamamaya yol açar ve bunun da tartıya yansıması kaçınılmazdır.
Adet döneminde kaç kilo artar?
Bu durum kişiden kişiye değişir. Bazılarında 1 kiloluk artış görülürken bazı bünyelerde 3 ve hatta 4 kiloya kadar çıkabilir. Bu nedenle kesin bir rakam vermek doğru olmaz. Bu şişkinlik regl ile birlikte azalır ve regl dönemi bittikten sonra gün içerisinde vücut tamamen kendini toparlamış olur. Peki adet döneminde kilo vermek mümkün mü? Uzmanlara göre adet döneminde de kilo vermeye devam edilebilir. Diyet programına harfiyen uyulmaya devam edilirse regl döneminde kilo verilebilir. Bu dönemdeki yoğun kanama bazı demir eksikliklerine yol açabilir bu nedenle adet döneminde birtakım ek gıdalara geçilebilir. Bunun için uzman hekiminiz sizi en doğru şekilde yönlendirecektir.
Adet dönemine girdiinizde, vücudunuz ortalama kg ödem yapar. Bu da, bir anda kendinizi kilo alm gibi hissetmenize neden olabilir. Aslnda, regl döneminde kilo almazsnz. Öncelikle, bunu belirtmek isterim.
Bununla birlikte, adet dönemi ile birlikte vücuttaki hormonal deiimler, vücudun ödem tutmasna neden olur. Bu da, karn bölgesinin daha i görünmesine ve kadnlarn kilo aldn düünmesine neden olur. Bu durum, adet döneminde kilo vermenin dier dönemlerden daha zor olduunu düünmenize neden olabilir. Bu noktada, adet döneminiz boyunca nasl beslendiiniz oldukça önemlidir.
“Kilo veremiyorum”, “Diyet yapmama ramen kilo aldm” gibi cümleler size de tandk geliyorsa; regl döneminde kilo verme ile ilgili bu 7 etkili yöntemi deneyebilirsiniz. Peki, adet döneminde nasl kilo verilir? Bununla ilgili bilmeniz gereken püf noktalarndan biri, regl döneminde gelen açlk krizlerini ve tatl isteklerini bastrmaktr. eker ve yüksek kalorili attrmalklara bu dönemde hayr diyebilirseniz, kilo almaktan da kurtulabilirsiniz. Bu ekilde, normal zamanki kadar olmasa da, adet döneminde de kilo vermeye devam edebilirsiniz. En azndan, tartda fazladan kilo görmemek sizi rahat hissettirecektir.
Peki, adet döneminde itahn açlmasnn ve tatl krizlerinin nedeni nedir? Regl döneminin balamas ile birlikte, vücutta kan kayb olur. Bu kan kayb da vücuttaki magnezyum seviyelerinin azalmasna neden olur. Vücudunuz, çikolatann içerdii magnezyumu bildii için, bu da cannzn çikolata ve tatl istemesine neden olur. yi bir magnezyum kayna olarak muz tüketmek, tatl krizlerini bastrmanza yardmc olabilir. Eer diyet yapyorsanz ve regl döneminiz baladysa, kilo vermek için yardm alabileceiniz 7 etkili yöntem sizlerle!
Regl döneminizde, salkl bile olsa glüten içeren yiyeceklerden uzak durun. Normalde, diyet listelerimde kahvaltda ekmek tüketmenize izin veriyorum. Ancak, glüten içeren besinleri az tüketseniz bile, vücutta su tutulmasna neden olabilir. Adet dönemi, zaten vücutta ödem tutan bir dönem olduundan, bir de üzerine glütenin yaratt ödem ile birlikte kendinizi daha i hissedebilirsiniz.
Kahvaltda ekmek ya da öle ve akam yemeklerinde pilav ve makarna gibi seçeneklerden olabildiince uzak durmak daha iyi olacaktr. Bu, adet döneminde kilo vermenizi kolaylatrabilir.
Adet döneminde pek çok kadn, halsiz hissettii gerekçesiyle evde kalmay tercih eder. Hatta, baz kadnlar okula gitmekten kaçnr ya da iten izin alr. Peki, böyle bir durumu önlemek için ne yapmal?
Karn arnz olsa bile, eve kapanmaktan kaçnn ve harekete geçin. Dar çkarak yürüyü yapmak, hem zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardmc olur hem de kaslarnz çaltrr. Yürüyü, rahim kaslarn da çaltrd için, regl kanamalarnzn rahatlamasna ve adet döneminizin daha rahat geçmesine yardmc olur. Ayrca, karn bölgesindeki ilii de azaltr. Bu da, kilo vermenizin kolaylamasn salayacaktr.
kilo arasnda bir arla sahipseniz, her gün mutlaka en az 2 litre su içmelisiniz. Bunun üzerinde bir kilonuz varsa, günlük içtiiniz su miktarn 3 litreye kadar çkarabilirsiniz. Adet döneminde, vücutta deien hormon seviyeleri ödeme neden olur. Bu da, karn bölgesini iirir. Bu ilii önlemek için, yeterli miktarda su içmeniz çok önemlidir.
Dier zamanlarda bile, yeterli su içmemek ödeme neden olur. Bir de regl dönemindeyseniz, iki kat daha fazla ödeminiz olabilir. Yeteri kadar su içerseniz, hem metabolizmanz hzlanr hem de vücudunuzdaki ödemi azaltabilirsiniz.
Lif oran yüksek besinler tüketmek, kilo vermek için son derece önemlidir. Bir de, barsaklarn yavalad regl dönemi düünüldüünde, kabzlk problemini önlemek için de lifli besinleri tercih etmek gerekir. Kabzlk, adet döneminde ödemi arttrabilir. Bu da, kilo vermenin durmasna neden olur.
Adet döneminde kabzln iddetini arttracak besinlerden uzak durmak, sebze ve bakliyat yemekleri gibi lif oran yüksek besinler tercih etmek faydal olacaktr. Bakliyat ve sebzeler, barsak hareketlerini hzlandrr ve ya yakmn arttrmaya yardmc olur.
Salam, sucuk ve sosis gibi arküteri ürünleri ya da konserve bakliyat gibi yiyecekler, adet döneminde tüketmek için uygun deildir.
Bir kurabiye yediinizde, siz bunun tatl olduunu düünseniz de, raf ömrünü uzatmak için bu tür besinler, koruyucu olarak tuz da içerir. Tuz da vücutta su tutulmasna neden olur. Adet döneminde bu tür gdalardan uzak durmak, ödemi azaltacak ve metabolizmann yavalamasn engelleyecektir.
En bata da belirttiim gibi, regl döneminde kilo almay önlemek ve hatta kilo verebilmek için, tatl krizlerine hayr diyebilmek önemlidir. Adet döneminde, bu besinlerden uzak durmak zor olsa da, diyeti bozmamak için bunu baarmanz gerekir. Peki, regl döneminde tatl krizlerini engellemek için ne yapmal? Tarçnl su yardmc olabilir!
5 bardak scak suyun içerisine; 1 fndk büyüklüünde taze zencefil, 1 dilim limon ve çubuk tarçn atn ve kaynatn. 5 dakika sonra altn kapatn ve demlendirin. Bu karm, gün içerisine yayarak yava yava tüketin. Tarçnl ve zencefilli su karm, tatl krizlerini bastrmada gerçekten de etkilidir. Özellikle, metabolizmay hzlandrmaya ve itah kapatmaya yardmc olur. Ödemin atlmasna da faydal olabilir.
Regl döneminde gelen açlk krizleri ve tatl istei, sizi genellikle salksz attrmalklara ve paketli yiyeceklere yönlendirir. Onun yerine, salkl tarifler deneyerek vücudunuzu koruyabilirsiniz.
-Olgunlam bir muz seçi ve üzerine biraz kakao serpin. Muzu çatalla ezin ve biraz ceviz ve bal ile süsleyerek servis edin. Bu tarif, ara öün için iyi bir seçenek olacaktr.
-eftalinin kabuklarn soyun ve dilimleyerek yal kat serili bir frn tepsisine dizin. Üzerlerine tarçn serpin ve frnda kzarana kadar piirin. Frndan çkarnca, üzerine bal ya da pekmez gezdirin. Bu tarif, tatl krizlerinizi bastracak ve regl döneminde kilo vermenize yardmc olacaktr.
Regl dönemi, kendinizi huzursuz hissetmenize neden olabilir ve bir yandan da vücuttaki ödem nedeniyle, diyet yapmak normal zamanlardan daha zor olabilir. Yukarda listelenen önerilere dikkat etmek, regl döneminde diyet yapmay sürdürmenize yardmc olacaktr.
LGL ÇERKLER
Tartı, diyet süreçlerinde takip açısından değerlendirmemiz gereken oldukça önemli bir parametredir. Ama tek başına yorumlamak maalesef ki yetersiz kalır. Özellikle online diyet danışanlarımda her zaman süreci hem tartı hem de mezura ölçümleri ile değerlendiriyorum. Tabii bu değerlendirmeye birçok faktörü daha dahil ediyorum. Örneğin; programa uyum, kaçamak-eksik tüketim varlığı, kabızlık, stres düzeyi, uykusuzluk, regl dönemi vb… Demem o ki tartımız sadece yediklerimize bağlı değil, keşke öyle olsa işimiz çok daha kolay olurdu.
Regl döneminde değişen hormonlar, vücutta su tutulumunun artmasına yani ödeme neden olur. Göğüslerde, karında hatta ellerde görülen şişkinliğin tartımıza yansıması çok normal bir durumdur aslında. Yani içiniz rahat olsun. Bu süreçte tartıda görülen artışın gerçek bir kilo artışı olmadığını yani yağdan olmadığını ve ödem artışı olduğunu söyleyebiliriz. Peki ne kadar oluyor bu artış derseniz kişiden kişiye değişmekle birlikte regl döneminde kg arasında bir artış görmek mümkün. Genelde regl döneminden 1 hafta öncesinde başlayan şişkinlik durumları regl döneminin sona ermesi ile yaklaşık gün içerisinde normale döner böylece tartıda gerçek kilonuzu görebilirsiniz.
Çoğu danışanım bu dönemlerde tartılmaktan çekiniyor veya tartıdaki sonucu başarısızlık olarak yorumlayabiliyor. Regl dönemini her ay düzenli olarak yaşadığımız bir dönem olduğunu düşündüğümüzde bu dönemde tartıdan kaçmak yerine tartılıp doğru analiz etmeyi öğrenmek çok daha doğrudur. Regl döneminde tartılmayı bir stres faktörü haline getirmek yerine ‘ben bu hafta programıma uydum fakat reglden dolayı tam sonucu göremeyebilirim’ bilincinde olup o şekilde yorumlamak çok daha sürdürülebilir bir alışkanlık olacaktır.
Regl dönemlerinde herkeste kilo artışı görülmeyebilir. Hem genetik faktörler hem de yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlı olarak bu dönemde gayet güzel kilo kaybeden danışanlarım da var. Hatta regl döneminde metabolizma hızımızda bir artış olduğunu da söyleyebiliriz. Bu sayede vücudumuzun yağ yakma hızı da artar. Yani bu dönemi doğru yönettiğimizde, yaşadığımız iştah artışlarını sağlıklı seçeneklerle desteklediğimizde tartıda mutlu eden sonuçlar görmek mümkün.
Premenstrüel sendrom (PMS), adet öncesi dönem, her ay adetten yaklak 1 hafta önce balayan, ruhsal ve fizyolojik olarak bir takm skntlarn olutuu bir dönemdir.
Literatürde PMS’nin belirtilerinin ortaya çkmasnda etkili olduu düünülen faktörler:
Regl Nedir? 10 Soruda Regl Hakknda Tüm Merak Edilenler
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka doktor destei alnz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz. Salkl günler dileriz…
Yaplan çalmalarda PMS’nin ortaya çkmasnda sadece hormon deiikliklerinin deil ayn zamanda bireyin yaad kültürün, annenin çalma ve eitim durumunun, menstruasyona ilikin bilgi alma durumu ve tutumunun, dismenore (arl adet görme) gibi dier menstrual problemler yaama durumunun etkili olabilecei belirtilmektedir. Mestruasyon gören kadnlarn %85’inde bir ya da birden fazla PMS belirtisi görüldüü belirtilmektedir. PMS’nin belirtileri hafif, orta ve iddetli derece yaanabilmektedir.
PMS, fiziksel, psikolojik ve davransal deiiklikler oluturmaktadr. En sk görülen belirtiler arasnda:
Regl döneminde azalan barsak hareketleri nedeniyle kabzlk sorunu ortaya çkabilir. Kabzlk sorununu azaltmak için:
Umarm bu bilgiler sizlere faydal olmutur salkla kaln Sevgilerimle…
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka doktor destei alnz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz. Salkl günler dileriz…
Diyetisyen Esengül IIK
Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler
Instagram: @diyetisyenesengul
Web: funduszeue.info
Adet Söktürücü Bitki Çaylar, Yiyecekler ve Doal Yöntemler
Adet Gecikmesi Sebepleri, Gebelik Dnda 8 Farkl Neden
Adet Sancsna Ne yi Gelir? Evde 10 Doal ve Etkili Yöntem
Adet Geciktirici Yan Etkisiz 8 Bitkisel Yöntem
PMS Dönemi Ar ve Stres Etkilerini Azaltacak 7 Rahatlatc Besin
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası