Hafızanın Kuvvetlenmesi Için

Güçlü bir hafıza iş ve sosyal yaşamımızı kolaylaştıran en önemli etkenlerdendir. Yaş, stres, yanlış beslenme alışkanlıkları gibi nedenlerle zayıflayabilen hafızayı kuvvetlendirmek için birkaç önemli noktaya dikkat etmek yeterli olabilmektedir. Memorial Hizmet Hastanesi Nöroloji Bölümü Uzmanları, hafıza geliştirme teknikleri hakkında bilgi verdi.

Beyin ve vücut sağlığı önemli

Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar hafıza geliştirmenin mümkün olduğunu; fakat bunun tek bir yönteme bağlı olmadığını ortaya koymaktadır. Kişinin hafızanın sahip olduğu kapasiteyi tam anlamı ile kullanabilmesi için her şeyden önce beynin ve vücudun sağlıklı olması gerekmektedir.  Yani beyinde yapısal olarak bir sorun olmaması, ayrıca hafızayı dolaylı olarak etkileyecek kronik bir hastalığın bulunmaması gerekmektedir.

Doğru yöntemlerle her yaşta sağlıklı bir hafızaya sahip olmak mümkün

Bazı hastalarda meydana gelen hafıza kaybının, B1, B12 vitaminleri ve folik asit eksikliklerinden kaynaklandığı bilinmektedir. Anıları zihinde tutmak ve gerektiğinde ister parça parça ister bütün halinde "geri çağırma" olarak tanımlanabilen hafıza, sanıldığı gibi yaşa bağlı olarak yavaş yavaş yok olan bir olgu değildir. Yapılan araştırmalar, doğru yöntemler kullanılarak beynin doğru bağlantıları her yaşta harekete geçirilebildiğini ortaya koymaktadır.

Balık, çilek ve yaban mersini tüketin

Haftada en az 2 kez balık tüketimi, K vitamininden zengin ıspanak, kuşkonmaz ve brokoli gibi sebzeler beyin gücünü artırarak hafızayı güçlendirdiği bilinmektedir. Antioksidan bakımından zengin olan yaban mersini, çilek gibi besinler ise hücre hasarına neden olan "serbest radikal" olarak bilinen maddeleri vücuttan uzaklaştırarak beynin korunmasına yardımcı olmaktadır.

Düzenli uyku ve stres kontrolü öğrenmeyi kolaylaştırıyor

Düzenli uyku, öğrenmeyi kolaylaştırmakta ve belleği güçlendirmektedir. Aşırı stres  konsantrasyon bozukluğuna neden olarak hafızayı zayıflatmaktadır. Depresyon ve anksiyete durumunun ise doktor tarafından tedavi edilmesi gerekmektedir. Bu nedenle düzenli ve huzurlu bir yaşam önemlidir.

6 egzersizle hafızanızı güçlendirin

• 1. GÖZDEN GEÇİRİN: Öğrenmek istenilen materyali inceleyin. Konuyu ana hatlarıyla belirleyin.
• 2. SORU HAZIRLAYIN: Konuyla ilgili soru hazırlayın.
• 3. OKUYUN: Hazırlanan soruları cevap ararcasına okuyun.
• 4. İLİŞKİLER KURUN: Okuduğunuz metindeki kavramlar ile belirli nesneler arasında ilişki kurun.
• funduszeue.info EDİN: Her bölümü bitirdikten sonra birkaç kere tekrar edin.
• 6. YENİDEN GÖZDEN GEÇİRİN: Konuyu ve aşamaları tekrar hatırlayarak pekiştirin.

Üç temel hafıza tekniğini öğrenin

Bakın: Hatırlamak istediğiniz şeye odaklanın.
Kapın: Bilginin zihinsel kesitlerini hayal edin.
Bağlantı kurun: Beyninizde kesitleri birbirine bağlayın ve birleştirin.

Bunun dışında hafızayı güçlendirmeye yardımcı olacak birkaç önemli noktaya da dikkat edilmesi gerekir. Bulmacalar, oyunlar, okuma ve diğer düşünsel hobiler ile zihinsel olarak aktif kalınabilir. Fakat bu aktiviteler sırasında beynin doğru çalıştığından ve zorlamadığınızdan emin olunmalıdır.

Güçlü bir hafıza iş ve sosyal yaşamımızı kolaylaştıran en önemli etkenlerdendir. Yaş, stres, yanlış beslenme alışkanlıkları gibi nedenlerle zayıflayabilen hafızayı kuvvetlendirmek için birkaç önemli noktaya dikkat etmek yeterli olabilmektedir.

BEYİN VE VÜCUT SAĞLIĞI ÖNEMLİ

Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar hafıza geliştirmenin mümkün olduğunu; fakat bunun tek bir yönteme bağlı olmadığını ortaya koymaktadır. Kişinin hafızanın sahip olduğu kapasiteyi tam anlamı ile kullanabilmesi için her şeyden önce beynin ve vücudun sağlıklı olması gerekmektedir. Yani beyinde yapısal olarak bir sorun olmaması, ayrıca hafızayı dolaylı olarak etkileyecek kronik bir hastalığın bulunmaması gerekmektedir.

DOĞRU YÖNTEMLERLE HER YAŞTA SAĞLIKLI BİR HAFIZAYA SAHİP OLMAK MÜMKÜN

Bazı hastalarda meydana gelen hafıza kaybının, B1, B12 vitaminleri ve folik asit eksikliklerinden kaynaklandığı bilinmektedir. Anıları zihinde tutmak ve gerektiğinde ister parça parça ister bütün halinde "geri çağırma" olarak tanımlanabilen hafıza, sanıldığı gibi yaşa bağlı olarak yavaş yavaş yok olan bir olgu değildir. Yapılan araştırmalar, doğru yöntemler kullanılarak beynin doğru bağlantıları her yaşta harekete geçirilebildiğini ortaya koymaktadır.

BALIK, ÇİLEK VE YABAN MERSİNİ TÜKETİN

Haftada en az 2 kez balık tüketimi, K vitamininden zengin ıspanak, kuşkonmaz ve brokoli gibi sebzeler beyin gücünü artırarak hafızayı güçlendirdiği bilinmektedir. Antioksidan bakımından zengin olan yaban mersini, çilek gibi besinler ise hücre hasarına neden olan "serbest radikal" olarak bilinen maddeleri vücuttan uzaklaştırarak beynin korunmasına yardımcı olmaktadır.

DÜZENLİ UYKU VE STRES KONTROLÜ ÖĞRENMEYİ KOLAYLAŞTIRIYOR

Düzenli uyku, öğrenmeyi kolaylaştırmakta ve belleği güçlendirmektedir. Aşırı stres konsantrasyon bozukluğuna neden olarak hafızayı zayıflatmaktadır. Depresyon ve anksiyete durumunun ise doktor tarafından tedavi edilmesi gerekmektedir. Bu nedenle düzenli ve huzurlu bir yaşam önemlidir.

6 EGZERSİZLE HAFIZANIZI GÜÇLENDİRİN

1. GÖZDEN GEÇİRİN: Öğrenmek istenilen materyali inceleyin. Konuyu ana hatlarıyla belirleyin.

2. SORU HAZIRLAYIN: Konuyla ilgili soru hazırlayın.

3. OKUYUN: Hazırlanan soruları cevap ararcasına okuyun.

4. İLİŞKİLER KURUN: Okuduğunuz metindeki kavramlar ile belirli nesneler arasında ilişki kurun.

5. TEKRAR EDİN: Her bölümü bitirdikten sonra birkaç kere tekrar edin.

6. YENİDEN GÖZDEN GEÇİRİN: Konuyu ve aşamaları tekrar hatırlayarak pekiştirin.

ÜÇ TEMEL HAFIZA TEKNİĞİNİ ÖĞRENİN

Bakın: Hatırlamak istediğiniz şeye odaklanın.

Kapın: Bilginin zihinsel kesitlerini hayal edin.

Bağlantı kurun: Beyninizde kesitleri birbirine bağlayın ve birleştirin.

Bunun dışında hafızayı güçlendirmeye yardımcı olacak birkaç önemli noktaya da dikkat edilmesi gerekir. Bulmacalar, oyunlar, okuma ve diğer düşünsel hobiler ile zihinsel olarak aktif kalınabilir. Fakat bu aktiviteler sırasında beynin doğru çalıştığından ve zorlamadığınızdan emin olunmalıdır.

Hayal Etme (Canlandırma)

Hem daha kolay öğrenmek hem de bilgileri hafızamızda tutmak için uygulayabileceğimiz en etkili yöntemlerden biri, bilgileri görselleştirmeye ve hikayeleştirmeye dayalı olan hayal etme ya da zihinde canlandırmadır.

Bulmaca Çözmek

Çengel bulmacadan sudokuya, yap-bozdan sözcük avına birçok farklı çeşitte bulmaca çözerek hafızanızı güçlendirebilirsiniz.

İpuçlarını takip ederek bilgiye ulaşmak ve öğrenilen bilgiyi yeniden kullanmak, eksik parçaları bulmak, şekil ve renkleri eşleştirmek, dikkati ve odaklanma kabiliyetini artırırken hafızayı da güçlendirmektedir.

Gruplandırma ve İlişkilendirme Yöntemi

Nesneleri ya da bilgiyi ortak özelliklerinden yola çıkarak gruplandırmak veya var olan bilgilerimizle benzerlik kurarak hatırlamak yani ilişkilendirmek, hafızayı kuvvetlendiren ve hatırlamayı kolaylaştıran yöntemler arasında yer alıyor.

Gruplandırmaya örnek olarak; sarı, tencere, pembe, mor, kaşık, yeşil, çatal ve tabak kelimelerinden mutfakta kullanılanlar ile renkleri iki ayrı gruba ayırıp bu şekilde hatırlamak verilebilir.

İlişkilendirmeye ise verilen en yaygın örnek, 62’den tavşan yapmaktır.

Kitap Okumak ve Film İzlemek

Yeni bilgiler öğrenmek, okunan ya da izlenen kaynaktaki konu ve olaylarla karşılaştığımız diğer olaylar arasında bağlantılar kurmak, zihinsel aktiviteyi destekleyerek hafızanın güçlenmesine yardımcı olmaktadır.

Nimonik Yöntem

Nimonik yöntem, ezberlenmesi zor kavramları, önceden bildiğimiz kavram ve bilgilerle destekleyerek öğrenmeye ve hatırlamaya dayanır.

Nimonik yönteme, ilkokul yıllarında ünsüz benzeşmesinin olduğu harfleri ezberlemek için kullandığımız ‘Fıstıkçı Şahap’ ipucu örnek verilebilir.

Ters El Alıştırması

Hafızanızı güçlendirmek için diş fırçalamak, yemek yemek ve düğme iliklemek gibi gündelik aktivitelerin bir kısmını aktif olarak kullandığınız eliniz yerine diğer elinizi kullanarak yapmayı deneyebilirsiniz. Kısa sürelerle ve basit aktivitelerle başlayacağınız bu egzersizi, zaman içerisinde süreyi artırarak ve yeni egzersizler ekleyerek sürdürebilirsiniz.

Satranç Oynamak

Hafızayı geliştirmenin en etkili yollarından bir diğeri, satranç oynamak. Düzenli olarak oynandığında zekayı, bilişsel becerileri ve stratejik düşünme kabiliyetini geliştiren satranç, aynı zamanda hafızayı da güçlendiriyor.

İleriye / Geriye Sayma, Hesap Yapma

Hafıza güçlendirme tekniklerinden biri de zihninizi zorlayacak sayılar belirleyip ileri ve geriye doğru saymak. Örneğin; aklınızdan 29’u belirleyin ve ileri doğru artırarak sayın (29, 58, 87, , …).

Bunun yanı sıra hesaplamaları hesap makinesi kullanarak değil aklımızdan yapmak da hafızayı kuvvetlendiriyor.

Kelime Türetme & Kelime Oyunları

Çocukluğumuzda sık sık oynadığımız, kelimenin son harfiyle kelime türetme oyunu da hafızayı güçlendirmeye yardımcı oluyor. Bir başkasıyla birlikte ya da kendi başınıza oynayabileceğiniz bu oyunun yanı sıra hafızanızı kuvvetlendirmek için araç plakalarındaki harflerden kelime veya cümle oluşturabilir ya da kutu veya dijital kelime oyunları da oynayabilirsiniz.

Hafızanızı Güçlendirmek için Dikkat Etmeniz Gereken Diğer Önemli Noktalar

Hafızanızı güçlendirmek için bu listede yer alan yöntemlerin yanı sıra birçok farklı teknik uygulayabilirsiniz. Ancak güçlü bir hafıza için bunların yanı sıra yeterince ve kaliteli uyumalı, sağlıklı ve dengeli beslenmeli, düzenli olarak egzersiz yapmalı ve stres seviyenizi düşürecek aktivitelere zaman ayırmalısınız.

Bu içeriği beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla içerik üretebilmemiz için bize Patreon´da destek olun. 🙂