Kadinlarda Yumurta Kalitesi Nasil Artirilir
Yumurta Yaşlanması Nedir? Tedavi Edilebilir mi ?
Yaşlanma , nedeni çözülememiş , tedavisi araştırılan,tıbbi çalışmalarla en çok araştırılan konulardan biridir. Yaşla birlikte ,vücudumuzda bizi sürekli iyileştiren ve yenileyen sistem, bir anda duraklayarak , geriye doğru hareket etmeye başlar. Genetik olarak , yaşlanma ; önceden programlanmış ve bünyemizde meydana gelen olumsuz yapısal, işlevsel ve psikolojik değişimlerin genel adıdır. Yaşlanma ile beraber vücudumuzdaki hücreler kendisini tamir etme ve yaşamlarını iyi bir şekilde devam ettirme yeteneğini yavaş yavaş kaybeder. Bu durumdan en fazla etkilenen yapı yumurtadır. 35 yaşından sonra başlayan bu süreçte yumurtalıklar yaşlanır ve yumurta sayısı azalır . Buna bağlı olarak gebe kalma şansı azalmaya başlar . Yumurta kalitesi de etkilendiği için , genetik sorunlu embriyoların meydana gelme ihtimali artar ; bu durum ,düşük ve anomali riskinde iartışa sebep olur. 38 yaşından sonra bu süreç hızlanır (1)
Yumurta yaşlanması ve sayı olarak azalması genç kadınlarda da görülmektedir. Çoğu zaman genetik, hormonal ve çevresel unsurlarla 20&#;li yaşlarda bile rastlanan bu durumdaki genç kadınlar ; hayal kırıklığı, şaşkınlık ve üzüntü yaşarlar. Tedavi olurken , yoğun duygusal destek ihtiyacı da hissederler . Genç ve yumurta sayısı az kadınlarda tüp bebek tedavisi ile gebelik sonuçları yüz güldürücüdür. Genç hastalarda yumurta havuzundaki sayı azalmasına rağmen kalite genellikle iyidir ,bu durum iyi embriyolar elde edilmesini kolaylaştırır .Tedavi ile gebe kalanlarda ,gebelik normal yaşıtları gibi devam eder. (2)
Tüp bebek tedavisinde başarıyı belirleyen en önemli unsur kadın yaşıdır. Adetlerin düzenli olması , yumurta sayısının yeteri olduğunu göstermez funduszeue.infoarın çoğunda ,İileri derecede yumurta sayısı azalmasına rağmen adet düzeni bozulmamakta , gebe kalamıyorum diye başvurmaktadırlar. Yumurta sayısının azalması , hemen menapoz sürecinin başlayacağınıda göstermemektedir funduszeue.infoa rezervini gösteren testler menapoz zamanını tayin etmek için kullanılan tesler değildir. Anti Müllerien Hormon (AMH) ve yumurtalık ultrasonografisi yapılarak ,büyümeye aday yumurta sayısı ,birlikte değerlendirilerek gebe kalma potansiyeli konusunda yorum yapılabilir . Üreme tıbbı ile ilgilenen uzmanlar tarafından yapılan bu değerlendirme ile ; yumurta rezervinin azaldığını gösteren bulgular varsa , çocuk sahibi olmak için daha fazla bekleyip ertelememeleri gerektiği konusunda hastalara uyarıda bulunurlar. Yumurta sayısı azalmaya başlayan ama evli olmayan kadınlarda yumurta dondurmak ilerde pişmanlık duymamak için iyi bir seçenektir. Evlenme zamanı gelinceye kadar dondurulan yumurtalarla ilerde gebelik şansı artırılmış olur. Yumurta dondurmak için en iyi yaş yaş aralığıdır .Ailede erken menapoz öyküsü olan kadınların bu konuda daha dikkatli olması gerekmektedir.
Yumurta yaşlanması mitokondri yaşlanması ile beraberlik gösterir. Mitokondri hücre için enerji üreten yapılardır. Genetik faktörler sigara , obezite , olumsuz çevre koşulları mitokondri yaşlanmasını hızlandırarak, döllenme sürecinde kromozomal anomalili embriyo oluşmasına neden olur.
Yumurta Sayısı Artırılabilir mi? Yumurtalık Gençleştirilebilir mi ?
Son yıllarda çeşitli yöntemlerle yumurtanın gençleştirilmesi amacıyla bazı uygulamalar denenmektedir. Yumurtalık dokusuna PRP uygulması özel işlemlerden geçirilen kanıın yumurtalık dokusuna enjekte edilmesi ile yapılmaktadır . Tıpta pek çok alanda kullanılan PRP ile yumurtalık kan akımının ve büyüme faktörlerini artırılması amaçlanmaktadır ancak etkili olduğuna dair yeterli kanıt olmayan deneysel uygulamalardan biridir. Yumurtalıktaki aktif olmayan uyuyan hücrelerin uyandırılması amacıyla yapılan İnvitro Aktivasyon ( İVA) , mitokondri transferi gibi yöntemlerin hepsi deneme aşamasındadır. Etkinlikleri kanıtlanmamıştır (6). Menapoza yaklaşmış ,gebelik arzusu olan kadınlar için çalışmalar devam etmektedir. Günümüzde 40 yaş üzeri gebelik isteyen ,yumurta havuzui ileri derecede azalmış olan kadınlarda , yumurta sayı ve büyüklüğünün uygun olduğu aylarda yapılan kişiye özel tüp bebek tedavileri ile başarılı olmak mümkündür. 43 yaşa kadar % arası gebelik elde edilebilen çiftlerde 43 yaşından sonra başarı %5 civarındadır.
Tedavisi Öncesi En Çok Sorulan Soru ;
Nasıl Beslenelim , Ne Yersek İyi Yumurtalarımız Olur ?
Yumurta kalitesini doğrudan etkileyen sihirli bir yiyecek ,neyazık ki yoktur . Ancak akdeniz tipi beslenme en sağlıklı beslenme biçimi olarak önerilir.(4) Kalori kısıtlaması ve antioksidanların mitokondrial yaşlanma sürecini yavaşlattığı görülmüştür (1) Bu nedenle sihirli formüller yerine, sağlıklı akdeniz tipi beslenme ve kilo kontrolü , gerekiyorsa kalori kısıtlaması , sigarasız yaşam tedaviyi ve devamında hedeflediğimiz gebelik sürecini olumlu etkileyecektir.
Akdeniz Tipi Beslenme Nedir ?
Tahıl, zeytin, üzüm, ekmek, makarna, zeytinyağı, sebze, meyve, balık, et (az miktarda), yoğurt, peynir, bakliyat ve yağlı tohumlar Akdeniz besin modelinin temelini kapsar. Biyokimyasal, klinik ve epidemiyolojik araştırmalar, Akdeniz diyetinin sağlığa yararlı birçok etkisi olduğunu kanıtlamıştır Bu besinlerin ihtiyaçtan fazla alınmaması ,dengeli tüketilmesi önerilir (5) Kilo fazlası olanlarda diyetisyen desteği ile kalori kısıtlaması gerekir. Akdeniz tipi diyet omega 3 ve D vitamini yönünden zengin özelliktedir.
Sonuç olarak ;yumurta havuzu azalmış genç hastalarda tüp bebek tedavisi ile sonuçlar yüz güldürücü olduğunu söyleyebiliriz. Tüp bebek tedavisinde başarıyı etkileyen en önenli etken kadın yaşıdır. Bekar ve evlilik planı olmayanlar , ailede erken menapoz öyküsü olan kadınlar yumurta dondurma konusunda bilgi almak ve durumlarını öğrenmek için üreme tıbbı uzmanlarından bilgi almaları tavsiye edilir . Unutulmaması gereken gerçek &#;İnsanlar ilerki yaşamlaında ,&#;yaptıklarından çok yapmadıkları, erteledikleri şeyler için pişmanlık duymaktadır &#;
yaş ve üzeri kadınlara, uygun ayda ,kişiye özel tedavi uygulanarak , bu konuda tecrübeli bir ekiple tüp bebek şansı denenmelidir. Yumurta gençleştirme yöntemleri ile ilgili kanıtlanmış sonuçlar gelinceye kadar bu uygulamaların deneysel olduğu ,etkinliklerine dair yeterli kanıt olmadığı bilinmelidir . Maddi ve manevi yıpranmış , beklentileri fazla , kırılgan ,umut arayan bu çiftlerde bilgilendime ve duygusal destek çok önemlidir.
KAYNAKLAR;
1-Morin 1 2, G Patounakis /Hum Reprod/ Aug 1;33(8) doi: /humrep/dey
Diminished ovarian reserve and poor response to stimulation in patients <38 years old: a quantitative but not qualitative reduction in performanceS J
2&#; Baris Ata 1 2, Ayse Seyhan 3, Emre Seli 2 4 /Curr Opin Obstet Gynecol/ Jun;31(3)
Diminished ovarian reserve versus ovarian aging: overlaps and differences
3&#; Ursula Eichenlaub-Ritter 1/Int J Dev Biol,. ;56()
Oocyte ageing and its cellular basis
4-Dimitrios Karayiannis 1, Meropi D ,Hum Reprod, Mar 1;33(3)
Adherence to the Mediterranean diet and IVF success rate among non-obese women attempting fertility
5&#; Gülgün ERSOYa, Turkiye Klinikleri J Cardiovasc Sci. ;22(1)
Akdeniz Diyetinin Sağlığa Yararları
The Benefits of Mediterranean Diet to Health: Review, Feb;(2)
6&#; Elena Labarta 1, Maria José de Los Santos 2, Review Fertil Steril,
Mitochondria as a tool for oocyte rejuvenation
Kadınlarda Yumurta B&#;y&#;mesi İ&#;in Ne Yapmalı? Yumurta Kalitesini Arttırmak İ&#;in Y&#;ntemler
Kadın Sağlığı
"Çocuk sahibi olmak için kadınlarda yumurta kalitesini arttırmanın çeşitli yöntemleri bulunmaktadır. Yumurtaların eşit ve doğru boyutlarda olabilmesi için hormon tedavisi uygulanmaktadır. Aynı zamanda yaşam kalitesini arttıracak beslenme ve spor da hayata kazandırılarak yumurta büyümesinin önüne geçilmektedir. Kadınlarda yumurta büyümesi için ne yapmalı ve yumurta kalitesi nasıl arttırılır ayrıntıları ile sizler için derledik."
Kadınların yumurtalarında yaşanılan sıkıntılardan biri yumurta büyümesidir. Bu durum için yumurta kalitesini arttıracak tedavi yöntemleri uygulanmaktadır. Tedavi ile kişi daha sağlıklı beslenmeye ve hareket etmeye başlamaktadır. Stres yumurtalıkları en çok etkileyen durumlardan biridir. Bu nedenle uygulanan hormon tedavileri ile stresi azaltacak yoga ve meditasyonlar da yapılmaya devam etmelidir.
KADINLARDA YUMURTA BÜYÜMESİ İÇİN NE YAPMALI?
Çocuk sahibi olabilmenin en önemli noktalarından biri kadınların yumurta kalitesinin yüksek olmasıdır. Az yumurta bulunması ve bu yumurtaların kalitesinin düşük olması çocuk sahibi olma oranını da düşürmektedir. Kadınlarda oluşan yumurta büyümesi problemi için uzmanlar kişinin metabolizmasına uygun olarak hormon tedavisi başlatmaktadır. Uygulanan bu tedavi ile beraber yumurtalar eski ve normal büyüklüğüne geri dönerek kalitesi artış bir şekilde çalışmaktadır. Bunun yanı sıra kişinin hayat tarzını da büyük oranda değiştirmesi yumurtaların büyümesini engellemektedir.
Yumurta kalitesinin artması sonucunda yaşanılan büyüme de günden güne azalmaktadır. Kişinin hormonlarına uygun düzeyde verilen ilaç tedavileri belirli bir süre sonunda kişide fayda sağlamaya başmaktadır. Kimyasal ürün tüketiminden uzak durulması yumurta büyümesi için en önemli durumlardan biridir. Aynı zamanda sağlıksız ve hazır gıdaların tüketilmesi de vücutta en çok yumurtalıkları etkilemektedir. Yumurta büyümesi sonunda uygulanan pek çok tedavi bulunmaktadır. Yumurtalıklar için özel hormon ilaçları ve egzersiz hareketleri tedavinin başlangıcıdır.
Yumurta büyümesinin ilerlediği noktada bazı kişilerde cerrahi müdahale de uygulanabilmektedir. Bu duruma gelmek istemeyen kişiler için stresten uzak, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz olan bir yaşam tarzı önerilmektedir. Yumurtaların normal boyutuna geri dönmesi için uygulanan ilaç tedavileri genellikle kişinin hormon düzeyini normale çekmek için verilmektedir. Hormonların düzene sokulması ile yumurtalar da eski şeklini geri kazanmaktadır. Yumurta büyümesi problemi her yaşta kadının yaşadığı sıkıntılardan biri olarak bilinmektedir.
YUMURTA KALİTESİNİ ARTTIRMAK İÇİN YÖNTEMLER
Yumurta kalitesinin artması çocuk sahibi olma ihtimalini de yükseltmektedir. Aynı zamanda kadınlarda menopoza girme süresini de ileriye atmaktadır. Yumurta kalitesini arttırmanın en temel yöntemlerinden biri kişinin vücudunda bulunan toksinlerin atılmasıdır. Vücutta biriken toksinler sonucunda yumurtalarda büyüme ve yumurta kalitesinde düşme görülmektedir. Hayat tarzını baştan aşağı değiştiren kişiler yumurta kalitesinin de arttığını gözlemlemektedir. Özellikle düzenli regl dönemleri ile kişi doğru zamanda yumurtlama göstermektedir.
Yumurta kalitesini arttırma yöntemlerinin başında doğru ve sağlıklı gıda tüketimi ilk sırada yer almaktadır. Besin oranı yüksek olan gıdaların tüketilmesi kişinin ihtiyaç duyduğu vitamini almasını sağlamaktadır. Bu nedenle yumurtaların kalitesi de artmaya başlamaktadır. Düzenli spor ya da egzersiz hareketlerinin yapılması yumurtalıkları en önemli etkileyen durumlardan biridir. Stresten uzak bir yaşam tarzını benimseyen kişilerin vücutları daha doğru şekilde çalışmaya başmaktadır. Obezite ile mücadele konusunda kişilerin sağlıklı beslenmesi ve kilosunu sabit tutması da önemlidir.
Kadınlar belirli aralıklar ile doktor muayenesinden geçerek yumurta kalitesini de gözlemlemektedir. Çevresel etkenler kişiyi en çok zora sokan durumlardan biridir. Sağlıklı yaşam tarzı sürme açısından yumurtaların normal boyutlarında ve kaliteli bir şekilde kalması mümkündür. Metabolizma hızının sabit tutulması ve hormonların normal düzeyde kalması da yumurta kalitesini arttırmaktadır.
Yumurtlama Kalitesini Art&#;ran Yiyecekler
Yumurtlama dönemi, ergenlikten menopoza kadar sa&#;l&#;kl&#; kad&#;nlar&#;n her ay ya&#;ad&#;klar&#; adet döngüsü içerisinde geli&#;en bir süreçtir. Ovulasyon ad&#;yla da bilinen bu süreç özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemlidir. Çünkü bu süreçte ya&#;anan cinsel birle&#;me ile kad&#;n yumurtas&#; döllenir. Böylelikle gebeli&#;in ilk ad&#;mlar&#; at&#;lm&#;&#; olur.
Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar gösteriyor ki; beslenme ve ya&#;am tarz&#;n&#; de&#;i&#;tirmek, sa&#;l&#;kl&#; besin tercihleri yapmak kad&#;nlardaki yumurta kalitesini artt&#;r&#;yor. Peki o zaman yumurtlama döneminde nas&#;l beslenmeli? Yumurtlama dönemindeki kad&#;nlar hangi besinleri tüketmeli, hangi besinlerden kaç&#;nmal&#;?
&#;&#;te yumurta kalitesini, do&#;al olarak do&#;urganl&#;&#;&#; artt&#;ran besinler…
En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka uzman doktor deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.
Yumurtlama Dönemi Nedir?
- Yumurtlama dönemi; ergenlik ça&#;&#;ndan menopoza kadar, üreme ça&#;&#;ndaki her kad&#;n&#;n, periyodik olarak gerçekle&#;en adet döngüsü içerisindeki bir süreçtir.
- Ovulasyon ad&#;yla da bilinir.
- Yumurtan&#;n, folikül denilen kesecikten fallop tüplerine b&#;rak&#;lmas&#; sürecine yumurtlama dönemi denir.
- Sa&#;l&#;kl&#; bir kad&#;nda her ay yakla&#;&#;k olarak aras&#; yumurta olgunla&#;&#;r.
- Bu yumurtalar aras&#;ndan en olgun olan&#;, zaman&#; gelince hormonlar&#;n etkisiyle sal&#;n&#;r. Bu sal&#;n&#;m 24 saat sürer.
- Erkek spermi kad&#;n&#;n vücudunda gün kadar ya&#;ayabilir.
- Bu süreçte yumurta ile sperm bulu&#;ursa gebeli&#;in ilk ad&#;mlar&#; at&#;lm&#;&#; olur.
- E&#;er döllenme gerçekle&#;mezse; saat aras&#; canl&#; kalan yumurta vücut içinde çözünür ve ortalama 14 gün sonra olu&#;an adet kanamas&#;yla birlikte d&#;&#;ar&#; at&#;l&#;r.
Yumurtlama Dönemi Belirtileri Nelerdir?
Yumurtlama dönemi belirtileri &#;u &#;ekilde özetlenebilir:
- Karn&#;n alt bölgesinde a&#;r&#; ve yanma hissi
- Kar&#;n bölgesinde &#;i&#;lik
- Bazal vücut &#;s&#;s&#;n&#;n 0,5 derece daha yüksek olmas&#;
- &#;effaf, kaygan ve uzayan yap&#;daki vajinal ak&#;nt&#;
- Cinsel istekte art&#;&#;
- Rahim a&#;z&#; aç&#;kl&#;&#;&#;nda art&#;&#;
- Meme hassasiyeti
- Tat ve kokuya kar&#;&#; hassasiyet
Yukar&#;da s&#;ralad&#;&#;&#;m&#;z bu belirtiler her ay ya&#;anmayabilir. Baz&#; aylar belirtiler daha &#;iddetli iken baz&#; aylar ise hiçbir belirti olmayabilir. Her iki durum da normaldir.
Yumurtlama Dönemi Ne Zamand&#;r?
- Yumurtlama dönemi, özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemli bir dönemdir.
- Bu süreçte gerçekle&#;en cinsel ili&#;ki ile yumurta döllenir ve hamilelik gerçekle&#;ir.
- Peki yumurtlama dönemi ne zamand&#;r? Bu dönem, ortalama 28 günde bir gerçekle&#;en adet döngüsünün tam ortas&#;na denk gelir.
- &#;lk adet gününü takip eden 6’&#;nc&#; günde yumurta sal&#;n&#;m&#; gerçekle&#;ir ve 14’uncu güne kadar devam eder.
Yumurtlama Dönemine &#;yi Gelen 12 Yiyecek
Yumurtlama dönemini takip etmek özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemlidir. Her ne kadar yumurtlama süreci do&#;al bir süreç olsa da, bazen stres ve çe&#;itli sa&#;l&#;k sorunlar&#; nedeniyle gecikmeye u&#;rayabilir. Baz&#; yiyeceklerin yumurtlama sürecini destekledi&#;i bilinmektedir.
Uzmanlar özellikle folik asit, omega 3 ya&#; asitleri, çinko, magnezyum, selenyum ile A, D ve E vitamini içeren besinlerin yumurta say&#;s&#;n&#; ve kalitesini artt&#;&#;&#;n&#; söylüyor.
Peki yumurtlama döneminde ne yemeli? &#;&#;te yan&#;t&#;…
1) B Grubu Vitaminler
- Asl&#;nda sadece B grubu vitaminler de&#;il, tüm vitaminler yumurtlama sürecini destekleyerek do&#;urganl&#;&#;&#; artt&#;r&#;r.
- Yumurtlama sürecinde B grubu vitaminler içeren besinlere beslenme rutininizde biraz daha fazla yer verebilirsiniz.
- Farkl&#; besin ve vitamin gruplar&#;ndan yiyecekler tüketmek için, beslenme plan&#;n&#;zda çe&#;itlili&#;e önem vermenizi tavsiye ederiz. Ne kadar çe&#;itli beslenirseniz, vücudunuza o kadar farkl&#; vitamin ve mineral alm&#;&#; olursunuz.
B Vitamini Nelerde Var? Sa&#;l&#;kl&#; 10 Besin
2) Sebzeler
- Özellikle ye&#;il yaprakl&#; sebzeler içerdikleri folik asit sayesinde yumurta kalitesini artt&#;r&#;r. Ayr&#;ca genetik anomali nedeniyle olu&#;an dü&#;ük riskini azalt&#;r. Ispanak ve paz&#; ye&#;il yaprakl&#; sebzelere iyi birer örnektir.
- Ye&#;il renkli sebzelerden biri olan brokoli, hem folik asit hem de C vitamini bak&#;m&#;ndan zengindir. Bu özellikleri sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yard&#;mc&#; olur. Ayr&#;ca luteal faz yetmezli&#;i riskini azalt&#;r. C vitamin bak&#;m&#;ndan zengin bir sebze olan patates de ayn&#; etkiyi gösterir.
- Havuç içerdi&#;i beta karoten sayesinde yumurta say&#;s&#;n&#; art&#;r&#;rken di&#;er yandan da olu&#;an gebeli&#;in dü&#;ükle sonuçlanma riskini azalt&#;r.
- Yumurta kalitesini art&#;rmak ve sa&#;l&#;kl&#; bir gebelik için brüksel lahanas&#; ile beyaz lahanay&#; da beslenme rutininden eksik etmemelisiniz.
Ye&#;il Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze
3) Bitkisel Proteinler
- Yumurtlama döneminde hayvansal proteinden ziyade bitkisel proteinler tüketilmesi önerilir.
- Bunun sebebi a&#;&#;r&#; miktarda hayvansal protein tüketiminin yumurta kalitesini dü&#;ürmesidir.
- Yumurtlama sürecinde f&#;nd&#;k, ceviz, Antep f&#;st&#;&#;&#;, kabak çekirde&#;i, mercimek, karabu&#;day, kinoa, bezelye gibi bitkisel protein kaynaklar&#;n&#; gönül rahatl&#;&#;&#;yla tüketebilirsiniz.
Bitkisel Protein Kayna&#;&#; 10 Sa&#;l&#;kl&#; Besin
4) Omega 3 Ya&#; Asitleri
- Omega 3 ya&#; asitleri denilince birçok ki&#;inin akl&#;na bal&#;k geliyor.
- Vücudumuz için çok faydal&#; olan bu ya&#; asitleri bal&#;k türlerinin yan&#; s&#;ra yumurta, ceviz, keten tohumu, chia, keten tohumu ya&#;&#;, kanola ya&#;&#;, soya fasulyesi ya&#;&#;nda bol miktarda bulunur.
- Omega 3 ya&#; asitleri üreme sa&#;l&#;&#;&#;ndan beyin sa&#;l&#;&#;&#;na, depresyondan kemik geli&#;imine kadar vücuda birçok fayda sunar.
Omega 3 Faydalar&#; ve Görevleri, Omega 3 &#;çeren Besinler Listesi
5) Magnezyum Kaynaklar&#;
- Yap&#;lan bilimsel ara&#;t&#;rmalar sayesinde magnezyum içeren besinlerin yumurtlamay&#; destekledi&#;i, hatta hamile kalmay&#; kolayla&#;t&#;rd&#;&#;&#; ortaya konmu&#;tur.
- Yumurta kalitesini art&#;rmak için; mercimek, bezelye, fasulye, ceviz, f&#;nd&#;k, muz ve ye&#;il yaprakl&#; sebzeler gibi magnezyum bak&#;m&#;ndan zengin besinler tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
- Ayr&#;ca do&#;al maden sular&#; da magnezyum bak&#;m&#;ndan zengin bir içecektir. Günde bir su barda&#;&#; do&#;al maden suyu tüketebilirsiniz.
Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek &#;çeri&#;e Sahip 10 Süper Besin
6) Çinko &#;çeren Besinler
- Çinko da, magnezyum gibi do&#;urganl&#;&#;&#; art&#;ran minerallerdendir. Yap&#;lan bilimsel çal&#;&#;malar ile bu etkinli&#;i kan&#;tlanm&#;&#;t&#;r.
- Kümes hayvanlar&#;, k&#;rm&#;z&#; et, süt ve süt ürünleri, kabuklu deniz ürünleri ve f&#;nd&#;k iyi birer çinko kayna&#;&#;d&#;r.
- Yumurta kalitesini art&#;rmak için beslenme rutininizde çinko içeren besinlere daha fazla yer verebilirsiniz.
Çinko Nelerde Bulunur? Eksikli&#;i Belirtileri ve Faydalar&#;
7) Yumurta
- Yumurta; omega 3 ya&#; asitleri, kolin, folik asit ve D vitamini bak&#;m&#;ndan zengin bir besindir. &#;çerdi&#;i vitamin, mineral, amino asitler ve bile&#;enler sayesinde polikistik over sendromu ve miyomun etkilerini azalt&#;r.
- Yumurta kalitesini ve say&#;s&#;n&#; artt&#;r&#;r.
- Uzmanlar gebelik dü&#;ünen kad&#;nlar&#;n günde 2 adet yumurta yemesini önermektedir.
Yumurta Sar&#;s&#;n&#;n Hayrete Dü&#;üren 10 Faydas&#;
8) Muz
- Hemen herkesin sevdi&#;i meyvelerden biri olan muz, potasyum ve B6 vitamini bak&#;m&#;ndan zengin bir besindir.
- Muz bu özellikleri sayesinde yumurta kalitesini artt&#;r&#;r.
Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?
9) &#;ncir
- &#;ncir, içerdi&#;i vitamin ve mineraller sayesinde adeta bir süper meyvedir.
- Tüm vücut sa&#;l&#;&#;&#; için do&#;al bir &#;ifa kayna&#;&#;d&#;r.
- &#;ncir içerdi&#;i amino asitler sayesinde hücre geli&#;imini destekleyerek yumurtlamaya yard&#;mc&#; olur.
&#;ncirin Faydalar&#; – Bak&#;&#; Aç&#;n&#;z&#; De&#;i&#;tirecek 10 Mucizevi Özelli&#;i
10) Nar
- Antioksidan de&#;eri yüksek meyvelerden biri olan nar, C vitamini bak&#;m&#;ndan zengindir.
- C vitamini, progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yard&#;mc&#; olur.
- Bunun yan&#; s&#;ra; endometriumu, döllenmi&#; yumurtan&#;n yerle&#;mesi için haz&#;rlar.
- Ayr&#;ca cinsel iste&#;i art&#;rd&#;&#;&#; bilinmektedir.
Nar&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Neye &#;yi Gelir? Besin De&#;erleri
11) Avokado
- Avokado, sa&#;l&#;kl&#; beslenme denilince akla ilk gelen meyvelerden biridir.
- Çünkü içerisinde bol miktarda doymam&#;&#; ya&#; asitleri, folik asit, lif ve E vitamini bar&#;nd&#;r&#;yor.
- E vitamini, endometriumun olgunla&#;mas&#;na katk&#;da bulunur.
- Ayr&#;ca döllenmi&#; yumurtan&#;n rahme yerle&#;mesine yard&#;mc&#; olur.
Avokadonun 7 Önemli Faydas&#;, Eminiz Bu Kadar&#;n&#; Bilmiyordunuz!
12) K&#;rm&#;z&#; Renkli Meyveler
- Yaban mersini, karadut, ahududu gibi k&#;rm&#;z&#; renkli meyveler bol miktarda folik asit ve C vitamini içerir.
- Bu özellikleri sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine katk&#;da bulunurlar.
- Ayr&#;ca luteal faz yetmezli&#;i riskini azalt&#;rlar.
Yumurtlama Dönemi Kaç Gün Sürer?
- Yumurtlama dönemi ortalama gün sürmektedir. Bu süreç yumurtan&#;n olgunla&#;arak folikülden ç&#;kmas&#;ndan ve yumurtlaman&#;n gerçekle&#;ti&#;i ana dek devam eden süredir.
- Yumurtlaman&#;n gerçekle&#;mesi, yani yumurtan&#;n canl&#; olarak kalma süresi ise saat aras&#;d&#;r.
- Dolay&#;s&#;yla yumurtlama 1 gün, yumurtlama dönemi ise gün sürer diyebiliriz.
Progesteron Yükselten 12 Sa&#;l&#;kl&#; Besin
Ovulasyon Testi Nedir? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?
En Yüksek Östrojen &#;çeren 10 Mucizevi Besin
5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevaplad&#;
Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?