Lomber Lordoz Düzleşmesi Ekşi

• hiç öyle sporla mporla, pilatesle cart curtla sonradan düzeleceğine inanmadığım lanet şey. düzelseydi bende düzelirdi, hiç ümitlenmeyin. başka bir çözümü olmalı, lütfen olmalı
  
  sayesinde, ömrümün son 15 yılının her sabahını bel ağrısı ile geçiriyorum. rahat ettiğim yatak belki 1 belki 2 tane olmuştur. pantolonlara kemer takmıyorum çünkü zaten ince olan bel, omurganın içe fazla kıvrılmasıyla daha da incelip aşağı kısmı (bkz: kalça) daha da geniş gösteriyor. soytarı gibi oluyorum. evet ayrıca pantolonların arka bel kısmında (bkz: cennet cehennem obrukları) gibi boşluk kalıyor sürekli daraltmak zorunda kalıyorum. ayrıca aklıma gelmişken tavsiye vereyim, bundan muzdarip olanlar; spor falan yapıyorsanız, squat falan yapmayın aman. yaptığınızda bel ve kalça arasındaki orantısızlığı daha da artırıyorsunuz sonra nasıl kapatacam ben bunu diye düşünürsünüz.
  
  neyse işte sevgili annaneme, anneme, teyzelerime burdan selam ediyorum. istikrarla bu geni gururla taşıyor ve taşıtıyorsunuz ve daha kaç kuşak devam edecek merak da ediyorum hani ama gerçekten imdat. ağrısız uyanmak istiyorum.

• önden göbeği, arkadan popoyu ayrı çıkartan iğrenç bir rahatsızlık. ne uzun süre ayakta durabilir ne de yürüyebilirsiniz. şu videonun yorumlarından birinde herkes yüzüstü yattığını söylemiş ki bana da mantıklı geldi. 30 yıldır yüzüstü yatıyorum mnako. videodaki egzersizleri uygulayıp yüzüstü yatmamaya çalışacağım artık. gelişmelerden haberdar ederim.
  
  edit: uğraşmadım sonrasında. sorup durmayın :)

• sözlüğün en yakışıklı erkeği kim sorunsalını tarihe gömen yazar.
  
  her türlü pisliğimi biliyor olmasının bu görüşümle bir alakası olmadığını ve yazdıklarını okurken tattığım haz devinimini, mutantan bir esrimeyle değil, seküler bir sükunetle deneyimlediğimi de ayrıca belirtmek isterim.^*

• doktorum doğuştan kaynaklandığını söylemişti, sadece spor yaparken bazı hareketleri yapmakta zorlanıyorum herkesin beli uzandığında dümdüz olurken benim her zaman bir oyuk oluşuyor ve pantolonlarımın beli hep boldur ama ben estetik açıdan memnunum, düzenli olarak yüzdüğüm için ağrılarım pek olmuyor.

• yanlis kullanilan bir terimdir. omurga zaten s seklindedir, orada olmasi gereken bir ice bukukluk var, buna lordoz denir.
  
  rahatsizlik haline ise hiperlordoz denir. (bkz: hyperlordosis)
  
  ancak bu cok cok cok sik sekilde karistiriliyor, pek iyi degil.
  
  simdi eger lordoz biraz fazla ise, spor yaparken dikkat etmeniz gereken seyler var:
  
  - extension yaptiginiz hareketler varsa eger bunlari kontrol etmeniz. ornegin ohp yapiyorsaniz, kalca kaslarinizi sikmayi unutmayin. yaptiginiz her extension hareketinde kalca kaslarinizi sikmaya calisin.
  
  - deadlift yapiyorsaniz eger neutral spine konumunu korumaya calisin, belinizi gereginden fazla iceri bukmeyin duz duracak diye. bel agrilarinin (extension a bagli) en yaygin nedenlerinden biridir.

• kendini thicc ya da booty zanneden birçok kadının muzdarip olduğu durum. instada görüyorum sık sık. aslında denildiği gibi patolojik olanın adı lordoz artışı veya hiperlordoz.
  
  anterior pelvic tilt'in doğal bir sonucu.
  
  genetik ve çevresel faktörlerin birleşimi ile oluyor, insanın oturması sıkıntıyı başlatıyor desek yanlış olmaz herhalde. oluşmasında birden fazla kas grubu etkili ama en etkilisi psoas kası. bel omurları ve uyluğu bağlayan bu kas kasıldıkça bel omurlarını öne çektiriyor. oturma pozisyonunda sıkıntı yok çünkü kalça eklemi fleksiyona geldiği için kas rahatlıyor ve bel omurlarını rahat bırakıyor arkaya doğru ancak ayağa kalkınca yeterli uzunlukta olmayan bu kas omurları ve öne çekiyor yine, omurlarla birlikte batın içi yapıları da tabi. göbekli ve kötü bir görüntü oluşuyor.
  
  kısalmış psoas kası
  
  bu kısalmada genetik faktörlerin, çok ve yanlış oturmanın etkili olduğu söyleniyor.
  
  esneme hareketleriyle bu kası zayıflatmak ve boyunu uzatmak bir noktaya kadar mümkün. etkili olan diğer güçlü ve zayıf kaslara da düzeltmeye yönelik egzersizler yapılırsa lordoz artışı zamanla bir miktar düzelebilir.
  
  güçlü olan ve zayıflatılması gereken kaslar: kalça, fleksörleri, quadriceps ve lomber kaslar(lomber bölgeye yönelik esneme hareketi pek önerilmez fıtık riski nedeniyle)
  
  zayıf olan ve güçlendirilmesi gereken kaslar: karın kasları, hamstring grubu ve kalça. kalçayı squatla değil quadricepse yüklenmeyen hareketlerle güçlendirmek daha mantıklı.
  
  youtube'a pelvic tilt exercises yazarsanız güzel videolar var. postür çok önemli, hem estetik açıdan hem de ilerleyen dönemde omurga ağrıları yaşamamak için.

• bele yanadan bakıldığında beldeki kavistir her insanda olması gerektiği kadar olmalıdır. aşırı artmış veya azalmış lordoz sorunlara neden olabilir.

• bende de olduğundan şüpheleniyorum:/ evet 35'inden sonra bunu farkettim. sonra araya pandemi falan girdi gidemedim doktora. pazartesi gideceğim bakalım düşündüğüm gibi mi çıkacak ve ne önerecek.

• bir nick. bir takma ad. bir lakap.
  
  yorgunken de kosmaya calisan.
  dusmanken bile kiymet bilen.
  hem ozleyen, hem ozlenen.
  yasli fakat genc hisseden.
  azgin ama durgun.
  edepsiz ve uslu.
  kotu gun dostu.
  bir yazar.

• ana çatışma anneyle ilişkili değersizleşmedir:
  
  "annem beni bok gibi hissettirdiğinde yardım için babama doğru bakıyorum!"
  
  "başkalarının önündeyken kendimi gizlemek istiyorum."

ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.