Yulafn salmza faydas onu kahvalt ve ara öünlere eklememiz için yeterli olacaktr. Bata kalp hastal riskini azaltmas ve zayflamada etkisi olmak üzere çok sayda faydas bulunan yulaf ezmesini beslenme alkanlklarnz arasna aln. Ve düzenli olarak yulaf yemeye baladnzda neler olduunu siz de görün.
Yulaf daha lezzetli hale getirmek için taze meyve, fndk, tarçn ve az yal yourt ekleyerek tatlandrabilirsiniz. te her gün yulaf yemeniz için 8 neden;
funduszeue.info iyi bir cildiniz olacak
Yulaf ezmesi, egzama veya tahri gibi enflamatuar durumlarn tedavisi için idealdir ve ayrca salkl bir cildi destekler. Daha güzel ve ltl bir cilde kavumanz salar. Yulaf ezmesinin kendine özgü özellikleri, içeriindeki çeitli vitamin ve eser elementlerin varlndan kaynaklanr. Çinko , cildi temizlemeye ve toksinleri ve dier zararl bileenleri uzaklatrmaya yardmc olur. Ayn zamanda gözenekleri etkili bir ekilde daraltr ve gençletirici bir etkiye sahiptir. Demir, cilt hücrelerindeki nemin beslenmesi ve doyumu için en önemli unsurlardan biridir. Manganez ilik ve iltihaplar giderir ve ayrca yaralar, çürükler, yanklar ve dier mikro yaralanmalardan sonra cildin hzl iyilemesini salar. Magnezyum kan dolamn normalletirir ve cilt hücrelerinin belirgin ekilde yenilenmesini salar.
Saç köklerinin güçlenmesini salar, içeriinde bulunan bakr, magnezyum vb. mineraller sayesinde saçlarn canlanmasna, daha parlak görünmesine olanak tanr.
2. Kaslarnz daha fazla protein alr
Bir porsiyon veya yaklak 8 yemek ka yulaf ezmesi, vücudunuza önerilen günlük protein miktarnn yüzde 15'ini verir. çeriindeki E vitamini, kas liflerini daha hzl yenilemeye yardmc olur. Antioksidan özellii tar.
3. Yüksek seviyelerde antioksidanlar
Antioksidan bakmndan zengin olan bu besin, vücudu toksinlerden arndrr.
Bunlardan biri, Avenchramid'tir. Kant, iltihap ve tansiyona yardmc olur.
4. Vücuda enerji verir
Yulaf ezmesi karbonhidrat açsndan zengindir ve vücut için daha fazla enerji salar. Biraz kuru yulaf tüketmeniz daha uzun süre tokluk hissi uyandrr, dier yiyeceklere olan ihtiyac ortadan kaldrr.
Bu nedenle onu sabah ilk i veya öleden önce yemenizi öneririz. Bu özellikle uzun saatler çalanlara veya bir snav için hazrlananlara ihtiyaçlar olan enerjiyi salayacaktr.
5. Kilo vermenize yardmc olur
Günlük yulaf ezmesi tüketimi, kilo kaybn hzlandrarak metabolizmay gelitirmeye yardmc olur. Yulaf ezmesine dayal uzun bir süre boyunca yaplan kahvalt fazla kalori almndan kaçnmamz salar. Yava karbonhidratlar içerdii için itah düzenler. çindeki besinler sadece metabolizmamz hzlandrmakla kalmaz, ayn zamanda vücuttaki ya ve toksin birikimini de önler ve ar yemekten korur.
Aç karnna veya kahvaltda yasz sütle veya soya sütüyle, portakal suyu veya kabuklu yemilerle birlikte yemeniz tavsiye edilir.
6. Kolesterolü azaltr
Yulaf bir lif ihtiva eden ad beta-glukan , vücuttaki kolesterol azaltmaya yardmc olur.
Yulafta bulunan lifler, kolesterol emilimini hzlandrarak, kolesterol seviyesini dengede tutar. Ayn zamanda, arterlerin duvarlarndaki ya kalntlarn temizler kiinin inme ve felç ile karlama riskini de ciddi ölçüde düürür.
7. Kalp hastal riskini azaltr
Yulaflar iyi salkl yalar bakmndan zengindir ve kalp hücrelerini ve dolam sistemini destekler. Yulaf ezmesinde bulunan antioksidanlar sayesinde kan damarlarnn duvarlarna serbest radikaller ile zarar verme olasl azalr.
8. Sindirim problemlerinden kurtarr
Uzmanlar, günde 25 ila 35 gram arasnda lif tüketmenizi önermektedir, çünkü bu, iyi bir sindirim için idealdir.
Yulaf ezmesi günlük rutininiz için mükemmeldir, bu yüzden liflerin barsaklarnzn düzgün çalmasn salar.
Öle veya akam yemei yedikten sonra sorun yayorsanz, yulaf ezmesi yemek safra kesesi asitlerini azaltmaya yardmc olur. Bu ayn zamanda barsak geçiini kolaylatrr ve kabzl önler. Özellikle diyet yapmaya balayanlar için de çok iyi bir alternatiftir.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Özel İçerik
Yulaf, glutensiz beslenenlerin kurtarıcı olan tam tahıllı bir gıdadır. Vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar bakımından günlük ihtiyacımız olan besinleri karşılayabilecek güçtedir. Bu tahılı diyetinize dahil ederek vücudunuzda kilo yönetimine, kan şekeri seviyelerinin kontrolüne ve kalp hastalığı riskinin azalmasına katkıda bulunabilirsiniz.
Günlük beslenme rutininize yulaf lapası, yulaf ezmesi, granola ve müsli gibi kahvaltılık gevrekler halinde ekleyebileceğiniz bu yiyecek, elinizin altında kolay hazırlanabilen bir seçenek olacak. İşte, yulafın sağlığınıza olan faydaları ve hazırlayabileceğiniz tariflerden bazıları;
Yulaf, besin değerleri bakımdan oldukça dengelidir. Yulaf günlük ihtiyacınız için iyi bir karbonhidrat, vitamin, mineral, lif ve protein kaynağıdır. Ayrıca antioksidan bakımından güçlüdürler; bu da onları besin açısından yoğun yiyecekler haline getirir.
Yulaf, avenantramidler, polifenoller ve ferulik asit gibi antioksidanlar açısından zengindir. Yapılan bir araştırma, yulafın antioksidan özelliklerinin vücuda anti-inflamatuar etkiler sağlamaya yardımcı olduğunu ve kan damarlarını genişleterek kan akışının artmasına neden olduğunu ortaya koydu. Yulafın bu özelliği, metabolik faaliyetlerinizi sağlıklı bir şekilde yerine getirmenizi sağlar.
Diyetinize yulafı dahil etmek, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve böylece kalp rahatsızlıklarının oluşmasını önleyebilir. Yulaftaki beta-glukan içeriği, kolesterol açısından zengin safranın salınımını artırır. Safranın salınımının artması, kötü kolesterolün kanda dolaşımını engellediği için kalp hastalıkları riskini azaltmaktadır.
Beta-glukan ayrıca midenin boşalmasını ve glikozun kana emilmesini geciktirmeye yardımcı olan kalın bir jel oluşturma yeteneğine de sahiptir. Bu nedenle, yulaf tüketmek diyabeti yönetmek için de faydalıdır.
Yapılan bir araştırma, yulaftaki lif içeriğinin kabızlığı gidermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Lif, sindirim için mükemmel bir şekilde çalışır ve ayrıca doğal bir müshil etkisi olduğu için kabızlık sorunlarını iyileştirir. Lif içeriği vücuttaki suyu emer, bu da dışkınıza hacim kazandırmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminizden geçişini hızlandırır.
Beta-glukan, midenin yiyeceği boşaltmak için geçen süreyi geciktirdiği için, daha uzun süre tok hissetmenize neden olabilir. Yulaf, yemek yerken bağırsakta üretilen bir hormon olan YY peptidinin salınımını teşvik eder. Bu hormon yemek yedikten sonra doyum hissi sağlayarak daha az kalori almamızı sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur.
Yulaflı Atom Bar Tarifi VİDEO
Yulaflı Sütlaç Tarifi VİDEO
Akçaağaç Şuruplu Granola Tarifi VİDEO
SağlıkDiyetbeslenmeipucu
Sağlıklı olan tahıl türleri arasında bulunan yulaf, gluten içermeyen besin bileşimine sahiptir. Genel olarak kahvaltı zamanlarında yulaf ezmesi tüketimi ile bilinir. Bunun dışında, besin değerinin çok sağlıklı ve yüksek bir yiyecek olmasından ötürü birçok ürün içinde kullanılıyor.
Bunlar; bisküvi, ekmek, kurabiye, granola barları, kahvaltı gevrekleri, probiyotik içeren içecekler, bebek maması şeklinde sıralanabilir. Sağlık adına yulafın faydaları çoktur. Yulaf; kalbin sağlığını korur, kolesterol seviyesini düzenler, sindirim sistemiyle kan şekeri seviyesini normale dönüştürür, daha sağlıklı cilde sahip olunmasına yardımcı olur ve kilo verdirir.
Yulaf Hakkında
Yulafın bilimsel ismi; Avena Sativa'dır. Yulaf bir tür tahıldır. Yapısı içerisinde vücut adına gereken mineral, vitamin, antioksidan ve lifleri barındırmaktadır. Bunun dışında sağlık adına oldukça yararlı tanımlanan beta- glukan isimli, eşsiz bir çözünür lif içermektedir. Oldukça iyi bir karbonhidrat ve lif kaynağı olmasının yanı sıra, yağ ve protein açısından da diğer tahıllara göre çok zengindir.
Yulafın Faydaları
Yulaf, insan sağlığı açısından pek çok faydaya sahiptir. Yulafın yararları aşağıdaki gibidir;
- Kalp sağlığına olumlu etkileri;
Kalp hastalıkları, bütün dünya çapında yaygın şekilde görülen en tehlikeli hastalıklar içerisinde yer almaktadır. En önemli nedenlerinden birisi, kötü kolesterol şeklinde bilinen LDL değerlerinin yüksek olmasıdır. Yulaf içermiş olduğu beta- glukanla LDL seviyesini düşürür.
- Enerjinin artmasına yardımcı olur;
Karbonhidrat, vücudun ilk enerji kaynağıdır. Yulaf, bu bakımından zengindir. Sabahları tüketilen yulaf ile kan şekerinin seviyesi düşmeden uzun zamanlı bir enerji desteği sağlanır.
- Kolon kanseri riskini en aza indirger;
İçermiş olduğu antioksidanlar ile kanserle mücadelede birebirdir. Yulafta bulunan lif ise kolon ve rektal kanserlerini önleyebilir. Yalnızca yulaf içerisinde yer alan avenantramidler, sağlıklı hücrelere zarar vermeyerek kanser hücrelerinin büyümesini önlemektedir.
- Bağışıklığı artırır;
Yulafta bulunan beta- glukan, bağışıklığın artmasına yardımcı olur. Vücuttaki immün hücrelerin hepsinde, beta- glukanı emmek adına tasarlanan özel reseptörler bulunur ve bunlar; beyaz kan hücresinin hareketlerini çoğaltarak, kişiyi hastalıklardan korur. Bunun dışında yaraların daha kolay iyileşmesini ve antibiyotiklerin daha fazla etki göstermesine yardımcı olur.
- Yulaf ile zayıflama;
Yulaf çok doyurucu bir gıdadır. Daha uzun ve yavaş zamanda sindirildikleri için bireyi tok tutup, gereksiz biçimde kalori alınmasını engeller. Bu ise kilo verilmesine destek olabilir.
Yulaf Ezmesi Hakkında
Kabukları çıkarılarak, yulafların buharda pişirilmesi, ezilmesi ve yassı hale getirilmesi şeklinde tanımlanabilir. Bu şekilde raf ömrünü uzatmak adına kurutulmaktadır. Genel olarak yulaf ezmesi marketlerde satılan bir çeşit olup, tüketilmeye hazır konumdadır. Daha lezzetli olmaları adına paketlere ek kuru meyve, aroma ve tatlandırıcı ilave edilmektedir. Satın alırken ek şeker olup olmadığının kontrol edilmesi yulaf ezmesi kalori açısından önemli olabilir.
Evde Yulaf Ezmesi Yapımı
Yulaf ezmesi, su ile haşlanıp ezilmesiyle yapılan yiyecektir. En kolay biçimde hazırlanışı aşağıda verilen tarifteki gibidir;
Malzemeler:
Yarım su bardağı yulaf ezmesi,
Bir su bardağı süt ya da su,
Bir çimdik tuz,
Yapımı:
Bütün malzemeleri tencere içerisine koyup kaynatmak gerekir. Daha sonra altı kısılarak yulaflar yumuşayana dek, karıştırılarak pişirilir. Tarifin lezzetli olması için; meyve, tarçın, fındık, yoğurt gibi yiyecekler ilave edilebilir.
Yulafın Zararları
Yulaf, sağlıklı bireylerde olumsuz etkiyi pek yaratmaz. Kimi kişilerde şişkinliğe ve gaza sebep olabilir. Bunun dışında avenin duyarlılığı bulunan bireylerin yulaf tüketmemesi gerekmektedir. Çünkü bu bireylerde yulaf tüketiminin, sindirim sistemi hastalıklarına yol açtığı söylenebilir. Yulafın zararları hakkında tam bir şey söylemek mümkün değildir. Bunun dışında kişide herhangi bir sindirim sistemi sorunu bulunuyorsa doktora danışmak önemlidir.
Giriş: - - Güncelleme: -
Artan lif alımı ile Tip 2 diyabete yakalanma olasılığını düşürür, kilo kontrolünü sağlar ve kolesterol seviyelerini azaltır. Bir ay boyunca her gün sabah yulaf ezmesi yediğinizde, şaşırtıcı sonuçlar görürsünüz ve yemek yeme alışkanlıklarınız olumlu yönde değişir.
Her gün yulaf ezmesi yemenin en şaşırtıcı 5 faydasını sizler için derledik.
Yulaf ezmesi tatlı veya tuzlu olabilir. Tatlı bir kase yulaf ezmesi hazırlamak için dilimlenmiş muz, bal veya çikolata, doğranmış fındık, kuru meyveler, tarçın tozu, kuru Hindistan cevizi dilimleri, fıstık ezmesi veya vanilya ekleyebilirsiniz. Hafta sonu için, lezzetli bir versiyon hazırlayabilir, sebze ve biraz rendelenmiş peynir ekleyerek deneyebilirsiniz. Veya çikolata parçacıkları ile daha tatlı hale getirebilirsiniz. Yulaf ezmesine doğru lezzet ve dokuyu veren iki önemli bileşen süt ve akçaağaç şurubudur.
Yulaf ezmesi için yağsız sütten tam yağlı süte geçerseniz, ona en doğru lezzet ve dokuyu verebilirsiniz. Yulaf ezmenize süt ilave ettiğinizde oluşan kremamsı doku, sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarmanızı sağlayacaktır.
Her gün yulaf ezmesi yerseniz, bir süre sonra kahvaltı sonrası daha az sıklıkla atıştırma isteği oluştuğunu göreceksiniz. Bunun nedeni, yulaf ezmesinin sizi daha uzun süre tok tutmasıdır. Kahvaltıda yumurta ve sebze yediğinizde aynı etkiyi elde edemezsiniz. Kahvaltı için bir kase yulaf ezmesi öğle yemeğine kadar acıkmamanızı sağlayacaktır. Tam yağlı süt ile yediğinizde daha az açlık hissedersiniz.
Bir ay boyunca günlük yulaf ezmesi yedikten sonra hafta sonu yaptığınız kahvaltı size aynı şeyi hissettirmeyecektir. Bağırsak hareketi rutininiz bozulmaya başlayacağı için hafta sonu bile yulaf ezmesi yemek isteyebilirsiniz. Ancak bit tat değişikliği yapmak için yulaf dışında alternatifler yemek de iyi olabilir. Tat değişikliği için kekik, tavuk parçaları ve fesleğen gibi malzemeler ekleyebilirsiniz.
Bir ay boyunca her gün yulaf ezmesi yedikten sonra, bunun bir rutin haline geldiğini göreceksiniz. Doğru malzemeler ile yaptığınız yulaf ezmesi, dört gözle beklediğiniz sağlıklı bir kahvaltı haline getirecektir. Gün boyunca kendinizi daha tok ve daha iyi hissedeceksiniz.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası