Fitwell uzmanları uyarıyor! Şayet egzersiz sırasında vücudunuzdan aşağıdaki uyarılardan birini alıyorsanız dikkatli olun.
Yayınlanma:
Fitwell uzmanları uyarıyor! Şayet egzersiz sırasında vücudunuzdan aşağıdaki uyarılardan birini alıyorsanız dikkatli olun
TİTREME
Egzersiz sırasında yaşanan vücut tepkilerinden biri olan titremeye sebep olabilecek birkaç ihtimal mevcut. Bunlardan öncelikli olanı yorgunluk. Mesajı ise sınırları zorlamaya başladığınız.
Bir diğer ihtimal de kan şekerinizin düşmüş olması. Birkaç saat sürmediği sürece endişelenmenize gerek yok.
Ne yapabilirsiniz?
Kan şekerinizin düşmemesi için egzersiz öncesi yemek yemiş olun. Tam bir öğün tüketimini egzersize başlamadan 4 saat, hafif atıştırmayı ise saat öncesinde yapmaya dikkat edin.
Aynı zamanda protein ve karbonhidrat içerikli gıdalar öncelikli tercihiniz olsun. Ancak titremenin kaynağı yorgunluksa o zaman nazikçe egzersizinizi abartmayı bırakın.
BAŞ DÖNMESİ
Titreme gibi baş dönmesinin de çeşitli sebepleri olabilir. Geriye doğru eğilmelerde vertigo belirerek, tüm odanın dönmekte olduğu bir aleme geçirebilir sizi.
Diğer bir baş dönme sebebi de dehidrasyonla (su kaybı) gelen hipovolemik adı verilen düşük kan hacmi.
Ne yapabilirsiniz?
Hemen egzersizi durdurun ve su için. Sıkıntınız iç kulakla ilgili bir rahatsızlık olan Vertigo ise bir fizik terapistle çalışmanız gerekebilir.
Eğer sağlığınız normalse ve egzersiz sırasında ortaya çıkan baş dönmesi birkaç dakikadan uzun sürüyorsa hemen doktorunuzu arayın, kalple ilgili bir sıkıntı yaşıyor olabilirsiniz.
MİDE BULANTISI
Egzersiz sırasında mide bulantısı yaşamak pek de normal kabul edilmez. Ancak çalışma öncesi yanlış bir yemek seçimi yapmış olmanız veya kendinizi fazlasıyla zorlamanız sizi kusma derecesine getirebilir.
Bazen alınan vitaminler de mide bulantısı yapabiliyor.
Özellikle demir içerikli, bitkisel katkılı multi vitaminler ve katkı maddeli olanlar mide bulantısını tetikleyecektir.
Bunları bir de doğum kontrol hapı ya da kafeinle karıştırmış olmanız işleri daha da zorlaştırabilir.
Ne Yapabilirsiniz?
Vitaminleri, tercihen kahvaltıda ya da öğle saatlerinde yemekle birlikte almaya çalışın. Tekrar eden mide bulantısı sıkıntınız varsa egzersizden 3 saat öncesine kadar katı gıdalar tüketmeyin.
Egzersizden dakika öncesine kadar kolay hazmedilen karbonhidrat ve protein içerikli sıvıları tercih edin.
MİDE EKŞİMESİ/YANMASI
Her birimizin zaman zaman mide yanması yaşaması normal kabul ediliyor. Bazılarımız da hazımla ilgili problem yaşamadığı halde sadece egzersiz sırasında mide yanmasını deneyimleyebilir.
Egzersizin başlamasına yakın tüketilen yeme-içme tercihleri ve bazı haplar buna sebebiyet verebilir.
Ne yapılabilir?
Egzersiz sırasında küçük yudumlar halinde su tüketin. Çalışmaya başlamak için yemeğin yoğunluğuna bağlı olarak birkaç saat geçmiş olmasına dikkat edin.
Eğer nefesleriniz kısaysa ve göğüste ağrı yaşıyorsanız hemen bir doktora danışın.
DALAK ŞİŞMESİ
Özellikle koşu sırasında tipik olarak yaşanan bir başka garip his, dalak şişmesi de denilen geçici abdominal ağrıdır.
Yeni başlanan bir egzersiz programı veya rutin programda yapılacak yoğunlaştırma bu ağrıyı yaşama ihtimalini artırabilir.
Yapılan son araştırmalar kambur duruşla ya da eğilerek koşmanın boyundan karna kadar yayılan alandaki sinirlere etki ederek, ağrı yaratabildiğini ortaya koyuyor.
Ne yapılabilir?
Koşarken beden duruşunuza dikkat ederek, dik kalmaya çalışın. Ritmik bir nefes oluşturup, adımlarınızla senkronizasyon yaratmak da yardımcı olacaktır.
Dalak şişmesi, egzersizlerde gelişme gösterdikçe zamanla azalacaktır.
Egzersiz
Spora Bağlı Reflü'de
Ne Yapmalıyız?
Spor reflüye yol açtığında spordan vazgeçmek elbette doğru değil. Hangi sporu ve ne zaman yapacağımızı düzenlemeliyiz.
Ağırlık kaldırmak , ip atlamak, yüksek atlama gibi yoğun güç kullanımı gerektiren sporlar sıklıkla reflüye yol açfunduszeue.info dışında evde formda kalmak için yapılan hareketlerden mekik çekmek özelliklede tok karna yapılırsa çok ciddi reflü ataklarına yol açabilir.
Genel olarak her türlü sporu çok tokken yapmamak sağlık açısından daha doğrudur ,hele reflü söz konusu olduğunda en doğrusu olacaktıfunduszeue.info içeriğinin yemek borusuna geri kaçması anlamına gelen reflü temelde çoğu kez mekanik bir sorundan yani mide yada karın içi basıncın yemek borusu ve mide arasındaki mide kapak mekanizmasının basıncından fazla olması nedeni ile oluşfunduszeue.infoü hastalarının yaklaşık yarısında mide fıtığı vardır. Mide fıtığı mide kapak mekanizmasının bir parçası olan diyafragmanın açılmış olması anlamına gelir ki bu ; yalnızca mide içeriğinin değil aynı zamanda midenin bir kısmınında diyaframdaki açıklıktan göğüs içine doğru çıkmasına kaçmasına neden olabilir.
Böyle bir durumda karın içi basıncı azaltmak spor sırasında yaşanan reflü sorununda da belirgin iyileşmeye yol açfunduszeue.infoastroenterology and Motility dergisinin Aralık sayısında yayınlanan bir çalışmada obez ve özellikle karın çevresinde yağ birikimi olan v reflü şikayeti olan kişilerde vücut kitle endekslerini 2 puandan fazla azaltan yada bel çevrelerini 5 cm yada daha fazla küçültenlerde reflü yakınmalarında belirgin iyileşme saptandığı bildirildi.
Aynı mekanizma ile gebe kadınların yaklaşık yarısı da özellikle gebeliğin son dönemlerinde karın içi basıncının çok artması ile reflü yakınmaları yaşıfunduszeue.info bu spor hiç yapmamaları anlamına gelmiyor aksine kadın doğum uzmanlarınca teşvik ediliyor.
Spordan önce yemeyi yeniden düşünelim
Boş mide ile reflü yaşama olasılığı çok düşüktüfunduszeue.info mide basıncı azdır hem de yukarı kaçacak tükrük ve mide özsuyu dışında içerik yoktur.Eğer aç karna spor yapamıyorsanız hafif bir yemekten sonra en az 2 saat aralık bırakmalıyıfunduszeue.info süre mide boşalımı için genelde yeterlidir.
Ne yediğimize dikkat edelim
Mide boşalım süresi yediklerimize göre değişiklik gösterir.Özellik le spor öncesi boşalımı yavaşlatan yağlı ,kızartılmış yada yüksek protein içerikli gıdalardan kaçınalıfunduszeue.infoın yerine kompleks karbonhidratları seçersek hem şekerin bir anda yükselmemesini sağlarız hem de mide boşalımı daha hızlı olacaktır.
Yatay posizyonda spordan kaçınalım
Özelliklede mide kapağında açıklık olan kişilerde yatay pozisyon da olmak yer çekimi etkisini ortadan kaldıracağından mide içeriğinin yukarı kaçması artacaktır. Ayakta yada oturarak yapılan egzersizleri seçmeliyiz.
Sıvıları pipetle içmeyelim
Sıvıları pipetle içtiğimizde farkında olmadan hava funduszeue.info da mide içi basıncımızın artmasına ve geğirmeye yol açacaktıfunduszeue.infoğirme sırasında reflü atağı çok sık olacaktıfunduszeue.infoen kaçınalım.
Çok sıkı giysi kullanmayalım
Özelliklede bel bölgesini sıkan dar giysiler , dar kemer kullanımı karın içi basıncı artıracağından reflüyü kolaylaştırıfunduszeue.infoü hastası olan kişiler buna her zaman dikkat etmeli.Özellikle spor yaparken rahat giysileri seçmeliyiz.
Spor yaparken egzersiz sırasında baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı gibi anlık problemler egzersiz kalitenizi etkiliyor mu? Bu gibi durumlarla daha çok, spora uzun bir aradan sonra yeni başladıysanız veya çok uzun soluklu, çok hızlı yaptığınız egzersizler sırasında karşılaşılmaktadır.
Aslında bedenimiz bize sinyaller veren en temel, en farkında olmamız gereken uyaran. Eğitim hayatımız boyunca bize öğretilmeyenlerden biri de bedenimizin bize verdiği sinyaller. Bu sinyaller aslında içinde derin anlamlar taşıyor olabilir. Bedene kulak vermekte fayda var, nedenlerine bir göz atalım.
Sabah işe gitmeden spor yapanlardan mısınız yoksa iş çıkışı spora gidenlerden mi?
Spor yapmaya hiçbir koşulda aç çıkılmamalıdır.
Her ikisinde de zamansızlıktan yakınıyorsanız ve hala spora yemek yemeden gidiyorsanız beden sizi uyaracaktır.
Bedeni besinlerle doldurduğunuz bir benzin deposu gibi düşünürseniz, en son yatmadan yediğiniz akşam yemeği veya işteki öğle yemeği sizin için ne kadar yeterli olacaktır dersiniz?
Evet, bedende belirli bir seviyede aktivite yapacak kadar glikojen deposu var. Bir süre sonra glikojen miktarı egzersiz için yetersiz kalacak ve sonuç halsizlik ve baş dönmesi hislerine merhaba.
Diyetisyenler, antrenmandan dakika öncesinde protein ve yağların sindirimi zor olduğu için küçük, kolay sindirilebilir, kompleks karbonhidratları spor öncesinde önermektedir.
Biraz da bedeni tanımak için yiyecek ve içecekler konusunda bedeni dinlemek adına değişiklikler yapmakta fayda var.
Çok da abartmamak önemli; aksi taktirde ağır yemeklerle sizi ağırlaştıran veya krampların olduğu bir spor çok da keyif vermeyecektir.
Öneriler : Zamansızlık sadece bir bahane, motivasyon sizin elinizde.
Mesela ben kendime haftalık küçük spor öğünü atıştırmalık paketleri hazırlarım.
Haftanın bir günü paketinizdeki muz, bademi atıştırıp, yolda yanınızda metabolizmanızı hızlandıracak kahvenizi alıp sporunuza gidebilirsiniz. Diğer gün elma, wasa, fındık atıştırmalıklarınızın yer aldığı paketin yanında light sütünüzü içebilirsiniz. Protein barlarınız paketlerinizi renklendirebilir.
Kendi tercihlerinize göre paketlerinizi çeşitlendirebilirsiniz.
Egzersizler sırasında, öncesinde veya sonrasında içeceğiniz su miktarı egzersiz performansınızı etkileyecektir.
Vücuttaki bütün sistemler suya bağlıdır ve su, insan vücudunun başlıca kimyasalıdır.
Su, organdaki toksinleri vücuttan dışarı atar, hücrelere besin taşır.
Vücut ısısını korumak, sakatlanmayı önlemek, iyi bir performans için su şart.
Her kişinin günlük su ihtiyacı farklıdır.
Kilonuzu ile çarparak ortalama su ihtiyacınızı bulabilirsiniz.
Örneğin, 50 kilo olan birisinin su ihtiyacı Litredir.
Haliyle vücuttaki su eksikliği dehidrasyona neden olur ve vücut enerjisi tükenir, kişi kendisini yorgun hisseder.
Az su içenlerdenseniz egzersizden 2 saat öncesinde en azından bardak su içmenizde fayda var, Egzersiz sırasında da su içmeyi tercih ediyorsanız dakikada bir içebilirsiniz.
Öneriler:
Komik ancak su içmeyi bile unutur haldeyiz haklısınız.
Akıllı telefonlarda artık su hatırlatma aplikasyonları mevcut bunları indirebilirsiniz.
Masanıza, arabanıza gözünüzü alan sulardan yerleştirirseniz bir süre sonra el alışkanlığı haline gelecektir.
Spor yapmak kadar nefesi doğru almak da işin en önemli kısımlarından biri.
Kaslarınızın en iyi performansını sergilemesi için oksijene ihtiyacı var.
Çoğu zaman egzersizlere o kadar odaklanıyoruz ki nefes almayı bile unutabiliyoruz denilebilir, spordan çok kendimizi kasmaya doğru ilerliyoruz.
Sonuç, spor sonrası baş ağrısı!
Bazen de egzersizin etkisi ile çok sık ve hızlı nefesler alıp verebiliyoruz, bu da bir süre sonra mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabilir.
Öneriler: Kendinizi egzersiz sırasında nefes nefese bulursanız nefesi normal seviyeye getirmek için biraz durup dinlenin.
Egzersiz sırasında nefesinize odaklanın, bunu hatırlatmak için bir ayna karşısında kendinizi izleyebilir ve farkındalığınızı arttırabilirsiniz.
Günlük hayatta nefes alışlarımız stresli yaşam koşullarında giderek derinliğini kaybediyor. Neredeyse nefes almıyoruz.
Nefes farkındalığını artırmak için spor dışında da oturduğunuz yerde, farkındalığınızı artırarak, nefesi derinleştirerek alışkanlık haline getirebiliriz.
Tüm bunlara dikkat etmenize rağmen kronik mide ağrıları, baş dönmesi hala devam ediyorsa tabii ki doktorunuza görünmenizde fayda var.
Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası