Ton Balığı Kilo Yaparmı

Ton balığı, pek çok kişinin mutfağında bulunan kurtarıcı bir yiyecektir. Protein deposu olan ton balığı konservelerini mutfağınızda uzun süre saklayabilir ve doyurucu bir öğüne ihtiyacınız olan her an hem tek başına hem de salata ve makarna gibi yiyeceklere ekleyerek tüketmeniz mümkün.

Ton balığı oldukça besleyici bir yiyecek olmakla birlikte büyük balıklarda cıva miktarının yüksek olması, ton balığı hakkında soru işaretleri yaratabilmektedir. Cıva miktarı, yalnızca bazı türlerde yüksektir ve konserve olarak aldığınız ton balıkları genel olarak cıva oranı düşük balıklardan elde edilmektedir.

Sağlık üzerinde pek çok faydası olan ton balığının besin değerlerini, faydalarını, nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve nasıl tüketebileceğinizi bu yazıda okuyabilirsiniz.

Ton Balığı Besin Değeri

Ton balığı konservelerinin besin değerleri üreticiden üreticiye değişiklik gösterebilmekle birlikte gram ton balığının besin değerleri yaklaşık olarak şu şekildedir:

Kalori:

Yağ: 10,8 g

Karbonhidrat: 0

Protein: 23,5 gram

Tuz: 1,7 g

Omega-3 (EPA+DHA): mg

Ton balığında hiç karbonhidrat bulunmamaktadır. Bununla birlikte ton balığı diğer makro besinler bakımından zengindir.

Ton balığı, omega-3 asitleri bakımından zengin olmakla birlikte yağsız olarak satılan konserve balıkların genel olarak yağ oranı düşük olmaktadır.

Ton balığı özellikle protein zengini olmasıyla dikkat çeken bir yiyecektir. gramlık ton balığında 23,5 gram protein bulunmakla birlikte proteinin yanı sıra ton balığı esansiyel amino asitler de içermektedir.

Ton balığında vücut açısından önemli vitaminler ve mineraller de bulunmaktadır. Kalsiyum, fosfor, potasyum, çinko, B vitaminleri, selenyum ve kolin bakımından zengin olan ton balığı bazen yüksek miktarda sodyum da bulundurabilmektedir.

Tükettiğiniz ürünün detaylı içerik bilgisini öğrenmek için etiketine bakabilirsiniz.

Ton Balığı Faydaları

Konserve ton balığının vücut açısından çeşitli faydaları bulunmaktadır. Ton balığının sağladığı faydalardan bazıları şunlardır:

Kansızlığı önlemeye yardımcı olur

Ton balığında bulunan folat, demir ve B12, kansızlığı önlemeye yardımcıdır. Bu besinlerin eksikliği durumunda kansızlık görülebilmektedir.

Kansızlık belirtileri arasında kaslarda güçsüzlük, görüşte bozukluk ve aşırı yorgunluk gibi belirtiler yer almakta ve kansızlık nedeniyle bazı komplikasyonlar meydana gelebilmektedir.

Ton balığı ile gerekli mikro besinleri alarak kansızlığı engellemeye yardımcı olabilirsiniz.

Kalp sağlığını destekler

Ton balığı bildiğiniz gibi omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin bir kaynak. Ton balığında bulunan DHA ve EPA yağ asitlerinin kötü kolesterolü yükseltmeden trigliseritleri düşürdüğü bilinmektedir. Bu nedenle günlük omega-3 ihtiyacınızı karşılamak için ton balığı tüketebilir ya da balık yağı takviyesi kullanabilirsiniz.

Görmeyle ilgili sorunları önler

Ton balığında bulunan omega-3, göz sağlığı üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Yapılan bazı araştırmalar, haftada birden fazla porsiyon ton balığı tüketen kişilerde göz kuruluğu riskinin azaldığını göstermektedir. Omega-3’ün aynı zamanda retinanın genel sağlığı için faydalı olduğu düşünülmektedir.

Kanser riskini azaltabilir

Omega-3 yağ asitlerinin faydaları arasında tümör hücrelerinin çoğalmasını yavaşlatma ve vücuttaki inflamasyonu azaltma olduğu da düşünülmektedir. Pek çok kanser türü, kronik inflamasyonla ilişkili olduğu için omega-3’ün bu faydası oldukça önemlidir.

Kilo kaybını destekler

Ton balığı, yağsız bir ettir ve protein bakımından yüksekken kalori bakımından düşüktür. Bu sayede kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlarken daha fazla yeme isteğinizi önlemeye yardımcı olur.

Kan şekerini kontrol etmeye yardımcıdır

Ton balığında karbonhidrat bulunmadığı için diyabeti kontrol altına alma konusunda yardımcı olabilir. Omega-3 bakımından zengin olan ton balığı gibi balıkların haftada iki kez tüketilmesinin, diyabeti kontrol altına almada etkili olduğu düşünülmektedir.

Ton Balığı Zararlı mı?

Bazı balıklar yüksek miktarda cıva içerdiği için özellikle gebelikte ve emzirme döneminde sınırlı miktarda tüketilmelidir.

Cıva, ağır metallerden biridir ve sudaki kirlilik nedeniyle balıklarda genel olarak bulunmaktadır. Araştırmalar, yüksek miktarda cıva tüketiminin insanlarda sağlık sorunlarına yol açtığını göstermektedir.

Ton balığı, halihazırda cıva içeren küçük balıkları yiyerek beslenebileceği için cıva bakımından riski olabilir. Bununla birlikte ton balığında bulunan cıva miktarı, balığın türüne göre değişiklik gösterecektir.

Genel olarak büyük balıklarda cıva oranı daha yüksek olma eğilimindedir. Daha küçük ton balıklarında ve özellikle skipjack türünde ise cıva oranı daha düşük olmaktadır.

Konservelerde kullanılan ton balıkları genelde daha genç ve daha küçük türler olduğundan dolayı piyasada bulabileceğiniz konserve ton balıklarındaki cıva miktarı düşük olacaktır.

Ton Balığı Kilo Aldırır mı?

Ton balığı genel olarak kilo kontrolü için faydalı bir yiyecek olsa da yağ içerisinde korunan ton balıkları, su içerisinde bulunan light ürünlere göre daha fazla kaloriye sahiptir. Konservede bulunan yağ, daha fazla kalori almanıza neden olarak kilo artışına yol açabilir.

Kalori kısıtlaması yapıyor ve kilo vermeye uğraşıyorsanız, su içerisinde muhafaza edilen light ton balıklarını tercih ederek daha az yağ alabilirsiniz. Bu da daha az kalori almanıza yardımcı olarak kilo kaybına yardımcı olacaktır.

Ton Balığı Nasıl Yenir?

Ton balığı tüketmenin en popüler yolu tahmin edebileceğiniz gibi ton balıklı salata hazırlamaktır. Ton balıklı salata oldukça lezzetli bir öğün olmakla birlikte salatanın içerisine ekleyeceğiniz sebzelerle birlikte besin değerleri bakımından zengin bir yemek hazırlayabilirsiniz.

Ton balığını aynı zamanda içerisine farklı malzemeler koyup pişirerek de tüketmeniz mümkün. Hatta doyurucu ve lezzetli bir öğün için domates, barbunya, siyah zeytin ve ton balığından oluşan bir soğuk makarna hazırlayabilirsiniz.

Ton Balığı Alerjisi

Balık, anaflaksi adı verilen şiddetli alerjik reaksiyona neden olabilen alerjenlerden bir tanesidir. Balık alerjisi bazen gıda zehirlenmesi olan histamin toksisitesi ile karıştırılabilmektedir.

Ton balığı, doğası gereği histamin bakımından yüksek bir yiyecektir. Ton balığı bozulduğu zaman bakterilerin aşırı çoğalması nedeniyle histamin içeriği ile histamin toksisitesi olasılığı artmaktadır. Bu durumda balığı tükettikten sonra 5 dakika ila 2 saat içerisinde bazı belirtiler ortaya çıkabilmektedir.

Histamin toksisitesi nedeniyle ortaya çıkan belirtiler, gıda alerjisi belirtileriyle benzer olacaktır. Bu belirtiler arasında hırıltı, dilde şişme, ishal, bayılma ve mide bulantısı bulunabilir. Bununla birlikte aynı yemeği birden fazla kişi tükettiyse ve herkes belirti gösteriyorsa bu durumda histamin toksisitesi söz konusu olabilir.

Ton balığı tükettikten sonraki belirtiler, yemeği yiyen herkeste değil de yalnızca bir kişide çıkıyorsa bu durumda alerji söz konusu olabilir. Doktora giderek alerjiniz olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

Özet Olarak

Ton balığı, oldukça besleyici bir protein kaynağıdır. Konserve balıklar uzun yıllar saklanabildiği için elinizin altında ton balığı konservelerini hazırda bulundurarak istediğiniz zaman kolay öğünler ve atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

Piyasada bulunan konserve balıklar genelde cıva oranı düşük balıklardan elde ediliyor olsa da ürün alırken etiketi kontrol etmeniz, balığınızı içiniz rahat şekilde tüketmenizi sağlayacaktır. Bunun için özellikle yellowfin ve skipjack türleri içeren konserveleri tercih edebilirsiniz.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı kaç kalori, Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar Kalsiyum Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde hiç kalsiyum yok. Kalsiyum oranı 0.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar Kalori Var?

1 Kutu (80gr) Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde ortalama ,6 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar Karbonhidrat Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Kutu (80gr) Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde yaklaşık olarak 0,08 g karbonhidrat bulunmaktadır.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar Kolesterol Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar Lif Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar Demir Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde hiç demir yok. Demir oranı 0.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar Yağ Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Kutu (80gr) Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde 9,92 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar Potasyum Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde hiç potasyum yok. Potasyum oranı 0.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar Protein Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde Protein bulunuyor. Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Kutu (80gr) Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde de 18,8 g Protein bulunuyor.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar Sodyum Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Kutu (80gr) Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde yaklaşık olarak 0,45 mg sodyum bulunuyor. Peki Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı yiyerek sodyum almış olursunuz.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar A Vitamini Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçerisinde Ne Kadar C Vitamini Var?

Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.

1 Kutu (80gr) Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçindeki Besinler

• 0,08 Karbonhidrat
• 18,8 Protein
• 9,92 Yağ
• 0 Lif
• 0 Kolesterol
• 0,45 Sodyum
• 0 Potasyum
• 0 Kalsiyum
• 0 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 0,08 Karbonhidrat

1 Kutu (gr) Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçindeki Besinler

• 0,16 Karbonhidrat
• 37,6 Protein
• 19,84 Yağ
• 0 Lif
• 0 Kolesterol
• 0,9 Sodyum
• 0 Potasyum
• 0 Kalsiyum
• 0 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 0,16 Karbonhidrat

1 Gram Dardanel Zeytinyağlı Ton Balığı İçindeki Besinler

• 0 Karbonhidrat
• 0,24 Protein
• 0,12 Yağ
• 0 Lif
• 0 Kolesterol
• 0,01 Sodyum
• 0 Potasyum
• 0 Kalsiyum
• 0 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 0 Karbonhidrat

Ton Balığı Kaç Kalori Kilo Aldırır mı Diyette Yenir mi?

Diyetisyen Hülya Çağlar ton balığının zayıflatan besinlerden olduğunu bildirip şu bilgileri vermektedir;

Ton balığının protein içeriği yoğundur fakat kalorisi azdır. Yağ oranı da çok yüksek değildir. Vücut geliştiricilerinin ve fitness yapanların beslenme programında sıklıkla yer alan ton balığı, zengin protein içeriği, düşük yağ ve kalori değeriyle iyi bir enerji kaynağıdır. Amacınız protein ihtiyacınızı en iyi şekilde karşılamak ise, orkinos suyu konserveden almalı, yağda konserveden uzak durmalısınız.

Ton Balığı Kaç Kaloridir?

Ton balığının kalorisi markalara ve balığın yağ oranına göre değişiklik göstermektedir.

1. 1 porsiyon yani gram az yağlı ton balığı kaloridir
2. 1 yemek kaşığı az yağlı ton balığı 26 kaloridir.
3. gram bir orta boy kutu az yağlı ton balığı kaloridir.
4. 1 küçük kutu az yağlı ton balığı 80 gramdır ve kaloridir.
5. 1 porsiyon gramlık yağda ton balığı konservesi kaloridir.
6. 1 yemek kaşığı yağda ton balığı konservesi 47 kaloridir.
7. 1 küçük kutu yağda ton balığı konservesi 80 gramdır ve kaloridir.

Ton Balığı Kilo Aldırır mı?

Diyetisyen Sedef Olcay anlatıyor;

Ton balığı kilo verdiren yiyeceklerdendir.

Ton balığının protein miktarı fazla, kalori miktarı ise azdır. Biraz kuru bir balık olduğu söylenebilir zira çok yağlı değildir. Aslında bol protein içeren gıdaların bazıları yüksek kalorilidir ancak ton balığında bu durum tam tersidir. Bu yüzden ton balığı, fitness modellerinin ve kas yapmaya çalışanların favorisidir. Ton balığının zengin protein içeriğinden faydalanmak istiyorsanız suda konserveyi tercih etmeli, yağlı olanından kaçınmalısınız.

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez anlatıyor;

Protein, ton balığının ana bileşenleri arasında yer alır. Öte yandan ton balığında omega 3 yağ asitleri, DHA ve EPA yağ asitleri, magnezyum ve çinko gibi mineraller de bulunur. Kolin, selenyum ve iyot ise ton balığına değer katan ve onu sağlığımız için faydalı bir besin haline getiren diğer minerallerdir. Ton balığı kas kaybına engel olurken sağlığımızı kaybetmeden kilo vermemize yardım etmekte, yağ yakımını kolaylaştırmaktadır. Her markette bulabildiğimiz ve fiyatıyla cebimizi asla yakmayan bu müthiş lezzet, karnımız acıkınca kurtarıcımız olmaktadır. Özellikle makarnalara ve salatalara çok yakışan ton balığı, formunu korumak isteyenlerin de gönül rahatlığıyla tüketebileceği bir üründür. Fazlaca hayvansal protein ihtiva eden ton balığı, sağlığımızı korurken fit bir görünüme kavuşmamıza da katkı sağlar.

Ton Balığı Diyette Yenir mi? Diyetisyen Hande Tekerekoğlu

Ton balığı, diyet listelerinde yer alabilir. Fakat balık yemenin zararları ile ilgili bazı çalışmalar mevcuttur. Bilindiği gibi atık maddeler ile kirlenen deniz suyu, balıkları da olumsuz etkilemektedir. İşte ağır hava gazlarının, metallerin ve diğer atıkların balıklar tarafından tüketilmesi mümkündür. Böyle balıkları yemek ise vücudumuza fayda sağlamayacaktır.

3 Günde 3 Kilo Verdiren Ton Balığı Diyeti

1.GÜN Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.

Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay

Akşam : 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma

2.GÜN Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz

Öğle : 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi

Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç, yarım muz, yarım kup dondurma

3.GÜN Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma

Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma