Dartos Kası Egzersizi Ne Işe Yarar
Seks hayatınızı ateşleyecek egzersizler
Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.
Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.
Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.
Kegel Egzersizlerini Nasıl Yaparız?
Pelvik taban kaslarını belirlemek için idrarınızı yaparken idrarınızı durdurun. Bunlar pelvik taban kaslarıdır. Aynaya bakarken pelvik taban kaslarının kasılması ile penis karın kısmına yaklaşır ve testisler yukarı doğru çıkacaktır.
Sanki gazınız geldiğinde gazınızı durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi anüsün etrafını sıkın. Doğru kasları bulduğunuzdan emin olana kadar birkaç kez sıkın ve bırakın. Bunları yaparken kalçanızı sıkmamaya çalışın.
Tekniği mükemmelleştirin: Pelvik taban kaslarını belirledikten sonra mesanenizi boşaltın ve dizleriniz bükülmüş ve açık olacak şekilde sırt üstü yatın. Pelvik taban kaslarını sıkın, kasılmayı 3 saniye tutun ve ardından 3 saniye gevşetin. Arka arkaya birkaç kez deneyin ama aşırıya kaçmayın. Kaslar güçlendiğinde,
İlerleme: Düz bir yüzeyde ya da dinamik bir yüzeyde, otururken, ayakta dururken ya da yürürken pelvik taban egzersizlerini yapmayı deneyin.
Odaklanın: En iyi sonuç için, yalnızca pelvik taban kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Karın, uyluk veya kalçanızdaki kaslarınızı sıkmamaya dikkat edin. Nefesinizi tutmak yerine normal bir şekilde nefes almaya devam edin. Günde 3 defa tekrarlayın. Günde en az 3 set 10 tekrar yapmayı hedefleyin. Kasılma süresini 8-10 saniyeye kadar arttırın.
Ek Öneriler:
Hızlı Kasılmalar: Yukarıda açıklanan yavaş kasılmaları yaptıktan sonra, 5-10 kere çok hızlı kasılma (sıkıştırma) yapın. Bu, idrar kaçırmayı hızla durdurarak idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Pelvik taban egzersizleri sırasında karın, sırt ve bacak kaslarını gevşetmeyi unutmayın. Sadece bacaklar arasındaki (pelvik taban kasları) ve anüs çevresindeki kasların kasıldığını hissedin. Bu egzersizleri yaparken nefes tutmamaya çalışın.
Hazırlayan: Fzt. Pelin Zöhre