Aç Karna Hurma Yemek

Hurma, Ramazan’ın gözdesi, iftar sofralarının vazgeçilmez iftariyeliklerinden. Zengin besin içeriği ile de adeta şifa deposu! Ancak faydası olduğu kadar aşırı tüketildiğinde zararlı olabiliyor. Uzmanlar hurma tüketiminde de sınır koyulması gerektiğini vurguluyor. Peki hurmanın zararları nelerdir? Hurmayı çok yersek ne olur?  Günde kaç hurma yemek gerekir? İşte cevabı…

HURMAYI ÇOK YERSEK NE OLUR?

Faydaları saymakla bitmeyen hurmayı gereğinden fazla tükettiğinizde zarar verebiliyor. İşte hurma yemenin sağlığa zararları:

Hurma yüksek kalorili besinler arasında yer alır. Fazla miktarda tüketildiğinde kilo artışına neden olur. Hurmanın yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle yüksek enerji içeren bir meyve olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Demet Cerit, “Hurmanın fazla tüketimi kilo artışına ve kan şekerinde dengesizliklere yol açabiliyor. Bu nedenle porsiyonu adet olacak şekilde tüketilmeli." İfadelerini kullandı.

• Hurma yüksek oranda şeker içerdiğinden diyabet hastaları doktora danışmadan tüketmemeli.
• Hurma aşırı miktarda tüketildiğinde lif oranı yüksek bir besin olduğundan mide ağrısı ve ishale neden olabilir.
• Hurma diyabet hastalarında veya insülin direnci gelişmiş olan kişilerde kan şekerinin hızla yükselip aynı hızla düşmesine sebep olabilir.
• Hurma aşırı tüketildiğinde göz ve baş ağrısına yol açabilir.
• Hurmanın bir diğer yan etkisi de bazı kişilerde alerjiye neden olup ciltte kaşıntı, kızarıklık gibi sorunlara yol açabilir.
• Aşırı hurma tüketmek dalağa zarar verebilir.
• Hurma zengin bir potasyum kaynağı olduğundan çok fazla tüketildiğinde hiperkalemiye yol açabilir. Hiperkalemi, kandaki potasyumun aşırı derecede yüksek olduğu bir durumdur. Yani, potasyum seviyeleriniz yüksekse, hurma tüketimi sınırlayın.

GÜNDE KAÇ TANE HURMA YEMEK GEREKİR?

Uzmanlar, günde sadece 3 adet hurma tüketmenin vücut için yararlı bir miktar olduğunu ifade ediyor. Sağlıklı, besleyici ve bir o kadar da lezzetli atıştırmalıklardan hurmayı haftanın her günü tüketebilirsiniz.

HURMA KAÇ SAAT TOK TUTAR?

Hurmanın lif oranı yüksek demek mide bağırsakta sünger etkisi gösterir demektir. Hurma midede sünger gibi şişip yer kaplayacağı için aynı zamanda da tokluk hissini oluşturur. Örneğin sahurda yenilen hurma, iftara kadar sizi tok tutacaktır. Normal zamanlarda ise sabah, öğlen ve akşam yemeklerine başlamadan bir saat önce üç hurma yemenin iştah kestiği, bağırsak florasını dengelediği ve gün boyu açlık hissettirmediği biliniyor.

HERGÜN HURMA YEMEK KİLO ALDIRIR MI?

Hurma önemli karbonhidrat kaynağıdır. Karbonhidratlarin vazifesi ise enerji vermektir. Ancak fazla miktarda hurma tüketildiğinde karbonhidratlar yakılamaz vücutta yağ olarak depolanır. Bu durumda “Hurma kilo aldırır mı?” sorusuna cevap olarak, hurma günlük ihtiyaçtan fazlası tüketildiğinde kilo alımına yol açabilir.

AÇ KARNINA HURMA ZAYIFLATIR MI?

Hurmanın içerdiği şeker vücudun kan şekerini dengelerken lif de bağırsakların çalışmasını sağlar. Yani metabolizma hızlandığında kilo verme süreci başlar. Yemeklerden önce tane hurma tükettiğinizde tokluk hissi olacağından zayıflamanız mümkün.

HURMA KAÇ KALORİ?

Hurma; şeker, protein, lif ve farklı yağlar başta olmak üzere 16 farklı mineral içerir. Zengin bir C, B1, B2 ve A vitamini kaynağıdır. Folik asit, potasyum, demir, kalsiyum ve lif zengini hurmanın kalorisi şöyle:

1 Adet (Orta) yani 15 gramlık miktarında Kuru Hurma 42 kalori bulunuyor.

HURMANIN BESİN DEĞERİ NE?

Besin Değeri      gramda       % Günlük Değer *

Kalori                    kcal                     %

Karbonhidrat           g                    %

Lif                              g                     %

Protein                        g                     %

Yağ                              g                      %

Kolesterol               mg                     %

A Vitamini                IU                    %

C Vitamini              mg                      %

Potasyum           mg                       %

Kalsiyum                mg                    %

Demir                        mg                    %

Hurman&#;n Faydalar&#;: &#;ftar&#;n Vazgeçilmez Ba&#;lang&#;c&#;!

Ramazan geldi ho&#; geldi, yine tüm bereketiyle geldi! Ramazan ay&#;n&#;n bünyeye verdi&#;i ne&#;e ve heyecan bir yana, oruç tutman&#;n hem ruha hem de bedene verdi&#;i yarar bir yana. Neresinden bak&#;lsa faydalarla dolu bu koskoca 30 günün bizler için alt&#;n de&#;erinde bir dönem oldu&#;unu söylesek yanl&#;&#; olmaz.

Hurman&#;n Faydalar&#;

• Antioksidan Bak&#;m&#;ndan Zengindir
• Kolesterolü Dengeler
• Beyin Sa&#;l&#;&#;&#;n&#; Güçlendirir
• Kanser Riskini Azaltabilir
• Vücudun &#;eker Seviyesini Dengeler
• Cilde &#;yi Gelebilir
• Göz Sa&#;l&#;&#;&#;na &#;yi Gelebilir
• Kans&#;zl&#;&#;a &#;yi Gelir
• Stres ve Yorgunlu&#;u Giderir
• Ast&#;m ve Kuru Öksürü&#;e &#;yi Gelebilir
• Sindirim Sistemini Güçlendirir
• Diyet &#;çin Do&#;al Tatland&#;r&#;c&#;d&#;r
• Hamilelik Sürecini Destekler
• Mikrop ve Enfeksiyonlarla Sava&#;&#;r
• Kemikleri Güçlendirir
• Enerjiyi Yükseltir
• Lifli Yap&#;s&#; Ba&#;&#;rsaklar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r

Bu yaz&#;m&#;z&#;n konusu ise ramazan&#;n beraberinde getirdi&#;i hurma hakk&#;nda. Ramazan denince akla gelen, adeta ramazan&#;n sembollerinden biri olan hurma hem tad&#;yla hem faydalar&#;yla çok zengin bir besin. Günümüzde giderek popülerle&#;en hurman&#;n faydalar&#;, her geçen gün artmaya devam ediyor. Kutsal kitapta ad&#; defalarca geçen hurma besin de&#;eri oldukça yüksek olan bir g&#;da. &#;imdi ise hurman&#;n önemini kat kat artt&#;racak özelliklerini, sizlerle payla&#;mak istiyoruz.

&#;ftar sofras&#; için vazgeçilmezler aras&#;nda olan hurma asl&#;nda sahur menüsü için de tercih edilmesi faydal&#; olacak bir seçenektir. Ramazan boyunca sahurda ne yenir, iftar sofras&#; içinde ne mutlaka olmal&#; gibi sorulara Saraço&#;lu’nun cevaplar&#;ndan biri de kab&#;zl&#;&#;a iyi gelen ve sindirimi düzenleyen hurmad&#;r.

Demir kayna&#;&#; antioksidan kuru hurma faydalar&#; çe&#;itli hastal&#;klar için tüketilebilecek do&#;al bir reçete. Hurma faydalar&#; ile dolu listemize geçmeden önce, ramazan&#;n geli&#;ini en içten hislerle kutlay&#;p, en kuvvetli kollarla sarmalaman&#;z temennileriyle!

Hurma Nedir?

Kuran-&#; Kerim’de ad&#;n&#;n çokça geçmesi ile tan&#;d&#;&#;&#;m&#;z hurma, palmiyegiller familyas&#;n&#;n bir üyesi. T&#;pk&#; Hindistan cevizi gibi bir çe&#;it palmiye olan verimli hurma a&#;açlar&#;, 30 metreye kadar uzayabilir.

Meyvesinden yapra&#;&#;na kadar her yönü ile de&#;erlendiren a&#;ac&#;n üzerinde ba&#; halinde yeti&#;en hurma meyveleri, yüksek besleyici de&#;erleri ile insanl&#;k tarihinin en kad&#;m besinleri aras&#;nda yer al&#;r.

S&#;cak iklimlerde yeti&#;en ve Arabistan’la özde&#;le&#;en yap&#;s&#; ile kutsal topraklardan sofram&#;za gelen hurma, taze hurma ve hurma kurusu olarak tüketilir. Taze haliyle alt&#;n sar&#;s&#; renkli ve d&#;&#; yüzeyi daha pürüzsüz olan hurma meyvesi, ülkemizde tazesinden ziyade kurusuyla tan&#;n&#;r.

Hurman&#;n Faydalar&#;: Ramazanda Hurma Yemek Neye &#;yi Gelir?

Yüksek besleyici de&#;erleri ile tansiyonu dengeleyen hurma, kolesterol içermedi&#;i için kalp dostu besinlerden biridir. A ve B vitaminleri ile haf&#;zan&#;n güçlenmesini destekler ve haf&#;za kayb&#;n&#;n önlenmesine kar&#;&#; faydal&#; oldu&#;u bilinir. Hurman&#;n beyne faydalar&#; sayesinde Alzheimer gibi rahats&#;zl&#;klara kar&#;&#; önlem alabilirsiniz. Hurman&#;n bilimsel faydalar&#; en çok da sindirim sistemi üzerinde etkilidir.

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için uzman doktor deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

1) Antioksidan Bak&#;m&#;ndan Zengindir

Hurma çok güçlü bir antioksidan. Vücudu temizliyor ve ar&#;nd&#;r&#;yor. Bu sebeple kalp ve damar t&#;kan&#;klar&#;na çok iyi geliyor. T&#;kan&#;klar&#; önlemesi yoluyla, kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; da korumu&#; oluyor. Ayn&#; zamanda ya&#;l&#;l&#;kla beraber gelen baz&#; rahats&#;zl&#;klar&#;n geli&#;mesini de önlüyor.

Hurman&#;n yüksek oranda antioksidan içermesini daha da özel k&#;lan durumu ise &#;u: antioksidan içeren di&#;er meyveler çürüyünce bu özelli&#;ini kaybetse de, hurman&#;n içerisinde yer alan antioksidanlar zamanla yok olmaz aksine daha da güçlenir. Tabii bunun için hurmalar&#; so&#;uk saklamak gerekiyor.

&#;lginizi çekebilir: Hurma Yo&#;urt Diyeti, Diyetisyen Onayl&#; Liste

2) Kolesterolü Dengeler

Hurman&#;n faydalar&#; nelerdir diyenler için bu besinin kalp dostu oldu&#;unu belirtmek gerekir. Sa&#;l&#;kl&#; bir ömür sürmek için hurma tüketimine önem vermeniz, ramazan ay&#;nda daha s&#;k tüketmeniz önerilir. Bedeni ba&#;tan aya&#;a ar&#;nd&#;ran bir besin olan hurma, ramazan ay&#;n&#;n vazgeçilmez yiyeceklerinden oluyor.

3) Beyin Sa&#;l&#;&#;&#;n&#; Güçlendirir

Hurman&#;n etkisi kemik hücrelerinden beyne kadar ula&#;&#;r. Vitamin ve mineral deste&#;iyle iskelet sisteminin direncini art&#;r&#;r. B vitamini beyin i&#;levlerine destek olur.

Hurma faydalar&#; nelerdir sorusunun bir di&#;er yan&#;t&#; da zihnin dostu oldu&#;udur. Oruç tutanlara zihin aç&#;kl&#;&#;&#; veren hurma, sahurda ve iftarda tüketilebilir. Hurman&#;n beyni güçlendirici etkilere sahip oldu&#;u kan&#;tlanm&#;&#; bir gerçek. Bu nedenle de haf&#;zay&#; geli&#;tirdi&#;i söylenebilir. Özellikle ilerleyen ya&#;larda görülen, bir tür haf&#;za sorunu olan Alzheimer gibi hastal&#;klar&#;n önlenmesi için önemli bir g&#;da.

Ayn&#; &#;ekilde, beyin hücrelerinde geli&#;en çe&#;itli zararlara da olumlu yönde etkileri oldu&#;u görülüyor. Hurman&#;n beyne faydalar&#; sayesinde beyinde olu&#;an hasarlar&#;n giderilmesi daha kolay oluyor.

4) Kanser Riskini Azaltabilir

Ça&#;&#;m&#;z&#;n hastal&#;&#;&#; olarak bilinen kanser türlerine, hurma ile sava&#; açmak art&#;k ço&#;u ki&#;i taraf&#;ndan bilinen bir gerçek. Antioksidan bak&#;m&#;ndan önemli bir g&#;da olan hurma, tam da bu özelli&#;i sayesinde kansere kar&#;&#; etkili bir savunma mekanizmas&#; geli&#;tiriyor.

Düzenli bir &#;ekilde hurma tüketen insanlar&#;n kansere yakalanma riski, hurma tüketmeyen insanlara oranla çok daha az oluyor. Hurman&#;n özellikle etkili oldu&#;u kanser türlerininse rahim, kolon ve gö&#;üs kanseri oldu&#;u söyleniyor.

&#;lginizi çekebilir: Cennet Hurmas&#; Kurusunun 13 Süper Faydas&#;

5) Vücudun &#;eker Seviyesini Dengeler

&#;eker türlerinden olan glikozun, sa&#;l&#;&#;&#;m&#;za oldukça zararl&#; oldu&#;unu art&#;k ço&#;u ki&#;i biliyor. Özellikle diyette olanlar&#;n ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye özen gösterenlerin glikoz kullanmay&#; reddetti&#;ine rastlam&#;&#;s&#;n&#;zd&#;r.

&#;&#;te &#;ekerli bir g&#;da olan hurma, glikoz içermiyor. Hatta tam aksine yararl&#; &#;eker türü olarak bilinen hurma, vücudun &#;eker seviyesini dengeleyici özelli&#;e sahip. Bu sayede vücuda enerji vermeyi ba&#;ar&#;yor. Ayn&#; zamanda &#;eker ihtiyac&#;n&#; da kar&#;&#;lam&#;&#; oluyor.

S&#;k s&#;k diyet listelerinde bulunan hurma, baz&#; tatl&#;lar&#; sa&#;l&#;kl&#; hale çevirmek için &#;eker yerine de kullan&#;l&#;yor. Söz konusu hurman&#;n faydalar&#; günde kaç tane yenmeli sorusu ise; ya&#;&#;n&#;za ve kilonuza göre hurma miktar&#;n&#; ayarlayabilirsiniz. Ancak &#;eker de&#;eriniz çok yüksekse ölçülü olman&#;zda fayda var.

Hurman&#;n bilimseler faydalar&#; aras&#;nda olan &#;ekeri dengeleme özelli&#;i sayesinde, ramazan ay&#; boyunca suyla aç&#;lan oruçlarda dü&#;en &#;ekerin toparlanmas&#; da kolayla&#;&#;yor.

&#;lginizi çekebilir: Cennet Hurmas&#;n&#;n Size &#;yi Gelecek 10 Faydas&#;

6) Cilde &#;yi Gelebilir

Vücudu temizledi&#;i için bu durum cilde de yans&#;yor. &#;çinde C vitamin olan hurman&#;n cilde faydalar&#; sayesinde cilt nemleniyor ve k&#;r&#;&#;&#;kl&#;k olu&#;umu yava&#;l&#;yor.

7) Göz Sa&#;l&#;&#;&#;na &#;yi Gelebilir

Göz sa&#;l&#;&#;&#; için besinlerden s&#;kça al&#;nmas&#; gereken A vitamini hurmada yüksek oranda bulunuyor. A vitamini bak&#;m&#;ndan zengin bir içeri&#;e sahip olan hurma, gözde yer alan sinirleri koruma görevi üstleniyor. Düzenli olarak hurma tüketmek, gözde ya&#;anan problemleri azalt&#;c&#; bir etki sunuyor.

Hurman&#;n göze faydalar&#; çekirde&#;inden de elde edilebilir. Hurma yemenin faydalar&#; sayesinde ileri ya&#;ta olu&#;abilecek göz hastal&#;klar&#;n&#;n önüne geçebilirsiniz. Ramazanda s&#;k s&#;k tüketilen hurma sayesinde göz tansiyonu önlenir. Göz sa&#;l&#;&#;&#; korunur.

8) Kans&#;zl&#;&#;a &#;yi Gelir

Anemi olarak bilinen kans&#;zl&#;k rahats&#;zl&#;&#;&#;n&#;n sebebi, vücuttaki demir eksikli&#;i oluyor. Demirin vücudumuzdaki görevi ise kan hücrelerindeki hemoglobin seviyesini dengelemek. Geli&#;im seviyesindeki çocuklar ve ayn&#; zamanda hamile kad&#;nlar içinse demirin yeri çok önemli oluyor.

Hurmada demir var m&#; sorusu özellikle ramazan ay&#;nda daha çok gündeme geliyor. Çocuk geli&#;imi ya da anemi gibi rahats&#;zl&#;k durumlar&#;nda hurma do&#;al bir demir kayna&#;&#; olarak kullan&#;l&#;yor.

&#;çerisinde bulunan yüksek orandaki demir sayesinde, günlük demir ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lad&#;&#;&#; söylenen hurma, neredeyse do&#;al bir ilaç görevini üstleniyor. Ramazanda hurma faydalar&#; sayesinde demir de&#;erleriniz kontrol alt&#;na al&#;n&#;r.

9) Stres ve Yorgunlu&#;u Giderir

Günümüzün en ciddi ve önemli rahats&#;zl&#;klar&#; genelde ruh sa&#;l&#;&#;&#; ile ilgili oluyor. Giderek h&#;zlanan hayat&#;n, i&#; ortamlar&#;n&#;n ve e&#;itim sistemlerinin bir getirisi olarak “stres”, hepimizin ba&#; etmekle zorunlu oldu&#;u bir durum.

&#;&#;te bu da ruhsal olarak birçok rahats&#;zl&#;&#;&#; beraberinde getiriyor. Hurman&#;n ise içerdi&#;i baz&#; vitaminler sayesinde, sinir sistemine iyi geldi&#;i kan&#;tlanm&#;&#; durumda. Hem magnezyum hem de B6 vitamini bak&#;m&#;nda zengin olan hurma, bu özelli&#;iyle sinir sistemini güçlendirme etkisine sahip.

10) Ast&#;m ve Kuru Öksürü&#;e &#;yi Gelebilir

Hurman&#;n faydalar&#; nelerdir &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan da de&#;inilen bir konu olarak kar&#;&#;m&#;za ç&#;k&#;yor. Saraço&#;lu ezilip sütle kar&#;&#;t&#;r&#;lan kuru hurman&#;n ast&#;m ve kuru öksürü&#;e iyi geldi&#;ini söylüyor.

Prof. Dr. &#;brahim Saraço&#;lu hurman&#;n göze faydalar&#; ve özellikle katarakt rahats&#;zl&#;&#;&#; konusunda da öneride bulunuyor; Saraço&#;lu’nun önerisini uygulama için hurma çekirdeklerini ö&#;ütüp bir tülbente sar&#;p gözün üstünde tutmay&#; deneyebilirsiniz.

11) Sindirim Sistemini Güçlendirir

Hurma, gram&#;nda yakla&#;&#;k 7 gram lif bulundurur. Lifli yap sindirimi düzenler. Sabah hurman&#;n faydalar&#; nelerdir diyenler için ba&#;&#;rsaklar&#; temizledi&#;ini ekleyelim. Hemoroit, kolon ve kolit kanser riskleri düzenli hurma tüketimi ile en aza indirgenebilir.

12) Diyet &#;çin Do&#;al Tatland&#;r&#;c&#;d&#;r

Yap&#;s&#;ndaki fruktoz sayesinde do&#;al bir tatland&#;r&#;c&#; olan hurma sa&#;l&#;kl&#; tatl&#;lar yapmay&#; sa&#;lar. Hurman&#;n besin de&#;eri diyetlerde de tatl&#; ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanabilmesi için uygundur.

13) Hamilelik Sürecini Destekler

Hamileyken hurma yemek hem anne hem bebek için faydal&#;d&#;r. Hurma folik asit içeren bir meyvedir ve folik asit hamilelik süresince anne ve bebek sa&#;l&#;&#;&#; için gereklidir. Bebe&#;in beyin geli&#;imine, annenin daha kolay do&#;um yapmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Riskli hamileliklerde doktora dan&#;&#;arak tüketmekte fayda vard&#;r.

14) Mikrop ve Enfeksiyonlarla Sava&#;&#;r

Hurma besin de&#;erleri aras&#;nda A ve C vitamini miktar&#; dikkat çeker. Bu özellikleri ile ya&#; veya kuru hurma, vücudu mikroplara kar&#;&#; daha dayan&#;kl&#; hale getirir, ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; güçlendirir. Selenyum ve magnezyum mineralleri ile enfeksiyon riskine kar&#;&#; do&#;al bir koruyucudur.

15) Kemikleri Güçlendirir

Kemik sa&#;l&#;&#;&#; üzerinde etkili olan hurma, kalsiyum ve fosfat aç&#;s&#;ndan zengindir. Bu nedenle kemik yap&#;s&#;ndaki bozulmalara ba&#;l&#; kemik erimesi, kemik yumu&#;amas&#; gibi hastal&#;klar üzerinde etkili olabilir.

16) Lifli Yap&#;s&#;yla Ba&#;&#;rsaklara &#;yi Gelir

Lif ba&#;&#;rsaklar&#;n daha verimli çal&#;&#;mas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r. Hurma lif bak&#;m&#;ndan zengindir ve bo&#;alt&#;m sistemi sa&#;l&#;&#;&#;na iyi gelir. Özellikle yemekten sonra hurma yemek bo&#;alt&#;m&#;n rahatlat&#;r. Hurman&#;n faydalar&#; iyi geldi&#;i hastal&#;klar için de önemlidir. Sabah hurman&#;n faydalar&#; sayesinde aç karn&#;na hurma yiyerek ba&#;&#;rsak parazitlerinden daha kolay ar&#;nabilirsiniz.

17) Enerjiyi Yükseltir

Sporda hurman&#;n faydalar&#; nelerdir diyenler için özellikle hurman&#;n enerji veren yap&#;s&#; öne ç&#;kar. Ayr&#;ca spor ile birlikte sa&#;l&#;kl&#; beslenerek tüm hayat&#;n&#; düzenlemeye çal&#;&#;anlar için hurma do&#;al ve sa&#;l&#;kl&#; bir tatl&#; olarak da tercih edilen besinler aras&#;nda yer al&#;r.

Hurma Kalori ve Besin De&#;erleri

&#;ekerli tad&#; ile kan &#;ekerini h&#;zl&#;ca yükseltti&#;i için iftar sofralar&#;nda ilk yenilen besin olan hurma, tam anlam&#;yla vitamin deposu dedi&#;imiz besinlerden biri.

Protein, karbonhidrat, ya&#; ve lif ile birlikte potasyum, selenyum, demir, klor, kükürt gibi daha sayamad&#;&#;&#;m&#;z birçok mineral içeren hurma vitamin aç&#;s&#;ndan A, B1, B2, B3, B6, B9, C, D, K vitaminlerini ta&#;&#;yarak besin de&#;erleri ile herkesi &#;a&#;&#;rt&#;r.

gram hurmada toplam ya&#; oran&#; g, sodyum 2 mg, potasyum mg, karbonhidrat 75 g ve protein g’d&#;r.

Besin de&#;erinin yan&#;nda &#;ekerli bir meyve oldu&#;u için 1 hurma kaç kalori diye merak edilir. gram&#;nda kalori bulunan hurman&#;n bir tanesinde yakla&#;&#;k 42 kalori bulunur. Yüksek oranda &#;eker içermesi ile kilo ald&#;raca&#;&#; san&#;lsa da kan &#;ekerini dengeleyen hurma faydas&#; ile açl&#;k hissini bast&#;rmay&#; sa&#;lar.

Ö&#;ünlerde a&#;&#;r&#; yemenin önüne geçmeyi sa&#;layarak hurma diyeti olarak zay&#;flamay&#; destekler. Diyet yapanlar&#;n hurmadan faydalanmas&#; için enfes fit tarifler yap&#;lmaktad&#;r. Dü&#;ük kalorili hurmal&#; tarifleri deneyerek kilo verme sürecinde de hurma tüketebilirsiniz. Üstelik hurmal&#; fit tarifler enerji bombas&#; olaca&#;&#; için spor öncesinde ve sonras&#;nda size ihtiyac&#;n&#;z olan enerjiyi verecektir.

&#;lginizi çekebilir: Ya&#;, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin De&#;erleri

Hurma A&#;açlar&#; Nerede Yeti&#;ir?

Arap toplumlar&#;yla özde&#;le&#;en hurma a&#;ac&#;, s&#;cak ve kurak iklimleri sever. Meyve Arap Yar&#;madas&#; ile birlikte çöl ikliminin görüldü&#;ü Kuzey Afrika ve Orta Do&#;u sahas&#;nda büyük bahçelerde yeti&#;tirilir.

Bilhassa ilk ça&#;lardan itibaren Basra Körfezi çevresinde hurma bahçeleri kurulmu&#;tur. Hurma, kurak çöl ikliminin a&#;ac&#; olmas&#;na ra&#;men bu Türkiye’de hiç hurma a&#;ac&#; yeti&#;medi&#;i anlam&#;na gelmez.

Türkiye’de daha dü&#;ük s&#;cakl&#;klar isteyen türleri Akdeniz ve K&#;br&#;s çevrelerinde yeti&#;ir. Nerede yeti&#;ti&#;i ile birlikte hurma a&#;ac&#; nas&#;l olur ya da nas&#;l yeti&#;ir sorusu da çokça merak edilir.

Hurma yeti&#;tirme sürecinde sab&#;r isteyen bir meyvedir. Yeti&#;kin a&#;açlar erkek ve di&#;i olarak t&#;pk&#; insan gibi ayr&#;l&#;r. Eril ve di&#;il olarak de&#;i&#;en a&#;açlar dölleme yöntemi ile meyve verir.

Hurma Çe&#;itleri Nelerdir?

Cennet nimetleri aras&#;nda ad&#; an&#;lan hurman&#;n onlarca farkl&#; türü vard&#;r ve türleri genellikle yeti&#;tirildi&#;i yöreye ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;ir. En yayg&#;n bilinen türleri:

• Hudri
• Benli
• Mebrum
• Safavi
• Medjou Hurma isimleri ile an&#;lan Arabistan kökenli hurmalard&#;r.
• Türkiye’de en çok tüketilen Medine kökenli hurmalardan Mebrum ve Mabroom çe&#;itleri, yumu&#;ak kuru meyveleri ile ay&#;rt edilir.
• Cezayir ve Tunus kökenli Deglet Noor Hurmas&#;, yar&#; kuru ve sak&#;zl&#; k&#;vam&#; ile tat kazan&#;r. Tabii &#;ran kökenli hurmalar&#; da unutmamak gerekir.
• &#;ran hurmalar&#;nda Dayri büyük ve siyah bir tür iken,
• Bahri en tatl&#;,
• Emir Hac yar&#; tatl&#; ve etli hurma türleri aras&#;ndad&#;r.

&#;lginizi çekebilir: Leziz ve Kaliteli 11 Resimli Hurma Çe&#;idi

Hurma Fiyatlar&#; Ne Kadar?

Ramazan aylar&#;nda çe&#;itlili&#;i ve sat&#;&#;lar&#; artsa da hurma, ülkemizde birçok türü ile her dönem sat&#;&#;ta bulunan bir meyvedir. Aktarlarda, marketlerde veya özel gurme dükkanlarda sat&#;&#;a sunulan hurmalar, çe&#;itlerine ba&#;l&#; olarak fiyat al&#;r.

• Peygamber Hurmas&#; olarak bilinen Ajve hurma kilogram fiyat&#; ortalama TL ile en pahal&#; türlerden biridir.
• Kudüs hurmas&#;, Mebrum Hurmas&#; ve Siyah Medine Hurmas&#; kilosu ortalama TL,
• Arabistan hurmas&#; Safavi kilosu ortalama TL’den sat&#;l&#;r.
• Hurmalarda yine yayg&#;n tüketilen ve k&#;z&#;la çalan rengi ile tan&#;nan Berni Hurmas&#; ise yar&#;m kilosu ortalama TL’den sat&#;&#;a sunulur.

Hurma Nas&#;l Saklan&#;r?

Genellikle kurutulmu&#; haliyle masam&#;za gelen hurmay&#; saklamak oldukça kolayd&#;r. S&#;cak yaz aylar&#;nda buzdolab&#;n&#;n arka k&#;s&#;mlar&#;nda saklanmas&#; uygun olan besin, hava almayacak &#;ekilde s&#;cakl&#;&#;&#;n çok yüksek olmad&#;&#;&#; ortamlarda muhafaza edilebilir.

Ya&#; hurmay&#; muhafaza etmek ise biraz daha titizlik ister. Taze haliyle çürümeye oldukça elveri&#;li olan besin, paketlenerek dondurucuda saklan&#;r.

Tüketilece&#;i zaman ise sadece gerekti&#;i kadar&#;n&#; ç&#;karmak gerekir. Ya&#; hurmalar&#; suyun alt&#;nda y&#;kamak yerine &#;slak bir peçete ile silerek temizlemek yeterli olur.

Hurma Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

• Hurma ya&#;&#;, a&#;açtan ve hurma meyvelerinden elde edilerek alternatif t&#;pta kullan&#;l&#;r.
• Yine hurma a&#;ac&#;ndan elde edilen ve kür olarak kullan&#;lan hurma suyu di&#;er bir ad&#;yla hurma özü enerji kayna&#;&#; iken kad&#;n hastal&#;klar&#;nda kullan&#;lan hurma yapra&#;&#;, çay olarak tüketilir ve çiçeklerinden elde edilen hurma poleni k&#;s&#;rl&#;k tedavisinde etkilidir.
• Hurma &#;urubu ve hurma pekmezi ise vitamin takviyesi olarak aç karn&#;na yenen ürünler aras&#;nda.
• Yine vitamin takviyesi olarak kullan&#;lan hurma tozu ise hurma çekirde&#;inden elde edilir ve kahve olarak da tüketilebilir.
• Mutfakta kullan&#;lan hurma sirkesi ise tad&#; sayesinde yemeklere aromatik bir lezzet katar.
• Hurma sirkesi, özgün tad&#; ile klasik salata soslar&#;na kar&#;&#; alternatif bir tercih olur.
• Hurmadan yap&#;lan &#;eker ise lezzetli bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak kar&#;&#;n&#;za ç&#;kar.

Hurman&#;n Zararlar&#; ve Yan Etkileri

• Sa&#;l&#;kl&#; ki&#;iler, hurmay&#; do&#;ru tüketti&#;inde herhangi bir yan etki ile kar&#;&#;la&#;maz. Fakat &#;ekerli yap&#;s&#; ile hurman&#;n diyabet hastalar&#; için a&#;&#;r&#; tüketimi söz konusu olamaz.
• H&#;zl&#;ca kana kar&#;&#;arak ya&#;lanmaya neden olabilece&#;i için de kilo problemi olanlar&#;n do&#;ru oranda tüketmesi gerekir, zira a&#;&#;r&#; tüketildi&#;inde hurman&#;n zay&#;flamay&#; destekleyen özellikleri ters tepki verir.
• Fazla tüketildi&#;inde ba&#; a&#;r&#;s&#; yapabilen ve dala&#;a zarar verebilen meyveyi, bilinçli tüketerek &#;ekere elveda diyebilirsiniz.
• Tüketti&#;iniz hurma size çok &#;ekerli geldiyse adetten fazla tüketmemelisiniz.
• Ayr&#;ca hurma yedikten sonra bol su içerek &#;eker tad&#;n&#; dama&#;&#;n&#;zdan uzakla&#;t&#;rabilirsiniz. Hurman&#;n &#;eker oran&#; yüksek oldu&#;u için ölçülü tüketmeniz önerilir.

Lezzetiyle Fark Yaratan Hurma Tarifleri

1) Farkl&#; Tarifler Pe&#;indeyseniz: Hurmal&#; Sütlü Tatl&#;

Hurma, mutfakta tatl&#;larda ve hamur i&#;lerinde kullan&#;lan bir meyve. Do&#;al tad&#; ve aromas&#; ile daha nadir bir tat yakalamak isteyenlerin tercihi olan hurmayla haz&#;rlanan ilk tarif hurmal&#; sütlü tatl&#; tarifi. Oldukça hafif ve yap&#;m&#; gayet kolay olan sütlü tatl&#;, hurma püresi e&#;li&#;inde yeni bir lezzet denemek isteyenlere göre. Hurmal&#; Sütlü Tatl&#;

2) Bir Yiyen Bir Daha Yiyecek Hurmal&#; Lokum

Hurmal&#; lokum ise en az sütlü tatl&#; kadar basit haz&#;rlanan &#;&#;k bir sunum. Lokuma bisküvi ve ceviz e&#;li&#;inde kat&#;lan hurma, besleyici de&#;erleri yüksek lezzetli bir tarifin ana malzemesidir Hurmal&#; Lokum

3) Kurabiye Denince Sizi Parmakla Gösterecekler: Yulafl&#; Hurmal&#; Kurabiye

Çay sunumlar&#;n&#;n keyfine keyif katacak olan hurmal&#; kurabiye tarifi ise bir &#;s&#;r&#;k daha almak isteyece&#;iniz türden bir lezzet. Yulaf ve muz ile birlikte iç malzeme olarak kullan&#;lan hurma, kurabiyeye özel aromas&#;n&#; katarak orijinal bir diyet at&#;&#;t&#;rmal&#;&#;a dönü&#;ür. Yulafl&#; Hurmal&#; Kurabiye

4) Kahve Saati At&#;&#;t&#;rmal&#;k: Hurmal&#; Truff

Hurmay&#; faydal&#; ve &#;&#;k bir at&#;&#;t&#;rmal&#;&#;a dönü&#;türen di&#;er tarif, hurmal&#; truff. &#;&#;k görünümü ile yemeye k&#;yamayaca&#;&#;n&#;z truff, yüksek besin de&#;eri ile doping etkisi yaratmakla kalmaz; ara ö&#;ünlerde yiyebilece&#;iniz harika bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k olur. Hurmal&#; Cevizli Truff

Günde Kaç Tane Hurma Yemek Gerekir?

Ya&#;&#;n&#;za ve kilonuza göre hurma miktar&#;n&#; ayarlayabilirsiniz. Ancak &#;eker de&#;eriniz çok yüksekse ölçülü olman&#;zda fayda var.

Hurma Hangi Hastal&#;&#;a &#;yi Gelir?

Düzenli bir &#;ekilde hurma tüketen insanlar&#;n kansere yakalanma riski, hurma tüketmeyen insanlara oranla çok daha az oluyor. Hurman&#;n özellikle etkili oldu&#;u kanser türlerininse rahim, kolon ve gö&#;üs kanseri oldu&#;u söyleniyor.

Hurmay&#; Çok Yersek Ne Olur?

Hurman&#;n az&#; sindirim sistemini rahatlat&#;rken çok yemek ise sindirim sistemini ve mideyi zorlayabilir.

Canan Karatay Hurma &#;çin Ne Diyor?

Canan Karatay oruç aç&#;l&#;rken zeytinin hurma yerine daha iyi bir tercih oldu&#;unu söylüyor. Hurman&#;n özellikle GDO’lu olanlar&#;na dikkat etmek gerekti&#;inin de alt&#;n&#; çiziyor.

Hurmal&#; Tarifler: 25 Enfes Lezzet

Ramazan Diyeti Listesi: 8 Sa&#;l&#;kl&#; Menü

&#;ftar Nedir? Anlam&#;, &#;ftar ile &#;lgili Hadisler

&#;ftar Sofras&#; Nas&#;l Haz&#;rlan&#;r? Sunum Önerileri

Hurma Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyetisyen Listeleri

Hurma: &#;ftar Sofralar&#;n&#;n Y&#;ld&#;z Tatl&#;s&#;!

Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tad&#; ile evlere s&#;k s&#;k konuk olan besinlerden biridir. A&#;&#;rl&#;kl&#; olarak oruç ay&#;nda tüketilse de faydalar&#; ile dört mevsim masalarda yerini almaya ba&#;layan besin, çe&#;it çe&#;it tarife eklenir ve severek tüketilir.

Hurma bitkisi ülkemizde Akdeniz iklimi olan yerlerde yeti&#;mektedir. Hurmay&#; gereken özen gösterilirse evde yeti&#;tirmek de mümkündür. Ba&#;ka hiçbir besinde bulunmayan kendine özgü &#;ekerli tad&#; ile lezzetli tatl&#;larda, at&#;&#;t&#;rmal&#;klarda ve ara ö&#;ünlerde lezzet kayna&#;&#; olan hurma, zengin besin de&#;erlerine sahiptir.

Kuru Hurma Kaç Kalori?

Oruç ay&#; ile s&#;n&#;rl&#; kalmay&#;p dört mevsim tüketilen kuru hurman&#;n kalorisi büyüklü&#;üne ve gram&#;na göre de&#;i&#;ir. 1 gram&#;nda 3 kalori bulunur. Kuru hurma kalori olarak bitter çikolata ile kar&#;&#;la&#;t&#;r&#;ld&#;&#;&#;nda neredeyse yar&#;s&#;na kar&#;&#;l&#;k gelir bu aç&#;dan diyetlerde tatl&#; krizleri için çikolata yerine tüketilebilecek lezzetli bir alternatiftir.

Çok çe&#;itli büyüklük ve çe&#;itlerde sat&#;lan kuru hurman&#;n kalorisini hesaplamak için önemli olan gramaj&#;d&#;r. Kuru halde tüketilen bir hurma kaç kalori diye sorulursa öncelikle hurman&#;n kaç gram oldu&#;unu bilmek gerekir. 1 hurma kaç kalori sorusunu hurman&#;n büyüklü&#;üne göre cevaplayabiliriz.

• 10 graml&#;k küçük boy bir adet hurma yakla&#;&#;k 28 kaloridir.
• 1 adet kuru hurma kaç kalori sorusunun cevab&#; 27,70 kalori; ortalama 28 kaloridir.
• 15 graml&#;k orta boy bir adet hurma ise küçük boy hurmadan farkl&#; olarak 42 kaloriye sahiptir ve ara ö&#;ünlerde tüketilebilir.
• 1 adet Medine hurma kaç kalori diye merak ediyorsan&#;z Medine hurman&#;n tanesinin ortalama 15 gram oldu&#;u bilgisiyle sonuç 42 kalori olur.
• Tek hurma ile yetinmek istemeyenler için ise 30 graml&#;k orta boy hurma porsiyonunda 83 kalori bulunur.
• graml&#;k bir porsiyon hurmada yakla&#;&#;k olarak kalori vard&#;r.

Hurma Besin De&#;erleri

Besin de&#;eri ile mucizevi meyvelerden biri olan hurma, vitamin ve mineraller aç&#;s&#;ndan oldukça zengindir. Gram&#;na göre besin de&#;eri de&#;i&#;en ve do&#;al yollarla kurutulmu&#; kuru hurman&#;n gram&#;nda 2,5 gr protein, mg potasyum, 75 gr karbonhidrat, 43 mg magnezyum bulunur.

Vitamin aç&#;s&#;ndan önemli bir A ve B grubu vitamin kayna&#;&#;d&#;r. gram&#;nda 0,4 gr C vitaminine sahip olan besin; B1, B2, B3, B6, B9 vitaminlerini içererek B grubu vitaminler aç&#;s&#;ndan zengin bir kaynakt&#;r.

Hurman&#;n faydalar&#; zengin içeri&#;inde sakl&#;d&#;r. Hurman&#;n faydalar&#; &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan &#;öyle özetlenir: Hurman&#;n çekirdekleri de&#;irmende çekilip tülbent içinde gözlerde bekletilirse katarakta iyi gelir, hurma yemek kab&#;zl&#;&#;&#; önler, ast&#;ma ve kuru öksürü&#;ü kar&#;&#; ezilmi&#; hurma sütle &#;s&#;t&#;l&#;p içilebilir. 12 parmak ba&#;&#;rsa&#;&#; sorunlar&#; içinse özellikle Trabzon hurmas&#; yenmelidir.

&#;lginizi çekebilir: Leziz ve Kaliteli 11 Resimli Hurma Çe&#;idi

Ya&#; Hurma Kaç Kalori?

Genellikle kurutulmu&#; olarak görmeye al&#;&#;t&#;&#;&#;m&#;z hurma, taze haliyle de tüketilir. Ya&#; hurma, kalori de&#;eri aç&#;s&#;ndan kuru hurmadan farkl&#; de&#;erlere sahiptir. Hurma kalori yo&#;unlu&#;u uygun oldu&#;undan birçok diyet tatl&#; tariflerinde kullan&#;l&#;r.

Ya&#; hurmadan bahsedildi&#;inde akla turuncu rengi ve ince kabuklar&#; ile bilinen Trabzon hurmas&#; gelir. Trabzon hurma kaç kalori dendi&#;inde ise taze meyvenin dü&#;ük kaloriye sahip oldu&#;u söylenebilir.

Peki, Trabzon hurma kaç kalori di&#;er ad&#;yla cennet hurma kaç kalori?

80 graml&#;k orta boy bir adet Trabzon hurmada 58 kalori bulunur.

Hurma Zay&#;flat&#;r M&#;?

Vücut için gerekli olan birçok vitamin ve minerale sahip olan mucizevi besin hurma, do&#;ru &#;ekilde tüketildi&#;inde zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olur. Ö&#;ünlerden bir saat önce aç karn&#;na yenildi&#;inde i&#;tah&#; kapat&#;p ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r ve kilo vermeyi kolayla&#;t&#;r&#;r. Ayr&#;ca hurma, vücutta biriken toksinleri temizlemeye yard&#;mc&#; olur. Bu da zay&#;flama sürecini do&#;al olarak h&#;zland&#;r&#;r.

Çözülmeyen lifler aç&#;s&#;ndan zengin bir kaynak oldu&#;u için tokluk hissi vererek gereksiz yeme iste&#;ini azalt&#;r. &#;eker bak&#;m&#;ndan yüksek bir besindir. Ara ö&#;ünlerde haz&#;r at&#;&#;t&#;rmal&#;klar yerine 1- 2 tane hurma yemek enerji seviyesini yükseltmeye yard&#;mc&#; olur ve gün içinde olu&#;an halsizli&#;i azalt&#;r.

Hurma iftarda orucu açarken yenilecek ise kilo almamak için 1 – 2 adeti geçmemek &#;art&#;yla tüketilebilir. Yo&#;urtlu hurma da diyetlerde tok tutucu ve metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran etkisinden dolay&#; tercih edilen kar&#;&#;&#;mlar aras&#;ndad&#;r. Hatta sadece yo&#;urt ve hurman&#;n tüketildi&#;i k&#;sa süreli diyetler de mevcuttur.

Tüm diyet listelerinin bir uzman e&#;li&#;inde ki&#;iye özel haz&#;rlanmas&#; elzemdir. Herhangi bir besinin tek ba&#;&#;na zay&#;flatma özelli&#;i yoktur. Diyet menüleri düzenli egzersiz ile desteklenmelidir.

&#;lginizi çekebilir: Hurman&#;n Faydalar&#;: Ramazanda Yemek Neye &#;yi Gelir?

Diyette Hurma Yenir Mi?

Hurma, do&#;ru &#;ekilde tüketildi&#;inde zay&#;flamaya destek oldu&#;u için diyet yaparken yenebilir. &#;eker oran&#; yüksek bir besin oldu&#;u için abart&#;lmadan günde adet tüketilebilir.

Gün içinde ara ö&#;ünlerde küçük bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak bir tane yenilmesi diyetin verdi&#;i halsizli&#;i azalt&#;r ve enerji seviyesini yükseltir. Diyet yaparken hurma tüketiminde miktara dikkat etmek gerekir ve abart&#;lmadan günde en fazla 5 adet hurma tüketilmesi önerilir; hurma tüketildi&#;inde 1 porsiyon meyve ile de&#;i&#;im yap&#;lmal&#;d&#;r. Aç karn&#;na tüketilmesi önerilir.

Hurman&#;n 5 adetten fazla tüketilmesi halinde tam aksine kilo almaya neden olaca&#;&#; unutulmamal&#;d&#;r. Diyetlere yard&#;mc&#; olarak yendi&#;i gibi kendi özel diyeti de olan hurma, lezzeti ve tad&#; ile zay&#;flamak isteyenlerin en sevdi&#;i besinler aras&#;ndad&#;r.

Hurma Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Sa&#;l&#;kl&#; kilo vermek isteyenlerin tercih etti&#;i diyetlerden biri olan hurma diyeti 2 hafta süreyle yap&#;l&#;r. Diyet s&#;ras&#;nda kahvalt&#;, ö&#;le yeme&#;i ve ak&#;am yeme&#;i gibi ana ö&#;ünlerde farkl&#; besinlerle birlikte hurma tüketilir. 2 haftada ortalama 5 kilo verdirdi&#;i belirtilen hurma diyeti metabolizmay&#; h&#;zland&#;racak besinler içerdi&#;i için kilo vermeyi kolayla&#;t&#;r&#;r. Hurma diyetinde sabah 2 adet, ö&#;len 2 adet ve ak&#;am 2 adet hurma yenir.

Tüm diyet listelerinin bir uzman e&#;li&#;inde ki&#;iye özel haz&#;rlanmas&#; elzemdir. Herhangi bir besinin tek ba&#;&#;na zay&#;flatma özelli&#;i yoktur. Diyet menüleri düzenli egzersiz ile desteklenmelidir.

Hurma Diyeti Listesi

1. Hafta

• Kahvalt&#;: 2 adet hurma ve bir bardak süt.
• Ö&#;le yeme&#;i: Ye&#;il yaprakl&#; sebzeler e&#;li&#;inde &#;zgara bal&#;k, 1 dilim kahverengi ekmek, 1 bardak yo&#;urt, 2 adet hurma.
• Ö&#;leden sonra: 1 fincan ye&#;il çay ile 1 adet yulafl&#; &#;ekersiz bisküvi.
• Ak&#;am yeme&#;i: 2 tane hurma ve bir bardak süt, rendelenmi&#; sebzeler, ha&#;lanm&#;&#; fasulye.

2. Hafta

• Kahvalt&#;: 2 tane hurma ve bir bardak süt.
• Ö&#;le yeme&#;i: Izgara bal&#;k, sebze çorbas&#; veya tavuk çorbas&#;, 1 dilim kahverengi ekmek, 1 fincan ayran ve 2 adet hurma.
• Ö&#;leden sonra: 1 fincan ye&#;il çay ve 1 adet yulafl&#; &#;ekersiz bisküvi.
• Ak&#;am yeme&#;i: 2 tane hurma, bir bardak süt, mantar veya tavukla sotelenmi&#; sebzeler.

Hurmal&#; 5 Diyet Tatl&#; Tarifi

Mutfakta daha aktif rol almaya ba&#;layan hurma, diyet yemeklerinin de lezzet kayna&#;&#; olur. &#;ekerli tad&#; ile birbirinden lezzetli tariflerin ana malzemesi olur ve diyet yapmay&#; sevmeyenlere bile diyeti sevdirir. Hurma tatl&#;s&#; tarifleri sayesinde daha hafif ve sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klar haz&#;rlamak mümkün olur.

1) Tatl&#; Krizine Son Veren Yulafl&#; Diyet Kurabiye

Diyet yaparken tatl&#; krizine girenler için harika bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k olan yulafl&#; diyet kurabiye &#;eker içermez. &#;eker içermedi&#;i için kalorisi daha dü&#;ük olan kurabiye, lezzeti ile diyet sonras&#;nda da vazgeçemedi&#;iniz favori tarifler aras&#;nda yer al&#;r. Hurma &#;ekeri sayesinde tatl&#; ihtiyac&#; sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kar&#;&#;lanm&#;&#; olur. Yulafl&#; Diyet Kurabiye

2) Tam Bir Vitamin Deposu: Tok Tutan Sa&#;l&#;kl&#; Lezzet Toplar&#;

Hem diyette hem de günlük beslenmede sa&#;l&#;kl&#; bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k arayanlar&#;n kurtar&#;c&#;s&#; olan sa&#;l&#;kl&#; lezzet toplar&#; severek yiyece&#;iniz tariflerden biri. K&#;sa sürede zahmetsizce haz&#;rlanan tarif, yulaf ve kuru meyvelerin vitaminlerini de içererek tam bir vitamin deposu olur ve açl&#;k hissini azalt&#;p tok tutar. &#;ekersiz Kay&#;s&#;l&#; ve Hurmal&#; Toplar

3) Diyetin Kahraman&#;: Tahinli Hurmal&#; Tatl&#;

Diyet yaparken deneyece&#;iniz en lezzetli tariflerden biri olan kilo ald&#;rmayan çikolata hurman&#;n lezzeti ile kakaonun tad&#;n&#; bir araya getirir. Tarç&#;n, f&#;nd&#;k ve ceviz vitaminlerini ta&#;&#;yan tarif, kilo ald&#;rmayarak diyetin kahraman&#; olur. Özellikle hurma ceviz harika bir ikilidir ve lezzet patlamas&#; ya&#;amak isteyenleri kesinlikle memnun edecek bir tad&#;n ortaya ç&#;kmas&#;n&#; sa&#;larlar. Tahinli Hurmal&#; Tatl&#;

4) Kolay Haz&#;rlanan Hurmal&#; F&#;nd&#;kl&#; Toplar

Az say&#;da malzeme ile haz&#;rlanan diyet tatl&#;lar&#;ndan en kolay&#; olan hurmal&#; f&#;nd&#;kl&#; toplar lezzeti ve besleyicili&#;i ile en sevdi&#;iniz tariflerden biri olmaya aday. 5 dakikada kolayca haz&#;rlanan at&#;&#;t&#;rmal&#;k, diyet boyunca en büyük yard&#;mc&#;lar&#;n&#;zdan biri olur. Hurmal&#; F&#;nd&#;kl&#; Toplar

5) &#;lk Görü&#;te Gönülleri Fetheden Diyet Hurma Toplar&#;

Görünümü ile daha ilk bak&#;&#;ta gönülleri çalan hurma toplar&#; &#;eker kullan&#;lmadan haz&#;rlanan tariflerden biri. Lezzetli olmas&#;n&#;n yan&#;nda sa&#;l&#;kl&#; ve dü&#;ük kalorili içeri&#;i ile diyete bak&#;&#; aç&#;n&#;z&#; de&#;i&#;tirir. Hurma Toplar&#;

Günde Kaç Hurma Yemeli?

Günde kaç tane hurma yemek gerekir sorusunun cevab&#; ki&#;inin sa&#;l&#;k durumuna, ya&#;&#;na göre de&#;i&#;kenlik gösterir. Günde ortalama adet yenilebilir. Sa&#;l&#;kl&#; bir yeti&#;kin günde en fazla 5 tane hurma yiyebilir. Ancak bu kadar hurma tükettikten sonra gün içinde daha fazla meyve ve &#;eker tüketmemeye özen göstermek gerekir.

Hurma Kalorili mi? Hurma Kaç Kalori Faydas&#;?

1 adet kuru hurman&#;n ortalama 28 kalori oldu&#;u hesab&#;na göre günlük kalori ihtiyac&#;n&#;za göre bu leziz &#;ifa deposunu ö&#;ünlerine ekleyebilirsiniz.

Hurma Kas Yapar m&#;?

Hurma vücut geli&#;iminde çok büyük bir etkiye sahip de&#;ildir; ama içindeki magnezyum sayesinde kaslar&#;n güçlenmesini destekler diyebiliriz.

Hurma Hangi Besin Grubuna Girer? Hurma Bitki mi Meyve mi?

Hurma a&#;açta yeti&#;en bir meyve türüdür.

Hurmal&#; Tarifler: 25 Enfes Lezzet

Kuru &#;ncir Kaç Kalori? Besin De&#;eri

Cennet Hurmas&#; Kurusunun 14 Süper Faydas&#;

Hurma Sirkesi Faydalar&#;, Nas&#;l Yap&#;l&#;r, Ne &#;&#;e Yarar?

Trabzon Hurmas&#; Nas&#;l Kurutulur? Faydalar&#; Nelerdir?