Günlük Ihtiyaç Kaç Kalori

&#;deal günlük kalori ihtiyac&#;, di&#;er &#;eylerin yan&#; s&#;ra ya&#;a, metabolizmaya ve fiziksel aktivite düzeylerine ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;ir. Genellikle, önerilen günlük kalori al&#;m&#; kad&#;nlar için günde kalori ve erkekler için kadard&#;r.

Kalori, yiyecek veya içece&#;in ne kadar enerji içerdi&#;inin bir ölçüsüdür. &#;htiyac&#;n&#;z olan enerji miktar&#; &#;unlara ba&#;l&#; olacakt&#;r:

ya&#;&#;n&#;z - örne&#;in, büyüyen çocuklar ve gençler daha fazla enerjiye ihtiyaç duyabilir
ya&#;am tarz&#;n&#;z - örne&#;in, ne kadar aktifsiniz
bedeniniz - boyunuz ve kilonuz enerjiyi ne kadar h&#;zl&#; kulland&#;&#;&#;n&#;z&#; etkileyebilir.

• ABD Sa&#;l&#;k Bakanl&#;&#;&#; 20–24 ya&#; grubundaki kad&#;nlar&#;n günde kalori almas&#;n&#; ve 25 ya&#;&#;nda bunun kaloriye dü&#;ürülmesini tavsiye ediyor.

• E&#;er egzersiz yaparlarsa, aktivitenin yoruculu&#;una ba&#;l&#; olarak ekstra – kalori alabilirler.

• Grafik, hareketsiz bir ya&#;am tarz&#; olan kad&#;nlar&#;n genellikle tavsiye edilenden daha fazla kalori ald&#;klar&#;n&#; gösteriyor.

• Fakat kad&#;nlar&#;n ald&#;&#;&#; ortalama kalori miktar&#; hafif veya aktif egzersiz ihtiyac&#;n&#;n alt&#;nda kal&#;yor.

• Hareketsiz ya&#;am tarz&#;na sahip 20–40 ya&#; aras&#;ndaki erkekler günde kalori almal&#; ama erkeklerin ço&#;u bundan fazlas&#;n&#; al&#;yor.

• Erkekler genellikle, aktif bir ki&#;i için tavsiye edilen miktardan çok daha az kalori al&#;yor. S&#;k s&#;k egzersiz yapan 20 ya&#;&#;ndaki bir erkek için ortalama kalori tüketimi tavsiye edilenden kalori daha az.

Ambalajlar&#;nda Kalorileri Yazsayd&#;, Bu Yiyecek &#;çece&#;in Kaç&#;ndan Vazgeçerdiniz?

• Koltuk altlar&#;m&#;zdan sarkan etlere veya belimizdeki simide bakarken ço&#;umuz sonsuza kadar yiyebildi&#;imiz ve asla kilo almad&#;&#;&#;m&#;z genç ya&#;lar&#;m&#;z&#;n geri gelmesini ümitsiz bir &#;ekilde bekleriz.

Ya&#;land&#;kça vücudumuz, daha az kaloriye ihtiyaç duyar ve yeni bir grafik ya&#;am&#;m&#;z&#;n her a&#;amas&#;nda ne kadar yememiz gerekti&#;ini ve gerçekte ne kadar tüketti&#;imizi tam olarak gösteriyor.

Grafik genelde insanlar&#;n, özellikle de kad&#;nlar&#;n, hareketsiz bir ya&#;am tarz&#; için gerekenden çok daha fazla kalori ald&#;klar&#;n&#; gösterirken aktif ya&#;am tarz&#; için gerekenden daha az kalori ald&#;klar&#;n&#; ortaya ç&#;kard&#;.

Grafik, aktivite seviyelerine göre insanlar&#;n ne kadar yemek yemeleri gerekti&#;i konusunda ABD Sa&#;l&#;k ve &#;nsani Hizmetler Bakanl&#;&#;&#;’n&#;n tavsiyelerinden faydalanan UCLA’da istatistikçi olan Nathan Yau taraf&#;ndan olu&#;turuldu.

Ulusal Sa&#;l&#;k ve Beslenme &#;ncelemesi Anketinin verilerine dayanarak bu rehberlerdeki miktarlar&#; insanlar&#;n tüketti&#;i ortalama kalori miktar&#; ile kar&#;&#;la&#;t&#;rarak elde etti&#;i sonuçlar&#; Flowing Data blogunda payla&#;t&#;.

Bu grafik ABD Sa&#;l&#;k ve &#;nsani Hizmetler Bakanl&#;&#;&#;’n&#;n aktivite seviyelerine göre KADINLARA ya&#;lar&#;na göre (yatay eksen) kaç kalori önerdi&#;ini (dikey eksen) gösteriyor. Hareketsiz ya&#;am tarz&#; olan kad&#;nlar (pembe çizgi) 25–30 ya&#; aras&#;ndan günde kalori almal&#;. Hafif egzersiz yapanlar (turuncu çizgi) ya&#; aras&#;nda kalori alabilirken çok aktif olanlar ise (ye&#;il çizgi) ya&#; aras&#;nda günde kalori, ya&#; aras&#;nda ise kalori alabilir. Grafi&#;in gri bölümü, kad&#;nlar&#;n ya&#;land&#;kça kaç kalori ald&#;klar&#;n&#; gösteriyor. Kad&#;nlar&#;n ço&#;unun ald&#;&#;&#; kalori miktar&#;n&#;n hareketsiz ya&#;am tarz&#; olanlar için tavsiye edilenden fazla olmas&#; hiç de &#;a&#;&#;rt&#;c&#; de&#;il. Ancak, hafif ve aktif fiziksel aktivite yapan insanlar&#;n ald&#;klar&#; kalori miktar&#; önerilenlerden çok daha dü&#;ük.

Grafik, 25 ya&#; üzerinde ERKEKLER&#;N ortalama kalori tüketiminin hafif egzersiz yapanlar ve hareketsiz ya&#;am tarz&#;na sahip olanlar için önerilenden çok daha fazla oldu&#;unu ortaya koyuyor. Erkekler için ortalama kalori tüketimi kad&#;nlara k&#;yasla tavsiye edilenden çok daha fazla. 40 ya&#;&#;nda, erkeklerde ortalama tüketim hareketsiz ya&#;am tarz&#;na sahip olan ki&#;iler için gerekli olandan kalori daha fazla. Tüketim, hafif egzersiz yapanlar için önerilen miktardan bile biraz fazla. Erkekler ancak 60 ya&#;&#;na geldi&#;inde ortalama kalori tüketimi için tavsiye edilen miktar&#;n alt&#;na dü&#;üyor.

ERKEKLER YA&#;I &#;LERLED&#;KÇE DAHA FAZLA KALOR&#; HARCIYOR

Bu durum özellikle erkekler için geçerli. 40 ya&#; üzerinde bir erkek için ortalama kalori tüketimi gerekli olandan kalori fazla.

Erkekler ya&#; aras&#;nda genellikle, her gün hafif egzersiz yapanlar (1,5 – 3 mil ko&#;uya e&#;de&#;er) için gerekli olandan daha fazla kalori tüketiyor.

Daha da &#;a&#;&#;rt&#;c&#; olan, günde 3 milden fazla ko&#;an veya buna e&#;de&#;er miktarda egzersiz yapan kad&#;nlar için ortalama kalori tüketiminin hafif veya aktif egzersiz yapanlardan çok daha dü&#;ük olmas&#;.

Grafik &#;unlar&#; gösteriyor:

KADINLAR &#;Ç&#;N

• 5- 10 ya&#; aras&#;nda, Sa&#;l&#;k Bakanl&#;&#;&#; hareketsiz ya&#;am tarz&#;na sahip k&#;zlar&#;n günde kalori almas&#;n&#; tavsiye ediyor.

• 20 ya&#;&#;ndan itibaren kad&#;nlar&#;n günde kalori almalar&#; gerekiyor. Bu miktar, ya&#; aras&#;nda ’e dü&#;üyor.

• ya&#; aras&#;nda, egzersiz yapmaya ba&#;lamad&#;klar&#; sürece kad&#;nlar günde kalori almal&#;.

• Hafif egzersiz yapan kad&#;nlar günde kalori civar&#;nda fazladan kalori alabilirken, çok aktif olan kad&#;nlar günde ekstra kalori alabilir.

• Hareketsiz ya&#;am sürdüren ve hafif egzersiz yapan ki&#;ilerin 25 ya&#;&#;nda günde kalori daha az almas&#; gerekirken, egzersiz tutkunlar&#;n&#;n 30 ya&#;&#;na gelene kadar ald&#;klar&#; kalori miktar&#;n&#; dü&#;ürmesine gerek yok.

• Kad&#;nlar için ortalama kalori tüketimi, hareketsiz ya&#;am tarz&#; sürdürenlere tavsiye edilen tutar&#;n üzerinde, ama hafif egzersiz yapan veya çok aktif olan bir ki&#;i için tavsiye edilenin alt&#;nda.

• Örne&#;in 40 ya&#;&#;nda, kad&#;nlar için ortalama kalori tüketimi, aktif bir ki&#;i için önerilen miktardan kalori daha az.

ERKEKLER &#;Ç&#;N

• Hareketsiz ya&#;am tarz&#; sürdüren genç erkekler 10 ya&#;&#;ndayken günde kalori alabilir ancak, 20 ya&#;&#;na geldiklerinde kad&#;nlardan daha fazla kalori alabilirler.

• ya&#; aras&#;nda, tavsiyelere göre her gün kaloriye ihtiyaçlar&#; var.

• 40–60 ya&#; aras&#;nda, günde kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Bu miktar, 60–80 ya&#; aras&#;nda ’e dü&#;üyor.

• Kad&#;nlarda oldu&#;u gibi, hafif egzersiz yapan erkekler de hareketsiz ya&#;am tarz&#; sürdürenlere k&#;yasla günde ekstra kalori alabilir

• Çok aktif olan erkekler ise ekstra kalori alabilir.

• Kad&#;nlar için haz&#;rlanan grafi&#;in aksine, erkekler için ortalama kalori tüketimi hareketsiz ya&#;am tarz&#; sürdürenler için gerekli olan&#;n üzerinde.

• Erkeklerde, hareketsiz ki&#;iler için 20li ve 30lu ya&#;larda ortalama tüketim, belirtilenin kalori üzerinde, 40l&#; ya&#;larda ise kalori üzerinde.

• 60 ya&#;&#;na ula&#;ana kadar ortalama tüketim hafif egzersiz yapan erkekler için tavsiye edilen miktar&#;n üzerinde.

• Erkekler için ortalama kalori tüketimi, kad&#;nlarda oldu&#;u gibi çok aktif ya&#;am tarz&#;na sahip olanlarda tavsiye edilen miktar&#;n alt&#;nda.

• Örne&#;in, 20 ya&#;&#;ndayken ortalama kalori tüketimi bu tür bir ki&#;i için tavsiye edilen miktardan kalori az.

Flowing Data blo&#;unun yazar&#; ve grafi&#;in yarat&#;c&#;s&#; Yau konuyla ilgili &#;unlar&#; söylüyor: “Beklendi&#;i gibi, erkeklerin alabilece&#;i ortalama kalori miktar&#; kad&#;nlar&#;nkinden daha fazla. Ancak ilginç olan, erkekler için gerekli kalorilerin ba&#;lang&#;çta kad&#;nlara oranla ne kadar h&#;zl&#; artt&#;&#;&#;.”

Ayr&#;ca, 12 ya&#;&#;ndan sonra kad&#;nlar için ortalama kalori miktar&#; her zaman orta çizginin alt&#;nda kal&#;rken erkekler için ortalama kalori miktar&#; 20’li ya&#;lar&#;n ortalar&#;ndan 50’li ya&#;lar&#;n sonlar&#;na kadar orta çizginin üzerinde oluyor.

Bunun bir gürültü mü, yanl&#;&#; bildirim nedeniyle olu&#;mu&#; yapay bir sonuç mu oldu&#;u yoksa kad&#;nlar&#;n gerçekten tahminlerden az yeme e&#;ilimi mi oldu&#;u konusunda emin de&#;ilim.
Bu nedenle duruma &#;üpheyle yakla&#;abilirsiniz. Ancak söylenenlere bak&#;l&#;rsa bu, olas&#; nedenlerin en sonuncusu gibi gözüküyor.

“Emin oldu&#;um “bir &#;ey” var ise o da daha fazla hareket etmeye ihtiyac&#;m oldu&#;udur.”

B&#;R GÜNDE KAÇ KALOR&#; ALMAMIZ GEREK&#;YOR?

Hareketsiz bir ya&#;am tarz&#; sürdüren KADINLARIN günlük alabilecekleri kalori miktarlar&#;:

5 – 10 ya&#;: kalori civar&#;nda
20 – 25 ya&#;: kalori civar&#;nda
25 – 50 ya&#;: 1, kalori civar&#;nda
50 – 80 ya&#;: 1, kalori civar&#;nda

E&#;er hafif egzersiz yapmaya ba&#;larlarsa her gün, belirtilen de&#;erlerden kalori fazlas&#;n&#; alabilirler.

E&#;er çok aktif olurlarsa, günde ekstra kalori alabilirler.

Hareketsiz bir ya&#;am tarz&#; sürdüren ERKEKLER&#;N günlük alabilecekleri kalori miktarlar&#;:

10 ya&#;: kalori civar&#;nda
20 – 40 ya&#;: kalori civar&#;nda
40 – 60 ya&#;: kalori civar&#;nda

Hafif egzersiz yapan kad&#;nlarda oldu&#;u gibi erkekler de bu günlük de&#;erlerden kalori daha fazla alabilir.

Çok aktif olan erkekler ise ekstra – kalori alabilir.

Çok aktif olan kad&#;nlar, hareketsiz hayat tarz&#;na sahip olanlara oranla günde kalori daha fazla alabilir. Ancak, Ulusal Sa&#;l&#;k ve Beslenme &#;ncelemesi Anketi’nin verileri kad&#;nlar&#;n bu tür aktif bir ya&#;am tarz&#; için gerekli olandan ortalama kalori daha az ald&#;&#;&#;n&#; gösteriyor.

“B&#;R OBEZ&#;TE KR&#;Z&#;N&#;N TAM ORTASINDAYIZ – VE &#;NSANLARIN ÇO&#;U FAZLA Y&#;Y&#;P AZ EGZERS&#;Z YAPIYOR”

Ultimate Performance Personal Training’in kurucusu Nick Mitchell, MailOnline’a yapt&#;&#;&#; aç&#;klamada grafi&#;in kad&#;nlar&#;n gerekenden az yemedi&#;ini gösterdi&#;ini belirtti ve sözlerine &#;öyle devam etti:

“Bu grafiklere bakarsan&#;z, sanki obezite krizi yokmu&#; gibi görünür.”

“Ancak bir obezite krizinin tam ortas&#;nday&#;z.”

“Kalori tüketimi normal bir ki&#;inin tüketimini belirtiyor ve renkli çizgiler Sa&#;l&#;k Bakanl&#;&#;&#;’n&#;n tavsiyelerini gösteriyor.”

“Her egzersiz grubundaki ki&#;ilerin ortalama kalori miktar&#;n&#; bilmiyoruz bu nedenle asl&#;nda aktif ki&#;ilerin daha az kalori ald&#;klar&#;n&#; söyleyemeyiz.”

“Ayn&#; &#;ekilde, insanlar&#;n ne kadar egzersiz yapt&#;klar&#;n&#; da bilmiyoruz, ama insanlar&#;n ço&#;unun aktif olmad&#;&#;&#;ndan &#;üpheleniyorum.”

Ultimate Performance Personal Training’in kurucusu ve sahibi Nick Mitchell, MailOnline’a yapt&#;&#;&#; aç&#;klamada insanlar&#;n genelde az yemekten ziyade, a&#;&#;r&#; yediklerini ve az egzersiz yapt&#;klar&#;n&#; dü&#;ündü&#;ünü belirtti (dosya foto&#;raf&#;).

&#;nsanlar&#;n genelde az yemekten ziyade, a&#;&#;r&#; yediklerine ve az egzersiz yapt&#;klar&#;na inand&#;&#;&#;n&#; belirtti.

Geçen y&#;l, elde edilen rakamlar Britanya’da fitness seviyelerinin Avrupa’n&#;n en dü&#;ük seviyeleri oldu&#;unu ortaya ç&#;kartt&#;.

Britanya Kalp Derne&#;i istatistikleri, yeti&#;kinlerin %44’ünün hayatlar&#;nda hiçbir zaman hafif bir fiziksel aktivite yapmad&#;&#;&#;n&#; gösteriyor.

Be&#; milyon civar&#;nda yeti&#;kin, günde sekiz saatten fazla süreyi oturarak geçiriyor ve Britanyal&#; on ki&#;iden biri bir seferde asla 10 dakikadan uzun süre yürümedi&#;ini kabul ediyor.

Nick Mitchell bu konuyla ilgili &#;unlar&#; söyledi: “Grafik erkeklerin obez olma ihtimallerinin kad&#;nlardan daha fazla oldu&#;unu öne sürüyor. Orta ya&#;l&#; erkekler ise en açgözlüleri.”

“Erkekler 30lu ya&#;larda daha fazla yemeye ba&#;l&#;yor. Aile kurmaya ba&#;lad&#;klar&#;nda ise spor yapm&#;yorlar ve spor salonuna gitmiyorlar.”

“Ayn&#; miktarda yemeye devam ediyorlar ve “baba göbe&#;i” olu&#;uyor.”

“Kad&#;nlar ise 40l&#; ya&#;larda kesinlikle ayn&#; ya&#;lardaki erkeklere oranla daha az yiyorlar.”

“Bunun nedeni muhtemelen ya&#; ilerledikçe kilo vermenin zorla&#;mas&#;”

“Belirli bir ya&#;a gelen kad&#;nlar&#;n vücutlar&#; hakk&#;nda daha bilinçli hale geldiklerini dü&#;ünüyorum.”

“Pek çok kad&#;n bu ya&#;ta ald&#;klar&#; kalorileri çok zor azaltabiliyor.”

Nick Mitchell, grafi&#;in egzersiz yapan insanlar&#;n biraz daha fazla kalori alabilece&#;ini gösterdi&#;ini ama egzersiz yapman&#;n kötü beslenmenin verdi&#;i hasarlar&#; geri alamad&#;&#;&#;n&#; belirtti ve sözlerine &#;öyle devam etti:

“Egzersiz, vücudun ya&#; oran&#;nda beslenmeye göre büyük etkide bulunmaz.”

‘Kötü bir beslenmeyi antrenmanla gidermeniz mümkün de&#;ildir’ cümlesi kesinlikle do&#;ru.

“E&#;er hareketsiz hayat tarz&#; sürdüren 30 ya&#;&#;ndaki bir kad&#;nla çok aktif olan bir kad&#;n aras&#;ndaki farka bakarsan&#;z, aktivitenin yapan ki&#;inin günde kalori tüketebilece&#;ini görürsünüz. Bu miktar, herhangi bir de&#;i&#;ikli&#;e neden olmamakla birlikte bütün bir Big Mac’&#;n verdi&#;i kaloriyi bile olu&#;turmaz.”

“E&#;er kalori daha az al&#;rsan&#;z veya spor salonuna giderseniz ve bir y&#;l boyunca günde bir saat antrenman yaparsan&#;z bu daha sa&#;l&#;kl&#; ve formda olman&#;z&#; sa&#;lar, ancak elde edilen bu sonuç esas olarak beslenmeyle alakal&#;d&#;r.”

“Erkeklerin obur olma ihtimalleri kad&#;nlar&#;nkinden daha fazla. Orta ya&#;l&#; erkekler ise en açgözlüleri.”

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Almal&#;y&#;m?

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Yak&#;lmal&#;?

Beslenme, ku&#;kusuz hayat&#;m&#;z&#;n en önemli yap&#; ta&#;lar&#;ndan biridir. Ne yedi&#;iniz ve nas&#;l beslendi&#;iniz beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; do&#;rudan etkiler. Bu nedenle ö&#;ünlerde yedi&#;iniz yiyeceklerin besin de&#;erlerini bilmeniz gerekir. Yani ne yedi&#;inizin fark&#;nda olmal&#;, yedi&#;iniz yiyece&#;i gerçek anlamda tan&#;mal&#;s&#;n&#;z.

Do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; bir hayat disiplinidir ve e&#;er istikrar gösterilirse zaman içerisinde peki&#;ir. Belirli günlerde sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketerek do&#;ru beslenip di&#;er günlerde yanl&#;&#; beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;za geri dönerseniz do&#;ru bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; edinemezsiniz. Do&#;ru beslenmeyi b&#;rakt&#;&#;&#;n&#;z her an ba&#;a dönersiniz.

Sa&#;l&#;kl&#; ve fit bir vücut, do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#;n bir sonucudur. Vücudunuzun görüntüsü ise beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zla ilgili ipuçlar&#; ta&#;&#;r. Bu ikisi bir bütünün iki ayr&#; parças&#; gibidir. Birbirlerini tamamlar. Biri olmadan di&#;eri eksik kal&#;r. Bu bütünlü&#;ü sa&#;lamak ve bütünlü&#;ü sa&#;lad&#;ktan sonra bozmamak ya&#;am kalitenizi yükseltir. &#;&#;te bu noktada günlük olarak maksimum kaç kalori almak gerekir sorusunun cevab&#;na hakim olman&#;z gerekir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Almal&#;y&#;m?

Herkesin günlük maksimum kalori al&#;m miktar&#; farkl&#;d&#;r. Bu sebeple herkes ö&#;ünlerini kendi günlük kalori miktar&#;na göre düzenlemelidir. Do&#;ru bir &#;ekilde kilo verebilmek için herkesin günlük maksimum kaç kalori alabilece&#;ini bilmesi gerekir. Kulaktan kula&#;a yay&#;lan bilgiler herkesin bünyesinde do&#;ru sonuç vermeyece&#;i gibi, sizi yanl&#;&#; sonuçlara bile götürebilir.

Kilonuzu kontrol edebilmek için 1 kilo kaç kaloriye e&#;it sorusunun cevab&#;n&#; bilmelisiniz. 1 kilo ortalama kaloriye e&#;ittir. Günlük maksimum kalori al&#;m miktar&#;n&#;z&#; en ba&#;ta metabolizma h&#;z&#;n&#;z belirler ve bu miktar metabolizma h&#;z&#;n&#;zla paralel olmal&#;d&#;r. Metabolizma h&#;z&#; d&#;&#;&#;nda ya&#;, cinsiyet, boy, kilo gibi detaylar da günlük kalori al&#;m miktar&#;n&#;z&#; etkileyen ayr&#;nt&#;lar aras&#;nda yer al&#;r.

Kilo vermeye ba&#;laman&#;z ise günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; çok fazla abartmadan azaltman&#;z ile ba&#;lar. Günlük al&#;nan kalori miktar&#;n&#;n azalt&#;lmas&#; noktas&#;nda da yine kalori hesab&#;n&#;n do&#;ru yap&#;lmas&#; gerekir. Örne&#;in, günlük yakt&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#; kalori ise bu miktar&#;n %10 ile %30’u aras&#;na inebilirsiniz. Daha fazlas&#; sa&#;l&#;kl&#; kilo kaybetmenize engel olabilece&#;i gibi metabolizman&#;z&#;n da yava&#;lamas&#;na neden olabilir. Kilo vermek demek aç kalmak demek de&#;ildir. Metabolizma h&#;z&#;n&#;z yava&#;lad&#;&#;&#;nda kilo vermeniz de yava&#;lar.

Kilo vermenin k&#;sa vadeli bir süreç olmad&#;&#;&#;n&#; da unutmaman&#;z gerekir. K&#;sa vadede kilo vermeyi ba&#;arabilirseniz bile bunun sa&#;l&#;kl&#; bir kilo verme durumu olmad&#;&#;&#;n&#; akl&#;n&#;zdan ç&#;karmay&#;n. Önemli olan h&#;zl&#; kilo vermeniz de&#;il, do&#;ru bir &#;ekilde kendinize zaman tan&#;yarak kilo vermenizdir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Yakmak Laz&#;m?

Do&#;ru bir &#;ekilde kilo verebilmek için günlük kalori yakma miktar&#;n&#;z&#;n günlük kalori alma miktar&#;n&#;z&#;n aksine azalmas&#; de&#;il, artmas&#; gerekir. Örne&#;in rutin olarak günlük kalori al&#;p kalori harc&#;yorsan&#;z kilonuzda çok fazla artma ya da azalma olmayacakt&#;r.

Günlük olarak harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#;n %10 ile %30’u üzerine ç&#;kabilirseniz kilo vermeye ba&#;lars&#;n&#;z. Burada da cevab&#;n&#; bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo ya&#; yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama kalori oldu&#;una göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama ya&#; yakman&#;z gerekir. Kalori yak&#;m&#;n&#; birden fazlala&#;t&#;rarak daha h&#;zl&#; kilo vermeye çal&#;&#;&#;r, aniden günlük rutininizin çok üzerine ç&#;karsan&#;z vücudunuzu birçok konuda olumsuz etkilemi&#; olur, yorgunluk ve enerji kayb&#; gibi sorunlarla kar&#;&#; kar&#;&#;ya kal&#;rs&#;n&#;z. Her vücudun hareket kapasitesi ve dayan&#;kl&#;l&#;&#;&#; birbirinden farkl&#;d&#;r. En do&#;rusu vücudunuzu rutininiz d&#;&#;&#;ndaki bir duruma acele etmeden al&#;&#;t&#;rmak, vücudun sürece adaptasyon sa&#;lamas&#;na zaman tan&#;makt&#;r. Vücudunuz adaptasyonunu sa&#;lad&#;ktan sonra harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; biraz daha artt&#;rabilirsiniz.

Unutmaman&#;z gerekir ki herkesin kilo verme süreçleri farkl&#;d&#;r. Bu nedenle 1 kalori için kaç kalori yak&#;lmal&#; gibi bir sorunun genel geçer bir cevab&#; yoktur. Ki&#;iye göre de&#;i&#;kenlik gösterir. Kalori harcarken ald&#;&#;&#;n&#;z kalori ile harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori aras&#;ndaki dengeyi bozmamaya özen gösterin. Çünkü bu dengenin bozulmas&#; sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz yönde etkileyebilir.

1 Kilo Almak &#;çin Kaç Kalori Al&#;nmal&#;?

Kilo alabilmek için günlük kaç kalori alman&#;z gerekti&#;i yine metabolizma h&#;z&#;n&#;z ile ilgili bir durumdur. Metabolizmas&#; size göre daha h&#;zl&#; olan biri, günlük ald&#;&#;&#; kalori miktar&#;n&#; artt&#;rmas&#;na ra&#;men kilo almazken siz al&#;yor olabilirsiniz. Burada da as&#;l önemli olan metabolizma h&#;z&#;d&#;r ve 1 kilo kaç kalori ile al&#;n&#;r sorusunun cevab&#;n&#; bilmek gerekir.

1 kilo alabilmeniz için günlük olarak alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#;z&#;n ortalama kalori kadar üzerine ç&#;kmal&#;s&#;n&#;z. Günlük olarak al&#;nmas&#; gereken kalori miktar&#; herkes için farkl&#; oldu&#;undan 1 kilo alan insan kaç kalori alm&#;&#;t&#;r sorusunun cevab&#; da yine herkes için farkl&#; olacakt&#;r. Kilonuzdan memnun de&#;ilseniz, kilo almak istiyor fakat alam&#;yorsan&#;z ilk olarak bunun herhangi bir sa&#;l&#;k probleminden kaynaklanmad&#;&#;&#;na emin olun. Emin olduktan sonra beslenme planlaman&#;za ba&#;layabilirsiniz.

Beslenme planlaman&#;za ba&#;larken ilk olarak günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#;z&#; artt&#;rmay&#; deneyin. Bunu kalori de&#;eri yüksek besinleri öncelikli tercihleriniz aras&#;na alarak yapabilirsiniz. Günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; artt&#;rd&#;ktan sonra günlük ne kadar kalori harcad&#;&#;&#;n&#;z&#; bilmelisiniz. Günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; yukar&#; çekerken günlük harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; da art&#;r&#;rsan&#;z kilo alman&#;z pek mümkün olmaz. Ald&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi artt&#;r&#;rken harcad&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi de dengeli bir &#;ekilde s&#;n&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. &#;ster kilo vermeye çal&#;&#;&#;n ister almaya, her iki durumda da ald&#;&#;&#;n&#;z kalori ile harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori aras&#;ndaki dengeyi sa&#;laman&#;z gerekir. Kilo al&#;rken de t&#;pk&#; kilo verirken oldu&#;u gibi beslenme düzeninize egzersizlerin e&#;lik etmesi hedefinize daha h&#;zl&#; ve do&#;ru bir yoldan ula&#;man&#;z&#; sa&#;lar. Egzersizleri ihmal etmeden kilo alman&#;z vücudunuzun &#;ekil almas&#;n&#; sa&#;lar ve vücudunuzdaki kas oran&#;n&#; korur.

Günlük Kalori &#;htiyac&#; Neye Göre Hesaplan&#;r?

Ya&#;, cinsiyet, boy uzunlu&#;u gibi detaylar göz önünde bulundurularak hesaplanan günlük kalori ihtiyac&#; erkek ve kad&#;nlar için farkl&#; &#;ekillerde belirlenir.

E&#;er erkekler için ortalama bir hesap yap&#;l&#;yorsa 66 + ( x kilo) + (5 x boy uzunlu&#;u) – ( x ya&#;) formülü, e&#;er kad&#;nlar için bir hesap yap&#;l&#;yorsa ise + ( x kilo) + ( x boy uzunlu&#;u – x ya&#;) formülü üzerinden hesaplan&#;r.

Örne&#;in, boyunuz ise olarak yazmal&#;s&#;n&#;z. Bu hesaplamadan sonra ortaya ç&#;kacak olan sonuç bazal metabolizma h&#;z&#;d&#;r ve tüm gün hareketsiz dursan&#;z bile sizin günlük alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#; gösterir. Günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#;n hesaplanmas&#; ise bu noktadan sonra ba&#;lar. E&#;er gün içinde neredeyse hiç hareket etmeyen biriyseniz bir önceki hesaplamada belirledi&#;iniz bazal metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; ile, hafta içerisinde a&#;&#;r olmayan egzersizler yapan biriyseniz ile, hafta içerisinde ortalama 4 veya 5 gün spor yapan biriyseniz ile, haftan&#;n neredeyse her günü a&#;&#;r antrenmanlar yapan biriyseniz ile, e&#;er hafta içerisinde sizi oldukça zorlayan daha a&#;&#;r antrenman süreci içerisindeyseniz ile çarparsan&#;z ç&#;kan sonuç size günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; gösterir. Bu hesaplama size ortalama bir fikir verecektir ama her ko&#;ul için yüzde yüz do&#;ru de&#;ildir.

Ya&#; ve Cinsiyete Göre Günlük Ortalama Kalori &#;htiyaçlar&#; Listesi

Ya&#; ve cinsiyet da&#;&#;l&#;m&#;na göre farkl&#;l&#;k gösteren günlük kalori ihtiyaçlar&#; ortalama olarak &#;u &#;ekildedir:

• 51 ya&#; üzeri erkekler için kalori
• 51 ya&#; üzeri kad&#;nlar için kalori
• 31 – 50 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 31 – 50 ya&#; aras&#; kad&#;nlar için kalori
• 19 – 30 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 19 – 30 ya&#; aras&#; kad&#;nlar için kalori
• 14 – 18 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 14 – 18 ya&#; aras&#; k&#;zlar için kalori
• 9 – 13 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 9 – 13 ya&#; k&#;zlar için kalori
• 4 – 8 ya&#; aras&#; çocuklar için genel olarak ile kalori aras&#;
• 2 – 3 ya&#; aras&#; çocuklar için genel olarak kaloridir.

Ya&#; ve cinsiyete göre günlük kalori ihtiyaçlar&#;n&#; gösteren bu rakamlar ortalama olarak belirlenmi&#; rakamlard&#;r. Bu kalori miktarlar&#;na uygun bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; bilinçli bir &#;ekilde küçük ya&#;lardan itibaren uygulan&#;rsa beden sa&#;l&#;&#;&#; ve vücut geli&#;imi istenilen &#;ekilde olur. Do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;n küçük ya&#;lardan itibaren edinilmesi ve uygulanmas&#; tavsiye edilir. Fakat ileri ya&#;larda da do&#;ru bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; kazanmak mümkündür.

Ya&#; Yak&#;m&#;n&#; H&#;zland&#;ran Zay&#;flatma Etkili 5 Tarif

1) Ayda 12 Kilo Verdiren Zay&#;flama &#;ksiri

Hem zay&#;flay&#;n hem de damak tad&#;n&#;za uygun tariflerden yararlanmay&#; ihmal etmeyin. E&#;er siz de elma, limon, tarç&#;n ve karanfilin birlikteli&#;inin a&#;z&#;n&#;zda b&#;rakt&#;&#;&#; tad&#; seviyorsan&#;z bu tarif tam size göre! Tarç&#;n, elma ve limon vücudunuz için iyi bir ar&#;nma sa&#;lar. Ayda 12 kilo verdiren zay&#;flama iksiri tarifini haz&#;rlad&#;ktan sonra iste&#;inize göre so&#;uk veya &#;l&#;k olarak tüketebilirsiniz. Ayda 12 Kilo Zay&#;flatan &#;ksir

2) Kalça ve Göbek Ya&#;lar&#;n&#; Eriten Salatal&#;k Kürü

Hemen hemen her evde bulunan malzemelerle kolay bir &#;ekilde haz&#;rlanan salatal&#;k kürü sizi hem serinletecek hem de kalça ve göbek ya&#;lar&#;n&#;zdan kurtulman&#;za yard&#;mc&#; olacak. Salatal&#;k hem dü&#;ük kalorili bir sebzedir hem de içerisinde birçok vitamin bar&#;nd&#;r&#;r. Ayn&#; zamanda metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; da artt&#;r&#;r. Kalça ve Göbek Yakan Diyetisyen Tarifi

3) Müthi&#; Kilo Verdiren Do&#;al &#;çecek

Do&#;an&#;n ikram&#; olan malzemelerle çabucak haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z bu müthi&#; içecek, metabolizman&#;z&#; çal&#;&#;t&#;rarak kilo vermenize en iyi &#;ekilde yard&#;mc&#; olacak. Zay&#;flama sürecinde sindirim sisteminizin büyük önemi vard&#;r. Kuru erik, içeri&#;indeki lif sayesinde sindirim sisteminizi olumlu yönde destekler, kilo verme sürecinizi kolayla&#;t&#;r&#;r. Kilo Verdiren &#;çecek

4) Çay&#;n&#; Haz&#;rla Haftada 1 Kilo Ver

Sa&#;l&#;k deposu olan bir çay içerek zay&#;flamay&#; kim istemez? Tarife sad&#;k kalarak haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z sa&#;l&#;k deposu çay&#;n&#;z&#; keyifle yudumlayarak haftada 1 kilo verebilirsiniz. Karanfil, zencefil ve zerdeçal birlikteli&#;i vücudunuza yüksek oranda katk&#; sa&#;lar. Bu içecek sayesinde kilolar&#;n&#;zdan kurtulurken vücudunuzdaki zararl&#; toksinlerden de kolayl&#;kla ar&#;n&#;rs&#;n&#;z. 1 Haftada Kilo Verdiren Çay

5) Haftada 5 Kilo Verdiren 2 Malzemeli Kür

Yaln&#;zca iki malzeme ile haz&#;rlanan fakat etkisi bir hayli fazla olan güzel kokulu kür ile haftada 5 kilo verebilmeniz mümkün. Kilo verme a&#;amas&#;nda duydu&#;unuz tatl&#; yeme iste&#;i diyeti en çok zorlayan konulardan biridir. Vücuttaki &#;eker dengesini sa&#;layabilen tarç&#;n sayesinde bu kür ile tatl&#; yeme iste&#;i bir hayli azal&#;r. Ayr&#;ca tarç&#;n iyi bir ya&#; yak&#;c&#;d&#;r. Haftada 5 Kilo Zay&#;flatan Kür

(Tarifleri uygulamadan önce kullanaca&#;&#;n&#;z malzemelere kar&#;&#; bir alerjinizin olmad&#;&#;&#;ndan emin olunuz.)

Zay&#;flama Kürleri 4 Farkl&#; Uzmandan Do&#;al ve Pratik Kür Tarifleri

En Etkili Zay&#;flama Yöntemleri

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;?