• Lifli gıdalar (Posalı gıdalar)
Özellikle sebze ve meyve yemek, gebe kadına vitamin ve sıvı sağlayacaktır. Bu gıda türleri ayrıca içerdikleri bitkisel lifler nedeniyle bağırsak çalışmasını düzenler. Lifli gıdaların tüketilmesi ve bol su içilmesi ile gebelikte sık görülen kabızlığın önüne geçilecektir. Gebe kadınlar tarafından her gün en az iki veya üç çeşit sebze veya meyve yenmelidir. Kepekli besinler de lif içerir, ancak diğer bazı besinlerin bağırsaklardan emilimini azalttığından aşırı tüketilmemelidir. Örneğin; elma, salatalık veya domates yerken mümkünse kabuklarının soyulmaması gerekir. Yeterli lifli gıda alımı için her yemekte hatta kahvaltıda bile bir büyük tabak yağsız ve az tuzlu salata yemek iyi bir çözüm olacaktır.
• Yağlar
Bunlar vücutta enerji kaynağı ve bazı gıdaların bağırsaklardan kan dolaşımına emilmesi için gereklidir. Omega-3 ve omega-6 tipindeki yağlar vücutta üretilmezler ve gıdalarla birlikte yeterli olarak alınmalıdırlar. Bu tip yağlar örneğin; ceviz, fındık ve balık yağında bulunur, böylece gebelikte bunların tüketimine dikkat edilmesi gerekir. Gereğinden fazla yağ alınımı, özellikle tereyağı ve kırmızı et kaynaklı yağların tüketilmesi gebelikte aşırı kilo alımına neden olabilir.
Hamilelikte sıvı alımı
Hamilelik döneminde böbreklerin daha hızlı çalışması, vücudun sıvı miktarının artması ve nihayet büyümekte olan bebeğin (bebeklerin) artmış olan ihtiyaçları nedeniyle sıvı alımı artmalıdır. Günlük alınması gereken minimum miktar 2-2.5 litre olmalı ve susama hissi olmasa dahi belli aralıklarla düzenli olarak sıvı gıda alımı sürdürülmelidir. Özellikle bol su tüketimi idrar yolu enfeksiyonu, oligohidramnios (bebeğin amnion sıvısının normalden az oluşu), erken doğum eylemi, solunum yolu enfeksiyonları, kabızlık, ishal gibi pek çok durumda koruyucu veya tedavi edici olabilir.
Gebelikte çay, kahve, kolalı içecekler ve kakao önerilmez. Maden suyu (soda) içilmesinin ise bir sakıncası yoktur.
Beslenme için ipuçları
● Demir ihtiyacı günlük ortalama 30gr. dır. Dördüncü aydan sonra demir eklemesi yapılmalıdır.
● Gebelerin kalsiyum ihtiyacı gebe olmayan kadınların ihtiyacının iki katı kadardır.
Bu ihtiyaç 1200mg/gündür. En iyi kalsiyum ihtiyacı süt ve süt ürünlerinden karşılanabilir. Ancak alınan besinlerle kalsiyum, yeterli gelmeyeceği için dışardan takviye edilmelidir.
● Vitamin ihtiyacı yeteri kadar sebze ve meyve tüketimiyle sağlanabilir. En önemli eksikliği görülebilecek vitamin B1-2 ve folik asittir. Hayvansal kaynaklı besinlerin veya alternatiflerinin tüketimi ile bu ihtiyacınız da giderilebilir.
● Dördüncü aydan sonra çok gerekli görüldüğü taktirde kontrollü biçimde dışardan vitamin desteği yapılabilir.
● Günde 3 dilim ekmeği aşmayın. Pilav, makarna gibi gıdaları 2-3 kaşıktan fazla tüketmeyin.
● Mutlaka 8-10 bardak su için. Kola, gazoz ve şekerli içeceklerden uzak durun.
● Kızartmanın her türlüsünden kaçının.
● Alkol almayın.
● Konserve, tatlandırıcı ve hazır gıdaları tercih etmeyin.
● Turşu gibi aşırı tuzlu gıdalardan da kaçının
● Öğünleriniz sık ve az az porsiyonlar halinde olmalıdır.
● Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin.
● Yediğiniz gıdalarda “çeşitliliğe” önem verin.
● Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalar yerine protein ve karbonhidrattan zengin, yağ oranı düşük besin öğelerine yönelin.
● Yemeklerde iyotlu tuz kullanın.
HAMİLELİKTE KİLO HESAPLAMA
Makalenin içeriği
Günümüzde sağlıklı ve dengeli beslenmenin kurallarına uymak çok zordur. Ve bu sadece hayatın çılgınca temposu ve zararlı fast food formundaki çok sayıdaki cazibelerle ilgili değil. En basit, bir kez yararlı ürünler bile zararlı ve hatta tehlikeli. Modern mağazaların raflarında nitratlar, antibiyotikli süt ürünleri, çeşitli tatlar ve yapay katkı maddeleri içeren konserve yiyecekler ile sebze ve meyveler bulabilirsiniz.
Özellikle zor bir durumda hamile kadınlar. Anne karnında bebeğe iyi bakmaya çalışıyorlar, sağlıklı bir diyete bağlı kalıyorlar. Bu yüzden son zamanlarda giderek geleneksel tıbbın tariflerine yöneliyoruz. Tabii ki, bir hastalığı tedavi edebilir ya da doğal ürünler yardımıyla yorgunlukla baş edebilirseniz, neden hapları yutarsınız? En popüler ev ilaçlarından biri ballı süt.Sadece soğuk algınlığı için etkili bir ilaç değil, aynı zamanda vücudun hayati güçlerini destekleyebilecek güçlü bir enerji içeceğidir. Bu yazıda, süt ile balın birlikte kullanabileceği yararlı özelliklerin ne olduğunu anlamaya çalışacağız, hamilelik sırasında bir tandem almanız ve anne karnında bebeğe zarar vermemek için ne kadar içecek içebileceğiniz güvenlidir.
Ballı süt, soğuk algınlığı ve öksürüğe karşı mücadelede uzun zamandır en iyi ilaç olmuştur. Yağmurda soğutulursa veya otobüs durağında dolanırsanız, nakliyeyi beklerseniz, belirli önlemleri almanız gerekir. Eve geldiğinizde sıcak bir duş al, yünlü çorap giy ve ballı sıcak süt iç. Bu hastalanmamanıza yardımcı olur. Ama sağlıklı ürünlerin ünlü kombinasyonu hamile bir kadının vücudunu nasıl etkiler?
Ballı süt, gelecekteki annelerin yanı sıra, içeceğin güvenli bir tedavi şekli olduğu gerçeğini de takdir etmektedir. Hamileliğin erken aşamalarında, herhangi bir ilacın alınması kabul edilemez, bu da halk tariflerinin her zamankinden daha uygun olduğu anlamına gelir.
Herhangi bir, hatta en yararlı ve etkili çözüm bile, bazı ihtiyati tedbirlerin farkında değilseniz, zararlı ve hatta tehlikeli olabilir.
Ballı bir süt alımı, size iyi bir şey getirmeyecektir. Süt ve balınızı sürekli ve günlük olarak içmeye karar verirseniz, bu konuda doktorunuza danışın. Özellikle kronik hastalıkların varlığında.
Her şeyden önce, sadece fayda elde edeceğiniz iyi ürünleri seçmelisiniz.Mağazada satılan süt, ineğin altından doğal bir üründen çok daha az faydalıdır. Paketlerdeki pastörize süt, çeşitli katkı maddeleriyle ve bazen de ürünün raf ömrünü uzatan antibiyotiklerle doyurulur. Çiftçilerden süt alma fırsatınız varsa - bunu yapın. Sütünü dezenfekte etmek ve olası enfeksiyonlara karşı korumak için en az 10 dakika kaynattığınızdan emin olun.
Aynı seçenekle bal seçimine de dikkat edilmelidir. Şüphesiz, doğal bir ürün olmalı. Akasya bal üst solunum yolu hastalıkları ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır, kireç bal ortak soğuk mücadele etkilidir, karabuğday mide ve bağırsak için yararlıdır. Balın mutlaka sıvı olması gerekmez. Doğal ve yüksek kaliteli bal hızla zaman zaman şekerli, ama yararlı özelliklerini kaybetmez.Sütü kaynattıktan sonra soğumaya bırakın. Hiçbir durumda sıcak sütü balla ilave edilemez - yüksek sıcaklıklarda, bal yararlı özelliklerinin çoğunu kaybeder. Bir bardak ılık sütte bir çay kaşığı bal eklemeniz, iyice karıştırın ve içmeniz gerekir.Yatmadan önce bir şeyler içmek, kendinizi bir battaniyeye sarmak ve yatağa gitmek daha iyidir. Ağzınızdan sonra ağzınızı yıkamayı ve dişlerinizi fırçalamayı unutmayın!
Herhangi bir, en yararlı ilaç ve ürün bile olsa, bu önlemlere uymamak için zehirli olabilir. Ballı süt, vücut tarafından tüketilen vücut için gerekli olan büyük bir kullanışlılık paleti için değerlidir. Süt ve balınızı düzenli olarak içebilirsiniz - sadece çok kullanışlı değil, aynı zamanda inanılmaz derecede lezzetli!
Sevgili Anne Adayı,
Çocuğunuzun bedensel ve zihinsel gelişmesi, anne karnında başlar. Sizin ve doğacak bebeğinizin sağlıklı olması için gebelikte yeterli ve dengeli beslenmeniz çok önemlidir. İlk 3 ay olabilecek bulantı-kusmalara bağlı zaman zaman aksamalar olabilse de genel olarak aşağıdaki önerilere dikkat ediniz:
Konstipasyon (Kabızlık) Durumunda;
Mide Bulantısı ve Kusma Durumlarında;
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası