Pilates Ile Bölgesel Incelme

Bir egzersiz şekli olan pilates uzun dönemlerden beri yapılan bir harekettir. Vücudun dengeli gelişmiş yapısını güçlendirerek, esnek ve dayanıklılığını arttırır. Yapılan bu egzersizler insanları bedenen rahatlattığı gibi zihinsel olarak da rahatlatır. Pilatesin temel amacı düzgün bir duruşu esas alır. 

Bu doğrultuda yapılan tüm vücut egzersizleri temelinde sırtın dik bir şekilde durması amaçlanır. Tüm bölgeler yapılan egzersizler ile hareketli hale gelir ve böylece vücut esnekliğini kazanır. 

Formda kalmak isteyen birçok kişi pilates yaparak istediği şekilli vücuda sahip olabilir. Herkes kendi kişisel becerisi doğrultusunda sahip olduğu malzemelerle birlikte günlük pilates hareketlerini yapar. Tercih edilen egzersizler ne olursa olsun sağlıklı sonuç elde etmek için çaba harcanır. 

Son dönemlerde pilates egzersizleri için hazırlanan reformer makinesi kullanılarak egzersizler yapılır. Reformer pilates yağ yakma konusunda büyük avantaj sağladığı için bölgesel incelme ve zayıflama isteyenler bu aletten yararlanabilirler.

Reformer Pilates Nedir?

Reformer pilates standart process egzersizlerinden farklı olarak farklı tasarımlara sahip reform halı makinesi ile yapılır. Özel olarak kullanılan malzemeler üzerine yaylar yerleştirilir. Yerleştirilen bu raylar sayesinde çok rahat pilates egzersizleri yapılır. Reformer pilates aleti yardımıyla kas dayanıklılığı artar ve böylece sporcular tarafından da tercih edilen alet yardımıyla kas, denge koordinasyonu sağlanır. 

Vücudun bazı bölgelerini çalıştıran bu cihaz bölgesel incelme konusunda büyük avantaj sağlar. Yaygın bir şekilde kullanılan reform aleti pek çok spor merkezinde bulunur ve burada farklı tekniklerle hareketi yapmak isteyenlere gösterilir. Kullanılan bu alet kısa sürede kasları güçlendirerek vücudu sıkı bir hale getirir.

Reformer Pilates Ne Şekilde Kullanılır?

Çok gönlü kullanma olanağına imkân tanıyan reformer pilates ayakta oturarak, kayışları çekerek, omuz bloklarına oturtma, ayak çubuğunu itme, baş aşağı, yana doğru şekillerde kullanılır. Kullanılan alet yardımıyla reformer plates hareketleri farklı uzunluklarda ve esneklikte ayarlanabilir. 

Reformer pilates hareketlerini kişiler kendi vücut ihtiyaçlarına uygun bir şekilde ayarlayabilirler. Düzenli bir şekilde yapılan reformer pilates egzersizleri vücutta gözle görülür bir değişim meydana getirir. Yağları yakarak meydana gelen tüm sarkmaları toparlar ve sıkı bir hale getirir.

Reformer Pilates İle Zayıflama

Reformer pilatesin yaygınlaşarak kullanılması ortaya çıkardığı avantajların anlaşılmasını sağlamıştır. Bu aletin birçok yararı bulunur. Bu nedenle aletli Pilates kullanmaya karar veren kişiler en çok reformer pilates ile zayıflayıp zayıflamayacaklarını merak ediyorlar. Reformer pilates bölgesel çalışma imkânı sunduğu için yağ yakma konusunda oldukça avantajlıdır. 

Hem yağ yakan hem de vücudu sıkı hale getiren reformer pilates sayesinde karın ve bacaklarda incelme görülür. Kilo vermeyi desteklediği için reformer pilates vücudu şekle sokarak kişileri hedefe ulaştırır. Bir forma pilates yapan kadınlar aldıkları olumlu sonuçlar neticesinde belirgin vücut hatlarına sahip olmanın yanında daha pozitif bakış açısı ile etrafa bakarlar. 

Bu nedenle reformer pilates zayıflama konusunda insanlara yardımcı olduğu gibi psikolojik olarak da insanları rahatlatır. Sağlıklı yaşamayı kendisine ilke edinmiş herkes reformer pilates yaparak hayatına olumlu yönde katkı sağlar.

Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Reformer pilates aletinin yapılma amacı vücudun esnemesini sağlayarak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek ve yağ yakımını hızlandırmaktır. Bu nedenle pilates hareketlerinden çok yönlü fayda sağlamak isteyen herkes reformer pilates yaparak avantajlarını yakından görebilir. Reformer pilatesin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Reformer pilates yapan kişiler daha dik bir duruşa sahip olurlar vücutları esneklik kazanır.

• Sırt ve bel ağrısı çeken kişiler reformer pilates sayesinde yaptığı egzersizlerle bu ağrıları hafifletebilirler.

• Yapılan farklı özellikteki egzersizler vücutta bulunan kemikleri güçlü hale getirerek hareket çeşitliliği verir.

• Reform pilates sayesinde vücut yorulmadan kuvvetli kaslara sahip olur.

• Aletli bir pilates uygulaması olduğu için reformer pilates bölgesel incelme konusunda hızlı yağ yakarak incelme sağlar.

• Kan dolaşımını hızlandırır.

• Reformer pilatesin önemli yararları içerisinde yer alan alt karın kaslarını güçlendirir. Özellikle doğum sonrası sarkma yaşayan bayanlar için önemli bir vücut egzersizidir.

• Aletli Pilates kullanarak egzersiz yapanlar doğru nefes almayı da öğrenirler.

• Tüm kas grubu aynı şekilde hareket ettirildiği için vücut daha kolay şekle girer.

• Kişinin dayanıklılığını arttırarak hastalıklara karşı dirençli kılar.

• Kişilerin konsantrasyon yeteneğini güçlendirir.

• Aletli Pilatesler aynı zamanda yaşanılan stres ve sıkıntıyı azaltır, eklem rahatsızlıklarını giderir.

Yukarıda saydığımız tüm faydalar reformer pilatesin kullanıcılara sunduğu avantajlardır. Sayılan bu yararlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Her ne kadar değişiklik gösterse de bunlar vücut ve sağlık için önemli ihtiyaçlardır.

Pilates Sırasında Doğru Nefes Alma

Pilates yaparken doğru nefes almak oldukça önemlidir. Pilates egzersizleri sırasında nefes burundan alınır ve ağızdan verilir. Pilates yaparken hareketi kolaylaştırmak, gücü yükseltmek, dokular arasında oksijen geçişini verimli bir şekilde arttırmak ve akciğerlerin kapasitesini en iyi şekilde geliştirmek için nefese ihtiyaç duyulur. Pilates sırasında daha çok yatay kostal nefes olarak adlandırılan nefes şekli kullanılır.

Son yıllarda artan aletli ve mat üstünde pilates çalışmaları, vücut şekillendirme ve incelme için sıklıkla öneriliyor. Daha fit görünen ve şekillenen vücutlar için dünya dillerinde “pilates etkisi” kavramı kullanılmaya başlandı bile.

Adını Joseph Pilates’ten alan egzersiz, kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için hazırlanan sistemli hareket biçimini ifade ediyor. Minder üzerinde veya özel dizayn edilmiş aletlerle gerçekleştirilen çalışmalar, vücudun bir kısmını ya da tümünü çalıştırabilen hareketler içeriyor. yüzyılın başlarından bu yana hayatımızda olan egzersiz, yüzyıl ile beraber en popüler egzersizler içinde yer alıyor. Amerika’da ortalama 10 milyon kişinin pilates yaptığı kayıtlara geçerken, dünyanın dört bir yanındaki yüz milyonlarca kişi pilates egzersizleriyle bedenlerini forma sokuyor.

Pilates, nefese ve hareketlere eş zamanlı odaklanma gerektiriyor. Core yani temel kasları kuvvetlendiren hareketler, koordinasyonun sağlanmasına, stresin azaltılmasına destek veriyor. Her yaş seviyesindeki kişi için uygun olan çalışmalar, spor salonlarında yapılabildiği gibi evde de uygulanabilmeleri ile fark yaratıyor. Vücut ağırlığı ile yapılan, top, lastik gibi aksesuarlarla desteklenen çalışmaların temel amacı, bedeni sağlıklı kılmak olarak biliniyor. Daha esnek, koordine, dik duran, uzun kaslara sahip olan beden, pilatesin sonucu görülüyor. Düşük yoğunluklu egzersizler arasında sayılan pilates, gerçekten incelme etkisi yaratıyor mu, kasları nasıl çalıştırıyor ve ne kadar sürede etki ediyor senin için araştırdık. 

Pilates ile İncelmek Mümkün mü?

Yapılan çalışmalar pilatesin boyun fıtığı, boyun düzleşmesi, postür bozukluğu gibi birçok sorun için kullanılabileceğini gösteriyor. Pilates çalışmaları yapan kişiler, yaşam streslerinin azaldığını, vücutlarının şekillendiğini ve daha ince bir bedene sahip olduklarını vurguluyor. Ancak uzmanlar pilates ile incelmenin birincil sonuç olmadığını ifade ediyor. Pilates ile incelmek isteyenlerin egzersiz rutinlerini muhakkak beslenme diyeti ile desteklemeleri öneriliyor. Eğer vücutta yağ belli bir oranın üstündeyse, pilates ile yapılan hareketler, hızla gözle görülür fark oluşturabiliyor. Ancak halihazırda düşük yağ oranına sahip bir bedende incelme etkisi daha yavaş fark edilebiliyor. 

Pilatesin etkisi elbette sihirli değil. Omurgayı merkeze alan hareketler, merkez kasların kuvvetlenmesini sağlıyor. Güçlenen core kaslar, artan esneklik ile beraber vücutta sıkılaşma ve incelme etkisi görülüyor. Düzenli egzersiz, doğru hareket ve ek diyetle hazırlanan disiplinli bir program, incelme, sıkılaşma gibi etkileri gerçekleştiriyor. 

Pilates ile incelen, farkı en hızlı görülen bölgeler iç bacak ve belin yan kısımları oluyor. Vücudun ideal hatlarının bozulduğu bu bölümlerin yanında sarkmanın en çok görüldüğü kol çevresinde de toparlanma gerçekleşiyor. Pilates inceltirken bir yandan kan dolaşımının da hızlanmasına yardımcı oluyor. Böylece selülit gibi sorunlarda da gözle görülür fark elde edilebiliyor. 

Pilates Zayıflatır mı?

Pilates zayıflatıyor, ancak bir şartla… Eğer düzenli yapılır ve beraberinde bir diyet eşlik ederse pilates zayıflatabiliyor. Yalnız, pilatesin hedefinin ve birincil etkisinin zayıflama değil, incelme ve sıkılaşma olduğunun altı çiziliyor. Pilates yaparken elbette vücut kalori yakıyor, hareket ediyor, ter döküyor. Ancak evde kardiyo yapan biri büyük ihtimalle çok daha hızlı kilo verirken, pilates yapan kişi tartıda kilo değişimini daha yavaş yaşıyor. Pilates yapan kişi, ilk olarak vücudunun şekillendiğini fark ediyor. 

Pilates ile zayıflayabilmek için şu önerileri muhakkak değerlendirmek gerekiyor: 

• Beslenme uzmanı desteği ile diyet yapmalı, fazla kalori alımından uzak durmalısın. Sporcu kahvaltısı ile güne başlayıp, besleyici ve düşük kalorili menülerle güne devam edebilirsin. 
• Hareketli bir yaşam tarzını benimsemelisin. Pilatesin yanında düzenli yürüyüş ve diğer egzersizleri yaparak zayıflama sürecini daha hızlı deneyimleyebilirsin. Özellikle yüzme, koşma, bisiklet gibi çalışmalar tavsiye ediliyor.  
• Düzenli pilates yapmalı, seanslarını ihmal etmemelisin. Ortalama hafta düzenli egzersizle belirgin incelme etkisini fark edebilirsin. 
• Pilates çalışmalarının haftada ortalama kez gerçekleştirilmesi öneriliyor. Derslerde tüm beden çalışmak veya aralıklarla bedenin farklı bölgelerini harekete geçirmek gerekiyor. Sürekli aynı hareketlerle egzersiz yapmak yerine ara ara hareketlerin revize edilmesi tavsiye ediliyor. 

Pilates ile Yağ Yakımı

Pilateste yakılan kalori miktarı, kişinin halihazırdaki kilosuna, hareketlerin zorluk derecesine göre değişiyor. Örneğin, kilo olan biri, başlangıç düzeyindeki 50 dakikalık bir mat seansı ile ortalama kalori yakıyor. İleri düzey hareketler ile yakılan kalori miktarı ’e kadar çıkıyor. Yeme düzenine göre vücudun enerji depoları devreye alınarak, ihtiyaca göre beden yağ yakımına geçiyor. 

Uzmanlar, pilatesin vücudun yağ yakma kabiliyetini geliştirmediğinin, ek egzersizler ve diyet olmadıkça çoğunlukla kilo koruma etkisi vereceğinin altını çiziyor. Pilates antrenmanları sırasında yağ yakımını artırmak için bazı öneriler veriliyor: 

• Pilates genellikle yavaş hareketlerden oluşuyor. Hareketlerin daha hızlı ve nabız yükseltecek düzeyde zorlu yapılması yağ yakımını artırabiliyor. 
• Pilates hareketlerinin doğru yapılması, hareketin zorlu anında nefes verilmesi ve egzersiz sırasında çalışan kasların sıkılması egzersizin etkisini artırıyor. 
• Doğru kıyafetlerin giyilmesi hareket özgürlüğünün kazanılmasını ve egzersizin doğru yapılmasını sağlıyor. Rahat bir spor tişört, tayt veya kadın spor şort ile her hareket ideal şekilde yapılabiliyor, böylece yağ yakımına destek veriliyor. 
• Pilates yaparken ağırlık, bant ve çember kullanmak yağ yakım etkisini yükseltiyor. Pilates lastiği ile yapılabilecek hareketler için blog yazımızı ziyaret edebilirsin. 

Pilates ile İncelme Hareketleri 

Pilates ile incelme sağlayan birçok hareket geliyor. En sevilen ve etkili hareketleri senin için öneriyoruz. 

• Cross Mountain Climber: Tırmanışı andıran hareket özellikle karın ve yan karın kaslarını çalıştırıyor. Hareket sırasında sırtın dik konumunu korumasına, omurganın  çok fazla eğilmemesine özen göstermek gerekiyor. 

• Scissors: Bacakları çalıştırırken alt karnın da incelmesine katkı sunuyor. Makas adıyla da bilinen hareket sırasında dilersen ellerini avuç içlerin açık bir şekilde oturma kemiklerinin altına yerleştirerek belinin daha rahat etmesini de sağlayabilirsin. 

Karın odaklı 6 hareket içeren videomuzla sen de incelebilirsin. 

• Side Laying Leg Circles: Bu hareket basen kısmını, üst bacağı inceltmek için birebir. Bacakla daire çizerek çok yönlü hareket sağlayan egzersiz, iki taraf için ayrı ayrı tekrarlanıyor.

• Side Lunge: Henüz başlangıç düzeyindekilerin bile zorlanmadan yapabileceği Side Lunge, ardışık hareketlerle bacak, kalça, sırt ve karnı çalıştırıyor.

Ekipmansız pilatesin incelmeye yardımcı olacak özel hareketleri videomuzda seni bekliyor. 

• Sumo Squat: İç bacakta etkili incelme sağlayan hareketin her gün aksatmadan yapılması, daha kısa sürede gözle görülür fark oluşmasına imkan veriyor. 

• T-Pull: Sırt ve kol kaslarında incelme sağlıyor. Oldukça basit gibi görülen hareket yapılırken ayak ve kolların açık pozisyonunun korunması önem arz ediyor. 

Diğer pilates hareketleri için videomuz seninle. Sen de pilates ile incelmek için uzman eğitmenimizin yönlendirmesi ile hareketleri tekrar edebilir, hayalindeki bedene bir adım daha yaklaşabilirsin. 

En rahat spor ayakkabı ve spor giyim modelleri ile tanınan Skechers, pilateste de yanında. Erkek spor ayakkabı ve kadın spor ayakkabı ürünlerini yürüyüşlerde, egzersizlerde giyebilir sporu Skechers ile sevebilirsin. Sen de Skechers ürünleriyle hemen tanışmak için sezon koleksiyonunu inceleyebilirsin.