Yağ Oranını Düşüren Diyet
Kas oranını artırıp yağ oranını azaltan 10 besin
FASULYE
Birçok farklı fasulye çeşidi yağsız kas kazanımı için bir diyetin parçası olabilir. Siyah, barbunya ve Meksika fasulyesi gibi popüler çeşitler, bir fincan (yaklaşık gram) pişmiş fasulye başına yaklaşık 15 gram protein içerir. Dahası, magnezyum, fosfor ve demir açısından zengin olmanın yanı sıra mükemmel lif ve B vitamini kaynaklarıdır. Bu nedenlerden dolayı fasulye, diyetinize eklemek için iyi bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Dahası, uzun vadeli hastalık önlemede rol oynayabilirler.
NOHUT
Nohut, hem karbonhidrat hem de protein için iyi bir kaynaktır. Her 1 bardak ( gram) konserve nohut, yaklaşık 12 gram protein ve 10 gram lif dahil 50 gram karbonhidrat içerir. Birçok bitkide olduğu gibi, nohuttaki protein de hayvansal kaynaklardan daha düşük kalite olarak kabul edilir. Bununla birlikte, yine de dengeli bir kas geliştirme diyetinin parçası olabilir.
FISTIK
Yer fıstığı protein, yağ ve karbonhidrat karışımı içerir. Yarım fincan (73 gram) porsiyonda 17 gram protein, 16 gram karbonhidrat ve çok miktarda doymamış yağ içerir. Ayrıca diğer birçok bitki ürününden daha yüksek miktarda amino asit lösin içerirler. Her yarım fincan (73 gram) fıstık porsiyonu yaklaşık kalori içerir. Bu nedenle, kas kazancınızı artırmak için yeterli kalori almakta zorlanıyorsanız, yer fıstığı yemek ekstra kalori ve besin almanın iyi bir yolu olabilir. Ek olarak, kuruyemişlerin genel olarak sağlıklı bir diyette önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir
D&#;z Bir Karın İ&#;in Ne Yapmalıyız? Uzmanından Karın Yağlarını Yakan ve Yağ Oranını Azaltan Besinler
Akdeniz diyetinin vazgeçilmezi olan zeytinyağının miktarı orantılı tüketildiğinde omega 9 içeriğinden dolayı kilo kontrolü sağlayacaktır. Özellikle kalp sağlığı için oldukça önemli olan zeytinyağ, doymuş yağ içermediği için rahatlıkla tüketilebilir. Yağsız tüketilen bir salatada A, D, E, K vitaminleri alınamaz. Çünkü bu vitaminler yağda eriyerek emilen vitaminlerdir. Omega 3 ve omega 6 oranını sağlayabilmek için zeytinyağ kullanımı doğru olacaktır.
Somon
Somon, omega 3 içeriği en yüksek balık çeşididir. Haftada 3 gün balık tüketimi, omega 3 ihtiyacını karşılayacaktır. Yapılan araştırmalar, özellikle göbek çevresindeki yağlanmanın azalmasında omega 3 yağ asitlerinin etkili olduğunu vurgulamaktadır.
Maydanoz
Maydanoz aktioksidan etkisi sayesinde vücut direncini artıran bir besindir. Ayrıca diüretik etkisi sayesinde, vücutta fazla bulunan suyun (ödemin) atımını hızlandırır.
Kırmızı ve mor meyveler
Kalp sağlığı koruyan bu meyveler içerdikleri fitokimyasal sayesinde kanser karşı da koruyucu etki göstermektedirler. Posa içeriğinin yüksek olması kabızlığı ortadan kaldırır. Metabolizmayı hızlandırıcı etkileri sayesinde bel çevresinin azalmasına yol açar
Yeşil mercimek
Yeşil mercimek demir ve posa içeriği çok yüksek bir besindir. Bağırsak hareketlerinin artırarak metabolizmayı canlandırır.
Yulaf
Yulaf yüksek LDL kolesterol seviyelerini düşürür, kalbi korur, bağışıklık sistemini güçlendirir, düşük kan şekeri oranlarını düzenler, çocuklarda meydana gelebilecek astım riskini azaltır, kanserleri önler ve kanserlerden özellikle kolon ve meme kanseri üzerinde etkilidir. Bu tür hastalıklara karşı etkili olabilen yulafı her bireyin her yaş grubunun tüketmesi sağlığı ve vücut direnci için oldukça faydalıdır. Yüksek lif içeriği sayesinde, metabolizmayı hızlandırır. Beta glukan içermesi mide ve barsak sistemini olumlu yönde etkilemektedir.
Su
Günde ortalama ,5 litre Su içmek, vücuttan toksik maddelerin atılmasını sağlamasının yanında, metabolizmayı da hızlandırmaktadır.
Zerdeçal
Etken maddesi curcumindir. Özellikle kansere karşı koruyu olduğu yapılan çalışmalarda kanıtlanmıştır. Kalp sağlına karşı da koruyucu olan zerdeçalın, son yapılan çalışmalarda karın bölgesindeki yağların azalmasına da yardımcı olduğu belirtilmektedir. Zerdeçalın vücutta kullanılabilmesi için karabiber, kırmızı biber ve zeytinyağ ile alınması gerekmektedir.