Potasyum Kaynaklı Besinler

Potasyum En Çok Nelerde Var?

Sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olman&#;n yollar&#;ndan biri de vücudun ihtiyaç duydu&#;u mineralleri dengeli &#;ekilde almakt&#;r. Vücudun gereksinim duydu&#;u minerallerden biri de potasyumdur. Potasyum, hücrelerin yenilenmesinde görev al&#;r. Kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#;n ve sinir hücrelerinin korunmas&#; için her ya&#;tan ki&#;inin ya&#;&#;na orant&#;l&#; potasyum almas&#; önerilmektedir.

Potasyum &#;çeren Besinler

• Kay&#;s&#;
• Kuru Üzüm
• &#;ncir
• Hurma
• Muz
• Kivi
• Ispanak
• Patates
• Domates
• F&#;nd&#;k
• Havuç
• Brokoli
• Pancar
• Ku&#;konmaz
• Somon
• Karpuz
• Kabak
• Çark&#;felek Meyvesi
• Kuru Erik
• Hindistan Cevizi

Potasyum, 14 ya&#; üzerindeki insanlar için günlük mg olarak tavsiye edilir. Emziren annelerin bu miktardan daha fazla potasyum almas&#; gerekir. Emziren annenin gün içinde mg potasyum almas&#; önerilir.

Potasyumu almak için günlük beslenme düzeninize potasyum içeren besinler konuk olmal&#;d&#;r. E&#;er hangi besinlerde potasyum var diye merak ediyorsan&#;z sizler için haz&#;rlad&#;&#;&#;m&#;z potasyum içeren g&#;dalar listesine göz atabilirsiniz.

Bu sayfadaki potasyum içeren yiyecekler, sizi daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene kavu&#;turacak. Hücrelerin en iyi &#;ekilde çal&#;&#;mas&#; için tüketmeniz tavsiye edilen potasyum içeren kuru yemi&#;ler ve g&#;dalar &#;imdi burada sizinle!

En Yüksek Potasyum &#;çeren 20 Süper Besin

1) Kay&#;s&#;

• En çok potasyum içeren meyve olarak bilinen kay&#;s&#;, hem taze haliyle hem de kuru haliyle zengin bir potasyum kayna&#;&#;d&#;r.
• Cildi besleyen, ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;ran gram kay&#;s&#;da yakla&#;&#;k %33 oran&#;nda potasyum bulunur.
• Potasyum içeren besinler nelerdir sorusuna tatl&#; bir cevap olan kay&#;s&#; sindirim sistemi sa&#;l&#;&#;&#; için de çok faydal&#;d&#;r.

Kay&#;s&#; Faydalar&#; Nelerdir?

2) Kuru Üzüm

• Sa&#;l&#;kl&#; ara ö&#;ünlerin tamamlay&#;c&#; lezzeti olan kuzu üzüm, mide ve ba&#;&#;rsak fonksiyonlar&#;n&#;n çal&#;&#;mas&#;nda etkilidir.
• En çok potasyum içeren besinler aras&#;nda yer alan kuru üzüm sindirim sistemini de rahatlat&#;r.
• gram ölçüdeki kuru üzümde gün içinde alman&#;z gereken %21’lik potasyum de&#;eri yer al&#;r.

Kuru Üzüm Faydalar&#; Nelerdir?

3) &#;ncir

• E&#;er potasyum ihtiyac&#;n&#;z&#; lezzetli besinlerden kar&#;&#;lamak isterseniz; mevsiminde taze incir tüketebilirsiniz.
• Mevsimini d&#;&#;&#;nda da bu meyveden faydalanmak için kuru inciri ara ö&#;ünlerinize davet edebilirsiniz.
• Potasyum içeren bitkisel besinler aras&#;nda yer alan kuru incirin farkl&#; kürleri kan yap&#;c&#;, hamile kalmay&#; kolayla&#;t&#;r&#;c&#; ve bron&#;ite kar&#;&#; uygulanmaktad&#;r.

&#;ncir Faydalar&#; – Bak&#;&#; Aç&#;n&#;z&#; De&#;i&#;tirecek 10 Mucizevi Özelli&#;i

4) Hurma

• Hurma hem potasyum hem de B vitaminleri aç&#;s&#;ndan zengin bir besindir. Bu nedenle ölçülü tüketmenizde fayda vard&#;r. E&#;er a&#;&#;r&#; miktarda hurma tüketirseniz, kan &#;ekerinizi yükseltebilirsiniz.
• gram hurma tüketti&#;inizde %21 de&#;erinde potasyum gereksinimi kar&#;&#;lanm&#;&#; olur.
• Potasyum içeren besinler diyetisyen taraf&#;ndan diyet listesine eklenebilir ve hurma özellikle tatl&#; ihtiyac&#;n&#; da kar&#;&#;lamak için önerilmektedir.

Trabzon Hurmas&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Nas&#;l Kurutulur?

5) Muz

• Potasyum de&#;eri yüksek olan bir meyve de muzdur. Muzu diledi&#;iniz anda diledi&#;iniz gibi tüketebilirsiniz.
• Meyveli süt içinde ve meyve tabaklar&#;nda lezzetli bir uyum sa&#;layacakt&#;r.
• Muz ayn&#; zamanda uzun süre tok tutan bir meyve oldu&#;u için diyet ara ö&#;ünlerinde de önerilir.
• Potasyum içeren besinler grubu içinde meyve kategorisinde en sevilen seçeneklerden biri muzdur.

Muzun Faydalar&#; – Düzenli Muz Yemenin &#;ok Etkisi Yaratan Özellikleri

6) Kivi

• Kivi neredeyse pek çok minerali bar&#;nd&#;ran zengin bir meyve. C vitamini ve lif aç&#;s&#;ndan beslenme programlar&#;na eklenen kivi ayn&#; zamanda iyi bir potasyum kayna&#;&#;d&#;r.
• Antioksidan maddelerce zengin olan kiviyi meyve saatlerinde ve smoothie ö&#;ünlerinde tüketerek potasyum alabilirsiniz.

Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydas&#;

7) Ispanak

• Lezzetli yemeklerin ana malzemelerinden biri olan &#;spanak, potasyum içerir. Dü&#;ük kalorili olan bu sebze demir aç&#;s&#;ndan da zengindir.
• gram &#;spanak tüketti&#;inizde günlük potasyum ihtiyac&#;n&#;z&#;n %16’s&#;n&#; kar&#;&#;lam&#;&#; olacaks&#;n&#;z.
• Kalsiyum ve potasyum içeren besinler içinde bulunan &#;spanak bu özelli&#;i sayesinde bir ta&#;la iki ku&#; vurman&#;z&#; sa&#;lar.

Ispanak Faydalar&#; – Temel Reisi Hakl&#; Ç&#;karan 10 Süper Özelli&#;i

8) Patates

• Potasyum içeren besinler listesi içinde en kolay ve en ekonomik &#;ekilde ula&#;abilecek seçeneklerden biri patatestir.
• Her haliyle sofralar&#; lezzetlendiren patates, kabu&#;uyla beraber tüketilmesi önerilen bir besindir.
• gram patateste mg potasyumoldu&#;u ifade edilir. Bu de&#;er de sa&#;l&#;kl&#; bir birey için oldukça idealdir.

Patatesin Sizi &#;a&#;&#;rtacak 15 Harika Faydas&#;

9) Domates

• Kahvalt&#;larda ve di&#;er ö&#;ünlerde s&#;k s&#;k tüketilen domates, kan de&#;erini yükselten bir besindir. Çi&#; ve pi&#;mi&#; haliyle çok sevilir.
• Orta büyüklükteki bir domates incelendi&#;inde ortalama mg potasyum içerdi&#;i tespit edilir.

Domatesin Faydalar&#; Nelerdir?

10) F&#;nd&#;k

• Daha iyi ve sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am sürmeniz için gün içinde 1 avuç f&#;nd&#;k tüketmeniz önerilir. Bunun nedeni f&#;nd&#;&#;&#;n sizi kalp ve damar hastal&#;klar&#;ndan korumas&#;d&#;r.
• F&#;nd&#;k, potasyum bak&#;m&#;ndan zengin olan ve doyurucu bir besindir. Çi&#; ve kavrulmam&#;&#; f&#;nd&#;k tüketmeniz daha sa&#;l&#;kl&#; bir seçim olacakt&#;r.
• Sodyum ve potasyum içeren besinler aras&#;nda bulunan f&#;nd&#;k içindeki sodyum sayesinde vücudun su dengesinin korunmas&#;na yard&#;mc&#; olur.

F&#;nd&#;&#;&#;n Faydalar&#;: Her Gün 1 Avuç F&#;nd&#;k! Peki Neden?

11) Havuç

• Kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; ve görme yetisini güçlendiren havuç, A vitamini bak&#;m&#;ndan oldukça güçlüdür.
• gram havuç tüketenler mgpotasyum alm&#;&#; olmaktad&#;r.

Havucun Faydalar&#; Nelerdir?

12) Brokoli

• Potasyum içeren besin kaynaklar&#; aras&#;nda ye&#;il sebzelerden adeta &#;ifa deposu olan brokoli de vard&#;r.
• Antioksidan ve diyet lifi minerallerinin bolca bulundu&#;u brokoli, sizi hastal&#;klardan koruma konusunda görevlidir.
• Ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korumak için gram brokoli tüketirseniz; günlük potasyum ihtiyac&#;n&#;n yakla&#;&#;k %9’unu brokoliden alabilirsiniz.

Brokoli Faydalar&#;: Sap&#;ndan Suyuna Tüm Faydalar&#;

13) Pancar

• Genellikle tur&#;u ve salata yap&#;m&#;nda kullan&#;lan pancar, rengiyle kendinden s&#;k s&#;k söz ettirir.
• 1 adet pancar tüketiminde günlük potasyum gereksiniminin %8’lik pay&#; al&#;nm&#;&#; olur.

Pancar&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

14) Ku&#;konmaz

• Et yemeklerinin yan&#;nda sunuldu&#;unda görsel ve leziz bir uyum sa&#;layan ku&#;konmaz; kansere kar&#;&#; koruyucu duvar ören besinlerden biridir.
• gram ku&#;konmazda mg potasyum bulunmaktad&#;r.

Ku&#;konmaz Nedir? Faydalar&#; Nelerdir? Nas&#;l Temizlenir? 8 Farkl&#; Tarif

15) Somon

• Potasyum deniz ürünlerinden de al&#;nmaktad&#;r. En güçlü deniz ürünü ise bu konuda somon bal&#;&#;&#;d&#;r.
• graml&#;k somon bal&#;&#;&#; diliminde mg potasyum bulunur ve yeti&#;kin bir birey için iyi bir de&#;erdir.
• Magnezyum potasyum içeren besinler aras&#;nda olan somon birçok bal&#;&#;&#;n oldu&#;u gibi kemik ve kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; güçlendirir.

Somon Bal&#;&#;&#; Nas&#;l Pi&#;irilir? Faydalar&#; ve Besin De&#;erleri Nelerdir?

16) Karpuz

• Yaz meyvelerinin hasretle beklenen türü olan karpuz, vücudun su ihtiyac&#;n&#; ve potasyum ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamakla görevlidir.
• graml&#;k karpuz porsiyonunda mg potasyum vard&#;r. Ayn&#; zamanda C vitamini aç&#;s&#;ndan da oldukça zengindir.

Karpuzun Faydalar&#; Nelerdir?

17) Kabak

• Lif oran&#; yüksek besinlerden biri olan kabak, potasyum içermesiyle de dikkat çeker.
• Sulu yemeklerde ve çe&#;itli mezelerde tüketerek potasyumu kabaktan alabilirsiniz.

Sak&#;z Kaba&#;&#; Yeti&#;tiricili&#;i Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#; Nelerdir?

18) Çark&#;felek Meyvesi

• Vitamin de&#;eri yüksek olan çark&#;felek meyvesi, tropik lezzetlerden biridir.
• Potasyumu içeren bir meyve oldu&#;u için mevsiminde buldu&#;unuzda s&#;k s&#;k tüketmeniz önerilir.

Çark&#;felek Meyvesi Nedir? Bilmedi&#;iniz 7 Faydas&#;

19) Kuru Erik

• Eri&#;i uzun süre tüketmenin lezzetli yollar&#;ndan biri de kuru erik olarak tüketmektir.
• Kan &#;ekerini dengelemek ve potasyum ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamak için gram kuru erik tüketti&#;inizde, %12’lik bir potasyum aç&#;&#;&#;n&#; kapatm&#;&#; olursunuz.

Kuru Erik Faydalar&#; – Hayrete Dü&#;ece&#;iniz 7 &#;yile&#;tirici Özelli&#;i

20) Hindistan Cevizi

• Hindistan cevizini çi&#; olarak tüketerek vücut fonksiyonlar&#;n&#;n ideal düzeyde çal&#;&#;mas&#;na destek olabilirsiniz.
• gram Hindistan cevizi tüketmek isterseniz; mg potasyum alaca&#;&#;n&#;z&#; bilmelisiniz.

Hindistan Cevizi Faydalar&#; Nelerdir? Nas&#;l Yenir?

Likopen Nedir? Faydalar&#;, Likopen &#;çeren 13 Besin

Çinko Nelerde Bulunur? Eksikli&#;i Belirtileri ve Faydalar&#;

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek &#;çeri&#;e Sahip 10 Süper Besin

Selenyum Faydalar&#;, Eksikli&#;i Belirtileri – Selenyum Deposu 10 Besin

Kalsiyum &#;çeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oran&#; En Yüksek 10 Besin