Bir Haftada 5 Kilo Vermek Için

Diyet listesiyle hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün desek bize ne derdiniz? Bugün sizlere bir haftada 5 kilo verdiren diyet listesinden bahsetmek istiyoruz. Hem kolay hem de hızlı kilo vermenin yollarını sizlere anlatmak istiyoruz.

Vücudu sağlıklı olsun diyen ve hali hazırda bulunduğu kilodan şikayetçi olan herkesin yapabileceği diyet için liste hazırladık. Bildiğiniz gibi Akdeniz diyeti başta olmak üzere onlarca diyet programı mevcuttur. Akdeniz tipi diyette beyaz et, süt, yumurta gibi ürünler yer alırken hamur işlerinden uzak durmanız gereken bir diyettir.

Bir diğer diyet türü ise yoğurt diyetidir. Yoğurt diyetinde resmen sürekli yoğurt tüketmeniz gerekiyor. Yoğurt diyetini de 5 günden fazla uygulamamanız gerektiğini unutmayın.

Su diyeti olarak bilinen diyet katı besinler tüketmeden su ve sıvı besinler ile yapılan diyettir. Fakat diyetisyenlere göre besin öğesi eksikliği olduğundan dolayı su diyetini 3 günden fazla yapmamanız gerekiyor.

Kiloya göre diyet listesi de vardır. Mesela 60 kilo olan birine uygulanan diyet ile 80 kilo olan birine uygulanan diyet aynı olmayacaktır.

Bir diğer tercih edilen ve en çok yapılan diyetlerden biri de ketojenik diyettir. Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı olan bu program vücudun yağ yakması için verimli hale gelmesini sağlar. Özellikle diyabet, kanser, epilepsi ve Alzheimer hastalıklarında olumlu sonuçlar verecektir.

Diyetisyenler tarafından önerilmeyen ama sıklıkla yapılan bir diyette aralıklı oruçtur. Kahvaltı ve akşam olarak günü ikiye bölen bu diyette, ne yeneceğinden çok ne zaman yeneceğine değinilir ve bol su alınması çok ama çok önemlidir. Uyku saatleri dahil olmak üzere 16 saat aç kalıp 8 saat yemenin olduğu bir diyettir.

Hızlı verilen kilonun hızlı alınacağı bir gerçektir. Bundan dolayı diyetisyen kontrolünde diyet yapmanız daha önemlidir. Eğer size uygun olan diyet listesini istiyorsanız, bir haftada 5 kilo vermek istiyorsanız o zaman size uygun olan bir diyetisyene giderek sorununuzdan bahsedebilir ve size uygun bir diyet listesi hazırlamasını isteyebilirsiniz.

Kilo vermek ile vücut yağını kaybetmek veya azaltmak arasında gözle görülür bir fark vardır. Kilo vermenin mantıksal olarak 4 olasılığı vardır. Bunlar; kas ağırlığı, su ağırlığı, kemik ağırlığı ve vücut yağ ağırlığıdır. Kilo vermek vücut yağ yüzdesini mümkün olduğunca düşük seviyeye indirmeyi amaçlamalıdır. Bu anlamda sadece 1 haftada 5 kg saf vücut yağı kaybetmek şartlara bağlı olarak elde edilmesi imkansız olmasa bile zordur. Verilebilecek vücut yağ miktarı kişinin vücut yağ yüzdesi, genetiği ve vücut tipi gibi pek çok koşula bağlıdır.  

5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir?

Kilo vermenin arkasındaki bilim gerçekten çok basittir. 7000 kalori yakarsan 1 kg verirsin. Dolayısıyla 1 haftada 5 kg vermek için 35.000 kalori yakılmalıdır. Örneğin; ortalama bir erkek için minimum kalori alımı, düzenli metabolizmayı sürdürmek için yaklaşık 1800 kaloridir ve kilo vermesi için kalori açığı yaratması gerekir. Çok kolay olmasa da bir hafta boyunca her gün 1000 kalori yaktığını varsayarsak bu mantıkla 7000 kalori yakacak ve haftada 1 kg verecektir. Bu sonuç 1 haftalık bir diyet ve antrenman için oldukça iyidir. Diyet kontrolünüzü ve antrenmanınızı iyi ve yavaş bir hızda almanız ve neredeyse imkansız hedefler belirleyerek kendinizi aşırı zorlamamanız gerekir.  

Hızlı Kilo Vermenin Zararları Nelerdir?

Geri alacağınızı bildiğiniz halde hızlı kilo vermenin amacı nedir ki? Açlık, aç karnına kardiyo hiit ve ketozis ile birlikte ciddi bir kalori kısıtlamasına girerseniz kaybedeceğiniz ağırlığın çoğu su ağırlığıdır. Vücuttaki glikojen yani depolanan karbonhidrat 400 g kadardır, tükenir ve bu da her gram glikojende 3-4 ml su olduğundan su kaybına neden olur. Günde 2 saat tam vücut direnç antrenmanı yaparak, aşırı derecede düşük karbonhidratlı bir diyetle düşük enerji alımıyla yeterli enerji açığı yaratıldığında bile verebileceğiniz vücut yağı 1 haftada max.2,5 kg kadardır. Hızlı kilo vermek sağlıksızdır ve bağlı kalınamaz. Kilo vermek ve korumak bir haftalık bir heyecan değildir, ömür boyu sürecek bir yolculuktur. Yaşam tarzınızı daha iyi hale getirmek istiyorsanız haftada 1 kg vermeniz gerekir, daha fazla değil. Çok obez bir kişiyseniz, haftada 2-3 kg vermek güvenlidir. Vücudunuzdan daha fazla yağ kaybettikçe, kas kaybını önlemek için yağ kaybetme oranınız da düşürülmelidir. Uzun vadede daha fazla yağ yakmak için daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanız gerekir, bu nedenle çok sıkı bir diyet yaparak kaslarınızın çoğunu kaybetmek size birkaç gün yardımcı olsa da kaybettiğiniz kiloyu haftalar içinde kolayca geri almanıza sebep olur.  

Şunlara da göz atın;

1. Her gün 1 saat yürüyüş ayda kaç kilo verdirir?
2. Diyet yaparken neden kilo verilmez?
3. Fazla kilolardan kurtulmanın yolları nelerdir?
4. İdeal kilo nasıl hesaplanır?
5. Kuruyemişler kilo aldırır mı?